時間記錄：數據反映行爲，行爲改變數據

受小鄭姐的影響我讀了《時間記錄》 對於每個人來說，健康永遠排在第一位。沒有了健康，就沒有了時間。 想要做成一些事情，有兩點很重要： （1）做正確的事。 （2）正確地做事。 在第一步的基礎上，開始第二步。 時間管理法則如下： （1）不要壓縮睡眠時間。如果時間允許，儘量睡到自然醒，觀察自己的睡眠狀態和睡眠週期，睡眠是保持精力旺盛的基礎。 （2）客觀計算自己目前的單位時間價值，即當前1小時值多少錢，用年薪除以一年總工作時長即可得到。這樣你能簡化很多做決定的過程，而不需要每次都去重新評估。 （3）處理一件事所花的成本，即處理這件事所用時長乘以單位時間價值，不要超過事情本身的價值，除非這件事本身無價，比如保持身體健康、陪伴家人。 （4）預測未來，查看自己的時間日曆和接下來的規劃，不要太匆忙，不讓自己在短時間內做大量的事情，節奏要有張有弛。 （5）感覺疲勞時立刻休息，讓自己的注意力隨時“在線”，能專注於手上正在做的事。 做時間記錄，只是擁有了數據，要想調整時間投入方向，時間分析是必需的。按板塊、結構、層次，多維度地對時間記錄進行分析，才能讓我們真正看到時間產生的價值。 閱讀可能是最划算的行動 在人短暫的一生當中，閱讀可能是最划算的行動。它是一種低成本的行動，只需要花一點點的錢和時間，就可以享受閱讀帶來的好處。 向大家分享的理念是：積累很重要。 有時候，短期來看可能並不明顯，但是隻要長期“做正確的事”和“正確地做事”，就會和沒有這樣做的人拉開距離。 過去回不去，未來還沒來。想做一件事情，就立刻啓用“最小行動”計劃，也就是說現在就啓動一個最小行動的迭代版本。

《時間記錄：數據反映行爲，行爲改變數據》 劍飛 59個筆記 推薦序三 ◆ 有些時間是必須要保護起來的，有些時間是確定一定要付出的，如果事先對“保護”和“付出”進行規劃，並能夠有效落實，你的時間就在自己的掌控中。 ◆ 長期堅持記錄下去，時間記錄將改變你的生活，讓一切想要的、渴望的，在我們的生命中一一實現。 推薦語 ◆ 時間是一塊有限且寶貴的農田，願每一位讀者在這本書的陪伴下，無論種的是狂野夢想，還是平凡幸福，都能耕耘出開花結果的美妙人生。 第16節 定期查看，及時補記 ◆ 記憶是靠不住的，要靠日常隨時去記錄，發生什麼就記錄什麼。 ◆ 當一件事情結束之後，就立刻記下來，時間成本最低。如果要等到很久之後再補充數據，就很有壓力。在事情發生的當下就進行記錄，這是基本功。 ◆ 對時間記錄的檢查每天晚上睡覺之前，看一下當天的時間記錄數據，第二天早上起來的時候，也看一下數據。 第22節 分析時間記錄 ◆ 每天都要簡單翻看當天的時間記錄有沒有做好，建議在早上起牀、中午午休以及晚上睡前這三個時間節點進行檢查。想知道前面幾天的時間都去哪兒了，只要簡單翻看記錄就可以知道。 第23節 閱讀時間分析 ◆ 每個月月初，要養成這樣的習慣：總結上一個月在閱讀方面一共用了多少個時間段。注意是時間段，比如閱讀了5個時間段。 第24節 學習時間分析 ◆ 將時間拉長，單位時間強度不變，讓自己保持在一個比較合理的學習節奏上。在成年人的學習中，“保持穩定”是一個比較難得的品質。 第29節 健康休閒時間分析 ◆ 人生是一場馬拉松，長期來看，科學、平衡且可持續的努力比間歇性努力更高效。穩定持續地去做該做的事，看起來是平淡的每一天，卻會收穫更多。 第32節 如何提升效率 ◆ 把計劃寫到清單工具中，而不要記在大腦中。因爲大腦費力記住很多待辦事項後，這些事項就佔據了大腦中更爲寶貴的思考空間。 第34節 時間規劃 ◆ 要學會提前安排計劃，做得多了就能做到心裏有數。 ◆ 規劃的能力也需要刻意練習，爲要做的事情安排好時間，以便正確地衡量自己的能力。 ◆ 每一天每一次的安排都會給未來提供一定的思路，並且有一個反饋，那麼你將做得越來越好 第36節 單位時間的密集度和時間長度 ◆ 對於“內部”的中斷，我們需要訓練自己集中注意力的能力，例如，保持充沛的精力、良好的睡眠，以及經常鍛鍊身體，等等。 第40節 只有改進，沒有批評 ◆ 記住，在時間記錄裏沒有批評，只有改進。不管事實怎樣，客觀地記錄下來，再逐漸改進。 第42節 衡量是否高效 ◆ 衡量自己做事情是否高效的一個技巧就是，晚上睡覺之前看自己累不累。越不累，說明當天的效率越高。在準備睡覺時，通過放鬆身體各部位的肌肉，可以快速睡着。 ◆ 如果睡覺之前感覺比較累，想一想是不是事情做得太多，試着少做一些瑣碎的事，集中注意力，只做重要的事情。 ◆ 在高效狀態下，所做的事情會呈現出一個結果，這個結果是明確的、清晰的且可衡量的，做完之後整個人的思路會非常清晰，這個時間段結束後也會讓人感覺比較輕鬆。 第43節 長週期的平衡 ◆ 再比如寫作，寫作時間太少就會帶來諸多問題，長期不輸出，對個人品牌打造和專業度提升會有很大程度的影響。 ◆ 做到長週期的平衡，各個維度在以“年”爲單位的時間內，差距不能太大。 ◆ 每進入人生的一個新階段，都需要通過時間記錄觀察一段時間，從而得出相應的結論。 第44節 行動纔是關鍵 ◆ 如果你想影響身邊的人，記得用行動去影響，而且自己要先做到。 ◆ 計劃的關鍵在於執行如果想要做一個完美計劃，你就會放棄做計劃。不管計劃制訂得多麼不完美，只要切實執行就一定會有收穫。 ◆ 未來幾年，不在於你一定要做成什麼事，或者一定要規劃出自己做什麼事，而在於落到實處，要有一個可衡量的目標，並且爲這個目標努力。 ◆ 身處日常生活瑣事當中，我們會經常忘記自己的目標，經常會忘記向哪個方向走，如果有一個長遠的目標，我們就會走得更好、更堅定。 ◆ 最好的時間是現在過去回不去，未來還沒來。想做一件事情，就立刻啓用“最小行動”計劃，也就是說現在就啓動一個最小行動的迭代版本。 第45節 關於時間的屬性 ◆ 多做有價值、能產生複利的事情 ◆ 提前約定好聊天結束時間在社交場合，如果想要保持好的時間記錄數據，可以在和對方見面之前就約定好結束的具體時間 ◆ 一般來說，和一個人聊天的時間儘量控制在1.5～2小時，這個時長既可以讓雙方聊得比較深入，也不會拖泥帶水。 第46節 時間管理法則 ◆ 時間管理法則建議如下：（1）不要壓縮睡眠時間。如果時間允許，儘量睡到自然醒，觀察自己的睡眠狀態和睡眠週期，睡眠是保持精力旺盛的基礎。 ◆ 客觀計算自己目前的單位時間價值，即當前1小時值多少錢，用年薪除以一年總工作時長即可得到。這樣你能簡化很多做決定的過程，而不需要每次都去重新評估。 ◆ 預測未來，查看自己的時間日曆和接下來的規劃，不要太匆忙，不讓自己在短時間內做大量的事情，節奏要有張有弛。 ◆ 感覺疲勞時立刻休息，讓自己的注意力隨時“在線”，能專注於手上正在做的事。 ◆ 《奇特的一生》一書中介紹了時間統計法的開創者柳比歇夫令人驚歎的一生。他從26歲開始寫時間記錄日誌，一直到1972年去世，56年，從未中斷過一天。 ◆ 柳比歇夫在生物學、數學、農業學、遺傳學、哲學、昆蟲學、動物學、進化論、無神論、歷史、宗教、政治等領域取得了非常高的成就。 ◆ 除時間統計法之外，柳比歇夫還有幾條守則：（1）我不承擔必須完成的任務。（2）我不接受緊急的任務。（3）一旦覺得累，馬上停止工作去休息。（4）每天睡得很多，10小時左右。（5）把累人的工作與輕鬆的工作結合在一起。 ◆ 時間記錄體系中，要有一個非常輕鬆的記錄狀態，這樣才能做到無須特殊維護，也能持續記錄。同樣，如果要提高工作效率，也要處於非常輕鬆的狀態，才能保持精力充沛。要讓自己的身體放鬆到像太陽底下睡覺的貓。 ◆ 關於放鬆的祕訣，可以記住一句話：感到疲勞時就休息。 第47節 保護閱讀時間 ◆ 閱讀時間屬於應該保護的時間做了閱讀計劃，不要等到下一年年末才把閱讀計劃完成，最好的方法是提前幾個月就完成。 ◆ 短時間內的集中閱讀，更容易培養閱讀習慣，並且會讓我們更好地吸收書中的營養。 ◆ 在最開始培養閱讀習慣時，可以讓自己大量地翻書，培養閱讀的感覺、享受閱讀的樂趣，建議一年至少翻看300本書。 ◆ 關鍵詞要多使用客觀的名詞，並儘量保持客觀性。 第57節 一年只做8760小時的事 ◆ 2026/08/07發表想法 時間金錢都要做一個測算 原文：時間預算 每次學一項新技能，都要給自己設定一個時間預算 ◆ 在一年內，只做8760小時的事情，如果事情多了就做減法，儘量只做符合這個人生階段的事。如果年輕，就多去積累，剛走向社會的前幾年要不斷地充實自己的專業知識。如果年長，就要思考生活和工作的平衡、健康和事業的平衡。 ◆ 滿意的結果並非是未來才發生的，而是預計會發生的。 ◆ 有人適合積累人脈，不斷參加各種活動，認識很多的高人，通過學習高人的思維方式或與高人對談，提高自己的專業能力。 ◆ 有人適合積累知識，通過靜心閱讀，研究各項細節，掌握軟件工具或開發新的產品，通過視頻或文本的學習讓自己變得專業，成爲某個領域的專家。 ◆ 不管是哪種方式，只要找到自己喜歡的領域並且持續投入，隨着時間的推移，你會變得越來越專業。 第58節 時間是有限的 ◆ 時間是有限的。在有限的時間裏創造價值，資源的限制會被打破。所以在做決策的時候，應當優先考慮時間資源，然後考慮其他資源（如金錢），這是我過去多年做決策的一個思路。 ◆ 時間不會增加，從難易程度上說，財富的增長要相對容易得多。因爲使一個人的壽命從80歲延長到90歲的難度，比財富增加10倍的難度要大得多。 ◆ 時間是有限的，腦力創造是無限的。要不斷利用有限的時間換取可以無限開發的智慧資本，用有限創造無限。 第59節 安逸的環境是成長的敵人 ◆ 在一成不變的環境中，體力和智力都會變得無所適從。要經常在變化的環境中進行創造，以及學習新的東西。 ◆ 我們必須避免過高估計自己的能力，尤其在我們年少氣盛的時候，這可是我們生活中的暗礁。 第60節 進步緩慢怎麼辦 ◆ 賺錢方式取決於個人具備何種優勢，在賺到足夠多的錢之前，不知道賺錢方向和感到迷茫，都是正常的。 ◆ 目前我可以做什麼?只想可能性，不說不可能的，想清楚了都好辦。 ◆ 如果計劃5年後要賺到錢，那麼就要確定接下來5年投入時間的方向，選定一個領域深耕，以使5年後可以賺到錢。 ◆ 提問：做時間記錄半年了，沒什麼感覺怎麼辦?回答：把紙質版的時間記錄拿出來看一看，如果沒有感覺，持續做下去，等待有感覺的那一刻。 第61節 做正確的事和正確地做事 ◆ 想要做成一些事情，有兩點很重要：（1）做正確的事。（2）正確地做事。在第一步的基礎上，開始第二步。 -- 來自微信讀書

我與時間記錄書評13/100，制卡43張 昨天在小組研討會上分享了使用“時間統計”APP記錄時間的體驗。正好想起《時間記錄》這本書的書評還沒寫，作者是劍飛，也是“時間統計”APP的設計開發者。所以，我想結合使用體驗和書中的內容再聊一下。 1/5 時間記錄的失敗經歷說下我自己記錄時間的心路歷程，在16年左右，我陸續嘗試過各種時間記錄的APP，比如atimelogger、時間塊、Atracker、Record Keeper、iHour等等，也嘗試過在各種效率手冊上記錄時間軸，可惜都沒有堅持下去。 包括“時間統計”這個APP，我第一次用的時候是21年8月，當時8月~10月記了3個月，就沒有堅持用了。我現在分析覺得有以下3個原因： 1、沒有明確的需求 當時各種大V都強調記錄時間的重要性，那實際上我自己並沒有想通到底爲什麼要做這件事，只是聽到很多人推薦，於是我開始嘗試。但我現在才明白，記錄時間只是一種手段，它是爲了服務於你的目標。只有在你有了明確的目標之後，長期地進行時間記錄才能提高效率。 以前，我總是脈衝式地努力，看到什麼新鮮就想學一下，沒有長期的目標。所以在這種狀態下，記錄時間也無法起到作用。 現在，我專注於自己學習閉環的長期目標上，投入了很多的時間和注意力。在這種情況下，我自然而然地開始關注各種數據，重啓了時間記錄。 因此，要堅持使用時間記錄，首先需要明確自己的目的。 2、無法面對自己的時間黑洞 因爲自己的感覺非常不準確，就像我們對手機屏幕使用時間的感覺，可能認爲自己每天只用2-3個小時，但實際上卻用了5-6個小時。在沒有記錄時間的情況下，我也意識到自己的時間利用不好，因此才需要記錄時間來提高效率。但是，一旦開始記錄時間，發現自己一天竟然浪費了這麼多時間，看着這個數據，就很難面對，久而久之就不再記錄了。彷彿只要不看記錄，就沒有浪費時間一樣😂。 3、日復一日的生活沒有記錄的意義 記錄了一段時間之後發現，自己的生活，日復一日都是同樣的模式，再一個可能也是看網紅的分享看多了，我看到他們精彩的生活，再對比看自己，就會覺得這樣的生活好無聊，每天生活都一樣，到底有什麼記錄的意義？ 後來，看了一些名人傳記，我發現，實際上這些偉人的生活也是平淡無奇的。 摘一段《幸福之路》裏的話：除了少數重要時刻，偉人們的生活同樣平淡無奇。蘇格拉底能夠不時享用盛宴，且當毒藥發作時，依然能在交談中獲得很大滿足。但他生活的大多數時候是和妻子珊西比一起平淡度過的，下午散個步，路上或能遇到幾個朋友。據說康德一生中從未走出過家鄉康尼斯堡的方圓十英里。達爾文周遊世界之後，剩下的時光全在家裏度過。馬克思掀起了幾次革命之後，決定在大英博物館度過餘生。總體來說，偉人們的顯著特徵是生活得寧靜，而他們的樂趣也絕不是外人眼中的刺激。一切偉大的成就都離不開堅持不懈的工作，其中的專注與艱辛使人難有餘力去應付瘋狂的娛樂，當然，假日裏爲恢復體力所做的運動除外，比如其中最典型的是登山。 因此，偉人的生活模式是：在穩定有規律的生活習慣下，以自己的大目標爲中心，每日堅持做工，偶爾會有一些高光時刻。 再加上這個過程中，我開始爲了我的學習閉環這個目標進行積累，我漸漸地意識到這可能纔是真實的生活的面貌，另外，在日復一日的生活中不斷地刷新自己的軟硬件，進行自我革新，發現美、體驗快樂也是新奇有趣的體驗，因此，我能夠堅持記錄下來。 2/5 如何記錄（貼不了圖，可以看我👸🏻號：小葉的生活記錄） 在主視圖中，如圖1，在事件描述位置寫下關鍵詞，例如“準備”，如圖2，APP會自動顯示最近使用的帶有該關鍵詞的事件，就可以直接選擇對應事件，便可將該事件及對應的時間標籤帶入記錄中。如果這是一項新事件，就需要寫下時間描述並選擇對應的時間標籤。寫好之後，點擊圖1右下角的“+”號，就生成了一條記錄。 默認情況下，事件的開始時間爲上一個事件的結束時間，而該事件的結束時間則是點擊“+”號的時間。因此，最好的記錄方式就是24小時全部記錄，這樣就不需要手動選擇開始和結束時間，從而提高記錄效率。 記錄了每個事件後，點擊“時間列表”，即可查看“日/周/月/年”的時間使用視圖，從而瞭解自己每個週期的時間利用情況。上半部分展示了每類標籤的時間總和和佔比，下半部分則展示了每個事件的詳細記錄。 3/5 需要注意的幾點1、客觀、及時、持續 在時間記錄中，信息收集的三個維度是客觀、及時和持續。客觀指記錄事情本身，要讓自己在任何時候看到這條記錄都能清晰回憶起這件事；及時指要在開始和結束的兩個時間節點，減少與實際時間的誤差，前後不要超過5分鐘；持續則是時間記錄一定要持續不中斷，只有長時間的記錄才能體會其中的好處。 記住，在時間記錄裏沒有批評，只有改進。無論事實如何，我們都應該客觀地記錄下來，再逐漸改進。如果沒有長期的詳細記錄，我們對自己的很多認識可能都是不準確的。 2、多維度記錄 爲方便搜索時提取數據，我們應該儘可能多地記錄維度。以下爲我搜索《人生由我》的所有記錄，可以搜到讀書，記筆記，寫書評的時間，我一般在地鐵上和午休的時候會看書，可以看到有部分“交通時間”以及專門的“閱讀時間”，另外，我讀完書之後會專門在obsidian裏做讀書筆記，記錄爲“學習成長”，之後寫書評內化，就是“寫作時間”，後續再發公衆號。 這樣多個維度的記錄能方便地統計各種維度的數據，比如我如果想看我今年做筆記或者寫書評一共花了多長時間，也可以直接搜“obsidian筆記”“寫作”搜出對應時長。 3、時間標籤 這裏是軟件自帶標籤的，我沒有調整，時間記錄最重要的是明確分類，某個事件到底要記在哪個標籤下。 比如通勤時間看書，這算交通時間還是閱讀時間？按照作者的定義，這個時間就算是交通時間，因爲交通的目的是從一個地方到另一個地方，記錄交通時間是爲了之後減少交通時間的成本。 又比如都是打電話，如果給家人打電話，就算“陪伴家人”，給客戶打電話，就算“工作事業”，給其他人打電話就算“社交網絡”。 定義清楚時間和標籤後，後續的時間分析纔有意義。本書列舉了很多例子，以說明如何定義各種時間標籤。 4/5 給我帶來的變化我這次時間記錄是從6月中旬重啓的，到現在已經持續了8個多月，我想說說它給我帶來的變化。 1、更加專注了 剛用時間記錄的時候挺不習慣的，因爲我的時間很碎片化，做一件事情很難持續很長時間，總是容易分心去做別的事情。但是自從養成時間記錄的習慣後，每次切換一個任務時我都需要在“時間統計”APP裏記錄一下，自己剛纔在做什麼。有時候我會拿起手機一看，發現自己只專注了8分鐘，這時我就會有意識地放下手機，讓自己再堅持一下，至少做25分鐘再休息。 2、對時間的流逝做到心中有數 我過年回家，有一次，我在廁所蹲坑，我出來之後，我姐說，“蹲坑蹲太長時間不好”，我掏起手機一看時間記錄，說“13分鐘，也不算長吧”。 還有就是，我經常週末時間利用不好，一到週末晚上就開始唉聲嘆氣，解決的又一週過去了，我好像也沒幹啥啊，但是現在，我就會查看時間記錄，就會發現其實也做了很多事情，我知道自己每一小時都在做什麼，哪怕是在刷手機，我都有記錄。我不會憑感覺判斷一天，也就不會陷入情緒裏。 3、拉長時間週期，看到自己的進步 這是我時間記錄8個月以來的熵增和熵增指數，可以看到時間的利用情況是一直在提升的。光看這個數據，就能看到自己的進步，給自己提供強烈的正反饋，我們每天的哪怕是有進步，也是很細微的，有時你都無法感知，如果不是有時間記錄的話，我都沒有意識到自己的進步。 4、有利於制定目標 書中介紹了時間記錄的4個階段：①時間記錄；②時間分析；③時間規劃；④時間增值。因爲我目前記錄的數據比較少，還不到一年，還不太有能力以及足夠的數據進行時間規劃，但是可以在大面上來幫助我把控時間。 我計算了去年半年間我用於休閒娛樂的時間，總共達到了327小時。有了這個數據，我希望今年自己的娛樂時間可以更少一些，增加閱讀時間。因此，我制定了一個目標，即今年的娛樂時間不超過365小時。根據這個指標，我決定循序漸進地達成目標，又分別制定了每個月具體的時長。 5/5 書裏的其他內容1、時間預估 預估時間的時候要double，因爲人總是會高估自己，當達不成目標的時候，就會非常崩潰，又導致內耗，不如直接降低預期要求。 2、如何創造理想中的生活？ 要想創造理想中的生活，必須把關鍵詞記錄在自己的時間表中，實際上只要對應做出改變，就會有新的關鍵詞出現，可以每天都在自己的時間記錄裏創造一些新的關鍵詞，努力讓自己的生活變得更精彩。 通過記錄來更好地瞭解自己，養成習慣，用系統來調整自己爛泥均衡的轉移的概率，以穩定、持續、追求質變的方式創造理想生活。 3、聚焦持續 把時間集中在某一個“點”上，專注力就可以得到較大突破。堅持“做減法”。把原本要做的10件事縮減到只做兩三件事，效率自然而然能提高。 單點突破，大力才能出奇跡。 4、如何讓時間增值 我們要增加時間收益，減少時間成本。(1) 凡是隻產生時間成本但不會帶來收益的事情，不做。比如，陷入焦慮、擔心和恐懼之中，以及不斷指出問題而不尋找解決方案的討論等。(2) 能讓時間增值的事情，做。比如，行動、創造、克服困難，以及尋找解決方案。我們以提高效率爲目的，我們以創造價值爲目的，我們只解決問題。基於以上分析，結合生活實際情況，並慢慢付諸實踐，你會有更深刻的體會。 多行動，行動才能解決問題。 （貼不了圖，可以看我👸🏻號：小葉的生活記錄）

【下一步行動】優化滴答清單的時間記錄方式 在讀本書前，我一直都在用滴答清單的正計時來記錄時間，已經堅持三年了。 讀完本書後，發現原來的方式很粗糙，只記錄了起止時間，優化方向有兩個：①添加事件描述，以名詞爲主，包含人員、地址等要素。②簡化標籤體系，降低記錄負擔，簡化前有50個標籤，簡化後只有15個。 其他要繼續執行的想法： ①利用時薪評估時間價值，同時假設時薪翻十倍、百倍、千倍後自己會怎麼做。 ②給未來的自己寫信，暢想未來的夢想、事業、家庭、科技等。 ③N年日記（歷史上的今天）：記錄每年的同一天都做了哪些重要的事情，框架已搭好。 推薦閱讀 《把時間當做朋友》 《奇特的一生》 《語音寫作》

讀1000本書📖讀後感125/1000 就個人而言，讀完這本書後，我認真思考了一下，覺得我不會完全去照搬書中的理論，記錄每天的時間情況。原因並不是我認爲時間記錄沒有意義，而是在之前的實踐中，我已經感受到：過於精細地記錄每個時間段，並不適合我目前的生活方式。 我現在更適合的是分狀態使用。 在狀態好的時間裏，只做計劃，並用Marktimes記錄重要的事，例如開心日記，成功日記，各種遊記等等。在這本書的影響下，我又加了一個“流水賬記錄”模塊。那些暫時放不進原有體系、但又想留痕的內容，就統一放進這個模塊，其中也會用到書裏提到的時間標籤分類。 在狀態不好的時候，我反而會去記錄每一件事，並以此分析實際執行中與目標的差距。 通常這樣記錄個兩三天，就能明顯感知到哪邊出了問題，調整完狀態後，基本又能迴歸到做的計劃差不多都能完成的狀態。 在讀完《認知覺醒》以後，我也堅定了一點：並不需要看一本書就全然接受裏面的所有理論，在舒適區的邊緣做出適合自己的小改變纔是最好的，一下子改動太大，只會進入恐慌區，不知所措。 不過書中挺多的觀點還是對我很有啓發。 第一，時間記錄可以喚醒更久遠的回憶，甚至可以用來書寫一部屬於自己的時間傳記。 我覺得我目前記錄的文字+圖片形式的內容很好地實現了這個效果，翻看起之前的遊記和開心日記，都是滿滿的回憶。 第二，每天做計劃時要留出機動時間。 書裏提到，一般安排全天可用時間的 50%-60% 來做計劃，剩下的 40%-50% 留給意外情況。 我個人體感也是這樣：如果安排得太滿，一旦遇到突發情況，後面的計劃就很容易全被打亂。適當留白，反而能讓我面對意外時更從容。 第三，時間記錄的成本不能太高。 平均每天記錄的時間成本在10～15分鐘，也就是佔用每天總時間的1%以內，這樣可以大致知道自己的時間使用情況。如果再增加時間記錄成本，會導致時間成本太高，以至於無法進行長期的時間記錄。 我現在一般是想起來就及時記錄，免得晚上忘記，或者因爲事情太多而懶得補。 第四，家是一個籠統的概念，並非精確描述。在時間記錄的事件描述中，可以將“家”改爲小區的名字。 一開始我覺得這個有點不合適習慣，但後面也認可：在20-50年的維度上，我們目前的“家”很可能多次變化，特別是我現在還處在租房階段，可能1年-3年就會更換了，如果都用家來稱呼，後面翻看時候還要思考一下到底是哪個小區。 第五，時間標籤可以用排除法。 如果同時在做好幾件事，不知道到底應該歸屬於哪個標籤，怎麼辦?可以用排除法來確定，也就是問自己，這件事不做行不行?如果不行，那麼就記入這件事所屬的時間標籤。其餘同時在做的事情，在事件描述中記錄清楚即可。 比如通勤時看電影，雖然看電影屬於休閒娛樂，但通勤是不得不做的事情，所以這段時間更適合歸爲交通時間。 如果只是發呆、放空、休息一下，也可以直接記錄爲“休息一下/發呆時間”，標籤歸到健康休閒或休閒娛樂。 第六，定期思考如何更好地利用時間。 書裏把時間分成損耗、維持生活、投資增值、創造價值等不同類型，這個分類對覆盤很有幫助。比如閱讀、寫作、運動、陪伴家人，甚至自然睡眠，都可以算是具有投資屬性的時間。 我也很喜歡書裏的一個提醒：如果總覺得需要把 1 小時掰成 2 小時用，那真正需要的可能不是更多時間，而是少做事情。把不重要、不緊急的事情往後推，甚至直接不做。 第七，堅持並不是一天不落，只要持續回到行動裏，就是好的。 斷斷續續記錄 800 天，顯然比“完美地”持續記錄 100 天更有意義。做一件事，如果把它放到“一輩子”的尺度裏，偶爾中斷一天其實沒那麼嚴重。重要的不是從不暫停，而是暫停之後還能繼續回來。 總的來說，這本書沒有讓我決定徹底改變自己的記錄系統，但它讓我更清楚地看見：時間記錄的意義，不是爲了把生活管得密不透風，而是幫助我理解自己如何使用時間，如何安排精力，如何在狀態不好時找到問題。對我來說，最好的方法不是照搬，而是把書裏的有效部分，慢慢接進自己的生活系統裏。

一定要頻繁大量的記錄自己，真的能改命：昨天和一個朋友聊天，他說自己從月薪3000到現在年入50萬，最大的轉折點就是開始記錄自己的每一天。 聽起來很玄？其實一點都不玄。 你要明白一個道理：大部分人活得糊塗，就是因爲從不復盤自己。 每天渾渾噩噩過，根本不知道時間去哪了，錢爲什麼沒賺到，機會爲什麼總是錯過。什麼叫頻繁大量記錄？ 不是寫日記那麼簡單，而是要記錄這幾個維度：今天做了什麼有價值的事、今天學到了什麼新東西、今天犯了什麼錯誤、今天有什麼情緒波動、今天遇到了什麼機會 舉個例子，我認識一個做內容的朋友，每天都會記錄：發了什麼內容，數據如何，用戶什麼反饋最多，哪個話題最受歡迎，什麼時間發佈效果最好，就這樣堅持了半年，他發現了自己的內容密碼，現在每條都能爆。 區別在哪？普通人：今天又是平凡的一天 高手：今天我發現了3個可以優化的點 記錄的核心不是記流水賬，而是要反思和總結。 每週看一遍自己的記錄，你會發現：原來我在這件事上浪費了這麼多時間、原來這個習慣一直在拖累我、原來我錯過了這麼多賺錢機會、原來我的情緒模式是這樣的，這就是覺察的力量。 很多人以爲改命需要什麼大動作，其實不是。 改命就是從覺察開始，覺察從記錄開始。 你要記住這句話：沒有記錄就沒有發生，沒有覆盤就沒有成長。 具體怎麼做？建一個文檔，每天睡前花10分鐘寫下今天的5個要點。不用寫得很詳細，關鍵詞就行。 比如：今日收穫：學會了新的拍攝角度 今日錯誤：又熬夜刷手機到12點 今日機會：有人想和我合作 今日情緒：因爲數據不好有點焦慮 今日思考：內容方向需要調整 每週末花1小時看這周的記錄，找規律，找問題，找機會。 堅持一個月，你就會發現自己開始清醒了。 堅持三個月，你就會發現自己開始進步了。 堅持一年，你就會發現自己真的變了。 記錄不是爲了記錄，而是爲了看見自己。 看見了，才能改變。 改變了，才能改命。 別再渾渾噩噩過日子了，從今晚開始記錄自己。 這是最適合一人公司的時代，期待遇見同頻的你。

《時間記錄》讀後感 在看完這本書的當下，我首先問自己的是：這本書我究竟看了多久？昨天早上大概兩個小時，今天晚上用一個小時，也就是三個小時。通過這本書，我重新梳理了自己對時間的認知。 原來總覺得，憑自己的自律，好像已經能跟時間做朋友了。但劍飛老師的書，站在更高的維度，讓我看到：時間記錄的意義，絕不僅僅是用好、用盡當下的時間，而是你能站在一個“以終爲始”的未來，用當下的數據去回溯自己的行動，不斷校準發心，再用迭代後的動作，去形成未來的數據。 我們不是要活成數字化的人生，而是要看看自己是否盡興地、以體驗化的方式去生活，走好那些關鍵節點。所有這些，不是爲了單純的客觀數字——它是一連串及時、持續、客觀的描述，記錄你跟這個世界的鏈接。 整本書的脈絡非常清晰：先講時間記錄的概念、操作步驟、佈局設置和注意事項，最後通過意義的昇華，讓我們明白——這樣的記錄，其實是寫給未來的自己。它幫助你在那些始終熱愛、或者本應有所成的事上，本着“做正確的事”和“把事做正確”的原則，不斷靠近夢想。 劍飛老師最擅長用盡可能平靜客觀的筆觸，講述讓人充滿希望的人生宏圖。我們其實不需要那麼多雞湯，而是需要切實的抓手，去腳踏實地的過好當下的每一分、每一秒。 整本書裏，有一個讓我非常敬佩的點：他提到，每天要花45-60分鐘——其實只佔你一天總時間的3%-4%——去做一件有難度的事。我們往往覺得這點時間不足爲奇，更不會站在一天的維度，用百分比來讓自己清晰洞察：這小小的4%，將如何影響未來的人生？ 受這本書啓發，我也開始嘗試着做時間記錄。比如，我決定接下來每天拿出45分鐘，專注做一件我一直拖延、但真正重要的事——不去追求完美，只是持續記錄、持續行動。 或許，你在這本書的影響下，也會開始嘗試做時間記錄。不單是記錄數字，而是珍惜每一個當下，更好地感知生活的脈絡。始終堅信“我是一個做大事的人”，並用自己的生活原則，抵達夢的彼岸。 最後，希望每一個看了此書的你，都能穿透霧霾，順利到達你的人生彼岸。腳踏實地的行動，加上持續大膽的嘗試，就等於觸摸得到的時間。

微信讀書的數據顯示，這是我重複閱讀遍數最多的一本書。因爲這是一本實操性極強，可以指導實踐，也只有在實踐之後，才能反過來看得懂理論的書。 而隨着時間記錄的進行，每一個階段回過頭來看，都可以在這本書上發現不同的共鳴和感受。 最開始是怎麼記錄的方法，在實際操作的過程之中的一些原則。到了後來慢慢理解這一套體系本身間的邏輯，以及越來越能夠發現他在時間維度上更深層次的精髓。 這次閱讀之後，最有感觸的幾點是： ♥有些時間具備投資屬性。比如，花費在學習成長、運動健康上的時間；另外，用某種方式保持心情愉快也是一種投資行爲，心情愉快，做事會更高效，在一定程度上也是讓時間增值了 *這是育兒過程中很多家長所忽略的，保持心情愉快，也是一種時間增值的方式。保持心情的愉快，做事情的效率會更高，對於知識的吸收會更好，對於做事的行動力會更強。 ♥只有做了一件事情，其關鍵詞纔會出現在時間記錄中，關鍵詞呈現我們的生活狀態，並且每年都要儘可能創造新的關鍵詞。 改變自己的行爲，數據就會被改變。 *一直在思考爲什麼記錄本身就可以改變我們的行爲記錄，看起來只是對於過去發生事情的呈現。 後來明白，首先改變是從瞭解開始的，它有一個基準值，當足夠熟悉和知曉之後，再不斷的調整它。 ♥在二十多歲時持續積累，在三四十歲時開始有收穫。對個人來說，持續時間越長，越能呈指數級增長。 有些機會，通過抓住風口可以獲得財富增值；有些機會，可以通過時間探索，最終也能獲得財富增值，這其中的過程就體現出你的“硬核”能力。 要在時間記錄中不斷地輸入與“硬核”能力相關的關鍵詞，不斷練習這種能力，從而變成所在領域的專家，併爲其他人帶來更多價值。 *可以長時間去打造硬核能力的人是少數的，有意識的去塑造自己的人更是有限。 但也只有如此打造出來的技能才足夠卓越。絕大多數的人是依賴正反饋而前進的，但更高級的方法是目標推動。 在能力建立之初，不要糾結於它的成果可以以時間維度來進行推動，先在時間程度上建立反饋機制，任何高價值的成果，總要精力時間才能夠成型。 ♥在35歲前保持足夠開放的心態，“我想要的”當然越多越好。在“我想要的”出現時，你要問問自己，是臨時想要，還是真的一輩子想要?是突發奇想，還是深思熟慮? 隨着時間推移，“我想要的”並不會如你想象得那麼多。甚至到了70～90歲這個年齡段，如果你還能有很多“我想要的”，那麼人生簡直太美好了，你就是人生的探索家，你還保有好奇心，願意保持童真。 *前半段開放，後半段才容易聚焦。而無論哪個階段，有想要探索的，都是人生贏家。 ♥有一種方式可以提高我們對時間的敏銳度，那就是時刻記住：你是能做大事的人。 *任何工具都是遇強則強的，想做的事情越大，可以工具可以發揮出的用途越深

《時間記錄》是一本教科書，是一本答案之書，更是一本值得一讀再讀的書。 在拿到書之後，我就連刷了兩遍，當即就寫下了 5 篇讀書筆記的標題和大致內容。 第 3 遍，就是把這些零散記錄串聯起來的過程。 16張知識卡片，一起精讀《時間記錄》 20條來自《時間記錄》的金句 《時間記錄》中提到的23組參考數字 《時間記錄》擊中我的30個反常識與真相 儘管已經輸出了相應的讀書筆記，但越精讀越溫故而知新，日後還會結合更長週期的實踐來分享經驗。 來到這個系列的最後一篇內容，是蛋蛋在掌握了基礎的使用後，結合了自己的經驗，整理出的 12 條實操指南。 這個指南並不包括基礎使用方法，因爲這在書中完全可以找到答案，也可以參考之前的精讀卡片：16張知識卡片，一起精讀《時間記錄》。 而是針對已經參照書中的體系開始了時間記錄這件事情之後，認爲還有什麼值得注意或反覆提醒自己的點。因此它具有一定的個人角度，可能會存在誤導，僅供參考。 下面盡請食用。 01. 重視事件描述。（P33） 時間記錄最核心的兩個要素是事件描述和時間標籤。 其中事件描述比時間標籤更重要。因爲有了事件描述，時間標籤就會更好地被分類。 事件描述是用一系列的關鍵詞來描述的，它會具體記了我們做了哪些事情，而時間標籤是根據大場景來劃分的，顆粒度更粗。 02. 關鍵詞要多用名詞，且前後統一。（P32） 既然事件描述非常重要，就要記得事件描述有個重要原則，即多用名詞且前後統一。 多用名詞是指水果要寫具體的水果名，人要寫具體人名，地點要具體地點名，例如某某小區，這是後續做時間分析的數據來源。 數據來源越具體，能夠分析的維度越多樣。例如，記錄了食物種類，就能分析營養是否均衡，是否需要調整飲食結構。 對應詞出現的頻次越多，越能體現出我們在對應事情上的投入多少，即喜好。 前後統一是「讀書」這件事就一直是「讀書」，不是一會記「讀書」，一會又是「看書」或「閱讀」，這就不利於後續的搜索分析。 03. 關鍵詞要精確，時間點要明確。（P123、P222） 如上所述，關鍵詞要精確，要做到過了很多年以後看到事件描述就能知道那一天是怎麼過的。 那麼，最重要的時間也是一個名詞，同樣也要把時間寫具體，這一點很容易被忽略掉。 時間記錄裏的時間都會建議換成最具體的日期，比如說把「最近」換成「2021年7月到2021年8月」，把「三年後」換成「2024年」。 這樣做的好處： ① 做好關鍵詞定位，便於後續分析搜索 ② 讓模糊的時間概念變具體、變清晰，大腦更容易識別到事實。 事實上我們以爲的「最近」可能就是這兩天，以爲的「好久」也纔過去一週。 ③ 幫助事項管理和目標管理 爲什麼在做目標時，需要給計劃列出一個明確具體的時間節點？因爲deadline是第一生產力，如果deadline描述不清晰，自然就拖拖拉拉火葬場圖片。 04. 儘可能創造新的關鍵詞。（P208） 時間記錄是對已經過去的時間裏發生的事實做記錄，即只有做了一件事情，與之相關的關鍵詞纔會被我們描述在時間記錄的事情描述當中。 所以說，事件描述它本質上就是我們的一個生活狀態的呈現。 如果我們總是做着相似的事情，十年如一日，那時間記錄的關鍵詞就總是一樣的。所以，想要過上不一樣的生活，就需要有意識地去創造新的關鍵詞兒，只有事情發生了纔會被記錄到事件描述當中。 創建關鍵詞就是要去改變自己的行動，真的去做出一些事情，才能把這些事情記錄到時間記錄當中去。 生活是我們自己創作的劇本。 上面 4 條其實都是關於事件描述的實操，這也變相說明了事件描述在時間記錄當中非常非常重要。 下面 10 條而是在時間記錄實操中，其他可能會遇到的問題和解決辦法。 05. 一個時間段做了兩件事怎麼記？（P41） 在事件描述裏都用關鍵詞如實記錄下來。 而時間標籤如何選，原則是更專注在哪件事，就記在對應事情的歸屬標籤下。 特殊的是，在「交通時間」裏無論專注做了其他什麼事情，都歸屬於「交通時間」，因爲不做這個事情就沒辦法正常進行後續的事情。 還有，如果在一個15分鐘的時間段裏，只發生了兩分鐘的另外一件事情，就可以看心情是否去記錄進關鍵詞當中。 爲什麼？看下面一條。 06. 不糾結小範圍的誤差。（P42） 這一條尤其是對像我一樣有點完美主義的同學的忠告。 完美主義者在剛開始嘗試一件事情的時候，很容易因爲想要做得完美，反而增加了做這件事情的成本，爲持續進行這件事情增加了阻力。 時間記錄固然記錄越準確越好，但我們做不到完美，做不對絕對準確，不用去糾結小範圍的誤差。 從我做運營數據分析的角度來講，當我們的樣本量足夠多，那麼有幾個樣本有一些偏差或者是丟掉了，那其實是不太影響的。 所以呢，時常暗示自己，有些誤差也沒有關係，未來還有時間，只要持續在做這件事情，我們絕對有時間糾正樣本。 那允許接受多大的誤差？《時間記錄》中提到的23組參考數字中有提到，15分鐘。 07.定期查看、及時補記。（P68） 在做了幾天時間記錄以後我發現，有的時候會過於相信自己的大腦，相信自己的記憶，總想着過一會了再補上這一條數據。 事實證明，當我只要差不多建了三條空白數據，過會就像失憶了一樣，大腦就宕機了，得想好一會兒，所以要及時補記。 最好不要補記，而是發生的當下就記，這是時間記錄的基本功。 記完了要定期查看，這一點我做得還遠遠不夠。目前我在實踐當中，僅僅只保證了沒有空白的數據，但還應做到回顧查看是否有遺漏、描述錯誤等。 因爲時間稍微一過去，再來看的時候甚至連自己都不確定這個數據是不是有問題的。 08. 不知道怎麼記的時候怎麼辦？（P80） 剛開始做時間記錄的時候，很有可能會出現不知道怎麼去描述自己正在做什麼。 劍飛老師在書裏給出了答案：可以將你正在做的事情和場景描述下來，事後再修改、調整。 看到這裏時，我當即就寫下了感受：這就和語音寫作一樣，當不知道要說什麼的時候，那就把眼前看到的景象說出來。 09. 語音寫作和時間記錄相結合（P181） 時間記錄和語音寫作都是劍飛老師長期做了5年以上的事情。 時間記錄是把發生了的客觀事實記錄下來。 語音寫作是把腦海中的主觀想法記錄下來。 兩者都具有過去時態和當下進行時態。 時間記錄對過去和當下的事情做記錄。 語音寫作對過去和當下的感受做記錄。 但是，兩者也可以具備未來時態。怎麼做呢？ 在時間記錄中，預測未來做某件事情可能需要的時間，或預設某件事情要出現在時間記錄當中到點了就去做，等等。 在語音寫作中，對未來做暢想，把想要的理想生活具象化的描述出來，給90歲前的每一年生日寫信，等等。 在語寫社羣中，有很多小夥伴會用語音寫作進行當月的時間記錄覆盤分析，然後調整下月計劃。通過語音寫作和時間記錄的結合，把生活過得越來越清晰。 10.手機沒電怎麼辦？（P127） 因爲做時間記錄需要用到「時間統計」APP或其他工具，離不開手機。 那手機突然沒電了怎麼辦呢？ 老師也在書裏給到了我們解決辦法：可以問問身邊的人，先在心裏記下來；也可以用小便籤或紙條用筆記下來，回頭再在 APP 裏補上。 11. 在時間記錄中使用密碼咒語（P151） 什麼是密碼咒語？ 很早之前看過一篇文章，叫做小密碼竟然改變了我的人生！內容大意是講作者通過不斷地輸入由數字+字母+符號組成的具有暗示意義的密碼，從此改變人生的故事。 這個故事背後的原理其實是因爲通過反覆輸入關鍵詞，給到心理暗示的作用，因而大腦會去同步行動。 由此想到，在做時間記錄時，事件描述不就是需要輸入多個關鍵詞嘛？如何把密碼咒語運用其中？ 在書裏劍飛老師就有嘗試把「睡覺」這件事情描述成「早睡早起」，如他所說，哪怕最後沒有做到早睡早起，長久以來的暗示也能幫助養成早睡早起的習慣。 所以同理，在我的時間記錄當中，我把重視的事情也都運用了密碼咒語，日後還可以細說。 12. 不要放棄（P163） 最後一個實操指南就是不要輕易放棄。 這也是我認爲最重要的一項。因爲任何實操關於技巧或方法，都很容易習得，唯獨堅持不易。 很多事情剛開始做着做着並沒有什麼效果，要在做了很久之後可能纔會出現一些反饋，對於時間記錄來說，這個「很久」可能是三五年。 在書中老師也有提到，在做時間記錄過程中出現中斷，甚至中斷了好幾個月，那其實也沒有關係。假設過去的 12 個月，你沒有堅持下去，難道就要放棄未來的 24 個月嗎？ 這對我來說非常有啓發，猶如我的語音寫作中斷了近兩年，我就要放棄未來的那麼多年嗎？認同的事情，值得長期做的事情，不要輕易放棄。 以上，就是我對《時間記錄》這本書及時間記錄這件事情實踐後的實操注意提醒。 在時間的長河裏，期望我們一同保持時間記錄這個小習慣，通過時間記錄，真正成爲時間的主人。

按書中的統計，如果一年內只能做8760個小時的事情，那麼花1～2個小時讀這本書我認爲是不值得的。 優點：給出了非常詳細具體的時間記錄格式模版，以及實用的標籤分類。適合想要嘗試柳比歇夫時間統計法的讀者操作。 缺點： 首先作者號稱本書是一個時間記錄體系，可是書中寫作並沒有一個嚴謹清晰的脈絡，各個章節的要點細碎零散且沒有結構。讀來非常混亂，並不能構成體系。例如在時間規劃的章節中會反覆出現時間記錄相關內容，還有同樣的要點在各個章節反覆出現之類的。 其次作者的表達也不甚嚴謹，過多充字數的口水話，讀來非常拖沓，絮叨。 最後作者根據自己這套方法開發了適配操作的APP，書中也數次提到，雖有夾帶私貨之嫌，我還是抱着嘗試態度找到了這款名爲“時間統計”的APP。更是被APP內購欄的價格震驚：時間統計365天會員998元；30天時間訓練營1998元；APP時間報告會員（1年）1998元。 希望我的評論可以幫助到大家。