中醫董博士給中國人的養生指南

全身疾病都可以通過調五臟來恢復健康。心、肺、脾、肝、腎稱爲五臟，五臟具有化生和貯藏精氣的共同生理功能，同時又與軀體官竅有着特殊的聯繫。 頭髮、耳、骨骼、大腦、生殖器官，與腎關聯；白髮、脫髮、耳聾、耳鳴、骨質疏鬆、小腦萎縮、記憶力減退、生殖系統等疾病的治療要從腎入手。 口、脣、肌肉，與脾相關；脣炎、肌肉萎縮、重症肌無力等疾病的治療要以調脾胃爲主。 鼻、皮膚，與肺相關；呼吸系統疾病、皮膚病等的治療要配合宣肺氣。 眼睛、筋腱、指甲，與肝相關；眼部疾病，筋腱疾病，指甲不健康等疾病，都需要調肝。 舌、血脈、心理活動，與心相關；相關疾病需要調心。 中醫看人得病，往往並不是局部的問題，而需要整體調理，讓內環境、五臟六腑處於一個正常運行水平，身體其他部分自然會恢復健康。

作者用中醫按穴位的養生之道來傳授一些養生方法，篇幅簡短精煉。 穴位的尋找方法用圖片和文字來表現，很細節很貼心哈哈哈。 還有各種養生茶飲的配方，細節到克數。 值得一讀。很中肯的養生建議，也很容易實現。

董博士的這本書，讓我們認識身體，懂得健康。也讓我認識到：真正的養生不是喫喫喝喝，真正的養生靠的是養神，也就是養我們的人生格局，養我們的性情。身體是極公平的，你懂它、珍惜它、感恩它，養它一分，它就能讓你享受到十分的健康、快樂！

書中強調20歲以後要泡腳，然而靜脈曲張以及一些心腦血管疾病和糖尿病等的患者不適合泡腳，那樣會加重病情甚至後果不堪設想，這樣的致命性的問題不提示讀者。書中類似這樣的坑，不一一舉例。 作爲給中國人的養生指南，就應該用學術的，科學的，嚴謹的態度，向讀者介紹科學的養生知識。而不是用網絡體博人眼球~~

很好，很實用的一本書 養生不是在於喫多高級的食物 而是在於心態上的改變 養生的本質是養心 少讓身體處於精神緊繃壓力的狀態 配合日常的一些養生常識 慢慢有序的調養身體 並且，我個人認爲 多和身體對話 也有助於身體的恢復調節 你的心思花在哪 花就會開在哪兒

看這本書，想起“養生十六宜”： 1．發宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。 2．面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。 3．目宜常運 即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節拍，限睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神。 4．耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。 5．舌宜抵齶 舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。 6．齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。 7．津宜數咽 光鼓腮幹漱口，待唾液充滿後分三次嚥下。能起到滋陰益氣的作用。 8．濁氣常呵 體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。 9．背宜常暖 背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可採用按摩、曬太陽等方法。 10．胸宜常護 胸爲心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。 11．腹宜常摩 腹爲胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。 12．穀道宜常撮 穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。 13．肢體宜常搖 四肢經常活動，平僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。 14．足心宜常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。 15．皮膚宜常幹沐浴 用手掌、乾毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。 16．大小便宜閉口勿言 古代養生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。 記住平時多做這最簡單的十六條吧。

這本書的內容通俗易懂而又平易近人，幾乎適合任何年齡段和任何想要了解中醫養生保健常識的人閱讀，幾乎任何人也都能夠從這本書中找到適合自己的養生方法和健康知識，是一本非常好的大衆中醫養生知識普及讀物，而且這本書所介紹的內容都非常簡單實用，很多方法都是一目瞭然，然後便可以迅速地應用在日常的生活中，當然健康絕不是幾日之功，而是需要日積月累、持之以恆地精心維護、細心呵護、用心養護，所以要想獲得真正的健康最重要的還是要長期堅持下去，每天都要關注並維護自己的健康，才能收穫顯著的成效。

3.5星推薦。簡單易懂，適合初學者在碎片時間學習的養生小書。 判斷上火類型： 咽乾、胸痛、咳嗽有痰，則是肺火，屬於實火；面紅耳赤、急躁易怒、頭暈、頭痛、脅痛、口乾、口苦，這是肝火，屬於肝陽上亢，肝陰不足；面紅耳赤、心悸、心煩、失眠、口渴、喜冷飲、大便乾結，這是心火，屬於實火；胃部灼熱疼痛、腹脹、口乾、口臭、便祕、牙齦腫痛、胃口不好，這是胃部實火。 腎： 腎陰虛（陰虛火旺，表現爲口渴多飲，總想喫東西)，可適量喫枸杞、何首烏、杜仲、肉蓯蓉、靈芝、桑葚子、蜂王漿、女貞子、山萸肉等。 因心事過度耗血耗的是腎內精血，要補九蒸九曬熟地黃；不是心事導致的缺血可喫大棗，入脾胃經。 養腎穴位：命門穴、委中穴、湧泉穴（這個穴還能降壓和治頭痛） 滋陰養腎：然谷穴（腳踝下面）。緩解糖尿病患者口乾、口苦、心煩失眠的症狀 脾： 脾胃虛弱，會導致打呼嚕。 脾胃氣虛，四君子湯。 用腦過度導致脾虛，脾虛生溼。可以泡腳。除溼食物要搭配健脾食物纔行。 脾虛型腹瀉、腎虛者喫桂圓、羊肉等溫熱活血食物。 痰溼遇熱往上走變成溼熱（長痘、油頭等），遇寒往下走變成寒溼（關節炎、腰膝痠軟、小腿水腫等）。所以去痰溼很重要。愛喝茶的人，要多走動走動，否則痰溼。 溼熱，用茵陳蒿湯，取茵陳20克、大黃5克，梔子10～15克煎服即可。 寒溼，取桂花、牛蒡、陳皮、黨蔘各10克，煮水代茶飲。 ＊脾胃氣虛： 氣虛養胃方：黃芪5克，陳皮5克，去核大棗1枚 將上述藥材煮水代茶飲，一日一次。 氣虛除溼方：三仁湯。杏仁5克，白蔻仁5克，薏苡仁5克。加水約500毫升，煎煮15~20分鐘，靜置至不冷不熱（約35℃）的時候飲用，每次服用150毫升，一天兩次，服用一週左右。 氣虛補脾方：山藥10克，薏苡仁6克，芡實6克。加水約600毫升，其餘同上。 氣虛之人經典運脾方：平胃散。蒼朮9克，厚朴6克，陳皮9克，甘草3克。其餘同上。 陰虛： 陰虛的人可多食綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜等性溫燥烈之品。適當做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍、氣功等健身項目。 實熱體質者適合喫冷積發物，如西瓜、冰糕、冬瓜、四季豆、萵筍、柿子等。 少喫炒板栗之類的炒貨，傷津液。 秋冬需要養陰，大量出汗會耗傷陰血。春夏相反。 肝： 視物模糊是肝血不足；眼睛乾澀是肝陰虧虛；雙眼腫痛是肝火上炎；眼睛發黃是肝膽溼熱；眼花頭痛是肝陽上亢。 指甲有豎紋，薄而脆弱，說明肝血不足；指甲呈紫色，是肝血瘀堵；指甲過紅，是肝火旺盛；指甲發黃，就要考慮肝經有溼熱的情況存在。指甲爲筋之餘，當指甲提醒你的時候就需注意，你要開始護肝了。 肝火旺表現: 第一，口苦、口臭，經常放屁；第二，面色發黃，有色斑；第三，頭髮出油，脫髮嚴重；第四，眼睛乾澀，視力下降；第五，易燥易怒，愛生悶氣。 按摩太沖穴可以給肝臟排毒、祛火，還能夠緩解和治療高血壓、頭暈頭痛等疾病。 腎虛需要先疏肝，肝氣疏通，血液才能夠順利地轉化爲腎精。 預防腦梗死： 要保持血液的流動性，適當喫一些具有活血化瘀效果的食物，可用紅花熬湯，將適量紅花和雞蛋煮成一碗湯，再用少量澱粉勾芡。 其他： 緩解頸椎痛：後溪穴（手握拳小指所指之處），手三里穴（一隻手從手肘橫中線開始三指的位置） 眼睛明亮：光明穴（小腿，腳踝上方） 補益肺氣：列缺穴（虎口交叉找位） 叩齒，可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。36下/次。 最好的食物就是當地應季出的農作物。滋陰藥材找西北，祛溼藥材找南方。

找不到好看的劇和小說，所以沒事就來看書了，養生➕1 想起一件很蠢的事情，因爲我之前胃口不太好，喫飯沒食慾，然後我媽就跟我說多喫點辣的就有胃口了，其實本質是因爲脾胃的原因，也可能和心情和沒有運動有關，但是不懂醫的人就會在那自以爲“喫點辣的就好了”，而不知這樣會讓本來就虛弱的脾胃更加雪上加霜，真的很蠢啊，所以沒事真的得多看點書。

以前從來沒有比現在更清楚地去了解自己的身體。記得有一段時間，因為頭疼去喫了大量的藥，真的後悔。書中介紹了很多穴位，可以多記記。現在我更渴望瞭解自己的身體到底到底需要什麼……