專注力與正念賦能：擺脫信息上癮，提升人生核心競爭力

1. 每天想象目標實現後的圖景，以及自己現在與目標間的差距，而只有時間投入才能抹平這種差距。因此，人最珍貴的就是時間，一個漠視時間價值的人，不可能得到時間的饋贈。要想實現目標，一定要把時間當朋友，增強緊迫感，珍惜每分每秒的時間。 2. 重要但不緊急的中長期目標需形成每日習慣，重要且緊急的中期目標需制定月計劃、周計劃、日計劃，每個時間段需完成什麼內容，越具體越好，並且每日回顧計劃完成情況及需改進的地方。以上這些目標和計劃都要可視化。重要且緊急的短期目標會自動佔據你的注意力焦點，這樣就越需要注意效率，你所做的事情是否直接對實現目標有用。 3. 保持警惕和定力。明確哪些事情是對你實現目標沒有用的，警惕這些讓你暫時逃避壓力、獲得多巴胺刺激的事物（如上網衝浪娛樂購物，瀏覽碎片化信息），若放任這種分心-獎勵機制強化，你的專注力和能量會越來越弱，長此以往難成大事。所以可以設定禁止娛樂時間，在上午下午晚上每個工作時間段手機關機；有意識監控自己的分心念頭，一旦出現這種念頭用54321來直接停止，並在每日覆盤的克服障礙日記裏記上一筆。如果長時間的工作學習需要休息調節一下，可以閱讀以獲得心流體驗（這是一種沉浸愉悅且放鬆的體驗）。萬一需要上網搜索某個信息，一定要明確自己的問題，信息是沒有終點的，弱水三千只取一瓢飲，適可而止，不要貪多，不要迷失在其他信息上。如果還是沒能抵住誘惑分心了，那就切換狀態迅速重啓，想想自己的目標，當下爲目標投入的每分鐘都有意義，都能讓你跟目標越來越近，所以每分鐘都可以重啓。 4. 注意創造易於專注的環境，將自己至於易於專注的物理環境，同時控制信息輸入，及時清理冗餘信息。生活中主動了解過多的信息會造成帶寬負擔，增大決策壓力。因此要限制信息輸入，完全沒必要在這些無關緊要的事情上主動增加自己的帶寬和決策負擔。及時清理冗餘信息包括清理已翻過的訂閱信息、現在已無用的圖片。 5.永遠着眼於現實，網上世界再豐富精彩，也不如躬耕自己的現實世界讓它變得更精彩有意義。同理，看再多東西，也不如實踐帶來的改變和收穫有意義。

爲何說“每晚努力成爲專注的踐行者”是突破性的？ “每晚努力成爲專注的踐行者”之所以被視爲突破性的倡議，核心在於它同時挑戰了三個層面的慣性： 1. ​​挑戰“分心是常態”的時代慣性​​ 移動互聯網把海量信息直接推送進我們的生活，獎勵-多巴胺迴路被持續刺激，分心已成普遍現象；作者把這種狀態描述爲需要被系統思考和干預的“上癮迴路”。在這樣的背景下，哪怕只是保證每晚幾分鐘的深度專注，都意味着主動切斷這條迴路，是對時代慣性的一大突破。 2. ​​挑戰“只能趁年輕或白天才有精力”的個人慣性​​ 書中明確提出“與啓動時間的早晚沒有關係，再晚我們也要捍衛夢想”。也就是說，即便白天被碎片化事務耗盡精力，夜晚依舊可以重新訓練注意力肌肉，把生理上的“低谷”轉變爲刻意練習的高光區。這種對時間資源的重新分配本身就具有突破性。 3. ​​挑戰“專注靠天賦”的認知慣性​​ 作者給出的雙重目標、截止期限、‘不做’清單等方法，說明專注是一套可以像項目管理那樣被設計、被訓練的系統工程，而不是少數人的天賦專利。讓普通人意識到“我也可以在任何時段成爲專注的踐行者”，打破了“專注只屬於天生注意力持久的人”的舊觀念。 因此，當一個人每晚都主動把分散的注意力收回到單一目標、用系統方法堅持練習時，他實際上是在： • 逆勢奪回被信息洪流奪走的認知資源； • 把被認爲“不適合高效學習”的時段轉化爲深度成長的窗口； • 證明專注是一種人人可習得、可復現的技能，而非少數人的天賦。 這種對時間、能力與時代難題的三重突破，使得“每晚努力成爲專注的踐行者”成爲具有真正突破意義的行動宣言。

健康上的專注：4年前疫情在家辦公，每天沒有外出的機會，每天都會喫一些巧克力糖果可樂飲料，營養過剩，很快體檢化驗的結果顯示出了問題。當時果斷開始每週五次的橢圓機有氧訓練，戒掉了巧克力糖果飲料，體重回到正常，體檢指標合規。並且用16+8斷食來控制飲食，斷離舍在個人健康上實現。 財經上的專注：同時在2020年左右真正開始理財投資，之前也讀過一些富爸爸窮爸爸之類的書，瞭解過資產和工資的概念。之前每個月都會在亞馬遜買一些電子產品，或者球鞋網站買鞋，還有一些不必要的開銷，沒有什麼存款投資理財的概念。完全就是目前社會教育下的標準公民，上學，上班，購物購房，交稅。需要改變了，2020-23年經歷了美股的起伏，開始每月月初存款定投標普500指數基金和一些個股，電子產品和球鞋儘量避免。斷離舍專注在個人財務上的實現。 讀過這本書，我知道，我可以在個人精神上做一下專注的實現了。作者書中所寫，體會很深，有很多可以在自己身上看到。希望可以在以後的幾個月幾年看到效果。有意義的人生是可以通過讀書，經歷，體驗，進步，優化，專注來實現的。

寫一般的原因是不希望有自控力的部分書友花費太多的時間在這本書上。原因如下：1.分析的邏輯缺乏說服力，比如獎賞系統和多巴胺理論解釋上癮論點，停留在表層論述，沒有心理學依據支撐或引用有效數據來論證，比如案例引用是傳說故事和寓言或者是不具備代表性的個案來說明；且解決方案也並未圍繞上述論點來給出；2.解決方案和正念賦能所聯繫牽強，避免上癮有多重因素，強化意志和自律的自我管理方法空洞不落地；3.論述起點是從上而下的，從受衆心理角度的解讀偏弱，文字和段落中虛浮不夠精煉，讀來感覺沒有收益。 看到其他書友的意見，如果有閱讀此書的朋友能改寫人生，那麼善莫大矣。

字裏行間都是湊字水稿費之感。很久沒讀過如此之爛的書了 （更可惡的是光看開頭沒法看出後文能如此之爛，被騙了29.9個書幣😡😡

1.設定截止時間 2.不看手機及不隨便上網。千萬不要以爲點一下就幾秒鐘時間，沒有什麼大礙，要知道哪怕一下都不行！ 3.物理上遠離是必須的！ 4.長期記錄/堅持（替代物） 5.個人目標（十分重要）！ 6.正念（目的是受自己支配） 7.“不要”清單 8.立志，看成長經歷的文章和圖書 9.不斷清晰，反思的清單（明確性） 10.重視電腦桌面 11.列出25個目標，刪掉20個，只做完5個，再繼續做剩下的20個。 從一而終 12.鑽石就在自家後院！ 13.不斷把握，專注當下 14.設定對於自己最爲重要的目標 15.不要心存僥倖，你鬥不過那些信息的創造者，直接把“電閘”拉下來，先斷了再說。不要想着會有損失，長此以往，你的損失只會比少看些信息大得多 16.去沒有網絡的環境 17.人類大腦有百分之八十以上的訊息來自視覺 總結：重視目標，遠離誘惑

實現自己親手編織的夢是多麼酷的一件事，而實現夢的過程中必須要排除一切干擾，堅定不移的向着目標前進。

要做到專注實屬不易，需要不斷的去訓練提升。不得不說，讓我們分心的東西實在太多了，包括無底洞的手機、亂七八糟的想法、各種資訊消息，甚至還包括成堆的書籍，爲了去追求數量式閱讀導致精力碎片化和習慣分心化。 那麼我收穫最深的還是要有目標，要聚焦目標去行動。明確自己的最高級目標，拆解成各階段目標，然後靜心坐下來去執行修正，專注目標，勿搏二兔，自帶結界。

邏輯散漫，舉列也是一腳天一腳地

絕大部分人一生普普通通的原因，就是想要的太多。 每個人的能量都是有限的，既要看球，又要打遊戲，還要談幾段刻骨銘心的戀愛，還要事業有成。 如果這個人本身的能量夠高那麼可以做到，但如果能量一般，那麼以上這些什麼都得不到。 但如果能專注事業，那麼就能夠事業有成，專注家庭就能安穩頤養天年承歡膝下。 專注=捨棄本不需要的=得到真正切實想要的