精準拉伸：低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習
《健康活力喚醒》編寫組
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《健康活力喚醒》編寫組
《精準拉伸訓練——脊椎平衡術》所介紹的運動方法是按照脊椎的結構，從激活脊椎整體開始，依次對頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨進行鬆解、激活和復位，以鬆解脊椎整體結束。該功法共有11個動作，簡單易學，既可整套練習，也可以拆分成一個或幾個動作分解練習。通過有針對性的通過身體各部位不同幅度、不同角度、不同力度的精準組合動作，環節和調治由於脊椎病誘發的身體病痛。《精準拉伸訓練——脊椎平衡術》適用於久坐的辦公室一族、久站狀態的工作人員，喜歡玩手機的低頭族，對於頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不適症狀的人羣也有較好的運動指導作用。
精準拉伸:低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習 2020年11月出版，2024年十月閱讀 推薦 書的第一章脊椎平衡術的總體介紹要好好閱讀，特別是久坐的危害這一節中，有一張配圖脊椎不同部位對應的病痛，簡直神了。 開練之前要閱讀特別提示練功須知，和練瑜伽的須知有些相近。 脊椎平衡術有11個動作，可以站着做，也可以坐着做。 可以掃描二維碼觀看視頻跟練。 我的做法是到網頁上下載了全部13個視頻，11個動作，再加起式和收式，這樣就可以連續播放了。 要說缺點，美中不足的是閱讀各個章節的動作要領，不太連貫。原因是現在的排版基本上是一頁一張圖，如果能夠把幾張圖放在一頁上，再配合動作要領，會更便於讀者閱讀。 另外，每個動作都要單獨掃二維碼。建議掃一次二維碼即可訪問全部動作，下列哪個點哪個也可以讓它連續播放。 內容很好，希望不要因爲編排呈現方式不友好而流失了讀者啊。
看似簡單的動作，想做正確，還是需要時間的。需要慢慢練 脊椎的養護太重要了，慢慢來，時間會給你想要的～
頸椎痛苦了許久。 跟着書中的視頻做了一下，很快有了微微出汗，感覺舒爽了許多。 如果視頻連貫起來就好了。
功法都很好，就是要常加習練，堅持不懈才能收到良好效果。收藏備用，認真研習，期待身體康健的最終效果