抗炎：反擊老、胖、累

爲什麼評分低的一本書？ 首先：內容廣而不全，一筆帶過的大部分知識點，應該算科普類，看起來比較無趣。 其次：營養大部分都以西方醫學爲導向而忽略華夏爲代表中方營養，希望真的學醫的多拜讀中醫營養這樣結合起來不失偏頗。 營養：不看個人體質、人的心情，食物產地，環境，季節和量這叫耍流氓不是？ 文章中給出非常多的方案，喫什麼必須找專業的人評估，食物在中醫裏面是分屬性的，不只是簡單這是蛋白質和碳水，中西合璧纔是營養的出路。 運動：不分有氧運動、力量、協調、關節靈活，運動量和強度。 肥胖：肥胖那一章也是寫的非常的粗略，肥胖不光和激素水平，壓力狀態，各類疾病，飲食結構，遺傳…… 市面上的各種減肥運動啊，看到頭疼，希望每個人看到自己肥胖應該去醫院做個全面的體檢分析，運動和飲食只是干預的一部分，必須抓住導致肥胖的主要原因，不盲目跟風。 最後：信息繁雜的世界，能抓到核心對自己有用的信息，需要每個人多讀書，橫向縱向，中西方對比，進一步邁向真理。

2024.NO.19｜健康類 看過好幾本關於營養學和健康飲食的書籍，比如《你是你喫出來的》上下兩冊、《療愈的飲食與斷食》、《深度營養》，以及今天讀完的這本特別薄的書，內容有很多交叉，比如人體所需要的七大營養物質包括水、蛋白質、碳水、維生素、膳食纖維、脂肪、礦物質，每一種營養物質都有着非常重要的作用，缺一不可…… 但這本書的內容和平時身體出現的一些小問題息息相關，於是看完想開啓一個半年的抗炎飲食計劃，看半年後的自己由內而外發生了什麼改變。因爲，我們喫下的每一口食物，都在悄悄地影響着我們的身體。按照一定的標準，食物可以促進或抑制體內的炎症，影響某些疾病的發生和發展。你是你喫出來的，平均每過半年，我們身體裏的細胞就要整體更新一次，製造新細胞的原料就是平時喫進去的食物。 除了抗炎飲食，想要保持健康還要做到適度鍛鍊、保證充足的睡眠、經常喝水、學會減壓。但還有一點我覺得特別重要，任何事情都是過猶不及，一樣東西再好，過量了也有害健康。所以，不剋制也不放縱，適度就好～

通識身體的喜好，讓身體越來越好。

說到底引起炎症的大多數原因還是由於飲食所致，所以找到合適自己的飲食習慣才能將引發炎症的概率降到最低。

還行吧，合理膳食，多喫深色水果蔬菜

1.急性炎症對身體有好處 感冒嚴重時發燒、運動後肌肉痠痛、蚊蟲叮咬後覺得癢以及其他刺激產生的腫脹等，都是急性炎症的表現。 2.慢性炎症對身體有極大傷害 對於炎症來說，內因包括DNA損傷、端粒功能異常、表觀基因組破壞、有絲分裂信號異常和氧化應激，外因包括慢性感染、生活方式的轉變、不合理的飲食習慣以及環境污染，等等。 3.抵抗炎症的方法 20分鐘適度訓練就可產生抗藥性細胞反應，每週可以進行兩三次有氧運動，如慢跑、游泳、爬山等都是不錯的選擇。 健康飲食 充足睡眠（7-8小時） 多喝水 不要壓力太大 4.牙齒是最不受重視的，但它是影響腸道菌羣的罪魁禍首。 我們可以像控制體重一樣，控制身體炎症，主要從喫、運動、睡眠進行調控。

總結； 抗氧 抗炎 這是一個漫長 且長期過程 現在很多莫名其妙的病！ 就發生 一時間不知道是基因突變還是科技環境改變！ 珍愛生病😷 照顧好自己！ 雖然 我門存在這個世界、唯一的目的就是死去！那麼結局既定、過程那麼就盡情享受😎！ 已經開始喪心病狂看醫書了！！！？？？

再也不看營銷書了。。。。浪費時間， 這書大致就是，炎症不好，多運動，多喫水果，而已。

本書可以作爲一本基礎的生活科普書，告訴你身體裏的大病都是由小炎症引起的，小的炎症沒有引起重視，慢慢積累成明顯的症狀，變成慢性炎症，如果繼續不重視就會激發身體的免疫系統，導致比較嚴重的病症。 大家都知道規律作息、健康飲食對身體有好處，而本書則詳細講了有什麼好處，比如說多喫新鮮蔬果，能給身體提供微量元素，微量元素能消除體內產生的廢物… 閱讀本書後才明白，越來越多的人開始重視養生，並不是因爲養生食物有多麼神奇，而是養生食物裏的那些營養元素，正好是人體所需要的，攝取之後又能物盡其用，發揮食物本身的效用，所以大家都覺得中醫養生很神奇。

理論都懂，但就是做不到，慢慢培養各種微習慣，盡力抗炎