肌膚的需要，腸道最知道

肌膚的需要，腸道最知道！ 腸道、肌膚與心靈，彼此之間有着深入且緊密的聯結。 作者山崎舞子提到：所謂的“整合醫學”觀點，就是把人的身體看作是由身體（body）、心靈（mind）與靈魂（spirit）組合而成的。唯有這三者達成完美的均衡，使整體更健康時，不只是外在，連內在也能散發出自然之美。 （以下是我摘抄的一些重點）： 想要改善肌膚狀況與各種身體不適，必須從改變腸道意識做起！ 腸道不只是消化器官，還與免疫、解毒、心理狀態有着密切關聯，在體內發揮着各式各樣的作用。希望大家能瞭解，淨化血液就是孕育美肌的關鍵。 除了便祕與長痘痘之外，無法剋制喫甜食的慾望、脾氣暴躁或易怒等狀態，乍看之下似乎跟腸道毫無關聯，但你知道嗎？其實這些狀況都是腸道發出的警告，提醒自己身體即將發生危險。若是在日常生活中接收到這些身體狀況不佳的訊號，切勿置之不理，一定要儘快踏出整治腸內環境的第一步。 （攝取纖維質的重要性）從嘴巴里喫下肚的食物與水分，是由腸道負責消化與吸收，並同時讓身體不需要的物質形成糞便排出體外。在這些過程中，腸道必須辨別出哪些是不適合身體吸收的有害物質，並且促進酵素運作，以達到解毒的效果。在送達體內最大的解毒器官──肝臟之前，腸道必須負責先過濾出有害物質。約有70％的病毒、甲醛與有害的重金屬類物質，都是藉由腸道的運作來排除以達到解毒的目的。 毋庸置疑，唯有整治出完善良好的腸內環境，才能徹底發揮解毒的功能。要是腸道內充滿了壞菌，只會讓體內的毒性增加。因此，必須大量攝取纖維質，設法增加腸道內的好菌纔是關鍵所在。 （造成腸內環境紊亂的主要因素） 儘管一部分人的體質是與生俱來的，但造成腸道環境紊亂的主要原因，大多是睡眠不足、精神上的煩惱等各式各樣的壓力。一般認爲，新陳代謝、身體防禦機能下滑與運動不足都會使腸道功能變得遲鈍，導致腸道菌叢無法維持良好的平衡。此外，年齡增長、偏食、暴飲暴食，以及過度攝取食品添加劑、基因改造食品、抗生素、口服避孕藥、解熱鎮痛劑等，也都是造成腸內環境紊亂做主因。 最後感恩山崎舞子醫生給我們5個積極生活的心得，我們在日常生活中要特別留意這5項重點。雖然都是些微不足道的小事，但只要稍微留意，就能讓每天的生活都變得更輕鬆自在喔！ 1 注重早晨的時光 2 找出自己的優點，讚美自己 3 愉快地用餐 4不愉快的事不要帶到隔天 5不要太情緒化 我們可以好好回想，今天有沒有愉快地用餐呢？只要自己感到舒適愉快的瞬間越來越多，你的心靈與身體一定也會變得越來越自在喔！ 願我們每一天都能愉快地進餐，身心合一，輕鬆自在！讓肌膚散發出自然之美！

“腸道無渣，面如桃花” 爲什麼腸道決定顏值? 1腸道乾淨=氣血足:腸道毒素堆積，臉色會暗黃、長斑，像蔫掉的花， 腸道清爽，氣血循環好，皮膚自然透出紅潤光澤，素顏都能發光! 2腸道是第二大腦:70%的免疫細胞在腸道，毒素不排，身體炎症多，皮膚敏感、爆痘

🌹🌹🌹漂亮的你，從重建腸道環境開始西方有句名言“You are what you eat.”，意即“人如其食”。皮膚，是最直接反映身體健康狀況的器官，人體攝取的所有物質好壞與否都將直接暴露於皮膚。 🌹🌹🌹自然穩定的肌膚狀態，最根源的成因不在於“控油保溼”的護膚方法；光滑細膩的嫩肌，也並非靠治標不治本的美容方法能養成的。 🌹🌹🌹本書講解如何以透過飲食，促使腸道好菌增生；如何攝取正確的營養素，達到腸道平衡；以及如何通過按摩，整頓出良好的腸道狀態。無論是慢性的皮膚粗糙乾燥、膚況失調、自主神經紊亂、過敏，還是異位性皮膚炎等狀況，都能夠通過“整腸”使腸道變溫暖、促進血液循環、使細胞活性化，調節自主神經，使壓力獲得釋放。

我最同意書中的一個觀點，腸道和心理健康息息相關，給自己正向反饋越多，腸道功能越好，分泌的血清素也越多，從而幸福感提升，如此反覆，能夠有一個正向的反饋。但是書中很多的例子，比如斷食這一章講的淺嘗輒止似乎是拼湊一些主流的觀念但是沒有深入的做分析及給予科學的理論，讓人讀着心生諸多疑慮。

總結一下保持健康的祕訣： 1.身體是一個整體，一個部分往往會影響到整個身心； 2.少有執念，快樂生活 3.補充各種微量元素 4.愉快喫飯！

You are what you eat. 肌膚的需要，腸道最知道 ◆ 文前 >> 看完這本書接下來的日子裏， 幫你實現無分內外的健康與美麗。 ◆ 重新檢視自己平常攝取的油脂 >> ω-9 •橄欖油 •菜籽油、棕櫚油 算是比較不容易氧化的油脂，因此也可以使用於加熱烹調的料理。 >> ω-6 •玉米胚芽油、葵花籽油 •棉籽油、芝麻油 在日常生活中自然而然就能大量攝取到，因此無須特別留心攝取。 ω-9 •橄欖油 •菜籽油、棕櫚油 算是比較不容易氧化的油脂，因此也可以使用於加熱烹調的料理。 ω-6 •玉米胚芽油、葵花籽油 •棉籽油、芝麻油 在日常生活中自然而然就能大量攝取到，因此無須特別留心攝取。 ω-3 •青背魚油、堅果類 •亞麻籽油、紫蘇油 若能與蛋白質同時攝取，可提升吸收率。 >> ω-3 •青背魚油、堅果類 •亞麻籽油、紫蘇油 若能與蛋白質同時攝取，可提升吸收率。 >> ω-3 •青背魚油、堅果類 •亞麻籽油、紫蘇油 若能與蛋白質同時攝取，可提升吸收率。 >> 目前，在熱衷追求健康的現代人之間，防彈咖啡的優點廣爲流傳，就算不喫正餐也能迅速補充能量，因此很多人都會用防彈咖啡來取代早餐。我自己也會將酥油溶化在咖啡之中，每天早上都喝上一杯。 ◆ 斷食 斷食的7個關鍵詞： KEYWORD 1.排出毒素 KEYWORD 2.提升免疫力 KEYWORD 3.體內酵素更具活性 KEYWORD 4.改善浮腫 KEYWORD 5.減肥效果 KEYWORD 6.讓內臟休養 KEYWORD 7.幫助身心重返年輕 >> 斷食的7個關鍵詞 ◆ 腸道按摩 記📍 若是在家裏嘗試腸道按摩，請避免於用餐後進行，建議在就寢前、早晨或入浴後等時間按摩，一天按摩1次以上爲佳。按摩時請務必注意，不要用力到產生疼痛感。此外，懷孕時請不要按摩。 >> 若是在家裏嘗試腸道按摩，請避免於用餐後進行，建議在就寢前、早晨或入浴後等時間按摩，一天按摩1次以上爲佳。按摩時請務必注意，不要用力到產生疼痛感。此外，懷孕時請不要按摩。 腸道按摩的方法： STEP1.雙手交疊，以畫圓的方式輕柔地摩擦大腸附近的位置。以順時針方向慢慢摩擦4～5圈。 STEP2.雙手交疊放在肚臍上方，不需移動雙手的位置，以手掌依順時針方向輕柔地上下按壓。 STEP3.指尖稍微用力地對着小腸的位置（圖中標示原點處），以指腹按壓。感覺就像是讓小腸獲得舒緩一樣，應留意不要太用力按壓，也不要用指尖按壓。 STEP4.按壓偏外側的大腸位置。將右手大拇指放在腰骨內側，其餘手指放在背後，就像是夾住腰部一樣。將大拇指以向外撥開的方式按壓。 STEP5.左側也採用相同的方式，以大拇指按壓腰際，將大拇指以向外撥開的方式按壓。左上角（★記號處）爲結腸位置，很容易累積宿便，必須特別仔細地揉捏按摩。 STEP6.雙手交疊，於STEP2～5按摩過的所有位置，用整個手掌重新按壓，帶來舒緩的作用。從右側以順時針方向按壓。 STEP7.在更上面一點的橫膈膜位置（肋骨下方），使用指腹按壓，以帶來舒緩效果。這麼一來，呼吸也會變得比較順暢。 STEP8.最後，將雙手交疊於肚臍上方，以手掌緩緩按壓，整治腸道環境。將雙手置於這個位置，深呼吸3次後便完成了整套按摩步驟。 >> 腸道按摩的方法 可能也叫精神內耗emo病🙊 >> 失眠與自主神經功能紊亂所造成的心靈問題，被稱爲是現代文明病，影響巨大。 ◆ 維生素B族 維生素B族 爲維護腸道與肌膚健康，須積極攝取的營養素！ 有以下情況的多多攝入： □ 腸道狀況不佳 □ 口角炎、肌膚粗糙乾燥 □ 眼睛容易充血 □ 疲憊感揮之不去 □ 容易抑鬱 □ 精神狀態不穩定 【攝取方式】 ★豬肉　★納豆 ★鰹魚　★肝臟 ★菠菜 維生素B族爲水溶性維生素，平時可多食用料多味美的味噌湯、火鍋湯、蔬菜湯等，就能攝取到大量的維生素B族。 >> 【攝取方式】 ★豬肉　★納豆 ★鰹魚　★肝臟 ★菠菜 維生素B族爲水溶性維生素，平時可多食用料多味美的味噌湯、火鍋湯、蔬菜湯等，就能攝取到大量的維生素B族。 ◆ 酵素 酵素 消化狀況不佳的人所需的有益菌的力量！ 有以下情況的多多攝入： □ 消化不良 □ 便祕 □ 血液循環不佳 □ 經常喫肉與生蔬菜 □ 容易脹氣 【攝取方式】 ★木瓜　 ★白蘿蔔 ★奇異果 ★高麗菜　 ★味噌 雖然直接生食水果與蔬菜就能攝取到酵素，不過，光靠食物容易攝取不足，可利用營養補充食品幫助攝取。 >> 酵素 消化狀況不佳的人所需的有益菌的力量！ ◆ 維生素A 維生素A 滋潤肌膚與黏膜的脂溶性維生素！ 有以下情況的多多攝入： □ 視力惡化、乾眼症 □ 肌膚乾燥 □ 黏膜容易乾燥 □ 容易感冒 □ 經常照射紫外線 【攝取方式】 ★豬肝、雞肝　★胡蘿蔔 ★黃麻葉　 ★鰻魚 ★鮟鱇魚肝 由於維生素A溶於油脂後，吸收力會變佳，因此若是蔬菜建議以炒青菜的方式食用，生蔬菜則建議淋上醬汁。 >> 【攝取方式】 ★豬肝、雞肝　★胡蘿蔔 ★黃麻葉　 ★鰻魚 ★鮟鱇魚肝 由於維生素A溶於油脂後，吸收力會變佳，因此若是蔬菜建議以炒青菜的方式食用，生蔬菜則建議淋上醬汁。 ◆ 鐵 鐵 輔助酵素髮揮功效的重要營養素！ 有以下情況的多多攝入： □ 貧血 □ 容易色素沉澱 □ 肌膚黯沉 □ 不容易練出肌肉 □ 指甲容易斷裂 □ 容易感到疲倦 【攝取方式】 ★肝臟　★小魚乾 ★海藻　★花蜆 ★芝麻 由於味噌之中也含有鐵質，因此花蜆味噌湯可說是補鐵的最佳組合！貧血的人建議食用韭菜炒豬肝。 每個月都會經歷生理期的女性，很容易發生缺鐵的情況。由於鐵也是製造蛋白質的必要成分，除了平時容易貧血的人之外，建議想要練肌肉的人也要多多攝取鐵質。另外，鐵質比較不爲人知的好處是它也能有效對付肌膚上的斑點與色素沉澱。因爲斑點與色素沉澱的源頭是麥拉寧黑色素，唯有讓過氧化氫酶這種酵素髮揮作用，才能分解麥拉寧黑色素，而鐵質正是讓這種酵素髮揮作用的關鍵。 >> □ 貧血 □ 容易色素沉澱 □ 肌膚黯沉 □ 不容易練出肌肉 □ 指甲容易斷裂 □ 容易感到疲倦 【攝取方式】 ★肝臟　★小魚乾 ★海藻　★花蜆 ★芝麻 由於味噌之中也含有鐵質，因此花蜆味噌湯可說是補鐵的最佳組合！貧血的人建議食用韭菜炒豬肝。 每個月都會經歷生理期的女性，很容易發生缺鐵的情況。由於鐵也是製造蛋白質的必要成分，除了平時容易貧血的人之外，建議想要練肌肉的人也要多多攝取鐵質。另外，鐵質比較不爲人知的好處是它也能有效對付肌膚上的斑點與色素沉澱。因爲斑點與色素沉澱的源頭是麥拉寧黑色素，唯有讓過氧化氫酶這種酵素髮揮作用，才能分解麥拉寧黑色素，而鐵質正是讓這種酵素髮揮作用的關鍵。 ◆ 鋅 鋅 幫助修復傷口與細胞損傷，曬傷後不易恢復的人也可多攝取！ 有以下情況的多多攝入： □ 味覺障礙 □ 傷口不易癒合 □ 日曬後容易殘留曬傷痕跡 □ 肌膚與髮絲乾燥粗糙 □ 飲酒量大 【攝取方式】 ★牡蠣　★豬肝 ★螃蟹　★牛肉 ★糙米 鋅與維生素C一起攝取，能提升吸收效率。牡蠣淋上檸檬汁一起入口享用，可說是攝取營養素的小智慧！ 礦物質能夠有效幫助體內的有害金屬排出體外，並且輔助體內各種酵素的運作。其中，鋅就是容易攝取不足的礦物質之一。 一旦體內缺乏鋅，不僅會引起味覺障礙，曬傷後也不易恢復成原本的膚色，更是造成傷口難以癒合、肌膚黯沉等問題的主要原因。由於鋅可以促進蛋白質的代謝，因此若是煩惱肌膚與髮絲沒有光澤、乾燥僵硬的人，絕對不可以忽略鋅的攝取。鋅可說是維持美麗肌膚與髮絲的必要礦物質。 >> □ 味覺障礙 □ 傷口不易癒合 □ 日曬後容易殘留曬傷痕跡 □ 肌膚與髮絲乾燥粗糙 □ 飲酒量大 ◆ 維生素D 維生素D 很容易欠缺的免疫相關營養素！ 有以下情況的多多攝入： □ 免疫力低下 □ 骨骼有問題 □ 容易感冒 □ 肝臟受損 □ 過敏體質 □ 很少照射紫外線 【攝取方式】 ★魚乾　★沙丁魚 ★菌菇類　 ★木耳　★蛋 由於維生素D溶於油脂後能提升吸收力，因此適合以拌炒的方式料理，或是與芝麻等種子類一起攝取。 只要沐浴在陽光下，身體便能自行合成維生素D。不過近年來由於大家都普遍認爲紫外線會對肌膚造成損傷，因此很多人都儘量避免照射到紫外線，但這麼一來，又使得維生素D不足的新問題浮上臺面。我請前來看診的患者通過血液檢查體內維生素D的含量時，發現許多人都處於極度缺乏的狀態。 一旦體內的維生素D不足，鈣質的吸收率也會下降，因此爲了維持骨骼強健，維生素D也是不可或缺的營養素。 而且，近年來，維生素D的抗癌效果也備受矚目，其重要性不言而喻。 >> 維生素D 很容易欠缺的免疫相關營養素！ ◆ 維生素C 維生素C 具備美肌與抗氧化效果，平時生活繁忙的人務必積極攝取！ 有以下情況的多多攝入： □ 肌膚乾燥粗糙、缺乏彈性 □ 斑點與色素沉澱問題 □ 容易感冒 □ 生活中充滿壓力 □ 容易感到疲倦 □ 經常攝取糖分、甜食 【攝取方式】 ★紅椒、黃椒 ★櫻桃★青花菜 ★球芽甘藍 水果中，以番石榴的維生素C含量最多。另外，羽衣甘藍等富含維生素C的蔬菜也備受矚目。要攝取營養補充食品的話，建議在空腹時服用。 維生素C可說是最常見的營養素，不僅可以促進鐵與鈣等礦物質吸收，同時也能促進膠原蛋白生成，是人體不可或缺的水溶性維生素。一旦體內的維生素C不足，便容易感到疲倦、肌膚黯沉、肌肉量下降，並可能對心臟與呼吸等方面造成障礙。 >> □ 肌膚乾燥粗糙、缺乏彈性 □ 斑點與色素沉澱問題 □ 容易感冒 □ 生活中充滿壓力 □ 容易感到疲倦 □ 經常攝取糖分、甜食 ◆ 膠原蛋白 膠原蛋白 讓細胞間緊密連接的蛋白質，堪稱美肌之源！ 有以下情況的多多攝入： □ 肌膚張力與彈力下滑 □ 肌膚乾燥、有小細紋 □ 眼睛疲勞 □ 關節疼痛、骨質疏鬆症 【攝取方式】 ★牛筋　★雞軟骨 ★魚翅　★鮭魚 ★秋刀魚 魚類的皮與肉之間，含有大量的膠原蛋白，因此儘量連魚皮一起喫得乾乾淨淨吧！ >> □ 肌膚張力與彈力下滑 □ 肌膚乾燥、有小細紋 □ 眼睛疲勞 □ 關節疼痛、骨質疏鬆症 ◆ 正向思考 正向思考帶來治癒力 >> 先前我曾以特蕾莎修女的名言爲例，說明正向思考所帶來的治癒力。實際上，正向思考的頻率也會帶給腸道消化酵素的分泌量非常大的影響。 ◆ 注重平衡 山崎舞子醫生積極生活的5個心得： 雖然都是些微不足道的小事，但只要稍微留意，就能讓每天的生活都變得更輕鬆自在喔！ 1.注重早晨的時光 2.找出自己的優點，讚美自己 3.愉快地用餐 4.不愉快的事不要帶到隔天 5.不要太情緒化 於2022.7.30讀畢 over.

看了2遍 最大收穫 正念揉腹： 中焦通則全身通， 所有的精神壓力， 所有的身體創傷， 都會波及到腸道，從仙人揉腹 到 推腹 到看了本書後 撫觸感受一節一節的大腸小腸結構，在探索中逐漸清明，享受每晚睡前的腹部按摩，感受血液從大腦下行到腹部，腹部從 僵硬 鼓脹 冷靜 逐漸 柔軟 平坦 溫暖 躍動，哪些硬痛的區域源於當天的積食和壓力，通通揉散，輕鬆入睡，醒來是全新的舒暢的一天，排便很徹底，四肢是溫暖的，皮膚是光滑細膩乾爽的，眼睛是清晰明亮滋潤的。

健康養生類書籍，推薦 以下幾點收穫： 1、要堅持運動，運動影響腸胃影響皮膚 2、受量子力學影響，心態很重要，皮膚狀況也是一個人能量的提現 3、少喫辣油冷…少喫外賣垃圾食物，多喫健康食物 4、多喫胡蘿蔔

一口氣讀完。腸道 血液 肌膚 心靈有着密切關係！維生素的攝入很直白學到了 有收穫謝謝！

我就是經常胃腸功能紊亂的人，看了這本書我大概瞭解自己該如何去注意自己的身體了。感謝作者