心理健身房：通過鍛鍊改善心理健康的8個要訣

新的一年讀完的第一本書。 本書廢話太多了，羅列出了一大堆數據但卻沒對其精準的總結和下結論，能看的下去但很影響體驗感

健身如同生病喫藥一般，就算沒有生病健身如同養生湯，喝下去不僅是身體還是精神上的雙豐收🤙

像一篇煞有介事、用點列式標註了各種引用、還帶半本附錄文獻，但實在既無想法又無新意的大學生論文。

說着正確的廢話，根本沒必要讀。

心情欠佳、壓力過大、家庭不睦， 抑鬱焦慮、雙相障礙、記憶衰退， 翻開本書，用鍛鍊一鍵解決困擾許久的心理難題！ 壞心情常常不期而至，壓力總是沒完沒了，精神健康狀況岌岌可危？想看心理醫生，卻怕被當作“精神病”亦或因高昂的諮詢費望而卻步？對鍛鍊莫名牴觸，鍛鍊的Flag立了又倒，越鍛鍊越焦慮？臨牀心理學家克里斯蒂娜•希伯特博士，根據自身經驗，立足心理學和神經科學的研究成果，依託大量真實案例，從認知層、心理層、實施層三大方面介紹了8個關於如何通過鍛鍊改善心理健康的要訣，讓你明確鍛鍊價值，做好鍛鍊準備，制訂鍛鍊計劃，養成鍛鍊習慣，收穫健康的身心狀態。 書中介紹了各種有益於心理健康的知識、技能和工具，並將紮實的專業研究與易於操作的步驟和練習相結合，充滿了科學性和實用性，使讀者能夠快速融會貫通、學以致用。

《心理健身房》：8招，解決心理難題；1招，免費治癒心理疾病 劉德華曾經評價，在臺灣，170cm以上的女人，林志玲最好看；170cm以下的，賈靜雯最美。 然而，賈靜雯在2010年，結束了維繫不到5年的豪門婚姻，爲了獲得女兒的撫養權，雙方對簿公堂，賈靜雯被家暴，劈腿，婆婆排擠，女兒被帶走等鬧得沸沸揚揚，原本是受害者的她沒有獲得同情，還被嘲笑，謾罵，身心受到嚴重打擊。 她被稱爲淨身出戶女明星最悲催的一名，這樣的悲劇，換了誰都忍受不了，賈靜美一度頹喪，抑鬱，完全沒有形象。 人生難道就這樣過下去嗎？ 常言道：置於死地而後生，讓賈靜雯重生的絕招竟然是運動。 爲了讓賈靜雯走出低谷，弟弟衛斯理（大名：賈鵬禮）鼓勵賈靜雯健身，並把熱衷健身的修杰楷介紹認識，不久修杰楷成爲賈靜雯的“私人教練”，兩人在鍛鍊中擦出愛的火花，經過交往，雙方衝破男方比女方小9歲的年齡障礙，幸福牽手。 賈靜雯與修杰楷育有2個女兒，同時還撫養與前夫所生的大女兒，一家5口其樂融融，修杰楷對大女兒的寵愛視如己出。 如今，賈靜雯事業家庭雙豐收，當初有多悲催，如今有多受寵。 運動讓賈靜雯從內到外的獲得改變，重獲了新生。應驗伏爾泰說的：生命在於運動。 運動真的能改變人的身心健康嗎？ 答案是肯定的。 加拿大女性心理健康，悲傷處理等領域研究和臨牀心理學家，克里斯蒂娜.希伯特 Christina G. Hibbert，根據多年的心理學，神經學研究成果總結的一本書《心理健身房》，用科學論據闡述運動帶給人的改變。 作者是位6個孩子的媽媽，曾經也患有產後抑鬱，記憶力衰退，壓力山大，心情欠佳等問題，隨着研究和運動，重新找回自我。用鍛鍊治癒心理疾病，讓不少人走出心理疾病的困擾。 本書如同一本心理疾病的天然處方，擁有這本書，你就是自己的心理治療師。書中提供了許多自我審視，反思，行動記錄表，是治癒疾病的實戰伴侶。 書中用8個祕訣幫助你解決潛藏着，或者已經隱隱發作的心理困擾。用“鍛鍊”這一招在四項原則下幫助你鍛鍊到實處，獲得完美的結果。 01 心理健身：不可忽視的心理疾病 美國疾控中心有份報告，講述人的一生都會出現心理疾病，從未成年兒童開始，由於遺傳，家庭，學校，長輩等因素，兒童時期是患上精神疾病的高風險期。常見的：注意力缺陷多動障礙，焦慮，抑鬱，自閉等。 受到影響的孩子往往容易反覆發作，如果不及時治療，會發展成慢性心理疾病，增加治癒難度，和治癒時間。 我們往往還有個錯誤的認識，覺得孩子年齡大了，心理自然而然地變得強大，心理問題會減少。 然而，事實相反，有11%的青少年在這個時期患有抑鬱症，比6.8%的兒童時期更多。這是因爲大腦在20-25歲期間已經發育成熟，開始尋求學業與事業發展，追求自我價值，這個階段也是最容易患上精神疾病的時期。 而這個時期還不算最嚴重。 育齡期的心理問題是心理疾病比重最廣的階段，據統計數據表明，分娩造成的精神問題是女性一生中其他時間的30倍。80%以上的女性有產後心理障礙，從輕度到重度不等。就是我們常說的“產後失調”。20%左右的女性患有產前，產後抑鬱。 電視劇《親愛的小孩》，劇中女主方一諾因爲生育，讓婚姻走向決裂，離婚後幾年她自己依然沒有釋懷，在她產後抑鬱發生時，由於自己和家人的忽略，沒有及時治癒和釋懷，原本孩子的到來應該給家庭帶來幸福，沒料卻被抑鬱瓦解。 除此外，中年危機，這個老生常談的話題，也是人生心理疾病的高發期。在老齡化時代，空巢老人，獨居老人也逐步增加，然而，老年人的心理疾病往往最容易被忽略。 莎士比亞說過：“如果做好心理準備，一切準備都已經完成。” 良好的心理很重要，從重視心理疾病開始。 02 心理健身：鍛鍊是最好的良藥 心理疾病，在不少人眼裏都認識是正常現象，甚至當作現代生活的一部分，覺得睡一覺可能就好了，或者久而久之它會自動消失，從沒認真尋求減壓或治療的方法。這種認知是錯誤的。 最常見的壓力，來自家庭，職業，經濟等方面，如果置之不理，會帶來各種不適，包括：頭痛，肌肉和關節疼痛，腸道易激綜合徵，潰瘍，心臟病，抑鬱症，焦慮症，失眠等。 通過鍛鍊，讓我們的大腦遠離生活壓力，有助於改善情緒，緩解緊張，提高思維清晰度。 比如：當我們感到有壓力時，最好的選擇之一就是鍛鍊，出去散步，做些輕鬆的家務，打理花園等，做任何能讓身體動起來的事情，而不只是體育鍛煉。 比壓力更嚴重的是抑鬱，焦慮，研究表明，鍛鍊與藥物控制的效果不相上下，甚至更佳。定期鍛鍊可以將成年人的抑鬱症患病率減半。通過戶外鍛鍊，自然光療法逐步緩解。 人們通過鍛鍊降低肌肉緊張度，血壓和心率來緩解自身的焦慮水平，並通過增加阿爾法腦電波產生鎮靜，對治療焦躁，鍛鍊和藥物一樣有效。 研究表明，有氧運動改善消極情緒效果顯著，比如：舉重或力量訓練對於壓力，緊張或焦慮相關的消極情緒最有效。 更多的心理疾病，書中有詳細的管理策略，列舉了不同的鍛鍊類型，時長頻率和強度用於不同的精神疾病或心理調整，是一本可以照本宣科的執行模板。 治癒心理疾病是否成功，完全取決於你的認知。對自己負責並堅持下去，就能實現鍛鍊治癒的結果。 03 心理健身：FITT原則 新加坡前總理李光耀先生，從政52年，去世時91歲。他在古稀之年，依然頭腦清晰、精神飽滿、腿腳利索。 不論在家還是出國，李光耀每天雷打不動的堅持跑步20分鐘。除了跑步外，他還喜愛游泳和騎自行車。因爲堅持運動，他從不失眠，胃口還很好。這就是喫好，睡好，身體好。 重視身心健康，持續鍛鍊的根源是個人有強烈的重視和意願。李光耀，他做到了。 心理治癒的鍛鍊不是一時興起，也不是三天打魚兩天曬網就能獲得結果。要做到長期有效的鍛鍊，需要打造一個屬於自己完美的心理健康鍛鍊計劃，而這個過程需要有管理“原則”。 書中講到，美國疾控中心的鍛鍊指南提供了FITT四項原則： F （Frequency）頻率，一般建議每週3-5天有氧運動，剛開始，一週3天是很好的起點，逐步增加，然後4天，5天，到每週休息1天的節奏，這是因人而異，當然，鍛鍊是多多益善的。關鍵是循序漸進。 I （Intensity）強度，簡單的說：鍛鍊強度應該適度超過你原有的舒適區。超越舒適區就是逐漸提升自己的力量和耐力，這樣才能獲得越來越多的心理健康方面的益處。 書中提供了一個“目標心率區鍛鍊”法則，不同年齡的人，目標心率區會有差異，也就是說，鍛鍊中，自己的感覺如何？ 比如：7級強度可能是“我可以一邊鍛鍊一邊說話，但是這樣做很不舒服。”9級強度可能是“鍛鍊時我幾乎說不了話”。 根據鍛鍊的耐受力來調整鍛鍊的強度，強度鍛鍊可參考書中表6：自感勞累分計量表。 T （Time）時間，心理健康鍛鍊不是時間越長越好，一般每週3次，每次30分鐘中等強度的鍛鍊，就會對心理健康產生益處。一週只需鍛鍊90分鐘。 重要的是每週鍛鍊的總時長，而不是每天的鍛鍊時長。用持續的時間來治癒心理的頑疾。可以以周爲單位來計算鍛鍊時長。比如：你今天只鍛鍊15分鐘，而剩下的幾天你需要鍛鍊總時長1小時。 研究表明：每次20-50分鐘的有氧運動是比較理想的時長。 T （Type）類型，很多人會覺得鍛鍊就是運動場上體育競技纔算是運動，其實，大錯特錯。 心理健身鍛鍊的運動類型就是：做任何你想做的鍛鍊，無論你喜歡什麼。最好每週有氧運動，無氧運動，力量訓練和柔韌訓練都有。 書中有明確的分類說明，讀者可以清楚的選擇適合自己的運動方式。 法國前總統希拉剋是歐洲各國政府首腦的老大哥，他一直擁有一副運動健將的身板。他去世時享年86歲。 希拉剋身材高大，體魄健壯。但瞭解他的人都知道，他並不太喜歡體育運動，也沒有到森林或海濱散步的習慣。他鍛鍊的祕訣是一有空閒就抓緊時間睡覺，常做的運動是每天早晨8時30分離開愛麗捨宮公寓，步行去辦公室上班。 蘇格拉底說過：身體的健康：因靜止不動而破壞，因運動鍛鍊而長期保持。 04 結語 我們經常會看到明星爲了拍一部戲，在短時間內讓自己的體型變得符合劇中要求，這是拍戲需要，有的是爲了保持身材，體型外在形象去鍛鍊。有的是擁有健康運動的理念，把運動當作是人生的一部分。 比如：演員李晨，他自言：“健身不只是爲了大塊頭的身材，更是一種健康的心態！”就算拍戲再忙，每週也會抽出4次時間健身。如果在外拍戲，都會找當地一家健身房辦卡健身，養成雷打不動的鍛鍊計劃。 其實，養成鍛鍊習慣=改善心理健康，心理健康鍛鍊=終身鍛鍊。鍛鍊是抵禦外來一切因素對心理衝擊的良方。 如果你會覺得，我很難堅持，萬一鍛鍊時腰痠背痛，身體不適該怎麼辦？你還有很多想到和想不到的問題，《心理健身房》都一一列舉，並給與解決的方案。 富蘭克林說過：“能量+毅力可以征服一切。” 爲了心理健康，《心理健身房》是你的“私人教練”在它的陪伴下，不久，你會感受到由內到外，神采飛揚的自己。

健身兩年，又廢了兩年。本來想看這本書激勵一下自己的。結果這本書廢話好多，不過確診了我偶爾確實會有抑鬱症狀。還是好好鍛鍊吧，節食減脂時喫的少一點都不開心。

在網上看到一名三甲醫院的精神科醫生強烈推薦了這本書，於是找來看了。看完後很是懷疑這名醫生的專業水平。快速翻完了，真的很好奇一些所謂的心理學博士爲何明明可以用一篇文章就能講清的一些很淺顯的理論和操作方法卻偏偏要寫成一本本書來浪費讀者的時間。大概是爲了賺錢吧。

什麼玩意 寫了一大堆廢話 看標題以爲是心理健康訓練 結果就是字面意思的exercise 說白了，做運動🌝

適合不太開心同時長久沒有運動，想試試改變的人看。相對於健身書，這個更像心理學指南，帶人們設定計劃有步驟的把自己開動起來，媒介與運動有關而已。