祛溼：養腎、健脾、排毒

非常好的書，溼氣分類一看就明白，順時生活，一飯一粥均是養生

非常好的書，評分太低了，評分不真實

推薦率太低了，跟實際情況不符，多好的書📖多好的經驗，

這本書超級不錯，無敵棒👍💯 1. 想要維護腸胃健康，就要少喫或不喫重口味的食物。 2. 食用祛溼的食物或藥茶 3. 多喫一些苦瓜、紅豆、薏米等 4. 想要去掉眼袋的唯一辦法是健脾，健脾的藥物都是使皮膚緊緻有彈性的“緊緻劑”。推薦食用參苓白朮丸、茯苓糕和葛根等藥物，其中參苓白朮丸具有健脾益氣的功效，能有效治療體倦乏力、食少便溏的問題 5️⃣：痰溼 三大化痰奇穴：支正穴 豐隆穴 膻中穴 🌸黨蔘白朮茯苓粥 材料：黨蔘20克，白朮20克，茯苓20克，大米50克。（2人份） 🌸陳皮普洱茶 材料：陳皮5克，適量普洱。（1人 🌸山藥芡實粥 材料 鮮山藥30克，芡實10克，薏苡仁20克，糯米50克。（2人 🌸赤小豆山楂薏仁粥 材料 赤小豆50克，薏仁50克，白扁豆20克，茯苓15克，生山楂20克，粳米100克。（2人 6️⃣：溼熱 穴位：陰陵泉 冬瓜木耳湯 材料 冬瓜300克，木耳200克，蔥適量。（2人份） 茯苓麥冬小米粥 材料 茯苓15克，麥冬15克，小米100克。（2人份） 四豆湯 材料 綠豆、赤小豆、黑豆、白扁豆各30克，生甘草10克。（3~4人份） 7️⃣：寒溼 適當喫些健脾的食物，比如山藥、小米、蓮子肉、桂圓、陳皮、芡實、白扁豆等，可以煮粥食用。如果脾虛溼困的症狀較爲明顯，可以服用參苓白朮散等中成藥來溫陽健脾、祛寒化溼。 調理方法爲服用參苓白朮散配合金匱腎氣丸。日常飲食方面，可以常喫山藥薏米茯苓粥來輔助調理，其配料有炒山藥50克、炒薏米30克、茯苓30克、粳米150克，這款粥有健脾益氣、祛溼昇陽之功效。如果寒溼不適症狀較爲嚴重，建議及時就醫，服用中藥方劑治療。 8️⃣：祛溼離不開的幾種常見藥材 黨蔘：和脾胃，除煩渴 白朮：健食消谷，輕身延年 茯苓：寧心安神，利水滲溼 薏苡仁（別名薏仁、苡仁、苡米）：清熱排膿，補脾止瀉 陳皮（別名廣陳皮、廣柑皮）：理氣健脾，燥溼化痰 厚朴：燥溼消痰，下氣除滿 蒼朮：健胃安脾，利小便 藿香：和胃氣，化食積 佩蘭：發表解暑 砂仁：女性必備 車前子：陽氣不足者慎服 茵陳：久服輕身 香薷：發汗解表，和中化溼 荷葉：清涼解暑，止渴生津 9️⃣: 山藥雞湯——補脾氣，改善腸胃功能 材料 新鮮山藥500克，黨蔘、白朮、茯苓各10克，炙甘草3克，生薑3片，紅棗5個，土雞半隻。（1人份） 芡實豬肚湯——改善女性白帶量多 材料 芡實15克，蓮子15克，茯苓10克，淮山藥15克，豬肚半個，米酒10毫升，薑片3片。（1人份） 藿香海帶芽豆腐湯——補鈣強骨，祛暑溼 材料 藿香6克，生薑5片，海帶芽8~10小條，豆腐1大塊，鹽少許。（1人份） 荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、溼氣重 材料 幹荷葉15克，山楂10克，陳皮6克，黃瓜半根，鹽少許。（1人份） 蒼朮冬瓜祛溼湯——除脹氣、燥溼，治腹瀉 材料 蒼朮15克，澤瀉15克，冬瓜250克，豬瘦肉500克，生薑片、鹽、雞精各適量。（1人份） 砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒溼引起的嘔吐 材料 豬心1個，紅棗10個，生薑3片，砂仁6克，米酒20毫升，鹽少許。（1人份）

下半身重，疾病纏綿難愈，都是溼。人體溼氣重的直接原因是人體水分代謝的異常，根本原因與我們個人的生活及飲食習慣不好有關。直白一點說，溼氣重都是我們自己“作”出來的。說到人體的水分代謝，其實，如果我們保持良好的生活習慣，順時生活，是可以保持人體正常水分代謝的。但是，現代人的生活習慣普遍存在問題，飲食上好食肥甘厚味、冰冷食物等，造成人體水分代謝異常，出現水腫、溼氣重等情況。如果你的皮膚狀態不好，經常油膩、毛孔粗大、臉上長斑、容易長痘生瘡；如果你的大便經常不成形，還特別臭，特別容易粘在馬桶上；如果你經常口臭，還口味很重；如果你經常精神不振，容易睏倦；如果你肚子大，身體肥胖，卻不強壯……建議你檢查一下是否是自身溼氣重的問題。一旦體內溼氣堆積過重，溼氣可能會造成頑固性肥胖，顧名思義，頑固性肥胖就是很難改善和擺脫的肥胖問題。除此之外，它還是引發一系列高血壓、高血脂，甚至惡性腫瘤等嚴重疾病的重要因素。據現代醫學數據統計，肥胖、水腫、腹脹、溼疹、皮炎、哮喘、過敏、腳氣、痤瘡、泌尿系統感染、女性白帶增多瘙癢等60種以上的疾病和症狀都與溼氣有關。溼氣大大影響着我們的身體健康。所以，如果身體真的存在溼氣重的問題，一定要注意祛溼。

20231218《祛溼養生健脾排毒》讀書筆記#25 讀本書目的是知道日常生活中如何祛溼，或防止溼氣進入體內的方法。大致快速略讀。書中的一些茶和美食的做法只列名字，具體做的時候可以上網上查一下。具體中藥配比，經絡穴位、艾灸要參考穴位圖和諮詢專業醫生，不建議自行操作。 第1章 關於溼氣的概述章節名稱，關於溼氣，你需要知道的全在這裏。如果你不想讀全書，我覺得讀第一章也就可以了。古語云：十人九溼，千寒易除，一溼難祛。主要說了溼氣的普遍性和頑固性。 祛除溼氣：三少四多原則。三少是少飲酒，少貪涼，少喫重口味的食物；四多：多運動，多食用祛溼的食物和藥材，睡前多泡腳，多按揉委中穴。 關於溼氣的衣食住行方面的注意事項：衣服注意保暖，不要爲了好看露肩露臍露腳踝，讓寒氣進入體內。適時添衣，不穿沒有晾乾的衣服。在食的方面，不要喫生冷的食物，口味不要太重，不喝酒。住的方面不要猛吹空調；房間要通風，居住環境要保持乾燥，不要太潮溼。不要熬夜。行的方面：不要久坐不動，要多運動，也不要淋雨，及時換乾衣服。 第2章 告訴你溼氣的危害讀本書的目的是知道如何祛溼，重點不是要了解溼氣有多危害（所以本章大致略過），具體看一下目錄就知道了。 1. 中國式肥胖"溼胖"，喝水都長胖 2. "溼"爲萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等都是溼氣惹的禍； 3. 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋； 4. 脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，"油膩女"需要注意的生活細節 5. 抑制痛風，"油膩男"宜常飲用此物（多喝水） 6. 身體有溼氣，爲什麼皮膚反而乾燥？ 第3章 告知你對應各種溼氣：1. 痰溼：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩 2. 溼熱：口脣較紅、口乾口臭、易生痤瘡 3. 寒溼：四肢酸重、食慾不振、大便黏滯 4. 風溼：畏寒怕冷、全身睏乏、眼睛乾澀（區別於風溼免疫病的範疇） 5. 暑溼：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶腕痞 第4章 祛溼四季美食介紹了四季的食物功效和做法，篇幅原因就只列目錄和一些名稱 1. 春季：少酸多甘健脾胃。枸杞茶，海帶苦瓜黃豆排骨湯，無花果扁豆湯，黃麻黃芪燉雞。其他的春季可以用茯苓、淮山、薏米、扁豆、赤小豆幾味中藥。還可以搭配冬瓜、瘦肉魚（最好是利水的白鯽魚）等清淡食材煲湯喝。 2. 夏季：健脾養胃的好時節，宜生髮陽氣。飲食不要過於清淡，也不要過多地喫甜食，也不要久臥久坐。夏季可以喫仙草茶，桑白皮赤小豆鯽魚湯，四神湯，豆蔻雞蛋餅，玉竹紅棗燉水鴨。 3. 秋季：少喫葷味，多食酸味甘潤。早秋：泰式穴位按摩做spa，運動出汗，陳艾泡澡。中秋：少喫海鮮羊肉葷腥食物，多喫酸味的果蔬如:梨、柿子、石榴、葡萄、荸薺、蓮藕、山楂、百合、蜂蜜、綠豆等滋陰潤肺功效食物。深秋：要及時添加衣物，忌胡喫海喝。秋天的茶和美食：黨蔘湯，芋艿老鴨湯，人蔘雞湯，桂花魚片湯，銀耳蓮子羹。 4. 冬季：祛溼的好節氣，宜補氣益血。可以藥浴驅寒使用艾灸和拔罐。喫方面：生薑肉桂茶、板栗黃豆燉老鴿、當歸羊肉湯、田七石斛燉竹絲雞。 5. 南方祛外溼，北方祛內溼。 6. 祛溼離不開的幾種常見藥材：黨蔘、白朮、茯苓、薏苡仁、陳皮、厚朴、蒼朮、藿香、佩蘭、砂仁、車前子、茵陳、香薷、荷葉 第5章 介紹一些祛溼中藥湯的做法和功效沒有細讀，以下爲目錄 1．山藥雞湯﹣﹣補脾氣，改善腸胃功能； 2．芡實豬肚湯﹣﹣改善女性白帶量多； 3．藿香海帶芽豆腐湯﹣﹣補鈣強骨，祛暑溼 4．荷葉山楂黃瓜湯﹣﹣改善高血脂、溼氣重； 5．蒼朮冬瓜祛溼湯﹣﹣除脹氣、燥溼，治腹瀉 6．砂仁豬心紅棗湯﹣﹣改善腸胃寒溼引起的嘔吐 第6章 各種體質對應祛溼中藥茶沒有細讀，以下爲目錄 1. 暑溼較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薰祛溼茶、藿香飲 2. 腸胃溼氣較重：白朮茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶 3. 祛溼去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛溼茶 4. 痰溼較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶 5. 利溼排毒：黑豆茶、祛溼排毒茶 6. 溼氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲 7. 白帶：完帶茶、完溼茶 第7章 經絡不通，用藥無功沒有細讀，建議讀的時候找一張經絡穴位圖對着看。 日常對着書上，自己敲敲打打，按摩按摩，也算是疏通經絡，活血。也對應了不要久坐不動，多運動的道理。以下爲目錄 1. 經絡不通，火氣就養成了 2. 肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理 3. 心經：常敲可安神 4. 脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯 5. 肝經：春季敲打最宜 6. 腎經：冬季最適合養胃、推腎經 第8章 人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳1. 艾灸需要注意的事項。艾灸不是萬能，並非所有人都適合做，不要一次灸很多穴位，也不要灸過長時間。做完後不要馬上洗澡，忌着涼、喝涼水、喫涼食。 2. 隨時隨地揉一揉穴位：足三里、豐隆穴、陰陵泉穴、三陰交穴、公孫穴、水分穴、天樞穴、氣海穴、關元穴、腎俞穴，大腸俞穴、委中穴、承山穴。 3. 泡腳方法：水不要太燙，30分鐘爲宜，晚上9點前，經期不要泡腳，感冒可以泡，小孩不需泡。泡完出汗防受涼。 總結：藥食同源，飲食清淡，戒菸戒酒，不貪涼（喫冷飲，吹空調，電扇，冷水等），多運動，不熬夜，多泡腳，養成良好的生活習慣。 本書1.5h快速翻閱，寫筆記寫心得2.5h，共4h。

還是很推薦的，內容簡潔明瞭，通俗易懂，可以基本的瞭解一些自己身體的情況，就醫不盲目，也知道自己一些症狀都源於溼氣重，還可以瞭解一些常識，如如何正確泡腳等

我買了實體書，看了確實有點難，沒有配圖，也不知道里面說的穴位在哪裏。同時也不好判斷自己是哪種體質，對小白來說，實用性不強。我還是更喜歡羅大倫的養生書，一看就能上手，相對實用些。個人感受，僅供參考

很好的書，章節結構清晰，通俗易懂，很系統地針對祛溼提供各種解決方案，很適合入門者。並且值得反覆翻閱喫透。

建議大家都看看，祛除體內的溼氣，讓身體更健康