失眠自我康復全書

跳讀即可，一些理念和方法還是不錯的

[困]首先，我建議先看《睡眠革命》和圓桌派關於睡眠的一期節目，先改變我們對於睡眠的觀念，有一個執着的地方是錯的，就是一定要睡滿幾個小時，且是完整的幾個小時，從我們的原始睡眠習慣來講這是極苛刻的睡眠要求。 失眠總是有原因的，很多失眠都是源於生活的並不幸福。要睡眠先睡心，先努力解決現實生活的問題，和睦的家庭，可靠的朋友，穩定的收入。很多時候你神經衰弱，是因爲你神經太敏感了。鈍感是有福的，有一種叫鈍感力，有的時候並不見得是靈敏纔有福。 王蒙老師說，你可以鈍一點。很多時候不要反應那麼快，不要那麼靈，宜樸不宜巧。你睡不着，你躺在牀上，你得那麼想：你以爲你沒睡着，那是你做夢呢。 佛教裏有一句話，叫“夢裏明明有六趣，覺後空空無大千。”人生就是一場大夢，你從來就沒醒過來，你還什麼失眠？你根本就沒醒過來，你做夢呢，你失眠？你根本沒醒過。 如果看了這些還睡不着，你就到這本書來翻翻助眠食譜，聽聽音樂，如果如果還是睡不着，你就找一本大學英語四六級級詞彙或者高數題看看...總之找一本這樣冗長專業但不對口的書認真讀讀總歸會叫你睡着的，從這個角度來看這本書還是很有價值的...

夜裏，可以一直關着門，不亮燈， 依偎着月亮，撫摸心事， 洗澡是最後的儀式，被溫柔的水流喚醒， 出神似的閉上眼睛， 躺上牀就陷進被子裏，摸到枕邊書，入迷， 戴上有線耳機，任長長的線纏繞，假裝自己是困獸， 看舒服了就想起了手機，一些未讀消息， 想回，就笑着動手，不想回，反正總有各種藉口， 夜裏不忙，除了睡覺沒有大事， 夜裏很忙，除了睡覺，滿滿一腦袋遐思。

書是好書，但感覺說的太雜了，草草的看了一遍，沒細看，畢竟我又不是要學醫[憨笑]真的失眠嚴重的話，說一百道一千不如醫院看一次醫生，平時偶爾失眠的話，還是有辦法改善的，其實有很多都是越想早睡卻越睡不着那種 1.睡前一個小時不要玩遊戲玩手機，以防情緒過於興奮激動 2.九點後沒其他原因不要飲水飲茶 3.一天中注意飲茶過量的問題 4.入睡困難時可以試試一小時白噪音 5.白天午睡不要超過30分鐘 6.每天加入不低於30分鐘的運動 7.躺牀上不要 聽太激烈的音樂，比如電音 8.睡前別刷微信 9.不要總想着努力入睡，應該順其自然，不然會更睡不着 試試這些[機智]很多年輕人失眠都是睡前思慮過多，或者手機電腦過度使用了，我也是。

本書針對性強，分析了不同類人羣失眠的多種原因，有心理、生理、疾病、環境等，並提出了多種針對性的治療方法，實用性很強。依據本書對號入座，選擇適合自己的治療方法，一定會有很好的療效。

本書融針對性、理論性、實用性與時效性於一體，由表及裏、深入淺出地介紹了失眠及其解決方法。

很實用的一本書，自從開始看並同步進行自我康復的治療，也有了一定的效果。心理焦慮那一章對我頗有效用，看完懂得了很多原理，從而達到自我療愈的目的。另外就是足底按摩的部分，也很受用。鑑於我是入睡困難，屬於失眠前兆，還不至於被劃入失眠患者範疇，因此自我治癒起來難度較低。所以雖然推薦給有同樣困擾的人看，但如果症狀持續嚴重，還是儘早就醫吧。希望大家都有很好的睡眠和美夢~

介紹了各種失眠的原因和不同人羣的失眠對治方法，美中不足的是穴位按摩沒有圖片對照表。

我覺得最好的方法還是找到內心的問題，去寬容，原諒，或是去交流解決，或是與自己對話，找到內心真正所求，放過自己，放手那些不可控的人和事，找到自己心悅的人和事，自然心會豁然開朗，自然也能安然入睡。 這本書治標不治本。

觀點陳舊，陳述繁瑣，看起來像湊字數。失眠的定義和危害佔據大篇幅，康復像是配角，無論如何是一本枯燥的書。