秋冬進補好，來年生病少

現正式宣告物理載體輕量化階段性重塑已全面竣工。針對過往機體運行的超標負重，現已深度落實精簡減負、提質降耗的核心舉措，精準剝離一切非必要負荷。 正如，褪去繁榮千般重，換取清風滿袖間。行囊漸減人愈翠，輕舟從容越萬山。 未來我們將依託這份極簡輕盈的核心動能，輕裝前行，御風而上，奔赴更爲遼闊坦蕩的人生曠野。

有的人先天體質差，身體虛弱、容易生病、手腳冰涼……有的人後天保養不當，形體消瘦、容易疲勞、皮膚乾燥……有的人氣虛，精神不振、容易出汗、胸悶氣喘……有的人腎虛，腰膝痠痛、容易失眠、眩暈耳鳴……不管你是多大年紀、什麼身體狀況，只要抓住了“秋冬”這個進補的最佳時節，簡單進補，就能徹底改善當前的身體狀態，來年腰不酸、腿不疼、精神好、生病少！老中醫陳驚蟄縱觀數千年的中華養生史，將老祖宗經過無數實踐總結出來的樸素道理，與自己幾十年來寶貴的臨牀經驗融爲一體，爲現代家庭提供最科學、最全面、最方便的秋冬食療進補方案。

秋冬進補講的很清楚。照做就是！

適合秋冬進補的食譜，會讓你在合適的季節，作出合適的食物進補，爲明年的健康奠定良好的基礎。

一本適合當下季節的書，簡單通俗。對於 城市人來說快節奏的習慣，壓力大的工作，學會自己調養自己的身體非常重要。

這本書，這個季節看剛好可以學以致用。 摘錄： 《千金要方》雲：“凡欲治療，先以食療，既食療不愈，後乃用藥爾。” 俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。” 秋冬補品不能亂喫，要喫就喫補陰的食物 《黃帝內經》說：“春夏養陽，秋冬養陰。” “夏不診陰虛，冬不療陽虛” 補陰的食物有哪些呢？ 小麥、綠豆、蓮藕、銀耳、番茄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋、豬肉、牛奶、羊奶、大豆、芝麻、蘋果、香蕉、甘蔗等，這些都是比較常見的補陰的食物，在秋冬兩季應當多喫。 民間也有俗語說：“世間萬物米稱珍。” 民間俗語說：“飯前喝湯，勝似藥方。” 長在地底下的食物能補脾 孫思邈雲：“夜飯莫教足。” 秋天進補叫“淡補”，口味應該清淡點 老年人在初秋時節最好的進補辦法是多食米粥和塊莖食物。 “淡補”指的是，多喫素的補品，烹飪方法以蒸煮爲主，口味以清淡爲主。 民間諺語說：“荷蓮一身寶，秋藕最補人。” 生梨、熟梨大不同，秋天應該喫熟梨 俗話說：“七月核桃八月梨。”不妨多喫蒸煮的梨。 秋天養肺，應該多喫酸味食物 秋天養肺，應該多喫酸味食物 民諺也說：“秋令時節，重養肺陰。” 適合秋分之前喫的進補食物有生梨、橘子、蘋果、葡萄、百合等。 適合秋分之後喫的進補食物有熟梨、大棗、桂圓、荔枝、栗子、核桃、生薑等。 民間俗語說：“補冬不如補霜降。” “冬有生薑，不怕風霜” 俗話說：“若要不失眠，煮粥加百蓮。” 俗話說：“四季喫生薑，百病一掃光。”“早喫三片姜，勝過人蔘湯。”孔子說過： “不撤姜食，不多食。” 秋季是不宜食姜的，《本草綱目》雲：“古人言，秋不食姜，令人瀉氣。”孫思邈也說：“八九月多食姜，至春多患眼疾，損壽減筋力。” 喫薑要注意，一是冬季喫薑要去皮，二是不要在晚上喫薑。 俗話說：“立冬蘿蔔賽蔘湯，不勞醫生開藥方。”還有的說：“常喫蘿蔔常喝茶，不找醫生把藥拿。” 冬季進補，別忘了早睡晚起，也別忘了多喫蘿蔔。 “腰痠腿軟缺腎氣，栗子稀飯賽補劑。” 所謂“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜”。 俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。” 適合秋季進補的藥材有沙蔘、太子參、玄蔘、百合、阿膠、胡麻仁、玉竹、天冬、麥冬、生地黃、熟地黃、白芍等。 適合冬季進補的藥材有人蔘、牛膝、枸杞子、何首烏、覆盆子、菟絲子、海馬、葫蘆巴等。 俗話說：“冬喫羊肉賽人蔘。” 肉食可以和化痰的食物搭配，如蘿蔔、百合、杏仁等。 在秋冬季節可以多喫花生、海藻、海帶、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、竹筍、蔥、蒜、芥末等食物。

九大體質： 中醫將人體體質分爲九大類型，包括1種平和質（健康狀態）和8種偏頗體質（需要調理的狀態），具體如下： 1. 平和質：身體健康的理想體質，表現爲精力充沛、睡眠好、脾胃功能佳，對環境適應力強。 2. 氣虛質：易疲勞、氣短、說話聲音低，活動後更明顯，常怕冷或怕風，抵抗力較弱。（氣虛體質特徵：精神不振，氣短懶言，易出汗，體質弱，對環境變化的適應能力不強，容易感冒、乏力，性格內向） 3. 陽虛質：核心是“怕冷”，手腳冰涼、腰腹畏寒，喜喫溫熱食物，易腹瀉、精神不振。（特徵：頭髮稀少，容易有黑眼圈，畏寒怕冷，喜夏惡冬，手足冰涼，喜歡熱食，時常精神不振，容易感冒、腹脹腹瀉、尿頻、性慾減退，性格內向 ）（如果一個人特別怕冷，冬天要穿着厚厚的衣服，夏天也不喜歡開空調，手腳總是冰冷的，平時缺乏活力，有些內向——這個人有可能是陽虛的體質） 補法：核桃仁雞湯 ；功效：溫腎補陽。 羊肉燉蘿蔔；功效：溫中益氣。 白蘿蔔可以中和羊肉的燥熱。 韭菜炒雞蛋，功效：韭菜可助陽， 雞蛋可補虛損，有補血助陽功效。 4. 陰虛質：核心是“缺水燥熱”，口乾咽燥、手腳心熱、盜汗，皮膚乾燥，易心煩失眠。（如果一個人特別貪涼，夏天一定要喫冷飲、吹空調，冬天也不蓋厚被子，而且容易上火、口乾舌燥、大便乾燥、臉上長痘痘，那麼這個人很可能屬於陰虛體質） 方案：陰虛體質的人水氣少，容易口舌乾燥，二便乾燥，平時要注意多補充水分，多喝水，多喝湯。 5. 痰溼質：身體易水腫、睏倦，舌苔厚膩，大便黏滯，體型偏胖（尤其腰腹），喜喫甜膩食物。張廣威（ 痰溼體質特徵：體形肥胖，不喜歡潮溼天氣，不喜歡喝水，喜食肥甘甜膩，口黏苔膩，皮膚多油多汗，痰多，容易胸悶，性格溫和穩重。 ） 所謂“百病皆由痰作祟”“百病中多兼有痰”，痰溼容易導致各種疾病，包括糖尿病、高血壓、脂肪肝等慢性病。 6. 溼熱質：易長痘、口苦、口臭，皮膚易出油，大便黏臭，小便偏黃，性格偏急躁。（溼熱體質特徵：體形勻稱或偏瘦，不喜歡溼熱天氣，面垢油光，多有痤瘡，口苦口乾，身重睏倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮溼，女性易白帶增多，性格急躁。） 溼熱體質中年輕人比較多，這種體質可以比喻成身體內部又溼又熱，就好像蒸籠一樣。在溼熱的環境中，容易滋生細菌，因此溼熱體質的人容易口臭、汗臭、大小便臭。 溼熱體質的人飲食應當偏寒涼，多喫清熱祛火的食物。溼熱體質的人容易長痘痘，容易口臭，平時要注意清潔衛生。 7. 血瘀質：面色暗沉、脣色發紫，易出現黑眼圈、身體刺痛，女性月經易有血塊（血瘀體質特徵：膚色晦暗，皮膚乾燥，不喜歡寒冷，口脣暗淡，健忘，容易煩悶。） 血瘀體質要注意保暖，多喫山楂和蘿蔔 ，酸治淤堵。當歸補血活血。 血瘀體質，簡單地說就是體內血液流動不暢。血滋養皮膚，所以血瘀體質的人皮膚多暗淡，容易乾燥無光。 “不通則痛”，血瘀體質的人容易有各種疼痛類型的疾病，如頭痛、關節痛等。 血遇溫則行，遇涼則停”，溫度低會加重血瘀的症狀。 肝主疏泄”，血瘀體質的人大多肝有問題，因此不能多喝酒。 秋冬進補，血瘀體質的人可以多喫海蔘、黑豆、黃豆、海帶、紫菜、韭菜、茄子、胡蘿蔔、菊花、山楂、綠茶、紅糖等。補藥方面，可在醫生的診斷下，適當喫三七、川芎、丹蔘、紅花、雞血藤、益母草等。 特別注意⚠️：活血化瘀藥物，孕婦要禁食 8. 氣鬱質：情緒敏感、易焦慮抑鬱，常嘆氣、胸悶，睡眠差，多愁善感（ 氣鬱體質特徵：體形偏瘦，面色發黃，大便乾燥，容易失眠、偏頭痛、胸痛，女性容易痛經，性格內向，精神抑鬱，敏感多慮）如果一個人身體瘦弱，精神抑鬱，心眼兒小，容易失眠，那麼他很可能是氣鬱體質。 林黛玉，老爸。 氣鬱體質主要是由於心情鬱悶造成的。 酸棗仁湯5g、睡前飲用。山藥冬瓜湯 。 由於氣運行不暢，身體缺乏滋養，氣鬱體質的人也容易出現體型偏瘦、精力不足的情況。氣鬱體質的人大多心情不好，經常嘆氣，不喜歡陰天。肝主疏泄，氣鬱的人多肝虛，肝氣不足影響脾胃，還可能出現消化不良的情況。氣鬱化火，灼傷津液，氣鬱的人還容易口乾舌燥、大便乾燥。 9. 特稟質：即過敏體質，易對花粉、塵蟎等過敏，表現爲鼻炎、溼疹、蕁麻疹等。 人的體質，大約可以分爲九種：平和體質、氣虛體質、陽虛體質、陰虛體質、痰溼體質、溼熱體質、血瘀體質、氣鬱體質和特稟體質，。看看你自己屬於

其實香哈菜譜裏面就有根據人的體質推薦各種食療菜譜的，不懂也可以做測試，還有針對性的菜譜，還有各種材料的作用，相互作用。裏面那句話，特別想給家裏人洗洗腦，有錢難買老來瘦，總覺得減肥真不是那麼困難的事，不過就是改變一下生活習慣而已，很多人減肥失敗，不過是一直不願意承認自己的生活習慣，不願意改變，懶的改變，並不是真的喝水都會胖，我承認有遺傳性，但大多都靠自己，如果喫完就坐着，甚至躺着，每天都不剋制的喫到撐，不看着喫，專挑肉喫，不胖纔怪。唉，讓人捉急，心疼。

好書，進補就像車需要加油一樣，根據個人體質，選擇體內需要的養分，事半功倍。養生不一定只是老年人的事，車子保養和不保養，也還分怎麼開，使用壽命也絕對不一樣。春生夏長，秋收冬藏。各種體質類型，因地制宜，贊。

除了最後一節9大體質 用什麼膳食的飲食，有點東西，但東西不多