洪昭光談心血管病防治

洪昭光（1939年-2023年3月24日），出生於福建廈門鼓浪嶼，是我國著名心血管專家、健康教育專家。 科研成就 洪昭光開展高血壓防治時，結合華羅庚的“優選法”理論（採用小劑量配伍、協同增效、拮抗副作用）和吳英愷的臨牀指導，於1977年成功研發出該藥。北京降壓0號（複方利血平氨苯蝶啶片），曾因“一日一片”的便捷性和低廉的價格在基層廣泛使用。如今使用頻率降低許多，主要原因是副作用大、缺乏靶器官保護、已被現代高血壓指南淘汰，以及存在圍手術期用藥風險。 2004年與美國藥理學家張永聯合研製“銀杏滴丸”。（2015年，因部分銀杏葉藥品（含滴丸）在提取工藝上存在違規（如非法添加、改變提取工藝導致質量不合格）被國家藥監部門通報，部分違規產品被要求下架召回。） 金句分享🍊🍊🍊（此書2002年出版） 1、人的壽命，按生物學原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-6倍。人的生長期是以最後一顆牙齒長出的年齡爲標誌的，即20~25歲。因此，人的壽命就是20x5=100~25x5=125歲之間，不會短於100歲，也不會長於125歲。 2、“許多人不是死於疾病，而是死於自己的不健康的生活方式。 3、有一句西方諺語說：“人與他的動脈是同齡的。” 4、物種基因研究表明：人與黑猩猩有99．2％的基因是相同的，因而人類必然有一種迴歸自然，喜愛陽光、樹林、運動的本性。 5、醫療方法既不可能使機體恢復到病前“天衣無縫”的狀態，也不能改變疾病的自然進程。 對於生命，只有關愛。關愛的關鍵是適時、適度。 6、所有的心肌梗死、腦卒中發病都不是對健康人無中生有的突然襲擊，而是全身動脈粥樣硬化漸變的必然結果。 7、世界衛生組織的研究，內因只佔15％，外因佔85％。其中，社會因素佔10％，醫療因素佔8％，氣候地理因素佔7％，而個人的生活方式、行爲習慣佔60％。因此，可以通過外因調控，用科學的生活方式來減少疾病。 8、健康四大基石：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。 9、最科學的減肥方法應該是膳食加運動。 10、即使是最簡單的生物，如單細胞草履蟲，也有其自身祕密、複雜的生物鐘，控制其生理節律。 11、冬季天寒，血管收縮，血壓就偏高；冷峯過境，交感神經興奮性變化，血壓就波動；夏季血壓就偏低，出汗一多，血黏度偏高。 12、上帝’是最公平的。自然規律是一樣的，人世間很多事不公平，但‘上帝’是公平的。 13、牛奶什麼時候喝好呢？睡覺前。喝豆漿，可是要兩袋豆漿，因爲豆漿的鈣是牛奶的一半。各種食物蛋白中，除奶、蛋外，魚類蛋白最好。一週喫2-3次魚，魚油基本上就夠了。養成每星期喫兩三次魚的好習慣，可以有效地降低冠心病的發病率。 14、植物蛋白以什麼最好呢？黃豆。 15、中醫有句老話，“若要身體安，三分飢和寒。 16、如果一個人情緒低落，那麼喫點紅辣椒倒是可以改善情緒。紅辣椒是改善情緒、減輕焦慮的東西。因爲可以刺激體內放出內啡肽。 17、太極拳最大的用途是改善神經系統，使之年輕化。經常練拳的人，神經平衡功能能年輕3~10年之多。最重要的是，平衡功能改善，走路不摔跤。 18、一個哲學家講過：“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”

非常好書，洪昭光教授不愧爲我國著名心血管專家，首席健康教育專家。 全書語言風趣幽默，輕鬆愉悅，讀後能感悟到很多做人處事的道理。 古希臘的“醫學之父”希波克拉底就講過：“病人的本能就是病人的醫生，而醫生是幫助本能的。”醫療方法既不可能使機體恢復到病前“天衣無縫”的狀態，也不能改變疾病的自然進程。 健康的四大基石：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。 健康的四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。 堅持兩個“四”且有恆，有序，有度的執行，就掌握了健康金鑰匙。

我前些年看過洪昭光給老幹部上養生保健課的材料，本書主要條目都在那個材料中，只是更有條理性。洪昭光是一個養生保健專家、本書精道講了心血管病防治，針對性更強，更應該推薦給大家！

洪老的講解娓娓道來，要點清晰，很多道理一下子就能清楚，並且有很多實用的技巧和明確的原則，到現在也是非常適用。關鍵是很多規律自己原來都不清楚，即使接受過高等教育，就像洪老說的，很多人禍起於無知。感謝洪老的寶貴分享（很多在現在的短視頻中作爲分享知識點），爭取在現實中努力實踐，爲了自己，也爲了家人和朋友。強烈推薦。

因爲高血壓、冠心病、糖尿病等並非文明社會帶來的，而恰恰是由於膳食不合理、吸菸、酗酒、運動過少和心理失衡等不文明的生活方式造成的。因此，正確的稱呼應該是“不文明病”。在美國，白領和藍領階層相比，白領受教育多，知識多，收人多，自我保健意識強，結果他們的高血壓、冠心病、糖尿病發病率比藍領低，總死亡率也低。這也說明文明能減少疾病。美國的白人和黑人相比，情況也是一樣。白人經濟情況好，物質生活水平高，其高血壓、冠心病、腫瘤的發病率明顯比黑人要低，壽命更長些。 因此，我們得病越來越多，並不是因爲物質生活水平提高，而是精神文明不足。如果我們增多了衛生保健知識，那麼就可以在經濟發達的同時更加健康，而不是病更多。現在影響我們身體健康的最主要的疾病是什麼呢？心腦血管病排在第一位。2000年，全世界死於心腦血管疾病的人數爲1 700萬人，佔總死亡人數近1／3，是全世界發病率最高的疾病。世界衛生組織早就指出：“許多人不是死於疾病，而是死於自己的不健康的生活方式。”“許多人不是死於疾病，而是死於無知。”“不要死於愚昧，不要死於無知。”因爲很多病是可以不讓它發生，可以避免死亡的。吸菸會使冠心病發病率增加3倍，肺癌發病率增加9倍。這就是說吸菸是用金錢買來了死亡和肺氣腫。有的人則觸犯了“寒冬、凌晨、掃雪”死亡三聯徵，突發心肌梗死。關愛生命應當自幼開始。因此，愛護身體也提倡預防爲主，未雨綢繆。許多臨牀和病理研究都表明：動脈粥樣硬化是一種植根於青少年、發展於青年、發病於中老年的慢性全身性病理過程。臨牀上，冠心病、腦卒中的所謂“突發”，是動脈粥樣硬化病變“水到渠成”、“瓜熟蒂落”的必然結果，而並非無中生有的“突發”。此時，動脈粥樣硬化早已是全身多處病變了，而且動脈的狹窄程度至少已經是50％狹窄，一般爲75％-90％的狹窄，有的則爲完全閉塞。也就是說，只要出現了臨牀症狀，不論症狀輕重，動脈粥樣硬化早已進人中度或重度病變了。‘這樣，進一步清楚地證明了：動脈粥樣硬化不僅開始發生於青少年，而且其危險因素也與成人相同。因而惟有從兒童開始，採用健康的生活方式進行一級預防，纔是真正的治本之道、健康之路。對父母中患有高血壓、腦卒中、冠心病等病史者，即“家族史陽性”的兒童來說，從小預防就顯得格外重要。因爲危險因素的種類增多，所導致的危險性增高，是以乘積增加的。因此，兒童是第一關。不把好這一關，小學生就會患上高血壓。第二關就是中年的快速進展期，男性30~39歲進展最快，女性則40~49歲進展最快。第三關是中老年的發病期，這時期最關鍵的是要預防觸發因素，防止發病誘因，如情緒激動、用力過度、體位突然變化等。“人與他的動脈是同齡的。”因此，愛護動脈就是愛護生命，防止動脈硬化就是延長生命。同樣程度的動脈硬化，如果精心呵護，可以頤養天年，直至90高壽。但如果突然大怒，則可發生猝死。所以，“最好的醫生是自己”．“生命在自己手中”。科學家發現，即使是最簡單的生物，如單細胞草履蟲，也有其自身祕密、複雜的生物鐘，控制其生理節律。如果經常擾亂它，即經常撥動“生物鐘”的“時針”，可以促使其代謝紊亂，壽命縮短約10％。要使生命之樹常青，健康快樂100歲，經驗證明，單靠醫療方法是做不到的。因爲醫療方法既不可能使機體恢復到病前“天衣無縫”的狀態，也不能改變疾病的自然進程。對於生命，只有關愛。關愛的關鍵是適時、適度。過分小心或過分放縱，兩個極端都是錯誤的。早在1953年，有遠見的世界衛生組織爲了喚起人們對自身健康的關注和珍愛，就提出了“健康就是金子”的響亮口號，旨在希望人們要像對待金子一樣珍愛生命，並作爲世界衛生日的主題口號，可見用心之誠。細想起來，健康比金子還要珍貴，因爲健康很難再生或不可再生，一旦失去，再先進的高科技都無法使受損的機體恢復原來的狀態。近年來，世界衛生組織又多次提出：“健康的鑰匙在自己的手中”，並把健康教育比喻爲“健康金鑰匙”，它是啓開健康之門的關鍵。最好的醫生是自己。按世界衛生組織的研究，內因只佔15％，外因佔85％。其中，社會因素佔10％，醫療因素佔8％，氣候地理因素佔7％，而個人的生活方式、行爲習慣佔60％。因此，可以通過外因調控，用科學的生活方式來減少疾病。也就是說，健康的鑰匙是掌握在自己的手裏。2l世紀的健康格言是“四個最”。第一句格言：最好的醫生是自己。第二句格言：最好的藥物是時間。第三句格言：最好的心情是寧靜。第四句格言：最好的運動是步行。預防很簡單，能減少很多病人，減少很多人的意外。從這方面來講，高科技遠遠不如預防好。所以古人說：“上工治未病”，“聖人不治已病治未病”，就是這個道理。那麼，這裏要談到一個重要的問題，就是觀念。心血管病預防花上1元錢，可節約醫療費8．59元，或節約終末期搶救費約100元。好的醫生是不讓人得病的醫生，提出了“超越二級預防”的概念，即不是坐等病人發病後進行治療和二級預防，而是要主動找出具有高危因素的高危病人，認真進行一級預防，使他們不發病。心血管內科專家經常強調一句話：老年人要注意“三個半分鐘，三個半小時”。什麼叫“三個半分鐘”呢？醒過來不要馬上起牀，在牀上躺半分鐘；起來後坐半分鐘；兩條腿垂在牀沿，再等半分鐘。“三個半小時”是指早上活動半小時，跑步、體操都可以；中午午睡半小時；晚上散步半小時。高血壓是無聲殺手，它導致冠心病、腦卒中，並造成病人提前死亡。哪些因素與血壓升高關係密切？通過流行病學調查和研究，目前認爲下列5項因素與血壓高有關。遺傳因素：體重因素：營養因素：（過多的食鹽、大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸、或不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比值過低，均可使血壓升高。）吸菸：精神因素和心理因素：“高血壓”這三個字等於病人要少活20年，嚴重影響健康和生活質量。1992年，世界衛生組織前總幹事中島宏博士指出，全世界每年死於心血管病的人達1200萬人，居人口死因構成的第一位，但如果採取有效的預防措施，就可以減少600萬人的死亡。高血壓是當前人類的最大“殺手”，而我國的高血壓病還有“三高”、“三低”的特點。“三高”一是指患病率高。1991年全國有高血壓病人9 000萬，並以每年350萬人的速度增加，到1998年底已經有1．1億人。平均每三個家庭有一位高血壓患者，或者說，每11個人中就有一個高血壓患者。第二，死亡率高。高血壓以及心血管病在全國人口死因中佔41％，腫瘤佔16％。第三，致殘率高。發生腦卒中後的倖存者，常留下半身不遂、癡呆等後遺症，目前全國有600萬人。在北京，因患心腦血管病致殘的佔53％。“高血壓是危害中國人民健康的最大敵人。”這絕不是危言聳聽。健康是你自己的事，在健康面前人人平等。你遵循健康規律，一生平安；你違背健康規律，肯定碰得頭破血流。你就是國王、皇帝，一樣死得比百姓還快，因爲你違背了健康規律。日本有一句話，“一袋牛奶振興一個民族”，“一袋牛奶振興一個國家”。“若要身體安，三分飢和寒。”我送你們兩句最重要的話，比一切藥物都好。哪兩句話呢？第一，喫飯七八分飽。意思是說，當你離開飯桌時感到還有點餓，還想喫點東西，這就是七八分飽。第二，上樓走路慢跑。就是平常出去多走路，住樓上不坐電梯。世界上最好的運動就是步行。實際上，步行運動就是預防糖尿病、冠心病、高血壓最好的辦法。常喫黑木耳的人不容易形成腦血栓和發生心肌梗死。但世界衛生組織早在1992年就明確提出，步行是世界上最好的運動，而不是高爾夫球、保齡球……步行是最好的運動，另外，慢跑也可以。直到最近，科學家才證實，動脈硬化在一定程度上是可逆的過程，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。研究證明，只要堅持步行一年以上，就有助於硬化斑塊消退。經過步行運動鍛鍊，對降低血壓、降低膽固醇、減輕體重都很有好處。步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。”這裏的跑步和快走是一個意思，說明運動使人健康、聰明、美麗。除了步行之外，還有一項運動很好，值得提倡，就是太極拳。經過科研證明，中老年人鍛鍊身體，要麼走路，要麼練太極拳。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。每位健康老人都是心胸開闊，性格隨和，心地善良脾氣好。沒有一個健康老人心胸狹窄、鼠肚雞腸、鑽牛角尖。爲什麼呢？因爲哲學家講過：性格就是命運。心胸狹窄、脾氣暴躁的人活不到一百多歲，五六十歲就氣死了。要麼得癌，要麼患心血管病，早早地死了。有一個老太太九十多歲，鶴髮童顏，看起來像六十多歲一樣，操持家務都行。其實，她一生坎坷，也很艱辛，就是粗茶淡飯。別人問她，“爲什麼那麼健康？”她就說一句話，八個字，“有說有笑，沒心沒肺”。這八個字使她一生性格開朗。第二點呢，沒有一個健康老人懶惰，這是真的。要麼愛勞動，要麼愛運動。正好應了英國的一個諺語：沒有一個長壽者是懶漢。良好的心理狀態就是最好的抗癌藥。“保持青春就是抗癌。”幸福不幸福，沒有一個絕對的標準。因此，我們要做到心態平衡。第一味藥：慈愛心一片。第二味藥：好肚腸二寸。第三味藥：正氣三分。第四味藥：寬容四錢。第五味藥：孝順常想。第六味藥：老實適量。第七味藥：奉獻不拘。第八味藥：回報不求。我一輩子做事、做人的原則，以杜甫“細推物理須行樂，何用浮榮絆此身”兩句詩爲準則。仔細地推敲世界上的萬物道理，做一些快樂的事情，做一些自己喜歡做的事，不必爲了一些空名而放棄自己喜歡做的事。要保持自己三種愉快的心態，叫“三個快樂”：第一助人爲樂；第二知足常樂；第三自得其樂。“苦難是生活最好的老師。”“天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好。”要保持心理平衡，就要做到“三個正確”：正確對待自己，正確對待別人，正確對待社會。把自己的位置定好，這就是心理平衡。天堂和地獄只有一步之遙。只要過了一小步，真理就變成謬誤。健康能使個人幸福、家庭幸福，社會也幸福。我們不得病，個人少受罪，兒女少受累，還爲國家節省醫藥費。何樂而不爲呢？可以用四句話來概括：一箇中心．兩個基點．三大作風．四項原則。一箇中心是以健康爲中心。兩個基點，第一點叫糊塗一點。第二點，叫瀟灑一點。指度量大一點，胸懷寬一點，站得高、望得遠一點，這樣爲人處事多好啊。三大作風：助人爲樂，知足常樂，自得其樂，即永葆快樂。四項原則，即四大基石：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

昨晚閱讀完《洪紹光談心血管病防治》一書中，總結如下： 書中多次提到《維多利亞宣言》的健康四大基石：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。 心理平衡的重要性超過前面三個“基石”的總和。 保持穩定的心態，三句話：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。 收穫：動脈血管硬化可以通過規律的生活方式發生逆轉，甚至減輕消失！（直到最近，科學家才證實，動脈硬化在一定程度上是可逆的過程，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法）。 合理膳食概括成簡單易記的兩句話，叫做膳食中的“一二三四五”和飲食中的“紅黃綠白黑”。“一”是一份牛奶（補鈣防骨質疏鬆）、“二”是250~450克碳水化合物 ，“三”是3份高蛋白 ，“四”是“四句話” 即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。“五”是500克蔬菜和水果人生，常喫可抗癌！最大的痛苦就是癌症，尤其是晚期癌症。 “黃”是胡蘿蔔和維生素A ：補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人視力改善，視網膜功能好。“綠”是綠茶和綠色蔬菜：喝綠茶的地區發現腫瘤病人明顯減少，動脈硬化發病也減少。綠色蔬菜顏色有深有淺，顏色越深，綠色越深，所含的人體需要的各種維生素和營養成分就越多。白”是燕麥片：降膽固醇效果第一，還能降甘油三酯、降低血液黏稠度。它含粗纖維及可溶性纖維比較多，含不飽和脂肪酸也多。“黑”是黑木耳：喫黑木耳後，血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。 最好的鍛鍊是走路（步行三五七：“三”是最好一次3千米，30分鐘以上。“五”是一個星期運動5次以上。“七”是指運動的量，要達到中等量運動，年齡加心跳等於170）和太極拳（練太極拳的人患骨質疏鬆症的也少。其實，加強鍛鍊對骨形成要大於骨分解，這樣骨質疏鬆也少，動作也協調，而且對降低血壓、控制血壓，使血壓穩定起到很大作用）。 可以用四句話來概括：一箇中心：以健康爲中心；兩個基點：糊塗一點、瀟灑一點；三大快樂：助人爲樂，知足常樂，自得其樂，即永葆快樂；四項原則：即四大基石：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。 四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。 讀到、學到、運用到生活中，有了這些，基本上不要用什麼藥，我們個個都能“健康七八九．百歲不是夢。”🙏 全書重點內容基本都在這裏了，感恩遇見本書！五顆星推薦！ ———麗薩20220928晨讀筆記

許多人不是死於疾病，而是死於自己的不健康的生活方式，死於無知。因爲很多病是可以不讓它發生，可以避免死亡的，身體有着強大的再生能力和代償能力。最好的醫生是自己，生命在自己手中。

第一次聽到洪昭光這個名字還是多年以前老爸講的，當時我還以爲是個中醫專家，沒想到聽此書，才知道他是心血管方面的專家。雖然寫作時間稍遠，但其中對養生保健的許多觀點還是非常贊同和肯定的！只是知道這些，大多都是老年人，該給年輕人普及一下這些常識就好了。

健康的四大基石：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。 健康的四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行

心理平衡是一種理性的平衡，是人格昇華和心靈淨化後的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結晶。要保持心理平衡，就要做到“三個正確”：正確對待自己，正確對待別人，正確對待社會。這樣在社會和事業追求中，才能給自己準確定好位。[強][強]