習慣的力量

人只要有上進心，就不會被眼前的成績所迷惑。真正的成功人士總是、向前看、不斷地把自己的目標往、後續、延伸☀☀☀🌙🌙🌙

其實感覺自己現在對成功類書籍有一些免疫，甚至是厭惡。因爲往往在身臨其境的時候，似乎文字的東西並不會帶給你實質性的改變。就好比人在情緒失控，萬分沮喪的時候，有時候需要來自外界變化的刺激或者時間的流逝，纔會有所改變，而講道理式的東西總會讓人覺得更煩躁，更覺得這世界上根本沒有所謂的感同身受。相反，人在得意成功的時候，這些文字或許可以成爲很好的提醒和促進。只是想說，心靈雞湯和成功學文字也許對已經取得一些成功的人更加有用，而對於困惑中的我們來說，也許並沒有多大作用，甚至需要警惕它所帶來的副作用。

有一些觀點還是蠻好的，但全書內容還是偏平庸了一些，不過對我來說汲取好的知識才是重要的。

大格局，長眼光，進人事，論付出，互惠合作，雙贏，首先讓對方贏，贏取開門順，頭尾持續循環。

習慣的力量是偉大的，請自己謹記：永遠信守承諾 開會和約會不遲到 從來不忘記回覆電話 與同事、客戶、家人的溝通更充分一些 總是明確告知他人自己將做什麼以及日期安排 快速處理各種瑣碎的行政事務 積極傾聽 永遠不要等到最後一刻才做計劃 一經介紹，就永遠記住對方的名字 與人交談時，保持良好的眼神接觸 保證每天的飲食健康 定期鍛鍊身體 少看電視 多看書 常與家人共進晚餐 控制情緒和脾氣 至少把每月收人的十分之一用於適合自己的某種投資 定期給家人或朋友打電話或寫信。

碎片化時間養成的習慣，隱藏着你的未來 文/媛姐讀書 朋友讓我們一起跑步，沒時間；朋友讓我們一起讀書，沒時間；朋友讓我們一起寫作，沒時間！ 時間都去哪了？ 我們上有老下有小，中間還有工作，大時間沒有，小時間都蹭沒了。 一大早，眼睛還沒睜開，先摸出手機，一覽天下大事，回過神才發現，哎呀！再不起牀就要遲到了；埋頭工作時，來了一條微信，回覆後順手刷朋友圈，看到朋友出國了趕緊列購物清單，就這麼妥妥地耽誤了工作。 數據顯示，普通人平均每天看手機的次數達到150次，按照每天16小時的清醒時間計算，即每6.4分鐘就要滑動屏幕看一眼手機。 時間被切碎、注意力被打斷、工作和生活被幹擾，有人說，碎片化正在改變我們的生活和習慣，它偷走寶貴的時間、珍貴的專注力以及深入思考的能力。 與其抱怨和批判，不如去get碎片化生存技能。《習慣的力量》一書認爲：很多人沒時間堅持健身、閱讀和寫作，並不是他們不知道這對自己好，而是沒有一個明確的暗示，讓他們意識到做完這件事棒極了。 1.找一件工作之外的事用碎片化時間去做 比如我喜歡寫作，我就利用所有可以利用的碎片化時間，如上下班坐車時間、喫飯排隊時間、約會等人時間、甚至是坐在馬桶蓋上的潔樂時間，洗漱、收拾衛生、準備飯菜時間，查看各個寫作類公衆號和書籍，聽網絡、音頻課程。get各種技能，及時收藏有用信息，購買寫作書和網絡課程等。 2.堅持成爲習慣，體驗成就帶來的快樂 網絡作家唐家三少，日更8000-10000字，就是老婆生孩子他在醫院等候的時候，依然拿出電腦更文，他利用一切可利用的碎片化時間，完成自己的目標。 唐家三少用他碎片化時間養成的習慣，寫作一年可以賺一個億，想想都開心。 就如採銅在《精進》一書中說：保持一項愛好，讓它在時間的深度和長度中慢慢生長，可能會得到始料未及的成就。 3.累積碎片化時間，成爲領域專家 假如每天抽出3小時，一年就有1000個小時。按照1萬個小時理論推算，利用好每天的3小時碎片化時間，堅持10年，就能成爲一個領域的專家。 我想，我們沒有能力改變世界，卻可以改變自己，讓自己通過碎片化時間的利用，養成利於自己未來生存發展的某種習慣，使自己成爲某領域的專家，讓自己在這個喧囂的世界中始終立於不敗之地。 永遠不要等待，不要去想等自己達到一個生命實力的時候再去爭取某些東西，做某件想做的事，機會稍縱即逝，抓住眼前能抓住的，利用好自己的碎片化時間，你會擁有一個更加燦爛的未來。

看進去才發現不是那本著名的“習慣的力量”，想看的那本作者是查爾斯·杜希格，下次選書一定要將書名與作者一起記下了。既然看了就看完，本書有點像成功學書籍，就是雞湯文。通過每節開頭概述、中間用例子論證，節尾總結的方式說明通往成功的6個習慣：規劃、主動、自律、思考、學習、合作。道理都是這些道理，需要看作者怎麼來論述，本書內容淺顯不夠深入，目錄很詳細並貼合文意，看目錄就可以看到文章的大意。本書例子多，每個例子都是一個故事，這是看這本書最大的收穫了。

這是一本十分勵志的書，儘管寫作方法有點囿於程序式，但不影響您成爲成功人士。

道理都懂卻還是過不好自己的人生！人生的套路太多了，要學習的套路太多了……每個人的處境立場不一樣看待問題分析的方法也不樣，取決於世人的心態，有人會不擇手段，有人會不走尋常路，做法一樣目標任務是一樣，只是說法不一樣！

2019年閱讀的第38本書 第20篇書評 我們每天高達90%的行爲是出於習慣，就是說，倘若我們能看清並且改掉壞習慣，看清並且堅持好習慣，我們至少就能在人生路上得90分，關鍵在於看清自己和“自我評估”。譬如一句中國人都知道的話：吾日三省吾身。 研究習慣這門學問最難的地方是大多數人在聽到這門學問以後，都想迅速瞭解改變習慣的祕訣，要是有這麼容易就好了。本書只是爲讀者提供一個理解的框架，讓讀者看清楚習慣的機理，指導讀者去試驗如何改變習慣。 對人而言，改變習慣是一個永遠都不會結束的過程，但這並不意味着習慣無法改變。改變可能不會很快，而且並不總是容易。但只要付出時間和努力，幾乎所有的習慣都是可以改變的，因人而異因事而異。 框架：找出慣常行爲／用各種獎賞進行試驗／將暗示隔離出來／ 制訂計劃 研究表明每種習慣中都有一種簡單的神經邏輯迴路，這種迴路包含三部分：暗示、慣常行爲和獎賞。 比如你有一個壞習慣，喜歡每天下午去咖啡廳買餅乾。假設這個習慣讓你胖了幾磅，於是你準備戒掉壞習慣，但是每天下午照樣去咖啡廳買餅乾，喫的時候感覺很好，喫完就難受了。你跟自己發誓，說你明天會用全部的意志力來抵制誘惑，不過第二天這個習慣照舊。 第一步：找出慣常行爲 餅乾的案例和大部分習慣一樣，其中的慣常行爲幾乎是最明顯的，是你想要改變的行爲。你的慣常行爲是走到咖啡廳，買餅乾，然後無聊的時候喫，那麼這就是你加入到習慣迴路中的東西。接着，還有一些較爲隱蔽的問題：這一慣常行爲的暗示是什麼？是飢餓嗎？是無聊嗎？還是說你在全身心投入到下一件工作前，需要休息下，而喫餅乾就是休息的一種方式？ 那麼獎賞是什麼？是餅乾嗎？還是換了環境？或者是暫時散散心？又或者是與同事聊天？也有可能通過突然攝入那麼多糖獲得了能量充沛的感覺? 要弄清楚究竟怎麼回事，你需要做點兒實驗。 第二步：用獎賞做實驗 獎賞的影響力很大，因爲它們能滿足人的渴求感。但人往往意識不到在背後驅動我們行爲的渴求。爲了確定是哪些渴求在驅動習慣，就要用不同的獎賞做實驗。這也許會花幾天、一週或者更長的時間。在這段時間裏，你在做出切實的改變時不應該感到任何壓力，把自己想象成數據收集階段的科學家就行。 在實驗的第一天，你沒有去咖啡廳，而是在社區附近散步，然後回到辦公桌前，什麼也沒喫。第二天，你去咖啡廳買了個甜甜圈。第三天，你去了咖啡廳，買了個蘋果。後來，你不去咖啡廳了，而是到朋友的辦公室閒聊幾分鐘，然後回去工作。 這下你應該懂了，你選擇用什麼行爲取代買餅乾並不重要，重要的是要測試各種假設，確定哪種渴求在驅動你的慣常行爲。你是因爲渴求餅乾本身，還是想休息一下再工作？如果是餅乾本身，那是因爲你餓了嗎？（如果是這樣，蘋果應該也可以滿足你。） 等你試了4~5個不同的獎賞後，你就可以用老辦法尋找其中的規律：每次活動之後，拿支筆在紙上寫下你一回到桌前就想到的頭三樣東西。可以是你的情緒或者思維，或者寫下對自己感覺的想法，要麼就寫出頭三個你想到的詞。 等時間到了，你就問自己是否還有喫餅乾的衝動，如果喫掉甜甜圈15分鐘後，你還是有衝動起身去咖啡廳，那驅動你習慣的就不是對糖的渴求。如果在和同事閒聊之後，你還是想喫餅乾，那麼與人接觸的需求就不那麼與人接觸的需求就不是你喫餅乾行爲的誘因。 從另一個角度看，如果和朋友聊天的15分鐘後，你發現自己可以輕鬆地回去工作，那麼你就找到了習慣迴路中的獎賞，也就是臨時散散心，和人聊聊天。這就是你的習慣想要滿足的東西。通過用不同的獎賞進行試驗，你可以將你實際渴求的對象分隔出來，這就是重塑習慣最基本的要素。一旦你找出慣常行爲和獎賞，剩下要做的就是找到暗示了。 第三步：分隔出暗示 所以如果你想找到“去咖啡廳並買巧克力豆餅乾”這個習慣的暗示，那請在這一衝動出現時寫下5樣東西（下面這些是在分析自己的習慣時做的筆記） 第一天: 你在哪？（坐在我的辦工桌前）現在幾點？（下午3點36分）你的情緒怎樣？（覺得無聊）周圍有誰？（空無一人）在買餅乾的衝動之前，你做了什麼？（我回復了一封電子郵件） 第二天: 你在哪？（從複印機那兒往回走）現在幾點？（下午3點18分）你的情緒怎樣？（覺得開心）周圍有誰？（體育部的吉姆）在買餅乾的衝動之前，你做了什麼？（我複印了一份東西） 第三天: 你在哪？（會議室）現在幾點？（下午3點41分）你的情緒怎樣？（累，對自己正在做的項目感到激動）周圍有誰？（其他來開會的編輯）在買餅乾的衝動之前，你做了什麼？（我坐了下來，因爲會議要開始了） 有這三天的記錄，已經可以清楚地看到是什麼暗示誘發了我買餅乾的習慣，讓我每天在固定的時間有喫零食的衝動。在第二步我就發現我有這個習慣並不是因爲餓。我找尋的獎賞是暫時散散心，也就是通過與朋友閒聊得到消遣。我現在知道這一習慣誘發的時間是在下午3點到4點之間。 第四步：制定計劃 一旦你發現了你的習慣迴路，你就找到了驅動你行爲的獎賞、誘發你習慣的暗示以及慣常行爲本身，這樣你就可以開始改變你的行爲了。 比如，拿我下午買餅乾的習慣爲例子，我的慣常行爲是去咖啡廳買餅乾，通過實驗，我發現我只是需要與別人交流十分鐘。於是，制定了計劃，但是開始沒有很好的效果，因爲並不是所有人都有時間和你聊天，相比於買餅乾更方便，我又舊病復發了。後來我強迫自己停止這種行爲，每到這個時間，就花10分鐘看看新聞，再好好工作，久而久之，就成爲了一種習慣。 顯然，改變某些習慣很難，但是這個框架是一個好的開端。有時候改變習慣要花很長的時間，有時候會經歷反覆的實驗與失敗。 不過，一旦你弄清楚了習慣背後的機理，也就是你能夠分析出暗示、慣常行爲和獎賞時，你就有了超越習慣的力量。習慣始於點滴，長於循環重複，你有自由，但也有責任去重塑這一生。