專注

本書的核心是強調人的專注力，涉及知識面十分廣泛。作者博學，認爲與人交往過程之關鍵，它涉及引導專注力過程下三方面：“對自我的專注，對他人的專注，以及對整個系統的專注”。而“專注組織氛圍和文化屬於內在專注，專注競爭環境屬於對他人的專注，專注組織所處宏觀環境屬於外在專注，高專注力的領導者能夠在這三者之間取得平衡”。而“專注力收放自如，這是判斷、性格和意志的基礎”。 其中“第二種是對他人的專注，可以讓我們更有效地從他人的一顰一笑中，捕捉微妙的情緒信號，成爲更富同理心的聆聽者，要知道這可是迅速提高情商的途徑之一。在一個人人尋求關注的時代，對他人的專注可以讓你成爲更受歡迎的父母、愛人、同事和領導”。 而“專注力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準備狀態”。“專注力與肌肉的原理很相似，使用不當就會退化，使用得當就會增強”，也是用進廢退。“內在專注，可以使他們聆聽直覺和價值觀的聲音，做出更明智的決策；對他人專注，使他們與他人的關係更加和諧；外在專注，可以讓他們在廣闊天地任意翱翔。領導者若不關注內心就會隨波逐流，不關注他人就會進退失據，不關注所處的大系統就會墨守成規”。其中，作者分析“分散專注力的事物包括兩大類：感覺干擾和情緒干擾”。歷史上有人提出：“總有一天，計算機思維會成爲人類唯一的思考方式”，最終會損害“靜默思維”（Meditative Thinking）”。因此，加強對專注關注十分重要，甚至認爲：“計算機系統最寶貴的資源不再是處理器、存儲器、硬盤和網絡，而是人類的專注力”。知道如何解讀上面內容？需要讀本書。它似乎可以解釋成爲明星就可以掙大錢？ 書中還分析了專注力： 自上而下vs自下而上區別及培養應用“神遊”，進一步激發靈感和創意。一般是說：“經典的創造力階段模型，大體上與專注力的三種類型相對應：首先是專注力導向，我們在所有類型的輸入信息當中進行搜索和分析；其次是對具體的創造性問題的選擇性注意；最後是開放性意識，展開自由聯想直至解決方法浮出水面，然後專注於解決問題”。因爲愛因斯坦曾經說過：“直覺式思維是神聖的天賦，理性思維是忠實的僕人。但我們的社會卻尊重僕人而輕視天賦”。 顯然，有高水平關注力不僅僅可以提高忽悠力，其中“專注的傾聽能凸顯我們的關心、瞭解或諒解，甚至自然地表達出我們對他人的尊重”。特別是在當今時代，“信息消費的是人們的專注力。因此，信息越多，人們越不易專注”。本書它針對當今人類通病。“要想使自己成爲一個專注力很強的人，最好的辦法是，無論幹什麼事，都不能漫不經心”。如何具體能做到，這是如何讀好本書關鍵。例如，“我們把專注力完全集中於自己的感覺，大腦就會停止聒噪的默認模式”，因爲，“神經科學家觀察到了主要的神經活動：思維漫遊時，我們的感覺系統關閉；相反，我們關注此時此地時，思維漫遊的神經迴路減弱”。 “在神經層面，意識漫遊和感性意識往往是相互抑制的。專注力向內集中於一連串飄散的思緒，可以屏蔽各種感覺，而沉醉於落日美景則會減弱意識。如果我們專注於當前的工作，就會徹底屏蔽思緒紛飛”。 當然我們可以通過用他人的眼睛看或者檢查自己關注力，作爲自我反饋。很高興看到作者提到自控力與意志力關係，這是許多亞洲新一代梟雄特點。從貝多芬的命運交響曲就聽過意志力決定命運，現實中的榜樣更多。 簡言之，儘管它內容似乎有點龐雜，它是一本值得擁有，並且可以反覆閱讀好書。 @@@###$$$%%%&&& “我發現情商課程，即自我意識、自我管理、同理心和社交技能等課程，對標準的學業課程起到了協同作用。現在我又認識到，專注力訓練的基礎是下一步，它是增強核心情商神經迴路的便捷途徑”。

專注力很讚的一本書，三個方面：內在專注，外在專注，對他人專注，同理心，情商，系統意識，集合於一身將是優秀到卓越的昇華，很多細節專注力練習（對孩子延遲滿足，提升自控力）都很受益，實踐需要慢慢融入，任重而道遠！

專注力是一種重要的心靈資產，對我們的人生起到指航引路的重大作用。我也受益於專注力。正是專注力，讓我收穫一個個驚喜。

越消極越不幸，越努力越幸運 隨着社交網絡慢慢替代我們日常大部分的時間，《專注》就顯得特別難得和珍貴；前段時間在某文章上提及到這個名詞，印象特別深刻，它說：大部分人的'自由時間'已經被現代電子產品所消耗，其中手機和遊戲佔大比，這直接導致了人的集中力，下降就比如看書時的你會被一條推送、一條微信短信打斷... 最後的結論是將來集中力/專注力會成爲缺席的資源，誰能控制專注力，誰就是領導者；這個結論在這本書裏得到了論證。 我爲什麼會選這本書呢？正是因爲我是上述情況的'受害者'之一，明顯的感到了自己集中力在持續下降，所以想在這本書裏找到答案和解決方法；剛開始因爲內容跟期許的有落差，一直是看看停停看看停停，最近有幸搭上了李叔@李世博 的自虐隊，決定執行去年就立下的年目標[偷笑][偷笑] 本書的集中內容是： 1. 瞭解自己，知道自己的真實觀點 2.瞭解他人，和平共處 （同理心） 3. 瞭解大環境 → 三個專注力間找一個平衡 專注需要內心平靜（no 情緒波動），有強烈的內驅動去完成的目標 摘兩段書裏的內容： 任何組織都需要專注於重要目標、持續學習、精益求精、心無旁騖的人。組織的創新、效率和增長率水平，取決於這種高效能人士。 無論我們在做什麼或者做出什麼決策，請不要忘記拷問內心，想一想最初我們爲何出發：爲自己，還是爲別人？爲少數人的利益，還是爲多數人的利益？爲現在，還是爲將來？

總的來說，建議擁有三方面的專注：對自己的專注（自我意識），對他人的專注（同理心），對系統的專注（人類世）。 自我意識方面：專注力是很寶貴的精神資源，尤其是被各種碎片化信息充斥着的今天。回想過去，即使花了不少時間做所謂的“正事”，依然有很多的時間被消耗在各種網站無意義的瀏覽中。如何將自下而上神經迴路轉換成自下而上回路需要付出一定的努力。和自控力一樣，專注力是有限度的，“神遊”便是讓專注力休息並且獲取靈感的一大方式。必要時需要安靜的環境達到放鬆，恢復專注力，尋找內心的平衡。 同理心方面：認知同理心，情緒同理心以及同理心關懷三個同理心的類型。細想來，最多達到了第二層。第三層也只是有心無力。需要達到三種同理心的平衡，作者採用應用到醫生中的例子來說明。 在培養專注力的過程中，不斷犯錯，不斷調整行動纔是常態。重複錯誤的練習並不能得到任何的改善。而教練的存在，提升了學習曲線，是極有意義的存在。把專注力視作意識的肌肉，可以通過鍛鍊得到強化。正念冥想是提高專注力的一大利器。 領導者的專注力：先集中自身專注力，後吸引和轉移他人的專注力，最後獲得並維繫員工、同伴、顧客或客戶的專注力。 本來以爲是一本幫助提升個人專注力的書，沒想到給了更高維度的參考。既可以去理解自身，也可以去理解團隊與他人。對系統的專注是一個很宏大的話題，也許需要更廣闊的知識容量才能發揮作用。 和戈爾曼其他著作一脈相承，又有所不同。從《情商》到《專注力》，看大師得出的不同維度的思考和規律。有許多的研究案例似乎耳熟能詳，但依然可以得到新的解讀。比如著名的棉花糖實驗。知道了可以測試專注和延遲滿足的能力，但同樣有人不捨希望，去運用正念冥想等提升專注力方式幫助沒有表現出理想的能力的人。 VS 《專注力，化繁爲簡的驚人力量》 兩者闡述的模塊是專注的不同方面。一個從心理與社會科學角度來剖析。一個從目標如何落地，如何緊跟着目標行事來給予方法論。

專注 讀這本書是因爲最近有點“神遊”狀態，希望在這本書裏尋找到方法來提高自己的專注能力。 然而，在讀這本書的時候，卻有意外的收穫，讓我重新思考什麼是“專注”。之前我所理解的專注是隻面對於自己的專注。但是在書中的專注有三個層面。對自己，對他人和對世界。 對自己:自我意識的提高，明白自己的狀態，更好集中自己感受。明白自下而上的衝動身體感受和自上而下的控制力量，是一個人不斷前進和思考的自我管理能力。以及三種同理狀態（認知同理心（學習），情緒同理心（與人情緒波動同頻）和同理心關心（關注他人，促進彼此）） 對他人的專注:傾聽，傾聽，傾聽以及與人交往的情商表現。這裏主要強調的是領導者在對團隊和團隊的自我意識。領導者需要有不一樣的領導風格，更好關注下屬的需要和需求。而團隊中，則是建立一個坦白互通的有效溝通安全感的自我意識團隊。 對系統的專注:則是強調我們不要被自己的選擇短視化，只考慮了當下的利益而忽略之後的利益。我們需要養成系統思維但是也得富有同理心，這樣我們才能與團隊和系統進行共鳴，保持積極的情緒狀態，讓我們的選擇更加包含利益共同體的利益。 爲自己，還是爲別人？ 爲少數人的利益，還是爲多數人的利益？ 爲現在，還是爲將來？ 閱讀本書，還有一個好處是，通過採用正念呼吸和冥想的方法，來調整自己的專注力，做到有意注意（選擇性注意），並不斷尋找更開闊的視野，來對當下的行爲做出調整 ，我們需要時間的沉澱更需要在時間的沉澱的基礎至上進行刻意練習。人的成長很難被發現，所以建立有效的反饋機制則是激勵一個人不斷往下走的驅動力知一。 於我而言，夢想，希望和對目標的追逐，儼然成爲我持續閱讀的驅動力知一，唯有持續學習，迭代前進，保持好奇和開闊的心懷，與人和善，才能讓自己的前進道路更加有趣。 最後:當我們前進的時候，保持三種專注的平衡，對自己，對他人和對系統，才能讓自己形成更好的專注力。

作者是哈佛教授，丹尼爾·戈爾曼，他在心理學和神經科學方面研究頗深。出版過多本非常有重量的書籍著作，同時他還持續在《紐約時報》上發表文章，一直在進行大量的輸出工作。他和我爺爺同年，今年已經 79 歲高齡。 《專注力》這本書出版於 2013 年，全名是《專注：卓越的隱藏驅動力》（Focus: The Hidden Driver of Excellence），副標題“卓越的隱藏驅動力”很關鍵 —— 作者的核心觀點認爲，專注是成就卓越最重要的因素。 在 2013 年這年（我還在上高中），當時戈爾曼等人就已經察覺到信息爆炸導致的注意力分散問題。要知道 2013 年的時候，移動互聯網還沒有完全興起，移動互聯網是在 4G 之後才經歷了爆發式增長，而中國 4G 網絡的民用和普及是 2014 年之後的事。 換句話說，現在信息爆炸的問題，已經比之前更加嚴重，嚴重的多。 不要試圖同時幹多件事例如，不要在工作的時候聽播客，有聲書。我個人在之前一段時間，有一些想看的書籍因爲工作忙的原因導致沒時間看，我就會在工作的時候帶上耳機，後臺播放它們的有聲書版本（微信聽書的 AI 有聲書效果確實不錯）。 剛開始的時候感覺挺好，這似乎既完成了工作，又沒有落下我想看的東西。但一段時間之後，我發現自己對聽過的有聲書和播客中的核心觀點印象非常淺薄，遠遠不如之前專門花時間專心致志閱讀的收穫大。同時工作的效率和質量也在下降，這導致兩件事一個都沒做好。 現在，我重新嘗試強迫自己一次只專注於一件事。工作的時候，每次只專注於一個項目（是的，我之前甚至會同時處理兩三個項目，還覺得自己很牛，最後發現交付的質量都很一般）。玩遊戲的時候就只玩遊戲，不要在後臺放有聲書。看書的時候就專心看書，不要刷短視頻和聽音樂（白噪聲除外）。

專注是一種心理能力，也是一種認知學習的心理工具。專注能力是非常有效的精神活動的必須。因此，我們需要認真學習專注力，仔細覺察自己的專注力，努力建設自己的專注力。《專注》這本書給我們提供了認知學習掌握專注力的良機………所以，好好專注一下《專注》吧！

這本書讓我對專注力有了全新的認識 本書的專注力不是指專注做一件事的能力，而是指對自己注意力分配的能力。 有些人能夠沉浸在遊戲、短視頻，但不能專注於學習，這不叫有專注力。玩遊戲和刷短視頻，往往不需要自上而下意識來分配專注力。 專注才能讓自己記得更牢，理解更深，學的更好 但是到了後面幾部分：對他人的專注、對大世界的專注、領導者的專注力，有點拓展的遠了，更多的是在倡導我們應該把注意力分配到哪些地方，而不是如何保持專注

記住丹尼爾.戈尓曼這個名字，是因爲《情商》這本書。通過該書，瞭解到了有關腦神經科學方面的知識，通過作者對腦神經系統和行爲之間交互影響的深入淺出的講解，對真正意義上的“情商”有了進一步的認識。只是，當時看到有關神經迴路等方面的詞語和相關知識，感覺晦澀枯燥難懂，有點硬着頭皮往下讀的感覺，還好，書中不停的穿插着容易懂又時時讓人眼前一亮的內容，才使得我得以堅持讀下去。但其實也正是這種讓讀者“知其然，知其所以然”的透徹的講述方式，讓談者在讀書的過程中雖然有並不輕鬆感，但同時又有走入一片新天地的受益匪淺的感覺。這，也是該書的吸引人之處吧。     之後，又因“情商之父丹尼爾.戈爾曼推薦”這樣的字眼，打開了無意中碰到的丹尼爾.西格爾的《青春期大腦風暴》這本書，從這位腦神經學專家兼臨牀醫生的書中，更多的瞭解到了腦科學方面的知識，但同樣是讀的並不輕鬆。讀完，也是和讀《情商》類似的閱讀體驗，不輕鬆但卻覺受益匪淺。所以，當《專注》這本書出現在我視線中的時候，就毫不猶豫的加入了書架。一是因爲剛好想看這方面的書，二是因爲被“丹尼爾.戈爾曼”的名字吸引。本書，依然是類似的風格，類似的讀書感受。不同的是，這次再看到書中從腦神經迴路的角度講解相關問題時，晦澀難懂的感覺似忽然間消失了，閱讀和理解的過程開始趨於同步，有了種無障礙閱讀的享受感，這一點很是讓我欣慰與喜悅，再一次覺得“要讀一些對自己來說稍有些難度的書”這樣的讀書觀點真是太有道理了，也再一次感覺的確是“萬事開頭難”，也非常慶幸自己有一定的“專注力”，沒有太早被困難嚇倒，《專注》，對我的讀書過程有紀念意義的一本書！