習慣的力量（新版）

《習慣的力量》不是你不自律，是不懂習慣 一、習慣大腦省力的行爲閉環 其實我們日常生活裏，一大半的行爲都不是經過深思熟慮選出來的，而是大腦爲了省勁兒、少消耗能量，自動形成的一套固定反應模式，也就是書裏說的習慣迴路。簡單說就是：先有一個提示信號，然後我們下意識做出動作，最後得到某種滿足或獎賞。大腦特別聰明，會把重複做的事情打包成“自動程序”，不用思考、不用糾結，直接運行。等到這個迴路越來越穩定，我們一看到提示就會產生強烈的衝動想去做，這個習慣就算徹底扎進骨子裏了。這也是爲什麼有些事明明想改，卻總是控制不住，因爲它已經變成本能了。 比亞迪在全國各大汽車生產基地，都把品質檢查做成了一套深入人心的習慣。工人一走到工位、看到指示燈亮起，不用領導催促、不用制度強迫，就會下意識地完成自檢、互檢、專檢這一套流程。時間久了，保證質量不再是一句口號，而是刻在每個人動作裏的自然反應。正是這種全流程的習慣閉環，讓比亞迪的產能、穩定性、品控都能持續往上走，這就是習慣的力量在大型企業裏最真實的體現。 📊《習慣的力量》→《高效能人士的七個習慣》→《微習慣》 二、習慣難根除，只可被替換 書裏最扎心、也最實用的一個觀點就是：壞習慣根本沒法徹底刪掉，只能被替換。很多人改變失敗，就是因爲總想着硬扛、硬戒、強行壓制，結果越對抗越反彈，越剋制越失控。真正有效的方法特別簡單：保留原來觸發習慣的場景，也保留你內心想要的那種滿足感，只把中間那個行爲換掉就行。不用跟自己對着幹，順着人性去改，才最容易堅持、最不容易放棄。 現在幾乎人人都有睡前刷手機的習慣，越刷越興奮，越刷越睡不着，想直接戒掉太難了。按照書裏的方法，不用逼自己立刻不碰手機，而是把“刷短視頻”這個行爲替換掉。睡前無聊、想放鬆的需求不變，把刷視頻換成聽輕音樂、聽一段書、簡單閉目休息。觸發場景沒變，放鬆的感覺沒變，只是動作換了，人不會有牴觸心理，反而能慢慢養成早睡的好習慣，這就是最接地氣、最容易成功的習慣改造。 📊《原子習慣》→《自控力》→《習慣逃避》→《重新設計你的生活》 三、關鍵習慣，改變整個人生 很多人想變好，就一口氣列一堆好習慣：要運動、要讀書、要早起、要存錢，結果一個都堅持不下來。其實真正能改變人生的，從來不是一堆零散的小習慣，而是一個能帶動全局的核心習慣。抓住這一個關鍵點，就像推倒第一張多米諾骨牌，會連鎖帶動生活、工作、情緒、效率全部往好的方向走，不用拼命消耗意志力，就能讓整個人狀態整體升級，性價比最高。 美的荊州工廠在做管理升級的時候，沒有一上來就全面改革，而是先死死抓住5S現場管理這一個核心習慣：東西定點擺放、地面保持整潔、區域劃分清晰、流程規範統一。就這一件事做紮實了，工人找工具更快、操作更順暢、失誤更少、安全隱患大幅降低。緊接着，質量控制、生產效率、成本管理、團隊氛圍全都跟着變好。一個關鍵習慣做好，整個工廠的效率和管理水平直接上一個大臺階。 📊《精益思想》→《第五項修煉》 四、意志力，可訓練的能力 別再總說自己天生不自律、天生意志力差了。書裏說得特別清楚：意志力就像肌肉，越練越強，越用越有。它不是固定不變的天賦，而是可以慢慢鍛鍊的能力。同時意志力也會消耗，早上最充足，晚上最容易崩。所以把最難、最重要的事放在精力最好的時候做，從小目標開始一點點堅持，自控力會越來越強，慢慢從“管不住自己”變成“能穩穩掌控人生”。 《小米創業思考》雷軍常年保持高強度自律，每天早起健身、精準規劃日程，再忙也堅持完成健身打卡。他不是天生精力無限，而是靠日復一日刻意訓練，把意志力練得極強。面對創業壓力、企業管理、產品攻堅這些難事，他總能靠強大自控力扛下來，把看似不可能的目標一步步落地，完美印證了意志力越練越強、能支撐人走得更遠的道理。 📊《意志力》→《刻意練習》→《深度工作》 五、習慣紮根，靠信念與環境 想讓一個新習慣真正長久堅持，光靠方法和意志力是遠遠不夠的。能讓習慣紮下根的，是內心的信念+外部的環境。你打心底相信自己能改變、相信堅持有意義，才能在累了、煩了、想放棄的時候撐過去。身邊的環境、氛圍、儀式感，都會悄悄推着你往前走。習慣不僅影響個人，也影響公司、市場和整個社會，看懂這一點，纔算真正讀懂習慣的力量。 龍湖商場一直在做一件事：用穩定的佈局、舒服的環境、固定的會員活動、貼心的親子和美食體驗，讓顧客慢慢形成下意識反應。週末想放鬆、帶孩子玩、和朋友聚餐，第一反應就是去龍湖。環境舒服、活動規律、體驗一直在線，時間久了，“去龍湖逛一逛”就變成大家不用思考的自然習慣。商場看似在做服務，其實是在幫顧客建立長期、穩定的消費習慣，這也是大型商業體最厲害的地方。 📊《影響力》→《思考，快與慢》→《環境影響力》→《定位》

它講清了習慣迴路，但只講了改變習慣的最後一步我第一次讀《習慣的力量》，是在大學時期。 那時候我一直在尋找一個問題的答案：爲什麼我明明知道一件事不好，卻還是會反覆去做？爲什麼明明想改變，卻總是很快回到原來的狀態？ 這本書當時給了我很大的衝擊。 它讓我第一次意識到，習慣並不是一個簡單的“自控力問題”，而是一個由線索、慣常行爲、獎勵構成的行爲迴路。 一個場景出現，一個行爲被自動觸發，然後某種獎勵強化下一次重複。久而久之，人就不再是“主動選擇”這個行爲，而是被這個迴路帶着走。 這是《習慣的力量》最重要的價值。 它把習慣從一個模糊的雞湯概念，變成了一個可以被觀察、被拆解、被分析的結構。 但很多年後再回頭看，我會更願意把它定位爲一本“理解習慣”的書，而不是一本完整的“行爲改變操作手冊”。 尤其是在“如何戒除一個壞習慣”這件事上，它講得很精彩，但並不完整。 我現在理解的戒除壞習慣，大概有三層路徑。 第一層，是先建立新的生活結構，甚至新的身份。 比如一個人想戒掉熬夜，真正有效的開始，未必是每天晚上和手機死磕，而是先讓自己白天有更穩定的運動、工作、休息節奏。 一個人想少刷短視頻，真正有效的開始，未必是立刻卸載軟件，而是先讓生活裏多出一些新的、能提供滿足感的行爲。 因爲壞習慣之所以頑固，往往不是它本身多有價值，而是它填補了某種空缺：無聊、壓力、疲憊、逃避、孤獨、成就感不足。 如果新的生活結構沒有建立，只是硬生生拿走舊習慣，人很容易回到原處。 第二層，是改變線索和環境，讓舊行爲更難發生。 比如想少刷手機，就不要只靠“我今晚一定不刷”這種決心，而是把手機放遠，把通知關掉，把短視頻軟件移出首頁。 想少喫零食，就不要指望自己每次都能忍住，而是不要把零食放在伸手就能拿到的地方。 想減少拖延，就不要每次都等到情緒崩了才自責，而是提前降低任務出現時的阻力。 這一步的核心不是和自己較勁，而是改變行爲發生的條件。 第三層，纔是《習慣的力量》重點介紹的方案：替換慣常行爲。 也就是識別出舊習慣的線索和獎勵，然後用一個新的行爲，替代原來的舊行爲。 比如你下午想喫甜食，可能真正想要的不是糖，而是休息、放鬆，或者和同事短暫交流。那就可以嘗試用散步、聊天、喝水、短暫離開工位來替代原來的喫甜食。 這個思路非常重要，也是《習慣的力量》最有實踐價值的部分。 但它的問題在於：這其實是比較高級的行爲改變能力。 因爲你首先要能識別線索。 你還要能判斷自己真正追求的獎勵。 最後，你還要設計出一個新的行爲，既能滿足同樣的獎勵，又足夠容易發生。 這對普通人來說並不簡單。 比如一個人反覆刷短視頻，他到底是在追求放鬆？逃避壓力？尋找刺激？緩解孤獨？還是單純因爲太累了？ 如果獎勵判斷錯了，替代行爲就很容易失敗。 所以我後來慢慢意識到，《習慣的力量》真正強的地方，是讓你看懂習慣迴路，並掌握“替換舊行爲”這個重要思路。 但如果你想從零開始養成一個新習慣，它講得並不夠。 它更擅長回答： 一箇舊習慣爲什麼會自動發生？如何通過替換慣常行爲來改造它？ 但它沒有充分回答： 一個新行爲如何被設計出來？如何讓它足夠容易發生？如何讓它穩定重複，最後變成習慣？ 這個問題，《福格行爲模型》講得更直接。 福格行爲模型的核心不是先分析舊習慣，而是從“行爲如何發生”入手：一個行爲要出現，需要動機、能力和提示同時具備。 這套思路更適合解決“我想養成一個新習慣，但總是開始不了、堅持不住”的問題。 所以如果只想理解習慣迴路，《習慣的力量》非常值得讀。 但如果真正想養成新習慣，我更建議繼續看《福格行爲模型》。 當然，讀書本身也有成本。一本書讀完，真正落到自己身上時，還是要重新拆目標、找提示、設計行爲、調整反饋。 所以後來我也把自己理解的一整套行爲改變方法論，做進了一個微信小程序裏，叫 “必作於易”。 它不是普通打卡工具，而是更像一個手把手的行爲改變教練：幫你把一個想改變的願望，拆成真正能發生的行動，再一步步建立新的習慣。 如果你讀完《習慣的力量》後，最大的感受是“我理解了習慣很重要，但還是不知道自己具體該怎麼做”，那說明你缺的可能不是更多道理，而是一套能直接帶着你行動的行爲設計系統。 《習慣的力量》讓我看懂了習慣。 但真正改變習慣，還需要繼續往前走一步：學會設計行爲。

在生活中，習慣像一雙無形卻有力的手，左右着我們的每一步。我們每天的活動中有超過 40% 的選擇是習慣的產物，而不是自己主動決定的結果。習慣在不知不覺中形成，同時也能刻意培養。只要掌握 “習慣” 迴路，學習觀察生活中的暗示與獎賞，找到能夠獲得成就感的正確的慣常行爲，無論是個人、企業還是社會羣體，都能改變根深蒂固的習慣，學會利用習慣的力量，就能讓人生和事業 “脫胎換骨”。 👇👇👇👇👇👇 📖｜習慣的運作機制 ①習慣迴路：由暗示、慣常行爲和獎賞三個要素構成。暗示是觸發習慣的信號，如時間、地點、情緒狀態、他人或之前發生的事情等；慣常行爲是對暗示的反應，即習慣本身的具體表現；獎賞則是習慣行爲帶來的好處或滿足感，它能強化習慣迴路，使我們在下次遇到相同暗示時，更有可能重複慣常行爲。例如，白速得牙膏通過提出牙垢膜的概念作爲暗示，讓刷牙成爲慣常行爲，加入薄荷油帶來清涼感作爲獎賞，成功建立了人們每天刷牙的習慣。 ②大腦的作用：在習慣養成過程中，大腦新皮質負責學習和分析新事物，收集信息並做出決策，當它把一件事摸熟後，會將其打包成習慣迴路交給基底核接管。基底核雖處理思維活動的能力有限，但運行節省能量，適合打理成熟的事務性工作，從而讓新皮質能有精力去處理其他更重要的事情。 👇👇👇👇👇👇 📖｜改變習慣的方法 ①基於習慣迴路：明確要改變的慣常行爲，例如總是晚上刷手機而不學習，刷手機就是需改變的行爲。接着，嘗試不同獎賞來確定真正驅動自己的因素，比如用學習後的知識收穫感、完成學習目標後的小零食作爲獎賞。然後，找出暗示，像晚上坐在牀上這個場景可能就是刷手機習慣的暗示。最後，在保持暗示和獎賞不變的情況下，插入新的慣常行爲，如晚上坐在牀上時，用閱讀書籍替代刷手機。 ②建立信念與自我認知：從內心相信自己能夠改變，給予自己積極心理暗示，摒棄自我否定的想法。同時，藉助信仰的力量，這裏的信仰可以是對某種理念、目標的堅定信念，它能助力將改造後的習慣迴路轉化爲永久性行爲。 ③利用羣體的作用：加入有共同目標或信仰的社交團體。在羣體中，成員間相互鼓勵、監督和支持，大大提高改變習慣的成功率。例如，參加健身小組，大家一起鍛鍊，相互督促，更易堅持健身習慣。 ④培養核心習慣：找到具有引發連鎖反應能力的核心習慣，如運動、閱讀等。以運動爲例，經常運動可能會帶動人們養成健康飲食、規律作息等其他好習慣，因爲核心習慣能影響思維方式和行爲模式，促使生活各方面習慣向好的方向轉變。 ⑤從小成功開始：不要妄圖一次性進行大量改變，而是先選擇容易做到的小事作爲切入點，積累 “小成功”。這些小成功可帶來改造性變化，讓人們相信更大的勝利即將到來，從而更有動力堅持改變。比如，從每天早起 10 分鐘開始，逐漸養成早起的習慣。 💡👉當一個人和一個羣體一起努力改變習慣時，且和這個羣體有共同的信仰或目標，改變的成功性會大大提高。因爲在羣體中，即使大家都會有動搖的時刻，但不太可能出現所有人同時決定放棄的情況，成員之間可以相互鼓勵、監督和支持，從而更有利於堅持新習慣。 👇👇👇👇👇👇 📖｜精彩書摘 📝我們每天高達 40% 的行爲是出於習慣。 📝習慣始於點滴，長於循環重複。 📝如果你能發現習慣的運作原理，你就能改變自己的習慣。 📝習慣是這樣產生的：把暗示、慣常行爲和獎賞拼在一起，然後培養一種渴求來驅動這一回路。 📝如果你想改變一個習慣，你必須找另一個慣常行爲替代它。而且當你和一個羣體一起努力時，改變的成功性會大大提高。 📝要改變習慣，你必須留住舊習慣迴路中的暗示，提供舊習慣迴路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行爲。 📝當組織中的每個人都試着用新的方式做事時，那些隱藏在公司背後的習慣就會浮現出來。 📝成功的運動要依靠信仰的力量，而信仰的培養需要羣體的力量。 📝當意志力成爲習慣，你就不會消耗過多精力在自我控制上，能將更多能量投入到工作和生活中。 📝習慣不會被消除，只會被替代。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推薦書籍 《高效能人士的七個習慣》｜史蒂芬・柯維 《小習慣的力量》｜斯蒂芬・吉爾 《微習慣》｜斯蒂芬・蓋斯 《自控力》｜凱利・麥格尼格爾 《堅持，一種可以養成的習慣》｜古川武士 《奇特的一生》｜格拉寧 《拖延心理學》｜簡・博克、萊諾拉・袁 《心流》｜米哈里・契克森米哈賴 《改變一生的 365 個好習慣》｜雅瑟、張燕 《一生的學習》｜克里希那穆提 《刻意練習》｜安德斯・埃裏克森、羅伯特・普爾 《思考，快與慢》｜丹尼爾・卡尼曼 《好好思考》｜成甲 《刻意學習》｜採銅 《認知覺醒》｜周嶺 《自驅型成長》｜威廉・斯蒂克斯魯德、奈德・約翰遜 《你當像鳥飛往你的山》｜塔拉・韋斯特弗 《逆商》｜保羅・史託茲 《關鍵對話》｜科裏・帕特森 《關鍵衝突》｜科裏・帕特森 《影響力》｜羅伯特・B・西奧迪尼 《瞬變》｜奇普・希思、丹・希思 《清單革命》｜阿圖・葛文德 《搞定》｜戴維・艾倫 《原則》｜瑞・達利歐 《別獨自用餐》｜基思・法拉奇 《正面管教》｜簡・尼爾森 《非暴力溝通》｜馬歇爾・盧森堡 《習慣的力量》｜查爾斯・都希格 💡勤學多思，知行合一，成長型思維，不斷更新自己～

核心方法就是【找到習慣的暗示和獎賞，就能夠改變慣常行爲】 這對我來說還是挺困難的，因爲有些習慣很難找到替代行爲，我對很多替代行爲不滿意。 於是我想到一種新方法，有延遲滿足的原理。 舊習慣就是喜歡做但覺得不該做。新習慣就是不喜歡做但覺得該做。 雖然讀書對我來說已經成爲習慣，但是對於習慣的優化上，適應習慣的方法上，還需要形成新的習慣。 在做舊習慣之前，立刻做新習慣——不是杜絕舊習慣，該造業造業，該犯罪犯罪，只是在“作惡”之前添加一些新的行動。 這樣，如果新行爲逐漸替代舊習慣，那麼就皆大歡喜。如果沒有，那也是好的，因爲養成了新的好習慣，其餘再慢慢優化。 這本書的研究結果也給了我一個啓示：不要妄想或者奢求一步登天或者全面顛覆。或者我們真有革命的需求，而無革命的必要，那麼改革就是最好的辦法，不需要全盤否定那麼激進，非此即彼，事情沒有我們想象的那麼糟。三分天下有其一，比一統天下更具有實踐意義，因爲後者，說不巧便是老虎咬天無從下口。這也印證了奧卡姆剃刀原則：如無必要，勿增實體。 另外，一些細節性的東西能夠被提取出來，命名，進入學術文獻，是多麼不容易——相對於容易的悟到。比如說“小成功”，類似我們生活中的小確幸，雖然小，收集起來會發現生活的美好，哪怕一縷陽光，一隻貓，都能在恰當的時候讓我們感受到生命力。有時候“小成功”這種類似的學術詞彙是多麼不起眼和多此一舉，但我們就是不相信自己的靈性和直覺，卻一定相信研究結果。於是我有一絲嘆惋，若直覺非要驗證才得以相信，那或許我們就是那個畫地爲牢的人，有勞研究員了，不是說學術研究多此一舉，而是或許某種自信可以建立起來，使得直覺成爲大家共同的責任，而不只是研究員的責任。 就這麼多。

作者很好地闡明瞭習慣形成的框架：暗示-慣常行爲-獎賞。據研究表明，人類約有40%的行爲並非由主觀決定促成，而是出於習慣。既然習慣在我們生活中佔據瞭如此重要的部分，培養一個好的習慣能爲我們帶來的好處簡直是不可估量的。 這本書可以結合《如何想到又做到》和《福格行爲模型》一起看，都是講如何培養一個好習慣的，不過我更推薦《福格行爲模型》，闡述得更加明晰一點。福格行爲模型，即B（behavior）=（發生於）M（motivation）&A（ability）&P（prompt），行爲發生於動機、能力和提示三者同時存在的時候。暗示=提示，動機=獎賞，慣常行爲=能力（可以經常做到的行爲肯定是有能力完成的），作者也表示我們可以用舊瓶裝新酒，把舊的習慣鏈接上一件好事，和福格說的差不多，比如你可以給自己制定一個習慣，每次喝完一杯水後就要站起來走走，如果你喜歡喝水的話，久而久之你就獲得了一個經常站起來動動的好習慣。 我覺得這本書比較好的地方是案例非常有趣，比如蒙哥馬利公交車抵制案件中，社會習慣是如何讓這場抵制運動無聲無息地發生的？比如爲什麼超市甚至比你更快知道你要生小孩了？錯誤的習慣和程序如果發生在醫院，會帶來多大的災難？以及賭博真的是由自由意志決定的嗎？都特別有意思，讀起來就像一本故事書，寓教於樂，強烈推薦。

讀完《習慣的力量》一書，總體感覺是有收穫的，但是文中理論分析和案例剖析佔據文中的篇幅較多，讀起來較爲乏味，開始還能認真讀進去，後邊由於無聊就有些讀不深入了。比起之前看的《認知覺醒》和《掌控習慣》，個人更推薦後兩本。其原因可能是由於自己太過於追求尋找短時間改變自己習慣的方法，所以更傾向於閱讀實踐方法部分，對於理論分析層面的閱讀缺乏耐心，有後者需求的小夥伴還是可以認真讀讀這本書的。 總結一下本書獲得最深的3點感悟。 首先，本書給出了習慣形成的“公式”：暗示-慣常行爲-獎賞。這一公式很好的概括了習慣的形成過程，也就是說，無論我們是想培養新習慣還是改進舊習慣，都可以從這三個步驟入手，去琢磨有效的辦法。例如自己想改進:看小視頻的壞習慣，那麼暗示就是:自己感到無聊，慣常行爲就是:打開手機下載小視頻軟件去看，獎賞就是:解決自己的無聊感，有事可幹。那麼改進的方法也就可以從這三個環節着手。例如無聊了（暗示出現），就去看書或者找人交流或者運動等等（改變慣常行爲），那麼得到的獎賞也就是不無聊了（獎賞）。 其次，要有信仰的力量，要100%相信自己能夠改變常年積弊的壞習慣，並付出努力，同時一定要想辦法提升自己的意志力（可以通過運動提升意志力，不僅可以提升自己的專注力，而且有利於控制自己的衝動和壞習慣），也可以通過加入有相同需求的羣體，大家一起努力，事半功倍。 最後，可以從小習慣培養入手，始於點滴，長於循環反覆，積小勝爲大勝，逐漸積累信心，走向優秀（例如，養成每天對自己的牀鋪和屋子整理的習慣，可以促進工作的協調能力，也可以提升個人的幸福感）

堅持看書的習慣給你帶來了什麼好處？ 知乎 · 31 個回答 少年，你是要這把金好處還是這把銀好處呢？ 少年：“我掉的是一把鐵好處” 來，容管家給你說道說道這三個好處。 很多人之所以不能養成閱讀習慣，很重要的一個原因就是他不知道讀書有什麼好處。限於篇幅，今天給你淺談其三。 分別是鐵好處，銀好處，金好處。 1、鐵好處： ——滿足虛榮感 讀書可以讓我們——裝** en.....讀書可以讓我們人前顯聖！ 作爲一個已經一年持續每天打卡讀書一小時以上的“顯聖”型答主。 每次有人加我看見朋友quan的時候。 “哇，管家你好厲害，你真的看了好多書呀” 對大多數沒有閱讀的人來說，一開始讀書。我們不知道閱讀有什麼好處。我們可能更多的就是喜歡一個，伴着陽光和微風，坐在某個地方捧一本書看 ——的美女女朋友。 這種人前顯聖的誘惑力不是一點點。 而且，自從愛看書之後，管家再也不擔憂好友生日送什麼東西了！ 我送書！不管是誰 生日送書上檔次。 效果大概是這樣的！ 注意後面那句：看書就知道是你送的 就問這效果到位嗎？ 從禮物的保存性來說，只要你的書不是亂選的，看完他還可以保存，比送杯子，生日蛋糕什麼的。更有可能長期的喚醒他對你的記憶。鞏固你們的友情。 從你朋友的角度上來說，你變成了一個正面向上尋求進步的形象。也會影響他慢慢變得正面積極向上。因此他也能反過來影響你，給你正反饋。讓你看更多的書。 2、銀好處 ——閱讀擁有最高效的信息攝入速度上限。 人看字的速度在300-600字/分鐘 人說話的速度在100-250字/分鐘 人打字的速度在10-50字/分鐘 閱讀比跟人交流獲得信息的速度要快三倍。 這就是它的優勢了嗎？ "不是" 我每分鐘獲得三個寶箱，你每分鐘獲得一個寶箱。我們寶箱的價值僅僅差三倍嗎？ 這不還得看我們寶箱裏有什麼嗎？ 如果我看充當喫瓜羣衆的段子，寶箱裏就是一箱石頭，沒價值還帶來負擔 如果我看良心點的知乎專欄，寶箱裏就是一箱衣服，說有價值，高不到哪去，沒價值也不至於。簡稱雞肋。 如果我看有效的書，寶箱裏就是一箱寶石，這是歷史的饋贈，寫書人的智慧。——每讀一本都能如獲至寶一般。 那麼你呢？ 如果你聽一個負能量慢慢的人抱怨，你寶箱裏就是一箱臭襪子，影響你心情 如果你刷抖音的視頻，你寶箱裏就是一大堆夾雜着稻草的雜物，或許偶爾翻到一個硬幣能讓你驚喜，不過大多數都是垃圾。 如果你還能看看學習視頻，聽聽書，那麼你寶箱裏就是一箱麪包，醇美而香甜。 所以，一個閱讀有效書的人，獲得三箱寶石，而普通人，大概率獲得的都是1-3箱雜物堆或者石頭。 養成閱讀習慣，好處就是讓我們的攝取上限變得更高了。 3、金好處 ——閱讀有累積效應，還有複利效應 閱讀具有積累效應。 我來解釋一下。 閱讀知識類的書 你會明白，原來大多數醫療都是通過打壓細菌（病毒）或者強大自己最終讓身體戰勝病魔來康復。 你會明白，原來減肥減的第一個四斤，全是可以被反彈的水分。原來減肥跟能量有關，大姨媽失去的是血裏的血紅蛋白，而紅棗和紅糖裏面全是糖類，糖類是補充不了蛋白質的，除了長胖毫無作用。 你會明白，原來持續工作25分鐘是最高效。一直工作反而是一種假努力狀態，會讓工作效率大幅降低。 你會明白，原來保險的前身是宗族制度，彼此之間某一家遭了天災，其他家就施以援手。以此來對抗風險。現代保險業就是每個人交一部分保費，給那些不小心真的生病的人施以援手。 你會明白，原來男人之所以主動追求女生，是因爲從懷孕角度上叫，雄性的成本遠低於女性10月懷胎的成本。所以流傳下來的基因都是希望到處傳播後代的雄性的基因。因此我們常常發問，爲啥男生總是比女生更主動？ 閱讀知識類的書籍， 讓我這個學電子商務的人，能夠獨立寫出這些各領域的玩意。 讓我能夠對這個世界有一個完整清晰的基礎認知。 讓我儲備足夠多的知識，而不是什麼都不明白，被人支配。 知識具有累積效應，你讀了一本書，就是讀了一本書，其他人想要超越過來，他也得去花同樣的時間讀一本書。 換一個詞，它叫壁壘，而且是每個人都會搭建，且優秀的人都在搭建的壁壘。 說完累積效應，我還得給你說說複利效應。也叫指數效應。 1.01的365次方=37.8 0.99的365次方=0.03 問2的10次方是多少？ 2的20次方是多少？ 2的100次方是多少？ 大約是這麼多 1000 1000000 10000000000000000000000000 翻譯過來是 1千 1百萬 1百萬億億 閱讀產生複利效應是什麼感覺。 玄乎點說 是你持續的閱讀的時候，當你忽然讀到某本書的某句話，你感覺一股洪流衝過你的腦子，你渾身打了一個激靈，感覺自己悟了。 說實際點就是 你讀到某一句話，突然覺得自己以前就是個徹徹底底的二貨。 而能產生這樣的感覺，一般情況而言，是你的認知結構被更新了。 從前我看不懂《國富論》，連一頁都看不進去。 當我慢慢懂得，生產力是社會福祉的基礎，生產力纔是普通人財富增加的助手。 而生產力的增加，靠的不僅是工業的發展，還有社會分工的細化。 社會分工的細化又是由於我們人類會主動的交換這才能夠告訴開展。 而正是由於交換，有性繁殖的生物纔打敗了無性繁殖的生物暫時成爲了主流。 扯遠了，這樣我終於看完了《國富論》的五分之一....... 認知結構的拔高，你可以參考，小孩對你說：這個世界的前都是從爸爸媽媽手裏變出來的。 你嗤之以鼻的原因是你認知結構比他完整和成熟。 總結： 閱讀有三好 你好我好大家好。 說錯了， 1、滿足部分虛榮心，提高幸福感。而且會給別人也帶來好的環境和提升 2、提高單次生產效率，讓信息攝取速度大幅度提高。 3、長遠提高自身價值，累積性導致的壁壘會讓我們變得稀缺和之前。複利性讓我們後勁十足。 以上 如果還需要講解怎麼避免玩手機，那又是另外一個話題了。 我是 @文管家 ——閱讀習慣領域“專業”寫手 你確定不關注一下我這麼幽默風趣還正經的美男子嗎？（瘋狂暗示） 給好回答點贊（收藏），某乎可是會給你持續推薦好回答的哦。（小聲bb） 瘋狂暗示~ 萬物皆爲師 不愧是成年人，全都要。 該文首發於知乎 文管家(這沒配圖)

這本書，讀後挺失望。不用讀這本書了，直接看後面的讀者實踐指南吧！！！ 本來就是抱着一個問題閱讀此書：怎麼培養一個好習慣（如何設計一個好習慣的培養方案？） 結果通篇故事案例分析，長篇累牘，廢話連篇。沒有找到合適的答案。 我認爲有點趣的東西： 1.由暗示、慣常行爲、獎賞組成的習慣迴路，驅動新習慣去代替舊習慣。 總之，不值讀。如果要讀，我推薦《福格行爲模型》。因爲《福格行爲模型》內容更詳細更有實踐性。 行爲的發生，需要動機、能力和提示，3大要素同時發揮作用。 那麼，如何運用動機、能力和提示呢？想要運用它們，就必須瞭解它們！ 動機方面：動機波動比較大，通常受情緒和環境影響大。這裏只瞭解幾種動機陷阱。 避免動機陷井： 1.動機很複雜 2.動機頻道波動變 3.單純想靠動機支撐，難以實現長期改變 4.動機用於抽象概念，缺乏具體可衡量的標準。 能力方面：容易做到的更易成爲習慣。所以儘可能讓事情變得容易或者分析“難的行爲”。 從是否有時間、資金、能力、體力腦力、日程5個方面探討行爲的“難與易”。 行爲設計步驟： 1.明確願望（具體可衡量） 2.探索行爲選項（列出多個滿足願望的具體行爲） 3.從中匹配自己的具體行爲 4.從微習慣開始 5.找到“對的”提示 6.慶祝成功 7.排除障礙、重複與擴展 從選擇自己能真實做到並且效果好的行爲開始。 行爲設計強調了這樣一個事實：持久改變的關鍵，在於爲自己匹配真心想做的行爲 人類的天性決定了，我們無法長期堅持，做令自己痛苦的事情，但如果從容易做的事情開始，就可以做到你想做的幾乎任何事。 能力：“容易做”，就是在自己能力範圍內的行爲。 遵循“微小”原則，可以創造持續性；而堅持“微小”，可以讓新習慣根基牢固。 僅供參考的能力因素：是否有足夠的時間、資金、體力、腦力、日程安排 實現“容易做”的3種方式： 1．提升技能 2．獲取工具和資源 3．讓行爲變得微小，可以從入門步驟和縮小規模入手。 設計微習慣：只要足夠簡單，就能實現改變。分步驟從小出、容易處着手。 提示：沒有提示，行爲就不會發生，提示就是在對你說：“現在就行動。” 找到“對的”提示： 1．人物提示（自己或別人） 2．情境提示（比如信息通知、鈴聲、鬧鐘、便籤等） 3．行動提示，找到行爲之後的行爲（行爲錨點） 由於行動提示效果好，特來展開： 步驟1：確定錨點，找到行爲之後的行爲，有種一步一步聯繫行爲。（看電影、喫飯、逛廣場、住宿） 匹配物理位置，找出已經存在於那個地點的錨點行爲（去xx電影院看電影，然後去xx飯店喫飯，再去xx廣場逛逛，最後去xx酒店住宿） 匹配頻率（多久一次） 匹配主題/目的 步驟2，用試驗將錨點與黃金行爲聯繫起來 步驟3，利用“最後動作”優化錨點 創造積極情緒：習慣來自讓你感覺美好的情緒，用慶祝滋養你的“習慣”。 慶祝要及時簡單，即使微不足道的成功也能喚醒你的自信與慾望。 改變的技巧： 行爲加工：專注於你感興趣的事情，從容易邁出的行爲開始；擁抱多樣性，鏈接生活諸多方面行爲與技能，來幫助你找到更適合自己的行爲與方式。保持靈活性，學習新事物。 自我洞察：明確你的願望與預期成果，分清你想要的和你應該做的事區別；願望與行爲意義何在，自身體驗過程如何 循序漸進：靈活調整，頻率、強度與慶祝可以根據自身適當同步調節 情境設計：投入時間重新設計情境以便讓習慣易於執行；邊執行邊調整；大膽質疑傳統；購買所需裝備、工具。 心態調整：保持好奇心，充分把握住慶祝所獲得的自我良好情緒，別好高騖遠、一勞永逸。 行爲改變系統方案的三個階段： 創建新習慣、終止舊習慣、用新習慣代替舊習慣。 創建新習慣階段： 應該着重培養那些能讓你發揮所長的習慣。爲未來增加更多技巧和見解，以讓你快速取得成功。 身份轉變：如果在這些改變中你感受到了成功，那你自然會重新看待自己，並開始接受自己的新身份。 終止舊習慣階段： 將想終止的習慣描述更具體些，再從最容易改掉的具體習慣開始，這樣會增強自信心並容易保持下去。 聚焦於提示以終止習慣：移除提示、規避提示、忽略提示。 重新設計能力以終止習慣：增加所需時間、資金、腦力與體力、與日程相沖突、調整動機（削弱動機或增加去激勵）。 更替具體習慣：用新具體習慣代替壞習慣 改變他人： 福格原則：幫助人們做他們已經想做的事；幫助人們感受成功。 總結： 行爲設計步驟： 1.明確願望（具體可衡量） 2.探索行爲選項（列出多個滿足願望的具體行爲） 3.從中匹配自己的具體行爲（黃金行爲） 4.從微習慣開始 5.找到“對的”提示 6.慶祝成功（多樣化慶祝方式，選擇效果佳者） 7.排除障礙、重複與擴展 微習慣：找錨點時刻——相應的具體微小行動——及時簡單的慶祝（鞏固新習慣很有必要的一步） 培養好習慣的過程就是與壞習慣鬥爭的過程，用正向微習慣微行爲驅動好習慣，增加壞習慣的負擔成本或削弱激勵。 期待能見證一個更好的自己。

一本講清楚了習慣原理的書。 習慣迴路：暗示—慣常行爲—獎賞。當獎賞變成渴求後，習慣養成。人腦是一個想方設法偷懶的系統。習慣是大腦省力的重要部分。大腦中負責這部分工作的是基底核。當渴求在暗示階段出現後，習慣被“組塊化”，大腦灰質平靜下來，基底核開始工作。大腦得到更多的休息，即大腦不再完全參與決策。 暗示和獎賞要比其他的組合擁有更大的影響力。因爲它們能創造出神經渴求。渴求（預期獎賞）驅動習慣迴路。書中舉了很多營銷方面的例子。對我個人而言，把記憶的重點放在獎賞上更有助於自己快速達到渴求階段。比如，對打掃衛生的記憶重點放在乾乾淨淨的家讓我心曠神怡上。對跑步的記憶重點放在洗完澡的通透舒適上。 壞習慣一旦養成永遠不可能被根除。只有用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，換掉慣常行爲。方法是做一份自我清單。找到暗示是什麼？獎賞是什麼？再換掉自己的慣常行爲。比如自己面對焦慮和壓力時，就會刷短視頻和熬夜。得到短暫的逃避和多巴胺的分泌。 然後我用湖邊散步和逛超市的習慣來替換舊習慣。獎賞都是短暫的逃避和多巴胺的分泌。 核心習慣：最重要的習慣是那些自身變化後，會驅動和重塑其他行爲模式的習慣。對於我而言是改掉懶惰習慣。在工作和生活中，區分自己是偷懶還是權衡利弊。不爲懶惰找理由。恢復了自己六點半起牀的習慣，早上的八段錦、看書和出門再看手機的習慣都重新建立了。 意志力是引導個人走向成功最關鍵的階梯。而意志力是可以通過鍛鍊而加強的力量。培養自己鍛鍊意志力的習慣會幫助我專注於我的目標。恢復了to do list的記錄。先把消耗意志力放在重要的事上。然後再翻一翻to do list 繼續下一件事。晚上寫覆盤。“小成功其實是細微優勢的穩定運用。一旦一個成功完成了。就會推動下一個小成功的出現。”細緻的覆盤每一天，看清事實。從而找到每一個環節出現的問題。看雪球是怎麼滾大的？怎麼去控制雪球。to do list是完成這件事閉環的工具。 改變習慣中一個很重要的因素信仰。相信是支撐習慣被替換的力量。 2024.3.27

這一本書是2021年讀完的第十三本書，讀這本書的初衷是因爲我想養成寫作的習慣，所以看一下書中有沒有什麼好的方法值得自己借鑑的。 讀完的時候還真發現了一些不錯的東西，如果有一些朋友需要直接實操的，可以讀最後一章。 因爲中間的部分都是作者在舉例子，舉一些關於習慣養成的例子，下面這些是我自己自問自答的一些段落。 一、習慣的本質? 什麼是習慣，習慣就是我們無意之中做出的選擇，我們日常中以爲我們做出的選擇是理性的，其實不然，很多都是習慣的產物，也就是無意識中所做出的選擇。 書中的一些例子稱，即時有一些人在手術後失憶了，對之前的很多東西都失去了記憶，但之前養成的習慣還是被保留了下來，這就是習慣的威力。 人類的所有習慣都由大腦的一個神經組織，叫做基底核控制的，這個地方可以發出我所有大大小小的自動行爲指令，比如呼吸、吞嚥、突然的驚嚇反應之類的。 我們的大腦爲什麼會有習慣這個機制呢，因爲如果我們日常生活中做每一件事情都需要思考的話，那樣做做每一件事情的成本也就太高了。 但是同時也是一個壞處，就是一旦一件不好的事情，培養成爲了習慣之後，對我們來說就是一個災難，比如賭博、嫖娼、酗酒、抽菸、無節制的消費。 因爲一旦養成了習慣之後，我們的大腦就不願意思考了，就將做決定的權利過渡給大腦的基底核，所以，多數時候，看似是理性的決定其實很感性。 我們日常生活中的習慣，很多都會伴隨終生的，比如我們日常中學習到的，開車、騎自行車、語言、廚藝、賭博、這些技能即使很久沒用，我們會生疏，但不會完全忘掉。 二、習慣是怎麼養成的? 養成一個習慣需要有三個步驟，暗示、慣常行爲、獎勵。 比如書中舉的例子，習慣是經過一個暗示，然後根據暗示做出的情緒或者是行爲，最後得到一個情緒或者行爲後的獎勵，最後能養成一個習慣，緣於你內心渴望不斷的獲得這種獎勵。 書中是拿一隻老鼠做實驗，將一隻老鼠放在一個黑乎乎的過道里，然後在過道中間放上一片隔板，在過道終點的左轉彎處放上一片巧克力(獎勵)。 這個試驗是這樣子的，試驗員將隔板拿開，隔板會發出咯咯咯的聲音(暗示)，然後老鼠就會聞到巧克力的味道，但是它不知道如何可以找到巧克力。 所以它就會左摸索一下，右摸索一下，行進的過程中非常的費勁，最後一點一點的靠近過道的終點處，有的時候會直接找到巧克力，有的時候則不然。 經過幾周之後，老鼠在過道里試驗了上百次同樣的事情，只要試驗人員一拿開隔板老鼠就可以快速的找到巧克力的位置。 即使過了非常就之後，將老鼠放到過道里，它依舊能很快的找到巧克力，因爲在它的大腦裏，這個已經變成了一個下意識的習慣了。 當一個習慣養成了之後，老鼠只要一聽到隔板發出咯咯咯的聲音，在它的大腦裏，這種聲音已經和巧克力掛鉤了，這種聲音在它的腦海裏，已經讓它產生了對巧克力的慾望了。 三、如何改變一個人的既有習慣? 比如我拿我們生活中經常發脾氣的習慣來說，如何可以改變這個習慣呢? 我自己在這個上面因爲有試驗過，所以，我可以說說我自己的經驗，以前每每我聽到別人說我不好的事情時，我總是會很生氣，其實不是我本身想要生氣，而是我的習慣驅使我生氣。 但是我現在只要聽到別人說我不好的事情時，換以前我就開始生氣了，因爲生氣是我的本能反應，無意識反應，只要我發覺到我開始要生氣了。 我就會超用力的彈一下自己手上的皮筋，然後喊一句bingo，只要我這麼做了之後，通常我的理智腦就佔了上風，脾氣自然也就發不出來了。 想要改變一個壞習慣，我們就要進行人爲的干預，比如你想要生氣的時候，你就可以喊一聲，哇塞，突然這麼喊一下，我們的顯意識就回來了。 四、習慣改變中的關鍵因素? 書中提出一個人想要改變一個壞習慣很難，除非我們可以改掉其中的關鍵要素。 舉個例子，比如一個愛抽菸的人，想要讓他戒掉煙癮很難，除非我們可以在他想抽菸的時候，可以找另一樣的東西，來滿足他對尼古丁的渴望。 也就是暗示和獎勵都不變，唯一要改變的是那個行爲，也就是我們要找一件，可以帶來同等滿足感的事情來做，來吸引開吸菸的注意力。 可以是，打牌、玩遊戲、看電視劇，每一個人都可以找一個不同的方法。 五、習慣對生活的影響 生活中只要我們可以養成一些好習慣，這些好習慣就會給你帶來一些別的好習慣。 比如我在2018年的時候開始閱讀，最開始的時候，培養的這個習慣，讓我接觸到了很多的書，也讓我看到了很多不同的人，他們所經歷過的世界。 在2019的時候因爲閱讀，讓我接觸到了理財，這個習慣我已經慢慢的喜歡上它了，因爲這個習慣讓自己開啓了財富增值的世界。 也讓我對學習的樂趣更大了，因爲理財就是理認知，一個人的知識邊界，決定了一個人的財富邊界。 因爲閱讀和理財，我在2018年的時候開啓了自己跑步的習慣，慢慢的從2018堅持到去年五月份，也跑了近1700km，因爲疫情停止更新。 最後在今年的時候，我開始學習寫作和早起的習慣，因爲我知道如果我想培養寫作就一定要早起，因爲在早上的時間裏自己的大腦最清醒。 每一個習慣之間互相捆綁，這也算是一個多方向的複利，一個習慣帶領着另一個習慣前進。 2021自己一定要養成寫作和早起的習慣，在寫作上你已經走了80+天了，已經早起40多天了，只要我想做就沒什麼我做不到的。 這不是自負，更多的自己對改變的渴望，因爲我想要慢慢的來一次自我變革，加油。 #終生閱讀 03#