人體使用手冊：彩圖白金版（彩圖精裝）

入門科普讀物，中西醫結合，介紹了一些人體系統、器官等基礎信息，但有些地方論點存疑🤨。很多關於健康的一些小common sense還是值得看的，比如對人體健康起着重要作用的營養素主要有6類，即：蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物、礦物質和水。如果身體沒啥大病，但常常有微小的不適感，很可能就是缺乏某些營養元素。比如維生素這塊，如果是辦公室上班族，很少曬太陽的大概率缺少維D，容易導致疲勞和情緒低落；經常得口角炎、皮炎一般都是缺維B等等；水溶性的維C可以增加免疫力，感冒的時候可以多喫。再比如礦物質，由於飲食結構，中國人其實很多都會缺常量元素鈣鎂鉀，女性很多都缺鐵鋅銅，所以女性平時真的要多喫紅肉、動物肝臟等，多曬太陽。白幼瘦審美要不得。 總體來說，養生保健歸根結底就是運動、睡眠、飲食、情緒四大塊。 幾個養生保健好習慣： 1、作息：早睡早起，順應四時、晝夜規律，調整起居作息，讓生物鐘和大自然同步。21點上牀，躺着看會書，不要讓藍光影響睡眠，儘量在23點之前入睡。 2、飲食：保證營養均衡，多喫新鮮水果和蔬菜，保證肉類和高蛋白食物的攝入。少喫油膩辛辣以及過度加工的食物，遠離外賣。可以煮養生茶、喫時令菜。 3、運動：每天保證運動時間30min以上，2小時左右的戶外時間，30min的日照時間。如果身體不好的，選擇一些比如散步、瑜伽、八段錦等舒緩運動都可以，太過勞累反而損傷身體。 4、情緒：情緒極爲重要，很多病其實是情緒病，一個人只要精神氣在，能喫能喝，就算是生病也問題不大的！冥想和感恩日記對我稍微有點作用，但不多，少焦慮少內耗少操心別人，這是個漫長的過程！共勉～

花了 22 天時間，認真閱讀了一下。瞭解到了一些日常大家討論的養生保健知識，好的是針對身體每一個系統，部位有詳細的講解，常規病的發病原因，如何預防。主要是通過生活習慣，飲食習慣，提前預防，定期檢查等方式。不太認同的是食療方面的推薦，個人認爲不太嚴謹，比如“銀杏葉茶”，這個就不太嚴謹，銀杏葉裏是有酸類成份，直接喝有中毒風險。再一個就是紛繁複雜的食療方，沒有寫明確的食療週期，是喫一次見效，還是長期喫，這方面如果能有一個週期規劃更好。個人觀點，僅供參考。

上篇講解人體構造部分可以供業餘人士瞭解人體基本構成，下篇常見疾病跟百度看病沒什麼區別。網文味道很重，很多像是營銷號的內容。處女膜在第一次性交時破並出血、衛生棉條比衛生巾更利於健康等等這些真的是有科學依據的麼？我非專業人士，也沒查到作者是否有相關醫學專業背景，書中內容僅僅建議大家酌情參考吧。不推薦此書。

對基本人體溝通和作用有簡單介紹，書整體思路結構挺好，但各章節內容也都是概括，對於非專業瞭解，基本還行，但對於專業人員就覺得簡單了

跟書名一樣，非常詳細的介紹了人體的各個自稱部分，內容很多很全面，但是太雜了，看了之後並不能記住多少，更像是一本身體不適拿起來翻一翻了解一下不適的原因的身體累百科全書。

很好的一本人體健康系統普及讀本，雖然有點博而不精，然而對於一般人對人體做系統、大概的瞭解已經足矣。書尾講到的十二時辰養生法非常好，力薦，值得認真學習並落實於生活。若能學而時習之，並一直堅持下去，一生必將受益無窮。 摘錄如下供大家學習參考： 十二時辰養生法則 孫思邈是我國著名的醫藥學家，終年102歲，他長壽的祕訣之一就是作息規律。孫思邈將作息時間具體規定爲“雖雲早起，莫在雞鳴前；雖言晚起，莫在日出後。”規律的作息是健康的保證，如果你無視身體的生物鐘，而恣意違背作息規律的話，早晚有一天會受到懲罰。 1 子時：恍惚冥杳，上牀就寢 在中國古代的養生學範疇中，子時這一個概念非常重要！ 要說子時，先說十二時辰。古人將一天平分爲十二個時辰。其中子時和午時正好是一天之中兩個陰陽相交的時刻！子時的中點之前爲陰之終，中點之後爲陽之始；午時的中點之前爲陽之極，中點之後爲陰之起。依照子午，劃分出子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二個時辰。其中子午爲經，卯酉爲緯，因此這四個時辰最爲關鍵，其中尤以子時爲要。 ◎晚上11點到1點是子時，子時對應的生肖是鼠，鼠類在這時候活動最頻繁，而人在這時候最疲憊，所以這是人類上牀就寢的最佳時間。 道教的內丹學說認爲，生命力量來自陽，而子時是一陽來複。因而在修行上特別重視子時，如保證在子時之前入睡。也有在子時打坐的，希望藉助外界一陽來複的助力，來幫助體內的陽氣積聚，逐漸培養成“純陽”之軀，也就成仙了。這當然包含一些臆想的成分，但有一定的參考意義。 ◎傳統認爲子時非常重要，因爲這是陰陽相交的時刻，對人體生命力影響較大。 另外，內丹學上有一個“活子時”的概念。有一些人認爲，雖然天人相交，但人體是一個獨立的小天地，因而天地有子午陰陽相交，人體也有陰陽相交。由此，人體一陽來複的時候，也就稱爲“活子時”。 在子時與活子時，如果能夠抓住這個關鍵時刻，做到“含光默默”並能“恍惚冥杳”，對生命力的提升有很大的效用。相反，如果在這個時刻消耗精氣，其損害也比其他時候要嚴重。所以，無論如何，夜裏11點到凌晨1點一定要上牀睡覺。 2 丑時：養肝吉時，熟睡爲宜 在十二生肖中，“醜”爲“牛”，就是說此時的生髮之氣雖然更大了些，但是不能只升不降，要想有更大的作爲，必須約束收斂。中醫“肝爲將軍之官，謀略出焉”也表達了同樣的意思，將軍不只是英勇善戰，而是要考慮再三才能出擊。這就像一個人在事業很興盛的時候，恰恰應該低下頭，把自己放在最低點一樣。也就是說，要想養好肝，凌晨1～3點就要睡好。 ◎丑時是凌晨1點至3點，對應的生肖是牛，牛有生髮之氣，但更能耐勞，也很低調，中醫認爲這和肝的秉性相符，是養肝的吉時。 那麼，如何能夠使肝氣暢通，讓人體氣機生髮起來呢？我們開頭已經說過，就是要配合肝經的工作，做起來很簡單，睡覺就可以。另外，養肝氣我們還可以按摩肝經。 總之，雖然睡覺養肝是再簡單不過的事，但是對於很多經常應酬的人來說，這個時候可能正在興頭上，一筆生意就要談成了，精神正處於很興奮的狀態，根本不可能睡覺，這樣就給脂肪肝、乙肝等疾病造就了“舒適的溫牀”。因此，要想把肝臟養好，丑時一定要睡覺。 ◎凌晨3點至5點是寅時，對應的生肖是虎，對應的人體是肺經當令，這時需要深度睡眠，肺部不好的人通常是這個時段休息得不好。 3 寅時：以靜制動，深度睡眠 凌晨3～5點爲十二時辰中的寅時，對應到人體是肺經當令。人體的氣機都是講順其自然的，都是從肺經開始的，這個時候是陽氣的開端，是人從靜變爲動的一個開始，也就是轉化的過程，所以需要有一個深度的睡眠。 有些老人到這個時候容易早醒，實際上是氣血能量已經不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來，同時是大汗淋漓的話，就要高度注意了，因爲可能因爲氣血不足導致心臟病的發生。這也是爲什麼凌晨三四點鐘心臟病人容易出現死亡的原因。 在中醫裏，肺爲“相傅之官”，一日之中，寅時身體各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺這個“相傅之官”就一定要擔當起均衡天下（身體）的職責，一旦“宣發”、“肅降”失職，後果往往很嚴重。因此，在寅時一定要讓自己有個深度的睡眠。 4 卯時：積極起牀，排出糟粕 早上5～7點，也就是卯時，是大腸經值班，這個時候天也基本亮了，天門開了，故該起牀了。而且，這個時候代表地戶開，又叫肛門要開，所以我們也應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。 ◎早上5點至7點是卯時，對應的生肖是兔，對應人體是大腸經值班，這個時段是起牀的時間，也是身體排出垃圾和毒素的時間。 中醫講究表裏，所謂表裏，就是一陰一陽組合的，大腸與肺相表裏，肺氣足了纔可以排出大便。肺是陰，主內；大腸是陽，主外。打個比方，人在大便的時候，通常會有個習慣性的動作：憋氣，這是因爲肺是主氣的，這個時候要憋一口氣，然後大便纔下來。所以，如果生病了去找中醫，醫生首先都會問二便（大、小便）。千萬別大意，因爲這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的話，那麼大便是成形的，而且是很粗的。 所以，小孩的大便和老人的大便不一樣，小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細，說明心肺功能差了，這就叫肺與大腸相表裏。心肺功能好的話，大便功能就好。 另外，卯時起牀後，最好先空腹喝一杯溫開水，刺激大腸，有利於晨便。這樣才能排出體內垃圾，減少大便中毒素對身體的毒害。 大腸有一個很重要的功能，就是“津”的功能，所謂“津”，是往外滲透的力量。津的力量過強時，就會便祕；如果津的力量特別弱時，就會拉稀。而津的力量的強與弱又和別的臟器密切相關，所以用喫瀉藥的辦法來治療便祕是很不明智的，它會消耗人體很大的元氣。治病是治“津”的功能，如果大便總是不正常的話，就是肺的功能弱了，應該從養肺的方面入手。 ◎大腸有一個“津”的功能，津的力量過強，就會便祕；津的力量不足，就會拉稀。 5 辰時：天地陽盛，進食滋補 辰時是指上午7～9點，又名食時，古人“朝食”之時也就是喫早飯時間，辰時的生肖對應的是龍，相傳這是“羣龍行雨”的時候。陽氣開始佔據主動，陰氣相反開始處於劣勢。陰陽互根，爲了滋生陽氣，需要食物來補充。所以，最好的養生方法是喫早飯。 首先，早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。尤其是上班族，不喫早飯會影響一天的工作質量。 ◎上午7點至9點是辰時，對應的生肖是龍。據說這是“羣龍行雨”的時候，陽氣開始佔據主動，爲了滋生陽氣，這時需要補充食物。 其次，不喫早餐，胃中沒有食糜充填，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，侵蝕周圍組織，於是容易造成胃炎、胃潰瘍等疾病。 ◎早餐一定要補足營養，儘可能較全面的攝入蛋白質、維生素、糖類、水分等營養物質。 再次，在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，也就是說能促進排便；若習慣成自然，時間久了可能造成胃結腸反射作用失調，而產生便祕。 最後，不喫早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體爲了取得動力，會動用甲狀腺、甲狀旁腺之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變弱，患上慢性疾病。 人體具有保護自身的能力，當身體意識到營養匱乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的纔是脂肪，所以不要以爲不喫早飯會有助於脂肪的消耗。恰好相反，不喫早飯，還會使午飯和晚飯喫得更多，瘦身不成反而更胖，所以一定要喫早飯。 常言道：早飯要喫好，“好”字代表着要營養充足、全面，要儘可能地一次性喫全，蛋白質、脂肪、維生素、水分、糖類、礦物質等，但不要太絕對。牛奶、雞蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，可以自由搭配一下。 6 巳時：廣納營養，理家讀書 上午9～11點，這個時候是脾經當令。脾主運化，指早上喫的飯在這個時候開始運化。如果把胃比做一口鍋，喫了飯要消化，那就靠火，把脾胃裏的東西一點點腐化掉。那麼，脾是什麼呢？脾的右邊是一個“卑鄙”的“卑”，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風，這些東西都會補充到人的身體裏。 有的人得了糖尿病，就是脾臟不好，因爲胰島素和脾都是相關的。還有重症肌無力的問題，不要小瞧它，到了老年的時候，每個人都有一些這樣的症狀，都有點肌無力，這就是脾虛弱的現象。 ◎上午9點至11點是巳時，對應的生肖是蛇，這時候是脾經當令，脾主運化，指早上喫的飯在這個時候開始消化。 前文說到喫早餐不會發胖，這也和脾主運化有關，如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。“巳”在月份對應四月，陽氣已出，陰氣已藏，山川萬物一片蔥蘢，這是一個利於吸收營養和生血的時刻。 另外，脾主一身的肌肉，很多思慮過度的人也特別瘦，所以古代人講心寬體胖，人心特別寬的話，就特別放鬆，渾身長的都是肉，因此不要思慮過度。現在小孩子老被逼着學習，活動量少，就變成虛胖，有的小孩身體越來越差，這也和脾有關。 人體自身的脾需要運動，而我們的肌肉也需要運動。在屬相里，巳和蛇相對應，蛇在古代就是大蚯蚓，它有鑽土的能力，它能夠把土地疏鬆，所以脾就是具有這種功能的。脾經當令時，適合理家或讀書，如果不需要上班，那麼到戶外去曬曬太陽也是不錯的選擇。 ◎巳時是一個利於吸收營養和生血的時候，這時需要放鬆心態，不要過於緊張和繁忙。 7 午時：喫好睡好，多活十年 午時指上午11點到下午1點，這個時候是心經值班。 中國文化特別重視子時和午時，這兩個時間段是天地氣機的轉換點，因而人體也要注重這種天地之氣的轉換，做出適當的調整。中醫認爲：“午時一陰生。”在午時，一上午的運化全是陽氣，這個時候則開始陰生。此時心經最旺，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化，但最好靜坐或閉目休息一下再進餐。午餐應美食，所謂美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要喫生冷堅硬的食物。還要注意最好多醋少鹽，並且只喫八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。 中醫認爲心爲“君主之官，神明出焉”，而午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣之時，正所謂“陰陽相搏謂之神”，此時睡眠最能養精氣神，所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩。 另外，午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作着，因此一定要善待它。所以，在這陰陽交替的時辰，人最好處於休息狀態。 ◎上午11時至下午1時是午時，午時對應的生肖是馬，這時是心經值班。人的心臟就像一匹烈馬，在午時要適當的休息才能養足精神。 8 未時：消化食物，靜養心神 下午1～3點，是小腸經當令。在前一個時辰，要把午飯喫好，但是如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾，這就是小腸的問題了。 中醫裏，心臟爲君主之官，是沒有什麼過錯的，於是總有人要代君受過。如果你是一個臣子，你就要明白，有事的時候就要擔當，要代君受過。如果下午兩三點出現臉紅心跳的問題，實際上是心臟在警示了，因爲臉紅就是一個心火外散的現象。 剛剛出生的嬰兒，皮膚基本上是黃裏偏紅，因爲小孩的光是被細毛含在裏面的，所以小孩不會出現紅光滿面。老人是因爲臉上那一層細毛退掉了，沒有東西含着它，所以纔出現了光。千萬別以爲紅光滿面是什麼好事，尤其是出現了紅色桃花狀，就好像化妝了一樣，這是很危險的。特別是在眉毛的正中間，如出現紅如燈花狀，是非常不好的。因此，下午1～3點的時候若出現了一些病症，要往心臟那裏想。 ◎下午1點至3點是未時，對應的生肖是羊，這時小腸經當令。“羊”字加“大”字就是“美”字，代表的是滿足口腹之慾，因此未時是吸收和消化的時段。 未時對應的生肖是羊。“羊”字下面加“大”字就是“美”，在中國傳統文化裏，美的概念首先是要滿足口腹之慾，因此未時是主滋味的，這個時間有助於吸收和消化。 從養生角度，此時最好能午睡一覺，爲食物在身體裏的吸收和消化提供良好的環境保證。當然，如果實在睡不着或沒有條件，也可以選擇練氣功、邀友弈棋、看看報紙，或者做點家務。 9 申時：補水排毒，夕而習復 ◎下午3點至5點是申時，對應的生肖是猴，此時膀胱經當令，主補水排毒。 下午3～5點的時候膀胱經當令。膀胱經是很重要的經脈，在中醫中稱爲太陽經。它是從足後跟沿着後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上行到腦部，是一條大的經脈。此時，氣血運行到膀胱，膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”。 有的人在申時小腿疼，很可能就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的象。後腦疼也是膀胱經的問題，記憶力衰退也和膀胱經有關，主要原因是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。 一般情況下，正常人在這個時間段的判斷力應該非常好，因爲此時氣血上輸於腦部，學習效率就會很高。 這個時候喫些水果或者給身體補充水分，能夠有效排出毒素，不僅美容養顏，而且能讓健康常駐。 有的人也許會說“我這個時候就是難受”，這說明身體出現了問題，如果這個時候特別犯困則是陽虛。 此外，申時還特別適合讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。 ◎申時，喫些水果或者給身體補充水分，能有效排出毒素，令人健康。 10 酉時：飯後散步，長壽百年 “酉”是成就的意思，酉時（下午5～7點）則代表一天或一年的關門。人體也像自然天地一樣，從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機。此時，身體所表現出來的病變，往往是腎的收藏功能出現了問題，如發低熱是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚後的男性要注意這一點。 酉時是腎經當令。腎主藏精，因此中國人對腎最爲關注。那什麼是精呢？打個比方，精就像“錢”，什麼都可以買。人體細胞組織哪裏出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量，它是支持人體生命活動的最基本的一種物質，當你需要什麼的時候，把精調出來纔可以得到。 從另一個角度講，元氣藏於腎，是我們天生帶來的，即所謂的“人活一口氣”。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，喫多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的消化吸收能力。 ◎下午5點至7點是酉時，對應的生肖是雞，雞在這時開始夜宿，所以這也是人體收斂收藏元氣的時機。 腎精足的一個表現就是志向。例如，老人精不足志向就不高遠，小孩精足志向就高遠。所以，人要想做大事，首先就要保住自己的腎精。 酉時適宜喫晚餐。晚餐宜少，可飲一小杯酒，但不可醉；晚飯後漱口，滌去飲食之毒氣殘物，對牙齒有好處。 PS：受分享字數限制，只能分享這麼多，有需要繼續往下看的書友，可自行翻書瞭解。

看到性器官，寫女人乳房怎麼美，看不下去了。噁心，前面也出現了許多類似言論，猥瑣。 入門養生知識的集合，好處是比較系統不用去網上挨個搜，可信度高一點。 自己整理了一些，供大家參考。 鈣：奶製品、豆製品、許多綠葉蔬菜、西藍花、豌豆、大豆以及各種果仁和種子中。而奶酪的含鈣量是牛奶的3倍以上。營養學家建議，不妨在辦公室的抽屜裏預備一小盒乾酪，每天下午3點左右喫新鮮的橘子汁也是一個不錯的選擇。另外，全麥麪包等也都富含鈣質。成年人每天應喫3種含鈣豐富的食物，要是少喫了1份，就需服用300毫克的鈣片（最好是抗酸的鈣片或是含有維生素D的補充劑，維生素D能促進鈣的吸收）。 喫富含鈣和維生素D的食物。比較好的食物來源包括深綠色的多葉蔬菜、沙丁魚、大馬哈魚、海藻、牡蠣和奶製品等。 儘量不要同時喫全穀物和富含鈣的食物，全穀物含有一種可以與鈣結合的物質，會影響鈣的正常吸收。 儘量多喫一些含硫較多的食物，其中比較好的是大蒜和洋蔥等。 脊柱：整個身體的鍛鍊，尤其是加強脊肌、腰肌、腹肌的鍛鍊都可以減少脊柱承受的壓力，減輕脊柱的負擔，並且增強它的彈性和靈活性。鍛鍊的時候，首先應該注重加強腹部肌肉訓練，腹肌的鍛鍊有助於減輕脊柱的受力。然後是對腰背肌的訓練，這方面的鍛鍊有助於穩定脊柱、保護腰椎。腰部兩側的運動也必不可少，側腰肌肉的強化有助於提高脊柱的靈活性，防止它變得僵硬。 盆骨矯正操：雙腳向前伸展，採取最舒服的姿勢，然後彎腰，抬起下巴，放鬆身體；雙腳垂直放在地板上，挺直脊柱，凝視正前方；讓雙腳接近椅子，脊柱用力挺直，此時骨盆會呈現稍微向前的姿勢。這3個動作可以反覆練習，10次爲一個療程，一天做3個療程。辦公休息時也可以進行，3天后就能矯正姿勢。 髖關節保養：1）練習者側臥，一肘託於腦側，雙腿彎曲。動作開始時，緩慢伸直並儘可能地高抬一腿，後背保持正直，高抬腿的腳面繃直，此動作持續3～5秒後緩慢恢復至起始位置。雙腿交換聯繫 （2）練習者一腿站於15厘米高的物體上，膝蓋彎曲，雙手叉腰，背部保持正直。動作開始時，練習者緩慢伸直踩物體的腿，儘量向上抬高髖關節，膝蓋保持伸直。此動作保持3～5秒後緩慢恢復至起始位置。 （3）練習者呈深蹲姿勢，雙手叉腰。動作開始時，練習者緩慢站起，一腿儘可能地向遠處滑動，另一腿作爲支撐但不必伸直。保持此動作3～5秒後緩慢恢復至起始位置。雙腿交替練習。 睡前熱水泡腳十五分鐘，摸過腳踝 口腔：。用餐完後，3～5分鐘內刷刷牙齒、舌頭，同時用牙線剔除牙縫裏的肉屑、菜渣，清除牙縫中的污垢。每個月換新牙刷。一些傳統的口腔保健品也可以用來保持清新口氣，像漱口液、牙膠、噴霧劑，還有一些含有茶葉精華的茶爽牙膏，都可以增加口腔中的含氧量。多種牙膏交替使用，正確選擇牙刷並定期更換牙刷。 多喫含有磷、鈣、維生素類的食物，例如黃豆和豆類製品、肉骨頭湯、小蝦乾、海帶、蛋黃、牛奶、魚肝油和含有大量維生素與礦物質的新鮮蔬菜及水果等。 養胃：胃酸過多時，可多喫鹼性食物如蘇打餅乾、焦麪包，多飲紅茶。嚴重的胃酸過多症，可用生薑和普洱茶一起煮，喝湯。湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化壓力。入睡前兩三個小時最好不要喫東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。 食物以熱爲好，牛奶和熱水應該多喝。多喝水，特別是熱水，因爲人在很多情況下會把缺水誤認爲是飢餓。 非緊急情況下，不提倡喫藥，因爲長期喫藥有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內治癒。如果需要，提倡去看中醫，中醫的良方對於養胃特別有效。 ，貧血病人還要食用含鐵多的動物內臟、蛋類和番茄、紅棗、茄子、綠葉蔬菜等新鮮蔬菜和水果；淺表性胃炎出現胃酸分泌過多時，可多喫些牛奶、豆漿、塗黃油的烤麪包或帶鹼的饅頭幹以中和胃酸。萎縮性胃炎胃酸少時，可多喫些濃縮肉湯、雞湯、帶酸味的水果或果汁以及帶香味的調味品，以刺激胃液的分泌，幫助消化。 護肝：每天1杯牛奶，1個雞蛋，100克精瘦肉，3種蔬菜，2種水果 少喫藥不可過補 拒絕怒和憂 下面介紹幾個治療咽喉腫痛的偏方：食醋治療。若咽喉腫痛用醋加同量的水漱口即可減輕疼痛。 炒鹽治療。將鹽炒熱，吹入喉中，吐出涎水，可消炎止痛。 生梨治療。常喫生梨能防治口舌生瘡和咽喉腫痛。 絲瓜汁治療。嫩絲瓜搗爛擠汁，頻頻含漱，可治咽喉腫痛。 酸梅治療。酸梅是天然的潤喉藥。因爲酸梅的果酸及鹽分可以殺菌且能生津止渴，喫酸梅時不斷流出的口水可以滋潤髮炎的部位，對咽喉痛很有效。 支氣管哮喘：爬山是預防支氣管哮喘的好方法。具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。飲食宜清淡，忌食海腥、油膩食物。俗話說“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安” 養肺：進入秋天后，一日三餐之食物宜以養陰生津之品爲主，如芝麻、蜂蜜、梨、葡萄、蓮子、銀耳、蘿蔔等，少喫辛辣燥熱之品。必要時可服補品，但應清補，不可大補。平時虛衰之人，宜進食人蔘、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等補脾益肺，增強抗病能力，利於肺系疾病之防治。 最好的方法是鍛鍊，體操氣功散步等。 游泳是萬能的體育項目之一 養血：從飲食上講，平時應該多喫富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、龍眼、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海蔘、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，這些食物富含營養，具有補血活血的功效。此外，常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨蔘、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹蔘、玫瑰花等，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌和養血的效果。 貧血不喝茶，多喫山楂核桃 別坐熱板凳

不推薦！跟我想看的那本《人體使用手冊》完全不是一回事！內容幾乎全是西醫的名詞等內容，且浮於表面，堆砌篇幅！也就最後一點點內容屬於中醫範疇，拼接的莫名其妙！

非常好用的一本書，適用於普通人哈哈不是醫學生但看的津津有味。章節目錄分的都很明確👍🏻，上篇講八大系統➕感受器，下篇講的是對應着上篇列出了各個系統出現問題所帶來的疾病，我認爲講的狠全面了(๑•̀ㅂ•́)ﾉ➹♡ 但是我看的最多還是附錄，附錄講的是十二時辰、四季、二十四節氣如何去養生，哈哈哈我可以用這個去無時無刻全方位去關心別人了(⋟ ₃⋞)ھ🌹

瞭解人體機能的健康情況，以及病因根源潛在的問題，能夠指導日後生活中，多尊崇養生法砸