博恩·崔西的時間管理課

時間管理專家邁克爾·弗蒂諾的統計，平均在一生中，我們將花7年沐浴，6年進餐，5年排隊，4年打掃房子，3年開會，1年找東西，8個月處理垃圾郵件，6個月等紅燈，120天刷牙。最讓人驚訝的是，我們每天只花4分鐘與配偶交談，30秒與孩子說話。如此短暫而有寶貴的時間，如何時間管理，才能讓我們過上幸福的人生，博恩崔西基於25年來爲超過500家企業所做的銷售、市場、管理和諮詢等方面工作的經驗總結，並彙集了“個人效率”領域20年的研究和教學成果，給我們指路明燈，相信大家一定喜歡，心得如下： 管理時間就是管理生活。時間管理要求自我控制、自我約束。時間管理行爲是你可以通過學習和重複獲得的技能。時間管理是一種生活方式，你必須通過每小時，每天，乃至一生中所有時間的練習來獲得。它是一種習慣，是你想要實現的所有事情的基礎。擁有了傑出的時間管理技能，你的未來不可估量。 不斷審視、提問自己： 1.眼光長遠；向前計劃5~10年，並且從各個方面設計你理想的生活。它看起來會是什麼樣子？ 2.從今天開始制訂一個詳細的計劃，爲了獲得未來經濟的獨立。你需要多少錢？ 3.做你熱愛的工作；確定能使你獲得最大快樂的事情，然後計劃你的生活來完成你的夢想。這個工作是什麼？ 4.審視你的情感；確保在你的餘生中都會感到快樂。如果不是，你打算做出什麼改變？ 5.注意你的身體健康；以健康的方式飲食、鍛鍊、休息，讓自己活到90歲甚至更長。你的生活方式需要進行哪些調整？ 6.改變你的生活，多做重要的事，少做不重要的事，開始做沒做的事，停止不需要的事，從而獲得更好的結果，提升你的滿足感。你需要立刻做出什麼改變？ 7.使你的生活保持均衡，把家庭放在生活的中心，其他一切事情圍繞它展開。你能夠做什麼，或不做什麼來提高家庭生活的質量？ 我們用一生中的大部分時間去尋找生活方式的組成要素，關係、工作、金錢、運動、愛好，以及其他一切讓我們深刻感受到快樂和幸福的活動。本書的宗旨就是爲我們提供一些好方法來有效組織安排的生活和活動，從而更多地享受人生的快樂。掌握了這些技能，你就爲自己一生的高效和成就做好了準備；你的精神面貌會煥然一新；你會以新的視角審視人生；你會事半功倍，效率高得超出自己的想象；你將成爲生活的主人。

這本書我關注的核心操作要點 一、時間管理底層心理建設 1. 強化心理控制點：主動關注“可掌控的生活部分”，比如每天規劃3件能自主完成的核心任務，通過“完成掌控”逐步建立對時間和生活的積極態度，減少被動焦慮。 2. 運用可逆性法則：先在內心“預設高效狀態”，比如每天出門前花1分鐘想“今天我會專注處理每項任務，不被無關信息干擾”，再按預設的“高效者行爲”行動（如提前整理好工作桌面），讓心理感受帶動實際表現。 二、目標管理實操方法 1. 每日重寫目標：用“現在時態+具體結果”表述目標（例：“我今天高效完成3份報表，下班前提交給領導”），每天早晚各寫1次，強化目標在潛意識中的優先級，解決“目標模糊難確定”的問題。 2. 錨定核心目標：從每日/每月目標中，篩選出“對長期結果影響最大”的1個核心目標（如“本週完成項目方案框架”），優先分配80%的精力，避免被瑣事分散注意力。 三、高效工作習慣養成 （一）思想與情緒結合，激活潛意識 1. 精準構建情緒化高效場景：想象高效工作時的“細節+情緒”（例：“我專注寫報告時，鍵盤敲擊流暢，完成後打勾的瞬間很有成就感”），綁定“高效”與“輕鬆、滿足”等積極情緒，避免關聯“壓力、緊張”。 2. 30秒碎片化場景預演：利用通勤、午休等碎片時間，快速預演1個小高效場景（例：“午休後打開電腦，先花5分鐘列好下午任務清單，清晰又踏實”），積累“高效行爲”的神經記憶。 3. 即時情緒反饋：每完成1次專注/高效任務（哪怕僅30分鐘），立刻給予自己“情緒肯定”（例：心裏默唸“剛纔沒分心，這種專注的感覺很好”），強化“高效=正向反饋”的聯結。 （二）提升工作專注與效率 1. 踐行“一時一事”：開始某項任務前，關閉手機通知、整理好桌面無關物品，明確“不完成當前任務不切換到其他事”（如寫報告時不刷消息、不接非緊急電話），減少任務切換的時間損耗。 2. 延長高效工作時段：通過“早到1小時+午餐時高效處理輕量任務（如回覆重要郵件）+晚走1小時”，每天額外創造3小時“低干擾高效時段”，優先處理需要深度專注的工作（如寫方案、做數據分析）。 3. 優化溝通效率：與人溝通（面對面/電話）前，先在紙上列1-2個“核心溝通目標”（例：“和同事確認項目分工，明確各自截止時間”），溝通中主動引導話題聚焦目標，避免跑題；聽人講話時專注眼神交流，減少因分心導致的重複溝通。 （三）借鑑“天才思維”解決問題 1. 系統有序拆解問題：遇到複雜任務，先拆分爲“可分步推進的小步驟”（例：“寫項目總結”拆成“收集數據→梳理成果→分析問題→提出建議”），每完成1步做標記，避免因“任務龐大”而拖延。 2. 保持開放與專注：解決問題時多問“是否有其他方法”（例：“除了傳統表格，用思維導圖呈現數據會不會更清晰？”）；同時對核心任務保持“深度專注”，比如每天設定1個“2小時專注時段”，專注攻克關鍵難題。 四、時間利用與節奏把控 1. 減少無效溝通時間：識別工作中“75%的閒聊/無關討論”，比如對非緊急的“八卦話題”禮貌回應後轉移到工作（例：“這個話題很有趣，不過我先處理下手頭的報表，稍後再聊”），節省時間。 2. 合理規劃閱讀與信息獲取：若無需快速獲取大量信息，可優先通過“提升理解力”替代“盲目學速讀”——比如閱讀時先看目錄、章節標題，明確“要獲取的核心信息”，帶着目標讀，逐步積累“理解式閱讀”能力，提升信息吸收效率。

自己的興趣從看書開始逐步發展，每天除了工作之外，想幹的事情超級多。但是我人又只有一個，怎麼辦呢？我想起來了時間管理，我去查閱了時間管理的書籍。看完了一部分書的時候，我開始着手操作規劃自己的每日時間了。規劃每日時間用上了《時間管理》書籍裏的兩個點： 1.爲你的未來投資時間 我將每天的日程先進行分類，工作-當天需要解決的跟工作強相關的事情；能力-我的目標，未來對於我將有較大影響的可以提升的地方；愛好-未來有助於我抒發情緒的事情；健身-未來讓我擁有一個好身體的計劃；生活-日常裏的生活小稀碎。我的目標很大，比如我要培養自己的寫作能力、提高自己的商業化能力、培養自己的時間管理能力，但是我又用日程管理分類的方式把他們拆解到每日上，每日寫一篇隨筆，每週學兩節商業化課程，每天規劃日程設定小目標。目標很清晰，路也很清晰，我覺得動力也十分的足。 2.科學用腦，設置日程 做一件事情最好的方法是先去找方法再開始做，先把方向找對了再去做對的事情，不然有時候做的越多錯的越多。我結合大腦的清醒程度設置我的每日日程，比如每天早上9-10點大腦最清醒的時候，我會把一天中最難的工作放在這個時間段做，一天剛開始的時候大腦的負載率不高，處理這些事情也會相對輕鬆。做累了就換一份輕鬆一點的工作或者去幹家務活身體勞動。我這幾天確實都是這樣實踐的，工作日早上開始我不會先去刷朋友圈，浪費大腦的這個黃金時刻，我會先去完成一天最難的任務。然後又去做簡單的工作，下午剛起牀的時候放鬆一下，腦子清醒了又開始做最難的工作。週末在家裏，我就是早上起來先腦力工作然後體力運動然後又腦力工作…… 這樣反覆下來我一點都不覺得累，超級有勁。儘量剋制住坐在工位上的第一件事就是打開朋友圈刷，或者開始聊天，這樣一早上的黃金時間就這樣浪費掉真的很可惜。並且，從我的感受來說，我覺得這個時間段也是最容易產生心流的，十分可貴。 3.使用合適的時間管理軟件（我自己尋找的，非書籍介紹） 我自己上手了一款多平臺支持的時間管理軟件，每天完成了之後我都可以看到我的專注時間分佈、我的任務工作量分佈，還有更重要的是，通過分類我可以看到我一天的時間都花到哪裏去了。比如我的目標是，在保證不影響工作進度的前提下重點提高我的能力，那我在查看分類的專注時間時，就會發現我一天最主要的時間分別都花在了工作和能力上，那就說明我沒有偏離我的目標。我覺得這個軟件非常棒，我喜歡這種時刻可以關注自己成長變化，時刻關注自己有沒有偏離目標的工具軟件。 目前，就這三點對於我來做時間管理來說，是已經相當夠了，希望後面還能有新的感悟，繼續慢慢提升自己

今天聽了成甲說書中講述了《博恩崔西的時間管理課》這一本書，其中有幾個要點確實讓人深省。 其中最最重要的一條我覺得是我們花時間一定要從未來的視角去考慮，也就是說我做這件事情會不會在未來的五年、十年對自己產生什麼影響。 我覺得這條就和《精進》一書當中提到過的做長半衰期的事情有異曲同工之妙，也和長期價值投資理念是一致的，同時也和李笑來在他的專欄當中反覆提到的積累和複利這兩個詞所代表的意思是一致的。 我們其實在做一件決定和準備安排自己的時間的時候，考慮一點，究竟我們是要爲我們的未來負責還是爲當下的愉悅負責呢？ 兩個時間管理的策略 1. 像花錢一樣花時間。根據自己的時薪來安排工作，如果某件事情你可以花自己時薪以下的事情請人來做，那麼即使你做的比別人更好，也應該花錢去購買自己的這個時間去投資更能創造價值的事情上。 2. 取悅自己而不是取悅別人。一個成熟的健全的人，固然會去考慮他人的感受，但是仍然堅持以自己的方式去做自己喜歡的事。其實大部分人都不會關心你的人選擇，即使有些人關心，你還是應該幹一些從長期來說讓自己幸福的事情。我不禁想起了一個詞：利己主義者，我們應該做一名精緻的利己主義者。

博恩·崔西的書，這是第三本了，比較厚，感覺也是最詳細的一本，把時間管理，員工管理的一些內容都融入進去了，所以看這一本相當於看了兩本，相對博恩崔西的思想深入瞭解，可以讀這一本

時間管理一直是與拖延症相聯繫的，熱衷於時間管理的人，除了一少部分致力於不斷精進自己的高效能人士，更多的大概是與拖延症苦苦抗爭的懶癌患者。對於我們這種人而言，最需要的不是《拖延心理學》那種長篇大論的系統性分析，更需要的是一些簡單易行的能讓自己動起來的方法。本書是我讀過的此類書中可操作性比較強的一本，技、法、論皆有，除了可以強化意志，也提供了很多操作和練習的方法。如果單純的想克服拖延症，建議可以從《番茄工作法》開始練起，而如果想對時間管理有更全面的瞭解和掌握，本書是不錯的指導。當然對於重度拖延症患者來說，真正難的是邁出行動的第一步。尤其是因爲完美主義而形成的拖延症，千萬不要想着去全面地掌握所有技法、做出最完美的計劃、做足最充分的準備等，否則又會陷入"準備-壓力-放棄"的死循環中了。對於一本書，勿求全面吸收、完美掌握，只要從中找出自己感興趣的一兩個點，然後動起來，就足夠了。即使只是加強一點信心、打一時的雞血，也是收穫。 以下是從本書中摘抄的自己感興趣的部分。 制定目標的方法： 1、確定自己究竟想要什麼 2、將自己的目標寫下來 3、設定最後期限 4、爲實現此目標需要做什麼 5、整理清單成爲計劃 6、立即採取行動 7、每天做一些能夠接近自己目標的事情 十六種方法克服拖延症： 1.把想法付諸筆端。 2.在開始之前收集需要用到的所有材料和工具。 3.從一件小事開始着手。 4.把整個任務分解成若干部分。 5.集中精力每次只做一件事。 6.從外部開始，先做小事。 7.從內部開始，先做大事。 8.去做那項最令你畏懼和焦慮的任務。 9.以令你最不開心的任務開始一天的工作。 10.想想不做這件事或完成這件工作的消極後果。 11.想想完成這件工作你會得到什麼收穫。 12.當你打算開始一項工作時，給自己留出15分鐘（準備計劃、工具、材料）。 13.拒絕完美主義傾向。 14.選擇一個拖延症對你影響最大的領域去挑戰、攻克。 15.培養自己把工作收尾的意願。 16.保持快節奏。

　1.人生中、家庭中、事業裏，你就是最重要的。 2.只有1-2%的人會善用自己的人生。 3.每天對自己說：“我相信今天會有美好的事情會降臨在我身上！” 4.你相信美好的事情，你將會建立強大的能量場，吸引好的人和事，每天晚上檢查就會發現有太多美好的事情。 5.每個人都有天分，但要用出來需要經過艱辛的努力。 6.“我很重要，我喜歡自己，我愛自己！”整天對自己說。 7.當有任何念頭升起的時候，行動就開始。 8.飛機在飛行過程中90%都是偏離航道的，飛行員的工作就是調整航道。 1、明確的目的地和目標 2、行動---起飛 3、不斷的調整航道 我們從來沒有聽飛行員說：“我飛得太累了！得回家了。”我們就是自己的機長，一定要持續的飛下去。 9.我們每個人都有自己的天賦潛能，人是這個世界上唯一能培養特質的動物，頂尖人士會不斷的去練習這項特質，也許他並不喜歡；不斷練習後將會變成習慣，找出你的壞習慣並把它改掉，培養新習慣是很困難的，需要不斷的練習。 10.每個月建立一個新習慣，12個月就會形成12個好習慣了。 11.頂尖人士大多數在想未來，積極的思考未來。 你越去想未來，你就越能擁有未來，並且是完美的未來。 12.可以想象4個方面： 一、收入加倍 二、願景 三、健康 四、財富狀態 13.思考的質量越高，結果就越好。人生就是看結果。 思考什麼呢？ 1、一件事情做或不做沒有太大的好或不好，那就是不重要的事情。 2、一件事情做或不做有重大影響，那就是重要的事情 14.看一看你的時間在重要或是不重要的事情哪一塊兒比較多。 15.95%的人天生就是潛在的天才，創意就像肌肉一樣需要不斷的練習。 16.人生當中都是一連串危機組成，2-3個月就會遇到一次。 人生遇到每個問題都是寶貴的教訓，都是珍貴的禮物。 17.面對問題的方法就是找答案。 18.三大法則 人生90%的結果，來自你做的三件事 列出清單，每天所做的事情 問自己，有哪一件事情，哪個活動，能讓我賺最多的錢，如此類推勾出3大事情，就整天去做，並且做得非常好。 提升利潤的關鍵，事情做得很少，這些事情不斷去做，並且做的很好！ 一、專注：必須知道最有價值的事情。 二、專心：把所有時間都用在最有價值的事情上。 19.人生越成功，你越容易跨入新的領域。 20.一個人服務的人羣越大，他就越成功。 人生最大的回報與你提供的服務成正比，我今天做什麼事情可以提升我的產品和服務。 21.有什麼是你能給別人不能給的，這就是你獲利率提升的關鍵。 更快、更好、更便宜 22.一般領導人11%在營銷，89%在低價值的事情中！ 23.一定保證成功的方法：你賺錢的時間和你見客戶的時間成正比。 24.業績提升最有效的方法：增加與客戶面對面的時間。 25.一個企業是否成功來自客戶的滿意度，測試滿意度最簡單的就是顧客的重複購買性！ 26.怎樣讓贏收增加： 銷售有七個關鍵點，最弱的技能決定了你收入的關鍵。找出你的弱點，你的收入就能馬上提升。 每個企業及個人都要有自己的競爭優勢。思考是最重要的事情。

時間管理的終點，是學會如何生活 市面上關於時間管理的書很多，它們大多在回答同一個問題：如何在單位時間內完成更多的事？ 但博恩·崔西的《博恩·崔西的時間管理課》問了一個更底層的問題：爲什麼要完成這些事？ 博恩·崔西在書中提出了一個容易被忽略的核心觀點：時間管理不是方法問題，而是心理問題。你首先要相信自己應該並能夠提高時間管理的效率，然後纔是一系列能力的綜合培養——包括制定目標的能力、制定計劃的能力、培養良好工作習慣的能力等。 這也解釋了爲什麼很多人在時間管理的“術”上下了苦功，卻依然焦慮、依然疲憊——因爲工具和方法解決不了方向的迷茫。正如博恩·崔西所說，時間管理是一駕馬車，可以載着你去往任何你想去的地方。問題在於，很多人根本不知道“你想去的地方”是哪裏。 時間管理的本質，是目標管理。目標管理的本質，是選擇。人可以有很多目標，但是有重要性區分，有先後區分，這些都需要你來權衡利弊。 博恩·崔西有一個廣爲人知的理念：“先喫掉那隻青蛙”——每天優先處理最重要、最有挑戰性的任務。這個理念的價值不僅在於提高效率，更在於幫助人們把注意力集中在真正重要的事情上，避免被瑣碎的事務裹挾。 我在30天裏，早睡成爲每天要“喫掉的第一隻青蛙”。從凌晨1-2點睡，到23-24點睡，再到穩定在22:30-23:00之間入睡。微小的改變，帶給我連鎖反應：精神好了，情緒穩定了，偏頭痛沒有復發了，早上有時間做早餐和午餐了，食品開銷大幅縮減了，體重掉了9斤，甚至頭髮還長出了新的小絨毛。 這本書還有一個容易被忽略的視角：時間管理不僅關乎效率，還關乎資源分配。博恩·崔西建議人們像花錢一樣去花時間，按照自己的“時間價值”來分配任務。對於低價值的事情，要麼授權，要麼放棄；對於高價值的事情，則要投入最好的時間和精力。 時間管理的終點，是學會如何生活。 《博恩·崔西的時間管理課》有一個核心目標：時間管理的目標是用更快的速度完成更多的工作，通過高效率來實現慢生活。也就是說，提高效率不是目的，過上一種更從容、更滿意的生活纔是目的。 看了這本書，這個月是我粗茶淡飯的一個月，摳摳搜搜的一個月，也是自我感受很豐富的一個月。沒有想過簡單改變一些行爲，就能減下10斤體重，皮膚變好，開銷減少。沒有想過生活有這麼多值得琢磨的地方，生活細節中藏着快樂。以前一天時間保持睡覺、喫外賣、工作，這三件事感覺耗盡全力，現在日子很豐富，生活的比重增加，做健康的飯菜，搭配飯菜，散步踮腳，整理家務，工作，學習，休息，早睡。 我覺得，這纔是時間管理的真正意義。不是把日程表塞得更滿，而是讓每一天更值得過。不是追逐更多，而是珍惜已有。不是在焦慮中加速，而是在從容中前行。 博恩·崔西在序言中寫道：“歸根結底，每個人都渴望快樂。我們用一生中的大部分時間去尋找生活方式的組成要素，關係、工作、金錢、運動、愛好，以及其他一切讓我們深刻感受到快樂和幸福的活動。”《博恩·崔西的時間管理課》這本書的價值，不在於它教你如何一天完成48小時的工作量，而在於它提醒你：時間的終點不是完成，而是生活。 我想要的滿意生活，就是如何幸福地生活。這也是我一邊看書，一邊實踐的一些結果，收穫很大。祝大家各有收穫。

這本書是《喫掉那隻青蛙》的姐妹篇，作者從哲學的角度，告訴我們無法做好時間管理是因爲我們沒有建立時間觀，並由於我們自身的心理障礙導致的。 作者認爲，時間管理首先要解決心理層面的問題，而不是技術層面的問題。你要相信自己應該並且能夠提高時間效率。我們一起來看看。 1.什麼是時間管理？ 時間管理首先要求你以能儘快實現目標的方式來計劃安排自己的時間。按照優先順序清晰地規劃你的目標，然後專注地投入你能夠完成的最重要的事，這是有效利用時間的關鍵。 2.爲什麼要進行時間管理？ 因爲時間是最稀缺的資源，所以你必須運用你的智慧，想盡一切辦法來保存你的時間，儘可能地獲得更多的時間。 如果可能，用金錢來換取時間。錢是可再生的，而時間不是。 用大衛·李嘉圖的“比較優勢理論”來說。你要儘可能地去僱用他人來做較低價值的工作，而爲你自己、你的工作和家人贏得更多的時間。 3.如何進行時間管理？ 首先，你得了解自己的時間價值。 如果你希望每年掙20萬，花在工作上的時間是2000小時（平均每天5.48小時，嗯，包括節假日一起平均），也就相當於每小時100元，你就不能去做無法支付你每小時100元甚至更多的事情。如果你僱一個時薪60元的人來幫你做家務，你就可以用錢來換取時間的自由，去做更有價值的事情。 其次，記錄你對時間的利用效率。 你越多地反思自己的每分鐘每小時是怎麼花出去的，你對時間的把握就越仔細、精密。由於大多數人並不注意時間的用法，他們甚至意識不到每個小時中有多少時間是被浪費掉的。一個簡單的方法是每半小時記錄一下你做了什麼。 然後時常問問自己：“我現在所做的是不是對時間最好的利用？”生活中的一切都是和注意力有關的。你越是關注自己對時間的利用，你就越有可能變得高效和高產。你越能意識到時間的流逝，你就會越好地抓住和利用它。 最後，像花錢一樣地花時間。 從近處着眼，把每一個花費你時間的事都看作是取走你餘下生命的一部分。不斷地問自己，我願意把生命中的多少時間花在某個人或某件事上？如果有人要求你把時間貢獻給某個特殊事情或活動，你要問問自己：“這個事情對我有多重要，我願意把多少時間和財富花在這裏？”如果一個人或一項活動的重要程度不足以讓你打開錢包取出100元，就約束自己不要那麼做，對它說“不”。 對時間最大的浪費之一就是試圖找回沉沒成本。從哪裏來不重要，重要的是向何處去。你可以繼續過好餘生，你可以做出新的決定，選擇新的方向，你可以發揮自己的天資和才能爲自己創造一個更美好的未來。用五色時間管理法，做五彩人生的主人，祝你做一個高效的時間管理者！

1、想精通時間管理，起點是你的意願。 2、無序低效是初級的自由，有序高效是高級的自由。 3、快速掌握新知識的方法：學完以後立刻與他人分享。 4、自律最好的練習：花時間花心思去計劃你要做的每一件事。 5、敢於做減法，一次只做一件事。 6、利用黃金時間做最重要的工作。 7、造成時間浪費嚴重的七件事：電話干擾、不速之客、開會、臨時事務、拖延症、社交閒談、優柔寡斷。