大國醫：長壽祕訣身上找

《大國醫·養生篇》把《黃帝內經》的千年古意熬成一碗小米粥，把岐黃之術折進掌心溫度：晨起搓勞宮，如旭日點亮心陽；夜泡溫湯揉腎俞，似月泉溫煦先天。它以“五穀爲養”的米香、“秋冬蘿蔔小人蔘”的應季、“腸瘦”與“鹽多必失”的叮嚀，把營衛氣血寫成一條通衢；以“春捂秋凍”“先睡心後睡眼”的針腳，把四時陰陽縫進日日衣衫。經絡是漕運，穴位是閘口，德與善乃黃河大堤——堤固則河安，德厚則壽長。大國之大，不在疆域，而在讓每一滴血載滿慈悲溫度，每一口氣飽含溫柔歡喜；合上書，學老人搓熱掌心，像接住《內經》裏跳出的太陽：願你眼有光，手有火，腳下有路，心中有德，於一呼一吸間與天地相見，與歲月言歡，把五千年的哲思化成一碗捧得起、放得下、暖透身心的煙火人間。咸陽秋陽下，95歲的郭誠傑把整部《黃帝內經》穿在身上——心安是《素問》“恬淡虛無”的註腳，知足是《靈樞》“精神內守”的印章； 三餐三多三少，把“五穀爲養”寫進柴米油鹽，一盤應季蘿蔔白菜便勝卻人間無數補藥； 日行“一拍三揉”，舉手彎腰間令十二經脈如江河解凍，氣血自春到冬循環不息； 診室之外，他把醫囑揉進每一口飯、每一步路，讓“治未病”落在廚房煙火與公園晨光。 大國醫，這套生命哲學化作方艙裏的八段錦、社區裏的足三里，如扁鵲隨俗爲變、華佗五禽遺風，千年古意與鍾南山實驗室裏的數據同頻共振。 於是，我們看見： 養生不必遠求，長壽就在自己身上—— 讓心態似春日少陽，飲食如長夏甘霖，運動若秋風疏泄，睡眠同冬夜封藏； 循《內經》“法於陰陽，和於術數”之旨，以一碗捧得起、放得下的煙火人間，與天地同呼吸，與歲月共清歡。

用時5小時21分聽完，個別章節多聽了幾遍。閒暇之餘聽聽保健養生的書籍也不錯哦，對生活和健康會有很大幫助。 本文是大國醫郭教授口授後整理寫出的作品，是教授多年總結積累的經驗，還有很多小妙方。比如：清晨起來如何喝一杯水；蘿蔔白菜如何治療多年的便祕；醋泡花生（黃豆）的好處；如何預防和調理三高……這些對於現代的我們來說也是最長出現的問題。 記得電影《焦裕祿》裏有句話，嚼別人喫過的饃，沒有味道。請友友們自己品嚐吧！ 2025嶄新的一天，㊗友友們學富五車、才高八斗，收穫滿滿！

這是一本非常實用的養生書，接地氣、好操作。 本書作者郭老在80歲時一個人揹包去新疆、甘肅旅遊。吐魯番氣溫高達60度，一個旅遊團的小夥子都受不了，不停地抱怨，而郭老憑藉着良好的身體素質和樂觀的心態，非常享受地完成了這次旅遊。88歲時郭老遭遇了骨折，保守治療2月癒合，做骨密度檢查時，80多歲的郭老骨骼相當於60歲人的骨骼。93歲時被查出直腸癌，做完手術3天就下牀活動，95歲時和徒弟一起完成此書，郭老的身體和成就真是讓我們年輕人羨慕啊！ 日常飲食郭老堅持多素少葷，多頓少餐，常喫蘿蔔白菜，每餐七八分飽。 郭老一生熱愛鍛鍊身體，年輕時喜歡跑步，年齡大了做操、散步。早睡早起，從不熬夜，每天早上六點起牀，先搓勞宮穴、列缺穴，然後去公園做操。50多歲時上下樓梯時感覺膝關節痛，便堅持揉膝關節，結果把膝關節增生揉好了，不痛了。55歲出現便祕，自創了一拍三揉操，不喫藥治好了便祕。每日早晚用手指梳頭，堅持40多年，結果全白的頭髮在90多歲時又長出很多黑髮。郭老在鍛鍊身體上真是太勤奮了。 在工作上更是勤勞的蜜蜂，退休後一直堅持工作，95歲時還是工作狂。在鍼灸治療乳腺增生方面取得了重大成就。平時對患者真是愛心耐心滿滿，對待脾氣急躁的患者也不生氣，心態平和，耐心引導。 希望我們大家堅持養生，擁有一個好身體，這些日常養生操作並不難，貴在堅持！

《大國醫：長壽祕訣身上找》 在國內能夠稱「大國醫」的都是非遺文化傳承人，是在國內中醫界赫赫有名，有矚目貢獻的老中醫。這本書是郭誠傑醫師自己的「輕自傳」，回顧他本人的一生，總結出他自己之所以會長壽且健康的祕訣，講的都是大白話，淺顯易懂，每個人都可以讀著來借鑑。 長命百歲，是很多人的夢想，可是我覺得如果一個人只有長命，但苟活殘全未必是一件幸福的事。如能像郭老那樣，既長壽又健康又清醒又睿智又有才華又不缺錢又有幸福美滿家庭兒孫滿堂纔是真正的人生贏家。我們不妨跟郭老學學日常養生，從年輕時開始，持之以恆，到老了像他那樣95歲高齡依然有滿口的真牙、身挺腳健、頭髮濃密烏黑、頭腦清醒口齒清晰、沒有老人斑、沒有老人味、依然正常上班出診、依然出門遠行旅遊、寫書、教學生⋯⋯ 郭老自己，93歲確診直腸癌，但是做完手術就康復了，寫此書時95歲。50歲時覺得膝蓋疼，人老腿先老，於是獨創了膝蓋操，3個月治癒了膝蓋疼痛，到80歲依然可以健步如飛，88歲的骨齡相當於60歲，還能獨自一個人背著揹包去新疆荒漠旅遊；95歲全口有28顆真牙，4顆牙掉只是意外磕碰，沒有壞齒，原於他每天扣齒，飯後漱口習慣；獨創的健身操，每天早晨堅持，堅持了40年；每天用手指梳頭，95歲頭髮依然烏黑；早睡早起，順應四時節候，少喫多餐⋯⋯ 書中詳細講了他的每天習慣，以及治好的很多病人的病例。想擁有健康長壽生命的朋友，可以看看這本書，挺實用的。所有的事情都是很簡單的，但是難的是難在堅持。幾十年如一日的堅持。 人最大的願望是，長命但老了也不用求人。不用求別人協助自己生活，不用求別人給錢養命，不用依賴別人給我們提供情緒價值，擁有健康的身體，充實的心靈，有趣的靈魂。

非常好的一本醫學科普書。 語言娓娓道來，無一字冗餘，內容講解通透，甄選實用偏方和實操鍛鍊法，例舉清楚，皆是郭老多年學醫，從醫的傾囊相授與暖心囑託。 以下是文中摘抄部分： 起居有時、運動有節、怡情寧心、腸道常清 食養經驗是：一不過飽，二不過鹹，三不過甘，四不過肥，五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等 老中醫把清代袁枚的詩作爲食養之鑑，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。” 睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法 簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等 揉膝關節，確實對膝關節的軟化起到很大的作用。膝關節疼，多揉，多走路。人主要是靠走路活動，這樣才能氣血流通，這樣才能長壽。 早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。 每天晚上熱水泡腳。在泡腳的時候你這手別閒着，兩手握拳，用拳背平行在脊柱上下反覆搓“腎俞穴”。 方法是拍胸、揉耳、揉肚、揉髕骨，這套方法被大家起了一個形象的名字：一拍三揉。 拍胸實則是拍胸部正中的膻中穴，膻中者，爲氣之會，具有調氣降逆、寬胸理氣之功；中醫講耳朵是宗脈之所聚，筋脈都在耳，所以常揉耳朵，是全身保健的一個有效方法；揉肚子是爲了促進腸胃蠕動，恢復腸胃功能；揉髕骨則能減緩髕骨老化。 要三多三少：多素少葷、多頓少餐、多溫少涼，多喫蘿蔔和白菜。  “腸瘦”才能長壽 喫多了，運化功能沒有增加，時間久了，氣血就供應不足了，氣血虛弱，當然會發睏乏力了。 喫太多的食物，形成溼邪、溼熱，這是飲食養生的大忌。 越來越多的證據表明，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少喫多餐比多喫少餐效果更好  我的健康訓練有“素” 每天至少喫1個新鮮水果、2盤品種多樣的蔬菜。  容顏逆天的防腐祕訣 血豆腐能帶走身體裏的有害金屬。 綠豆可沖走喫進身體的農藥。 海帶可以黏走放射性物質。 因此，經常用電腦、電器、手機的現代人，可以多喫點海帶綠豆湯，可得 芹菜能過濾體內廢物。  固齒有絕招兒 牙齒的保健是在每天早晨刷牙後叩齒60下。 叩齒就是平時或者早上或者晚上，上下牙磕碰，這樣有好處，使牙根經常加固。 第二個，叩齒以後齒齦的肌肉就不萎縮，能把牙根包得很好，牙就不容易掉。  “更年心”比“更年期”更要命 你看，這簡簡單單的一個“贏”字。如果我們拆開，就會知道，人要想成功需要這幾點：“亡”——危機意識，“口”——溝通能力，“月”——時間觀念，“貝”——取財有道（科普一下，古時候，人們以貝殼作爲貨幣交易的媒介），“凡”——平常心態。然而最簡單也最難做到的就是——“凡”，平常心，所以我們要養心。 如果把人體看作一片森林，那“心”在其中則扮演着灌溉這片森林的泉水。泉水所到之處，也隨之帶去了氧氣和營養。  血管如何變年輕 例如每天運動半小時，如走路、騎自行車、打門球、慢跑都能提高血管“年輕化”程度。  讓腸道聽話 早上喝淡鹽水，晚上喝淡蜂蜜水，保證每天喝水喝到2升。要喫水果，喫香蕉、蘋果、西瓜，蔬菜也要多喫，像芹菜、大白菜、菠菜，尤其是土豆，土豆纖維多，紅舌通便，又止瀉。多喝稀飯，少喫乾的。更重要的是揉腹部，讓腸胃活動。  要與身體多“交流” 那健康的人月牙應該多大呢？大致是指甲的1/5，如果月牙面積小於指甲1/5，那說明這個人精力不足， 但是月牙大了也不是好事兒，月牙如果大於1/5時，多意味着心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風等疾病。

今年郭老應該是整100歲吧，國醫大師就象四合院大爺，以關東大漢的直爽，說他88歲骨折過；93歲直腸癌；還掰着指頭告訴你，他自己是怎麼拍拍打打養生；告訴你：愛發脾氣的人都是無能的人。急躁生氣是世界上最虧本的生意，脾氣來了，福氣就走了。

🌻🌻早上保健長壽茶： 用料：生薑50克，薏米40克，紅糖20克，白醋15克。 做法：把生薑切成小細絲，薏米洗乾淨，放在壺裏，加入600毫升水放在火上煮一刻鐘。然後在杯子里加紅糖、白醋，等壺水溫度40攝氏度左右時再倒入杯中，早餐前20分鐘空腹代茶飲用。 🌻🌻中午保健長壽茶： 用料：枸杞20克，荷葉30克，大棗30克，蜂蜜30克，白醋15克。 做法：把大棗去核以後切成小粒，荷葉洗淨切成小片，和枸杞一起放入壺裏，加入600毫升水放在火上煮一刻鐘。然後在杯子里加蜂蜜、白醋,等壺水溫度40攝氏度左右時再倒入杯中，午餐後即可代茶飲用。 🌻🌻晚上保健長壽茶： 用料：山楂去籽50克，大棗30克,蜂蜜30克，白醋15克。 做法：把大棗去核以後切成小粒，山楂去籽以後切成小粒，放在壺裏，加入600毫升水放在火上煮一刻鐘。然後在杯子里加蜂蜜、白醋，等壺水溫度40攝氏度左右時再倒入杯中，晚餐後即可代茶飲用。

健康的長壽纔是當今人類追求的目標。 老中醫的長壽祕訣其實是日常生活中的一些小細節，堅持做幾十年，纔有健康有質量的長壽。比如起牀需要注意要慢，先平躺睜眼讓意識清醒就3分鐘，再坐起來讓血液循環2分鐘，再站起來，早鍛鍊一揉三拍操，揉膝關節等等，把這些好習慣融入到生活當中，日復一日，自然有好的身體。

如果說我們人體是一座城市，那麼“氣”就是這個城市的交通系統，“血”則是這個城市的防禦系統。“氣”把營養物質運送到各個部位，溫養五臟六腑；把代謝廢物排出人體，以便不積攢垃圾帶來毒素沉積。血抵禦着外邪的入侵，像是海洋調節着地球上的氣候一樣，血掌握着人體內的“生態平衡”。氣血被視爲人體生長發育，臟腑運轉，體內物質運輸、傳遞和排泄的基本推動能源，營養着全身35萬億個細胞，給我們的生命活動提供源源不斷的動力。

養生就是人生。 長壽之人多半是豁達之人。 另外一定是自控之人，良好的習慣並長期堅持。 六十歲後還肯學習的人。