你可以睡得更好

每日早晚食用。 【食療功效】 滋補脾胃，滋陰養腎。適用於神經衰弱，失眠多夢，便溏。 【具體說明】 蓮子味甘、澀，性平，可以益氣健脾，補血養肝，養心益腎，潤腸，含有大量的碳水化合物和蛋白質，脂肪和粗纖維含量也較多，所含的微量元素主要有鈣、磷、鐵；糯米味甘，性溫，可以溫中益氣，止瀉；苡仁性涼，味甘淡，可以健脾利溼，補肺利尿，清熱通淋；桂圓肉、紅棗養血、益氣、安神；核桃仁益智健腦；扁豆健脾養胃。本方集合上述幾味的功效，能夠起到很好的滋補脾腎、養血安神的作用。 【備註事項】 腹脹不消化，體內溼熱者不宜食用。 41．核桃仁大米粥 【材料】 核桃仁、大米各50克。 【製作步驟】 核桃仁洗淨搗碎後，和淘洗乾淨的大米放入鍋中，加入500毫升水，大火燒開再用小火熬製成粥後，即可食用。 【食用方法】 每日早晚食用。 【食療功效】 滋補脾胃，補腎壯陽。適用於腰膝痠痛，便祕，難以入睡，記憶力下降。 【具體說明】 核桃仁味甘，性溫，可以補益肺腎、溫肺定喘、潤腸通便，含有大量的蛋白質和脂肪，尤以脂肪爲多，含有脂肪油、揮發油、粗纖維等營養物質，且含有大量的鈣、磷、鐵等微量元素，還有胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸、抗壞血酸等等，是很好的補品；大米性平味甘，可以補益中氣，滋補脾胃，含有比較多的澱粉和蛋白質，脂類物質比較少，還有維生素和有機酸等營養成分。兩味合用，能夠起到很好的滋補脾胃，補腎壯陽，益智安神的效果。 【備註事項】 體內溼熱者不宜食用。 42．蓮子芡實粥 【材料】 蓮子、芡實各50克，白糖30克，糯米100克。 【製作步驟】 去掉蓮子的心，荷葉用開水燙過後洗淨；把淘洗乾淨的糯米放入鍋中，加入蓮子、芡實和1200毫升的水，用大火燒開後，再用小火熬，直至熟時加入白糖調味即可食用。

這是一本純論述的書，全書講道理，內容很全，幾乎把與睡眠有關的所有事項都列了進去。從開始闡述你瞭解睡眠嗎，什麼時優質睡眠，睡眠不足有哪些危害等，到後來飲食起居休息事項，並把食譜都放了進去。很多道理我們都懂，所以看起來不是很累，很容易被接受，對睡眠感興趣的可以看下。

中西醫結合加食療，感覺全書有些不好定位。說專業吧，裏面的很多概念描寫的是挺專業的，但對於業務讀者可能根本看不懂。除了專業概念外，對於睡眠有關的各個方面都介紹了一下，也從按摩刮痧食療藥物等方面進行了對應處理，感覺可能更適合養生人羣。

前三分之一講醫學理論，可以跳過的其實； 中間三分之一講失眠的原因睡得好的方法，值得各取所需地看； 最後附錄是精華，各種調理的食譜，全書兩星，因爲這部分，加一星

道理都知道，節治生活心理調節食補藥補也許會有某些幫助，但是歲月流逝生理衰退真很難抗衡

磨牙磨牙主要由心理因素所造成。憤怒、恐懼、敵對、牴觸等情緒在潛意識中隱藏，會週期性地以各種方式表現出來，睡覺時磨牙就是其中之一。此外，咬合不協調也是磨牙產生的原因 要保證晚餐與睡眠之間的間隔至少有4個小時，即睡覺前4小時內不要進食，讓機體有充分的時間排空腸胃，使腸胃負擔減少、休息好，以提高睡眠的質量。還 產氣”食物包括：洋蔥、綠花椰菜、捲心菜、豆類、青椒、馬鈴薯、甘藍、地瓜、茄子、芋頭、柑橘類水果、添加了甜味劑的甜點和飲料等。 食用了油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的油膩食物以後，在消化過程中會加重肝、膽、胰和腸胃的工作負擔，使神經中樞變得活躍，甚至整晚處於興奮狀態，也會引起失眠 睡前宜做有氧運 陰雨天也要運動 長假過後加強運動 每週消耗2000卡熱量的低強度運動最有益於健康。 睡前室內通風，睡時關窗 睡前90分鐘宜沐浴 午飯後，小睡15～30分鐘，就可以獲得很好的補充睡眠，質量還要好於晚上多睡1個小時。

爲了睡得好，半夜把此書翻了一遍。可以把睡覺的事說得這麼細也是佩服了，著書者寫得再全面，你我讀得再認真，也不見得睡得好，因爲問題的根源不在“睡覺”本身，而在於“睡覺”之外。

過去一年每天都在五點鐘醒來。本想通過此書自查癥結所在，可把這本像醫學博士論文一樣的磚頭書啃完，也沒找到具體原因，更別提解決方案了。 據說，夜裏睡不着的人，是因爲醒在別人的夢裏，只能自我安慰說有人在想我呢！1y紀念～

解決失眠的方法 1.優質睡眠特徵 ①入睡快，10分鐘 ②睡眠深，到天亮； ③不中斷，不夜起； ④起牀易，又輕快； ⑤白天頭腦清醒，精神好。 2.遠離不良睡眠習慣 延長睡眠時間，不能彌補睡眠不足 醒了就起，不要賴牀 一味賴牀，縮短壽命 睡好子午覺，減輕睡眠負擔 “子”（夜間11點至凌晨1點）， “午”（中午11點至下午1點）。 3.調息 深呼吸: 遲 小 細 4.催眠音樂 哥德堡變奏曲 5.永不強迫自己入眠 鬆弛躺牀上 四肢擺舒適 全身放鬆 不強迫入眠 不逼迫停止思考 睡不着沒關係，看看書目的放輕鬆 6.失眠面前，從容應對 心境:淡泊寧靜，修身養性 尋找失眠原因:過度緊張，興奮，遭受挫折矛盾 精神負擔:泰然處之，從容應對。煩惱緊張，全部拋掉。卸下精神負擔，保持寧靜心情。 創造良好睡眠環境 堅持體育鍛煉 7.時相 午後小睡:恢復腦力 晚上睡眠:恢復體力 8.睡眠自律特性 春:夜臥早起 夏:晚臥早起 秋:早臥早起 冬:早臥晚起 9.睡眠時間因人而異 睡得好壞不以睡眠時間衡量， 以是否消除疲勞？精力回覆來判斷 第二天精力充沛！睡得好

結合中西醫的角度闡釋睡眠的機制，對失眠的各種原因有比較深入的看法，也提出解決或改善的方法。書後面附送了不少食療菜譜和偏方，對於喫貨們有一定的吸引力。