九種體質養生（超值白金版）

《九種體質養生》堪稱傳統中醫體質理論的“生活化轉化指南”，它將抽象的中醫理論系統化、實操化，全書核心內容圍繞四大維度展開，爲讀者搭建起清晰的體質養生認知與實踐路徑： 1. 體質理論：溯源與框架搭建 作者開篇便追溯“體質”概念的源頭，從《黃帝內經》中挖掘其雛形，有力證明體質養生並非現代新說，而是對古籍經典養生智慧的梳理、提煉與細化。 在完成“探古尋今”的理論鋪墊後，書中明確界定中國人常見的九種體質，並清晰剖析每種體質在形成原因、生理特徵及易患疾病上的核心差異，爲後續的養生實踐築牢理論根基。 2. 九種體質：逐一拆解與對症方案 針對每種體質，章節均採用“特徵識別+問題對應”的邏輯：先精準描繪其典型生理表現與心理氣質，再對應列出高發的亞健康問題及易感疾病，方便讀者快速自我對照、判斷體質類型。 尤其針對氣虛、陽虛、痰溼等大衆高發體質，書中給出由淺入深的完整調養方案——覆蓋飲食、起居、情志調節、經絡調理四大核心方向，還搭配了具體藥材推薦、可直接復刻的食療方及簡易易行的鍛鍊法，讓養生方案落地無門檻。 3. 養生方法：構建系統化實踐體系 - 飲食調養：深度踐行“藥食同源”理念，針對不同體質明確標註適用食材與禁忌清單，例如氣虛體質人羣，可優先選用人蔘、山藥、大棗等食材補氣養身。 - 運動與作息：充分考量體質的強弱、寒熱差異，個性化定製早晚作息建議、室內外運動選擇及穴位按摩方法，既兼顧科學原理，又貼合日常場景。 - 情志調攝：點出抑鬱、焦慮等負面情緒對免疫力及人體氣機的損害，推薦冥想、深呼吸等簡單易操作的方法，幫助讀者輕鬆做好日常情緒管理。 4. 現代視角：適配當下與實用提醒 書中緊密結合現代生活特點，分析生活壓力、環境變化對體質的影響，還特別針對孕婦、老年人、慢性病患者等特殊人羣，制定差異化的養生建議，兼顧普遍性與特殊性。 同時，通過真實案例與問答互動的形式，直觀警示“一藥治百體”的養生誤區，反覆強調“辨體而養”的核心原則，引導讀者避開盲目養生陷阱，樹立科學養生觀念。 總體來看，本書以“九種體質”爲核心脈絡，巧妙打通經典中醫理論與當代生活方式的壁壘，爲讀者提供了具體可操作的飲食、起居、情志及運動方案，助力大衆在日常生活中讀懂身體信號，高效預防、調理亞健康，真正實現“因體養生”。 微信讀書·AT問書

翻閱了書籍的閱讀評論，觀點褒貶不一。 客觀來說，本書作爲中醫入門學者構建知識框架而言，是一本值得推薦的讀物，比較通俗易懂。 但就實用性來說，本書部分評論指出，書內藥食同源的方子專業度有待評估。由於非醫學生，這個部分我不太懂，感謝評論區好心寶寶總提醒～ 會在實踐的時候問問專業人士，避免踩坑。 本書的“九種體質”理論來源是國醫大師王琦院士所著的《中醫體質學》(教育部“十五”“211工程”建設項目中編寫的教材之一)。想進一步瞭解九種體質的書友，可以關注王琦院士創建九種體質的歷程，閱讀《中醫體質學》系統瞭解中醫體質學的概念與範疇、體質的形成等相關課題，或在央視搜索王琦院士關於養生實操的分享。 一起科學養生，快樂地活到100歲～

中國人有九種體質： 平和體質——精力充沛，健康樂觀； 陽虛體質——手腳發涼，身體怕冷； 陰虛體質——手心發熱，陰虛火旺； 氣虛體質——氣短少力，容易疲乏； 痰溼體質——身體肥胖，大腹便便； 溼熱體質——面色油膩，長痘長瘡； 血淤體質——面色晦暗，臉上長斑； 氣鬱體質——多愁善感，鬱鬱不樂； 特稟體質——容易過敏，噴嚏流淚。

我用了36個多小時聽完了本書。作者對各種體質的養生做了詳細的論述，非常棒的一本書。

不如看居民飲食指南，別看這些亂七八糟的理論的了 真的不行 裏面很多數據都已經過時了， 應該是八十年代之前的書吧？當年確實有借鑑意義，因爲國內注射針頭都不是一次性的 現在嗎 有時間看點好的吧

每個人由於體質不同，養生的方法各不同。 人身體的不適、亞健康、疲憊不堪……很多身體的不適都是喫出來的，俗話說“病從口入”是有道理的。 中醫世家陳允斌的書有《回家喫飯的智慧》、《喫法決定活法》等都告訴我們世間有幾百上千種的食物，但並不是人人都適合喫所有的東西。 我們父輩那個年代，食物種類不多，選擇的餘地也少之又少，但他們那代人長壽的百歲的人卻不少，所以看下本書，看看自己屬於哪種體質，根據自己的體質來養生纔是關鍵。 我們的身體就像我們開的車，比如電動車就去充電，不同型號的車就加不一樣的汽油、機油，匹配度很關鍵，身體也是這樣，所以要先了解自己的體質…… 食物對我們身體也需要匹配度，比如糖人就是要控糖，身體其他參數不適合喫的食物堅決不能喫，這樣可以減少身體得病的概率，是養生的根基。 我們養生不僅僅是我們喫什麼補什麼，還包括我們不能喫什麼。除了喫方面的養生，養生還包括怎麼運動，怎麼保證身心健康，內心的修養也很關鍵。 如何保持好心情，怎麼看書、旅遊、唱歌、三五好友聚會、學習提高自己……如何讓自己快樂等等都屬於養生的條款。

兩三年前，讀大學時，我還是個陰虛體質，隨着生活，學業壓力越來越大，我越是感覺到一個健康的身體，平和的心態的重要性，現在慢慢養成了平和體質。健康的身體提供的是源源不斷的精力，平和的心態使人能坦然面對許多事，不會消耗原本就有限的精力。關於精力，我這幾年我也感受頗深，我們身處社會網絡中，扮演不同的角色，承擔不同的責任，要工作，要學習，等等事情，我們做每一件事情的精力是有限而可補的，這就需要我們學會主動減少消極事物的影響，一些糟心的人和事只會讓我們陷入負面情緒的漩渦，讓我們垂頭喪氣，萎靡不振，失去信心，原本滿滿的精力也有消損。所以我們要把精力留在重要的事情和人身上，積極工作學習，好好愛值得的人，這樣既有效利用了精力也會在愛的過程中補充精力。 我是一個注重食療的人，大自然賦予我們的事物，足夠補充我們成長和補充能量。不同顏色的事物也有不同的功效。紅入心。紅色蔬果保護心臟，使人精神抖擻、心情喜悅，增強自信及意志力；改善焦慮、緊張、煩躁不安的情緒，刺激人的視覺神經，是防止心情抑鬱的首選。平和體質的人如果感到壓抑、精神疲憊的時候，喫一些紅色食物則可以趕走鬱悶的心情。紅色代表蔬果有櫻桃、大棗、蘋果、南瓜、番茄等。 黃入脾。黃色蔬果保護脾臟，能刺激神經，使人心情開朗，能增強記憶力，使人的精神更集中，有助於提高邏輯思維能力，並有助於增加幽默感。所以，在學習、工作中如果注意力總是不能集中，喝一杯甘菊茶就能使你的思維進入集中的狀態。黃色代表蔬果有檸檬、柿子、香蕉、金橘、木瓜、杏、胡蘿蔔、橙子、芒果、黃豆等。其中，香蕉還能提高人的學習和工作效率，學生考試前可以多喫一些。 綠入肝。綠色蔬果保護肝臟，能平復激動或緊張的情緒，同時能使人富有生機與活力。平和體質者感覺精神壓力大或有悲傷的情緒時，喫一些綠色食物則能緩解精神壓力，消除悲觀的情緒。綠色代表蔬果有菠菜、黃瓜、青椒、生菜、獼猴桃、荷蘭豆、花椰菜、芹菜等。 白入肺。白色蔬果保護肺臟，使人能夠抑制惱怒和煩躁，保持樂觀心態，還可以激發創意。白色代表蔬果有大蒜、豆腐、洋蔥、冬瓜、菜花、馬鈴薯、椰汁、百合、蓮子、藕、白葡萄等。經常坐在電腦前的平和體質者可多喫梨，它能清心降火、潤肺補腎，並且能保護視力。 黑入腎。黑色和藍色食物保護腎臟，有靜心的功效。平和體質者如果睡眠不好，應多食之。黑色代表蔬果有藍莓、甘藍、茄子、紫菜、髮菜、海帶、烏梅、黑棗、栗子、桂圓肉、黑葡萄、黑松子、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑香菇等。 一年四季，不同的時令也要匹配不同的作息習慣。 春天是肝氣最足、肝火最旺的時候，肝在五行中屬木，所以人在此時最容易生氣發火。肝膽互爲表裏，肝臟的火氣藉助膽經的通道往外發泄，這時人往往會莫名其妙地感到口苦、頭暈、頭疼、睡眠不好、肩背痛等等，這些症狀都是膽經循行的路線。如果是單純的口苦，口服小柴胡；中劑即可緩解，偏頭疼、乳房脹痛則服加味逍遙丸就能有所緩解。但是發現頭暈嚴重的現象時，一定要到醫院去拍一個頸椎的片子，看看是否頸椎發生了疾患。 另外，雙足和腿是人體動力的重要部分，是足三陽、足三陰的起止地，一定要保養好足和腿，雙足腕和雙膝是人體最重要的關節，保養好了，就會少生很多病。 春天，大地回春，萬物都在生髮之中，更重要的是，它在啓示我們的身體和生活此時也到了生髮的季節了，人的情志需要釋放。如果想幹什麼、想說什麼，總是壓抑着，必然在體內藏下禍端。另一方面，春天到了，草綠了，花開了，樹吐芽了，萬物都在生髮，大家要走到室外，或者踏春，或者郊遊，或者運動，讓身體充分活動開，就能減少許多疾病。從人的臟器來說，春季是養肝的大好季節，因爲從五行來講，肝屬木，春亦屬木。肝開竅於目，這個時候，肝氣最旺且人體容易上火，累及雙目。肝氣旺，倘若加上心火起，體內必然成燎原之勢。 總的來說，這本書包羅萬象，字字珠璣，適合養生人閱讀。

學到了。 春：早睡早起，養肝（木） 夏：晚睡早起，補心（火）健脾（土） 秋：早睡早起，潤肺（金） 冬：早睡晚起，補腎（水）

第二章血淤體質：忌食寒涼，養陰化淤保健康 史書中有記載說，名醫孫思邈曾記敘，在唐貞觀七年（629）三月，自己患了一種病，額頭生瘡、腫痛，眼睛都不能睜開，一到晚上全身骨肉疼痛，天快亮的時候頭痛，讓他難以忍受。忽然想起《本草綱目》中有關於蕓薹能治療遊風丹毒的記載。於是就摘取蕓薹葉，水煎服用。果然沒過多久，症狀就消除了。 這這這……唐朝的孫思邈能想起千年後明朝李時珍同志寫的本草綱目？啊……穿越了？ 這還能看嗎？唉，不知道作者是什麼身份地位，但讀到這，我就感覺到我國源遠流長的中醫就要落敗在這些阿貓阿狗身上了

這本書體質寫的很全，還有藥膳食療方，一🌟 1，陽虛體質，總是手腳發涼，不敢喫涼的東西。性格多沉靜、內向。陽虛體質，在日常飲食上可多喫甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、梨、西瓜等。平時也可以自己按摩氣海、足三里、湧泉穴。 2，陰虛體質，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，容易失眠，經常大便乾結。陰虛體質要多喫甘涼滋潤的食物。比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。