刻意練習：如何從新手到大師

《刻意練習》閱讀筆記 天才是訓練的產物，一切皆可習得。刻意練習，成就卓越。 ◆ 核心定義 ·有目的的練習：走出舒適區，設定清晰目標，保持專注，獲得反饋，並及時糾正。它是刻意練習的基礎形態，適用於任何領域。 ·刻意練習：有目的練習的升級版。它的完整形態，通常出現在已經形成成熟訓練方法的領域，並由導師幫你設計訓練任務、提供即時反饋。 ·天賦並非不存在，但它的作用常被高估。天賦可能帶來初期優勢，但長期卓越靠的是刻意練習。潛力不是固定的，而是可以通過訓練不斷擴展的。 ◆ 有目的的練習 ·有目的的練習有四個特徵：明確目標、專注投入、即時反饋、走出舒適區。四者缺一不可，並需制定詳細計劃、持續監測進步。 ·面對任何障礙，最好的應對方式是從不同方向去嘗試，試着做不同的事情，而非更難的事情。 ·把大目標拆解爲一系列可控的小目標，每次只專注於其中一個。每完成一個目標，就給自己一份小小的獎勵。 ◆ 大腦的適應能力 ·只要足夠多地練習做某件事情，大腦就會通過重組神經迴路來適應。每一次走出舒適區的練習，都在促使大腦重塑神經連接，讓技能逐漸內化爲本能。 ·大腦和身體一樣，對於處在舒適區之外、又離得不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最爲迅速。 ·“折彎幼枝”效應：幼年時期進行的練習，可以塑造後來的發育路線，從而造就更大的改變。 ·由訓練引起的認知和生理變化需要持續維護。如果停止訓練，它們便開始消失。“用進廢退”是大腦組織最根本的法則之一。 ◆ 心理表徵 ·心理表徵，是大腦對事物和概念形成的內在映射，如同一張腦中的“認知地圖”，幫助我們理解信息、組織知識、做出判斷。刻意練習的目的，是創建更精準、更高效的心理表徵——這也是全書的核心。 ·有效建立的心理表徵，與我們的行爲緊密相連——通過模仿傑出人物的行爲方式，在反覆試錯中逐步形成自己的判斷框架。 ·心理表徵既是練習的產物，也是練習的工具。高質量的心理表徵讓你看得更遠、判斷更準、反應更快；傑出人物與普通人的差別，不僅在於技能水平，更在於心理表徵的質量——他們能看到模式、預見結果、察覺偏差，而普通人只看到孤立的信息。 ·每一次練習，都在不斷優化這張認知地圖。 ◆ 刻意練習的黃金標準 ·刻意練習需要一位能設計練習任務、提供即時且針對性反饋的導師，併爲你設計出剛好超出當前能力範圍的練習任務。導師能看到你看不到的盲點，設計你設計不出的訓練，提供你無法自我給予的即時反饋。 ·刻意練習發生在人們的舒適區之外，持續不斷地嘗試那些剛好超出當前能力範圍的挑戰。 ·識別出傑出人物，觀察是什麼讓他與衆不同；這些差別，往往就是他的卓越之處。 ·刻意練習的技巧可以概括爲“三個F”：專注、反饋、糾正。三者缺一不可，循環往復，每一次糾正後的重新嘗試，都是一次微小的改進。 ◆ 在工作中運用刻意練習原則 ·“邊幹邊學”是一個好方法——它把練習融入日常工作，在實踐中不斷髮現不足、及時調整。如果只是機械完成工作，而不刻意設計反饋和糾正，經驗不會自動轉化爲能力。 ·把工作變成練習場：爲每一項任務設定改進目標，尋找即時反饋，定期覆盤偏差，主動尋求挑戰。 ·避免陷入自動完成模式。一旦某項工作變得輕車熟路，就說明它已經不再帶來成長。此時需要主動提高難度，或換一種方式做。 ◆ 在生活中運用刻意練習原則 ·如果你在走神、過於放鬆，或者只是爲了好玩，你可能不會進步。 ·保持動機是刻意練習面臨的最大挑戰。要麼強化繼續前行的理由，要麼弱化停下腳步的理由。 ·弱化停下腳步的理由，最有效的方法是留出固定的時間用於練習，儘可能減少其他事務的干擾。一旦養成習慣，練習便從需要意志力的事情變成了自然而然的行爲。 ·強有力的外部動機之一，是獲得他人的認可與讚賞，這是持續前行的重要動力。 ·刻意練習中一個重要的動力，是相信自己可以成功。這種信念的力量十分強大，甚至可以戰勝現實。 ·刻意練習的社會環境至關重要。如果你有一羣志同道合的朋友，就擁有了一個內部支持體系——他們理解你的努力，能爲你提供鼓勵與支持。 ◆ 從新手到大師的路線圖 ·第一階段：產生興趣。讓練習變得有趣，讓初學者感受到進步和獎勵。 ·第二階段：變得認真。開始接受系統訓練，建立紀律和習慣，從興趣轉向投入。 ·第三階段：全力投入。把練習放在生活的中心位置，投入大量時間和精力，追求卓越。 ·第四階段：開拓創新。在掌握領域精髓之後，突破現有邊界，創造新的可能。 ·每個階段都需要不同的動機和支持。從興趣到認真，靠的是外部鼓勵；從認真到全力，靠的是內在驅動；從全力到創新，靠的是對領域的深刻理解和持續探索。 ◆ 刻意練習的終極啓示 ·卓越不是天賦的產物，而是訓練的產物。刻意練習不是快樂的消遣，而是有目標、有反饋、有糾正的艱苦訓練。 ·但正是這種艱苦訓練，讓你建立更高質量的心理表徵，讓你看到別人看不到的模式，做到別人做不到的事情。 ·刻意練習的終極目標，不是成爲別人眼中的天才，而是成爲最好的自己。你其實不知道自己能做到什麼——除非你真正去試一試。

講一個資質平平的人閱讀這本經典書的看法✒️ 最近在“年中充電”選了這本成長類經典必讀書《刻意練習：如何從新手到大師》。其實讀完立時寫了一篇總結，感覺不對勁，後面差不多沉澱了3、4天再來看這本書，有了一些新的想法，一併寫下來權當梳理。 按習慣先說閱讀體驗再說收穫。優點是閱讀時，可以穿透過以往其他成長類書籍對它的“引用和拓展“，更加清晰明瞭刻意練習的”全貌和構造“。和大多數讀者同感的是閱讀時也覺得本書行文囉嗦，因全程高速對此倒是不以爲意。那延申講到不足部分，一是認知複雜度比較高的學習活動涉及較少（推薦序提到），二是實操多樣性問題的解決上過於強調標準化。讀到後面自己意猶未盡還在思索，要是加入人工智能來指導訓練，做到定製服務和及時反饋，或許不遠就能實現的教育局面的大革新。 再說收穫，從他人處的引用或是AI總結確實可以最快掌握信息，但閱讀原作可以帶來的邏輯生成和能量加滿，這是經典書籍本身給予的收穫。《刻意練習》這本書在認知心理學方面的科學性和技能應用的實用性具有顯著優勢，無出其右。一句話總結：無論在哪個行業或領域，提高技能與能力的最有效方法都遵循一系列普遍原則，即“刻意練習”。 分3部分梳理概述 √一個術語 √一個流程 √一個隱形福利 刻意練習的本質是通過大量重複，建立清晰、準確、穩固的意義組塊，從而加強記憶，使大腦在需要時能夠更好地提取這些意義組塊，指導相應的行爲。這個過程需要刻意建立強大的心理表徵，使行爲逐步固化直到自動化反應，形成肌肉記憶。 🌵什麼是心理表徵？ 《刻意練習》解釋：心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個事物、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或者具體或者抽象。 我在沒有看書之前，並不知道有心理表徵這個詞，對它的理解是本書的重中之重。 在刻意練習之中，我們的大腦究竟是什麼發生了變化，來加深理解👇 將傑出人物和普通人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經迴路，以創建高度專業化的心理表徵，這些心理表徵反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成爲可能，也使得他們能夠培養和發展各種高級的能力，以便在特定的專業領域中表現卓越。 相比傳統的方法一直是先找出關於正確方法的信息，然後讓學生運用那些知識。刻意練習則只聚焦於績效和表現，以及怎樣提高績效和表現，也就是說刻意練習是指爲了提高績效而被刻意設計出來的練習。 🌵刻意練習的流程：一個目標明確、計劃周密、專注投入、及時反饋和持續改進的過程👇 1.選擇領域：刻意練習需要有客觀的標準來評價卓越的績效的領域，這樣才能更容易地找對標，進行研究和模仿。 2.尋找導師：優秀的教練和導師可以極大地提高學習效率，他們知道學習的最佳次序，並能提供有效的反饋。沒有導師時起步會比較艱難，更要專注和及時調整。 3.設定目標：明確你想要達到的具體、可衡量的目標，並且與你的長期願景相契合。 4.專注執行：將大目標分解爲一系列小任務或步驟，便於管理和執行，再根據分解後的任務制定一個詳細的訓練計劃。在練習過程中要完全把注意力集中在任務上並保持大量練習。保持專注，避免分心或同時處理多個任務。這裏強調身體保養和練習時長兩個要素，並以良好的反饋作爲持續的動機。 5.獲取反饋：在計劃中嵌入反饋機制，及時從導師、同伴或自我評估中獲取練習效果的反饋，深入分析、及時調整不足，確保持續進步。 6.走出舒適區：不斷挑戰更高的難度，挑戰自我，追求卓越。避免停留在舒適區，太遠會導致難度過大而放棄，要有足夠的時間和耐心，反覆做並得到反饋的持續循環中。 👉明確性、專注性、反饋性和持續性，是通往專家級水平的關鍵。將學到的東西“內化於心”，不斷更新升級有效心理表徵，從而對事物達到迅捷精準的下意識判斷和解決能力。 刻意練習是設計的（創建有效的心理表徵），實操是進化的（在場景中有效練習），這是我所理解的刻意練習。 🌵學會刻意練習的隱形福利 達到領域裏卓越的程度，影響自不必說，那隱形的福利是什麼？對已經在職場世界中打拼的成年人來說，需要開發更好的訓練方法，以刻意練習的原則爲基礎創建更有效的心理表徵，不僅提升在當前的工作中運用的技能，而且還爲謀求新的職業而發展新技能。這個就是：你可以掌控自己的潛力。 🍀文末，淺談資質平平的我讀完這本書的一些想法 看巴黎奧運會全紅嬋的跳水比賽時，不得不感慨這創造人類巔峯實力的冠軍水平，將每一項成功因素都拉滿的成功案例，是多麼的鼓舞人心！那回到普通人的成長道路上，要如何實現目標呢？就拿我自己來說，目標不堅定，信息缺乏，引導不夠，反饋不足等等雙手加起來都數不完的重重障礙，可是要想成功因素湊齊都不知道要等到下輩子了，怎麼辦？沒有王炸的牌也未必不好玩。回頭來看人們面臨的最大障礙不是缺乏能力，也不是欠缺機遇，而是害怕失敗。 當你不爲懷疑內耗了，對失敗脫敏了，這個問題就迎刃而解了。我遇事最愛想到積極面，或許有時有點不切實際，可對於人生終點無非是塵歸塵、土歸土的結局，又有什麼值得那麼悲觀而偏執實際來侷限自己呢？ 我要做的事就是把自由和自律合二爲一，是踐行中國人的修行，所謂“終身的刻意練習“。這一切，也是誰都能做到的，讓自己成爲自己想成爲的人。

人生來是不平等的，而讀書學習是改變命運最好的方式。 第一，明確目標，強化身體。本節重複內容請參看《認知覺醒》的書評。 一，聚焦目標 （一）遠方 人生的意義，在於找到自己的目標成爲自己最想成爲的那個人。爲了永遠都有學習的對象，每一次都要盡力跳高夠到自己能摸到的最好平臺。 （二）腳下 從結果倒推實將目標拆成具體的，可衡量的，可達到的，有相關性的，有時限的任務，併科學執行。 （三）聚焦 專注於重要的事情，在重要的時間點發力。 二，計劃和時間管理 （一）有年目標，月週日計劃。要事優先，細水長流。要事是能幫助實現目標的事，緊急與否都要今日事今日畢。拖延會造成緊急的事。將三個月後考試複習任務均勻分配在三個月內的每一天。 （二）越難越要優先面對。反正都要做的，早做完早開心。 三，情緒管理 （一）煩亂原因一，舊觀念 每天給你的頭腦更新升級，因爲她是你最重要的資產。 1， 放棄天賦觀念，因爲大腦可塑。以大部分人的努力程度，還沒有到需要拼天賦的地步。大腦改變伴隨人的一生。犯錯和喫苦之時，就是大腦生長的最佳時機。 2， 放棄權威至上觀念，因爲自己怎麼看纔會影響自己的命運。別人可能有種族偏見，性別偏見，年齡偏見，學歷偏見，外貌偏見，歷史偏見，歸因偏見， 目標偏見，從衆偏見。相信相信的力量，無論你說自己行或者不行你都是對的。 3， 放棄英雄必勝的觀念，因爲失敗是成功的基礎。喬丹是NBA歷史上在臨近比賽結束投球命中爲球隊取得勝利次數最多的人，喬丹也是NBA歷史上在臨近比賽結束投球不命中使球隊輸掉比賽次數最多的人。 （二）煩亂原因二，待辦事項 1，待辦寫下來，煩惱就減了一半。 2，3分鐘能完成的事馬上做。 3，耗時長的任務分解降低難度。從最簡單的入手，或者任務減半法。例如背單詞簡化到極致就是每天背1個單詞，每多背1個就是超額完成任務。 4，要求自己startline, 提前deadline。早點開始，速戰速決。 （三） 煩亂原因三，消極情緒 1，寫煩惱記，情緒就疏解了。 2，用第三人稱寫積極心理暗示。可以大聲念，可以寫成功日記，還可以寫便利貼掛在經常看到的地方。 3，不要恐懼，迎難而上，困難的事情優先做。越是學不好的學科，越要保證學習時間。 學科可交叉安排，避免大腦疲勞。 4，保障身體能量。睡眠不足，缺乏蛋白質，缺水，血糖低，飢餓，寒冷，呼吸淺，日照少都會心煩。 5，心臟血管恢復訓練。讓身體和思維保持柔軟，善於接納痛苦和壓力。用間歇跑來做心血管恢復訓練。一段快跑將心率提高到極限，一段慢跑讓心率恢復，以此往復，心率恢復所需時間逐漸減少，耐力更強。 四，作息管理 （一）睡眠：睡好覺秒變“學霸”　 　 　 　 　 夢中發生事情的速度是真實生活的20倍。意味着白天經歷過一次的事情，睡眠中可以回放很多次。白天練習了10遍，睡眠中可以練習200遍。睡覺時間不要晚於11點，一定要堅持，保持好節奏。 大腦的休眠週期爲1.5小時，所以採用1.5的整數倍小時睡覺，更容易清醒。例如7.5小時。 白天打盹或者閉目養神10~30分鐘，可提升記憶效果，思維更敏捷。 除了睡覺，其他活動不要在牀上，上牀只爲睡覺，形成條件反射，更易入睡。 （二）運動：提升學習效率從一雙跑鞋開始！ 運動過後頭腦更清醒，專注度更強。一週有氧運動3到5次，每次30到45分鐘。 全球擁有世界500強企業的CEO畢業生最多的學校是西點軍校。因高強度體能訓練，爲他們打下了堅實基礎。 （三）曬太陽1小時以上讓人活力充沛、心情開朗。 陽光是免費營養素。具有七種均衡能量，協助體內營養物質合成，增加對氧氣吸收，降低心跳速度等。 （四） 正確喫飯喝水。喫低升糖食物，不口渴就喝水。 （五） 及時補充營養非常重要。 每45分鐘喫5顆杏仁，香蕉或蛋白質飲料或者一口雞肉，可保持良好狀態。但是千萬別太飽，因爲那樣會讓你變得遲鈍。 （六） 建立一套快速調整狀態心錨。 例如先喫10分鐘某種低脂零食，然後15分鐘冥想，再做10分鐘伸展運動，最後聽10分鐘喜歡的歌，就可以開始投入工作了。身體建立了條件反射之後，可縮短聽歌時間，直到無須聽歌，只要想想歌的旋律便會進入專注狀態。這是一種心錨的建立。 第二，參透術語，細節編碼。看清細節，領悟每個細節的意義和變通方法。 一，5分鐘預習（好比提前看地圖） （一） 預習知識結構，瞭解構成部分之間的聯繫。 （二）預習重點難點。公式、定理、語法。不懂就要在旁邊打個問號，上課提問。 （三） 預習不宜太廣太深。預習的目的是爲了更好地利用課堂，切不可反其道而行之。預習太深太廣會降低我們的聽課意願。 二，聽課（非常非常重要） （一） 不要熬夜。熬夜會導致白天打瞌睡。 （二） 上課鈴響，快速進入狀態 預備鈴響，安靜地坐好，腹式深呼吸三次。手握拳繃緊，保持一會兒，然後慢慢放鬆，體會放鬆的感覺。 （三） 上課中，五感聽課 1， 眼到。眼睛跟着老師走能從老師的目光中得到正反饋。注意老師板書。多多發現老師的優點，和老師搞好關係，能使我們更願意認真聽課。 2， 耳到。不僅聽講課，還要仔細聽老師對同學點評。注意老師提高聲音或反覆強調的部分。注意老師開場白和結束語，往往言簡意賅地總結了重點難點。 3， 手到，有重點地記筆記。聽課遇到疑難時，就在書上做個記號，繼續聽課。這些疑難有時會在聽課中茅塞頓開。如果仍未弄懂，就課後思考。課後鑽研仍無法解決，再請教同學老師，直到弄懂。 4， 口到 1）複述，我們聽課時要試着用自己的話默默把知識複述一遍。 2）朗讀，大聲朗讀課文，不僅培養語感，還能加深對文章理解。 3）提問，如果對老師講解、同學回答有不同看法，請提出。提問的思路“爲什麼”和“怎麼做”，“如果……那麼……”。 4）回答問題， 積極回答問題是可幫助吸收知識。即使沒被點名回答，也要自己默答。 5) 心到 A, 關注預習的疑問，重點聽講解。 B, 超前想超前做，老師提出一個問題，就主動去尋找答案，然後和老師的答案覈對。自己想對了，老師再一講，就記得更紮實；和老師的答案不一樣，再聽老師講解，自己的理解也更深刻。 （四） 課間，保障下一堂課 1， 課間不要做那些過分帶走注意力的事情，例如做題，看小說，聊興奮的話題，導致下一堂課還在回味。 2， 可進行一些輕微體育活動，曬曬太陽。 三，筆記 康奈爾筆記法。A4紙分成三部分，右上記筆記，左側豎着 “線索欄”，歸納右邊內容的重點，最下面橫着一欄“簡短總結欄”，促進思考消化。 （一）記錄內容 1．知識框架。類似目錄，用不同顏色筆標記層次分明 。 2．經典範例的巧思妙解。把思路記得詳細些並記好結論，方便複習和思考。 3．重點難點。好的課堂筆記，就是二八理論中20%的精華。老師一般會提醒重點，即使老師不提醒，我們要自己去識別。可以運用符號，例如星星代表最重要，問號代表上課沒有聽懂，三角代表課後要查資料等。 4．總結和靈感。一節課的最後幾分鐘，老師會總結核心重點難點，我們要打起十二分精神，記錄好。另外，如果自己有靈感，例如對錯題的反思或者能幫助記憶的小竅門，也可記下來。 5，補全筆記 如果是帶着錄音筆聽課，最好當場記下不懂部分的錄音長度時刻。回家把筆記補全。但切忌依賴課堂錄音，放棄課堂專注。 （二）完成線索 晚上睡覺前，提取記錄欄中的關鍵詞，寫進左邊的線索欄。因爲根據遺忘曲線，24h內不復習將遺忘74%。 (三) 複述 晚上睡覺前，把主欄遮住，只用線索欄的提示，儘量用第三者能聽懂的語言（不帶術語）完整細緻地表達學習的內容。 （四）總結 週末，填寫筆記“簡短總結欄”。右手擋住記錄區的內容，看着左邊的線索區，順着關鍵詞回憶，用換句話說的方式把這頁內容概括出來。 　第三，刻意練習，內化於心。讓大腦神經元之間構成新的連接，遇到問題條件反射跳出解決方案。 一，做題心態 （一） 聽懂了不等於會做了。做題是最好的檢驗方法。 （二） 不怕難題 因爲真正考試的時候你做也得做，不做也得做。 （三） 把題做對 在考試的時候你纔能有信心正確地完成題目。 二，閉卷做題 做題不可以查閱任何資料或請教別人。反覆給自己出題，幫助我們反覆檢索已知的內容，查漏補缺。推薦App Anki。 三，限時做題 做題限時，可以比正常時間減少4分之1。有助於集中精神，提高學習效率。 四，做典型題 （一） 一類是基礎題。包括幾個知識點。比如課本上的例題。 （二） 另一類是解題方法有代表性的題。 五，解題過程 （一）認真讀題，弄清已知、未知。思考未知能跟已知直接發生聯繫嗎？如果不能，思考還缺什麼量？缺的部分可以由已知條件直接導出嗎？如不能，需要對已知條件做怎樣的處理？或者還要藉助於哪些已知的定理和公式來解決？ 對一時看不懂的地方，先跳過去，或許讀過後面的敘述，前面不懂的也就懂了。 （二）做題時，不要覺得一些步驟可有可無而將其省掉。因爲考試時，一些大的計算題，文字題，證明題等是按步驟給分的。 （三） 儘量不用心算代替筆算。 （四） 草稿也要寫整齊免得看錯抄錯。 （五） 檢查數學題時，倒着推算更容易找出問題。考試時，檢查整張卷子也應該逆着檢查。 第四，及時反饋，不斷修正。不但要從自身學，還要從專業人士學。（非常重要！） 一，積累本 （一） 挑出知識點，把答案中的知識點都挑出來。題目所考的知識點就非常清晰了。下次再遇到類似題目，就能靈活應對。 （二） 不要死記公式，所有的數學公式都能推論出來，那纔算真的掌握。 （三） 將經典題型和答題模板寫進積累本 總結做題思路和規律，要全面有重點，既要把一個題型的常規思路弄得一清二楚（注意不是抄一遍答案就完了）記住最經典的解題思路，又要把一個題目獨有的解法記下來，寫進積累本。 1，一題多解，置換條件 如果條件發生了變化，又會產生什麼結果？除了所用的解題思路，還有沒有別的方法？將已知變成未知，或將未知變成已知，或把題目中的某個術語換成其他的術語，或把求得的結果作爲已知，把某個已知改爲所求的問題，該如何解？例如有的力學題既可用牛頓運動定律來解，又可用動能定律來解，還可用動量定律來解，通過一題多解，做一道題等於複習了3個定律，會取得事半功倍的效果。 2，多題一解，答題模板 建立自己專屬的解題方法庫。很多題表述方式雖然不一樣，其實都屬於同一類，整理在一起，既看聯繫又看區別，總結解這一類題型的規律。 例如證明數學恆等式的方法不外乎4種：有時由左邊經過推導證明等於右邊：有時由右邊經過推導證明等於左邊；有時左右兩邊分別推導等於第三式；有時卻要把左邊減去右邊證明恆等於零。 例如“城市花園”的題目經常在地理考試中出現，而且 “城市花園”考題的答案都不太一樣。因此可以在積累本上建一個專題：城市花園的重要作用。大概能列出20條答案，其實就是一個完整的答案模板。 遇到城市花園的題目，從積累本上的這20條中挑選出材料所對應的點，列出答案。之後再把其他的點也列出來，作爲備用的得分點。這樣做的結果就是，再碰到這種題型，基本不會丟分。 3，碎片積累 專業術語，字詞，句，名言，範文，典故。 二，錯題剪貼進錯題本，改正錯題，就是補漏洞。 （一） 做對了，但題型值得研究的，可以在題目序號處打個“R”； 由於題目的小陷阱做錯的題，打個“F” 自己沒有思路的題，打個“D”。 (二）剪貼是最簡單方便的錯題記錄形式，答案不要和題目離得太近，要到達一種閉卷做題的效果。 （三）錯題寫點評，像老師一樣。 錯在哪了：沒看清楚，忘了什麼，混淆了什麼，忽略了什麼，還是記錯了什麼等。這個錯誤給你的核心提示是什麼（比如要注意審題、關注某個特定知識點等）。　 （四）題型和解題思路總結，記憶一些有用的中間結論，不斷整合一類題的解題方法，這樣會了一道題就會了這一個類型的題。 （五）每一道題，都要練到滾瓜爛熟。錯題本要不斷更新。 第五，提取結構，總結方法，掌握規律。因爲字數關係，補充4個學習方法在評論裏【注1英語學習法，注2語文學習法，注3數學學習法，注4高效記憶法】 一，複習頻率高，每一遍用時不多 （一） 每天，把當天的內容複習一遍（看筆記寫出索引關鍵詞） （二）睡覺之前，牀上躺下後想想自己今天改了什麼錯，今天學了什麼知識點與新的解題方法，對一天做個小結然後睡覺 ，記憶將非常牢固。 （三）每週做總結（只看關鍵詞回憶課堂內容並寫出來） （四）一章學完，總結複習一下（梳理思維導圖） 二，系統網絡複習並研究規律 （一) 構建知識架構。教材的全部內容包括插圖、附錄表、和註釋都是要關注的。 分清主次，1級標題2級標題3級標題，整理教會自己一套完整邏輯架構。 (二）對課本知識點進行提煉歸納串聯，探索一般規律。 聰明人看起來聰明，就是因爲善於總結規律。例如從已做過的題目中爲每一種題型總結出一個6分鐘解題法。因爲高考中每道大題只有6分鐘時間來作答，如果不能在這個時限內完成，就來不及做完所有題目。 （三）講給別人聽，換句話說或者寫出來。 從單純的“我明白了”的被動理解，變成“換句話說”“舉個例子”這樣輸出。想清楚如何講理論、如何舉例子。 可以在A4紙上梳理每一節的關鍵知識點。然後用另一張紙梳理一整章的知識點，最後可以通過這個方法把整本書倒着講出來。 （四） 將複習內容謄寫壓縮。 壓縮的目的就是將一大堆需要學習的知識減少至幾頁筆記。用最小的字，儘可能少的字，寫下與之相聯繫的觀點、公式、概念或定義。最後你得到大約1～3張密密麻麻寫滿信息的紙。 第六，充分準備，冷靜應試，盡力去做，結果不懼。 一，考場 （一） 考前小貼士 1，訓練長時間專注。大型考試，時間跨度比較長，有可能是兩小時，平時要訓練讓自己注意力集中的時間更長一些。 2， 隔音耳塞可以克服環境吵鬧。 3， 營養均衡，少喫生冷。加一點平時愛喫的健康食物。 4， 不要喝咖啡也不要喫安眠藥。根據自己的睡眠習慣，睡到適量的時長就好，通常來說七個半小時爲佳。 5， 準備一個小藥箱。比如感冒藥、胃腸藥、消炎藥、防中暑的藥等。另外再準備一些風油精或清涼油，頭暈的時候，可以在太陽穴抹一點，也可以帶一小瓶去考場。 6， 西洋參，在起牀後泡水喝，或者口含，提神醒腦。 7， 如果在考試時剛好趕上例假，可準備一些紅糖姜水，不要受涼，實在痛得厲害，可以小腹和腰上各貼一片暖寶寶。 8， 考前焦慮的話，可以做點舒緩運動，散散步，聽些放鬆的音樂，腹式呼吸。 9， 高考一般規定可提前10分鐘入場，同學們可利用這段時間熟悉一下考場環境，消除陌生感。 （二） 考試當天特殊狀況處理 1， 交通堵塞。建議提前30分到達考場。如遇交通堵塞，可出示准考證，求助交警，或者志願者車隊。 2， 准考證或身份證忘帶或丟失。可立即報告，由老師出面採取補救措施。 3， 環境干擾。應及時報告監考老師。如光線不足、外界噪音較大、監考員的說話聲、監考員的走動聲等，可有禮貌地向監考員提出。 4， 考卷答題卡，或考場設施故障。如不影響考試，可不更換，畢竟換試卷，會耽誤一定的時間。如果是耳機問題，同學們可先做其他題目，等監考老師解決好了再考聽力。 5， 生病或想上廁所。帶上風油精和雙飛人藥水。進考場後，如果頭暈可以在太陽穴塗一些風油精；如果腹痛腹瀉可以喝一點雙飛人藥水，儘量堅持考完。 6， 考完一科後不要對答案。會很影響下一科考試心情。 7， 徹底考完後，保管好准考證。日後還要用到。千萬不要曬朋友圈，以免被不法分子利用。 二，答題技巧 （一）答題原則 1，首先看清試卷 寫好姓名、准考證號。清點頁碼，有無缺損字跡不清，瀏覽試題正反面和答題要求。例如要求答案寫在背面的答題紙上，你如果直接就寫在試卷上就慘了。 2， 審題挖隱含條件。 1）找出隱藏在概念中的條件。 物理概念是解題的依據之一，一般題目的不少條件都隱含在相關的概念中。 2）找出隱藏在運動規律中的條件。 確定物體的運動狀態是解題的依據，而物體的運動狀態往往受一些物理規律的約束。 3) 畫圖找出隱含條件。 正確的示意圖不僅能幫助我們理解題意、啓發思路，而且還能通過數學關係找出題中的隱含條件。 4) 從關鍵語句中尋找隱含條件。例如表現極值條件的用語，如“最大”“最小”“至少”“剛好”等，它們均隱含着某些物理量可取特殊值；表現理想化模型的用語，如“理想變壓器”“輕質槓桿”“光滑水平面”等。 5) 有些題目中含有圖形，解題的部分條件就隱含在圖形中。 3，先易後難，先高後低。 1) 如果我們在考試中出現了記憶堵塞，可以用鉛筆在題旁做一個自己看得懂的標記，方便回頭補做。有時候做後面的題目可能會給前面的難題以啓發。 2) 關於放題，要在心裏定個標準，例如讀了3遍沒有思路，就把它過掉，或者3分鐘內不能解決，就先放過。 3) 時間不夠了要優先完成分數高的題目。首先要求準，在準的基礎上求快，應該防止前松後緊。以免做不完題或者沒時間檢查。 (二）其他加分技巧 1，物理多選題，數學最後兩個選擇題，實際上它的計算量很大，在這上面耗太久，就會磨光自己的自信。遇到這種選擇題時，首先自己不要慌，可以把四個選項直接代入，或者結合圖形用特殊法計算，這樣答案就比較清晰了。 2，物理多選題，寧可漏選不能錯選。沒把握堅決不選 。 3，英語完型,一般文章讀三遍：第一遍快速瀏覽，不必在乎空處，只需瞭解文章大意；第二遍邊讀邊填空；第三遍將已選答案代入通讀，有不通之處再次考慮之後決定改正與否。完型處處有鋪墊，所以要瞻前顧後。 4，作文，好的開頭和結尾能讓老師“眼睛一亮”，博得不少分數。 5，論述題，層次分明，分點標序，論點明確，論據充分。 6，理科，把主要方程式和計算結果寫在顯要位置。 7，注意試題互相啓發，解答一道題時，可能會讓你聯想到其他試題的解法或答案。 8，舉棋不定時，相信第一印象。 9， 將自己能想到的解題思路和步驟都寫上去，有時候就是靠關鍵詞得分的。 三，檢查技巧。保持卷面和草稿乾淨整潔，利於檢查。 (一） 先檢查是否有漏題。特別注意試卷的背面部分和摺疊部分。 (二） 代入答案進行檢驗。 (三） 時間不夠時，可以“毛病”專檢法，就是在檢查時間不足的情況下，專門檢查自己平時容易出錯的老毛病。單位是否有誤，查移項變號、圖形不正確及錯別字，計算公式引用有無錯誤。 (四） 科目檢查法，重點各有差異。 1， 語文重點檢查閱讀題和作文。檢查閱讀題的時候多讀一遍文章，答題儘量多寫，畢竟語文科目的閱讀題是按點給分的。 2， 大作文的檢查主要針對錯別字和標點符號。 3， 數學要重點檢查選擇題和應用題。在檢查選擇題的時候，一定要看清楚題目要求，看看題目讓選“最多”還是“最少”，是讓你選“正確的答案”還是“錯誤的答案”，千萬別在這種小問題上丟分。計算題和證明題檢查是否完成了題目的全部要求。 4， 檢查應用題時，關鍵是要抓住得分點。如果遇到自己不會做的題目，也不要棄，儘量多寫，考官也會酌情給你一些步驟分。在考試中，差一分就能壓倒很多人。 5， 英語重點檢查英語作文和語法題。避免寫錯單詞、語法錯誤，一定要回頭多讀幾遍。如果遇到自己拿不準的句子請選擇簡單句更爲保險。 6， 語法題也是檢查重點，遇到拿不準的語法題目可以憑藉英語語感來作答。 7， 理綜重點檢查應用題。先看看自己是否用對公式定理，如果公式定理沒問題了，再覈對一下計算結果。 8， 文綜要重點檢查分析題。比如歷史分析題要說清楚歷史時間的背景、原因、性質、經驗教訓，同時要揭示事件本質並得出結論。 政治分析題可以按照“是什麼、爲什麼、怎麼做”三個步驟來進行分析。 文綜三科也是按照得分點來給分，每答出一個得分點就多得一分，所以在檢查時要查缺補漏，儘量把所有的得分點都補全。 以上，祝你逢考必過！逢賽必贏！ 記得龍應臺說：孩子，我要求你讀書用功，不是因爲我要你跟別人比成績，而是因爲，我希望你將來會擁有選擇的權利，選擇有意義、有時間的工作，而不是被迫謀生。愛你們！

這是一本粉碎幻想的書，想要不付出艱苦努力和日復一日的刻意練習，希望靠着所謂天分就能在某個領域真正出類拔萃的人們，醒醒吧，別做夢了。 讀前面幾章時，一直覺得作者想說的無非就是用進廢退，水滴石穿的道理，還有那句“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江河”。果然作者在後來也提到了這句中國古代先賢的名言，我才知道是荀子說的，好慚愧。 讀到第三章往後，突然有種恐懼感。作者通過各種實驗和研究得到的人類最佳學習方式：設定一個標杆和模式，然後執行，根據獲得的反饋調整和改進，然後繼續執行反饋調整不斷循環，最終不斷完善我們的“心理表徵”（我的理解就是世界在大腦中的建模），這不就是我們調試人工智能的方式嗎？AI+大數據明顯無敵了，哪兒還有人類什麼事兒呢？就是在看乳腺放射科醫生的例子時，這種感覺突然出現。建立病人檢查圖片與實際結果對應的大數據，讓醫生通過不斷比對自己的分析結論與實際結果，快速提高自己判斷的準確性。聽起來如果讓AI來做這件事，學習判斷所有的醫學檢查結果，大數據累計到一定地步，圖像識別技術提高到一定程度，這些檢驗科的醫生都要失業了。越往後看，這種感覺就更甚。該書出版時，作者還不知道人類的圍棋高手，也被AlphaGo打敗了。再往下，人工智能應該很快就要在絕大多數領域完敗和替代人類了。而人類，要如何儘快讓自己裝備AI的本領？更快速更高效地學習？ 除了這種恐懼感，讀本書最大的收穫，就是相信只要你想，只要你願意付出努力和刻意練習，就能精通你想要學習的任何本領。當然，這種刻意練習絕非傻乎乎地重複1萬小時，而是要不斷逼迫自己走出舒適區，在學習時投入百分百的注意力，能獲得即時反饋並根據反饋不斷調整學習方式，如此就能一步步攀登高峰。而所謂的天分，只是人們一廂情願的誇大和傳說，沒人一生下來就具備了某個本領，也沒人不依靠長時間的練習就能出類拔萃。 “無回應之地，即是絕境”。能得到反饋確實太重要了，在心理層面是人能構建完整自我的基礎，客觀層面也是人類發展和進步的基礎。所以能提供即時反饋的遊戲系統，纔會如此讓人着迷。所以用遊戲的方式來學習，纔會是最誘人和最高效的方式。如果教育行業的每個從業者，都能有這樣的理解，教學生運用知識的技能，而不是隻教學生知識，那教育行業將會有很大的改變。 對我們每個人來說，想要在工作中有所突破，就不能寄希望於通過日復一日的“天真的練習”，在some day突然昇華。你得有一個形象的目標，最好有一位優秀的導師或者偶像，然後得不斷逼迫自己離開舒適區，但又不能離舒適區太遠，還得有一種有效的機制不斷監測自己的進步，最重要的，你得不斷保持自己的動機，也就是常說的意志力。而意志力這個東西，照作者的說法，同樣不存在有的人天生意志力強而有的人天生弱。當然，爲什麼有的人就能堅持在某個領域刻苦的練習，而有些人就是特別容易放棄？這一點，大概跟基因有些關係，也許基因決定了一個人就是對某樣東西有好奇心和興趣。而好奇心和興趣，纔是所謂意志力的來源。也許了，我們還是得先首先發掘出，自己到底希望在哪個領域獲得成功，然後再去刻意練習。 記住，如果你沒有進步，並不是因爲你缺少天賦，而是因爲你沒有用正確的方法練習。讓那些“自我實現預言”見鬼去吧。還有，隨着年齡漸長，人們的技能會出現退化，其實只是因爲他們減少或停止了練習。所以王菲現在歌唱成那個樣子，跟她年紀大了沒關係，只是因爲她不再努力練歌了。一個不尊重歌迷的歌手，也不值得歌迷尊重。 人生沒有奇蹟，一切都得靠努力，是不是覺得世界特別的乏味和令人厭倦？所以我們纔會願意相信奇蹟，相信天分。可憐的人類。 收拾收拾幻滅的心情，準備在工作和生活中開始刻意練習吧。 ps：書中說想要成爲一個領域內的傑出人士，你得保證充足的睡眠，理想的情況是每天睡到自然醒，並且起牀後覺得神清氣爽。嗯，這樣看來，想成功，我是沒戲了。

你有沒有以下這些情況？  總覺得自己很普通，做什麼事都磕磕絆絆，沒有結果。  看着那些很厲害的牛人大佬，心裏十分羨慕，但自己卻不知道如何邁出第一步。  想搞點副業，找不到方法，即使咬牙堅持了一段時間，看不到正反饋，也就放棄了。  然後，就會說自己天賦不夠，怪自己沒有這個命。  而《刻意練習》這本書直接戳破了真相：傑出並非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧。 成爲傑出人物的關鍵在於刻意練習。 我們每一個人來到這個世界上，最初都是懵懵懂懂的狀態，同樣的起點。 有的人能一路逆襲越走越順，而有的人只能困在原地，碌碌無爲。 區別不是自己聰明與否，而是沒有用對方法。 讀完這本書，你將明白，方向比努力更重要，方法比蠻幹更有效。  01 天才並非天生，而是練習出來的  小時候家長和老師給我們講了很多天才的故事，牛頓、愛因斯坦、達芬奇、莫扎特、居里夫人，看着他們的天賦讓我們羨慕又慚愧。 《刻意練習》的作者安德斯·艾利克森，他調查了所有那些天才的背景，發現那些看起來有着不可能的傑出成功，唯一的祕密都在於刻意練習。 書中講了大量的例子，比如被大家傳得很神的音樂家帕格尼尼，帕格尼尼曾經有一次拉小提琴的時候，拉着拉着，砰斷了一根弦，觀衆都覺得完蛋了，不能拉了。 而帕格尼尼淡定自若，他接着拉，又一下斷了一根弦，就剩了兩根弦，他依然堅持演奏，非常的流暢。 慢慢的意外又發生了，又掉了一根弦，最後只剩一根弦，帕格尼尼就用一根弦拉完了整首曲子，結束之後他左手的手指上全是血。  看到這裏許多人都歎爲觀止，而作者研究發現，帕格尼尼之所以能夠從四根弦到一根弦拉完這首曲子，是由於他之前追求過一位女士。  爲了討女士歡心，他嘗試創作一首曲子，去掉了中間的兩根弦，他成功做到後，又在想，那我是不是可以再挑戰一下，用一根弦呢？  於是他又拿掉了一根弦，就用一根弦寫了一首曲子，而他那一次的成功演奏是他刻意爲之的，由於他私下已經完全掌握了這個技巧，之後在那一次的公開演出的時候，他自己故意把它扳斷一根弦，又扳斷第二根弦，接着再扳斷三根弦，用一根弦演奏完了所有的樂曲。  這個故事告訴我們：天才並非天生，而是刻意練習的結果。  02 刻意練習不等於盲目刻苦，找對核心纔有效  聽完第一個故事，你可能會好奇，既然刻意練習就能有結果，那爲什麼從小到大我們堅持了很多事，依然沒有成功呢？  很認同一句話：不要用戰術上的勤奮，掩蓋戰略上的懶惰。 我們總陷在了低水平的努力，而沒有真正的戰略，是不可能有結果的。 書中有一個故事，是講音樂家莫扎特的。大家都說莫扎特是一個天才，因爲他4歲就可以譜曲，6歲就能演奏。 他能夠聽出每一個音的節奏，什麼降a降b，一聽就能聽出來。 因此大家都會說他有天生的完美音高。 而書裏告訴我們莫扎特的成功並非是天生就具有的。 莫爸爸本身是一個作曲家。 你可能會覺得既然他是一個作曲家，那他的孩子應該都是能成功。  但是莫扎特的哥哥姐姐並沒有取得成功，莫爸爸在培養他哥哥姐姐的時候也用了很多的方法，但是並沒有把其他的孩子培養起來。 這時候，莫爸爸並沒有放棄。 他把之前那些失敗的經驗總結再優化，之後，把所有的心血全部放在小莫扎特身上，因此莫扎特才能成爲那麼傑出的人。  雷軍曾說：“在低維度勤奮如同驢拉磨，一輩子沒走出去一步。” 刻意練習，它不是盲目的努力，找對正確的方法才能事半功倍。  03 掌握實操方法，讓刻意練習爲你所用  聽了上面的兩個故事，大家可能最關心的問題，到底怎麼樣把刻意練習用在自己的身上，爲自己的主業、副業、學習新技能賦能。  這裏我分享書中的幾個落地方法，但願你能照着做，讓刻意練習真正爲你所用。  第一步：找到興趣，點燃內驅力 簡單來說，就是找到自己感興趣的事。 古人言：“知之者不如樂之者，樂之者不如好之者。”  只有你自己感興趣的事，你去做的時候，你纔會有激情、有信心、有力量。  正如雷軍說的：“唯有熱愛可以抵歲月漫長。”  第二步：認真執行，拆解目標落地  當你找到自己感興趣的事還不夠，要把想到變成做到。 比如你想學做公衆號，就不要停留在空想，先開通一個賬號，再認真研究選題技巧，讀幾本關於寫作的書，把一個個大目標拆成一個個能立刻動手的小任務。  比如先構思一篇文章，今天先把框架結構搭出來，明天寫開頭，後天結尾，用兩天收集素材內容，用兩天把一篇粗糙的文章初稿給寫出來。 剛開始不用要求自己寫的有多完美，只要能寫出來，慢慢的再去修改優化。 正如大作家海明威說：“文章初稿都是一個狗屎。” 你只有先寫出了像狗屎一樣的東西，你才能慢慢把它變成鑽石。   第三步：突破舒適區，主動創新  當你已經有了興趣，並且已經在過程中認真執行，那就不要爲了做而做，一直在自己的舒適區打打轉是沒有辦法進步。 主動去做那些有點難、有點挑戰的事，哪怕過程中會內耗，會迷茫，一旦你跨過去了，你就會上一個新的臺階。 書中說：“如果你沒有進步，並不是因爲你缺少天賦，而是因爲你沒有用正確的方法練習。” 刻意練習從來不是天才的專屬，我們普通人的成長，只要找對方法，慢慢堅持，你今天的每一次刻意練習，都在爲你的人生鋪路。

終於看完了，全文超級囉嗦，中途幾經想放棄，在書本評論下面看到一個書友的總結，非常棒，不用看書，直接看這個總結即可。 轉： 1.“刻意練習”定義：有目的性，有針對性的大量練習，通過創建“心理表徵”來實現對事物的“預見”並做出下意識地解決動作。 2.“刻意練習”原則有七點： ①目標要有明確合理針對性。 ②制訂具體計劃達目標。 ③專注投入計劃中（全身心投入計劃達到忘我愉快地癡迷狀態）。 ④及時反饋並修正。（實踐與反省） ⑤走出舒適，接受新挑戰。 ⑥遭遇瓶頸，利用不同方法求突破。 ⑦保持動機速前進。 3.“刻意練習”的核心是：孤獨的追求。 4.“心理表徵”的含義：極其成功的人有着更爲複雜和綜合的“知識結構”，我們稱之爲“心理表徵”。他們遇事之前已想好多種可能性，擅用“心靈預演”解決各樣問題。 5.“心理表徵”的作用：幫助我們處理信息，理解和解讀它，把它保存在記憶中，組織它、分析它，並用它來決策。 對我的啓示錄： 1.“天才”並非天生，而是後天“一萬小時”的大量“刻意練習”產生，並且人人都可以成爲“天才”。 2.“記憶力”和“反應力”是成爲“天才”唯一最重要的基礎。“天才”≠“成功者”例如：梵高、貝多芬等，“成功者”擅用自己的“天才”，此外還擁有極強的“表達能力”和“交際能力”例如，各國總統。 3.“天賦”決定你站在更高的起跑線上，練習的數量和質量纔是決定你我輸贏的關鍵。 4.即使你“資質平庸”，只要你能專注的花比“天賦者”更多更有效的時間進行“刻意練習”，那麼你將比他更傑出。 5.“心理表徵”是專門針對“解決某問題”而設計的最佳方案，即人們所說的“套路”。例如：針對“提高記憶力”而設計的“羅馬空間法”。通過熟練掌握並且熟練運用這種“套路”，我也可以成爲“記憶大師”。 6.學習需找優秀的導師，當有“偶像”可學時： ①大量學習研究 ②模仿複製 ③創作對比 ④糾正再創作 7.無導師自學時： ①專注自學 ②及時反饋 ③不斷修正 8.對某事物廣泛深入的學習，並通過大量的“刻意練習”將學到的東西“內化於心”，不斷更新升級“心理表徵”，從而對事物達到更迅速全面精準的“下意識判斷”和“解決措施”。 9.一旦我的表現達到了“可接受”的水平，並且可以做到“自動化”，但是，如果從此不再刻意地去更新升級（走出舒適區&突破瓶頸）這些“自動化”能力會緩慢退化，即使我再多練幾年，也不會有任何進步。 10.構建“大腦藍圖”，堅定“成功信念”，通過“刻意練習”，掌控“自我人生”。

2017年7月1號筆記整理和啓示： 1.“刻意練習”定義：有目的性，有針對性的大量練習，通過創建“心理表徵”來實現對事物的“預見”並做出下意識地解決動作。 2.“刻意練習”原則有七點： ①目標要有明確合理針對性。 ②制訂具體計劃達目標。 ③專注投入計劃中（全身心投入計劃達到忘我愉快地癡迷狀態）。 ④及時反饋並修正。（實踐與反省） ⑤走出舒適，接受新挑戰。 ⑥遭遇瓶頸，利用不同方法求突破。 ⑦保持動機速前進。 3.“刻意練習”的核心是：孤獨的追求。 4.“心理表徵”的含義：極其成功的人有着更爲複雜和綜合的“知識結構”，我們稱之爲“心理表徵”。他們遇事之前已想好多種可能性，擅用“心靈預演”解決各樣問題。 5.“心理表徵”的作用：幫助我們處理信息，理解和解讀它，把它保存在記憶中，組織它、分析它，並用它來決策。 對我的啓示錄： 1.“天才”並非天生，而是後天“一萬小時”的大量“刻意練習”產生，並且人人都可以成爲“天才”。 2.“記憶力”和“反應力”是成爲“天才”唯一最重要的基礎。“天才”≠“成功者”例如：梵高、貝多芬等，“成功者”擅用自己的“天才”，此外還擁有極強的“表達能力”和“交際能力”例如，各國總統。 3.“天賦”決定你站在更高的起跑線上，練習的數量和質量纔是決定你我輸贏的關鍵。 4.即使你“資質平庸”，只要你能專注的花比“天賦者”更多更有效的時間進行“刻意練習”，那麼你將比他更傑出。 5.“心理表徵”是專門針對“解決某問題”而設計的最佳方案，即人們所說的“套路”。例如：針對“提高記憶力”而設計的“羅馬空間法”。通過熟練掌握並且熟練運用這種“套路”，我也可以成爲“記憶大師”。 6.學習需找優秀的導師，當有“偶像”可學時： ①大量學習研究          ②模仿複製 ③創作對比                  ④糾正再創作 7.無導師自學時： ①專注自學     ②及時反饋       ③不斷修正 8.對某事物廣泛深入的學習，並通過大量的“刻意練習”將學到的東西“內化於心”，不斷更新升級“心理表徵”，從而對事物達到更迅速全面精準的“下意識判斷”和“解決措施”。 9.一旦我的表現達到了“可接受”的水平，並且可以做到“自動化”，但是，如果從此不再刻意地去更新升級（走出舒適區&突破瓶頸）這些“自動化”能力會緩慢退化，即使我再多練幾年，也不會有任何進步。 10.構建“大腦藍圖”，堅定“成功信念”，通過“刻意練習”，掌控“自我人生”。

刻意練習針對每一個懷揣夢想的人，針對所有那些想掌控自己的人生，想塑造自己的潛力，不向命運低頭，不甘心於現狀的人——《刻意練習》。 “刻意練習”我個人解讀爲“你的未來不是夢”。 作者以科學的態度深入剖析，幫助我們所有人都能夠理解改變只是需要找到正確的方法刻意練習。這是一本從科學依據出發，而不是以心靈雞湯的口號來告訴每個人如何改變自己的書籍。作者立意高遠，案例豐富，可以說是一本讓迷途之人尋找成功之路的書籍！ 刻意練習的重點——什麼是心理表徵？ 心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象——《刻意練習》——猶如學會開車以後的下意識。 有意識的練習——是刻意練習的關鍵！ “刻苦練習”和“刻意練習”就一字之差，結果卻是天壤之別。 刻意練習的本質是”刻意“二字，它包括：刻意的梳理一個目標，刻意的選擇一個優秀老師，刻意的關注每個練習細節，刻意的關注練習的結果，刻意的持續這個循環，刻意的保持強烈自我意識。 練習的每一步都是有意識的行動，練習的每一步都不忘練習的終極目標。 練習要掌握主動權，不是簡單的遵照優秀老師的要求怎麼去做，而是自己要積極主動思考，以便得到正向反饋做出適當及時調整。 學會自我監督，刻意的關注自己的練習效果，對比那些優秀人物，哪裏做的不好，哪裏做的不夠完美，及時調整學習方法，從而自我修正。 走出舒適區——避免溫水煮青蛙！ 爲什麼我們很難走出舒適區，根本原因不是我們意志力薄弱或者不夠上進，而是大腦已經習慣舒適區帶來的安全感和平衡感，我們唯有刻意打破這個安全和平衡，通過學習區才能夠進步。 傑出不是一種天賦，而是一種技巧，這種技巧，你我都可以掌握——姬十三。 每個人都有成長爲傑出人物的機會，作爲人類，我們也應如此：“當我們在提高自己時，我們才最像是人類。和其他任何動物不同，我們可以有意識地改造自己，以我們選擇的方式來提高自己。這使得我們和當今世界以及有史以來的其他物種區別開來”——《刻意練習》。 以上言論大部分來源於本書，我只做了個大概匯總！想要成爲天才，從刻意練習開始，你的一萬小時準備好了嗎？

這本書知名度很高，我一直抱有很高的期待，然後去閱讀這本書，但實在是讓我狠狠的失望了。 本書每一章節包含了99%案例內容➕1%的乾貨總結，且案例從第一章到最後一章基本一樣，無非就是運動員、音樂家、國際象棋大師、記憶大師。比如作者用運動員的案例總結規律，然後再去教運動員怎麼成爲卓越的運動員。作爲一個普通人，我根本不想去了解一個運動員是怎麼做到極致的，我也不想成爲音樂家、記憶大師，我只想知道這樣理論方法怎麼運用到普通生活，但作者好像並沒有意識到這點，全文300多頁，都在反覆論述自己做的實驗，好像本書的目的就是爲了論證作者的重大發現和他的正確，有種沉浸在自嗨的感覺當中。 一開始還能仔細看每一句話，理解作者的意思，直到後面發現作者的寫作模式，我就直接略讀快速尋找有意義的內容，要從密密麻麻的實驗案例中找到總結性的話語，真的挺困難……索性終於翻完整本書，表達的觀點也並不新穎，都是大家所熟知的方法，只不過是作者爲自己發現能把一個普通人變成天才而激動地寫的書，也是他捍衛自己的成果、批評“1萬小時定律”提出者的狀紙。 如果你對這本書感到好奇，建議直接看總結，書中的內容無非就是多了許多重複的運動員、音樂家、象棋大師、記憶大師的案例，我相信大家看這本書之前也都並不是想成爲一名卓越的運動員的，那還不如省點自己的時間去看些更值得看的書吧。這書看得我真的有點煩躁了，像看了一篇幾十萬字的論文，案例的重複和堆砌，讓我有種看不到盡頭的感覺。快跑！！

大約5小時看完這本書，說下感受。 刻意練習的概念我認同，實操指導性不強，還要自己去探索。另外通篇的實驗案例都是爲了證明作者提出的刻意練習概念是正確的。這麼寫也沒錯，但是不是太多了？ 收穫有幾點：1.創建心理表徵的重要性，我的理解是，我們在將知識轉化爲技能/學習一項新的技能過程中，每向前邁進一步，你要記住當時的思維路徑當時的情景甚至包括主觀感受，以致當我們完全掌握一個技能和多個技能後，在解決問題時，大腦會立刻做出響應，我把它看做是思維的條件反射。 2.通過刻意練習我們提高自己的技能水平到一定程度同樣會進入舒適區，此時要尋找方法突破，不能放任不管也千萬不要放棄。我們需要調整刻意練習的方式，或學習新的技能，才能繼續向前。 3.我們要保持動機。刻意練習的過程是枯燥的，成長的路上也總是孤獨的，我們要時不時回憶一下我們當初學習技能和刻意練習的動機是什麼，這也許就是我們說的不忘初心吧。 4.儘可能多的獲得積極反饋，有助於我們保持動機。當然前進的路上總會有些絆腳石，我們也不要太去在意外界的負面影響。 5.如果我們想要在某個領域達到專業水平的捷徑是，我們去觀察這個領域的傑出人物，找出他們特有的技能水平，然後去刻意練習。這讓我想到，如果我們想最快了解一個行業的真實情況，就去找這個行業的資深人士去聊天，是最直接的。 6.創意離不開刻意練習。我的理解是，只有對某一領域有相當全面且深入的瞭解後，纔能有更高級的創新。 7.精心設置目標。我覺得精心設置（對自己的要求）標準更好。標準是我們要達到的高度、廣度，目標是一個點。 以上。