慢思考：大腦超載時代的思考學

這本書是我的二刷，應該在二三年底我看過一次，當時我對這本書的感覺非常好的，當時是參加了一個共讀計劃。 這次再刷 依然對這本書的感受很好，客觀的說，這本書它是一本比較淺顯的書，他可能不是最新的腦科學的理論，和我們所謂的認知理論的最前沿的科學。 但是他把大部分的科學的概念用類似於這個反應腦、存儲腦和思考腦，這樣的形式進行了生動的表述 並且結合了一些實例，除了郵件部分的一些例子以外，絕大部分的實例還是和現實生活貼近的。 所以這本書它是淺顯，但是並不是故弄玄虛，也不是邏輯混亂。雖然在經過兩年的閱讀，看了那麼多著作以後，再回過頭來看，我能感受到這種淺顯，但是我也深知這種淺顯對於很多入門的讀者是非常必須的，祝好！ To strive,to seek,to find,and not to yield. 前行，探究，尋覓，莫氣餒。

如何判斷自己是否陷入“多重任務並行”思維定式？ 要確認自己是否已陷入“多重任務並行”思維定式，可以從以下幾方面自檢： 1. ​​工作方式檢查​​ • 是否常把“一件事”拆成若干小塊，然後在各塊之間來回切換？例如寫報告時每隔幾分鐘就去看郵件、刷消息？ • 是否覺得“同時”處理多個任務能節省時間，但實際上總時間反而更長？書中用三個 30 分鐘任務的例子說明：總時間看似相同，但單個任務被嚴重拉長，他人等待你的成果就會被耽誤。 2. ​​生理與情緒信號​​ • 是否在高速切換中感到思維變遲鈍、記憶變差、錯誤率上升？ • 是否出現典型“多任務狂”特徵：忙於切換、難以深度思考，卻自認爲效率很高？這往往是大腦被迫頻繁調度所致。 3. ​​場景頻率指標​​ • 觀察自己的日常任務流：如果超過 70% 的會話屬於多任務並行，而純單任務會話不足 10%，就說明大部分時間都在切換背景，效率已顯著受損。 4. ​​代價感知​​ • 是否經常錯過重要細節、需要反覆修正？這對應書中“珍貴水晶球掉地”的比喻：重要任務被中斷，錯誤和返工隨之增加。 5. ​​外部反饋​​ • 同事、家人是否提醒你“注意力不集中”或“總是半途而廢”？外部視角往往能捕捉自己難以覺察的切換習慣。 如果以上多項都符合，就說明你很可能已陷入“多重任務並行”模式。下一步應像書中建議的那樣，通過批量處理、設定“神聖區域”、一次只處理一個任務等方式，給自己重建深度專注的環境。

這本書屬實沒什麼可看的，一頁話可以說清楚的事情，愣是寫了一本書。 人類有三個大腦，分別是思考腦，反射腦和存儲腦。反射腦就是我們的本能腦和情緒能，當我們受到刺激，會做出下意識的本能反應，這個功能在原始時代是救命的，但在現代，就很容易說錯話，幹蠢事，所以要養成讓思考腦上線的習慣。 思考腦主要作用是進行邏輯推理，未來計劃，它的運算速度很慢，但思考的內容更周密，更理性，能讓我們做出更正確的決策。 存儲腦是分析存儲信息的，我們每天要輸入大量信息，包括思考腦產生的各種想法，這些內容都要一一判斷，無用的清除，有用的存儲起來。 存儲腦和思考腦會搶佔工作記憶的時間和空間，思考腦在線的時候，存儲腦就不在線，存儲腦在線的時候，思考腦就不能在線。 所以放空，冥想，睡眠都是有大大好處的，可以讓存儲腦及時處理我們輸入的信息，清理緩存。 爲什麼有時候睡一覺就能爆發出靈感？解決了困住我們很久的難題？就是因爲睡覺時存儲腦也沒閒着，在加工信息呢。 這本書核心講了一個關鍵點，思考腦不能多任務並行，也最好不要持續運轉，但是現代人既喜歡保持隨時在線，又習慣幾個任務一起處理，導致效率低下。 怎麼解決？其實核心就兩個字，專注。 但這等於廢話，不讀這本書我們也知道要專注，關鍵是人的工作習慣、生活習慣不好，並不是大家不知道專注不好，也並不是大家做不到專注，而是缺乏專注的意識，缺乏主觀能動性，而即便有了主觀能動性，因爲工作的乏味，996的內卷，大概率也沒辦法保持。 我覺得，核心還是得做減法，每天要有2小時的專屬時間，這個必須找出來，這個時間段，作爲每天的固定產出，有了這個產出，其他時間不能專注也就沒多大關係了。 有能力的人，還是要想辦法脫離被控制的局面，不能專注不就是不能控制自己的時間嗎？ 這其實是一個分水嶺，真正的牛人，在30多歲後，完全能控制自己的時間了，這種人必然有更多的專注和產出。 而我們大部分人，只能是被困在格子間裏，表面上我們有控制權，但其實，我們的時間根本不屬於自己。

本書作者介紹：“人大腦擁有三套負責認知、決策的腦系統，分別是反射腦、思考腦和存儲腦。反射腦快而原始，它自發而無意識地處理問題。思考腦慢而成熟，它會消耗大量能量，而且很容易疲勞。還有時刻等待空閒的存儲腦，它負責存儲信息和激發創意”。書的核心是關注：提出瞭解開大腦鎖鏈的方案——慢思考。如何專心用腦，阿爾伯特•愛因斯坦曾說：“並不是說我有多聰明，我只是對問題思考得更久而已。”。 說白了，它就是根據大腦研究（情緒，意識，偏見，習慣等等）的結果告訴人，一次只作好一件事，其實效率更高。如果在一定時間內，能夠高度集中注意力，當然最好。同時保持淺睡眠與深睡眠同樣重要 。 另外，“無論科學家將目光投向哪個地方，都會發現睡眠不足的人表現得更差。首當其衝的是注意力和專注力，然後是耐心、對細微差別的敏感度、對複雜情況的鑑別力、對風險的評估、對未來的預期、邏輯規劃能力、橫向思考能力、創造力、革新能力、洞察力、判斷力、合理決策的能力、保持興趣的能力、合理評估情況的能力、自我評估的能力、對他人意見的接受度、情緒、溝通、熱情、性慾、抽象能力、綜合能力、判斷能力尤其是道德判斷力……無論是智商（IQ）、情商（EQ），還是社商（SQ），都會因睡眠不足而遭到削弱”。 上面的介紹文字新鮮嗎？……。

慢思考，這本書乾貨很多，非常值得一讀。只要講了四點，1.一次只專注一件事情，不要多任務同時處理。2.批量處理，減少打擾。3.每天充足睡眠，勞逸結合。4.合理的善待壓力，多休息。 分享了很多案例和方法，還有和理論相結合，題很棒的。 最後還是要去行動改變自己。

《慢思考：大腦超載時代的思考學》 特奧·康普諾利 7個筆記 >> 平均而言，30分鐘不受打擾地處理一個任務，效率比3個10分鐘要高3倍 ◆ PART 3 慢思考如何解放你的大腦 >> 抽出固定的不受打擾的時間，來完成專注的工作和對話。 >> 把同一主題的任務劃到一個批次裏，留出專門的時間來一併處理。 >> 親愛的（未來的）朋友或客戶：多謝你的來信。我已經決定儘量減少自己在電腦和智能手機上花費的時間。這並不意味着我在對你說不。正好相反，這意味着我珍視那些更有價值的東西：專注（同樣適用於我的工作和客戶）、保持聯繫（與現實中的人）和美好。爲了達到更好的交流效果：①有急事？請給我打電話。我將即刻應答，或者等到會議或駕駛結束後立即回電（我同樣珍視生命）。②有重要的事？請發短信給我。謝謝你的配合 >> 超過20分鐘的小睡常常會導致所謂的“睡後遲鈍”，也就是警覺度降低、表現變差。看起來最有效的是在起牀8小時後小睡10～15分 >> 你必須每天反思，因爲反饋和行爲離得越近，改變就來得越快。此外，當天反思讓你有機會搶在壞習慣成型之前改掉它，這樣會容易得多。比如說，如果你今天對待某人的態度有些不對勁，那麼如果你在24小時內發現的話，仍有很大概率做出補救。 ◆ 導讀 在一心多用的時代，保持專注 >> 批量處理的效率遠高於整天的零敲碎打

書並不厚，花了2個小時不到的時間快速讀完，然後認真閱讀做摘抄從2023年一直到2024年，大概1個月的時間才完成，罪過。 屬於參加的共讀訓練營思考主題的一本書。第一本講的是常見的50多種認知偏見，該書則是介紹了大腦運轉的科學原理的時候，介紹了常見的認知偏見。看來，同一主題閱讀，有些內容會常常相見。這是2024年要繼續堅持的一件事。 本書分爲三個部分，首先，從科學原理方面介紹大腦的運轉方式。我們的大腦有三種類型：思考腦、反射腦、存儲鬧。他們並不是同時運轉，而是之間存在着一種平衡的關係。而本書所謂的慢思考，實際是對於反射腦的控制，給予思考腦地位，讓存儲腦有足夠的休息空間。 一直覺得自己是多任務處理能手，工作速度快，執行力強。但從工作成果來看，效率並不高。因爲老是會返工，也會發現一些顯而易見的錯誤，只要認真一點點，就不會有問題。但，一直未能有效改善。其次，上班時間總是無法完成需要認真思考的工作，總是下班夜深人靜時加班，寫耗費腦汁的各種報告。這也是工作效率低下的另一種表現。 書中第二部分說的摧毀自己大腦的四大行爲，都是我這幾年根深蒂固的習慣：隨時在線、多任務並行、低水平壓力和睡眠不足。上班時對於企業微信的內容，保持隨時在線，及時回覆。即使有時候忙的不可開交，也會忍不住打開消息，甚至已讀未回這件事都忘了，需要下班後定期回覆消息記錄，將未解決問題搞定。其次，隨時保持在線的另一個弊端則是，需要認真思考數據分析思路、撰寫報告內容時，常常因爲任務切換，白天8小時的工作時間，一頁內容都寫不出來或者數據分析結果常出錯，需要返工，相反晚上到家沒有人打擾時，困擾一整天的工作，2小時不到就全部完成。而這樣的工作狀態，帶來的必定是焦慮、熬夜，低水平壓力和睡眠不足的問題肯定是有。長期下來，常常覺得身體被掏空，腦中空無一物，再也無新鮮玩意或者有亮點的想法。 如果運用ABC模式分析法，那麼起因和想法，都是因爲隨時在線讓我感覺到被需求感、被認同感。但其實，這是一種病態的。近期也在逐漸調整這樣的工作方式，不知不覺變成另一種極端，不愛看消息不愛回覆消息也不愛工作。這是2024年的最主要的一個功課。針對此，2023年已經在努力以及2024年持續努力的事情如下： 1、恢復正常的睡眠模式：因爲23年起加班少了，工作內容簡單了，甚至枯燥無味，需要熬夜的時間減少了，但是晚上喜歡看小說，無法做到睡前1小時遠離屏幕，今年則需要慢慢將手機轉化爲kindle等墨水屏，幫助提高睡眠質量。其次睡眠時長從以前的有效睡眠5小時，慢慢提高到有效睡眠8小時，保持充分精力。休息，是爲了更好的開始。 2、多任務並行：一次專注一件事。喜新厭舊、半途而廢是從小持續的改不了的習慣，看書看到一半就玩手機，或者忍不住的看微信消息或者抖音，都是需要保持隨時在線，或者想要獲得需求感的、低層次的刺激和多巴胺。如今可以做到早上健身時認認真真鍛鍊，不刷手機和消息，看書時忘掉了微信。但今年需要認真做到番茄工作法，也就是說，專注的25min裏，即使企微有人找，也不要點開閱讀消息，認真完成手頭事情，學會專注、學會心流。另一方面，對於任務的安排，學會不是按照心情或者強迫症似的一件事不做完不放心，而是做好時間規劃和任務整理，學會記錄和觀察自己，找到自己高效工作的時間段。 3、隨時在線：其實多任務並行裏已提到。目前來說，已經比讀書時的自己強太多了，偶爾一整天企微沒有消息、微信沒有消息，覺得很正常很舒適。不要讓自己不斷的從聊天、從社交網絡中獲得滿足感，這是病態。自己定義自己，認同感是自己給的，而不是從別人那裏獲取。 4、低水平壓力：書中一句話記得很深刻，長時間的無聊、枯燥無味的工作，也會帶來壓力。對於壓力，不是緩解，而是提高自己的耐壓能力。其次，對待壓力，主要是自己的主觀看法。如果“他們”無法改變，那就只能改變“我們”所擁有的資源，待以上慢慢改善的時候，也要時刻記錄自己心情和看法，保持平靜，對待工作的看法要理智客觀，不要帶太多情緒。不要妄求謀生的工作中能尋求有意義的人生價值。首先目標自己的人生目標和基石，抓住此，才能後續不斷穩定。 5、ABC模式：習慣是能夠控制的，而上癮不是。戒掉上癮會很難，但人要做自己大腦的主宰。這幾年有很多上癮的不健康的習慣，例如咖啡、奶茶等，今年要利用ABC模式，找到前因、行爲和結果，利用巴甫洛夫學反射原理，重塑自己的習慣。希望年底回顧，壞習慣改掉一至兩個。

職場人的日常中經常會出現這樣的場景：郵箱出現提示就立刻停下手中的工作查看新郵件，正集中精力處理文件時一通電話打亂了原本的思路，領導突然發來微信要求緊急處理某件事，不時有同事過來找你幫忙或閒聊，一整天對着電腦後感到頸椎痠痛，前一天熬夜加班第二天喝咖啡也無法挽回渙散的精神。 看起來各種溝通工具和無處不在的網路加強了我們工作中的聯繫，方便了我們日常的溝通，可實際上我們並沒有像預想那樣變得更高效，反而變得愈發低效。這正是特奧·康普諾利教授指出的現代科技在無形中給腦力工作者的大腦套上的四條鎖鏈。想要高效的工作，我們需要一一解綁束縛我們大腦的鎖鏈。 一號鎖鏈：隨時在線 手機雖然方便了我們相互之間的聯絡，可對於員工來說手機是另一個噩夢的開始。有了手機之後，老闆們總是希望甚至要求員工24小時開機，保證任何時候都要能聯繫得上。從此，工作被帶進了私人時間裏。隨着現在網路的發展和各種通信工具（如微信等）的出現，這種現象更是變本加厲。無論何時電話要在三聲之內接起，微信要立刻相應，郵件要在15分鐘內回覆。類似這樣的要求將我們的工作時間切分得七零八碎，現在我們很難找到一個相對完整不受打擾的工作時間了。 除了來自領導的這類要求外，我們自身也對在線越來越上癮。工作中總是不自覺地每隔幾分鐘刷新下郵箱，擔心錯過任何郵件。手機響起了提示音一定要第一時間查看，擔心漏掉了重要的聯絡。 我們誤以爲隨時在線及時回應就是高效，其實這種做法不僅碎片化了信息更碎片化了我們的思維，反而讓我們失去了集中精力深入思考的能力。 解鎖方式：離線思考 我們需要的高效是高質量地完成工作內容，而非對任何事情的立刻響應。學着自己給自己斷網，安排一段沒有任何打擾的時間專心處理重要的工作或者思考重要的問題。 我現在的領導在看到我每次對郵件的迅速回復後專門找我談了一次，她說郵件及時回覆雖然好，但我們的要求是三日內回覆即可。因此以後不要頻繁地查看郵箱，郵箱每天查看一到兩次就可以了。早上來了先做最重要的事情，查看郵件這種事就留到午飯前後工作累了的時候處理吧。 不得不說領導的這種建議真的非常好，自從放棄時時刻刻查看郵箱的做法後，我反而能更輕鬆更專注地處理最重要的工作。而等到累了的時候再查看郵件時，發現緊急的郵件真的沒有想象的那麼多。而且半天的斷網並不會給我的工作帶來困擾。 除了郵件之外，不時打進的電話和有事沒事路過的同事是打斷我們工作的一大源頭。我們公司的IT部門就不斷接到各方打來電話諮詢各種電腦網路問題，IT部門的同事不得不一次次中斷手頭的工作接聽電話。面對這種情況，她們用了一種很聰明的方法，訂好會議室去會議室工作。這樣不僅可以避免電話的打擾也隔斷了其他辦公室同事的不時諮詢。工作效率瞬間提高了很多。 提高工作效率的第一步就是斷網“消失”，在自己工作狀態最佳的時間段內專注處理最重要的工作。 二號鎖鏈：多任務並行 日本有一個流行語說法叫做“ながら族”，翻譯成中文就是“一邊族”。這個族羣最重要的特徵就是一邊做着A一邊做着B。現在的時間管理術裏還經常看到有人提倡這種“一心二用”甚至“一心多用”的做法，原因在於這種做法有利於提高時間利用率。 然而，康普諾利教授在《慢思考》中毫不留情地拆穿了這種假象。他指出人的大腦分爲反射腦、思考腦和存儲腦。我們進行思考，進行決策，展望未來等深度思考依靠的都是思考腦。而思考腦最重要的特徵就是反應慢且需要我們持續不斷地投入注意力保持專注。思考腦只會“一心一意”，完全做不到“一心多用”。 我們日常工作中看到的幾件事情一起處理的現象其實並不是真正的“一心多用”，而是在多個任務之間不停地切換：先做一會兒A，然後跳去做一會兒B，再回來繼續處理A，再跑去處理下C。如果你試過這種工作方法，你就會發現，不僅處理事情的整體時間拉長了，而且更容易出錯。因爲思考腦在每一次任務切換時都需要清空上一個任務的內容，這中間消耗了思考腦的能量，造成了很多不必要的損失。 解鎖方式：批量處理 既然我們最重要的工作工具思考腦只能一次處理一件事，我們就應該遵守它的使用方法。 艾森豪威爾原理的四象限法是大家耳熟能詳的工作處理法，用重要度和緊急度爲任務分類，優先處理重要的事情。嘗試每天晚上列出第二天需要處理的事項，按重要程度排序。第二天集中精力先處理重要的事情，一件事情完成後再去做另一件。相信你這麼做了以後會發現，不僅事情處理得更快了，而且準確率也會跟着提升的。 工作中難免出現各種瑣碎的雜事，對於這種事情可以將它們攢起來一併處理。比如需要給好幾個人打電話，那麼就安排一個時間專門用來打電話。如果有報銷需要申請，那就等到月末的時候一起填寫報銷單。當然，你最好在日程本上爲這些批量處理的事情劃出專門的時間來，這樣你才能保證不會忘記它們。 三號鎖鏈：低水平壓力 職場中我們說起面臨的壓力時常常指的是精神上的壓力。不斷湧來的各種工作任務，待辦事項裏越積越多的內容，截止日期的臨近和領導同事的期待或批評，這些都讓我們感到壓力甚至焦慮。 除此之外，我們經常忽視身體上感受到的壓力。比如整天對着電腦工作後頸椎肩膀的痠痛、眼睛的乾澀，還有長期使用手機造成的拇指疼痛。是的，手機就是最不符合人體工學的設計，長期使用手機會對我們的拇指造成不可逆的嚴重損傷。 無論是精神上的壓力還是身體上的壓力，它們的產生更多地來自於我們的想法，甚至是臆想。比如我們覺得一定要在隨時查看信息及時回覆，比如我們覺得不刷手機就會錯過很多重要的諮詢，比如一會兒做這一會兒做那結果沒有一件事情真正完成了。 解鎖方式：科學應對負面壓力 壓力其實並不完全是壞東西，我們需要有一定的壓力才能發揮實力。只是長期的壓力反而會損害我們的健康。既然很多壓力源自我們的不合理想法，或者來自隨時在線、多任務並行的壞習慣，那麼改變這個做法就能夠逐漸消除我們的壓力。 身體上的壓力來自於日常使用的電腦、平板、手機、椅子的反人體工學設計，這個解決起來就簡單了。換一個超大的電腦屏幕，使用平板和手機時儘量使用觸摸筆，給自己買一個人體工學座椅，工作一段時間以後站起來活動一下。健康的身體還能夠順便提供我們精神上的耐壓能力。 四號鎖鏈：睡眠不足 睡眠不足是現代職場人普遍存在的問題。古代，人們日出而作日落而息，完全符合身體的規律和需要。而在火和電被髮明瞭之後，白天和黑夜的區別就漸漸模糊了。有人縮短睡眠時間加班熬夜工作，有人則是認爲通過犧牲睡眠可以比別人每天多活幾個小時。我們不再遵循身體的生物鐘，睡眠不足造成的不僅僅是白天精力不足。 睡眠是存儲腦工作的重要時間，存儲腦會在我們睡覺的時候抓緊工作，幫我們對白天接觸到的信息進行分類整理和儲存，還要處理我們的情緒，保證情緒平衡。如果我們睡眠不足，存儲腦就沒有足夠的時間工作，存儲腦的工作完不成，我們不僅會記憶力、專注力下降，還容易情緒失控，進入惡性循環。 有人喜歡用自己是“夜型人”作爲藉口解釋睡眠不足的原因，殊不知自己其實只是個“僞夜貓子”。每個人的思考腦黃金工作時間不一樣，有人早晨效率高，有人晚上思維比較活躍。可不論是晨型人還是夜型人，他們都會保證充足的睡眠。真正的夜型人在晚睡的同時也會晚起。而正常上班的職場人因爲有固定的上班時間，很難做到晚睡晚起。前一天無論熬夜到幾點，第二天都必須準時出現在公司，這纔是職場人的生活。所以“僞夜貓子”們是晚睡早起，從而晚上睡眠不足，白天精神不佳。 解鎖方式：恢復正常的睡眠模式 我們習慣了定鬧鐘提醒自己起牀，卻不會定鬧鐘提醒自己睡覺。恢復正常睡眠模式的第一步就是設定兩個就寢鬧鐘。 既然我們每天都要準點出現在公司，那麼每天起牀的時間是固定的。爲了保證8個小時的充足睡眠，你需要計算好前一晚應當睡覺的時間。然後在就寢時間前兩個小時和前一個小時分別設定一個鬧鐘。第一個鬧鐘提醒你應該幾點睡覺，第二個鬧鐘響的時候你就應該開始做就寢準備了。 需要注意的兩點是：一、鬧鐘儘量不要使用手機設定，尤其是你抵擋不住網路誘惑會忍不住刷刷刷的時候；二、即使到了週末也不要晚睡晚起，養成一個固定規律的生物鐘纔是明智的做法。 束縛我們大腦的四條鎖鏈是環環相扣的，而解鎖的方式也是環環相扣的解鎖了一個之後解鎖另一個就會更容易更簡單。在爲大腦鬆綁的過程中，你自然就掌握了高效工作的方法。

梳理：本文以對大腦的科學研究爲開端，說明了大腦的運行機制，進而又從心理學角度提出了快而原始反射腦，慢而成熟的思考腦和隨時等待空閒的存儲腦。 對於這三種腦，指出了存在的誤區。 1思考腦，不能一心二用。包括兩種情況，同步處理多任務，串行處理多任務。這種思考腦的誤區，諸如女人更善於同多任務並行，有些人適合多任務並行，年輕人比老年人更適合多任務。 2反射腦，總喜歡抄捷徑。文中列舉了諸多的認知誤區，比如光環效應，可得性偏見，錨定效應，事後偏見等，這些內容可以參見《思考快與慢》，會有更詳細的介紹。 然而隨着思考腦的不斷練習，行爲和推理過程可以從有意識的思考腦轉移到反射腦，變成一種無意識的反應，直覺和習慣。在最後，論述了情緒與直覺對思考腦和反射腦的關係。 3存儲腦，至關重要的放鬆 定時的放空大腦，有助於我們保持智力的生產力和創造力，鬆弛有度。 第二部分主要內容基於以上三種腦中存在的情況提出了四種腦鎖鏈，這四種腦鎖鏈分別是隨時在線，多任務並行，低水平壓力，睡眠不足。第三部分則是提出瞭解決四種鎖鏈的鑰匙，離線思考，批量處理，回覆正常的睡眠，科學應對負面壓力。 最後提出了從壞習慣到好習慣的方法。 思考： 現如今，隨着生活節奏的加快，各種信息傳播手段的愈發多樣化，讓我們陷入到信息的陷阱中，無法自拔，我們孤獨，我們焦慮，我們浮躁，我們生怕錯過一些消息就會讓自我與這個社會脫節，越努力的抓住信息的尾巴，越讓自己陷入到焦慮中去，腦袋中的超載信息漸漸讓我們失去了思考的力量，大腦的角色從分析，歸納，整理等角色變成了碎片化的存儲機器，充雜着無用的信息。 古語有云，一生二，二生三，三生萬物。大道至簡，探尋事物之間的本質，就會發現，一切都是通的，這些信息背後的道理竟是如此簡單。

📖大腦超載時代的思考學。 用了一個周的碎片時間及睡前時間看完的書。🤔 1⃣️離線思考2⃣️減少多任務並行3⃣️減輕壓力4⃣️保證充足睡眠💤 針對這四點確實反思了許多，自己每日獨立思考的時間確實太少，也於本週五晚開始着手改變👉把手機丟在寢室獨自去圖書館📖學習了3小時，期間用番茄🍅工作法進行了三項任務的切分，以及手帳📒的有效利用。 感覺還不錯，沒有特別疲憊，還成就感滿滿。✌️ 晚上依舊用SleepTown⛺️蓋了我的第24幢房子🏘，驚喜的蓋出了水上樂園，也是隻有堅持睡眠目標達到一定天數纔可能蓋出的，第一次覺得堅持早睡早起🌝是一件這麼開心愉悅的事情，以後會慢慢修改睡眠目標，從凌晨🕛到🕚，也儘可能從早上🕖到🕕起牀，相信我可以做到💪🏻 在書裏做了許多筆記以及劃線，什麼時候感覺進展不動又很喪的時候就看一看，再在手帳上寫寫畫畫，一定會再次元氣滿滿的！🐾