脂肪肝家庭法防治

護肝計劃 我決定來場護肝“旅行”，由於本人患有2年多的輕度到中度脂肪肝，雖然現在影響不大，但我對身體狀況非常重視，可能是覺得自己老了吧！（開玩笑，還20多歲黃花大閨女呢！），發現通過努力減重了6斤後依然沒辦法消除掉它，此時我對自己身體狀況非常關心，並且認真對待。決心親自查資料，整理病因，對症下藥。希望在經過我的一番努力下，我的“心肝寶貝”閃亮重現，我也有個健康的好身體！ 以下是本書中提到的，拎出來，慢慢就有了大致方向，我該努力了，我的心肝寶貝！ 🌱戒酒（滴酒不沾） 🌱戒汽水可樂 燒烤 🌱不買辣條 不買零食 不買油炸類食品 不買肉乾、肉鬆、香腸 🌱不喫不買罐頭 冷凍 方便 醃製類餅乾類 🌱不買話梅 果脯等 🌱喫蛋白質食物（豆類和豆製品爲主） 🌱控糖（少喫或不喫蔗糖、果糖、葡萄糖、含糖量高的食物） 🌱少喫攝入脂肪（用油植物油或魚油，但動物的內臟、油脂和皮，以及魚子、蛋黃等限喫或不喫） 烏龍茶、龍井茶、香菇、山楂、木耳等亦有一定的調脂作用。 🌱多喫B族維生素、維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素。及時補充富含B族維生素的乾酵母或維生素E可防止肝細胞脂肪變性，抗脂質過氧化，抑制肝壞死和肝纖維化的發生 🌱補充富含維生素C、維生素B6、維生素B12、維生素E、葉酸、膽鹼、肌醇、鉀、鋅、鎂等的食物，以維持正常代謝，可保護肝臟，糾正和防止維生素、微量元素及無機鹽的缺乏。 🌱攝入膳食纖維 可溶性膳食纖維有利於減輕脂肪肝患者餐後血糖升高、改善糖耐量、降低血脂和膽固醇，減少動脈粥樣硬化和結腸癌的發生率，並能增加飽腹感，使病人能夠耐受飲食管理。 🌱禁酒，少喫刺激性食物 如 辣椒、胡椒、咖喱等。飲食宜清淡，每日用鹽5克以下。 🌱多喝茶 紅茶、綠茶，烏龍茶、白茶、黑茶和黃茶均有降脂的效果，其中以綠茶爲佳，因爲綠茶的茶多酚含量最高。 🌱每天飲水2200～2700毫升，平均每3小時攝入300～500毫升，不要一次飲水過多，以免給心臟、消化道和腎臟帶來負擔。而睡前，夜間及晨起後飲水，則可降低血液黏滯度，減少心臟卒中的發生。飲用水的最佳選擇是白開水、礦泉水、淨化水及清淡的綠茶、菊花茶等，不要以各種飲料、牛奶、咖啡代替飲水。 🌱脂肪肝患者多喫牛奶 海魚 兔肉 蠶蛹 🌱脂肪肝患者多喫芹菜 洋蔥 蘿蔔 黃瓜 番茄 冬瓜 海帶 🌱脂肪肝患者多喫 香菇 黑木耳 蘑菇 植物油 茶葉 荷葉 枸杞子 🌱多喫燕麥 玉米 綠豆 大豆 花生 甘薯 魔芋 🌱多喫紅棗 蘋果 山楂 葵花籽 🌱喫赤小豆飯 什錦雜糧飯 番茄炒麪 香菇油菜雞絲麪 大麥黃豆煎餅 豆粉雞蛋餅 菇筍白菜蒸餃 蠶豆糕 粟米發糕 蘿蔔絲餅 山藥餅 薺菜蕎麥餅 蕎麥蔥油餅 香伴蕎麥麪 山楂茯苓糕 大麥菜飯 海米紫菜蕎麥麪 豌豆肉丁面 山楂消食餅 冬瓜豬肉蒸餃 桂花糯米豆沙糕 豆腐蛋花湯麪 茯苓餅 活血止痛餅 黑木耳豆麪餅 蕎麥荷葉餅 家常蘑菇面 鰻魚餃 蟲草香菇燒豆腐 番茄炒絲瓜 茯苓豆腐 蘑菇燉豆腐 藕夾山楂 山楂海帶絲 芹菜拌木耳 芹菜拌腐竹 洋蔥炒河蚌 拌洋蔥 洋蔥炒蘑菇 豆豉炒苦瓜 大棗 金針菇 黃芪 玉米 菠菜蛋湯 山藥 絲瓜 海帶 當歸 🌱蘋果玉米羹 番茄山楂陳皮羹 山藥綠豆羹 什錦鴨梨果羹 豌豆奶羹 香蕉三丁羹 山楂葛根茯苓羹 綠豆蒲黃奶羹 桂花甜橙羹 海帶首烏羹 核桃芝麻葛根羹 花生山楂核桃羹 蘋果山楂首烏羹 銀耳羹 🌱薑汁黃瓜 蘋果蘿蔔芹菜汁 大蒜生蘿蔔汁 蘿蔔汁 🌱綠豆銀耳粥 玉米山楂粥 枸杞子粥 黑豆枸杞粟米粥 枸杞蓮子山藥粥 八寶粥 薏米粥 赤小豆燕麥粥 決明山楂粥 決明菊花粥 綠豆海帶粥 綠豆大棗粟米粥 芹菜陳皮粥 🌱丁香茉莉茶 橘皮茶 玫瑰茉莉茶 菊花茶 決明子茶 山楂茶 荷葉山楂烏龍茶 🌱散步🚶 擺臂步行 爬樓梯 跳繩 跳舞 騎自行車 游泳 爬山 🌱拔罐 刮痧 艾灸 熱敷 藥敷 🌱定期查體

好書。 肥胖對人體危害很大，是引起脂肪肝的危險因素之一。人體對於多餘熱量的利用，除了轉化爲脂肪儲存外，主要通過體力活動消耗掉。在肥胖病的形成原因中，活動過少比攝食過多更爲重要。因此，每個人都應該根據自身情況，堅持不懈地參加適合自己的運動，從而減少能量轉化爲脂肪並在腰部和腹部的堆積。同時應避免養成久坐少動的習慣。

知其然，不知其所以然。 給出的部分建議不錯，但是原理方面過於簡略，而且部分結論可能有誤導人嫌疑。 比如：高脂飲食真會導致脂肪肝？那爲何脂肪肝的人還能通過生酮飲食（低碳高脂飲食）去減肥？