節食瘦身：知道這些就夠了

說白了，真的要瘦，我感覺五點後不能喫東西，我之前健身房練的那麼猛，瘦的空間很小，還是喫多了。具體就是要清淡，少油少鹽。減肥最快的，喝杯熱水，促進腸胃蠕動，然後就是空腹做一些核心練習或者跑步。本書建議，飲食上的注意，永遠對我們減肥認知有一個挑戰，取其精華去其糟粕，總有適合自己的方法。預祝減肥的友友成功。

讀書筆記： 如果你真心決定要扭轉衰老的跡象，就應該食用像彩虹一樣各種顏色的食物。比如說草莓、雞蛋、海鮮、綠葉蔬菜、橙子和茄子。檸檬、韭蔥和西蘭花也是有營養的超級英雄，可以抗擊衰老。不要選擇會導致高血糖的食物（糖、精製麪粉和鹽含量高的食品），以防止發生全身炎症，從而導致衰老和疾病。

還是有增長幾個知識點的，例如地中海飲食，脫髮節食方案……

小分量是關鍵 如果你追求大效果，那麼任何東西都要儘量喫小份。你並不需要停止喫所有你喜歡的高脂肪低營養的食物。但是必須要嚴格控制分量，減少成有規則的小份。一個專業建議是用小一點的盤子或者碗來裝取食物，這樣你在心理上就會告訴自己，盤子裏已經有很多食物了。 獎勵自己

這本書粗略地介紹了幾種健康的飲食方式。並且也說到幾個節食的誤區，比如允許每週一次小小的放縱，比如可以喫一點愛喫的高熱量零食，不過注意總攝入量，比如不要捱餓。缺點是介紹飲食方式不細緻，優點是提倡在不浮躁的前提下改善自己的飲食方式，糾正誤區。反正書也不長，可以花半個小時就看完了。

每一份都少喫一些，不要拒絕食物，減少飢餓感是關鍵。

讀到的最簡潔的瘦身書，言簡意賅，想一個燈塔，指引方向，至於怎麼到目的地，自己去探索吧，書中自有答案[強][強][強]

挑選正確的節食方案只是成功的一半。另一半是成功地堅持你挑選出來的節食方案

內容太少，重點不明確。主要就是說要多喫沒有經過加工和沒有添加食品添加劑的食物，然後不喝飲料。

這是我目前看過最短的書籍！我可以說它是一篇文章嗎？[捂臉]