挽救睡眠：知道這些就夠了

08 剛好看到了這本書，就是很薄很薄的一本小冊子，其實可以弄一篇文章就好了。最近入睡比較困難，可能是因爲精神有點緊張了，需要調整心態，轉變一下思路，有些事情真的不能太着急。

有人相信：診斷就是治療 。本書 對於失眠的原因有分析。其實它就 是一篇短文章。 其實還可以補加了一條, 就是睡房不要放手機 , 這一招最厲害 。 讀它就能睡個好覺？������������⛽

沒什麼深度，生就是一篇科普性的小文章。

什麼東西？這是一本完整的書嗎？

幾個小時前喫了褪黑素，睡一小時就醒了，也是服了，現在過去七個小時了，還是沒睡着。

挽救睡眠：知道這些就夠了 戴爾·沃勒 1個筆記 ◆ 第四章 逃離失眠 >> ● 養成良好的睡眠衛生。請記得使用好的被褥，睡前限制電子產品和電視的使用，不要在牀上喫東西，睡前把空調調到最佳溫度，保持規律的作息時間。 ● 睡覺時臥室保持較暗的光照，有必要的話應當完全避光。 ● 攝入均衡的、健康的全營養飲食，少攝入低碳水化合物和糖，食用健康脂肪。此外，嘗試以下有助睡眠的食物： ☉ 鱷梨和香蕉（含有鎂和鉀）； ☉ 酸櫻桃汁； ☉ 蜂蜜； ☉ 洋甘菊、纈草或有助於睡覺或放鬆的草本飲料或富含維生素的茶； ☉ 牛奶或酸奶或奶酪少量； ☉ 百吉餅或爆米花（嘗試用橄欖油或椰子油製作）； ☉ 小劑量的褪黑素，作用於大腦，有助於睡眠週期的物質； ● 將重體力活動安排在較早的時候完成，晚上看看書，讀讀雜誌，或者做一些安靜的活動，減少精神性的刺激。 ● 洗個熱淋浴或者泡個澡（可以的話用瀉鹽和/或薰衣草和洋甘菊精油）。 ● 放些輕音樂，或者自己彈奏一曲。 ● 和家人、伴侶或寵物者一起放空自己。但是，實例證明大多數情況下與寵物同睡不利於睡眠。 ● 睡前幾小時不要喝咖啡或酒。 ● 根據第三章看一看生活中是否能夠調整一些相關事項： ☉ 工作安排； ☉ 進食，睡眠或活動相關的小孩看護計劃； ☉ 激素治療； ☉ 藥物控制； ☉ 處理好生理和心理方面的問題；

在很大程度上，睡眠質量決定了工作質量、生活質量！

本書一共20多頁，說穿了還是要平常養成好的習慣纔行，試着嘗試一下習慣

耐心地嘗試運用這些技巧和策略來解決失眠的問題。

額，這也算一本書 不如說是一本失眠說明書 講真，還是不知道該怎麼辦