心靈擇食

這本書我是很推薦的，因爲工作的原因，我碰到心靈處在困境中的人。他們的飲食，自我生活習慣方面很多不是很理想。加上外來的客觀因素，遺傳的影響，近距離關係的不和諧，造成了心靈的脆弱。我推薦給他們，實行書中方法的確很有效果。其他不談，在佛教中提倡不喫五辛，我覺得很有道理。脾氣不好的朋友，多數愛喫肝火旺的東西。大家通過良好的生活作息，飲食習慣。改善自己的內環境，找專業人士幫助自己脫困，也是個有效的方法。

雖然我快速瀏覽一個從小時讀完了，但說實話，通篇不論是怎樣的情緒都讓你擇食，而且都是不喫蛋，少喫水果，不喫很多很多我們認爲有價值的食物，強調喫剩米飯，即放在冰箱冷藏後的米飯，強調什麼情緒什麼身體狀況都需要補鈣（其實，我也稍稍看了些中醫保健方面的書，更多和肥胖、身體沉重等是由於溼氣重，首要任務是祛溼），感覺還是有些缺乏實證研究的證據。 說是中醫保健方面的，又不是。 說是心理學的，更不是。 可能更多的是作者自身的一些心得體會吧。 至少，這本書從頭到尾的飲食推薦，個人感覺缺乏理論依據。

2026.7.1 摘錄 當我們能夠把自己的慾望降到最低，三餐都只是簡單地喫到身體需要的營養，生活也就跟着變簡單。 做任何事情，專業經驗都只是其次，你在跨越的是你自己——過去的自己。 如果你不快樂的原因只是不滿意現在的工作，但是又不敢跨出去，爲了錢而一直泡在不快樂裏面，那你真的應該勇敢地改變一下了。 每一個人的生活都是掌握在自己手上的。有些人把自己所有的情緒都交由別人來決定，成天只鑽在別人怎麼看我、怎麼評價我的牛角尖裏，在追求別人的肯定中迷失自己。 生活慾望越低，生命的自由度就越大。 認真喫三餐，攝取身體需要的營養，不熬夜，就像讓自己重生一樣學習呵護自己、愛自己，身體給你的回報肯定不會讓你失望。 專注於種稻子，雜草就沒有空間長出來了。 人的一輩子，你的苦樂悲痛都只能自己承擔。

第一次看這本書的時候，覺得作者說的太絕對了吧，人的體質不一樣，哪能說不喫某些食物就能治療的呢。三年後，由於開始有更年期的症狀後，我又拿起了這本書，開始照着作者所說的進行擇食，結果真的很神奇，我的痔瘡，鼻炎沒喫藥就好了。現在我把書中的對照版複寫了一個大字版的，每天都看看，來提醒自己哪些食物不能喫，並且開始把這本書推薦給身邊的人了。

覺得這本書特別簡單易行，而且我也按照老師的方法在堅持服用溫薑汁覺得效果特別不錯。 書中用真人實例，來介紹10種不同的負面情緒，每一種情緒的背後都有每個人的個性差異，而且也都有對抗這些情緒所需要的食物禁忌和注意事項。 以前沒有想到食物對人的身體，對人體的情緒，還有那麼大那麼多的影響。總以爲喫素、喫蔬菜水果或者是少喫肉，少喫主食就是健康的。看了這本書之後才知道，每個人不同的體質應該選擇不同的食物，而且要有所取捨，有所放棄。所以在實際的操作中，要根據自己的體質來選擇適合自己的食物，選擇儘量的煮蒸這樣的烹調方式，然後少油少鹽適量纔行。 書中老師自己的成長故事也非常具有啓發性，每個人對於養生的學習，真的任何時候開始都不晚，哪怕40歲，想開始選擇健康的生活也是可以的。當你認真的學習、認真的踐行的時候，實際上已經在朝着健康的道路上前進了。 願我們大家都能夠了解自己的體質，瞭解自己情緒背後的原因，然後通過實物的調整來擁有健康的心靈身心和身體體魄。

因爲孫儷推薦而看，但內容大多不科學且不嚴謹。作者本身的經歷挺勵志的，舉的事例真假難辨，但作爲正能量雞湯看的話也許有人會得到安慰吧，飲食調理就算了。比如她建議的喫優質澱粉是指過夜的米飯，但科學證明隔夜米飯的抗性澱粉是比新鮮的更低的好吧。另外，黃豆製品奶製品都是很好的營養和天然激素，全都要拒絕也太不科學了吧。所以想調整自己身體和情緒的人，還是要正確瞭解自己身體，科學吸取營養和適當鍛鍊纔是最好的。

如果此時你在一個困境裏面，眼前一片黑暗，手裏只有很少的資源，你可以爲自己做什麼？答案就是：“先把身體調好。” 又是一個昏睡的週末，週五中午和同事喫了酸菜巴沙魚，晚上和另一個同事一起了喫海底撈(有蝦滑、巴沙魚)，週六就開始拉肚子了，而且又變成了一個沒有精神，沒法學習的週末，我個弱雞🙃 說中說的心臟無力的症狀我幾乎都有，真的真的真的要認真開始喫肉了，還買了榨汁機和低聚果糖，準備開始每天早上喝溫薑汁，希望自己的身體沒那麼寒(大夏天了，我還是哪都不敢露😒) 閉目才能養肝，我一直容易扁桃體發炎，大概肝火比較旺吧，還每天盯着電子屏幕那麼久 哈哈哈，我直接給我哥下單了《你是你喫出來的》1和2，還有《喫到自然瘦》，希望大家一起健健康康的~ 當你從骨子裏否定自己性別的時候，我們那忠誠的身體會認真去執行你所想的。這個時候，跟性別有關的器官會開始病變，到最後所有女性性徵的器官都要摘除，讓你當不了女人！ 還好我已經沒那麼排斥自己的性別了~ 原來好好愛自己就是對自己溫柔；對自己溫柔，是不再讓自己去接受別人自私的對待 嗯，對自己溫柔一點吧！

最近選讀了好幾本關於飲食的書，這本簡單易懂，操作性強，還不錯，所以兩個小時就看完了內容。作者是40歲開始學的中醫藥，給出的案例多是親身實踐，她說“不知道人生的出口在哪裏，就先好好調整身體吧”，我很贊同。但一些擇食的方案，不知道是不是真的有效，因爲蛋類、奶類、黃豆食物剔除了很多日常常喫的東西，但寒性和上肝火的食物現在多已經忌口了。實踐出真知吧，有疑問的有待後面體會啦！

感覺是本心靈雞湯。 方法論只需看擇食入門+一兩個例子就可以了。 入門中每天喝雞骨架和雞爪子湯的理論依據不知道是什麼，個人覺得雞還是少喫。 澱粉類推薦的都是白米麪之類，而且說五穀雜糧說不好消化，還提到了小麥的麩質問題，作者推薦的饅頭不是也是小麥嗎？還有五穀問題，難道只有小麥？古代指粟麥稻黍菽，現代範圍更廣了，有太多更好的選擇，比如小米藜麥蕎麥等，也是無麩質的。不明白爲什麼那麼推薦隔夜白飯… 其他的心理諮詢內容大概只適用於心智不太成熟，需要尋找共情的人羣，看一兩個就不想再看了。 不過作者在健康出現問題，事業低估和經濟緊張之際領悟到的幸福的真諦倒是很認同。 大概另一本 擇食 ，會有深度一點？

情緒不好又無法傾訴，那就心靈擇食吧 健康應該是隻靠喫就能解決的事 情緒低落的時候不要喫黃豆類製品，同時多多補充富含血清素和葉酸的食物。