自控力：如何掌控自己的時間和生活

說在前面：如果你也是像我一樣，看了樊登推薦的書籍中有《自控力》而搜索來看自控力這本書，請一定要區分作者。這本不是他所推薦的那本，也不是大家所傳評分非常高的那本。❗❗❗真正的那本的作者是凱利的那一本！！劃重點❗❗❗那本評分微信閱讀9.1，已經算比較高的了。 如果你想了解如何提升自控力，你也是被無數人推薦讀自控力這本書，請重複閱讀我第一段話。 評分：3⭐ 1.整本書讀起來太過於學術化，也就是說很難真正的實際操作運用。書大致可以分成兩個部分，第一部分就是介紹自控力的好處，接下來是如何提升自控力。這兩個部分敘述邏輯都非常混亂，基本上是想到哪裏寫到哪。還有就是具體的提升方式，大部分我看起來都是紙上談兵，很難去讓人實際操作實踐。（可能這和作者是19世紀的人有關……這是後話，讀的時候完全不知道） 2.讀完之後我來複盤一下具體的操作方法，完全不復習本書的前提下，竟然一條都想不起來，可見真的讓人也比較難記憶。（看了評論，我不是一個人） 3.作者寫着寫着竟然能寫到對小孩的教育上，這和自控力說實話真的沒有任何關係啊喂！🤷🏻‍♂️ 所以並不推薦閱讀，浪費時間。有時間去看好評超多的那本吧。 但是我既然讀了，我把當成那本很🔥的讀了，還是有一點點收穫的啦。看📖寫📃，來咯。👇🏻 一，大腦如何形成習慣？ 神經元一旦受到外部刺激，就會馬上做出反應，其內部也會隨之發生變化。首次受到刺激時，它只會產生較小的變化。可是，隨着能夠引起特定反應的刺激程度的增強，它所出現的變化也變得越發明顯，最終，神經元會在這種連續不斷的刺激下出現永久性的變化，與此同時，它的內部反應方式也開始固定下來。久而久之，神經元的工作方式就形成了固有的模式。如果從功能的角度來說，就等於是形成了一種習慣。 事實上，人的大腦灰質不僅是可塑的，而且能進行更新。 因爲大腦能夠在專門的訓練下進行調整，所以，我們可以對大腦進行培養。通過持續不斷地訓練與努力，我們不僅可以對大腦產生連續不斷的刺激，讓它產生新的功能中心，而且能將各個功能中心相互連接起來，專業術語稱其爲“連接纖維”。 對於人來說，自控力是最高領導者，是各項指令的發佈者 肉體是拿來用的，不是拿來伺候的。——蔡崇達 擁有自我代表的是可以約束自我、激發自我和引導自我。一個人一旦擁有了這種力量，就可以獲得一切自己夢寐以求的財富。 二，自控力是什麼？ 將自控力界定爲“一種可以引導自我的力量”是比較理想的解釋。 任何一種意志都能對人的心理行爲和肢體行爲產生一種額外的心理指引。而自控力會外在表現爲思想和身體對意志的認可。 “自控力是一種能激勵整個人的衝動”。 👏🏻👏🏻👏🏻竟然第一次看到這種定義，將人的精神定義爲電池，太有意思了🔋 可以將人們的思想視爲電池，其個體的大小和容量決定着其所釋放電量的大小。電池內部體內儲存着許多能量，只要操作適當，這些能量就會轉化成爲強大的電流，釋放出來。 因此，自控力可以被視爲一種積蓄起來的，能夠讓數量劇增，質量得以提高的能量。作爲人的一種天性，自控力其實是一個人決定去做某事的願望。 對一個人自控力進行訓練和提升，是關係到一個人一生是否能取得成功的重要一環。 三，如何從精神上感知自控力？找到自己的自控力 答案：初衷/決心➕執行下去的意志力 第一，將要做的事在頭腦中清晰地勾畫出來；第二，把即將做某事的動機以及行動理由在頭腦中展現出來；第三，在頭腦中先形成一個十分充分的理由；第四，以此理由爲依據，下定決心開始踐行自己的意志。 但是動力有時候會失效，在特定的環境和情緒下。 減肥，往往都是在飽腹的時候決定，然後在空腹的時候放棄。早起也是在睡覺前下定決心，但是到了第二天早晨就像是換了一個人，賴在牀上，心裏想着明天再早起。 人們在動機的指引下可以達成某種意願。動機與行動的意願是不可以被完全區分開來的，原因在於，導致意願產生的一個重要因素就是動機。 人們在動機的指引下可以達成某種意願。動機與行動的意願是不可以被完全區分開來的，原因在於，導致意願產生的一個重要因素就是動機。 當面對某種選擇時，意志本身並不會感到渴望或抗拒，唯一能對其產生好惡之感的是人的情感；對於一個目標來說，意志沒辦法判斷其本質和價值，唯一能作出判斷的是人的智慧；意志也無法去衡量一個目標或一種選擇，唯一能對其進行衡量的是人的良知和道德感；意志無法對各種目標進行衡量和比較並做出最後的抉擇，唯一能做出判斷選擇的是人的理性。 自由的實質就是規律。所謂“自由”，其實指的就是它們任何活動都不會爲其內在規律所阻礙。也就是說身體已經習慣某種生活方式，讓優秀成爲你的習慣。 我們可以將這種非同凡響的自控力形容爲爆發力、堅定不移、積極進取、決斷、深謀遠慮等。但是，請你一定不要忘記，自控力始終是一種自我指引的力量。 習慣是一種自覺的行爲，可是它所體現出來的卻是一種對自控力的長時間實踐。某種習慣一經養成，就意味着自控力開始對行爲進行一種無意識控制。 作者這裏也在強調自控力和習慣，意志力的關係。借用另一本自控力所說的就是：明確自己要做，明確自己不要做。 英國哲學家托馬斯·裏德曾經說過：“不僅是正常的成年人，就連兒童、傻瓜甚至家畜，都可以通過種種行爲習慣來獲得很多他們原本不具備的感知能力。” 作者還非常強調了自控力和集中注意力的關係，只要集中注意力在某個方面或領悟，那麼在這件事就會有更多的自控力。 其實，理解新事物的真正困難不在於它的難易程度，而是熟悉程度。 一切偉大的思想都源自於集中的注意力。 本書的關鍵： 決心——注意力——堅持不懈——不斷反覆——聯想——習慣

俗語常說：“意志可以創造人”。大腦是你在這個世界上獲取成功的唯一源泉。我們應該學會在大腦中留下行爲印跡，取得行動的自由，學會將精神轉化成現實……而這一切都與自控力息息相關。學會如何提高自控力，你就能在任何場合都遊刃有餘，就能收穫人生的財富並創造出生活中的諸多成就。而這正是本書寫作的目的所在。 該書的主旨：如何規劃自己的目標、如何完成自己的目標，如何堅持更有效！方法：（1）規劃長期目標----人生目標；（2）近三年的目標；（3）六個月的目標。 每天要檢查自己的目標，並列出與之對應的A級活動。每天只做A級活動，不斷刺激自己堅持做下去。 做到絕不浪費時間。每天、每月每季度都要有總結。包括：周總結、月總結、季度總結、半年總結、全年總結等等！讓每天都向目標前進一步。

這本書的主要內容即：如何通過有效的訓練以提高大腦可塑部分的功能。出發點即：精神控制力非常重要，而自控力服務於人的精神又領導於精神，進而影響行動，它的強弱影響我們的成敗。 作者在自控力的詮釋和解讀用筆不少，以強調它作爲一種能量和能力，需要認真對待。 具體訓練方法上，首先，指出了感知的強化是基礎——正確地運用感官是維繫和發展精神活動的前提。細化則是視覺、聽覺、嗅覺、神經等方面。分別的強化訓練方法上也很細化，步驟不少，堅持執行的難度不可謂不大，但爲了將訓練轉爲習慣，大概也是必須的吧。我是這樣想的：即便做不到完全執行，但它也提供了一種思路和可能，領會其意，融會貫通，用自己的方式去實施和對待，也在生活裏養成習慣，倒也未嘗不可。 於我而言，直接受益比較大的是大腦訓練那部分的內容，關於閱讀，關於思考，關於想象力。 最後關於對孩子自控力的培養，其間指出一些教育方法的問題，或許家長們可以領悟參考一番。 關於書怎麼樣，作者講：我無法準確地告訴你這本書究竟爲你們提供多少幫助，因爲受益多少完全要靠你們自己。

這本書更像是關於自控力的理論和相關方法的闡述，比較偏學術化，但總感覺作者有些把自控力的作用誇大了，讀完感覺有點空，對書中內容的感受和印象並不太深刻，可能是因爲和書中內容的互動性不強吧。 書中第二三篇提出的感知訓練、訓練大腦的方法，包括後面講如何正確培養孩子的自控力，大多都有種理論浮在紙上的感覺（很多甚至有些機械刻板），感覺和自控力聯繫並不是特別緊密，也很難按書中要求那樣準確執行或嚴格把控，讀完並沒有給人一種很想去嘗試練習的動力。練習這些訓練肯定有用，但感覺能應用在生活中的方方面面並不多或者說價值並不太具體和實在（個人覺得可能更適合作爲孩童或學生時期的訓練）。還有就是文中所舉的很多例子總給我一種“書中的例子”的感覺，沒有太大參考價值（後來瞭解到作者生活在19世紀 額 大概是原因之一吧）。 也讀了另一本《自控力》，作者是凱利·麥格尼格爾，相比之下更推薦那本，感覺更切題更接地氣更具體化也更實在，我是慢下來認真讀完的，筆記也寫了不少，書中總結了不少提高自控力的方法和日常練習，大部分都比較簡單實用，可操作性很強（當然也不是每條都有用）。這本書有一點比較好的就是在提到自控力相關的理論或術語時會盡量用比喻、類比等方式做進一步說明，或者舉一些形象化的例子，即使是從沒了解過相關知識的人也很容易理解吸收。另外還附有練習文中方法一段時間後的試驗者所給的反饋。 所以，如果想以具體的練習提高自控力的話，更推薦麥格尼格爾寫的那本，弗蘭克寫的這本也可以讀讀，算是作爲理論知識的瞭解和補充吧。

自控才能自由，才能以精神引導自我，才能做出正確的決策判斷。只有發自內心的堅定強大的自控力，才能讓人享有真正的自由，才能從心所欲而不逾矩。 第一篇 認識自控力 -自控力，最終體現在兩個方面，一是強大的精神力量並表現於外；二是目標堅定的執行力。 自控力，主要具有以下三大基本功能： 第一，強大的自控力統率人的軀體； 第二，正確的自控力控制人的敏銳思想； 第三，完美的自控力主宰人的判斷力。 -莊子約，用志不分，乃凝於神。只有將思想與繁雜的外界相隔離，並將所有的精力都放在一件事上，纔會誕生出偉大的思想。一個偉大思想誕生所經歷的推理階段、創作階段以及陳述階段，都要靠強大的自控力來發揮引導作用。只有自控力纔會讓人的思想集中，從而激發出人的興趣和靈感。 -自控力的這些形式總體概括起來主要有以下7種：第一，堅忍不拔的自控力；第二，安寧平和的自控力；第三，自我勉勵的自控力；第四，精力充沛的自控力；第五，自我剋制的自控力；第六，突然爆發的自控力；第七，果斷決定的自控力。 第二篇 自控力與感知訓練 -訓練自控力要遵守的7大原則。原則1：思想與自控力是不可分割的；原則2：身體是自控力的生理“能量場”；原則3：訓練洞察力是訓練自控力的開始；原則4：觀察是自控力得以提升的首要條件；原則5：讓自控力在訓練下成爲一種習慣；原則6：合理計劃決定着訓練的效果；原則7：駕馭我要做、我想要、我不要三種力量。要想培養我們的自控力，就必須從持之以恆地培養觀察力開始！自控力一定要有力地參與到各種感覺器官的運用中去——這是所有訓練都要遵循的準則。 -自控力的感知訓練：視覺訓練、聽覺訓練、味覺、嗅覺、觸覺、神經、手訓練。 第三篇 大腦訓練 提升注意力想象力記憶力 增強自控力 -注意力訓練法（思維及冥想的訓練），注意力訓練爲大腦指明方向。 -閱讀訓練，閱讀的過程就是思考的過程。當我們在讀書時，既不應該存心質疑，也不應該完全相信，而是應該去思索，去權衡。要牢記兩個祕訣：第一，正確的閱讀方法；第二，持之以恆的自控力。 -記憶力訓練，閱讀 背誦 理解 思考 構圖 改變 新知。 -想象力訓練，想象力是人類進步的階梯。給具有建設性的想象力賦予智慧的翅膀，是人類物質文明發展的唯一階梯。在人類社會出現的早期階段，人們正是憑藉着那些充滿建設性的想象力，在智慧的輔助之下，纔開始去探索並征服整個世界的。具有預見性的想象力遠遠好於那些漫無目的的遐想，因爲這是一種受到自控力引導的理性思維。 第四篇 不良習慣的根除與自控力的養成 -用自控力改進自己的不良習慣，拔除劣習的雜草。根除暴躁易怒、說髒話、誇大其詞、負能量的種種不良習慣。 -從兒童時期就開始培養自控力。 生活並非是由單調和苦難組成。也包含着輝煌、尊嚴、機會、序曲和回報。真正豐富的生活其實就在這個大千世界裏，在我們的朋友之間，在各種各樣的希望之中。

源自本書；個人摘錄，還有一些訓練，個人感覺也可以，建議去鑑別 四個與自控力的行爲相關聯的步驟： 第一，將要做的事在頭腦中清晰地勾畫出來； 第二，把即將做某事的動機以及行動理由在頭腦中展現出來； 第三，在頭腦中先形成一個十分充分的理由； 第四，以此理由爲依據，下定決心開始踐行自己的意志。 原則1：思想與自控力是不可分割的 原則2：身體是自控力的生理“能量場 原則3：訓練洞察力是訓練自控力的開始 原則4：觀察是自控力得以提升的首要條件 原則5：讓自控力在訓練下成爲一種習慣 原則6：合理計劃決定着訓練的效果 原則7：駕馭我要做、我想要、我不要三種力量 1．一定要將目標設定在自己能力允許的範圍之內。 2．當你有權利去選擇施展最後努力時機時，一定要選擇身體和精神狀態都處於最佳狀態的時刻。 3．在頭腦裏反覆銘記“我應該而且必須要獲得勝利”。堅決抵制任何頭腦中出現的動搖的念頭，對一切“可能失敗”的想法予以蔑視。 4．在思想中，保持活躍的思維能力；在精神上，不斷提醒自己，應該而且一定會獲得自己所追求的東西。 讀書的方法： 1、根據書名想一下作者想表達的內容。 2、看作者的生平簡介，瞭解一下作者的文學地位，然後看目錄瞭解一下是不是自己需要的，再決定閱讀方法。 3、讀前言思考作者想表達的思想，讀簡介瞭解該書的內容。 4、正式開始讀，應該細讀前25頁，讀過前25頁以後，如果實在讀不下去放棄也可以。 5、別讀別思考，把它變成自己的話說出來。 6、大量閱讀，從量變到質變有一個過程。 下面這六個方法對於改善記憶力也有非常大的幫助： 1．堅決且有意識地對真理進行支持。 2．無論身在何處，都應該對自己的觀察力進行培養。 3．隨時隨地將所學的東西當成一種輔助手段，在它的引導下學習、生活。 4．記憶時，請將事件、地點等元素用自然或邏輯順序進行排列。 5．學會用一般原則對知識點進行分析。 6．一定要記住，當對某件事情一知半解時，千萬不要滿足，更不能因此而竊喜不已。 生活並非是由單調和苦難組成。也包含着輝煌、尊嚴、機會、序曲和回報。真正豐富的生活其實就在這個大千世界裏，在我們的朋友之間，在各種各樣的希望之中。 對於我們的身體來說，它不僅需要勞動，也同樣需要休息。對於我們的大腦來說，它不僅既需要集中注意力去思考，也需要適當的放鬆。而對於每個人來說，他不僅需要爲了理想不斷地奮鬥拼搏，不斷面對失敗的壓力，也需要消遣，需要遊山玩水、出海探險，盡情享受大自然所帶來的歡笑和收穫。當然，永遠都不要忽視自控力的作用，不能使其沉睡不醒！假如你對困難無所畏懼，那就勇往直前吧，你將會征服一切。

這本書更像是一個操作手冊，它全面訓練你的五官和頭腦，讓他們越磨越銳，發揮最大功效。這是我自潛能的開發，是自我力量的蓄積。本書操作性強，實踐性好。另一方面，本書很多方法其實並不新鮮，甚至有些老生常談，比如有關記憶力的訓練。這本書對有心之人非常有幫助，但對於大多數讀者，我想可能發揮不了太大作用。推薦指數：3星

讀罷全書，如果不是去刻意搜索的話，你完全不知道這本書的作者生活於19世紀，以至於讓人懷疑這是一本僞書，後人所作的書。 在快速閱讀的過程中，我注意去尋找字裏行間作僞的蛛絲馬跡，並未找到。 在證僞的過程中，我越來越佩服本書的作者，一本一百多年前寫的書，現在讀起來仍然受用。本來想把它定性爲雞湯文，可是100年前，並沒有氾濫的雞湯文。 與以往的讀書一樣，摘錄一些感悟最深的地方： 1,自控力是身體的統帥。 而自控力最爲強而有力的一面，一般會表現在連續思考過程中。在這個過程中，思想不僅要觸及每個問題的深處，還要將其最細小的細節挖掘出來，並努力對極其煩瑣複雜的發展趨勢進行探究。 2,自控力的七種形式。 第一，堅忍不拔的自控力； 第二，安寧平和的自控力； 第三，自我勉勵的自控力； 第四，精力充沛的自控力； 第五，自我剋制的自控力； 第六，突然爆發的自控力； 第七，果斷決定的自控力。 3,這是種方法歸納的挺好，與日本作家快速閱讀術，有異曲同工之妙。 閱讀訓練的10種方法 要說本書不足的地方。個人認爲是關於自控力的種種訓練方法，比如說視覺，聽覺，嗅覺，味覺等等的訓練辦法，過於機械，過於偏重於術的訓練，缺乏道的訓練。

本書開篇先說明自控力對於人取得成功的重要性與必要性，接着闡述自控力產生的生理因素。因此引出全書核心內容，通過眼耳鼻舌觸覺，神經方面和記憶力、想象力訓練對外界事物的觀察、感知、思考、表達的能力，最終成爲一個自律自由的人。        所介紹的訓練內容教科書式般的展示出來，大多與市面上宣傳的冥想、瑜伽、閱讀、寫作、記憶等方法異曲同工。面面俱到但是博而不精，適合初級玩家。相對於本書的造勢來說，有些名過其實了。       相比之下《奇特的一生》、《習慣的力量》、《拖延心理學》這三本書給我震撼和驚豔是《自控力》無法達到的。

簡單的事重複做，你就成了專家。無論是持續學習還是不斷的訓練，都成爲註釋。人是有記憶的，不管是大腦還是肌肉，需要不斷強化，如同進化中變幻莫測的環境，不斷去適應。好的思路，也需要正確精確的訓練方法，去成爲一個高尚的人和脫離了低級趣味的人，當然不能脫離自身的條件。那成爲一個反面的人是否也可訓練，還是自由發展就行了，和熵的增加一一樣呢？