抗壓力：逆境重生法則

怎麼能增強自己對抗壓力的能力？其實就三個步驟：第一步，處理消極情緒；第二步，積蓄正面力量；第三步，從痛苦中成長。 一、和消極情緒良好的相處。 人們在刺激與反應之間還存在着一段距離，成長和幸福的關鍵就是如何應對這個距離。關鍵就是，在帶來壓力的事情和產生負面的情緒的自動連接中，加一道防火牆，負面的事情只不過是負面的事情，怎麼樣相處我們有選擇的自由。 二、積蓄正面的力量 1 .提升自我效能。所謂自我效能，是指對一個目標而言，覺得自己一定能夠實現它的相信程度。用十個問題來測定自我效能 第一個問題是，只要拼命努力我就能解決； 第二個問題，就算有人反對，我也一定能找出方法去獲得自己想要的東西； 第三個問題，我不會搞不清目標，達成目標對我來說根本不是什麼難事； 第四個問題，我就算遇到意外，我也能有效地處理了； 第五個問題，我就是智多星，在出現意想不到的狀況下我也有辦法搞定； 第六個問題，只要我加倍努力，我就能解決大部分的問題； 第七個問題，我對自己處理狀況的能力非常有信心，所以面對困難時我不會慌亂； 第八個問題，出現問題時我總能找到兩個以上的解決方案； 第九個問題，陷入困境時我總能想到對策； 第十個問題，無論出現什麼狀況我都能有效應對。 如果答的都低怎麼辦？ 1 .就是讓我們從做的事情當中感受到成就感。給自己成功建立信心。 2.找榜樣。 3.多找人尋求鼓勵。 4.想辦法在高壓力的環境下去體驗一種興奮感，去營造一種開心積極的氛圍。比如大家壓力都很大，當有一個小進步的時候，大家一定要去慶祝，去開一個Party等等，想辦法去創造積極的氛圍，讓自己恢復活力。 5.懷感恩之心 三、在痛苦中成長。 逆境的敘事法。。 逆境的敘事法！ 是說我們回過頭來重新看過去經歷的時候，可以像講故事一樣再講一遍，但是視角要發生變化，我們不是受害者的視角，而是一個克服了困難的振作者的視角來看這件事情。 與此同時在敘事過程中，要明確地思考： 能擺脫低谷的關鍵環節是什麼？ 發生了什麼樣的事情讓自己走出了低谷？ 自己從低谷到現在成長的過程中究竟是怎麼樣的經歷？ 把這三個因素加入到這個敘事過程中，我們就能夠從過去的經歷中成長起來。

365天閱讀挑戰看完的第五本書《抗壓力》逆境重生法則作者：久世浩司也許是剛看完 收穫頗多的《自控力》一書，這本書給我的感覺是理論都是我們已知的道理，但沒有詳細可行的方法，無法共情作者自述的內容。這本書主講了抗壓力的七個技能：第一：擺脫消極情緒的惡性循環：運動、聽音樂、呼吸、寫作第二：馴服無用的思維定勢犬：驅逐、接納、訓練第三：科學培養“我能行”的自我效能感：成就感、向榜樣學習、鼓勵、氛圍感第四：發揮自我優勢，認識自我優勢三個工具①VIA-IS ②蓋洛普優勢識別器 ③Realize 2.第五：建立心靈後盾：家人、同事、朋友、恩師等在我們遭受困難給予我們支持的人第六：常懷感恩之心：寫感恩日記、感恩信、想三件好事第七：從痛苦中汲取智慧

#讀書筆記 《抗壓力》 我是感覺最近壓力挺大的，就來讀一讀這本書，書中關於壓力的一些方法我也誤打誤撞的實踐過，理論知識和實踐方法都挺好用的，推薦讀一讀。 與其說是抗壓力，倒不如說是如何走出人生困境。 結合書中的方法，我也寫一寫我的方法: 一、走出消極情緒 ①運動→瑜伽、冥想、正念呼吸、游泳、跑步等 ②聽音樂→聽符合當下狀態的歌，引起共鳴，比如我近期就很喜歡聽李榮浩的麻雀 ③寫作→這個方法我是一直在用，也堅持每天寫寫文章快七個月了，是記錄生活也是觀察自己。 二、馴服思維定勢 這一節刷新了我的認知，摘選觸動我心靈的一段話。 你自身不是“思維定勢犬”，你不是思維本身，只是觀察“思維定勢犬”的其他存在。我們心裏的思維不一定就是我們真實的聲音。有時候不過是狗在亂叫而已。 三、提升自我效能法 ①動起來 以前我也是一個對自己挺沒有信心的姑娘，長成如今樂觀自信的樣子，也是我想象不到。 你是什麼樣的人不是你想象出來的，而是你做出來的。 簡單談談這一兩年來我做了什麼提升自我滿意感的呢？ ①做一個長期主義者 立下的FLAG，就一定要堅持做好，比如堅持每天閱讀，我的微信閱讀時長就可以看出來。 堅持每天寫寫文章，我的便籤裏面都是我的日記，我的隨筆，以及覆盤總結。 ②掌控情緒 練習自己的積極心態:無論遇到什麼事，先想想怎麼解決，而不是抱怨他人，抱怨環境。 四、發揮自我優勢 這點我之前也有做過蓋洛普優勢測算，我記得我有三個優勢:學習、回顧、分享 確實我在覆盤和發朋友圈以及公開寫作這幾件事上都做得挺好的，也很願意去做這些事。 五、建立心靈後盾 一個人一生當中的痛苦總量都是相等的，總會有逆境。 那麼在遭遇逆境的時候，有心靈後盾的人就能很快從逆境中走出來。 遇到困難不要自己一個人抗，和朋友聊聊天，和愛人訴苦，或者是和家裏人說說心裏話，都是不錯的選擇。 六、常懷感恩之心 感恩是要真正的發自內心，而不是喊口號。 我也是最近才意識到這點，不是對一個人說了謝謝就是感恩了。 比如我最近把牙齒磕掉了，是我的對象對我無微不至的照顧，公司對我的寬容以及同事的關懷讓我能安心養好身體。 我也會一直記得他們的好，並且找機會報答他們。 七、從痛苦中吸取教訓 其實我們向他人學習，還不如向內求，從自己的過往中學習。 比如我這次騎車摔跤，我寫下來，我是怎麼應對這場逆境的，以後我要怎麼避免遇到這樣的事情。 每天寫寫覆盤日記，今天學到了什麼新知，或者今天在哪些事情上做得還不好，明天要怎麼改進。 看再多的書，都抵不上我們日復一日的從自己的經歷當中學習到真正能改善我們生活的經驗。 好了，就說到這裏吧，我們下本書見！

這本書50%:50%吧，50%值得學習和思考，50%值得速讀或跳過，不過斷斷續續的讀完，大部分也都忘記了，好在書不是很長。現在只記得的是後面提到的三種工作類型 : 工作型，事業型和使命型，爲了自己的身心健康，需儘快找到使命型工作。

又一本資本家宣揚成功學的洗腦讀物🌚後浪引進部門某些人的屁股把腦子都擠歪掉了

總結 發現消極情緒的苗頭和反應機制，立刻解決。運動、聽歌、調整呼吸、寫感恩日記都是好的方法方式； 對於既成不利的事實，要麼擺脫要麼變通； 平時做好力所能及的事情，期望不要過高，培養自信心和提高自我效能感 【培養自我效能感的四個方法】 有實際成功的體驗（直接成就感）→“實際體驗” 觀察他人順利處理問題的行爲（代理體驗）→“範本” 接受他人有說服力的提示（言語勸說）→“鼓勵” 體驗興奮感（生理和精神的甦醒）→“氛圍”；  與其填平自己的短板不如培養自己的優勢。要分清缺點和短板是不同的； 建立心靈的後盾，不要讓自己孤立無援。背水一戰孤軍深入往往是令人窒息的奇蹟，但是大多數都無聲無息的陣亡了。所以還是要找到和確定你的堅強後盾。同時當你是盾時，你對自己的要求也會更加的嚴格，你的價值也會得到昇華； 不要讓失敗成爲自己痛苦的根源，我們從失敗得到的往往比成功中得到的還要多比如經驗教訓以及堅韌的心性，這些都是難以從成功中獲得的 That's all! 最近確實壓力比較大，工作處於旺季，但是身體又偏偏在這個時候掉鏈子了。工作和健康兩方面虧，這種落差是指數式的疊加的。壓力再大還是得一個人頂着扛着，只能讓這塊石頭永遠沉入時間的洪流。因爲處境糟糕的時候，關愛你的人知道了會傷心牽掛；討厭你的人知道了會落井下石。還是很慶幸發現的早，這也給以後自己敲響了警鐘。看了這本書後學到了了一些調節的方法。看書這個過程確實是一種享受，感謝書友的一路同行,自己應該又成長了吧。

挺好的一本書，別被流俗的書名迫退。很多不同角度的啓發。 一、【習得性無力感】：恐懼和畏縮，多因爲“想象” 工作進展得不順利，就會認爲自己在其他領域也會失敗；跟某人的關係出現裂縫，就覺得自己也會和其他朋友同事相處不好；工作失誤受到上司批評，就會覺得周圍都在對自己指指點點。這是一種受害者意識。 這些想法都是誇張的、具有嚴重破壞性的消極情緒。一旦一個人在某個領域感到無能爲力的話，這種悲觀感就會波及其他事情，讓他陷入精神低谷。 二、【培養自我效能感的四個方法】：成功的體驗越多，自我效能感越強 1. 有實際成功的體驗（直接成就感）→“實際體驗” 2. 觀察他人順利處理問題的行爲（代理體驗）→“範本” 3. 接受他人有說服力的提示（言語勸說）→“鼓勵” 4. 體驗興奮感（生理和精神的甦醒）→“氛圍” 三、【利用和發揮你的優勢】： 1. 發現別人的優勢 2. 逆境中，進一步明確自己的優勢和劣勢 3. 弱點就是弱點，很難轉化爲優勢 4. 發現發揮自我優勢的領域和行業 5. 優勢指導，關注他人優勢 6. 對自己的優勢不關心的人也不會關注別人的優勢。這樣的人會在意自己的弱點，還會介意部下的缺點 7. 在意弱點、“關注缺點型”的員工會過分注意部門和公司的不足，關注和其他公司的差距。 8. 分辨出生產高效率組織：“在工作上，你有沒有機會做對自己來說最好的事？” 四、【在逆境體驗中得到的教訓和啓示是成功的關鍵】 1. 着眼於自己是如何從“零”攀爬至現在的水平的，俯瞰自己的逆境經歷 2. 找到你的“主線”，像乾燥的海綿一樣拼命地吸收水分 3. 傾訴逆境體驗可以使你明白逆境的意義

比學歷和智商更重要的“抗壓力”鍛鍊法，日本商業精英首選抗壓指南，讓松下幸之助和喬布斯受益匪淺的積極心理學訣竅，高盛、殼牌石油、葛蘭素史克都在應用的人才培訓課程。（本書有聲書已上線，歡迎關注【微信聽書】——【後浪有聲】主播收聽。） 你是否有過難以適應工作環境的改變、面對討厭的工作拖延症發作、心裏一有事就徹夜輾轉難眠的體驗？你需要的是讓你笑對困境、見招拆招、原地滿血復活的抗壓力！ 本書能讓你擺脫消極情緒的惡性循環，用運動、音樂、呼吸、寫作等物理手段助你神 清氣爽，一身輕鬆。它可以幫你分門別類應對各色思維定式，還原內心最真實的聲音。它還能讓你通過科學的手段培養自我效能感，重拾自信，鬥志昂揚。鍛鍊抗壓力，你還可以瞭解自己的優勢，有效規避弱點，用你能做的，做你想做的。

不知道爲什麼對於日本人寫的有關人生勵志的書，總感覺是建立在日本這個名族的基礎上的，不具有廣泛性。特別是結合最近在看的《失去的二十年》，更加對日本人的心理狀態有了一定的瞭解。日本企業的終身僱傭制的行爲，在很大一定程度上決定了日本人的思維。本書的作者也是在這種環境下影響的。雖然書中說到了很多抗壓的方法，但從根本上都是被動地接受，缺少主動的方面，實操性因人而異。

這本書做爲抗壓力抗焦慮的啓蒙還是可以的，七個技能提綱挺清晰，但細看內容比較淺，浮於表面，不知道是翻譯的問題還是作者是日本人敘事的方法和我們不太一樣的關係，印象比較深的是第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環（運動，音樂，呼吸和寫作），清晰明瞭；但從第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”開始就有點不是很通順的感覺，不過大概意思還是可以的，要either驅逐or接受；第三個技能：科學培養“我能行”的自我效能感和第六個技能：常懷感恩之心還是挺切實可行的。書中舉了不少日本企業家，動漫，工作的例子，讀起來稍微有點距離感。 推薦指數三顆半星（總共五顆星）