失眠調養

告別失眠困擾，這本調養指南請收好 失眠的夜晚，是不是總在數羊中熬到天亮？白天昏沉疲憊，做事效率大打折扣，試過各種方法卻收效甚微？如果你正被失眠糾纏，那這本《失眠調養》一定要列入你的書單。 這本書沒有晦澀難懂的專業術語，而是從日常調養的角度，把失眠的成因拆解得明明白白。它不僅講清了飲食、作息與睡眠的關聯，還分享了簡單易操作的中醫調理小妙招，比如穴位按摩、安神食療方，不用複雜的儀器，在家就能上手。 書中摒棄了“頭痛醫頭”的片面思路，強調身心同調的重要性。既有緩解焦慮情緒的心理疏導方法，也有調整睡眠環境的實用建議，兼顧科學性和實用性。不管你是偶爾熬夜後的失眠，還是長期的睡眠障礙，都能在書中找到適合自己的解決方案。 失眠不是小事，長期忽視會拖垮身體。把這本《失眠調養》送給自己或身邊受失眠困擾的朋友，用科學的方法調養身心，重新擁有一夜好眠。

一個長期失眠者，才知道天有多黑，夜有多長，失眠是因爲心病，心病還需心藥。各位書友朋友，千萬別熬夜，好好珍惜一覺天明的甜蜜。

講的挺好，我就是一個失眠者，我會實際應用一下這些治療失眠症的方法和偏方。

看這書要有耐心，要行之並堅持才能看到效果

啥書都可以看看，挑選自己感興趣的片段看，但是這本書幫助意義不大。

和比“谷臻小簡”那本《專家診治失眠症》相比，這本書詳細得多，也囉嗦一些。 書摘： 失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿意，並影響白天社會功能的一種主觀體驗。 失眠在中醫學中又被稱爲“目不瞑”、“不得眠”、“不寐”、“不得臥”等 中醫認爲不寐病因，大致可分爲外感六淫、飲食不節、內傷情志、久病不寐及體質因素等幾個方面，主要有以下幾個方面：①陰虛火旺，陰不斂陽；②化源不足，心神失養；③心虛膽怯，心神不寧；④痰熱、實火擾動心神等。病位主要在心、肝、脾、腎。 心理生理性失眠分爲暫時性與持久性兩類，區別主要在於失眠延續時間的長短，在3周以內屬於暫時性，超過3周屬於持久性 在美國的失眠指南中，將急性失眠定義爲1個月之內，超過1個月被定義爲慢性失眠 原發性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。 繼發性失眠：多由於某些精神問題（尤其是重度抑鬱症）和軀體疾病引起，如長期酗酒、藥物依賴、疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛及其他的軀體疲勞症狀等所致。 共病性失眠是近年來新提出的名稱，其表現是失眠與軀體性疾病同時存在，臨牀上很難區分失眠與軀體性疾病之間的因果關係，故稱爲共病性失眠。按病程分類也可以歸類於慢性失眠中。 失眠的診斷標準必須符合以下條件。（1）存在以下症狀之一：入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質量下降或日間睡眠晨醒後無恢復感。（2）在有條件睡眠且環境適宜睡眠的情況下仍然出現上述症狀。（3）患者主訴至少下述1種與睡眠相關的日間功能損害：① 疲勞或全身不適；② 注意力、注意維持能力或記憶力減退；③ 學習、工作和（或）社交能力下降；④ 情緒波動或易激惹；⑤ 日間思睡；⑥ 興趣、精力減退；⑦ 工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；⑧ 緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀；⑨ 對睡眠過度關注。 一般認爲，只要第二天自己感到精力充沛、舒服，有睡眠滿足感，這就屬於正常睡眠。 形成良好的睡眠習慣    大部分失眠患者都存在着不同程度的不良睡眠習慣，長久的不良睡眠習慣會破壞正常的睡眠週期，從而導致失眠。 同一種鎮靜催眠藥一般不宜連續使用超過3～4周。 在使用藥物治療時，應該在病因治療和認知行爲治療的基礎上短期用藥，一般不要超過4周。使用不當會產生令人擔心的後果。 多食一些含銅的食品，如蝦、蟹等，也有利於睡眠。 《本草綱目》中記載的具有助眠安神功效的食物主要有牛奶、核桃、蓮子、百合、龍眼、小米、黃花魚以及動物心臟等。 晚上加班熬夜飢餓時煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混入其中再適合不過了。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。 失眠患者宜早、晚空腹各食核桃2～3枚。民間也有用核桃仁、黑芝麻、白砂糖共研爲末，早晚各服1湯匙，頗有效果。 晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯；能安定情緒、幫助睡眠，具有治療失眠的作用。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。患有糖尿病者可用蓮子30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入眠之功效。 喫土豆能增強脾胃的消化功能，在睡眠時讓腸胃得到充分的休息，進而促進睡眠 葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質 牛奶的催眠作用則是逐漸加強的，特別是下半夜會睡得更香。 滴幾滴蜂蜜到溫奶中有助於睡眠。對失眠有好處的蜂蜜有：枸杞蜜、龍眼蜜、五味子蜜、棗花蜜，最好的是蜂王漿。 經常服食大棗，對於身體虛弱、失眠患者，大有裨益。每晚用大棗30～60g，加水適量煎汁服用或與百合煮粥食用都能加快入睡時間。 睡前喝杯菊花茶可使人凝神靜氣，儘早進入甜睡中。 晚上睡覺時，在胃部按順時針方向反覆摩動至出現腹中腸鳴爲度。 睡眠是養生第一良方，常按湧泉有助於改善睡眠。 如果睡前用溫水泡腳，再按摩足部湧泉10min，效果也不錯 如果能喫喫喝喝就解決問題，多好啊😝

對於一個長期失眠的患者來說，這本書簡直是福音。心因性伴有焦慮性失眠是第一次聽。確實也確定了自己失眠原因。褪黑素也可以放心的服用了，它還在心理上糾正了對失眠的誤解，比如，一睡不好覺覺得什麼事情都沒心情做，覺得自己健康會大打折扣等過度擔心。還有現代人太依賴手機和牀了[抓狂]所以條件反射性失眠。總之是好書，知道了許多食療和中醫的治療方式及音樂的輔助療法，一句話，只要自己想睡覺，沒有任何人事能影響你，天邊漂來5個字，啥都不是事，願大家好眠！

調理好生物鐘，調整好飲食習慣，需要必要的運動，一般疲勞了都會困。書中一些方法還是不錯都可以嘗試，飲食和中醫的按摩也是不錯的建議。

挺好的，對失眠者有參考價值！

接地氣的書，結合潮流，讓很多人受惠！