有效學習

還好我看這本書之前沒有看評論，評論誤人。作者最大的敗筆，最多此一舉的舉動，就是寫了一個附錄1。他自己在文中都說過，內容獲取得太容易，因此也會被輕易忘記。就像觀看ted演講，它太像一場學習的過程，我們看完十幾分鐘的演講內容，又手指一劃，劃到下一個演講視頻。 這樣快捷方便的學習，是在信息爆炸時代裏我們最喜歡的，因爲人人都講究效率，試圖用最短的時間學習到更多的內容，但這種方法，我們真的能學到更多嗎？像有些人，一年計劃着讀三五十本書，但隨機抽出他讀過的一本，問他這本書大概寫了什麼，他支支吾吾半天也說不出個所以然來。 這樣的讀書，除了浪費時間，還有什麼意義？ 我決定閱讀這本書的初衷，是想建立一套屬於自己的學習系統，希望自己不再像學生時代那樣，拿着書死記硬背。作爲成年人的我知道，學習應該有一套切實可行的方法，而不是學霸們口中熱血沸騰的雞血、一碗碗有道理但沒毛用的雞湯。 先說本書讓人詬病的問題。 1、同樣的一個道理和概念，作者喜歡反覆用不同的方式來解說，車軲轆似的說，關鍵是他的每一句話都讓人覺得有用，有道理，不信你去比較一下文中劃線部分的句子，認真品一下，不同的幾句話是不是同一個意思。 讀第一遍的時候，我瘋狂劃線做筆記，完全沒發現問題，像個被缺德老頭忽悠瘸了的二愣子，但我不生他的氣。可能這就是他故意製造的困難，而我確實從中收穫了不少寶貴的東西。 2、文中有些例子，並不能直觀的讓人理解他前面提到的觀點，或者有些例子自相矛盾，和前文看起來有點關係，但是關係不大。你需要動腦子去思考，他的這個例子表達的觀點，和本章主題有什麼關係？經過思考，我發現確實有關係，而且這樣的思考，讓我對這個問題更加印象深刻了。 他永遠不會直接就告訴你答案，甚至會再次甩你一臉車軲轆話。 3、我認爲文中並不是所有關於學習的概念都是正確的，個人非常反對第二章，他的學習必須刻苦論。 以下是我從這本書中學到與理解出來的東西。雖然我也是抱着“學習如何用最短的時間學到更多的內容”這個目的來的，但是經過作者的爲難，我愣是把這本書看了三遍，以後還需要重溫，因爲還有很多地方沒有完全記住或者又遺忘了。 文中關於有效學習的流程，以及做法 1、怎麼尋找學習的價值感—— ①對當下做某件事有幫助或者馬上需要的知識或者技能，人們更願意主動去學習，價值感不是我們嘴上說說，或者心裏給它賦予的各種假大空意義，而是讓它馬上產生價值。如果沒有需要，那就創造需要 （比如王者榮耀，我們會爲了贏得比賽而去主動學習英雄的銘文搭配和操作方法）。 ②當有人對你的某項技能有更高的期待，認爲你必定擅長做某事，那麼關於這項技能或者課程，你的成績會更好。因爲外界的肯定，促使你享受學習這門課程的過程，甚至更加積極。 2、怎麼設立學習目標—— ①建立一個屬於自己的知識網絡。用已經學會的知識作爲基礎，去理解和學習新的知識。在這裏，已有知識是長期記憶，新知識是短期記憶，學習的目標就是找出某一專業的基本邏輯，搞清楚新舊知識是如何按照基本邏輯結合在一起的，這就是建立知識網絡的過程。 注:已有知識就是一門陌生課程或者技能中的背景知識，也叫基礎知識。比如你想學英文，要從音標和字母開始學起。 ②在舒適區邊緣學習。一看就會的不學，看不懂的不學。選擇做那些看得懂的，但是又需要費一點勁才能想出答案的題或者內容，這類型的題纔是我們提高自己學習的關鍵。 3、怎麼提升知識與技能—— ①拒絕單純的反覆練習。具體做法—— 一:給自己進行階段性測評，得到有目標導向的反饋意見； 二:提問式監控自己的學習過程。在學習的時候時不時問自己——我這樣做對嗎？我能做得更好嗎？ 三:把自己的思考過程和專業人士進行對比； 四:用自己新學的技能或者觀點馬上進行實踐，反覆嘗試與打磨。 4、怎麼做到知用合一 —— 一:模仿自己學習的目標（人事物）； 二:模擬。想象自己有一個問題特別多又嗷嗷待哺的學生，將新學到的知識，用自己的語言傳授給他（這裏似乎是費曼學習法）； 三:轉換學習視角，使用極力壓縮法與無限擴張法。極力壓縮——最大可能的具體化問題。極力擴張——最大可能的抽象化問題。比如提問:怎麼學會游泳。極力壓縮式提問:入水前需要準備哪些東西？做什麼動作能防止自己嗆水等；極力擴張式提問:人爲什麼能在水裏浮起來呢？爲什麼用這個游泳姿勢能讓人更加省力？ 四:混合學習。同時學習兩門不同的課程，或者技能，禁止長時間學習一個內容。這樣有助於發現新的問題，防止思維僵化； 五:假設法。針對自己所學的知識點進行假設性提問； 六:圖形化。應對複雜交錯的信息時，使用思維導圖，防止大腦接收的信息超載； 七:類比。用熟悉的東西來解釋和學習未知的東西，幫助更快的理解與推理。廣告界常用這種做法。比如某牙膏宣稱是牙膏中的愛馬仕； 5、怎麼做到學而不忘（回顧與反思）—— ①反思:防止自己認爲，自己懂得比實際多而過度自信；回顧:能讓人們清晰識別自己尚未完全掌握的內容。 ②使用艾賓浩斯曲線幫助記憶。 以上是個人學習筆記，僅供參考。

學習的本質不是信息的被動接收，而是一個主動的、系統化的過程。真正有效的學習在於構建一套屬於自己的知識體系和技能系統。 1. 價值感 - 爲什麼學？ 核心：找到內在驅動力。 如果看不到學習的價值，大腦會本能地排斥。這是啓動學習的“火花”。 怎麼做： 自我關聯： 問自己“這對我有什麼好處？”、“學了這個能解決我什麼問題？” 設定有意義的目標： 將大目標拆解爲與個人興趣或職業發展相關的小目標。 尋找價值點： 即使是枯燥的內容，也要主動發現其有趣或有用的部分。 2. 目標 - 學什麼？ 核心：規劃學習路徑，聚焦關鍵問題。 沒有明確的目標，學習就會變得盲目和低效。 怎麼做： 制定SMART目標： 具體、可衡量、可達成、相關、有時間限制。 能力導向： 目標應該是“我能做什麼”，而不僅僅是“我知道什麼”。例如，目標不是“瞭解Python”，而是“能用Python寫一個簡單的爬蟲腳本”。 分解任務： 將宏大目標分解爲一系列小而具體的學習任務。 3. 提升 - 怎麼學？ 核心：掌握核心知識與技能，並深化理解。 這是學習的核心執行階段，關鍵在於主動加工信息。 怎麼做： 主動回憶： 合上書本，嘗試複述或寫下你學到的內容。這比反覆閱讀有效得多。 自我解釋： 在學習一個概念後，用自己的話解釋給自己聽，或者想象在教一個完全不懂的人。 建立聯繫： 將新知識與已有知識、個人經驗或現實世界聯繫起來，構建知識網絡。 間隔重複： 在不同時間間隔多次複習，對抗遺忘曲線。 4. 延伸 - 熟練了嗎？ 核心：超越基礎，拓展和應用知識。 僅僅“知道”是不夠的，還需要能“應用”和“變通”。 怎麼做： 深度追問： 問一些“如何”、“爲什麼”的問題，探究背後的原理。 尋找反例： 思考在什麼情況下這個知識不適用，這能加深對適用邊界的理解。 實際應用： 將所學知識用於解決實際問題、完成項目或進行模擬練習。 交叉學習： 在不同場景、以不同方式練習同一項技能，增強適應性。 5. 關聯 - 融會貫通了嗎？ 核心：將新知識整合到已有的知識體系中。 讓知識不再是孤立的點，而是形成一張相互連接的網。 怎麼做： 繪製思維導圖： 可視化你的知識結構，看清概念之間的關係。 尋找模式： 在不同領域的知識之間發現共通的結構或模式。 類比和比喻： 用熟悉的事物來比喻新概念，幫助理解和記憶。 6. 反思 - 審視與調整 核心：回顧學習過程，評估理解，糾正錯誤。 這是最容易忽略但至關重要的步驟，它關乎學習的深度和可持續性。 怎麼做： 定期覆盤： 我學到了什麼？哪些地方理解錯了？我的學習方法有效嗎？ 接受反饋： 主動尋求他人的評價，並以開放的心態對待批評。 調整策略： 根據反思結果，及時調整自己的學習目標和學習方法。 最後 主動學習 > 被動學習： 聽講、閱讀是被動的；回憶、解釋、教授、應用是主動的。後者效率極高。 過程重於天賦： 有效學習是一套可以習得的方法，並非依賴天生智商。 元認知是關鍵： 要學會“思考自己的思考”，監控自己的理解過程。 情緒和動機是燃料： 沒有價值感和積極情緒，學習機器無法啓動。

2025·第二本書《有效學習》最近看了好幾本學習方法類的書，看完之後，我最大的一個感受是，沒有一本書能夠完全使我滿意，書中真正有道理且能夠對我有所幫助的觀點和方法少之又少，大多都是新瓶裝舊酒，先弄出一個怪而古董的概念，然後舉出一大堆所謂具體例子牽強附會往上靠。你以爲這本書是例外麼?你想多了哈哈哈。 我評價這類書有一套自己的標準，這個想法是在閱讀《卡片筆記寫作法：如何實現從閱讀到寫作》的時候產生的。我提出一個概念，叫做“學習五維度”，包括學習、閱讀、寫作、筆記、記憶。當然這種分法其實不是特別嚴謹，因爲這五個維度彼此間有很多交叉的部分，最典型的就是“學習”維度，它幾乎貫穿了其他所有維度，因爲無論是閱讀寫作，亦或是做筆記記東西，其目的都是爲了學習，其本身就是在學習。 如果一本講述學習方法的書同時把以上五個維度全部涵蓋到了，那這本書的內容就可稱之爲全面，當然，是否深刻另說。《有效學習》這本書，從頭到尾基本上都只涉及了“學習”這個維度，所以與全面無緣。至於深刻，我認爲也多少說不上。 第五章的第二個大論點以及之後的內容，就是一個典型例子。 大論點: 知識與內容的聯動運行 其實主要在講類比思維，但是講了一大堆，講來講去，沒講到點上，一直在做一些無意義的介紹，卻沒有給出任何可以上手的方法，本質上跟雞湯是一類玩意兒。我舉幾個例子。 類比是理清深層關係的驅動力 類比是思維深化的有效輔助手段 類比是推理的動力再如:[從某種意義上說，類比看起來就是另外一種形式的對內在關係的思考。從學習活動角度看，這種類比的學習方式有着更深刻的意義。類比的核心在於比較，確切地說，類比可以幫助我們理解新事物和不同的事物。] [類比是幫助人們學習的最佳方式。給人們提供與答案相似的事物，哪怕只有一點點，都會極大地提升他們解決問題的能力。] [類比的好處之一是，它可以幫助我們理解新概念和新想法，讓人們有辦法理解一個他們本來不熟悉的事物。] [作爲輔助理解的一種手段，類比需要一定的注意力。霍利納克建議，人們應該依靠他們已經掌握的內容作爲類比的資源] [也就是說，類比可以幫助我們理解分類，會促使我們思考如何分組，以及構成一個分組的具體因素。] [類比可以讓思想或者事物的區別更加明顯，是一種從相似進而發現相異的學習路徑。] 想起易中天有次去某個地方演講，完了以後主持人問了他一個問題: “不能接受的是什麼？” 易中天的回答令人印象深刻: “不能接受的是，永遠說官話套話廢話屁話空話。” 這本書書裏到處充斥着易中天無法接受的這種話。 不過我們不能因爲這一點，就說這本書一點價值都沒有，最起碼，這本書讓我們再次見識到了什麼是無意義的文字，下次再遇見，我們就可以立刻作出判斷，因爲我們對無意義內容的敏感度又更上了一層樓。 只一味地大談“是什麼”，而對真正有意義的“怎麼做”卻提及甚少，這是本書的一大缺陷。 讀到書中的許多概念時，我們感到豁然開朗，但兩三天過後，當我們的內心終於平靜下來，再次回來看時，我們發現，自己兩天前的激動簡直莫名其妙，我們究竟學到了什麼？我們的學習方式生活方式因爲書中的隻言片語而發生任何變化了嗎？我們的學習效率更高了嗎？我們的記憶力比以前更好了嗎？答案大多是否定的，所以我們到底在瞎激動些什麼？ 我第一天讀到下面這句話的時候，可激動了： [我們通常都認爲自己知道的比實際的要多。我們高估了自己的能力，我們對自己未知的東西並沒有清醒的認識。」 我結合上下文用自己的話做了一番解釋： 什麼是真正有效的學習，學懂了的標準是什麼？學習任何東西，記住要從本質出發，而本質的一個同義詞，就是原理。學習某個知識，目的就是學到其背後的原理，並且能夠用掌握的原理解決問題。如果不能做到這一點，學習就是無效的、徒勞的。花費了大量時間精力去學習某樣東西，到頭來，卻沒有掌握其背後的原理，卻以爲自己已經弄懂了，這是一種思維假象，以爲自己掌握了實際上壓根沒懂的原理。 這些東西知道了其實跟不知道沒啥區別。 真正可以借鑑來用的是方法論。書中當然也提出了很多學習方法論，不過分佈太凌亂了，我在此簡單做個小匯總： 找到價值感 反覆思考 記錄 慢思考 主動學習 專心致志 除掉上述方法論以外，書中還有兩個我覺得非常值得分享給大家的方法論： 第一個是“至少三次理論” 一些研究心理學和認知科學的研究者，在進行了多次研究和實驗後，提出了一個理論，叫做“至少三次理論”，就是說，每次學習一個新的概念，都要在簡短的時間內，通過不同的形式，使用這個概念至少三次，這樣一來，我們對這個概念的理解就會更加深刻，以後遇到需要使用它的場合時，也就很容易記起。 真理往往具有普遍性，很多以學習方法爲主題的書，雖然有各自不同的框架，不過書中的內容有時會不謀而合。在我最近正在讀的一些學習方法類書籍裏，有兩本書就同時提到了“至少三次理論”。 第一本是《極簡學習法》，書中提到一個學習方法，“33原則”，即你在學到了某種知識後後，一定要馬上使用至少三次，利用這個方法，可以讓你所學的知識和技能在較短的時間內被你真正掌握。 《有效學習》這本書也介紹了同樣的學習方法，而且相較於《極簡學習法》的經驗性的介紹，《有效學習》裏提到的學習方法，有科學理論作爲支撐，更讓人信服。 [如果人們希望真正掌握某一事物或概念，那麼需要接觸這個事物或概念至少三次。不管學習什麼內容，無論是數學、地理還是晦澀難懂的市政管理課程，人們需要至少看三次這些內容纔可能學會。納托爾說：“如果信息不完整，或者不能在三個不同的場景下體會這些信息的真正含義，那麼學生就無法真正掌握這些概。] 第二一個是“學習微調” 很多時候，我們學一樣東西，剛開始總是抱着極大的熱情，想着一定要學出個樣子來，可隨着學習的深入，當我們遇到一些阻礙之後，我們就容易自我懷疑，爲了心甘情願放棄，我們開始給自己找各種各樣的藉口，如這樣東西學了其實沒什麼用，沒必要學，學的人那麼少，學會了也沒多大用等等。學習微調就是這種心理的天敵。當我們想放棄，想逃避，想退縮時，使用學習微調法，就可以繼續動力滿滿投入學習。那麼什麼是學習微調法呢？很簡單。所謂學習微調法，就是調整看待事物的態度，就是在學習遇到的阻礙、產生放棄心理的時候，停下來，細細思考一下正在學的東西跟我們有什麼關係，跟我們的現在有什麼關係，對我們以後的學習和生活有什麼樣的幫助，簡言之，就是找出正在學的東西和我們之間的緊密聯繫，有了這些緊密聯繫，我們的學習就被賦予了更多的意義，在這些意義的支撐下，各種各樣的放棄、逃避心理也就不攻自破。 [學習微調”，即我們要在學習內容和我們自己之間建立更強的關聯性。我們首先要明確學習某項內容的長遠意義，並藉此激發學習的動力。……每個人都是不同的。每個人都有不同的興趣、不同的動機、不同的個性、不同的愛好、不同的背景和不同的關注點，我們不能總是按照自己的喜好選擇需要學習的內容。] 這本書雖然沒有設計學習五維度中的“閱讀”五維度，但它卻意外讓我收穫了一個閱讀技巧，什麼呢？借力閱讀。借誰的力？當然是作者的力啦，他花很多時間精力弄了那麼多大大小小的標題，就是爲了讓我們在閱讀的時候，效率更高一點，如果不懂得他的這片苦心，不去仔細閱讀標題，一上來就試圖自己總結概括，那肯定會花費很多時間精力，有點小可惜~ 所以讀書，尤其是工具方法類書，要學會接受作者的分類——如果不至於太離譜的話。每一章節的小標題，都是作者對這部分內容的一個總結，是作者深思熟慮後的結果，如果不利用這份好資源，自作聰明，去另外分類，那就不是事半功倍了，而是事倍功半。 最後的最後，我把本書大大小小的標題和論點附在此處，書友以後如果用得上，可以回來看看。 📝第一章 學以致用總論:[ 動機是學習活動的終極動力，主動探索和發現事物的價值感及意義是掌握任何一項技能的第一步。同時，富有創造性的學習活動，可以幫助我們塑造積極的思維模式，使得學以致用成爲可能。] 動機是學習活動的終極動力 價值感和意義是人類創造的本能 主動發現事物的價值感和獨特意義 追求價值感是人類的本質特徵 學習的過程就是對知識的探求過程 社交活動是追求價值感的活動之一 學習活動就是思維活動 學習活動塑造我們的思維模式 主動參與的學習方法可以激發深層思維 學習意願決定思維活動的積極程度 📝第二章 循序漸進總論:[ 學習就是一項知識管理的活動，它包括設定學習目標、制訂學習計劃、掌握基本技巧和掌握專業技能。同時，做好情緒管理也是進行思維活動的重要因素 ] 每個人都需要有目標導向的學習方法 學習活動需要聚焦學習目標 新知識的學習需要已有知識做基礎 學習活動要找到最佳的機會窗口 有效學習需要具備基本技巧個專業技能 將所學知識關聯起來能產生高效的學習效果 卓越的專業技能需要養成專業的思維技巧 啓動元認知是設定學習目標的關鍵因素 情緒體驗對思維活動的影響 自我效能是進行情緒管理的有效方法 刻苦努力是學習活動的核心 情緒管理必須考慮社會因素 📝第三章 精益求精總論:[ 學習需要積極反饋才能做到有效監控。學習的過程是一個需要付出努力且不斷試錯的過程，善於調整學習時機，做好情緒管理，始終把關注點放在精通專業技能這一角度上，精益求精指日可待。] 掌握專業技能需要使用正確的方法 單純的反覆練習是無效學習 積極反饋可以有效提高專業技能 學會思考的方法纔是有效反饋 學習的過程必須付出努力 學習舒適區需要經常調整 從記憶中提取信息 積極應對學習時機的變化 正視犯錯，因爲它是學習的契機 犯錯會促使我們深層理解 做好情緒管理是避免犯錯的有效方法 學習的關注點要放在精通掌握專業技能上 📝第四章 格物致知總論:[ 判斷一個學習者水平如何，就是要看他是否主動拓展自己的知識領域、是否有新想法。在這個過程中，將所學知識應用於實際，並始終保持創造性，才能保證知識的精進。] 學習是知識領域的不斷深入和拓展 專業知識在應用中得到深化 有助於知識拓展的各種方法 推理有助於我們加深理解 知用合一的學習方法 學習內容具體化有利於知識的深入理解 充分掌握知識需要實踐應用 教授知識也是一種對知識的應用 創造性知識助推知識的精進 不確定性是創新的源泉 社會多樣性帶來多樣的思維模式 質疑能夠培養好奇心和創造性 第五章 融會貫通總論:[尋找知識的內在聯繫，發現知識背後的規律是學習的根本目的。在這個過程中，系統化思維是必不可少的，而構成系統化思維的因素也有很多，比如推論假設、實驗驗證、類比推理等。] 知識的深層體系幫助我們實現學習的終極目的 系統化思維促進知識體系的深層理解 假設的思維方式強化理解的深度 實驗可以理解知識的底層邏輯 知識與技能的聯動運行 類比是理清深層關係的驅動力 類比是思維深化的有效輔助手段 類比是推理的動力 解決問題是學習方法的積極應用 知識的相互關聯中發現問題的本質 波利亞系統化方法的普遍適用性 第六章 溫故知新總論:[知識的學習是一個永恆變化的過程。在這個過程中，我們需要學會回顧與反思，這是一種思維習慣，也是掌握專業技能的有效方法。溫故而知新，纔是推動知識更新迭代的終極法則。] 對知識的回顧與反思 過度自信會阻礙有效學習 認知偏好對學習的影響(直覺思維是一種認知偏好) 對學習內容的反思是一種思維習慣 溫故在學習活動中的重要性 跟蹤學習情況，提高專業水平 深入思考是學習過程的一個關鍵部分 幫助深入思考的一些方法 讓技術成爲有效學習的推動引擎

學習是一個過程：明確價值、確定目標、練習打磨、應用擴展、建立關聯、定期反思，以逐步擴大學習的舒適區、擴大和織密知識的網，使自己不斷精進。 學習需要主動：主動地尋找所學知識和技能的意義，以保持持續的動力；主動將注意力集中於學習目標、付出努力，以使得學習發生；主動製造內部反饋、尋求外部反饋、正視錯誤，以消解被動反饋和犯錯帶來的不適感；主動理解知識之間的內在邏輯和底層系統，以能夠更好地靈活運用、遷移所學；主動間隔時間複習，以抵抗遺忘；主動反思和審查，以確保自己真正地理解了所學內容。 學習是建立關聯：理解事物之間的深層關係、知道一片知識在整個知識體系中的位置、理解專業領域內的模式，以能夠擁有更敏銳的推理能力、進行批判性思考、透過表面問題發現深層結構和本質、靈活遷移所學，最終達到精通。 學習是一種管理活動：學習不僅需要知識管理，還需要過程管理、目標管理、情緒管理、信念管理，以及思維過程管理（元認知）。   與其它講述如何學習的書相比，本書的特點是： (1) 從全流程的視角來講述學習、構建本書的框架。 學習是一個過程、一種方法論、一種方法。本書把學習的過程分爲六個步驟，也就是全書的結構框架。 (2) 強調了意義和價值的作用。 意義和價值能爲學習提供持續的動機，也是帶來成就感和滿足感；發現和理解意義是學習的方法，也是學習的最終目的。想要創造意義和價值感： a) 需要找到所學內容與自己實際生活的關聯； b) 可以加入與自己目標一致的羣體，利用社羣來提供歸屬感、價值感和情緒支持。 (3) 提出學習中需要情緒管理。 負面情緒會侵佔工作記憶，使其過載，從而阻礙我們的學習。而學習中，我們不可避免會遭遇掙扎、挫折、失敗，會犯錯誤，還可能或多或少地使用固定型思維模式來爲自己貼上負面標籤，這些都會給我們帶來負面情緒和自我懷疑。抵抗它們的方法有： a) 建立自我效能感，即對某個任務能夠完成的信念； b) 進行情緒管理：覺察情緒、爲情緒貼標籤、使用第二人稱與自己開展積極的自我對話、利用社羣的支持； c) 管理困難：用不同的框架和視角看待困難，即看到它積極的一面；制定明確的規則，使得需要管理的情緒更少；對困難有預期；建立成長型思維模式。   書中介紹的其它關於學習的思想、方法和策略，在學習類的書籍中就比較常見了。其它相關的書中也有闡述，可以作爲對本書的補充。例如： 認知心理學家丹尼爾·威林厄姆的《爲什麼學生不喜歡上學》從認知學的角度詳細闡述了：我們根據已有知識學習新知識，精通就是透過表面問題看到問題的本質，類比的作用，練習的作用和方法。 科學記者本尼迪克特·凱里的《如何學習》也涉及一定的大腦的工作原理。除了本書中涉及到的間隔學習、測試、混合練習等方法，《如何學習》還對學習環境、測試、分心、潛意識、遺忘有更全面或與本書不甚相同的觀點。 認知學習專家與科普作家合著的《認知天性》以豐富的研究爲基礎，着重強調了學習需要主動付出認知努力，詳細闡述了自我檢測、間隔練習、穿插練習的作用。 吉姆·奎克的《無限可能：快速喚醒你的學習腦》也是以整個學習體系爲架構，除了一些具體、可操作的學習方法，還包含了信念和動力的部分。其中，動力的部分除了本書第一部分所講的意義和價值，還包含了精力管理、習慣、心流，都是學習中可以參考的方面。   全書以學習的6大步驟作爲框架。而在每個部分內部，架構比較鬆散，邏輯關係比較模糊。有時平行的要點之間相隔較遠，也沒有清晰的邏輯線索標識，需要花費一些精力來理順。譯作中附加的小標題有時不甚準確，沒能清楚地概括出段落的要義、表明段落在整個章節中的邏輯位置。 比如，“學習活動要找到最佳的機會窗口”，說的其實是學習內容應當處於舒適區的外緣，並且學習是不斷擴展舒適區動態過程；“卓越的專業技能需要養成專業的思維技巧”，原意是專家會對自己精熟的知識自動化和無意識，所以我們不應讓專家向我們解釋問題，而應當訴諸教育者；“刻苦努力是學習活動的核心”主要是提出了兩種應對學習中挫折和困難的方法，即對困難有預期，以及自我效能感的作用；“積極應對學習時機的變化”是從大腦的生理結構說明大腦是可塑的；“做好情緒管理是避免犯錯的有效方法”的提法是錯誤的，原意是，學習中不可避免會有挫折和錯誤，所以我們需要一定的情緒復原力；“讓技術成爲有效學習的推動引擎”也是對原意的不當概括，原意是提醒我們要謹慎地使用技術輔助學習，“少即是多”。 此外，譯文也有些許不當之處，但總體來說影響不大。   本書對原理和研究的說明相對較少，主要是用說實例、講故事的方式來輔助闡述觀點。然而個別故事與觀點之間的關係不甚明確，有時略感牽強。比如“費曼僞裝成懂得意大利語的樣子”，沒有看出與章節主題“懷疑”或“背叛”的關係。 核心思想 · 有效學習的方法是一套系統化的方法，是可以習得的；習得之後可以用於學習和精通任何專業領域。 · 學習是一個主動付出努力和注意力的過程，是利用一套有效的方法，理解某個領域的內在邏輯和底層系統，以便在需要時靈活運用。 · 有效學習的系統化方法的6個階段：明確價值、確定目標、練習打磨、應用擴展、建立關聯、定期反思。 附  全書概要 有效學習的系統化方法的6個階段 1. 明確價值 找到所要學的內容對自己的價值和意義，以保持學習動機。意義和價值感能帶來更高的成就感和生活滿意度。同時，找到意義也是學習本身：既是學習的方法，也是學習的目的。 創造意義和價值感的方法是： · 發現所學內容與自己現實生活和興趣的關聯。 · 找到爲自己提供情緒支持、與自己目標一致的社羣和同伴。 · 以開放、發展、探索的心態，從不同視角看問題，打破思維定勢。 · 使用包含積極的認知活動、付出認知努力的學習方法（測驗 / 自我測驗，解釋 / 自我解釋，表演 / 利用身體動作，在大腦中進行演練，想象所閱讀的內容的畫面，用自己的話概括和複述，分組討論）。 · 善於利用教育者的指導和支持，使自己更專注、學習的內容更適當，並能得到情感支持。 2. 確定目標 學習之前要先弄清自己究竟需要學什麼，設定目的和目標，以便把注意力專注於學習內容。 確定目標應當注意： · 學習量要適合：要將大塊內容拆分成適合工作記憶的小塊，避免過多內容、外部干擾、負面情緒等帶來認知過載，阻礙學習。 · 要以建立起知識的網絡爲目標，而非機械記憶離散的知識：學習之前寫下自己關於該領域的所知；低風險評估自己的所知；問自己“爲什麼”和“如何”的問題；多看各種類型的例題，以發現其中的關聯。 · 學習內容的難度要適合：恰好處於學習者舒適區的外緣，並且循序漸進、不斷擴展。要善於利用擅長教授知識的教育者的指導，而非請專家向我們解釋問題。 · 目標要具體和清晰，要考慮情感因素，需要看起來容易實現。將大目標分解爲具體的、容易實現的小目標。 有助於完成學習目標的能力： · 元認知能力（規劃 & 監控）：     ■ 學習之前儘早思考元認知問題（我怎麼知道自己知道？我對什麼感到困惑？我有辦法衡量自己的理解嗎？）。     ■ 寫作。 · 情緒管理：     ■ 建立自我效能感（在頭腦中演練；期待成功）。     ■ 問自己問題（我感受如何？這個任務令人沮喪嗎？可怕嗎？）。     ■ 管理消極的自我懷疑（寫出計劃；設定清晰可實現的目標；不要給自己貼負面標籤；對即使很小的進步和成就給出正面反饋；番茄工作法）。     ■ 建立對付出認知努力、困難，及其帶來的不適感的預期。     ■ 家長和教育者應當提供相應的支持。     ■ 注意平衡社會支持和社會壓力。 3. 練習打磨 主動付出認知努力和時間進行練習，利用反饋、學會思考、正視犯錯，逐項打磨技能。 有效練習應當注意： · 練習需要有針對性的評估和反饋，以清楚應該改進什麼。     ■ 有效反饋的形式：追蹤自己的表現；監控（日誌、視頻）；主動引入外部評估和反饋；將自己的洞察與專家洞察相比較，並得到反饋和解釋。     ■ 有效反饋的特點：提供指導和方向的適度反饋，指出答案是錯誤的，並逐步給出小提示，直到學習者自己得出正確答案，而非直接給出答案；給出對錯誤的解釋。 · 檢索練習的效果好於其它方法，包括：自我測試；自我審問（是否能回憶起學過的知識，學到了什麼，還想學什麼）；創建複習卡片。 · 建立對認知痛苦、困難、重複練習的預期，培養復原力，控制和管理情緒：     ■ 察覺情緒；爲情緒貼標籤；     ■ 使用第二人稱與自己開展積極的自我對話；     ■ 利用社區的幫助；     ■ 爲困難的活動建立不同的框架；     ■ 建立明確的規則，依靠習慣，使所需管理的情緒和所需花費的精力更少。 · 建立成長型思維模式，建立“大腦是可塑的”、“學習中不可避免會犯錯”、“錯誤是學習的契機”的信念，不要給自己貼負面標籤。家長和教育者需要善用表揚（表揚努力而非天賦），注意自己在孩子經歷失敗時的實際反應，要從學習機會的角度討論錯誤。 4. 應用擴展 應用所學所知，加深理解，擴展知識和技能。 擴展知識的方法： · 概括，用自己的話解釋。問自己：什麼是重要的？可以對這個觀點如何重新措辭？ · 詳細闡述：說出對看過的某個內容的想法。 · 自我解釋，嘗試用不同的話語和概念來解釋這個觀點，問自己解釋性的問題：我能描述這個觀點嗎？我能說明這個技巧嗎？我能用我自己的話來說嗎？我剛纔讀了些什麼？它們如何整合在一起？我以前遇到過這些觀點嗎？如果有不理解的內容，進一步查資料。 · 多問爲什麼。在閱讀中經常問自己：作者爲何提出這一主張？我爲什麼要相信作者？爲什麼這很重要？ · 辯論。 · 將內容具體化（可視、可聞、可觸摸）：畫示意圖；記憶宮殿；模擬；表演。 · 將所學知識加以應用：做中學；計算機模擬；教授他人。 · 保持創造性：     ■ 對細微差別和不確定性有所預期，認爲知識是不確定的、模糊的、是自己可以探索和發現的；     ■ 避免“正確答案”的思維方式，“只想原創的想法”，不用常規方法做事；     ■ 轉換觀察視角；     ■ 自我提問（爲什麼人們相信這個想法？爲什麼他們可能是錯的？可以有什麼不同的解釋？）；     ■ “延伸”問題（使其更抽象）和“擠壓”問題（使其更具體）；     ■ 提出深思熟慮的問題；     ■ 採用多樣化團隊。 5. 建立關聯 理解知識之間的內在邏輯和專業領域的底層系統，以能夠理解事物的本質、更靈活地遷移所學、進行批判性思考，從而達到學習的最終目的。 建立所學知識與實際問題之間的關聯，即解決問題的技巧。 建立知識之間的關聯的方法： · 思考系統和關係：找到原因，找到相似之處，找到差異。 · 多看具有不同表面特徵和相同深層特徵的實例；混合練習，同時避免重複；以直接而明確的方式對比不同的實例；明確地說出/寫出所識別出的深層結構。 · 推測：問假設性的問題（反事實問題，what if）。 · 使用科學流程：查看證據；發展理論；驗證理論；得出結論。 · 在擁有足夠的背景知識和專門支持的前提下，開展專門的實驗：做，測試，調試，記錄更改。 · 可視化：文氏圖；概念圖；利用技術（Tinderbox，DEVONthink，Scrivener）。 · 類比：依靠自己熟知的來源做類比；確切地概括出兩件事/兩種思想之間的相似之處。 建立所學知識與實際問題之間的關聯（即解決問題）的方法： · 解決問題的系統化方法（by 喬治·波利亞）：     ■ 第一階段：理解。找到核心觀點，或問題的本質。什麼是未知的？數據是什麼？     ■ 第二階段：制定一個計劃。規劃出如何解決問題。找到數據和未知之間的聯繫。     ■ 第三階段：實施計劃。執行和審查。能證明它是正確的嗎？     ■ 第四階段：回顧。從解決方案中學習：重新檢查結果及導致結果的路徑，以鞏固知識，發展解決問題的能力。 · 解決問題的其它方法：     ■ 問自己問題：有足夠的證據嗎？反駁的論點是什麼？查看自己的邏輯：邏輯是否存在薄弱之處？我們容易受到什麼偏見的影響？     ■ 注意優先次序。優先解決更爲緊迫的問題。     ■ 需要意識到什麼時候方法失敗了（自我反饋），並嘗試一些新方法。 6. 定期反思 間隔時間進行反思和審查，以避免偏見和過度自信，確保自己真正理解了所學，而非僅僅是自以爲理解了。 反思的方法： · 問自己問題：有什麼讓人困惑的嗎？什麼還不清楚？我怎麼知道自己知道什麼？我學到了什麼？什麼是難以理解的？我怎麼知道的？我知道什麼？我檢查過自己的所知了嗎？ · 把注意力集中在給自己帶來最大困難的領域，並養成這樣的思維習慣：我對這件事瞭解多少？我在哪裏感到困惑？ · 改變媒介：發送郵件之前大聲讀出來；把備忘錄打印在紙上檢查。 · 態度要謙虛：要有回顧、審視、系統化評估自己的意識。 · 引入外部檢查和有針對性的反饋（教育者；同伴 / 同事；測驗）。 · 定期複習以抵抗遺忘：間隔時間複習；提早安排高風險考試的複習；利用輔助記憶軟件Anki。 反思需要認知上安靜、思維上平靜的慢思考。方法是： · 想想自己在做什麼比付諸行動更重要。 · 排除壓力、憤怒或孤獨等負面感覺；確保自己感到平靜、專注，準備好、集中精神。 · 留出較長的不受干擾的時間；排除分心的東西。 · 寫作；記錄學習日誌。 · 大聲說出來。在經歷的過程中/之後，以促進反思的方式自言自語：我接下來該做什麼？我在解決什麼問題？ · 在從事需要集中精力的學習任務之前，數自己的呼吸：一，吸氣，呼氣；二，吸氣，呼氣。 · 睡眠；短暫休息；白日夢；冥想；獨處；視覺化（想象自己在特定情況下的表現）。 · 謹慎使用技術輔助學習。

適合學生和教育工作者閱讀，不過，即使一般的自學者，也可以花點時間看看。 雖說有足夠的毅力去自學的人，業已滿足了這本書所提及的學習的大部分條件——所以與其說這本書提供了一些學習方法，毋寧說它提供了一些指引。但這個指引不是爲了告訴我們應該如何去學習，而是提供了方法去驗證我們究竟適合學習什麼，以及提示我們，什麼是我們真正想學習的。 畢竟，衆所周知，興趣是不可能通過強迫產生的。 這本書給教育工作者提的醒也是這樣，人只能學習到自己想學的東西，強迫之下，偃苗助長。 總而言之，還是那句老話，“興趣是最好的老師”，不過嘛，我倒是覺得，最好的老師，應該是能激發學生興趣的人。

#2018讀書計劃NO.5#  工欲善其事必，先利其器。 價值感：如果我們本身不想學，那麼是不太可能學會的，也就更談不上精通了。所以我們必須認識到，我們打算學習的知識和技能是有價值的，而且必須能發現其中的意義。學習的過程，其實也是賦予某種事物具體意義的過程。 目標：在精通某項技能的初始階段，專注纔是最關鍵的。我們需要搞清楚我們要學習的究竟是什麼，並且設定階段性目標。 提升：某些形式的練習，可以讓我們比其他人取得更好的成績。因此，在這個學習階段，我們需要通過一些有針對性的練習打磨技巧，從而提高技能水平。 實踐：在這一階段，我們在掌握了基礎內容之後，需要把所學知識與技能運用到實踐中去，藉此充實我們的知識與技能。在實際應用中，要加深對知識與技能實際意義的理解。 融合：在這一階段，我們需要把所有掌握的知識與技能融會貫通，明白各個組成部分是如何有機地結合在一起的。在學習目的方面，瞭解某一個具體細節或者一個步驟是不夠的，我們需要知道這個細節或步驟如何與其他部分互動。 反思：在學習過程中，我們很容易犯錯誤或者過度自信，所以我們需要回顧和反思，重新審視我們的理解，從反思學習過程的活動中有所收穫。 知易行難，行爲上。

01學習是一個過程、一種方法、一套理解事物的體系 學習活動需要集中注意力，需要規劃，需要反思。一旦人們懂得如何學習，將會更高效、更深入地掌握所學的專業技能。 02學會“如何學習”是終極生存技能 對大多數人而言，事實仍然至關重要，知識仍然是學習的堅實基礎，記憶仍然是一個重要的學習手段，你已經掌握的知識也仍然是你下一步所學知識的最佳參考。 我把這些叫作“知識效應”。精通某一專業要求首先對基礎知識達到熟練掌握的程度。 03我們學習的目的就是要改變對某一事實或者觀念的思維方式 換句話說，我們所謂的學習，就是指學習一整套的思維方式。學習的過程可以看作是理解一套有機結合的體系中各個組成部分的過程。重要的不是數據本身，而是我們如何利用數據更好地思考。 學習是一種智力活動，越是積極主動地參與，收穫就會越多。 當人們試圖解決一個問題的時候，應當對問題所呈現的情形有一個清晰簡潔的概括。通過清晰的表述，我們通常能更好地攻克一個長期存在的難題。系統化的學習方法主要包括以下內容： 1、價值感： 如果我們本身不想學，那麼是不太可能學會的，也就更談不上精通了。 2、目標： 在精通某項技能的初始階段，專注纔是最關鍵的。我們需要搞清楚我們要學習的究竟是什麼，並且設定階段性目標。 3、提升： 某些形式的練習，可以讓我們比其他人取得更好的成績。因此，在這個學習階段，我們需要通過一些有針對性的練習打磨技巧，從而提高技能水平。 4、實踐： 在這一階段，我們在掌握了基礎內容之後，需要把所學知識與技能運用到實踐中去，藉此充實我們的知識與技能。 5、融合： 在這一階段，我們需要把所有掌握的知識與技能融會貫通，明白各個組成部分是如何有機地結合在一起的。 6、反思： 在學習過程中，我們很容易犯錯誤或者過度自信，所以我們需要回顧和反思，重新審視我們的理解，從反思學習過程的活動中有所收穫。 動機是學習活動的終極動力，主動探索和發現事物的價值感及意義是掌握任何一項技能的第一步。 同時，富有創造性的學習活動，可以幫助我們塑造積極的思維模式，使得學以致用成爲可能。

終身學習的意義，不在於盲目積累知識，而在於掌握與時代同行的能力。碎片化的信息容易讓人陷入低效的忙碌，真正的成長需要打破固有的學習慣性，建立系統化的認知體系。摒棄陳舊的學習方式，用科學的方法重構學習路徑，讓知識的吸收變得高效且可控。學習從來不是被動接受，而是主動構建自我的過程，掌握正確的方法，才能在不斷變化的世界中保持清醒，實現持續的自我提升。

《有效學習》這本書的核心概念就是系統化思維，即對事物內在聯繫的思考，這也是本書討論的最有效的學習方法。系統的學習方法主要分爲以下六個部分： 1.找到價值感；所謂價值感就是一個人自身對事物的感知，對知識與技能的感知，是在所學知識與自身生活體驗之間建立連接的過程。主動探索和發現事物的價值感及意義是掌握任何一項技能的第一步，因爲價值感和意義爲我們的學習提供了動力，簡單來說就是價值感決定了我們要不要做某件事。作者還討論了我們爲什麼需要價值感，因爲這是我們人類的本質特徵之一，來源於我們渴望不斷探索與發現，這也是我們人類能夠進化到今天的原因。（第一章學以致用） 2.設立目標；明確了我們學習的動機之後，就要開始爲學習設立目標了。清晰明確的目標是我們學習活動中的導航儀，以目標爲導向的學習也是最快最佳的學習方法。（第二章循序漸進） 3.提升知識與技能；a.關聯的方法（細化）：將新舊知識融會貫通，彼此關聯；當我們學習某個知識時，在頭腦裏經常問自己：爲什麼會是這樣的？這個事情是如何與其他概念相聯繫的。b.啓動元認知，積極反饋，做到有效自我監控，脫離機械模式，時刻問自己：我這樣做對嗎？我能做得更好嗎？通過不斷的反饋來調整自己的行爲，形成新的反饋，如此往復，用反饋閉環來打磨自己的專業技能。c.付出努力。學習的過程是一個艱苦的過程，需要我們跳出學習的舒適區，在過程中適當的製造“合意困難（給自己找麻煩）”，這樣才能使我們的大腦記得更加的牢固。其中一種需要很多努力提高技能的方式就是“提取練習”，我們學到的知識經過多次的提取練習，就能強化這一神經迴路，這些知識就更容易被找到。d.正視犯錯。正視犯錯能夠加深我們對於的理解。（第三章精益求精） 4.付諸行動；當我們找到了價值感，設立了合適的目標，並掌握了一定的學習技能提高了知識之後，接下來就是將所學知識應用於實際，並始終保持創造性，達到知用合一的境界。將知識應用於實際，也是保證知識不斷精進的重要法門之一。從另一個方面來說，提升了技能之後，如果要進一步成爲專家，還需要拓展所精通的領域，知識儲量越大，關聯性越強，則創造性也越強，而創造性又能反過來助推我們知識的精進。（第四章格物致知） 5..融會貫通；尋找知識的內在聯繫，發現知識背後的規律是學習的根本目的，同時這也是知識的深層體系。系統化的思維能夠促進知識體系的深層理解，假設的思維方式可以強化理解的深度（例如愛因斯坦的思維實驗：假設自己與光速同行，會發生什麼？），實驗可以幫助理解知識的底層邏輯。那麼如何培養系統化的思維呢？答案之一就是建立一套科學流程，首先查看事實性的證據，其次建立一套理論，再其次檢驗這套理論，最後形成結論，簡單來講就是“建立理論——檢驗理論——重複”，而這幾乎適用於任何學科。其他能夠幫助我們理清深層體系的方法包括類比的方法，以及在解決問題的過程中加深理解。（第五章融會貫通） 6.回顧與反思；隨着我們對知識的掌握程度的提高與熟悉，會傾向於認爲自己完全掌握了某個知識，這就是過度自信，但事實證明很多時候並非掌握了知識，而是心理學上的解釋深度造成的幻覺，簡而言之就是高估了自己的能力，這會極大的阻礙我們繼續思考和學習下去。面對過度自信這個學習路上的攔路虎，反思是最有力的對抗武器。那麼如何做到回顧和反思呢？也許可以從以下幾個方面如手：a.多問收尾問題，不論是某項學習或問題解決，在進行到最後的時候，我們不妨多問問自己，我從中學到了什麼？其中的難點是什麼？還有什麼是我不理解的？諸如此類的問題，這類提問的方式將會引導你主動的回顧整個過程；b.變換學習的場景或看待問題的角度，俗話說旁觀者清，當我們深陷某一項學習或問題之中，熟悉了某一個模式之後，是很難跳脫出固定的思維模式的，而變換場景時，陌生的角度有助於我們發現問題；c.進行自我評測，它能讓你清楚地知道自己掌握知識的程度，並起到查漏補缺的效果；d.間隔時間學習法，不讓太相信自己的記性，也不要太畏懼自己的易忘，相信艾賓斯諾，用科學的方法來征服記憶吧；e.慢思考，慢思考是深入學習的有效方式之一，有意識地安靜下來，在沉默中自省，在專注中深思，往往能得到意想不到的結果。溫故而知新，是推動知識更新迭代的終極法則。而這個終極法則，我們中國的孔夫子，在數千年前就已經領悟到了。（第六章溫故知新）

學習是一個過程，一套方法，一個體系。它最終幫助人們更有效地獲得專業技能。我們一旦掌握瞭如何學習的方法，就可以提升我們在任何一個領域的技能。 全書的章節按照學習前-中-後的不同階段，介紹了不同的方法和策略。簡單概括一下對我比較有用的方法包括： 學習前：1、確認學習該項技能的價值是什麼，追求價值感是人類的本質特徵，如果你認爲學習了沒用，那你一定學不好。2、設立學習的目標，這裏要注意是具體的目標，比如設立一個“學英語”的目標就遠沒有“每天背10個單詞、讀一篇英文文獻”更有效。 學習中：1、積極的反饋可以有效提高學習效果。還是“學英語”這個目標，學習10天找一個外國友人進行溝通，學習效果一定優於自己閉門造車，在實操中學習更快。2、學習一個專業技能需要一定的知識體系，要找到一個完美的平衡，比如學英語需要知道英語的語法、單詞，甚至是英語的表達習慣和思維邏輯，但是要小心不要陷入鑽牛角尖的學術中死磕。3、思維能力的訓練。學習最持久有效的方法是將學習到的知識融入自己原有的知識體系中，形成自己的知識網絡，建立深層的知識體系，這樣既有利於理解地更深刻，也不容易被遺忘。爲了達到這個目的，要學會類比以及多問幾個爲什麼。延申一點，大腦是一個動態變化的物體，學習活動會重新塑造大腦結構。 學習後：穩固而知新。重複以對抗遺忘，對學習內容進行反思，不要害怕犯錯，但要進行復盤，想清楚爲什麼會錯，對學習內容的反思是一種思維習慣，深入思考是學習過程的一個關鍵部分。 作者附錄列舉的學習策略包括：找到價值感、設立目標、提升知識和技能、fuzhu