與真實的自己和解

和真實的自己和解，就要將“自我同情”運用到日常生活中。自我同情是審視自我，擯棄自我憐憫，對自己仁慈和寬容，接納自己，深入骨髓地發現生活的美好。如何做到：一是以積極的心態，接納自己，鼓勵自己，“自己是你最好的朋友”，放下妄自菲薄，這不是傲慢和自私，也不是自憐，而是切割不愉快的過往。二是自我接納，不受制於自己的負面想法，運用思維正念，採取開放的態度，掌握自己的內心，用關懷來緩解壓力、焦慮、抑鬱和其他負面情緒。三是花點時間慶祝生活中美好的事情，感謝出現在我們生命旅途中的人們，感謝自己曾經的“不同凡響”，這是勇往直前的源泉。同時，“團體支持”很重要，這是與志同道合的朋友一起修行，能夠更好地幫助我們與自己的觀念和諧相處。

世界十大奢侈品： 1、生命的覺醒和開悟； 2、一顆自由喜悅的愛心； 3、天下逍遙遊； 4、迴歸自然； 5、安穩平靜的睡眠； 6、享受屬於自己的空間與時間； 7、彼此深愛的靈魂伴侶； 8、時時真正理解你的人； 9、身體健康與內心富足； 10、感染與點燃別人的希望。

在想我爲什麼把這本書重複讀了N遍吶~~原來我還沒有自我同情！深呼吸～呼氣～收納～身體掃描練習～ 與真實自己和解～ 每一個批判和索取都源自於未滿足的需求或情感的痛苦。 自我同情是一種全然接納和善待自己的態度，以溫和的心態理解自己的失敗，平靜地接納當下痛苦的想法和情緒。這不是對現實的妥協，而是與自己和解。 面對別人的不幸和苦難，我們很容易感同身受並施以同情和關愛。 然而，當我們自己陷入困境時，我們有對自己施以同情和關愛嗎？ 我看到的大多數人不是對自己一味的譴責就是自怨自艾。 自我同情要求我們要自我約束、自我剖析、愛自己。 自我剖析要找到自己內在的情緒和性格，不斷修復和療愈。 愛自己要養成良好的生活習慣，例如：飲食、健身、睡眠、冥想等方面。利用自我同情冥想訓練，修復自己的精神創傷。 讀後感：接受自己的壞情緒！深究壞情緒的根源！比如，你憤怒時，你要接受自己此刻有憤怒的情緒。然後深究憤怒的因由！重要的是必須面對自己誠實！不給自己找藉口推脫！ 再試着去理解他人。也就是同裏心。 對自己，要永遠保持自我增值的好學心，對事物的好奇心。 一直有自律的生活習慣會幫助我們有足夠好的精神狀態。 生活各自不易，個人所求不同，各自立場不一。勿在別人心中修行自己，勿在自己心中強求別人。” 2022，4月29， 冥想方法：深呼吸、身體掃描，自我聊天、可視化技術。

空話很多，沒有可落地執行的具體辦法，一本自助心理學書籍

《與真實的自己和解》認爲，自我同情是一種全然接納和善待自己的態度，以溫和的心態理解自己的失敗，平靜地接納當下痛苦的想法和情緒。這不是對現實的妥協，而是與自己和解。

用我每次寫評論的句子來開個頭：其實我並不需要這本書。通常需要的書我也看不懂。似懂非懂怎麼寫分享…… （📣一貫的廢話且幼稚 ） 我不需要這本書是因爲我已經對自己包容到非常縱容的地步。我早就跟自己和解了，不會做讓自己心裏難受的事。我並不會被道德綁架，我從來不會想，也不會說“我不知此話當講不當講……” 或者“我這麼說可能有點不好，但是……”（當你打算這麼開頭的時候，你就知道那句話很不好，那你爲什麼還要說呢？→想說就說，不用鋪墊那麼多） 之前看了一本《如何不喜歡一個人》，我也覺得我不需要那本書。因爲通常我都會細細感受，分析然後接受我所有的感受，“我爲什麼會不喜歡這個人呢？”，並不會覺得我不喜歡一個人就是錯的。比如我喜歡真實的，逗比的，甚至雞飛狗跳的朋友圈；我並不享受一個人每天花式發“生命真是美好”或者“你若花開，清風自來”的朋友圈內容，於是默默隱藏此女朋友圈。不喜歡一個人並不是什麼羞於承認的事，你們每次都說“不可能讓全世界都喜歡你”，那我們又怎麼可以強迫自己喜歡每個人呢？雙標！哼 承認自己的情緒並不難，而且還會很舒心。朋友做了什麼讓我覺得難受了，我會在不久的事後偷偷跟她解釋：寶寶委屈了（細分自己的情緒，“不高興”太籠統）因爲我覺得吧啦吧啦，如果可以這樣那樣就好了。下次他們就會比較醒目了。 我是個非常怕死的人。我非常害怕榨汁機裏的刀片跟小李飛刀似的飛出來，把我噴個血肉模糊，所以我經常跟我媽唸叨榨汁機一定要買很好很好的。小時候Happy tree friend看多了，後遺症。 從小我家也非常縱容我，所以我對什麼事看得很開（我不知道這是不是好事），或者我也沒有發生過什麼特別讓人絕望的事，即便如此我也懂得生命比什麼都重要，比起死了，生命裏所有的災難都是小事。考不過，再考，再考不過，老子不考了。世界那麼大，怎麼可能沒有容納我們的地方呢。因爲一張紙而放棄生命的真是太傻太傻了。 接受真實的自己，是什麼意思呢？就是無條件接受自己所有的好與壞。壞的部分說過了，說說一些好的事兒。亞洲文化總是特別謙虛，接受讚美都要說幾句“沒有沒有，哪裏有那麼好啊”，更別說稱讚自己了。人家說：你真好看呀。你就不能有底氣地回覆一句“謝謝，我也那麼覺得”嗎？有些成績好的人會虛僞得討厭，因爲他們總說“呵呵纔沒有很好啦，才98分而已”。我總在想，如果“不是你怎麼想，你才怎麼說，而是你怎麼說，你就怎麼想”，他們的內心到最後會不會也不承認自己做的好呢？一個說着“沒有沒有，我並沒有很好”的人。怎麼會有自信呢？ 哦，回到正題。我覺得這本書就是說：你覺得很煩就是因爲內心有衝突，首先要承認你內心的感受，挖掘痛苦的源頭，解決那個源頭。（跟《放下的力量》說的是同樣的道理） 另外作者非常囉嗦： 將自己調整至舒服的姿勢，你可以微睜或閉上雙眼，讓自己感覺最爲放鬆。將你的注意力集中在每次呼吸中，空氣進入你的體內又被呼出的感覺上。試着體會自己是否能專注於這種感覺，從開始吸氣的一刻直到呼出的最後一刻。（進行3-5次呼吸練習）……………… 裏面也有大量的練習（我沒做，因爲我沒有需要和解的地方），也祝你開心順利地把真實和外在的自己合二爲一。🌹

等你跟自己和解了，對的人自然就出現了，別人不喜歡你，你做的事永遠都只會感動了自己！！只有別人喜歡你，你做的事才能感動別人！有一種深愛叫不聯繫，不聯繫卻思念到發瘋，不打擾，卻心疼到淚崩！其實與自己和解，更是一種樂觀向上的人生選擇，是一種縱然身處無邊黑暗，也能堅定地爲自己鑿得一絲光亮的漂亮活法。

2020.10.22第62本書讀完！ 用時4小時 書名：與真實的自己和解 作者：[美]蒂姆·德斯蒙德 譯者：陸霓 我的11月讀書計劃要覆盤這本書！🤔🤔🤔在想我爲什麼把這本書加入復讀書架吶~~原來我還沒有自我同情！深呼吸～呼氣～收納～身體掃描練習～ 與真實自己和解～ 自我同情就是認識到，無論我們的生活中發生了什麼，我們都是可愛的。當生活中一切順利時，自我同情讓我們感到快樂；當我們遭受痛苦或遇到任何困境時，自我同情就成了一種充滿支持的聲音，幫助我們去發現美好和意義。 摘錄：美國布蘭迪斯大學研究者發現，善於自我同情的人，壓力水平比較小。自我同情的意思是能夠原諒自己的錯誤，並通過合適的方式將情緒釋放出來。通俗一點說，就是放自己一馬。自我同情度比較高的人，不會因爲外界的壓力而責怪自己，也不會對某些爭論！

我建議你做出一個每天30分鐘，連續14天的練習計劃。在這段時間結束的時候，你很可能會發現自己在情緒上變得更穩定、更舒適。你會發現快樂來得更容易，你的恐懼和焦慮會更快地消失。一旦你親身體驗了自我同情練習的好處，你就可以確定要繼續你的練習。 如果你不能每天留出30分鐘進行練習，或者你不能堅持連續練習14天，那就盡你最大的努力去完成計劃吧。即使每天練習5分鐘，也比不練習要好得多。

如果您符合下列條件之一，那麼這本書是寫給您的： 經常對自己、對生活都不滿意？ 總覺得得不到滿足？ 對自己的錯誤或弱點思考過多，卻從未在實際行動上有過改變？ 害怕失敗與拒絕？ 經常冷酷無情的批判自己？ 無視自己的需求與界限，並深受其害？ 因而，想要安心，學習好好與自己相處的智慧？ 我們能給世界最大的禮物，就是自己的平和與安樂。把自己照顧好，是對這個世界最大的貢獻。那麼，現在翻開這本書，享受一段自我同情的旅程吧！[咖啡][咖啡]