超级记忆力训练法（畅销升级版）

“一个人这辈子最需要的两种能力就是超强的记忆力和敏捷的思维能力，因为它们是成就美好未来的基石。” 衰老是避不可免的一件事，记忆力也随之衰退。为了减缓这一过程，可以停驻脚步阅读这一本书。 依据本书，我进行了两个游戏。1. 写出关于动物的50个成语。看到这个小测试，我信心满满，这不是小菜一碟嘛，语文有那么差吗？结果我还是差7个还是8个才过关。（具体差几个都不记得了，悲从中来555555） 2. 自由式联想接龙练习。这是和朋友玩的，联想词组来接龙，限时3min。在游戏的过程中我发现我朋友的思维比我更加跳跃，而我想象力不足，明显有思维定势和限制。有空真的需要多加和不同的伙伴练习，激发自身的潜能和想象力。 我一直觉得人体充满魅力，大脑更是。所有人的潜能都没有被很好地激发出来，估计也是安逸的生活状态导致。学习是一件趣事，学完就忘并不有趣，所以增强记忆力格外重要。

《超级记忆力训练法》作者刘志华老师是大脑潜能思维开发培训专家，多年来一直致力于提升记忆力和思维能力的培训与研究。在本书中，他向读者分享了快速提升记忆力的方法。全书一共9章，第1章主要是了解我们的大脑，找出记忆力不好的原因；第2章讲述开启记忆之门必须掌握的诀窍；第3章主要是提升训练思维能力，打破固有的思维定式；第4~8章分别介绍了链式记忆法、数字记忆法、信箱记忆法、缩编记忆法和英语单词记忆的方法和诀窍；第9章主要是成果检测。按照本书中的方法，练习21天后，每个人都能提升记忆力和思维能力5~20倍。 值得一试！

将静化物体，通过脑海，形成动化物体，通过回忆的方式尽可能记下可记之事，在阅未记处，把值得所记之理，通过反复记忆的时间，形成脑海之物，久久不忘，将道理存于脑海，且用于现实处事，当为之行完，所记之理，不但融入内心，脑海，同时每日都会去做，成为一种习惯。

第一次读记忆方法类的书籍，不知道是不是自己见识太少了，总之觉得这些方法不适合我，有些方法实在是不能认同，我只赞同故事类和图形类转换和的右脑记忆，以及“一个人这辈子最需要的两种能力就是超强的记忆力和敏捷的思维能力，因为它们是成就美好未来的基石！”这句话

整体的思路是把我们需要记住的内容通过联想的方式转换为所熟悉的简单的句子或画面，然后反复回忆练习，而且是越荒诞越离奇印象越深刻。 具体的做法是用谐音、转换为具体的事物，画面和故事、再长一点的段落可以转换为影片，当然是荒诞反逻辑的影片。用这种方法塑造的故事或影片甚至可以将圆周率背诵到万位以上。 举书中两个栗子 使用谐音背诵《道德经》 比如《道德经》第十八章的原文：大道废，有仁义；智慧出，有大伪；六亲不和，有孝慈；国家昏乱，有忠臣。我是这样辅导她记忆的：大刀废了（大道废），有人医（有仁义）；智慧很粗（智慧出），有大尾巴（有大伪）；六个亲戚都不和睦（六亲不和），有药吃（有孝慈）；国家很昏乱（国家昏乱），有忠臣。 老虎、洗衣机、牛奶、纸飞机、司令、游泳池...20个毫无关联的词语 根据作者所说的越荒诞越好，可以组成这么一幅画面 老虎钻进了正在转动的洗衣机，血肉模糊，飙出的鲜血打落了司令的小孩刚放飞的纸飞机，小孩惊恐的站起来打翻了桌上的牛奶，逃窜中掉进了游泳池... 总有些排斥这种方法，《道德经》不知所以的背诵真的是为背而背，而且下意识的会把谐音当成解释。后面当我们要用这些词语的时候总会想到鲜血飙飞的老虎，惊恐的小孩这些荒诞的画面，不知道我们脑海中当这些画面足够多时会不会影响正常的逻辑认知能力。 若为了应试背诵倒也无所谓，但如果要像钱钟书先生那样文思泉涌，一篇文引用一千多典籍，恐怕只能老老实实的用正常方法做笔记了。

超级记忆力训练法（畅销升级版） 刘志华 39个想法 ◆ 再版序 >> 分享了提升记忆力和思维能力的三个建议：一是正确的方法，二是不断地练习，三是长期地运用。 >> 分享一个能快速提升记忆力和思维能力的“四心”法则：一是真心，二是耐心，三是信心，四是恒心。 ◆ 前言 为什么要写这本书 >> 阅读本书，我给读者三点建议。一是正确的方法，二是不断地练习，三是长期地运用。这三个建议是提高记忆和思维能力的关键要点，缺一不可。首先来说说第一点：正确的方法。 >> ：“一个人要走自己的路没有错，关键是怎样走；走自己的路，让别人说，也没有错，关键是你认为自己走的路是否正确。年轻人，你要永远记住：选择方法比努力更重要。” >> 掌握一门知识与掌握一种能力，方法是完全不同的。 >> 只有实践才能出真知，实践才是检验你有没有熟练掌握记忆方法的唯一标准。第二点，我通常把它叫作：做到。第二点是人们最常忽视的，因为很多人都是知道，就是没有做到！最后来说第三点：长期地运用。 ◆ 了解我们的大脑 >> 书中公布了男人和女人的脑细胞数量，根据此书中的数字，男人平均有228亿个脑细胞，女人有193亿个脑细胞。 >> 左半脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感（视、听、嗅、触、味觉）等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此左脑可以称作“意识脑”或者“学术脑”。右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想象、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。因此右脑又被称为“创造脑”或者“艺术脑”。 >> 右脑不但有高速信息处理能力，还会让人突然爆发出一种幻想、一个创新、一项发明等，右脑还是低耗高效工作区，可以轻松无负担地高速记忆、高质量记忆，经过训练，还可以让人具有过目不忘的本领。 >> 记忆方法是任何人都可以完全掌握的，拥有超级记忆力的人并非天生，只不过是通过训练和掌握好的记忆技巧和方法而提高的。” ◆ 拥有超级记忆力的三个指标 >> 记和忆，记主要体现在识记和保持方面，忆则体现在确认和回忆方面。 >> 如何保持长期记忆呢？两个诀窍：正 ◆ 你为什么记不住 >> 一个人所拥有的能力，不是天生的，而是通过后天的努力不断训练出来的！ ◆ Chapter2 轻松开启记忆之门 >> 什么是记忆？记忆是对经历过的事物能够记住，并能在以后再现（或回忆）或在它重新呈现时能再认识的过程，包括识记、保持、再现三方面。 ◆ 改善不良的用脑习惯 >> 。科学家研究发现，如遇有以下情况出现则不可继续使用大脑：1．头昏眼花，听力下降，耳壳发热；2．四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡；3．注意力不集中，思维飘忽； >> 让学员找一个舒服的姿势坐着或者躺着，做几个深呼吸，放上一段巴赫或者亨德尔的慢板乐章，让音乐缓缓流进学员的体内，放松全身的肌肉，使人进入冥想状态，消除大脑的紧张，让学员感到舒适而内心宁静。一般10分钟的冥想就可以让大脑清醒，心旷神怡、心平气和、真我复原，我们也把冥想叫作“音乐浴”。 >> 方法1 手脑并用，增强注意力和活力。1．用双掌轻揉太阳穴，来回揉5～10次。双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5～10次。提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。2．双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5～10次。双手交叉，用右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5～10次。提示：相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。3．指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。4．脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10～20次。 ◆ 良好的心态 >> 一个人如果心态很好，一定会对生活充满自信，一个充满自信的人，才可能持续不断地激发自己的潜能，这是增强记忆力和思维能力不可缺少的无价之宝 >> 就算你丢掉了一切，也不要丢掉心灵中最宝贵的财富，那就是自信。 >> “空杯归零”并不是一味地否定过去，而是要怀着放空过去的一种态度，去融入新的环境，对待新的工作、新的事物，乐于接受新的学习方法。 >> 最后就是一点，遇到问题要立刻解决 ◆ 三种记忆模式 >> 把记忆分为三类：即时记忆、短时记忆、长时记忆。 ◆ 克服遗忘的关键 >> Point1 不翻书复习 >> Point2 找到自己最佳的复习时间根据人的生物钟来看，最佳的黄金复习时间是睡觉前及睡觉醒后1小时 >> 。Point3 复习时运用恰当的时间间隔 >> 为了形成长期的记忆，我把经过这么多年教育实践总结出来的一种非常有效的间隔复习方法分享给大家，这个方法叫“3-5-1-3-5-1六步复习时间法” ◆ 增强记忆和思维能力的三大黄金思维模式 >> 建立联系的三个要点就是：联结、转接、跳跃。 ◆ Chapter3 打破思维定式 >> 妨碍学习的最大障碍，并不是未知的东西，而是已知的东西。 ◆ 一切从联想发散开始 >> 。古希腊人认为，提高记忆力和思维能力的方法最根本的原理就是：依靠自己的联想。一 ◆ 发散思维能力训练 >> 。发散思维是不依常规，寻求变异，对给出的材料和信息从不同角度、向不同方向、用不同方法或途径进行分析和解决问题的一种思维方式，是一种非常重要的创造性思维。 >> 方法1 培养自己的观察力 >> 1．走在街道、公园或者旅游景点时，我们可以边走边说出周围的花草树木、颜色、方位。2．看看身边匆匆而过的行人，当他从自己视线里消失后立刻回想他的衣服、裤子、鞋帽的款式、颜色，身高、胖瘦以及身体最明显的特征等。3．经过商场时，迅速把货架上的商品扫视一遍，等走出商场后，仔细回忆货架上的每一件物品，越多越好，越仔细越好。4．如果你实在不愿意出门，那你可以在电脑上玩一款游戏——大家来找茬，这对培养自己的观察力和视觉分辨能力是非常有帮助。5．当你读完一篇文章后，试着把读到的情节用自己的语言将其中的场景复述出来。6．看到电视新闻或者网上对人有启发的故事尽可能地用场景描述的方式讲给朋友或者身边的人听。7．看完一部电影或者一集电视连续剧后，不妨把里面的场景尽可能详尽地讲给身边的人听。 >> 方法2 激发自己的想象力 >> 爱因斯坦曾经说过：想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括世界上的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。 >> 进行想象力训练的时候无须让自己的想象符合逻辑，也不必担心自己的想象过于大胆，甚至觉得有些愚蠢，只需要把想象中的形象清清楚楚地刻画在脑海里，尽可能地把想象中的图像、动作、旋律等与不同的事物有效联系起来就好。 ◆ 注意力训练 >> 方法1 固点凝视法固点凝视法能让视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力 >> 冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让声音传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波。当脑波呈现为脑动力波（特别是中间脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅度提升，这就映照了一个词语：宁静致远。 >> 1．选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。2．挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。3．闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。当你吐气时，感觉你释放出所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。4．冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1,2,3,4,5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。 ◆ 提升联想能力的三种方法 >> 曼陀罗思考的六个思维路径其实就是英语中所提到的六个常用问句（5W1H）:What、Why、Who、Where、When、How。

《超级记忆力训练法》刘志华 开篇作者用了不少篇幅给读者打了一剂预防针：读完本书，不代表你就学会了提升记忆力的方法，这是一本实践用书，一定要运用！运用！运用！提升记忆力个思维能力的三个关键：正确的方法+不断地练习+长期地实践 要提升记忆力，先了解我们的大脑：健康人脑约有200亿个脑细胞，每小时有数千个脑细胞进行更替，人类对大脑潜能的开发利用不足百分之一，人的左右脑有不同分工，左脑（学术脑）负责逻辑、思维、记忆、推理等。右脑（艺术脑）负责情感、空间记忆、美术音乐、想象等，人们往往习惯左脑记忆，死记硬背，加重负担，如果利用起右脑，会让记忆更加有趣持久。 利用右脑记忆，先要训练自己的思维发散能力，提升思维发散能力的关键： 1、培养观察力：做个有心人，对生活物品、书、电影等进行回忆，并详细地讲出来，不仅锻炼大脑，还为想象丰富素材。 2、激发想象力：可随机想出几个词语，组成一幅场景。中国教育寻求唯一答案，扼杀了孩子的想象力，到最后都不敢想了，中国孩子计算力世界第一，想象能力倒数第一，创造力倒数第五。 3、训练注意力：固点凝视法、静坐冥想法、舒尔特方格法。 能力提升后运用到记忆中，对于文字记忆，有以下技巧： 1、将文字建立联系： 联结（同类，横向）如梨子和香蕉 转接（相关，纵向）如梨子和水果刀 跳跃（发散）如梨子和跳舞，其中跳跃最锻炼人的思维发散能力。 2、大量资料识记 夸张夸大：让记忆资料变得独特新颖，留下深刻印象，如记忆“蚂蚁”时，想象一堆黑压压的蚂蚁向你爬过来。 生动鲜明：利用右脑思维，将记忆材料转化为图像，如将一首诗画成简单的画。 诙谐有趣：利用谐音记忆 3、抽象文字记忆技巧 找代表物：时间—钟表、蜡烛、影子 运用谐音：设计—射击、射鸡、社稷 字面展开：抽象—拿鞭子抽打大象 场景想象：社会—车站里人山人海 4、链式串联记忆法 将材料串联成一个整体故事，多复述几遍。 5、缩编记忆 找关键字进行组合，如记忆国民政府四次搬家：广州、武汉、南京、重庆 国民政府搬家找的工人是广汉那个地方的懒虫。（广汉南重） 数字记忆技巧： 记住0—100这111个数字图码 复习方法： 1、不翻书复习 2、最佳复习时间：睡前及醒后1小时 3、复习间隔：1—3—5—1—3—5 最后再次点明练习的重要性 1、将工作、学习、生活中遇到的各种文字资料进行图片转化。 2、将所有通过话的电话号码用数字图码或谐音转换立即记下来。 3、做一件事，坚持21天，形成习惯。 这本书给了四星，认真理解并练习的确会有不小的收获，其中一星扣在本书的整体结构上，从大的框架来看，不够有条理，我觉得按照一定的顺序来写会比较清晰，如了解大脑—思维训练—记忆方法—复习方法。以前一直习惯于死记硬背或者理解记忆，通过这本书又学习了新的记忆方式，通过右脑，将资料联想成故事或情景，的确能够快速记忆，且印象深刻。在生活中可以随时训练的：1、做个有心人，多复述看到的生活物品、文字、视频等。2、通过固点凝视法、舒尔特训练法和静坐冥想法提升自己的注意力。3、记忆文字或数字时，发挥自己的想象力和创造力，用右脑构建图像。记忆111个数字图像。 看完这本书并不代表你就掌握了这种方法，一定要在生活中不断练习。

时隔一年，再写一篇关于实践的书评。 因为书中方法，我实际用出来了，起到了意想不到的效果。 –––––––––––––– 实战篇(方法篇更新在在文末了) – 工作需求我要考一个职业资格证，题库1600道题，难度就是死记硬背。就考文字类，即规章制度里的文字。还有数字类，即规章制度里的数值。但我不是这专业且我工作实际也用不到。 考试前一个月报名，我就开始磨磨唧唧学，到打印准考证前，就学了300道题。 准考证一下来，考试时间比我预计的提早了一周。赖我没看清考试时间，官网写18-22号，还有一堆22号的。我就之前莫名鸵鸟心理觉得自己是22号的。结果准考证下来就是18号。即只剩3天要背完1300道题。 我觉得我凉了，我觉得我过不了。同事也觉得我过不了。零基础时间紧。 结果，我越背越得心应手，两天就背完了题库，并且还剩1天复习时间。 我之所以这么快，一是用记忆技巧，二是外界的压力让我必须学完从而高度专注战胜了网瘾。 总之，我背的时候，无数次想起这本书讲的一个核心方法：胡编乱造。 是的，题干我不理解，答案为什么是这个也不理解。既然正好都不理解，那就用无脑无逻辑的思路联系起来就行了。 这个世界上有很多知识对应的答案就是没有逻辑的。 既然没有逻辑，那就编一个逻辑能让自己记住。这种胡编乱造不需要理解的过程，结果也非常有效率。 这次我真的过了，考前刷题库，一次性1600道刷下来正确率90%。考试也抽的都是我会的。 没想到我的记忆比我自己想象得还好。所以还是要自信点。以前上学成绩平平，已毕业多年，还阳了几次，近年考研考公失败，网瘾大，学不进去，学进去的也感觉记不住，真的以为脑子坏了。所以这次真给自己一点仅有的鼓励。 还有一些我觉得对提升记忆有用的生活习惯：多喝水、多运动、早睡早起、补充营养、断网。我这次背这么快，除了书中的技巧，也是最近有良好的生活习惯，让我大脑更加清晰。 我这次断网有多成功，从周五下午3点，到周六晚上睡前，至少一个白天➕两个晚上，清醒的20+小时，我没有刷一分钟信息流，没有玩一分钟手机。我不知道热搜，不知道新闻，不知道这个世界此时正在发生什么。 去试试八小时不玩手机有多难受吧！ 是的！我以为非常难受，我之前一想都觉得肯定难受，但是我必须赶紧学啊，我想证明自己，我有学习动力，所以网瘾上来，我带着难受继续学，反而这个网瘾越来越弱。 我体会到了战胜的过程。 我之前从没战胜过，都是来瘾就必满足，经常耽误正事，影响现生，无法自控，自责抑郁。 而这次，第一次，前所未有的积极体验，对我影响非常深远。这是我第一次体会到战胜欲望，比满足欲望还要爽！ –––––– 没想到这篇书评被大家看到了，我就把以前总结的书中方法补充过来。 ： 本书的记忆方法是把陌生的材料通过【编码】转换为熟悉的信息后，与脑内已有的知识进行联系。 如果该材料的信息量较多，就需要把零散的信息【串联】起来。 – 有逻辑的材料也还是可以通过以往的逻辑理解来记忆。 这本书主要讲的是无逻辑的材料通过编码来记忆。 而我这次实战也是把题目"胡编乱造"(编码)➕用口诀串联。 – 第一步、编码转换：把材料转换成图像化信息(分如下4种材料形式) （1）具象的词语→图像场景 （2）抽象词语→具象词语→图像场景 （3）数字材料→谐音→图像场景 （4）字母材料→数字→谐音→图像场景 （具体举例在书里） 第二步、串联联系：把无序的图像化材料以一定逻辑顺序串联起来 （1）故事逻辑串联：开头→发展→结局 （2）环扣顺序串联：A→AB→BC （3）场景位置串联：身体/房间/家具位置 （4）口诀歌谣串联 – 记忆方法就是这样分两步，先编码再串联。 还可以逆向使用。 即先【串联】逻辑后通过【转换】来记忆。 比如记忆南京条约的具体内容。 这个词本身自带四个字，南，京，条，约的串联顺序。串完后以谐音来编码记忆。 南→难→中国割让香港岛； 京→金→赔偿2100万银元； 条→条件→开放通商口岸； 约→契约→协商英商的进出口关税。 – 其实这些记忆方法并不稀奇，甚至基本或多或少也听说过。但越是有所怀疑的方法，试一试也越有意想不到的效果。不用嫌麻烦，因为真麻烦的方法早淘汰了，所以确实是有效果的。

一、练习总原则 1. 彻底不死记硬背，全程用右脑：画面+联想+天马行空 ​ 2. 先画面、再挂钩、再串故事 ​ 3. 21天养成习惯，2个月明显见效，每天碎片化练习即可 二、6大方法精简日常练习 1. 联想画面法（每天必练基础） 随便找5个词语/短句，刻意在脑子里脑补夸张、搞笑、离谱画面，不用合理，越放飞越好。 2. 数字编码法（每天5分钟） 记1组手机号/4位数字，把数字转成固定图像，用画面记住，不硬背数字。 3. 邮箱定位法（地点法） 定好家里10个固定点位当“邮箱”，每天随手记3–5件待办事，依次放进点位画面里。 4. 生肖挂钩法 熟记12生肖顺序，有12条以内要记的内容，直接每条挂靠一个生肖编画面。 5. 人物代换法 固定一组人物：爷爷奶奶、爸妈、孙悟空等， 需要记条目时，每条分配一个人物，绑定画面记忆。 6. 故事串联法 把零散3–6条信息，编成一小段顺口小故事，顺着剧情整体记住。 三、每日极简打卡流程（照着执行） 1. 每天5–10分钟就行，不用长时间 ​ 2. 先练联想画面打底 ​ 3. 轮换练：数字→地点→人物→生肖→串故事 ​ 4. 不纠结记多牢，重在养成主动联想、转画面的习惯

五星好评。 培根说过:一切知识不过是记忆。确实是这样，这本书不仅仅是知识，更是一本能力修炼书。 就好像学习骑自行车一样，光读完理论还不行，得在实践中检验成果。毕竟没有一个人想学自行车先去买本书学习的。 知识，不去践行，就是不知道。 感恩作者提供的记忆方法，很受用。作者主张利用右脑进行记忆，右脑是一个耗能小储存容量极大的脑，需要我们不断去开发。里面提到一个很好的记忆方法-链式记忆方法，使每个关键词环环相扣，这样高效的记忆方法使得记忆力底下的人想忘记都难。