拖延心理学

一句话可以总结为：《自控力》的白话版。 全书用了很多的篇幅来安抚读者的情绪，介绍一些基础的心理学知识，然后才开始通过举例慢慢一个个介绍拖延的原因，然后再一个个举例可执行的小方法。不需要那些同理片段安抚的读者可以看得很快，核心内容也跟《自控力》差不多，所以看过那本的就不用再看这本了。 总结一下对本资深拖延人士最为有效的一些方法： 发现自己正在拖延的时候先潜心分析原因。焦虑/抗拒/害怕失败/过度自信/对timing有理解误差或者估计不足？ 然后对症下药。 焦虑引起的就进行自我暗示和自我安抚； 心理抗拒的话就要寻找抗拒的原因，活着干脆想办法拒绝不要去做； 害怕失败的话就找几个正能量的朋友鼓励自己一下，或者告诉自己失败也比不做好； 过度自信（自己能在最短时间内出色完成任务）的话，科科，就得翻翻自己灰色的历史，血淋淋的历史啊！ 对时间估计有误差的话，就要拆分大目标为小步骤，然后你就会发现其工作量之庞大………以及要养成设定一个保守deadline的习惯，永远给自己留有余地。 剩下还有一个就是“因为做起来太辛苦而逃避”，比如晨跑，比如存钱，比如背单词……这时候就需要在家里醒目位置贴一个大目标的关键词：90斤！财务自由！升职加薪出国游！ 不论如何，是不是复习一下这些小伎俩还是不错的。因为此刻的我依旧在因为完美主义害怕失败而逃避工作来看书……😂😂😂

选择读这本书，确实是想做一些改变。不想再因为“拖延”二字将生活变得一团糟，影响他人更使自己深受其害。拖延说到底不是不做，而是延后再做，总之就是不能按照预期完成设定的目标，总想因为各种原因和理由一拖再拖，直到最后时刻，没有时间可拖，才不得不奋起直追赶进度，明知道此种情况下不能保质保量的完成任务，却不愿再一开始还有大把时间的时候合理规划，高效利用，按期完成。看这本书的时长犹如其名，从开始着手看到看完，历时6月拉开帷幕到7月的今天才完结，不得不说也是映衬的足够到位，尽显拖沓，最近事情确实比较多，很难集中精力安静地享受属于自己的看书时光，但个人认为这样的进度不仅仅是事情多，忙所能解释的，其实晚上也是有大把的时间可以用来阅读的。因为最近迷上了热播剧《我的前半生》晚上最起码有一个半小时的时间分给了此剧，看完有一小段时间还沉浸其中，会想里面的人物关系，体现的职场规则及人生哲理，这好像又耗去一小部分时间，待洗漱完毕躺上床翻开手机看上几页，上下眼皮就开始上演世纪大战，不得不合上刚刚打开没几分钟的手机去找周公下棋，每天循环往复其实浪费了不少阅读的时间。记得上学的时候老师经常会说，“时间像海绵里的水，挤挤总会有的”。前段时间看了个更为幽默的时间论述，同学群里，有个同学闲来无聊发的，觉得也有些道理“时间就像女生的乳沟，挤挤总会有的”。其实不管是前者还是后者都极其形象的对时间进行了阐述，其实“挤”完全可以理解为合理规划，有效安排，高效利用。一天24小时大家都一样，时间对所有人都很公平，不偏不倚，为何每个人取得的成就不一，甚至大相径庭，说到底就源于对时间的有效利用，合理安排。还有关注的点的不同。有人说你将时间花费在哪些领域你的成就就在哪些领域，换句话说就是你关注其实就是你的人生将来能呈现的。你刻苦努力积极向上你的将来不说前途大好也肯定会向着无比阳光的方向发展，相反，你好吃懒做，游手好闲，懒惰拖沓，可想而知，你的将来必定一事无成，碌碌无为，还处处抱怨。“拖延”真的是一切的元凶，从此刻开始，想好了就去做，想开始就行动，做的好于不好，先不要以结果为导向来论述来定义，重要的是过程，开始的过程，然后坚持按照既定的规划完成，你就会慢慢战胜拖延。这一点也可以用在孩子的学业拖沓上，定个小小的学习计划将学习分门别类成最小的时间单元，只要在这个小小的时间单元里完成每一次计划，逐渐会向“拖沓”say goodbye。改变从当下开始，加油↖(^ω^)↗

我在想是不是所有的心理学类的书，都会带有一点点心灵鸡汤的成分在里面，可能是因为我心灵鸡汤文看多了，所以现在看到稍微有点鸡汤味道的书，都会有点排斥和抵触情绪。所以这本书怎么说呢，看的比较急躁，可能是因为在心里面有点不喜欢这种空讲大道理的书吧。 不过我觉得一本成功的书就是他可以引起人的共鸣，不管是什么文体的书，因为不管是什么文体类型，他都寄托和承载着作者的思想感情。但是在这个方面来讲，因为很多书就是有点无病呻吟，没有真切的感受而去写，这就导致了很多书都没有什么吸引力，写的也不深刻和生动。其实我有时候还挺佩服这样的人的，这样的空话也可以写成一本书，这真的应该是一件很煎熬的事情吧。相反来说，我喜欢那种有感而发，通过自己的真实的人身体验去写一些东西，这个时候，作者写起来应该也是那种文思泉涌的感觉，很酣畅淋漓，读者读起来也会觉得感同身受，很有吸引力。 这本书在一定的程度上应该算还可以吧，至少有用心去写吧，而且是结合自己的生活体验去写的，尽管他的很多地方并不是写的并不是那么生动。在看的过程中，我很多时候看到某些地方的时候，也会觉得自己在某个阶段好像就是这样的。而且这里面的很多方法，我觉得好像我在自己的经验总结中发现，她说的很多方法其实是很有用的。所以如果我们可以从这本书上认识到我们拖延的原因，以及克服拖延的方法，并且取得一定的成效，我觉得这本书应该就是还有存在的价值的。所以主要是看你可以从里面吸收多少，这本书其实在很多地方还是写的挺真实，让人感同身受的，但是很多地方也有重复和拖沓以及空话的毛病。

第一次完整看的一本心理学的书。对于拖延的定义打破了我的认识，我习惯的以为拖延就是不好的。然而拖延有可以是有用的习惯，但是大多数是有害的习惯（突然觉得马克思很厉害，也得好好学哲学了去。）针对有害的习惯我概括了四点解决方法。 首先最重要的是重新认识自己，改变与自我的对话方式。起初，在做一件有压力的事情时，我们身体的一部分承受了这份压力，另一部分却不愿意接受。你在内心告诉自己“这件事我不得不这样做”。“我不得不这样做”的激励和鞭策想法其实传达的内心意思是：“我不想做这件事，但是我必须去完成。”这种内在的否认和潜意识信息导致了拖延。这时候你可以告诉自己“我选择……”、“我决定……”、“我应该……”，这时候，你就由被动变成了主动，自我激励也由反向信念也会变成正向信念。同样的事情用不同的言辞表达，在行动的时候会有不同的效果。 如果你是因为追求完美而拖延，你要正视你自己，承认你的不完美，接受瑕疵。拖延者害怕因为任何努力后可能出现的失败，会让自己对完美产生冲击。成功固然美好，但是我们不能不努力就获得成功。你需要承认：“金无足赤，人无完人”，允许自己的不完美。你可以告诉自己：“我是个不完美的人！我没有必要事事躬亲，我没有必要面面俱到，我没有必要一定成功，不能失败，我也有自己的短处，我也有自己的困难，我不是一个超人，我仅仅是我自己。我不一定做到最好，但是我一定尽心尽力。”你不必担心失败，因为每个人都有成功或者失败，也不必担心不完美，因为没有人是完美的。 其次要学会拒绝。不要因为害怕拒绝别人而不敢说不，在别人对你发出请求时就已经准备好两个答案。拒绝那些你没有精力应付的事情，专心做自己的事。如若已承诺，就不要再抵触，尽力完成，不要在做与不做之间做过多纠缠。学会和过剩的信息说不，现代社会是一个信息爆炸的社会，我们经常淹没在各种不必要的信息当中，浪费了时间，耽误了本来应该做的事情。我们习惯在任务开始之前浏览网页，刷朋友圈，看公众号信息，明星绯闻，查看新闻……一切都为拖延提供了美好的温床。很多事情都让你分心，不能开始自己的工作。你应该做适当的信息隔离，到了该做事的时候应该勇敢的拔下电源，放下手机，告诉你自己：“我应该开始做事了”，一遍不行可以重复多次，直到你开始做事。只要你想要的信息，对你根本不需要的信息，学会说“不”。在规定需要做事的时间里，专心做事。 再者是高效睡眠和弹性计划。优质睡眠可以带来我们良好的精神状态，那种倦怠和疲惫可以远离我们，我们拖延的理由开始动摇。优质的睡眠离不开规律的作息，而按时起床和睡觉就是关键。如果不能在起床后变得清醒，不妨加入点运动唤醒你的身体。按时起床，启动你的精神和身体，培养自己的好习惯，对于克服拖延有莫大的作用。试试在清晨的时候唤醒自己吧！按时入睡则需要学会睡前放松，放松自己就是要放慢自己的节奏。比如你现在正躺在床上放松自己，你可以告诉自己：“我现在感觉很放松。”可以把这句话放慢说：“我……现在……感觉……很……放松……”如果数绵羊有用也是值得用。在放松的过程中不要不断明确自己睡觉的目标，只是放松。制定弹性的计划，可按照任务的轻重缓急，可以分成重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要四种，并分析好可利用的时间后，细化目标任务，将时间和任务进行配对 。做完计划后，不要等某一特定时间再去做，当下的时间就可以开始。不要说“明天再开始”或者“下周在开始”，现在的时间也是你需要管理的时间。时间是一个连续体，我们不能分割时间。计划也不是一成不变的，有时候会被打破，亦应当根据实际情况进行适当的调整。 最后就是要保持好心态和坚持不懈。改变是一个过程，不能急功近利，一蹴而就，我们需要一个心理缓冲期。面对成功和失败，我们要保持坦然的心态，你希望成功，但是你也能接受失败。你要相信你自己可以做到，保持愉悦的心情和积极向上的态度，保持成长的心态，用发展的眼光看你自己，你总会进步。感受内心的成长，虽然这个过程中会夹杂着心酸的回忆，甚至会让你的情绪一度陷入低迷，不过不要担心，只要你抱着成长的心态，你总能走出重重迷雾，重新见到阳光。这个时候，阳光正好。那是心灵的光，可以帮你驱散拖延的乌云，重获“柳暗花明又一村”的豁然开朗。自古就有“行百里者半九十”的告诫，只要你再坚持一下，就能从那“半九十”的人中脱颖而出。要想克服拖延，坚持到底，就要专注一件事，尽量排除来自内部和外部的各种因素的打扰，专心做事。无论是否遇到困难，都要坚持做完。你可以记录你的一周，过后进行自我反思，不断反复。一件事执着久了就会成为习惯，相信能坚持的你，最后一定可以克服拖延。

心理学就在你的身边，很多时候，我们没有时间和精力去寻找专业的心理咨询师来探讨我们的拖延问题，探讨我们的心灵成长，但是，你可以打开一本书，随手翻开，自己开始一段心灵之旅，让书中的文字指引你为自己做一次疏导，让你的心灵重归宁静。 读到这里我觉得这本书对我而言是有意义的，让文字指引自己做一次疏导，让心灵重归宁静。我知道我的拖延症有多厉害

人与动物的主要区别，就是有思维，或者说有思考自我思考的能力。正因为思维导向的不同，造成了人与人行为的差异。 人的本性是好逸恶劳的，我们往往都有过一劳永逸的想法。 而拖延恰巧是这种想法的产物。 比如：当年在医院实习时，非常不情愿坐在电脑旁写病例，一篇接一篇，一天又一天。因为不情愿，所以不愿意去做，于是去拖。当规培生看不下去，自然被就包揽了。 通过拖延可以达成很多内心的小愿望；也可以拒绝很多内心的不情愿。凡此种种，都是为了使自己感到舒服😌 之所以抵制拖延，就是这种假象舒服在无形间消耗了我们的时间 精力 原计划。 拖延是本能的产物。而拒绝拖延也是本能的产物。因为二者都会使人感到舒适。在拖延中去计划，在计划中去拖延，这样的后果是无穷尽的。反反复复在拖延的漩涡里打滚儿。 我认为，大脑就不应该有拖延这个词。因为，每个人都想活的更好；而这个愿望会促使我们去提前完成预设。那么拖延何在？

正中要害 说出了拖延者内心的挣扎与渴望 虽然自我的控制欲很弱但并不是没有方法可以改善 透过作者层层剖析找出问题所在 对症下药 此书也给了旁人一些有效的建议来协助拖延者 帮助他们度过这一个从小埋种在心里的难关 赞！

我也和楼下是一样的毛病，里面列举的很多都是工作方面，然而我并非是工作方面拖延，相反，我对工作很积极，然而，我只是生活方面 ，特别是独处时 ，会经常拖延及懒怠，感觉没有劲……

接触的第一本关于拖延方面的书籍，让我对拖延这个词大为改观，特别是产生拖延的原因，真是让我觉得不可思议。拖延是人普遍存在的现象，所以也没必要为自己的拖延而否认自己或找借口。正视拖延，正视自己的缺点、自己的不完美，活在当下，感受现在，给自己一个缓冲期，慢慢改善。。该书中的事例和方法都介绍的蛮好的，让我印象比较深的就是时间管理啊，自我控制能力啊之类的。还有，不要好高骛远，想着遥远的未来，多关注关注当下，将目标细分到一个个具体的小块，适当的激励，关注自己的呼吸、身体状况，冥想，时刻提醒自己。。当然，要战胜拖延仅看这一点点还是不够的，还需要看些时间管理，控制，自我意识方面的书籍，以更好更深刻地格物致知。写到这里让我想起来以前没看完的书《控制论与科学方法论》，书名好像是这个吧，虽然里面的内容很理论，有些许枯燥，但真的是本好书，在此提醒自己，要把它看完啊啊啊啊啊！！

这本书的拖延者的世界和拖延者内心的深处的奥妙分析的很全面，让我看到了以前的自己，饱受痛苦的折磨，看完感觉是沉重的，同时也清楚的知道了拖延症的由来。要克服拖延，首先要认识自我，允许失败，就是承认不完美的自己，其次是要学会犒赏自己，在克服拖延中找到快乐和成就感。第三，对目标要采取化整为零，分解细化成能够达到的小目标。第四，拖延者的改变只能靠自己，即拖延者的主动意识转化。总的来说，表现和心理分析很到位，怎样改变拖延，多说无意，修行在个人，转变思想，实际行动才是第一步。