突破天性

很多人把原生性格当成一道跨不过去的天花板，觉得改不了就是自己没本事。 于是硬逼自己去颠覆本性，逼自己社交、隐忍、装成熟，最后内耗到整个人都垮掉。 本真没守住，期待的样子也没活成，人就一直在人格的两端之间来回拉扯。 🔹 我们在人格成长上容易走两个极端。一个是彻底认命，把「江山易改，本性难移」当成铁律。 内向的人觉得自己天生，就不该出现在社交场合，冲动的人认定自己，这辈子做不成需要耐心的事，主动把成长的门关上了。 另一个是强行跟本性对着干，把自己的特质当缺陷来对抗。比如一个天性内向的职场新人，硬逼自己每场聚会都到、每个话题都接，白天撑着装长袖善舞，晚上回家往沙发上一瘫，连张嘴说话的力气都没有。能量全耗在跟自己较劲上了，就算暂时装得像，早晚也会撑不住崩掉。 还有一种更隐蔽的内耗，来自三重自我之间的持续拉扯。 本真的「我」想要独处和自由，人际中的「我自己」得应付生存和现实，共同体中的「我们」要维护角色和规则。这三者经常打架，要么为了合群把本心丢了，要么死守自我又到处碰壁。 我们既搞不清人格里哪些能改、哪些改不了，也找不到一种，不内耗的活法，一辈子都在纠结里耗着，很难跟自己真正和解。 🔹 先说第一个原因，很多人把本性底色和外在行为混为一谈，错把行为调整当成了本性颠覆。 对人格改变的认知从一开始就偏了，以为改性格就是把内向换成外向，把慢热换成热情。其实人的原生特质和气质底色有天然的稳定性，很难彻底扭转。 真正能调的是外在的行为模式、处事方式和表达风格，不是内在的本性。就是因为分不清什么能改、什么不能改，才会要么干脆放弃成长，要么盲目跟本性对抗，最后把自己耗进去。 第二个原因，不懂自由特质的弹性，把性格看成非黑即白。 人格里本来就有「自由特质」这个弹性调节机制，它不要求你彻底改变本性，只需要你在特定情境下，主动做出跟原生特质不同的行为。 内向的人，可以在重要场合主动发言，外向的人也可以在需要的时候沉下心独处。但很多人把性格当非此即彼的标签，要么完全被原生性格捆住，要么硬撑着长期维持反差状态，不懂阶段性调整、及时补能量，当然越活越累。 第三个原因，三重自我发展失衡，一个突出另外两个缺位。 人格本来就包含「我」「我自己」「我们」三个层级，三者天然有张力，得同步发展才能平衡。 但现实中大多是失衡的，年轻的时候本我太强，横冲直撞不管现实；成年后又过度迁就社会，棱角磨没了，本心也丢了。一方独大、另外两方缺位成了常态，三者一直在拉扯而不是融合，自然很难形成稳定的自我认知。 🔹 怎么解决？第一步，先厘清改变的边界，接纳底色再调整行为。 心理学家卡尔·罗杰斯说过，「接纳是改变的前提。」 先承认「江山易改，本性难移」有它的道理，接纳自己的原生特质和气质底色，别把本性当缺陷。然后搞清楚，能改的是外在的行为模式、表达风格和应对策略，不是内在的气质底色。 比如内向的人，不需要逼自己当社交达人，但可以学，必要的沟通技巧和主动表达的方法，顺着本性的方向去调行为，从根上减少自我对抗的消耗。 第二步，善用自由特质，做阶段性的主动突破。 找到驱动自己的核心动力，不管是发自内心的热爱，还是自愿承担的承诺，都能成为突破本性的能量来源。 比如一个靠内容创作吃饭的内向者，平时习惯关起门来专注产出，遇到重要的作品分享，也能主动站上讲台从容表达，活动一结束就立刻退回独处状态恢复能量。 在特定情境下主动突破原生性格的限制，为了热爱的事站上台，为了重要的人沉下心。重点是这种突破是你主动选的、阶段性的，能量耗完了就及时回到原生状态「回血」，在收和放之间保持心理平衡。 第三步，平衡三重自我，让三个层级同步发展。 荣格说过，「与其做一个好人，不如做一个完整的人。」 别让某一层面的自我彻底压过另外两层。既别因为坚守本真就跟世界脱节，也别为了迎合群体就把自己彻底丢了。 主动给本我留出发泄的空间，给自我留够应对的余地，给我们找到合适的位置。当三者发展到相近水平、形成动态平衡时，你才能获得真正的自我同一，这也是人格成熟的核心标志。 第四步，建立恢复机制，让成长可持续、不内耗。 哲学家怀特海说过，「进步的艺术，是在变化中保持秩序，在秩序中保持变化。」 人格成长从来不是一劳永逸的突破。主动搭一套属于自己的能量恢复机制，社交过载了就留独处时间回血，独处太久了就安排社交充充电。 在突破和回归之间找到适合自己的节奏，既不被原生性格困住，也不因强行突破而耗尽能量，就能实现可持续的人格成长。 布莱恩·利特尔在《突破天性》里想讲的，从来不是怎么彻底变成另一个人，而是怎么在接纳本性的基础上，用自由特质拓展人生的边界。 你不需要颠覆自己，只需要厘清边界、善用弹性、平衡三重自我，就能在不内耗的前提下，活成更完整、更自洽的自己。 你最近一次主动突破原生性格的限制，是为了什么事？

安全感缺失时如何建立自我锚点？ 安全感缺失时，与其把注意力全部放在外部不可控因素上，不如主动为自己重新设置一个“不会随外界起伏”的内在锚点。可以按以下五个层次逐步完成： 1. ​​觉察锚点位置——先找到自己最稳固的内在资源​​ • 回顾过去经历：有哪些时刻即使环境艰难仍能保持平静？当时动用了哪些能力、关系或信念？ • 这些经验就是你天然的“锚点潜能”，它们会在情绪低谷时被重新激活。 2. ​​情境预期管理——把未知降到可控​​ 高自我监控者之所以更安心，是因为他们会先通过搜索、练习、踩点等方式，让自己对场合“了如指掌”。你可以： • 把即将面对的情境写下来，逐项列出“我知道的/不知道的”。 • 对未知部分制定小实验或备选方案，把信息缺口补到最低。 3. ​​设计个人计划——用行动让锚点落地​​ 研究显示，个人计划不仅是待办清单，更是检验与拓展思维边界的实验场；通过“列出-筛选-再造-行动-调节”的循环，人能够不断重塑自我。操作要点： • 把大目标拆成 1-2 周即可完成的最小行动单元。 • 预先布置环境：清理桌面、关闭干扰、与可信赖的人签订“打卡”协议，让背景为自己加分。 4. ​​身份建构与价值对齐——让锚点拥有意义感​​ 个人计划最终帮助个体“形成自我认同感”，即知道自己是谁、要去哪里。在执行计划时： • 每完成一个小步，用“这件事让我对自己的新认识是什么？”进行反思，写进日志。 • 把反复出现的积极特质或价值取向提炼成一句“我是谁”的简短陈述，这就是你的核心身份锚点。 5. ​​动态调节与复盘——让锚点保持弹性​​ 安全感并非一劳永逸，它会在情境变化时自动起伏，但会回归到新的平衡点。因此： • 每周留出 30 分钟复盘：记录本周锚点是否有效，哪些外部因素冲击最大。 • 必要时更换视角、比喻或资源分配，让锚点随环境演进而不至于“僵化”。 通过以上五个层次，你把原本漂浮的不安情绪固定到一套“可操作、可验证、可更新”的个人计划与身份叙事上。当外部世界仍然充满变数时，这个由你亲自设计并不断校准的内部锚点，会成为支撑你行动和情绪的稳定坐标。

《突破天性》 布赖恩·利特尔 72个笔记 ◆ 布赖恩·利特尔 2023/12/8 发表想法 真诚，感受，体验，自由，通透 >> “真正能定义一个人的，不是某种人格类型，而是他生命中最看重的那些事物。” >> “真正能定义一个人的，不是某种人格类型，而是他生命中最看重的那些事物。” >> 布赖恩·利特尔认为人格具有很强的可塑性，可以在不同的环境、状态、场景中表现出不同的特质，而且与健康、行为方式、幸福和成功等具有密切的关系。 ◆ 引言 掌控人格的力量 2023/12/8 发表想法 ✨✨✨ >> “人格建构”（personal constructs），也就是你用来理解自己和他人的认知视角。 >> “人格建构”（personal constructs），也就是你用来理解自己和他人的认知视角。 >> 你的目标、抱负和个人计划，即你认为能带给自己人生意义的冒险行为，如何积极主动地塑造着你的人生。 ◆ 01 个人建构：认识他人时，你在想什么？ 2023/12/8 发表想法 是的 >> 情境比人格类型更能决定一个人的行为 >> 情境比人格类型更能决定一个人的行为 >> 人们倾向于把他人的行为归因于其性格，而把自己的行为归因于情境。 2023/12/8 发表想法 多角度，多方式 >> 你用来理解世界的视角或框架越多，适应性便越强。建构太少或建构没有得到充分证实便会造成问题，尤其是当生活快速运转，而你想试图理解它时，你的建构就可能会束缚你，使你的生活无法像原本应该的那样顺利。 >> 你用来理解世界的视角或框架越多，适应性便越强。建构太少或建构没有得到充分证实便会造成问题，尤其是当生活快速运转，而你想试图理解它时，你的建构就可能会束缚你，使你的生活无法像原本应该的那样顺利。 >> 个人建构之所以很重要，是因为它们在某种程度上决定了人们塑造自己生活的自由程度。 >> 第一印象，是自己内心情绪的表达 >> 个人建构越有限，焦虑感便会越强，预期并应对生活中事件的自由度也会越低。 >> 以丰富的视角看自己，才有可能坚不可摧 >> 个人建构单一的人如何评价他人 2023/12/8 发表想法 想什么决定做什么 做什么反过来决定想什么 >> 认知理论家关注的是你在想什么，行为主义者关注的是你在做什么，而我的方法本质上是在问“你认为你在做什么”。 >> 认知理论家关注的是你在想什么，行为主义者关注的是你在做什么，而我的方法本质上是在问“你认为你在做什么”。 >> 狭缝改变指的是如果一个人的个人建构系统很单一，主要围绕一个核心建构而形成，那么，当他做出改变时，也不过是沿着这个核心建构的两端来回改变，没有太多其他的选择。 ◆ 02 稳定特质：幸福的人总有相似之处 2023/12/8 发表想法 mbti >> 最新版本的标准迈尔斯-布里格斯人格类型量表包含有93个题目，用来评估人们在4个维度上的倾向或趋势：外倾型还是内倾型，感觉型还是直觉型，思维型还是情感型，判断型还是理解型。 >> 最新版本的标准迈尔斯-布里格斯人格类型量表包含有93个题目，用来评估人们在4个维度上的倾向或趋势：外倾型还是内倾型，感觉型还是直觉型，思维型还是情感型，判断型还是理解型。 >> 大五人格量表都反映了人格研究者的共识，那就是人格虽然千差万别，但都可以被归结为五大因素，即尽责性（Conscientiousness）、宜人性（Agreeableness）、神经质（即情绪稳定性Neuroticism）、开放性（Openness）和外倾性（Extraversion），有时用首字母缩略词CANOE表示。 >> 尽责性：有时未必是优点 >> 太讨人喜欢和太难相处都会让人不成功，中等程度的宜人性才是最好的。换言之，太讨人喜欢的人和太难相处的人效率都很低。 >> 神经质的核心是对环境中的消极信号很敏感。这种敏感性显然具有神经学基础，与杏仁核[插图]的高度敏感有关。 ◆ 03 自由特质：跳出对自己的固有认知 >> 没有人的人格是绝对稳定不变的 2023/12/8 发表想法 人们有意识或无意识地形成的对他人的看法则构成了外在现实。 >> 人格具有内在现实与外在现实。内在现实包含着人们打算做的事情，即人们在某个时间要追求的个人计划；而人们有意识或无意识地形成的对他人的看法则构成了外在现实。 >> 人格具有内在现实与外在现实。内在现实包含着人们打算做的事情，即人们在某个时间要追求的个人计划；而人们有意识或无意识地形成的对他人的看法则构成了外在现实。 >> 越来越多的证据证明，讨人喜欢的人催产素水平较高，这是一种会在分娩、哺乳、性高潮和其他亲密行为时分泌的神经肽。 >> 特有动机指的是人们在日常生活中追求的目标、抱负、承诺和个人计划，其来源是特异而独特的。 >> 自由改变人格，是每个人都拥有的能力 >> “出于性格的行为”指的是，为了追求核心个人计划而表现出的与平常不同的行为。 >> 人们的生物源特质越适合环境特质，生活便会越幸福；而长期做出不符合性格的行为则会对身心健康造成损害。 >> 生物源性格与日常生活情境的一致性能够提升人们的表现和幸福感，而这两者严重的不匹配则会给人们带来风险。 >> 这个人生阶段的两项主要任务分别是与人相处融洽和获得成功。 2023/12/8 发表想法 港湾 爸妈家 >> 具有复元作用的小生境指的是一个可以让自己暂时获得喘息的地方，在这里，你可以避免采取自由特质的行为造成的心理损害，放纵生物源的第一特质。 >> 具有复元作用的小生境指的是一个可以让自己暂时获得喘息的地方，在这里，你可以避免采取自由特质的行为造成的心理损害，放纵生物源的第一特质。 >> 自由特质协议：做回真正的自我 ◆ 04 人格与情境：一键切换行为风格 >> 我们不能只通过一个人对自己的看法和认识来了解他的人格，而是要通过他在情境中的行为来解释他的人格。 >> 低自我监控者不太在意别人的眼光，引导其行为的是他们自己的性格和价值观，而不是情境对他们的期望。 >> 高自我监控者像洋葱，可以层层剥开，却没有什么本质的自我；低自我监控者像鳄梨，永远有一个恒定不变的坚实内核。 >> 说明高自我监控者更在意外貌和社会地位，而低自我监控者更重视人格与价值观。 >> 高自我监控者可能既具有根据情境改变自我表达的倾向，又具有这样的能力；而低自我监控者可能既没有做出改变的倾向，也没有这样的能力。 >> 斯奈德和他的同事认为，在做事和与他人互动时，低自我监控者采取的是原则性很强的方式，而高自我监控者采取的是讲求实效的方式。 ◆ 05 人格与控制感：成功在于计划 >> 内在者可能会因其他人与他看法不同而感到困惑，但他们会毫不犹豫地宣布自己的判断； >> 外在者在遇到相同的社会压力时，更倾向于屈服于大多数人的判断。 >> 当给人施加影响时，外在者倾向于受施加影响者的威望影响，而内在者则对信息的内容比较敏感，如果给出的理由足够有说服力，他们便会做出改变。 >> 内在者确实会发生改变，但条件是他们必须被逻辑或个人经历，甚至是模拟的经历所说服，因为只有这样才能让内在者看清楚问题。 >> 冒险倾向：偏爱高风险选项 >> 对于要努力去完成的任务和目标，内在者倾向于采取积极主动的方式，而外在者则倾向于采取被动反应的方式。这里的积极主动，指的是提前做计划，知道如何将自己的志向与有助于实现它的具体方法联系起来。 >> 控制感，应对压力的有效手段 >> 内在者更有可能抗拒有害的影响，避免不合理的风险，为实现重要目标而制订出清晰的计划。为了获得远期更大的回报，他们能够延迟近期回报。他们能够更好地应对日常生活中的压力，为此付出较少的代价。 >> 适应性幻觉：避免消极现实的干扰 ◆ 06 人格与健康：坚韧性如何变成健康杀手？ >> 乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看作特定的、暂时性的 >> 坚韧性包含三个主要方面：承诺（commitment）、控制（control）与挑战（challenge），也就是坚韧人格的3C。 >> 时间紧迫感、忙碌的生活节奏和想要有控制感不是导致健康出现问题的病原体，它们背后的敌意才是。 >> 坚韧者会把挑战看成游戏，当然，并不是无足轻重的游戏，而是需要全力投入，令人充满激情，甚至有点玩耍性质的游戏。 >> A型人格者与坚韧者的主要区别在于洞察力。由于A型人格者体验到很多敌意，所以原本的适应行为被发挥到了极致，而这会引起自主神经系统过载，增加健康受损的可能性。 >> “思想叫停”：快速减少敌意 ◆ 07 人格与创造力：孤胆英雄的神话 >> 富有创造力的人不会因为一件事情自身的原因而对其产生兴趣，相反，他们会因为一件事情的意义、重要性和影响而对其产生兴趣。他们倾向于看到森林，而不是孤立的树，他们也很擅长用富有吸引力的语言表达这类观点 >> 未经过滤的思想：创造力的沃土 ◆ 08 人格与环境：寻找你真正的家园 >> 宜人性的另一个方面是谦虚 >> 生活在与自己人格不符的城市中会给人们造成很大的压力。 ◆ 09 个人计划：发现生活中新的可能性 >> 通过对几十种不同维度的研究，我们发现，无论是什么个人计划，人们对其进行评价的基础始终是5个重要因素：计划的意义、可控性、连接、消极情绪和积极情绪。 >> 自我同一性指的是你在多大程度上认同自己的个人计划，认为它确实是“你”。 2023/12/8 发表想法 分享个人计划 >> 预测年轻人对亲密关系满意度的最佳因素是他们在多大程度上分享彼此的个人计划。 >> 预测年轻人对亲密关系满意度的最佳因素是他们在多大程度上分享彼此的个人计划。 >> 假设你的个人计划是有意义、可控的，与他人具有联系，且相对于消极情感，积极情感的比率更高。研究中的大量证据都说明，如果你的生活中充满了这类计划，你很可能是幸福的，对你来说生活很美好。 >> 需要你理解核心计划的本质，以及可持续地追求这类计划为什么对你的幸福非常重要。其次，这意味着你要改变个人计划 ◆ 10 幸福的艺术：追求是永恒的动力 >> 核心计划指的是，在一个人的个人计划系统中，那些具有定义自我的作用，能为人提供深切的意义感的计划。 2023/12/8 发表想法 自由人格特质 >> 其次，想要理解生命的过程，你不仅需要了解自己相对稳定的人格特质，还要了解自由的人格特质。 >> 其次，想要理解生命的过程，你不仅需要了解自己相对稳定的人格特质，还要了解自由的人格特质。

本书作者布赖恩·利特尔是国际知名的心理学大师，在人格心理学、动机心理学、人格与幸福的关系等方面做了很多开创性研究。他曾在哈佛大学任教，开设的人格心理学课程受到了大量学生的喜爱，连续三年被评为“哈佛最受欢迎的教授”。布赖恩还是一位明星演说家，他在TED上关于人格的演讲吸引了超过500万的点击，被誉为2016年特别值得一看的心理学演讲。 布赖恩认为人格中既有稳定不变的部分，也有能主动改变的部分。在理想和抱负的激励下，我们能通过努力，表现出不同的人格特质。在本书中，作者介绍了不同的人格特质对我们的生活和幸福感的影响。此外，作者也分析了影响人格的因素，告诉我们如何突破天性的束缚，获取幸福人生。 第一，人格包含哪些特质？ 1、尽责性：尽责性程度高的人，往往做事认真细致，计划性强，不冲动。程度低的人，做事则散漫粗心，容易冲动。 2、宜人性：宜人性水平高的人，有较高的合作精神和同情心，乐于助人。水平低的人，往往被认为是不友好，心胸狭窄，喜欢和人对着干。 3、神经质：高神经质的人，对环境中的消极信号很敏感，情绪波动大。低神经质的人情绪稳定性更强。 4、开放性：高开放性的人更容易接受新观点、新环境和新人际关系，有更强的创造力。而低开放性的人通常抗拒新鲜事物，安于例行公事。 5、外倾性：外倾性高的人是外向者，外倾性低的人是内向者。 6、自我监控感：高自我监控者会根据他人对自己的期待，以及结果的好坏，来展开行动。低自我监控者对他人的看法考虑较少，会按照自己一贯的喜好和价值观来行动。 7、控制感：控制感高的人相信自己能控制生活的方向，成就主要依靠自己的努力和能力。控制感低的人认为人生取决于外界状况，运气和环境比努力更重要。 需要注意的是，这些人格特质并非越高越好或越低越好，而是需要在一个合理范围内做比较。 第二，哪些因素塑造了人格？ 1、生物遗传 2、社会文化 3、个人计划 在个人计划的驱动下，我们可以表现出不同于天性的自由人格特质，来实现目标。好的个人计划需要满足四点： 1、有意义感 2、可控 3、获得别人的支持 4、有较多的积极情绪 遇到困难时要如何克服阻碍，持续追求个人计划呢？作者给了三条建议： 1、赋予计划新的意义 2、改变个人建构 3、寻找自我恢复的空间 大五人格特质测量表 按照每个表述与你的符合程度，从1-7分给自己打分，1表示强烈反对，7表示非常赞同，其它分数介于两者之间。 1、外向，热情 2、爱挑剔，好争论 3、可信赖，自律 4、焦虑，容易心烦意乱 5、对新体验持开放的态度，多元 6、保守，文静 7、具有同情心，热心 8、散漫，粗心 9、平静，情绪稳定 10、传统，缺乏创造力 尽责性得分=[第3项分数+（8-第8项分数）]÷2 宜人性得分=[第7项分数+（8-第2项分数）]÷2 神经质得分=[第9项分数+（8-第4项分数）]÷2 开放性得分=[第5项分数+（8-第10项分数）]÷2 外倾性得分=[第1项分数+（8-第6项分数）]÷2 成年人平均分数： 尽责性：4.61分，6分以上是高分，3.2分以下是低分。 宜人性：4.69分，5.9分以上是高分，3.5分以下是低分。 神经质：4.34分，5.8分以上是高分，2.9分以下是低分。 开放性：5.51分，6.6分以上是高分，4.4分以下是低分。 外倾性：3.98分，5.6分以上是高分，2.4分以下是低分。

这本书提到的人格构建是一个比较重要的概念，他是我们理解自己和他人的视角。其实这是我们编织自己和他人故事的框架，框架越多，视角越丰富，人生的弹性越大。其实这里面很重要的观点是，我们应该跟随环境自由切换人格、选择契合契机生物性格的职业，同时也要注意自己在用什么框架解读他人。 这本书诸多观点虽然说不上是严格基于科学实验的结论，而是多基于演绎推理，但是其确实能较好提供我们看待自己和他人的视角，是本不可多得的好书。

这本书内容很扎实，非常值得读一读，不过内容组织编排上，我不是太喜欢。按照我自己喜欢的顺序，简单谈几处亮点： 首先，人格有很强的可塑性，它本身就是环境、状态和特定场景下个人特征的表现函数。 其次，行为亦是如此，常被人谈起是人格和特定情境下的函数。行为有来自于基因遗传的，也有来自于社会文化环境的。更有一种超越，人格自由，行为自主，以个人目标、抱负和个人计划来指导行为。我们常讲的自律，就是一种人格自由，行为自主，是自我实现的工具。 作者引入“个人建构”这一心理学术语，一种看待自己和他人的方式。作者认为，个人建构是可扩展的，人的成长和幸福追求，就是通过经历世事，开放心态，见多识广善总结，拥有看待人事物的多重视角和丰富个人建构，以此能穿越时空，获得智慧，突破天性。 最后，层层叠叠的文字，作者实际上谈了下面5个方面，可以在阅读时提醒自己着重关注，到底都有哪些研究和实证结论。 1.懂自己 —Big 5 “OCEAN”人格 —拥有适应环境变化的灵活性 2.识他人 —拓展个人建构的维度 —见多识广才能知人善用 3.超越自我 —超越基因遗传和社会环境的桎梏 —以个人目标导向来变化性格和行为 4.培养子女 —长子与次子的常见行为和性格差异 —独立人格养成需要父母给予空间 5.幸福人生 —别苦恼于性格和环境需求不一致 —以个人目标为导向适应环境需求 —寻找小生境让自己从扮演的性格切回来自我 —开放心态面对性格和行为的变化要求 总的来说，这本书内容不错，挺值得花点时间认真读一读。

与其做一大堆人格测试，不如看这本书。利特尔教授幽默风趣，用详实的语言描述人怎么在“做自己”和“活下去”之间找到那条能喘气的路。概括一下书籍内容： 性格是不断变化的水流。我坚决反对把人按类型钉死。你可以在会议上争强好胜，回家后有趣又疯狂，对朋友耐心敏感，面对糊涂的兽医冷静有理有据这都是你。或许你觉得这有些虚伪，但实际情况是你根据情境、灵活调动不同的自我。特质表达的等级顺序是稳定的，但情境会改变表达方式。 当你做出和平常不一样的事，比如一个内向的人公开演讲，一个外向的人沉默不语。是因为这件事撞上了核心价值。为了核心计划，人可以暂时违背自己的生物源特质。但长期压抑生物源特质，自主神经系统会持续唤起，身心俱损。所以你需要“复元作用的小生境”。这是一个可以暂时喘息的地方，在这里你不用扮演任何角色，可以放纵第一天性。 低自我监控者像鳄梨，内核坚固，始终如一。高自我监控者像洋葱，层层剥开，随境而变。但高自我监控的驱动力未必是实用主义，可能是一种不同的原则：重视对他人的敏感性，适应自身以外的事物。两者各有代价。低自我监控者忠诚但可能僵化，高自我监控者灵活但可能分裂。控制感与健康正相关，但一旦控制感突然丧失，幸福感会急剧下跌，甚至致命。积极幻觉在合理范围内是好的，超出范围就是毒药。真正损害健康的是敌意，并非A型人看上去的忙碌不休息。 富有创造力的人理解力强、直言不讳、不受传统约束，但也容易在需要圆滑的场合造成破坏。他们有脆弱性，会与焦虑抑郁纠缠，会因反抗传统而被质疑，会因全心投入而彻底疲惫。但他们的开放性也让积极情绪比常人更敏锐。达尔文的疾病是他为了避开琐碎社交、把一切能量留给进化论的自我保护。选择创造力，可能也是在选择你的救命毒药。 个人计划，比人格特质更接近你真实的生活。特质是对“你拥有什么”的探究，个人计划是对“你在实践什么”的探究。评价计划始终围绕五个维度：意义、可控性、连接、积极情绪、消极情绪。有效能的计划能预测幸福，但仅有 有效能不够。既有效能又有意义，幸福感才会真正提升。自我同一性高的计划，那些你觉得“这就是我”的事——对你的影响最深。 核心计划是那个定义你、不能放弃的东西。怎么判断核心计划？找到最有意义，与你价值观一致，表达你自我的那个计划；它和其他计划密切相连，牵一发而动全身。核心计划不可能被放弃，即使有很好的理由。放弃它会导致整个生活结构的重大改变。当计划枯萎，可以重新解释它。比喻、角色扮演、换一个视角看同一件事。这些东西能让失去光彩的计划重新获得生命力。固定角色疗法可以让你知道：你有能力尝试新的自我。 幸福是个人计划与人格特质对准了。外向者在人际计划里最快乐，尽责者在学业健康计划里最有效率。当你的计划和你是什么样的人匹配，幸福感最强。自我改变的计划如果是外界强加的，会让你抑郁；如果是自发的，就会成为探索性的冒险。 最后那段话，用我的方式来翻译就是： 亲爱的自我，别嫌舞步笨拙。此刻我们最了解彼此。人生应该意味着什么。如果有人真正记得你、了解你，尤其了解你怎样跳舞——那个人就是我。所以把舞跳完。即使脚步不稳，即使观众离场。这支舞是我和你之间的事。

人格可以通过自我建构形成。有意义的计划更利于坚持与持久。 富有创造力的人更有可能认同他们的自我计划，把它们看作探索性的冒险，而不是令人抑郁的负担。 内向的人格更具有创造性，行为一个有创造性的人也有不利的一面，比如人际关系不太好或者健康状态有问题。 可以掌控的事情有利于调动自身，这类似内心动机这本书所说的自主。

《突破天性》一书中，作者提出了一个极为精准的人格比喻：洋葱型人格 vs 鳄梨型人格。 洋葱型人格：像洋葱一样，一层层剥开，里面什么都没有。这类人是“高自我监控者”，他们在不同人面前会变成不同的样子，像换衣服一样频繁切换面具。见人说人话，见鬼说鬼话，为了合群，他们可以随时改变自己的形状。 鳄梨型人格：像鳄梨一样，外皮也许不硬，但越往里挖，越能找到一个坚硬的核。这类人是“低自我监控者”，不管跟谁在一起，核心都是一样的。 并没有所谓的“最佳性格”。洋葱和鳄梨没有好坏之分。  但关键在于，你是否了解自己的模式？ 你是为了迎合别人而一层层剥开自己，还是为了保护内心的核而适度地展示自己？ 你的行为动机可以来自生物源（天性）、社会源（环境），也可以来自特有源（你自己真正想要的）。

《突破天性》读书笔记 选择这本书来读归根到底还是受这一个大大的标题的吸引，加上作者自带光环的吸引力，同时这也确实是本人最为关注的一个话题。一句话概括本书的主旨就是如何能不被天性所束缚去追求实现自己的核心计划以及个人的幸福。下面就来一窥究竟吧！ 读书笔记 首先作者引入了一个概念：个人建构，它是你通常用来看待自己和他人的方式。因此个人建构不仅被用来分析他人也可以用来解释个人的性格。通常来讲，人们倾向于把他人的行为归因于性格而把自己的行为归因于环境，但事实是性格与环境两者共同构建了我们的人格。我们的个人建构越丰富，就越不容易焦虑。相反如果你仅有一两种个人建构，那么你的认知也会仅在这两端宽幅震荡，令自己焦虑或者仅凭第一印象看待别人。为了避免这一点，需要我们拓展自己的个人建构，尤其是核心建构。 接下来，作者引入了大五人格这样五个维度的人格测试，这种测试某种程度上来讲与MBTI类似，都是在不同维度上解释剖析我们的生物学性格的。大五测试的一大优点就是允许有中间值产生，而事实上我们每一个人在不同的维度中并非非此即彼的，很多人都处于一个临界状态，这种情况在大五人格中是允许存在的——而MBTI仅有16种人格，也是一种简单快捷的了解自我和他人的方式。大五人格的五个维度分别是：尽责性、宜人性、神经质、开放性和外倾性（后附测试方法和平均分数参考）简要分析一下这几个维度： 1. 尽责性，高度的尽责性不仅于更好的学习成绩、更成功的事业息息相关，他还与人的健康长寿密切相关，这一点显而易见，高度尽责的人对个人的健康更加具备负责任的态度。然而尽责性也有不好的一面，对于混乱的，不可预测以及快节奏的环境，高度尽责的人就可能出现适应不良，此外诸如爵士乐这种需要很高的创造力表现力，但并不需要很好的纪律性的场合高尽责性的人会感到更加的无所适从。引申出来从世界足球的特点来看，以个人主义桑巴风格著称的巴西队显然是低尽责性的表率，与之相反的就是技战术严明的德国队，当然两者都拿过多次世界冠军。 2. 宜人性，顾名思义一个人是否好相处并且受人欢迎。在职场中，讨人喜欢很多时候反而不会成功。有一种观点就是太讨人喜欢和太难相处都会让人不成功，中等程度的宜人性才是最好的。对于那些难相处的人来说在训戒他人时更能让他们找到快乐。 3. 神经质，这里并不是在讨论精神或心理疾病，但神经质程度高的人在许多积极能力上得分是很低的，他们的幸福感少，消极情绪多，工作生活满意度低，健康状况也不佳。同时高神经质也是其他所有性格的放大器。 4. 开放性，开放的人再欣赏音乐和艺术时往往更有兴趣，而封闭的人则往往拒绝尝试新事物，安于循规蹈矩例行公事。开放性的人总的来说具有更细腻的幸福感，某种程度上也与个人的创新性创造力相关联 5. 外倾性，这里区别的就是内向与外向型人格，这也是本书的重点。我们大多数人都不是典型的外向或者内向者，我们通常都获得中间分数，成为中间性格者。 作者在此引入了一个概念：唤起水平，这也是在本书中被反复提及的一个概念。简单来说外向者的唤起水平很低，因此外向者希望拥有强刺激；而内向者的唤起水平比较高，在面临压力或者需要演讲的时候，则需要降低自己的唤起水平已达到最佳唤起水平。 谈过我们稳定的生物学特质以后，进而了解一下我们人格的内在现实和外在现实。即，我们追求个人计划，打算做的事情构成我们的内在现实，而人们有意无意的形成对他人的看法则构成了外在现实。内在与外在加在一起才构成了我们的自身。 我们的人格一部分来自于我们的生物来源，即我们上一段所讨论的稳定的性格；而另一部分构成我们人格的还包括我们的社会来源，也就是说环境因素也制约定义者我们自己。此外我们所追求的目标，我们所抱有的个人计划这一特定来源也同样构成了人们的行为，也很大程度上构成了我们的人格。在此，一方面来看我们所追求的目标，周边的环境如果能与我们自身的生物特质吻合，那固然对于幸福感是很大提升，然而我们仍可以通过自我充电和小生境的方式调整我们的唤起水平已达到同样实现和谐的目标，特别强调的一点就是爱和职业会促使我们发生这种改变。能够跳出对自己的固有认知，这就是自由特质。 自我监控水平是又一个重要的评估人格表现的维度。它指的是我们在不同的情境中所展示的自我部分。高度自我监控者在意别人的眼光，其行为也反映了社会规范和所处情境对他们的期望；低自我监控者不太在意别人的眼光，引导其行为的是他们自己的价值观和性格，而不是情境对他们的期望（后附自我监控量表）此处自我监控可以看作是一种伪装，也可以被看作是个人对自我的期待和要求。在与人交往中我们同样会有次困惑，即我们的朋友爱人到底是一个怎样的人，而我们自己又是怎样的一个人，在生物源的性格层面之上，自我监控似乎是一层很厚的外衣，很好的包裹起了我们的内心。这里容易引起一些道德与伦理的问题，对于那些什么时候都真实的呈现自我的人来讲，那些见什么人说什么话的人就是虚伪的不真实的。对此作者给出了他的观点，灵活的自我监控才是可采取的有效态度，而这个灵活度就需要根据具体的情境和环境需要来看。 接下来是人格与控制感话题。此处的控制与上一部分提到的自我监控似乎有所不同，此处的控制更多指的是对我们人生命运的控制，即你是否相信人定胜天？做着同样提供了一份个人控制量表（见附件）内在者通常会坚持自己的看法观点主张，但外在着会屈从于社会压力，更倾向于作出与大多数人相同的判断。在随机事件上，外在者更加投入；而在需要技能的事情上，外在者更愿意冒险。如外在者更愿意选择10%的机会赢得100%的钱，而不是50%的机会获得10%的盈利。对于要努力完成的任务和目标，内在者们通常倾向于采取积极主动的方式，而外在者则倾向于采取被动反应的方式，而延迟满足感是内在者所具备的特质也是他们获得成功的因素。对于高内控者来说控制权显得尤为重要，一旦控制感消失，对他们造成的打击是毁灭性的。在这里积极的幻觉可以很好的帮助他们提升幸福感，适应环境。 此外作者还比较了人格与健康，人格与创造力，人格与环境等等，而在最后作者提到了个人计划特别是核心计划与幸福的关系，这也是本书的重点，即如何通过制定良好的核心个人计划，突破自我的天性，时间人生成功，获得幸福感。首先，个人计划的成败与个人紧密相关，因此自发性则是个人计划能否成功的关键因素，另两个因素为效能与可控性；其次，寻找自己的核心计划，以重新界定你的个人计划，而核心计划就是那些句我自我作用的，能为人提供深切意义感的计划；最后，我们要通过改变我们的个人建构以推进我们的个人计划，完成从你认为你是谁向你可能成为谁做出转变。不可否认人格特质与个人计划相匹配可以获得最大的幸福感，然而人们仍然可以改变自己的人格以适应你的个人计划特别是核心计划，只要你懂得在小生境中调节自己时刻监控自己的背景即可。 读后感 这本书出现在我的视野中恰逢我人生中的一个不大不小的改变，人生中的重大改变会有很多，毕业，结婚，离婚，晋升，失业，退休，家人离开，生老病死……所有的这些转变都会促使反思你的人格与人生，反思当下的状况，你的人生目标，以如何实现或者达成这一目标？ 在我们失意的时候，我们会说这是命运的安排，还是做回自我！在我们得意的时候我们又会信心大增的说只要我付出努力，就没有我无法达成的事情…… 阅读这本书对正在经历（或期待）人生中转变的人们至少有两种作用：对那些期待改变又因自己性格强大的韧性而迷茫裹足不前的人以向前的动力和理论依据；对那些希望全面了解自己和他人的性格，人格和环境的人们，给以各种维度的分析工具，让你可以从不同的维度剖析言行进而得到更加全方位和立体的人格特征…… 此外作者文中的很多例子生动有趣，又不失幽默的便于理解全文作者的观点，更为关键的是，他引发了我的思考，这大概也是我们读书的最终意义吧：不仅仅是被动的学习作者的只是观点，更要融会贯通，举一反三，把这些知识变成自己的……倘若能再在此基础上创作出新的观点理论，它将是何等的幸事啊！