如何学习

潜意识就像绝地大师的原力，是一股无穷无尽的力量。它占了你大约 95% 的脑力，并处理你身体正常运作所需的一切，从进食和呼吸到消化和记忆。 在我们醒着的时间里，所做的全部工作、谈话、计划、创作只访问大脑的 5%。 潜意识就像一个巨大的云存储记忆库。它的容量几乎是无限的，它永久地存储了发生在你身上的一切。打个比方：当你年满 21 岁时，你的大脑已经永久存储了相当于大英百科全书 100 倍以上的内容！ 你的潜意识是一个毫无疑问的仆人，日夜为你工作，并知道你所有问题的答案。 知道潜意识包含多少力量之后，我们可以引导我们的潜意识为我们解决难题。 如何做？ 生活中可以通过一个简单的习惯来最大限度地发挥我们的潜力： 1.创建一个问题（好问题很重要，爱因斯坦说：“如果我有一个小时的时间来解决一个问题，我会花55分钟思考这个问题，然后花5分钟思考解决方案。”）。 2.让这个问题持续回响。 3.相信你的潜意识会为你去处理。 4.去做点别的，比如睡觉。 5.准备好——答案可能就会浮现在你眼前。 托马斯·爱迪生在遇到问题时会经常小睡，爱因斯坦和特斯拉也以他们的午睡习惯而闻名。 小睡很好，但最好的方法是在晚上睡觉前问问题。在晚上睡觉前提出问题的技巧与早上的日记结合起来会非常有效。 这是一个简单的开始程序： 睡前十分钟： “Never go to sleep without a request to your subconscious.” — Thomas Edison “不对潜意识提出要求，就不要睡觉。”——托马斯 · 爱迪生 睡觉前花点时间写下你想要解决的问题。 问自己很多与那件事有关的问题。用爱迪生的话来说，就是提出一些“要求”。把这些问题和想法写在纸上。 好的问题会引起行动和扩展。潜意识喜欢建立联系和有事可做，它喜欢好问题。 当你睡觉时，你的潜意识会开始处理这些事情。 起床十分钟后： 研究证实，大脑，特别是前额叶皮层，在睡眠后最活跃，最容易产生创造力。 当你睡觉时，你的潜意识一直在松散地走神，建立上下文和时间联系。 毕竟，创造力是在大脑的不同部分之间建立联系。 现在，早上第一件事，当你的创造性大脑最协调时，在你睡觉的潜意识训练之后，开始写下关于这些事情的任何想法。 读《汉密尔顿传》时汉密尔顿的一个学习习惯让我产生了好奇心，现在明白了汉密尔顿也充分使用了潜意识来向美国人民推广普及美国宪法的：“一个了解汉密尔顿学习习惯的人会这样说他：当汉密尔顿有一个严肃的目标要完成的时候，他的习惯就是先对它进行一番思考。当思考完毕后他就会睡觉，无论是否是在晚上，大约睡六七个小时后，他会在起床之后先喝点浓咖啡，然后坐在自己的桌子前，在那里一待就是六七个小时或者八个小时。他的笔飞速地书写出来的东西，出版社几乎不用再做什么修改。” 这个技能需要反复练习才能熟练掌握。但只要持之以恒，就可以实现创造性和直觉的爆发。

●方法一：尝试在不同的场景下学习，复杂多变的学习场景反倒有助于提升学习效率。大脑的记忆力可以理解为存储能力+提取能力，复杂多变的环境意味着更多背景提示，让我们更容易提取对应的信息。 ●方法二：分散式学习能让知识记得长久（间隔效应），临时抱佛脚在紧急关头有效，但所得的记忆不会很持久。 把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的时间间隔，寻求最少复习次数与最大复习间隔。发挥“遗忘式学习”的魅力，部分的遗忘能使得随后的学习效果被加强，正如肌肉练习也是先消耗后增长一样。假如同样的内容能在不同的时间、不同的环境背景下反复读、反复背诵、反复提及、反复练习，与其他联想挂上钩，那才能真正使其保留在大脑的记忆之中。 ●方法三：考试，用考试打破“熟练度错觉” 学习与背诵的最佳搭配：3:7。 学过之后以考试的形式立即复习，是帮助加深记忆的一种很有效的办法。我们在考试时提取记忆的方式与平常学习时的提取方式大不相同，大脑要从记忆中提取已经学过的任何东西，所要付出的努力远比直接重读一遍或者重学一遍要多得多，这份额外的努力加强了这些记忆的储存能力与提取能力。一旦我们成功“提取”出了某信息，便同时以不同于上次的储存路径将其重新存储了一遍。这不但使得该信息的储存层次得到了提高，更使得它和这次同时提取出来的其他相关信息建立了新的联结。 “自考”，尝试将学过的东西向别人或者自己表述出来，也是一种很高效的学习方式，毕竟将知识以自己的语言清晰的阐述出来本身就是又一次的学习巩固。 ●方法四：渗滤——被打断、被调动起来、有意识的反思 所谓渗滤，其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。 第一阶段：面对庞大的项目，应该尽早开始， 第二阶段：即有意无意间采集数据与资料的阶段。蔡加尼克效应，在紧要关头或是困难时刻，中断工作，能让大脑把那桩未完成的任务推到首要位置，调动起我们的感知、思维甚至是心态，去关注身边的一切。因此遇到困难时不妨先放一旁，让你的大脑放下刚刚已经想过的所有思路，给潜意识一个自己去琢磨的机会。 第三阶段：听取自己的想法，我怎么思考、怎么分析这些收集起来的东西。 “机会总是去找那些被感知力调动起来的头脑。” ●方法五：交替学习 将既相关又不相同的题材混合到一起来学习，设计学习方案时最关键的地方在于，一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起。交替学习的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情，提升大脑的随机应“辨”能力。 ●方法六：知觉学习 可以理解为跟交替学习融合起来，通过快速浏览一大堆例子，让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来，以提高判断的准确度和速度，也就是提高感知能力，让你只须扫上一眼就“知道”自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。 感觉适合初次接触某种东西的初学者，或者用这种方式去粗浅的了解一些兴趣方面的东西？比如，识别不同画家的画作之类的……如果要深入理解一些概念和理论，感觉不能光靠简单的直觉判断，还是得下功夫的…… ●方法七：睡个好觉 睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，甚至逻辑推理能力，当然，你首先需要记住所有这些课题中关键之处的主要细节，才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅更为完整的大脑认知图。谨记，如果保持清醒所耗费的成本已经盖过了收益，那么继续筋疲力尽地熬着就没什么价值了。 睡眠的五个阶段： 第一阶段：入睡起头阶段 快速眼动阶段：大脑忙着模式识别，以帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系，可提升针对不同模式及规律的判断能力。它还可能是最有助于渗滤效应的阶段，还有助于诠释带有感情色彩的记忆内容。 第二阶段：运动记忆专场 第三和第四阶段：波阶段或深度睡眠阶段，是延长记忆的关键阶段。 具体应用↓↓↓ 一旦我们为一场考试、演讲或选拔赛而临时改变通常的睡眠习惯，事情就变得有意思了： 1.准备表演，如：音乐独奏会 → 不妨晚点睡，但不要起太早（第二阶段） 2.应对不同模式及规律的判断考试，如数学/化学测验 → 最好晚一点睡，而且如果可能的话，早晨睡个懒觉（快速眼动阶段） 3.应对需要发挥记忆力的考试 → 常规时间睡觉，尽可能满足深度睡眠，然后早早起床，在天亮之前赶紧再复习一遍功课（深度睡眠阶段） 午觉的奇效 → “在一些实验中我们发现，白天睡上一小时到一个半小时所得到的学习辅助效果，跟一整晚8小时的通宵睡眠几乎不相上下。” 另：睡眠科学相关书籍推荐，马修·沃克的《我们为什么要睡觉》

我们这代人，好像从小就被一句话绑住：要刻苦，要坚持，要咬牙撑过去。     于是我们拼命熬夜、反复背诵、不停刷题，以为只要够努力，就一定有结果。可走着走着才发现：很多时候，越用力，越疲惫；越死磕，越记不住。      其实，刻苦早就不是学习的主流了。真正拉开人与人差距的，从来不是谁熬得更久，而是谁懂得科学地学习。     不是机械重复，不是死记硬背，不是把大脑变成一台只会复读的机器，而是搭建一张理解的网。让知识点彼此相连，让逻辑自然生长，学得轻松，记得长久，用得上，也带得走。     你不用逼自己当苦行僧，很多人不敢休息，不敢睡觉，总觉得停下来就是退步。可脑科学早已告诉我们：睡眠，本身就是一种学习。     它帮你巩固记忆，梳理思路，过滤杂音，把白天学到的一切，悄悄安放在大脑里。真正会学习的人，不是从不疲惫，而是懂得善待自己。会放松，会暂停，会允许自己慢一点。      那些你愧疚的“小走神”，其实都是礼物我们总在责怪自己：不够专注、容易分心、半途想歇一歇。可后来才明白：适当的停顿，是为了更好地出发；短暂的放手，反而会迎来突然的顿悟。      分心不是错，懒惰也不全是坏，它们是大脑在悄悄帮你整理、消化、沉淀。学习不必一直紧绷，张弛有度，才是长久之道。     真正的记忆，从来不是死背，别再一遍又一遍机械重复了。你越轻松就能想起的东西，往往忘得越快；反而那些需要你用力回想的内容，才会真正刻进心里，成为你的一部分。     学习不是比谁更能熬，而是比谁更懂自己的大脑。学习，是一辈子的温柔底气， 学校只是人生很小的一段，往后漫长的日子里，我们还要学新东西、适应新环境、面对新挑战。     靠苦撑，撑不完一生；靠方法，才能走得更远更稳。    愿你往后不必再盲目刻苦，不用在疲惫里自我怀疑，而是找到适合自己的学习方式：学得会，记得住，用得上，不焦虑。    慢慢走，认真学，   带着方法和温柔，   去过从容又有底气的一生。

这么多没必要花那么长时间研读，第一，作者本身不是个学霸，只是兄弟姐妹眼中的好学生，自己心中的紧张学生（生怕自己做不好），第二，作者本身没有更高的学府造诣，并不是出身名校，所以别指望他在书里能深入提供由自身经验而来的学习方法，第三，作者是做了28年的科学记者，所以近水楼台有机会系统的，有序的接触到脑科学，但是，只限于接触，也就是把我们不太能系统看到的脑科学发展，给我们在书里系统的梳理一下，科学讲解和例子差距比较大，属于照搬了科学家的论断，加上了一些自己的肤浅理解。 最后，如果你还是想探究这本书，建议直接从尾声开始看，简单明了的就能知道全书的知识点，所以作者还是有一定良知，总结了自己在工作便利之余得到的了解甚微的知识点，作为普通人的他写了一本对普通人受益匪浅的书。

如何学习？ 为什么有些人可以在课堂上表現得游刃有余，而你全然看不出他为学习感到辛苦？为什么有時会觉得明明自已比别人付出了更多努力，更勤奋刻苦却收获颇微？“勤奋”似乎在“聪明”面前大大贬值。 如果你也被这样的迷思困扰，找不到出路，导致学习与收获不成正比，越学习越痛苦，乃至自暴自弃，不妨看看此书。很多时候聪明与愚笨的差别只在方法及经验的不同，而知道了方法，经验的累积才会更高效。 本书恰恰对诸多方法技巧进行了剖析，重新审视了许多传统的学习模式，诸如学习应该单纯地专注、不断地复习、一鼓作气、保证不错等等。事实上，相较之下，这些方法的有效性有时却不如组合交替、间歇复盘、预习自测、犯错找重点等训练模式，而微小的不同，往往就能带来很大差别。毕竟，如果技巧是负数，无论努力的正数是进行相乘还是相加，结果都会打折扣。 值得注意的是，书中案例与实验较多，精读耗时颇大，可斟酌速读，或跳至“提问与彩蛋”的章节先进行全书的预习概览；此外，部分内容偏重指出概念方向，虽然有了可推广的普遍性，但具体的应用却会因人而异，需要我们在实践中去尝试、调整，找到契合自己的应用载体、情境，例如在各学科、各类技能及各种学习工具等方面运用，并组建自己的训练模式。 在复合多元的时代，淘汰率和思想繁茂程度都在增加，我们应当与时俱进，而非故步自封，囿于成见；所谓“知己知彼，百战不殆”，通过了解他人如何学习，并分析参考，自己对学习的审视也将更明晰，从而让学习的付出变得更值得。我的一位老师说过这样一句话：“你看起来很难的事，在会的人眼中其实都是很简单的，很多时候，你差的就是你知不知道那些方法。”而在知道那些方法后，刻意练习，去积累经验，就是“勤而不拙”的事了。 能在苦恼的岁月与本书相遇，着实有幸，它就似温热的汤药，苦口却暖心，且当中难得地闻不到多少戾气，这在快节奏的时代中是很珍贵的。而我相信，关键因素在于作者做学问的态度——不浮躁，这从本书细致条理的结构铺排及耐心清晰的陈述亦可见一斑。因为作者认为，学习是终身的事，是生活中的一切。而他确实找到了要为之献上一生的目标——从事学习科学与脑科学的研究及进行相关报道。当生活本身就是学习，便不会仅仅为了获取某个名利去求出息，那么即使在无人问津的岁月，也能存有一份坚定；在车水马龙的繁华里，也能找到自己的去向。并且能更多地去主动明确自己的学习目标，而非仅凭外物或潮流去赋予自己目标，正如作者历经坎坷考验将本书带给我们一样。当目标和方向坚定了，才不会像提线木偶被赋予指令般行动，或似墙头草一样任各种风气摆布；而唯有坚定了学习的目的，再配合明智的学习方法，才可能将学习这件事贯彻一生，如此，学习才不会只有竞争和评级，学习才会成为一件，美妙的事。

笔记Get✔： ●复杂的场景中，记忆效果的确会更好。 ●备考复习时，不要直接照着笔记复习。把笔记放到一边，重新整理学习材料，自己想出一套全新的重点概述来。这样做，会强迫你把学习材料都过一遍，而且是以一种不同的思路去过一遍。 ●最佳复习间隔是：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得更长。 ●只消在一两天内或者一星期之内复习一次功课就足够了，大部分的学习与考试就都能做得不错了。 ●假如你想把一段课文背诵下来，与反复阅读20遍相比，更容易记住的做法是只读10遍，而且边读边尽力背一些出来，记不清的时候才翻开课本来看看。 ●要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%。 ●对着自己也好，对着他人也罢，把你学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式。 ●遇到无法解决的问题，先放一放，以后再看。 ●乌纳西奥和奥默罗德把孵化休息归结为三个类别：其一是放松，比如躺在沙发上听音乐；其二是轻度用脑，比如在网络上漫游；其三是高度用脑，比如写一篇短文或琢磨另一项课题的作业。对于数学或者空间类难题，比如前面的“铅笔谜题”，上述三种休息方式都不错，你选哪一种都没关系，而对于语言类的难题，比如远程联想字谜或是打乱字母顺序的字谜，则是轻度用脑的活动效果最好，比如电子游戏、单人跳棋乃至看电视。 ●当你投入到忘我境界之中时，‘要做完它’就变成了货真价实的渴望。——不要怕打断。 ●渗滤的头两个要素一个是被打断，一个是被调动起来的、不断到处搜索的感知系统。而戴夫利要求学生做的学习笔记则构成了渗滤的第三个要素，就是有意识的反思。 ●运用穿插交替使训练成效倍增。 ●学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最为困难的地方却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。 ●交叉式复习，混合式复习。 ♥坚持午睡。睡眠是闭着眼睛学习。

2019年小米的第七篇读书笔记 自我测试： 1 第一遍看书时间 2 第二遍看书边做笔记 3、思维导图：40min 写读书笔记：4h 文章排版：50min 4、 本书难点：此类书籍的特点就是例子、名人多、实验多，中国人和外国人的阅读方式是不一样的，我们比较喜欢总结式的文章，他们写书却是用的发散思维，你要在大量的例子中找出中点，最要命的是美国人的名字职位太长了。阅读起来颇费时间。 《如何学习》 《如何学习》作者是本尼迪克特.凯里，全书他共分了四个部分：基础理论、增强记忆、解答难题、学霸终极武器。 书中学习方法：遗忘式学习、间隔式学习、孵化、渗滤、混合式学习、知觉学习模块（直觉）、睡眠（潜意识）、自我测试、环境变化学习。 现在的学习方法已经很多了，比如，番茄工作法、刻意练习、背书要想着背不要看、上课先预习、做作业看书带着问题去学习、睡觉前几分钟看看英语单词有利于记忆等等。 看了《如何学习》最大的收获是知道了“为什么”，很多东西我们都知道，但却不知道为什么，我想，这也是为什么高手给你建议的时候，总会说，多问为什么的原因，找到源头。 第二个收获就是，过去我一直认为懒惰、漠视、分心，都是对学习不好的东西，我以为学习一定要在一个安静的环境里学习，要刻苦学习、不能三心二意，可本书作者给出的学习方法颠覆了我以前的想法。 在阅读此本书时，我就是采用的作者的学习方法，变换学习场地，一会在家里看书，累了就去河边走走，站着看，坐着看，走着看，如何实在看不下去了，看看其他的书籍，或者听听音乐。 一 基础理论：学习时大脑是如何运作的 大脑有专门的学习区域，不仅能回忆，还会编造故事。 学习的核心部分： 内嗅皮层：类似于某种过滤器，专门过滤涌入大脑的信息。 海马构造新记忆的地方。 海马：海马构造新记忆的地方 新皮层：某种信息，一旦被打上储存的标记就会被存放到这里，这里储存我们显意识记忆的地方。 根据科学家们的研究，唯一可存放这些记忆的地方，应该是大脑最外面那一层薄薄的外皮层—新皮层是存放意识的地方。也正是因为有新皮层使得大脑能够重现“自传体记忆”带来的那种生动而丰富的五官感觉。 记忆并不是单独存在某个地方，而是沿着大脑新皮层各个不同功能的区域分布其间。 同时，记忆是不会丢失的，不会像我们认为的那样，越变越淡，直到踪迹全无准确的说丢失了的，其实只是我们一时无法提取出来的记忆而已，它的提取能力在当下很低，低到几乎为零。 我们的大脑分为左右两脑，左脑是语言大师，右脑艺术大师，负责空间和视觉。左脑和海马就是构建一段记忆的关键所在。 左脑就是喜欢发问“发生了什么？”而它做出的判断，则通过海马编汇成码，左脑还需要不断的解答“昨天发生了什么”、“昨天晚餐我都做了些什么？” 任何记忆都具备两种能力：储存能力和提取能力。 提取能力是指：你能想起其中某个人名字的速度有多快，储存能力则是指：你与某个人之间的熟悉程度有多深。 储存容易，提取困难，这也是为什么我们明明学习过了，却想不起的原因之一，还有一个原因是，记忆改变记忆，没有任何细节会彻底丢失，只不过记忆提取的“踪迹”每一次都略有不同，而且永远如此。 用科学家的话来说，这就是用我们的记忆来改变我们的记忆。 二， 学习方法 1 遗忘对我们学习大有好处 用记忆来改变记忆，而且越改越好，遗忘，不但能过滤掉干扰你的信息，还会激活并加深你已经学得的部分，根据先损耗后增长的法则，在你提记忆内容，再次激发出更高的提取能力和储存能力，这便是由大脑生物学以及认知科学所得出的最基本原理。 “遗忘”有助于“学”作用有三： 第一，遗忘是过滤器 第二，被动的强化再次学习时记忆 第三，促进解决问题时的创造性思维 2 用间隔学习记的越长久 以一个为例子： 如果考试是在一个月后，那么最好的做法是今天学习一次，一个星期之后学习第2次，如果要加第3次，要在第3个星期左右。 假如同样的内容能在不同的时间，不同的环境背景下反复读，反复背诵，反复提及，反复练习，与其他联想挂上钩，那才是真正使其保留在大脑的记忆之中。 3 考试与自我测试的力量 必要难度：你的大脑越是费尽力气的挖掘某项技艺，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。 熟练度：却恰好是这一原则的反面作用，越容易换出的资讯记忆再次学到的程度也就越浅，也就是说立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。 自我测试、考试、提前预习，默写都是一种学习方式，这些学习方式都大于学习效果。 考试=记忆提取练习 遗忘、间隔、测试，都只有一个目的—增强提取和储存能力。这是利用我们大脑的特性来学习。 4 顿悟离不开孵化 孵化有4个步骤： 第1个步骤：准备期，从我们开始开始学习到“无计可施”。 第2个步骤，孵化期，从你把问题搁到一边去的时候算起， 第3个步骤：啊哈时刻， 第4个部分：验证期。 你以为放下就是不管它了吗?恰恰相反，先把难题放到一边的作用，就是让你放下刚才自己已经想过的所有思路，让大脑里的意识不再指手画脚，从而给潜意识一个自我去琢磨的机会。 5 事情没有做完你会一直记挂在心上，这是因为渗滤的作用 当我给自己定一个目标时，我总会有意无意收集相关的资料，比如，我想要写小说，在平日看电影看书看动画，我总会收集人物素材。 还有一种情况就是，心里想着想着，事情好像就会发生。因为这事，我还常常感叹天意呀！现在才知道是渗滤的作用。 所谓渗滤，其关键在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来关注，跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知并感悟自己内心的反思。 渗滤有三个阶段： 再继续向前猛冲之前先退下来，这并不等于就此放弃了应该完成的任务，相反退下来意味着我心里会一直惦记他，这是第一阶段， 同时也开启了第二阶段，就是有意无意的采集数据与资料的阶段， 第三阶段则是听取自己的想法，我怎么思考、怎么分析、这些收集起来的东西。 6 学习想要影响深刻采用混合式学习 到现在，我们学习的越来越多、越来越杂，又没有整块的学习时间，成人一般用的是碎片化学习，很多人说碎片化学习时间很短，而且经常被打断，同时，学习场景总是在变化，学习的也不系统，不像我们在学校里的学习。 可是作者拿出了科学证据来证明碎片化学习更加适合我们学习。 混合式的练习不仅有助于我们从整体上培养随机应变以及随机应“辨”的能力，还能让我们在忽然撞上一个生活抛来的抛物球时更加胸有成竹。 学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来，练习经过一段时间的积累之后，不但能使我们更加清楚的了解每项之间的不同之处，还能使我们更加彻底的掌握好每项内容，但最为困难的地方，却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。 7 终极学习武器—潜意识，怎么使用潜意识 直觉：运用知觉学习模块时，节奏必须要快，要让视觉的知觉系统快速运行，让认知系统思考系统同样都快速运作起来，交替学习与知觉学习两者都可以互为互补，相辅相成。 知觉学习系统最妙的地方在于它不但能够自动运行，而且能够自主修的，你都不用动脑筋就能学会。—高手就是这样，直觉很强呀！ 睡眠：睡眠有5个阶段，眼部活动第1次出现在入睡后三个小时左右，然后在觉醒之前出现第3次或第4次间隙时间更短的眼部活动，睡眠中的快速眼动睡眠阶段 一夜当中人们通常会有4~5次的快速眼动睡眠阶段，每次大约持续20~30分钟，这时大脑几乎就要进入意识觉醒边缘，不过随即又会沉入无意识的深处 我们现在已经知道，睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。 比如说研究表明，“深度睡眠期”（主要集中于前半夜的睡眠）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。如果你要迎接一项注重记忆的考试，比如外语单词、人名与时间、化学结构等，那么备考前夜你最好能按照平时的时间上床睡觉，以充分保证前半夜的深度睡眠，然后早早起来再快速浏览一遍备考材料。 还有，能帮助你巩固运动技能、发挥创造性思维（比如数学、科学、写作等）的睡眠时间是在后半夜，也就是清晨醒来之前的那一大段时间。 如果你将有一场音乐表演、体育竞赛或是以动脑筋为主的考试，那你也许应该晚上晚点儿睡觉、早上也晚点儿起来。 如果你必须要点燃一截蜡烛的话，那么最好能预先弄清楚哪一截蜡烛能燃烧多久。 三 总结 1、间隔、测试，混合式学习、我们可以控制，可以改变，利用它们的特性可以增强我们的学习效率。 2、遗忘、孵化、渗滤、有时候忘记比记得更重要，放宽心，不要给自己太多的压力。 3、学习终极武器—知觉学习模块（直觉）和睡眠（潜意识），高手看一眼就知道是怎么回事了，这是直觉的力量，潜意识，我们即使在睡觉也是在学习，我们的大脑晚上也在工作。如果运用直觉和潜意识，那我们学习肯定会事半功倍，得心应手。

读完本尼迪克特·凯里的《如何学习》，我对学习的底层逻辑有了全新的认知。这本书没有堆砌励志鸡汤，而是以认知神经科学与心理学实验为依据，拆解了“专注苦读=高效学习”的传统迷思，给出了一套可落地的科学学习方法论。 此前我始终认为，学习需要固定的安静环境、长时间的连续投入与反复诵读记忆。但书中的实证结论颠覆了这种认知：分散式的间隔复习远比集中突击更能强化长期记忆；交替混合不同内容的练习，比单一题型的重复训练更能提升知识迁移能力；甚至适当的走神与学习中断，也能激活大脑的默认模式网络，让潜意识完成信息的整合与内化。 最让我受启发的是“检索效应”：主动回忆、自我测试的学习效率，远高于被动反复阅读。考试并非只是检验工具，本身就是最强的学习手段。此外，变换学习环境、利用先验知识搭建记忆钩子等方法，都让我意识到，高效学习从来不是靠“熬时间”的蛮力，而是顺应大脑的运作规律。 这本书最珍贵的价值，是把学习从一场苦行变成了有章可循的科学实践。它教会我的不是如何更努力，而是如何更聪明地学，为终身学习提供了可持续的底层方法。

30《如何学习》 这一发现的意义显然很明了：左脑是智者，是语言专家，与右脑割裂开来后，人的智商完全不受影响；右脑是艺术大师，是处理空间与视觉的行家。左右脑必须密切合作，恰如正副两名飞行员。 可是，大脑就是大脑，所有健全大脑的运作模式都一模一样，只要投入足够多的准备和心血，谁都能显示出这种强悍而神奇的记忆力。 记忆失用理论的第一条法则便是：任何记忆都具备两种能力，即储存能力与提取能力。 我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。 若要从一种文化中走出来进入另一种文化，你一定要屏蔽掉，或者说遗忘掉你原来的习惯，并且要迅速吸收并遵守新的规则。你从小养成的习惯固然很难忘却，储存能力自是持高不下，但是，刻意屏蔽旧习惯以便自己能顺应新的文化，这样就自然降低了其提取能力。 分散式学习”也是这么一回事，你不需要花更多的时间，也不需要更刻苦地学习，而你记住的东西不但会更多，而且还能更长久。 这次研究报告的作者认为，他们看到的现象应归功于他们所说的“选择性遗忘”（selective forgetting）。一个限制思维的误导性词语的确会妨碍人的思路，不过，“随着时间的流逝，随着人的反复失败，这些妨碍人思路的屏障会逐渐消散”。 我们有了某个目标时，大脑里会自动生出两种本能的预设，也叫做内在偏差。第一种预设是，一旦着手某项工作之后，你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码，哪怕根本就不是什么要紧的事情。第二种预设是，在你全神贯注于工作时，他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。 “长短距离交替练习可能有助于运动模式的初步形成，”克尔和布思写道，“交替训练强化了肌体对动作的意识。”换句话说就是：不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。 在条件反射的世界里，学习就是把这些关联给联结起来——把感受与行为联结起来，把原因与结果联结起来。 知觉学习实际上是自然而然的事，在生活中处处可见，不过我们现在已经弄清楚了这一点，可以主动借助这一速成的学习方式来获取某种特别技能了。 运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习与知觉学习两者可以互为补充，相辅相成。 最新研究表明，在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。换句话说，从本质上讲，睡觉就是学习。

本书理论性很强，比较枯燥，论证和概念很多。 摘抄: ●方法一：切换学习场景 打破习惯性的行为，尝试切换不同的学习场景，比如切换学习地点、改变固定的学习时间，甚至去不那么安静的环境中……反而会让学到的东西记得更牢。 ●方法二：拉开学习的时间间隔 总学习时长相同的情况下，相比一次学完，今天学一点、明天学一点的方法更有效。不提倡“临时抱佛脚”，而要经常温习。 ●方法三：交替学习 交替练习——将不同的训练内容打散，交替进行。这会让大脑随时处于应对意外的状态，学习效果会更好。尤其要注意的是：最好把新学的知识或技能，与过去学过的混在一起，边学习边复习。 ●方法四：打断 当思维枯竭时，不妨放下手头的活儿，做一些无关的事，反而可能会让你产生“灵感”。 ● 方法五：考试 大量的重复训练，更多是提高信息的存储强度；而考试，训练的是信息的提取强度。 ●方法六：睡眠 晚上当我们休息时，大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而深化学习成果。 感悟:好书，一定要看，不看亏大了。