30分钟读懂《更好的大脑解决方案》

这本小册子简明扼要地介绍了大脑健康的知识框架和解决方案。 适读人群广泛。此书既可以帮助那些使用AI不熟练、不会检索资料的中老年人初步搭建知识体系，又便于工作压力大、又不注重健康的年轻人初步了解，毕竟这些年猝死的青壮年太多了，要重视起来。 缺点方面，一是机翻，很生硬。二是个别内容和我了解的脑科学知识有出入，比如书中说多巴胺和快乐相关，在《神经科学：探索脑》第四版中，明确指出了多巴胺应该是和奖赏系统相关。三是给出的解决方案有点乱，而且很难落地，普通人这么活法，就算有钱有闲有毅力能执行下来，人大概率抑郁了。

这是一口气读邓利民博士所缩写生命科学与医学专家丛书之第二十二本（第二次读）。这本手册只是作为对原书籍内容的概述或者缩写，而并非作者对其原书进行评判和审查。 原书作者在《更好的大脑解决方案中，斯蒂文·马斯里博士从三大方面解释了“健康的胰岛素活动和血糖控制对大脑健康至关重要”，从而能够进一步改善认知功能，预防或逆转Ⅱ型糖尿病和心脏病。 其中简要提到：“大脑及其功能分为三个部分: •后脑控制身体的“自主”方面的基本功能，如心跳和呼吸。 •中脑调节身体的感官，控制我们生存和情感方面的基本本能。中脑的杏仁核也扮演着“战或逃”中心的角色，在高度恐惧的情况下，产生即时的不受限制的反应。 •前脑掌管执行功能，抑制冲动并解决问题。前脑颞叶储存记忆并处理语言。” “记忆来自何方、去往何处？记忆是感觉刺激产生的神经元连接，不同的记忆储存在大脑的不同部位： •明确的或陈述性的记忆储存在前脑的海马体中。 •隐性或非陈述性记忆，如习惯和运动技能，储存在中脑基底神经节和壳核中。 •情绪记忆储存在杏仁核和中脑颞叶中。” 另外，它描述关于记忆丧失和阿尔茨海默病的七个误区，什么导致了痴呆？及十个危险因素会增加记忆力丧失风险。第三章分析了大脑、血糖和心脏的关联，特别是研究表明胰岛素抵抗和血糖升高与记忆丧失和痴呆有关，其中布朗大学的医学科学家苏珊娜•德拉蒙特称阿尔茨海默病为“Ⅲ型糖尿病。 在基因研究水平上，书中介绍：“载脂蛋白E基因(ApoE)有三种形式：载脂蛋白E2、载脂蛋白E3和载脂蛋白E4。 每个人都有两个这样的基因。具有载脂蛋白E4基因的人具有保护和修复脑和动脉细胞的机制。如果只有一个载脂蛋白E4基因，那么患阿尔茨海默病的风险要高出300%，患心脏病的风险要高出42%。如果有两个非正常载脂蛋白E4基因，患阿尔茨海默病的风险就高出1500%。因此，载脂蛋白E4基因型遵循最佳的健康生活方式是至关重要的”。 亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）因子。甲基化是一个有助于修复受损DNA的过程。如果人不能以此来保护你的DNA，那么人就会面临记忆力衰退、癌症和心脏病等风险。MTHFR因子是一种能产生亚甲基四氢叶酸还原酶的酶，它负责将饮食中的天然叶酸转化为可用形式的叶酸，称为5-亚甲基四氢叶酸。但由于MTHFR因子缺陷，40%的人不能制造这种特异性酶。果真如此的话，就会导致甲基化能力下降，人的身体通常会产生一种称为同型半胱氨酸的有害化合物。通过基因测试，可以明确人是否存在这样的问题。” 显然，在近年研究 Cov-19 过程中，已经也有不少研究关心此基因表达及意义。书中提出具体能够保持大脑健康四个解决方案，包括非常具体科学健康饮食计划等。 最近New England journal of medicine上报道，在美国人一生最高成就水平基本都是在70岁以后，因此，保持好大脑健康，关键是要控制好血糖水平。 尽管其常识是“迈开腿，管好嘴”，其实它还必须加上另外一条，就是用现代科学技术来帮助此过程。 今天的媒体尽管都被人工智能chat GPT所垄断。其实控制血糖水，可用一个芯片例如， FreeStyle 芯片或者其它品牌东东带在手臂💪用之监测血糖水平，当血糖高时，它还会通过手机自动发出警报，帮助需要患者，立刻放下手头的工作，有一点点时间锻炼就立刻可以看到血糖明显下降。用这一装置控制血糖水平实在是非常实用，非常好。另外，相信就是仅关心股票的读者，如果注意关心对此类健康类别新技术产品应公司也该会受益。 用喝一杯茶或者一杯咖啡的时间，一口气读完一本能够看明白好书，理解核心概念特值！其实读这种缩写本书关键是，仅需了解或者能接受其如是说，并不需要能有所谓“真搞懂”，算是一种业余时间在科学领域阅读消遣？ 作者这套书通常提供了一些原书作者没有，附加宝贵独特free video 课程资源连接，还都能工作。它为能听懂英文读者提供宝贵基础及科普性参考学习。特别是其介绍相关研究方法技术视频，甚至一些系列教学课程视频片段十分宝贵。不用读原著只看这些视频也都够了！可能更值！—读它知道是否需要再去啃原作者书。可惜本书上述视频🔗在翻译过程中缺失了，成为遗憾。 简言之，本书值得读三遍。

《30分钟读懂《更好的大脑解决方案》》 Fiberead 利民·邓 8个笔记 ◆ 第二部分：更好的大脑解决方案 >> 更好的大脑解决方案包括四个支柱:•支柱1——饮食计划：富含促进大脑发育的食物。•支柱2——补充剂：大脑健康的关键营养素。•支柱3——锻炼：如何运动你的身体以获得更好的大脑。•支柱4——压力管理：让你的大脑平静下来。 >> 姜黄素 >> 白藜芦醇 >> 作为线粒体功能的载体α-硫辛酸 >> 日常锻炼是消除压力的最有效的方法 >> 有抑郁症病史的女性患痴呆症的风险增加了300%，男性的风险增加了400%。 >> B族维生素是身体产生情绪提升生物化学物质的主要工具。 >> 虽然你的基因是固定的，但你可以选择如何表达它们所编码的信息。你目前的健康状况是你基因的一种表达，你可以自由地改变你的生活方式，让你的基因以不同的方式表达

新增获得抗炎护脑的两个知识点：姜黄素和白藜芦醇

化学甜味剂和抗生素会对你的肠道微生物造成很大伤害，肠道微生物显著减少会增加认知能力衰退、抑郁和痴呆等风险。益生菌有助于增加肠道微生物的多样性，恢复肠道菌群平衡。如果你每天喝一杯益生菌发酵食品和十份纤维（30克以上），你就不需要服用益生菌补充剂。如果不这样做，那你每天就至少需要消耗50亿个微生物。

面对斯蒂文学家，对待面临人关一画就难难一分，在这剩下情况来选择一一了断

“概要”摘录： >> “更好的大脑解决方案：如何从现在开始——在任何年龄——逆转和预防大脑胰岛素抵抗，提高认知功能，避免记忆丧失。”斯蒂文·马斯里医学博士 >> 在《更好的大脑解决方案》一书中，斯蒂文·马斯里博士解释了为什么健康的胰岛素活动和血糖控制对大脑健康至关重要。他探讨了胰岛素抵抗对大脑和大脑血糖—心脏连接的影响。

多数观点都在各类学术类书籍中读到过，这本简明扼要。