戒了吧，拖延症（21天搞定拖延症）

我看书名的时候，以为会有一个21天的攻略，带着各种好奇心看完了，只是分散的介绍了一些方法。其实多年的拖延症不是21天可以调理好的。前五天可以做到。后面突然出现一个事儿，就会打乱原来计划的节奏。但是我赞同制定目标，奖惩制度，这样更好达成。读了此书，我已经下载了番茄ToDo，效果挺好的

更像是一本职场指南。50页能写完的东西不知道为什么非要用300页。对抗拖延症方法:专心只做一件事→设定具体目标→规定时间完成→分成不同的小目标去完成→别想那么多立刻去做→尽力去做不追求完美，完成比完美更重要。

每个人身上都或多或少有一些拖延症，书里的胡小懒就是典型的拖延症患者，但是从他战胜拖延症的努力种我们可以学到很多，包括即时可用的番茄工作法，针对没有激情人群的胡萝卜法，以及结合待办清单的土豆番茄工作法，还有加入志同道合地战拖小组互相监督等方法，实用性极强。

从胡小懒身上多多少少能看到自己的影子。我不是一个重度拖延症患者，但是我知道自己也不是一个很能坚持的人，在看这本书期间，尝试改变，但也有犯懒的时候，晚上会因为虚度时光懊悔。类似21天怎么怎么样的书很多，21天不是终点而是起点，希望未来自己可以越来越积极主动吧！

里面的内容会让我看到自己的写照，很贴近生活，之前一直觉得自己是懒，现在才发现那是拖延，是可以克服和改进的，以前的我经常迟到，我一直认为是身体状态不好的原因，现在想想真的是拖延，是邋遢。

● 时间还长呢，晚点开始也不迟，没事儿！ ● 真的很累，休息一会儿再做吧！ ● 现在一点灵感都没有，什么也做不好，还是等状态好了再说吧！ ● 怎么觉得有点不舒服？算了，明天再忙活这点事吧！ ● 现在很多事情都不太明白，还是等彻底弄清楚了再行动。 ● 我需要更多的时间来准备一下，不想匆匆忙忙的。 ● 我现在的能力还有所欠缺，需要学习，这任务还是交给别人吧，免得被我耽误了。 ● 现在真的没有时间做，就算做了意义也不大，还是别瞎忙了。 ● 那么多人盯着这件事呢，就算我没有参加，他们也一样可以处理好。 ● 只要能在规定时间交差就行了，现在放松点也没什么关系。 VS ​● 今天有今天的事，明天还有明天的事，赶紧做吧！别找借口偷懒了。 ● 是真的很累吗？若不是的话，休息岂不是浪费时间？还是做完了再休息吧！ ● 怎样才算“状态好”呢？等有状态了，时间也晚了，一切都来不及了。 ● 真的不舒服就吃药、休息，要不然就干好今天的事，明天还有新的安排呢！ ​● 没有做又怎么知道自己到底会不会？有些事，就算现在弄清楚了，也未必能用得着。倒不如一边行动，一边有针对性地学习。 ● 怎样才算准备好？要准备多长时间？还是赶紧行动吧！到时候发现哪儿有问题，再想办法解决。 ● 也许我现在是不够好，可我必须行动，这样我才能更加清楚地找到自己的短板，想办法去改变。如果这样拖着，才真的会耽误别人。 ​● 什么时候才有时间做？那时候再做还有意义吗？既然任务交代下来了，肯定是必须完成的。如果没有用，老板也不会让你花费时间去做的。 ● 如果大家都这样想的话，那么最后还有人做吗？团队合作，必须得有点责任心。 ● 计划赶不上变化，若是中途有什么特殊问题要处理，那还能完得成吗？要是每天按时按量地做事，就算有其他事耽搁，也不会影响进度. （感觉内容有点反复，没很认真的看完，但效果达到了）

此书的确给了我很大的震撼，也带着我一步步改善拖延症，带着我学会制作计划、设置打卡事项、对一天的工作提前梳理、改变自己的生活习惯等等。 拖延症严重的人也不完全对生活没有追求的人。很多时候就是对生活要求太高，所以害怕开始害怕失败。以下是对自己帮助比较大的几个点： 1、戒掉拖延症的不是心灵鸡汤，而是时间节点。 2、同样重要的事情先做简单的事情后做困难的事情也是拖延症的表现，从心理学上来说，这叫逃避行拖延症。 3、拖延症的往往分为三大类，第一：完美主义者，对于工作、生活要求完美，所以在工作之前总是会做一系列的准备，认为一件事情开始是很关键的，往往在准备的时候就流失了很多的时间，“先做一坨狗屎出来”。第二：对自己不自信，觉得任务太过于困难，怕做不好，所以一直逃避开始工作。 第三：对自己太过于自信，觉得任务比较简单，到最后再做也来得及，前期开始心安理得玩手机。 4、学会化整为零：工作也好生活也好，学会把复杂的事情拆解成无数个小事情，这样才不会让人在开始的时候想到任务很困难从而不敢开始导致变成拖延症。 5、学会计划、便签等有时间节点的对拖延症比较友善。 6、利用倒推的方法给自己制造时间恐慌从而改善拖延症。倒数日的方法可以增加自己的时间观念。 6、拖延症有时候会让安排工作的时候拖着不去安排，主要原因是不信任下属的能力，什么事情都想亲力亲为，我自己来做可能效果更好的心理，导致时间被拖延下去。真正优秀的管理人员要绝对信任自己的下属，把任务放心交给下面的人，只要做到过程当中不断纠偏就行，要相信团队的力量远远大于个人的力量。

阅读这本书起初在我毕业阶段，面对论文写作等毕业压力，对我起到了极大的“醍醐灌顶”作用。🫶

没想到，还可以看升级版。我们从胡小懒的身上或多或少都看到自己的影子，也从胡小懒身上的行为和故事明白拖延的严重性以及对生活的影响。 希望每一个看完这本书的人，都可以重视自己的拖延。并慢慢改善起来，好的习惯养成需要一个过程，21天只是对这个习惯拥有一个概念而已，还没有深入到自己的骨子里。只有深入到自己的骨子里后，就会成为我们每天一起来就要刷牙的习惯性行为。

本书讲述了拖延症的症状以及治疗方法，每个人或多或少都会存在拖延症，这本书对拖延症患者提供更好的帮助。