戒了吧，拖延症（写给年轻人的拖延心理学）

《戒了吧，拖延症》 拖延不是懒，是害怕开始、害怕失败、害怕不完美。越拖越焦虑，越焦虑越拖，陷入死循环。这本书用通俗的方法，帮年轻人彻底告别拖延。 从心态、习惯、环境、目标拆解，一步步带你走出内耗。真正的改变，不是等状态好再开始，而是开始了才有好状态。适合学生、职场人、想改变又迈不开步的年轻人，读完立刻能行动。 同类推荐： 1. 《微习惯》 2. 《原子习惯》 3. 《深度工作》 4. 《好好学习》 5. 《向上生长》

主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。

拖延是情绪逃避（怕失败、求完美、畏枯燥），非懒；拆解最小任务+限时执行，核心是“立刻行动，拒绝内耗”。 拖延本质不是时间管理差，是情绪调节失败：任务触发恐惧/焦虑/枯燥，大脑用刷手机等即时快感逃避，陷入“想做→不做→自责”循环。 1. 1分钟启动法：告诉自己只做1分钟，降低心理门槛。 2. 任务拆解到最小动作，无畏难感。 3. 限时deadline：给每个小任务设短时限（如25分钟番茄钟），截止日倒逼行动。 4. 不找借口，拒绝“等准备好”：完成比完美重要，“差不多就行”先交付，再迭代。 5. 环境隔离干扰：关手机通知、远离舒适区，减少诱惑触发拖延。 6. 21天习惯养成：从微小行动开始，重复形成新反射，替代拖延惯性。 最重要的心态重塑 也就是底层支撑 接纳不完美：放弃“必须做好”，允许“先做完、再做好”。 停止内耗：别自责，拖延是本能，行动是选择；专注当下，而非结果。 自我负责：没人能救你，唯有自己打破“明天再说”的死循环。

很一般，读到后面几乎是一目十行的看过去的，案例都好牵强，对要佐证的观念有些甚至都沾不上边却强行解读，看着很不适，严重怀疑有凑字数的嫌疑，而且书中主人公的成长脉络也不清晰，空有框架，而实操性不强，总之有点像鸡汤文，而且还不是那么美味的鸡汤，关于怎么克服拖延症，我还是自己努力吧，反正这本书对于我没有太大的价值。关于拖延，我们需要清楚的是几乎每个人都有，不需要为自己感到自责，人的本性就是懒惰的，与本性抗争本身就是痛苦的过程，首先我们需要了解的是自己是由于什么原因导致的拖延，书中也列举了诸如压力啊，完美主义啊，逃避啊等等，我觉得我最主要的问题是不够专注容易分神，比如好好的看着一本书的时候突然想刷下手机休息一下，本来想的是刷五分钟就好，但是刷着刷着半小时过去了，其实我也很清楚，刷手机一时爽，但刷过之后是深深的负罪感，还会产生强烈的自我否定和焦虑，但也不代表我们完全不能去刷手机娱乐，我想现在自己是不是可以这样给自己规定，刷手机一定是在规定的时间里，其他的时间不要刷，每天可以给自己半小时的时间，那么其他的时间就专注与工作或者读书，等完成以后奖励自己，这样哪怕真的刷手机浪费时间自己也不至于负罪感那么重，起码这个时间是我自己主动掌控的，不是被自己的惰性牵制的，当然更好的是希望自己可以完全摆脱刷手机这个习惯，我觉得需要让自己建立一个正向循环的链接，就像拖延会形成一种习惯，那么凡事不拖延是不是也可以形成一种习惯，我觉得只要思想上有了意识改变会更加容易，改变拖延的习惯一旦对自己产生了正向的激励，生活的方方面面也会跟着变得更加积极，这是我努力的方向，加油！

人生，很多时候是一场自我与自我的战争。你想做一件什么事，想达成什么样的目的，完全得看自己的思想和行动力；而在执行这些事情的过程中，消极的自我总会不定时地出现，打击你的积极性、扰乱你的心智。谁能够战胜那个消极的自我，谁就是最后的赢家。

● 时间还长呢，晚点开始也不迟，没事儿！ ● 真的很累，休息一会儿再做吧！ ● 现在一点灵感都没有，什么也做不好，还是等状态好了再说吧！ ● 怎么觉得有点不舒服？算了，明天再忙活这点事吧！ ● 现在很多事情都不太明白，还是等彻底弄清楚了再行动。 ● 我需要更多的时间来准备一下，不想匆匆忙忙的。 ● 我现在的能力还有所欠缺，需要学习，这任务还是交给别人吧，免得被我耽误了。 ● 现在真的没有时间做，就算做了意义也不大，还是别瞎忙了。 ● 那么多人盯着这件事呢，就算我没有参加，他们也一样可以处理好。 ● 只要能在规定时间交差就行了，现在放松点也没什么关系。 VS ​● 今天有今天的事，明天还有明天的事，赶紧做吧！别找借口偷懒了。 ● 是真的很累吗？若不是的话，休息岂不是浪费时间？还是做完了再休息吧！ ● 怎样才算“状态好”呢？等有状态了，时间也晚了，一切都来不及了。 ● 真的不舒服就吃药、休息，要不然就干好今天的事，明天还有新的安排呢！ ​● 没有做又怎么知道自己到底会不会？有些事，就算现在弄清楚了，也未必能用得着。倒不如一边行动，一边有针对性地学习。 ● 怎样才算准备好？要准备多长时间？还是赶紧行动吧！到时候发现哪儿有问题，再想办法解决。 ● 也许我现在是不够好，可我必须行动，这样我才能更加清楚地找到自己的短板，想办法去改变。如果这样拖着，才真的会耽误别人。 ​● 什么时候才有时间做？那时候再做还有意义吗？既然任务交代下来了，肯定是必须完成的。如果没有用，老板也不会让你花费时间去做的。 ● 如果大家都这样想的话，那么最后还有人做吗？团队合作，必须得有点责任心。 ● 计划赶不上变化，若是中途有什么特殊问题要处理，那还能完得成吗？要是每天按时按量地做事，就算有其他事耽搁，也不会影响进度. （感觉内容有点反复，没很认真的看完，但效果达到了）

《戒了吧拖延症》 拖延和懒惰是孪生兄弟，这是人性。习惯成自然，慢慢的对什么都失去了热情，无所谓，“言语的巨人，行动的矮子。”你以为是放松、休息、娱乐…毒瘤会吞噬所有注意力、动力、执行力…你就沉沦下去，挥霍时间、精力，一蹶不振！ I.● 时间还长呢，晚点开始也不迟，没事儿！ ● 真的很累，休息一会儿再做吧！ ● 现在一点灵感都没有，什么也做不好，还是等状态好了再说吧！ ● 怎么觉得有点不舒服？算了，明天再忙活这点事吧！ ● 现在很多事情都不太明白，还是等彻底弄清楚了再行动 ● 我需要更多的时间来准备一下，不想匆匆忙忙的。 ● 我现在的能力还有所欠缺，需要学习，这任务还是交给别人吧，免得被我耽误了。 ● 现在真的没有时间做，就算做了意义也不大，还是别瞎忙了。 ● 那么多人盯着这件事呢，就算我没有参加，他们也一样可以处理好。 ● 只要能在规定时间交差就行了，现在放松点也没什么关系。 VS ​● 今天有今天的事，明天还有明天的事，赶紧做吧！别找借口偷懒了。 ● 是真的很累吗？若不是的话，休息岂不是浪费时间？还是做完了再休息吧！ ● 怎样才算“状态好”呢？等有状态了，时间也晚了，一切都来不及了。 ● 真的不舒服就吃药、休息，要不然就干好今天的事，明天还有新的安排呢！ ​● 没有做又怎么知道自己到底会不会？有些事，就算现在弄清楚了，也未必能用得着。倒不如一边行动，一边有针对性地学习。 ● 怎样才算准备好？要准备多长时间？还是赶紧行动吧！到时候发现哪儿有问题，再想办法解决。 ● 也许我现在是不够好，可我必须行动，这样我才能更加清楚地找到自己的短板，想办法去改变。如果这样拖着，才真的会耽误别人。 ​● 什么时候才有时间做？那时候再做还有意义吗？既然任务交代下来了，肯定是必须完成的。如果没有用，老板也不会让你花费时间去做的。 ● 如果大家都这样想的话，那么最后还有人做吗？团队合作，必须得有点责任心。 ● 计划赶不上变化，若是中途有什么特殊问题要处理，那还能完得成吗？要是每天按时按量地做事，就算有其他事耽搁，也不会影响进度. II.你是否曾经雄心壮志的制定了很多计划，但却往往半途而废？ 你是否也曾一天到晚忙忙碌碌，可是却又不知道自己忙了些什么？ 你是否常常有个消息准备回复，往往忙着忙着就忘了？ 而很多明明之前就可以做完的事情，你却偏偏要拖到前一天晚上？ …… 据统计，这个世界上有25%的人有拖延症，但有意思的是每个人都认为自己是那25%。如果你也有着关于对拖延症的困扰，不妨来看《戒了吧！拖延症》，主人公胡小懒的一个个生活片段构成，有时书中的人物如同自己或身边人的缩影，显得很是亲切，生动有趣。本是一本偏理论的书籍，但没有长篇大论的教条，同时又不乏引经据典。 首先需要明晰的是，拖延！=拖延症。很多人都觉得自己有拖延症，其实没那么严重，倒也不必太过于慌张。一般人只不过是有着拖延行为这种坏习惯而已，可是当它成为一种症状，严重影响到你的情绪，甚至扰乱了你的生活，可就需要小心了！ 这本书在某些方面还是打破了我的一些认知局限的，同时也有一些方便又很实用的建议： 1.比完美更重要的是完成： 完美的东西往往是虚幻的，不切实际的，就像香山上的红叶，你想找一片通红的、没有任何斑点的，最后只能到山脚下的商店，可它却是塑料的，承认不完美是告别完美主义的开始。 很多时候，不是我们做事情真的很慢，而是我们在刻意追求完美。在这刻意追求的过程中，我们有时候甚至连基本的完成都做不到，或者说在Deadline来临前的短时间内草率交差，而这又有什么意义呢？不妨给自己制定一个目标，然后把注意力放在努力完成这个目标上面，而不是去追求外在的终极成就。或者当你完成这个任务之后，再对薄弱环节进行修改和完善，达成完成和完美的统一。 2.人所能犯的最大错误，就是害怕犯错误： 完美主义者往往非常在意他人的评价，为了避免犯错而带来的嘲笑，也不想因为失败而承认自己的能力有限，最后干脆不做。可是你不可能让所有人都满意，人犯错也是在所难免的，甚至经常有些错的人是可爱的。换个角度想想，当你看到别人犯错时，也是最多笑笑，又有几分会放在心上。当你遇见害怕犯错、害怕拒绝而止步不前时，不妨停下来问问自己：你要被恐惧打败吗？ 3.别为难自己，老跟别人比： 相信小时候大家都有过“隔壁家的小孩”的痛苦，长大了也难逃比较的厄运。但是如果你老和别人进行比较，总有人比你强，你永远是个loser，是个失败者，你永远沉浸在攀比的痛苦之中。不妨换个思路，跟自己比较，只要自己成功的完成了自己的目标，只要今天的自己比昨天的自己有进步就好了，这才是幸福之道。 4.优先处理最重要的事情，别被碎片化的信息带跑： 这是拖延症的明显症状啦，把重要的事情拖到最后。虽然这确实是一个逃避压力的好方式，但最后问题还在那里，不增，也不减。而很多时候我们往往都是想着时间还早，拿出来手机逛起了朋友圈、刷起了抖音，然后时间就不知不觉地过去了。对此加拿大卡尔加里大学的斯蒂尔教授总结出了一个“拖延症计算公式”： U = EV / ID, U：完成给定任务的愿望， E：对成功的期望， V：创造的价值， I：任务的紧迫性， D：主观拖延的程度， 这个公式意味着，人往往会拖延那些无法立刻见到回报的事，而是会把精力全部放在能够直接产生效益的活动上。 也意味着，你往往会忽略那些重要而不紧急的事，而总是把重心放在一些紧急而不重要的事情上。 当然，你可以通过分析分子分母的大小，调整你的行为模式，避免拖延。 5.优先处理最讨厌的事情： 不要有鸵鸟心态，把最讨厌的事情先处理掉，这样你一天都不用为之烦恼了。同时可以磨练意志力，养成自觉习惯。 6.勇于走出舒适区，改变不良习惯： 心理学家海特用了一个很形象的比喻来形容人类心智两套系统：大象与骑象人。大象为自动化系统，就是人的内心感受、本能反应、情绪和直觉；而骑象人为控制化体统，代表有意识的思考、控制后的理性抉择。而在骑象人不发出指令的时候，大象则自动驾驶。可见如果我们的意志力不起作用的话，我们就会沉浸在原来的舒适区里，就像温水煮青蛙一样。但是，如果你走出来舒适区，成功的养成了良好的习惯之后(21天习惯法则)，就不需要原先那么强的意志力了，这也是学霸为什么能坚持每天那么长时间的学习。 当然，在我们自我监督之余，也可以借助一些外在的力量，把自己置身于良好的监督机制，如加入学习小组，使用番茄ToDo……另外可以建立良好的反馈机制，在自己完成任务之余，奖励自己一下。 7.学会分解目标： 记得之前练科三的时候，教练说了一句话，让我豁然开朗，心中突然安定了：其实科三跟科二差不多，都是一个接一个项目的完成。而在这之前，我都是把科三看成一整个项目，然后心思在整条路上飘忽。认知上的改变让我平稳的通过了科三。 8.一次只做一件事情： 保证做事效率，拒绝三分钟热度的良方。 9．计划很重要： 计划很重要，计划很重要，计划很重要，重要的事情要说四遍。相信很多人包括我都讨厌做计划，不喜欢被约束的感觉，总想随性而为。但是没有计划的人生是混沌的，眼前全是一团迷雾，你不知道何处是终点，没有完成阶段目标的成就感，如柳絮般，也没有对自己人生的掌控感。 但是计划要切合实际，不要好高骛远，尤其是要具体，可以计算衡量，有截止日期。如计划一年要看一百本书，那么平均三四天就要看一本，很难完成。不如改成50本，然后一周看一本，之后精确到每天看多少页就好。 当然了，其实拖延症无非就是恐惧、惰性和完美主义在作祟，把它们一一都揪出来，干掉就好了！ 不珍惜今天的人，其实根本没有明天。敢行动，梦想才生动！

这本书大部分都是故事 ，真正的有意义的东西较少 ，不过书中的黄金内容摘抄以下👇 1 . 摆脱拖延，先行动起来，不要只是想，要动起来，下定决心成为自己想成为的人。 2 . 人就是这样，一鼓作气干点什么，效率还挺高，但凡中间停下了，就得重新打起精神。 3 . 只有计划却没有行动的人，不过是一个伪理想主义者，只能眼睁睁地看着人家风光。 4 . 上天给每个人的时间都是公平的，拖延的人到底拿这些时间都做了什么？ 5 . “我先看会儿网页，再开始工作”、“我先休息，休息好了再做”等，这往往就是正在拖延的信号。 6 . 自责与内疚是拖延症的人必然要付出的代价之一 7 . 易卜生曾说：“如果你怀疑自己，那么你的立足点就不稳固了。” 8 . 心理学研究显示：单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。如果“拖延”已经影响到了情绪，让人产生强烈的自责和负罪感，不断地自我否定、自我贬低，并伴生有焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病，那么就是患了“拖延症”。 9 . 对于拖延，必须要承认它、理解它，才能够慢慢地削弱它、战胜它！ 10 . 我更后悔的是，在我精力充沛的时候，我浪费了大把大把的时间，去玩乐、去消遣、去逛街，却没有静下心来读一本好书，做一件靠近理想的事……” 11 . 拖拖拉拉并不是什么好事，每次在最后期限内把事情赶完时，都像是死里逃生。但这种劣质的快乐体验，被压迫出了所谓的“高效率”，又会让他们尝试着再玩一次冒险。 12 . 心理学家派希尔说：“习惯会变成无意识的大脑运作过程。如果长时间拖延，人们便会从根本上习惯性地保持这种状态。” 13 . 情绪需要一定程度的紧张，然后再予以释放，在一张一弛中，让人感受到释放紧张后的轻松感。 14 . 谁也不可能回到最初改变“过去”来达到改变现在的愿望，唯一能做的就是把握住现在。 15 . “拖延也没用，是你的事早晚还得自己干，折磨半天也没折磨到别人，全是给自己找罪受。 16 . 拖延，从来都不是解决问题的办法，只是一种暂时逃避的手段。不管拖到什么时候，事情都不会自动解决，任务也不可能自动完成，就像仓央嘉措的诗中写的那样：“你见或者不见，它就在那里，不离不弃。”对此，很多人都心知肚明，可知道是一回事，做又是另外一回事。 17 . 心理学家乔治·哈里森说：“拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。”尽管意志力和拖延看起来似乎没多大的关系，但拖延的确是人在惰性心理影响下导致行动力减弱而形成的一种陋习，让人一步步地耗下去，最后一事无成。 18 . “某些拖延行为其实并不是拖延的人缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或求全的观念使得他们不肯行动，导致了最后的拖延。他们总在说：‘多给我一点时间，我能做得更好。'” 19 . 完美主义者拖延的时候，他们身边那些“正常的人”却表现得极为从容，人家或许只追求八分美，自己觉得基本满意就OK了。而后，完美主义者眼睁睁地看着别人潇洒完工、吃喝玩乐、享受生活，可自己距离目标还十分遥远的时候，心里就会感到烦躁，这种状态持续得越久，力不从心的感觉就会越强，渐渐地，整个人就会陷入绝望中。 20 . 只要你寻找，我就指引；你叩门，我就给你开门。爱情也是这样，只要你寻找，就一定有答案；只要你叩门，幸福就会到来。怕的是，你在寻找幸福的路上，因为自卑、完美主义、绝对糟糕的心态，自己打了退堂鼓，半途而废 21 .有人是因为缺乏信心而拖延；有人是害怕表现不好丢脸、伤自尊而拖延；还有人则是害怕自己失败了，会让自己最在意的人失望，所以才拖延。 22 .学习，真是锻炼人思维的一剂良方。 23 .一个没有担当的勇气、没有明确目标的人，注定会变成懦弱、没有主见的傀儡。因为，你把自己与生俱来的决策能力和权利全都放弃了。 24 .把成功的好处和坏处全都列出来，然后作一个对比。 25 . 当他终于意识到了拖延给自己带来的种种麻烦和恶果时，他开始醒悟了。“ 26 . 罗宾斯曾说：“我们会花更多的时间去关注那些偷懒的同事，而不是专心于自己的工作。” 27 .莎士比亚曾说：“我们宁愿重用一个活跃的侏儒，不要一个贪睡的巨人。” 28 . “检查工作完成得好不好，并不在于你做得是否尽善尽美，而是你能发现别人没有发现的问题、方法和其他东西。” 29 . 工作中的傻子，永远比睡在床上的聪明人要强得多。 30 . 无志者常立志，有志者立长志。 31 .现在，大家看到的都是成功人士风光的一面，但他背后肯定吃了不少苦。要成功，就得努力！ 32 . 计划的目的，是为了更好地采取行动。所以，在制订计划时，还必须得考虑它的可行性。若只是纸上谈兵，不切实际、要求过高，那不仅对抗击懒性没有帮助，还可能会诱发懒惰和拖延。 33 . 不拖延的人都坚信一个准则：“工作的态度必须是一开始要求完美，但最后只需做到八成就行，剩下的两成留到下次的工作完成。” 34 . 工作时不必要求事事完美，不必在不重要的问题上花费太多心思，只要把重要的事情解决好，充分展现出自己的能力，就可以称得上出色了 35 . 很多时候，要适时调整方向，作出最正确的判断和选择，才是明智的选择，千万不要为了所谓的完美主义，委屈自己从一而终地做一件事。很多时候，就算坚持到底，也换不来完满的结局，反倒是把该做的事给耽误了。 36 . 人生本就是充满缺憾的旅程，不可能圆满，而世界往往因为不圆满才和谐。从这个角度来说，缺憾其实也是一种美。 37 . 要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。 38 . 很少有人会从自身的行为去寻找失败的原因，反倒认为失败是自身的性格导致的。 39 . 拉费尔·凯普说：“没有任何借口是执行力的表现，无论做什么事情，都要记住自己的责任，无论在什么样的工作岗位，都要对自己的工作负责。工作就是不找任何借口地去执行。” 40 . 无论做什么，记得是为自己而做，就会毫无怨言 41 . 只要心不难，事情就不难，想做的事别找借口再拖延。 42 . 拿破仑·希尔曾经说过：“在你的一生中，你养成了一种习惯：逃避责任，无法作出决定。结果，到了今天，即使你想做什么，也无法办得到了。” 43 . 要消除拖延，最好的办法就是现在就做 44 . 同样的空间、时间，安排不同，结果就不同。生活和工作也是一样，要学习、要做事，还要休息和娱乐 45 . 改变不了世界，就努力改变自己。改变不了事情本身，就改变看待事物的态度 46 . 专心处理好手里的事，再去处理这些小意外，就能有效地避免拖延，这也是高效做事的方法之一。 47 . 最重要的事情就是不要去看远方模糊的事，而要做手边清楚的事 48 . 雷曼曾经说过一句话：“每天不浪费或不虚度或不空抛的那一点点时间，即使只有五六分钟，如得正用，也一样可以有很大的成就。游手好闲惯了，就是有聪明才智，也不会有所作为。” 49 .生活中最让人难过的事情是，比你优秀的人比你更知道时间的宝贵，比你更努力。 50 . 哈佛大学的那句名言：“人与人之间最大的区别在于晚上8点到10点之间。” 51 . 如果你的人生正在原地踏步，甚至走着下坡路，那么你该明白，你需要战胜的并不是那些外在的阻碍，而是你内心的恐惧和消极情绪。 52 . 拿破仑曾经说过一句话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却可以造成巨大的差异。很小的差异指的是积极的心态还是消极的心态，巨大的差异就是指成功和失败。” 大家可以简略阅读

📖书名：《戒了吧，拖延症》 ✍🏻作者：辰格 /书评/ 你是否有过以下经历： 1.总想晨跑，第二天早上却起不来； 2.凡事总想等到准备好再开始，却一直准备不好； 3.与朋友见面总是迟到，从而被朋友反复抱怨。 …… 为什么你的计划总是落空？其实不是你能力不够，而是你习惯了拖延，导致被拖延操控。那该如何戒指拖延症呢？我们可以在辰格的这本书《戒了吧，拖延症》里找到答案。 作者用轻松有趣的故事加以心理学分析，分析每一种拖延症情况出现的原因，并给出了详细的战拖策略，力求因病施药。 1.原因：拖延与懒惰成性有关 战拖方法：要战胜拖延症，就要先抗击懒惰，从心理和行动上克服懒惰，然后远离周围懒散的伙伴。 2.原因：拖延是因为过分追求完美主义 战拖方法：承认不完美的现实并接受它，认清完美主义这个虚幻的境界，完成比完美更重要、更靠谱。 3.原因：拖延是因为凡事总习惯等到最后一刻才行动 战拖方法：今天的事情，今天立即行动起来把它完成，不给自己的拖延找任何借口。 事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。 /摘录/ 1.一次又一次的拖延，一次又一次的错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？ 2.再谈过去，已经没有任何意义。从这一刻起，你应该明白：拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情。原本可以绚烂一世的人生，会在拖延中变成一具丑陋的空壳。 3.只有计划却没有行动的人，不过是一个伪理想主义者，只能眼睁睁地看着人家风光。 ㅤ /感悟/ ▷读了这本书，我认为这个世界上拉开人与人之间距离的并不是什么聪明才智，而是拖延症，有的人能戒掉它，所以能成功，有的人戒不掉它，什么都做不好。

你是否曾经雄心壮志的制定了很多计划，但却往往半途而废？ 你是否也曾一天到晚忙忙碌碌，可是却又不知道自己忙了些什么？ 你是否常常有个消息准备回复，往往忙着忙着就忘了？ 而很多明明之前就可以做完的事情，你却偏偏要拖到前一天晚上？ …… 据统计，这个世界上有25%的人有拖延症，但有意思的是每个人都认为自己是那25%。如果你也有着关于对拖延症的困扰，不妨来看看这本由辰格编著的《戒了吧！拖延症》（貌似在打广告，不过我可没收钱）。时隔一年半再来看这本书，感觉收益良多。这本书由主人公胡小懒的一个个生活片段构成，有时书中的人物如同自己或身边人的缩影，显得很是亲切，生动有趣。本是一本偏理论的书籍，但没有长篇大论的教条，同时又不乏引经据典。 首先需要明晰的是，拖延！=拖延症。很多人都觉得自己有拖延症，其实没那么严重，倒也不必太过于慌张。一般人只不过是有着拖延行为这种坏习惯而已，可是当它成为一种症状，严重影响到你的情绪，甚至扰乱了你的生活，可就需要小心了！ 这本书在某些方面还是打破了我的一些认知局限的，同时也有一些方便又很实用的建议： 1.比完美更重要的是完成： 完美的东西往往是虚幻的，不切实际的，就像香山上的红叶，你想找一片通红的、没有任何斑点的，最后只能到山脚下的商店，可它却是塑料的，承认不完美是告别完美主义的开始。 很多时候，不是我们做事情真的很慢，而是我们在刻意追求完美。在这刻意追求的过程中，我们有时候甚至连基本的完成都做不到，或者说在Deadline来临前的短时间内草率交差，而这又有什么意义呢？不妨给自己制定一个目标，然后把注意力放在努力完成这个目标上面，而不是去追求外在的终极成就。或者当你完成这个任务之后，再对薄弱环节进行修改和完善，达成完成和完美的统一。 2.人所能犯的最大错误，就是害怕犯错误： 完美主义者往往非常在意他人的评价，为了避免犯错而带来的嘲笑，也不想因为失败而承认自己的能力有限，最后干脆不做。可是你不可能让所有人都满意，人犯错也是在所难免的，甚至经常有些错的人是可爱的。换个角度想想，当你看到别人犯错时，也是最多笑笑，又有几分会放在心上。当你遇见害怕犯错、害怕拒绝而止步不前时，不妨停下来问问自己：你要被恐惧打败吗？ 3.别为难自己，老跟别人比： 相信小时候大家都有过“隔壁家的小孩”的痛苦，长大了也难逃比较的厄运。但是如果你老和别人进行比较，总有人比你强，你永远是个loser，是个失败者，你永远沉浸在攀比的痛苦之中。不妨换个思路，跟自己比较，只要自己成功的完成了自己的目标，只要今天的自己比昨天的自己有进步就好了，这才是幸福之道。 4.优先处理最重要的事情，别被碎片化的信息带跑： 这是拖延症的明显症状啦，把重要的事情拖到最后。虽然这确实是一个逃避压力的好方式，但最后问题还在那里，不增，也不减。而很多时候我们往往都是想着时间还早，拿出来手机逛起了朋友圈、刷起了抖音，然后时间就不知不觉地过去了。对此加拿大卡尔加里大学的斯蒂尔教授总结出了一个“拖延症计算公式”： U = EV / ID, U：完成给定任务的愿望， E：对成功的期望， V：创造的价值， I：任务的紧迫性， D：主观拖延的程度， 这个公式意味着，人往往会拖延那些无法立刻见到回报的事，而是会把精力全部放在能够直接产生效益的活动上。 也意味着，你往往会忽略那些重要而不紧急的事，而总是把重心放在一些紧急而不重要的事情上。 当然，你可以通过分析分子分母的大小，调整你的行为模式，避免拖延。 5.优先处理最讨厌的事情： 不要有鸵鸟心态，把最讨厌的事情先处理掉，这样你一天都不用为之烦恼了。同时可以磨练意志力，养成自觉习惯。 6.勇于走出舒适区，改变不良习惯： 心理学家海特用了一个很形象的比喻来形容人类心智两套系统：大象与骑象人。大象为自动化系统，就是人的内心感受、本能反应、情绪和直觉；而骑象人为控制化体统，代表有意识的思考、控制后的理性抉择。而在骑象人不发出指令的时候，大象则自动驾驶。可见如果我们的意志力不起作用的话，我们就会沉浸在原来的舒适区里，就像温水煮青蛙一样。但是，如果你走出来舒适区，成功的养成了良好的习惯之后(21天习惯法则)，就不需要原先那么强的意志力了，这也是学霸为什么能坚持每天那么长时间的学习。 当然，在我们自我监督之余，也可以借助一些外在的力量，把自己置身于良好的监督机制，如加入学习小组，使用番茄ToDo……另外可以建立良好的反馈机制，在自己完成任务之余，奖励自己一下。 7.学会分解目标： 记得之前练科三的时候，教练说了一句话，让我豁然开朗，心中突然安定了：其实科三跟科二差不多，都是一个接一个项目的完成。而在这之前，我都是把科三看成一整个项目，然后心思在整条路上飘忽。认知上的改变让我平稳的通过了科三。 8.一次只做一件事情： 保证做事效率，拒绝三分钟热度的良方。 9．计划很重要： 计划很重要，计划很重要，计划很重要，重要的事情要说四遍。相信很多人包括我都讨厌做计划，不喜欢被约束的感觉，总想随性而为。但是没有计划的人生是混沌的，眼前全是一团迷雾，你不知道何处是终点，没有完成阶段目标的成就感，如柳絮般，也没有对自己人生的掌控感。 但是计划要切合实际，不要好高骛远，尤其是要具体，可以计算衡量，有截止日期。如计划一年要看一百本书，那么平均三四天就要看一本，很难完成。不如改成50本，然后一周看一本，之后精确到每天看多少页就好。 …… 当然了，其实拖延症无非就是恐惧、惰性和完美主义在作祟，把它们一一都揪出来，干掉就好了！