小逻辑：让选择变简单的方法

奥巴马保持高效与专注的行为准则，你值得拥有！伦敦奥运会中，英国获得的10枚奥运金牌中，自行车队占据了惊人的7枚。车队的总教练戴维·布雷斯福德被问及这一成功背后的原因时，他把注意力集中在了整个团队必须最大限度地获得成功的那些方法上。 他说：“如果你把能够想到的与骑自行车相关的所有事情都拆解开来，然后再把它们提高1%，那么当你把它们合并到一起的时候，你就会得到惊人的提高。” 他做了很多微小的改变，提升自行车的抗风性能、改善团队的卫生、为了便于发现灰尘，把卡车内部的底板涂成白色……就是这些微小的改变，让英国自行车队在2012年获得了惊人的成绩。 英国自行车队的成功虽不可复制，但成功的方法绝对可以模仿。 当人们信誓旦旦的为自己定下目标，并朝着目标进发的时候，常常会因为外界的诱惑、干扰、压力、陈规陋习偏离轨道。因为很多时候，人们不知道自己的计划是如何被自身的力量和习惯所摧毁的。 生而为人，“本能”并不能让我们走出多远，它只会驱使人们试图搞清楚，是什么驱使人们在做，如何更好地去做。 所以，达成目标，需要一套科学完整的方法，而《小逻辑》就是可以帮助你将大目标分解成小行动的葵花宝典。 《小逻辑》提供了21个黄金的行为法则，搭建了一个“设定目标——制订计划——承诺机制——奖励机制——分享机制——反馈机制——连接纽带”的行为脚手架。这是一个有着行为心理学理论基础的科学体系。当你了解了行为背后的各种谬误，才能避开行为陷阱；当你用科学的规则将目标与自己的生活点滴联系起来，才能让选择变得简单。 《小逻辑》的作者欧文·瑟维斯和罗里·加拉格尔是英国政府行为观察小组的核心成员，该小组成立于2010年。在针对数百万人行为助推过程中，他们发现了解决复杂问题的简单方法：把大目标拆分为一系列小行动的方法。这种“从小处着手”的理论可以用于生活的方方面面，在职场和生活、追求自我进步的过程中，发挥着至关重要的作用。 这本书教你用整体框架达成目标。虽然设定目标和制定计划（这两点请参考书籍）是进步的基石，但是很多的计划半途而废，目标无法达成，还与个人、他人、外界环境、事情本身四个方面相关。 一、当自己很难坚持时，使用承诺机制 人们总是会为自己的行为找到合理的借口。办了健身卡也总有千百个不去健身的理由；买了书也总有看不下去的借口。当朝着自己的目标不断奋进时时，人的思想、行为、心情……都会因为周围环境以及他人的影响而改变。 行为学家将这个现象称为““现时偏向”——比起明天的巨大收获，我们更喜欢今天的奖励。人们倾向于选择当下的回报，因为比起此时此刻的高要求，先放纵自己得到的回报更大。 承诺机制是建立在一个人人都知道，却最容易被遗忘的基础之上的：人的未来是由无数的现在累积而成。良好的未来需要对当下行为的约束。 想要让自己持续的坚持目标，《小逻辑》中提到了三个黄金法则：1、做出一个有约束力的承诺。2、写下你的承诺，并公之于众。3、指定一名承诺裁判。 当孩子承诺按时完成作业时，能够得到玩具奖励；当员工承诺全勤出勤时，会得到全勤奖励。想要坚持做下去，需要的是对自己的目标作出承诺，并将其与奖惩措施相关联。当你把承诺发布在朋友圈，内心的压力就会提升，你更有执行下去的动力，因为你需要维护自己的人设形象。如果旁边有一位挚友，对你的行为进行监督，你更有坚持下去的勇气，因为这位挚友不会偏袒你，对你公平公正的执行奖励或惩罚。 做事的动机足够强烈时，甚至一些电子设备都可以兼任承诺裁判，比如智能药瓶可以按时提醒人们该吃药了，运动APP可以按时提醒人们该运动了，闹钟可以提醒人们该早起了。 履行承诺，这是自信建立的方式，也是自我效能感提升的途径。 二、摆脱外界环境干扰，使用奖励机制 给自己定了要跑步200Km的目标，看到周围的人都在睡大觉，你就心安理得的躺下了，但如果你想着跑完步能够得到一个自己一直想买却舍不得买的耳机，做事的动力是不是就瞬间升上去了？ 奖励一直以来都被用来激励自己和他人来完成某些事。海洋馆的动物完成表演后会得到食物奖励、APP用的多会得到优惠券或免运费的奖励。奖励机制被用于生活的方方面面，以至于在制定目标时，人们常常忽略了奖励自己。 小的奖励可以督促自己养成好习惯，大的奖励可以诱导人们做出大改变。只有把大的奖励和小的奖励结合起来，才能形成良性的循环。当你的目标是一年读50本书时，拆解目标，一周读一本，那么就可以每读完4本书给自己一个小小的奖励。 奖励是什么很重要，因为内心对奖励的渴求会影响做事的动力，所以奖励必须是你自己非常想要的。完成了50本书的计划，可以给自己一场期待已久的体验奖励，比如音乐会、拓展项目等等，因为人们在体验中得到的幸福感更强烈。 如果做不到就会有相应的惩罚，善于利用人类“损失厌恶”的心理特征，能够更好提升做事的动力。 很多人将金钱当做奖励，很多时候往往会事与愿违。当人们做事的动机足够强烈时，金钱的奖励有可能降低人们做事的意愿，比如不能按时送孩子上学，就惩罚50元钱。在人们心中，会坚定的认为按时上学是正确的事，而且也是家长责任范围内的事，当你将其和金钱作为交易后，人们心中的道德基石就会崩塌，不再将其作为责任，而是一项交易，所以很多人会理所当然。 善用奖励，养成好习惯、促成大目标。 三、处在社会环境中，离不开分享机制 人是群居的社会动物，离不开和周围人的社交和互动。可是，很多时候，人们往往看不到这种影响。 “社交烟民”就是最典型的例子了，如果周围的人不抽烟，自己就很少抽烟；很多人为了社交的需求，开始抽上一两口，时间久了，就成了习惯。还有那些人们常说的：别人都做……，你不去做的话，就融入不了这个圈子。 社交在给人们带来负面效应的同时，我们更应该看到它的正面价值。两个一起减肥的人，更容易成功；同学之间相互辅导更容易提高学习成绩，增进同学感情；所以找一个能够帮助你实现目标的人来分享目标很重要。 人们往往认为追求自身利益的最大化是个人行为，完全不知道借助周围人的力量帮助我们实现目标。美国经济协会的主席曾说：“所谓纯粹的经济人实际上接近于一个社会白痴。” 社交的本质是互惠。肯尼迪总统1961年的就职演讲有一句著名的话：“不要问你的国家能为你做些什么，而要问你能为国家做些什么。”这句话套用到社交场合中最合适不过：不要问别人能为你做什么，而要问你能为别人做什么。 当你不断的给周围人分享自己的目标和经验时，就会吸引一批和你有相同经验、爱好、兴趣或是需要帮助的人，帮助别人的同时会提高自己；当自己提高后，也会结识比自己厉害的人，形成互惠社交。 网上有句话说得好：觉得自己牛逼的人，都是因为圈子太小了。所以，将自己的经验、目标、分享出去，结识新朋友。也看到周围人的成绩，与志同道合的人一起进步。 四、防止偏离轨道，使用反馈机制 反馈机制是对当下行为与目标的差距做出即时的反馈，并根据反馈的结果调整行为。尤其是当我们重复着单调又平凡的任务，与既定的大目标之间还存在着很大的距离时，这种反馈非常有效。 偏离轨道时，需要即时调整；方向正确时，需要反思进步。反馈必须是即时的、具体的和可行的。育儿的理论中经常提到：当孩子表现好时，不要夸奖他们聪明，而是要表扬他们的行为、态度。因为这些都是具体的可量测的，相反聪明是一种与生俱来的品质，是无力改变的。 自我检视目标时的反馈也必须如此。如果有人对你评价太糟了，你很难找到自己改进的地方，如果有人明确给你指出色彩对比不够鲜明，你能够立马发现问题并进行改正，所以这种反馈更容易取得进步。 这四种机制在制定目标和执行计划的过程中经常被忽略。很多时候不是目标有问题，而是因为不会横向分析，导致计划失败。仔细回想不能坚持的原因是什么：自我意志问题、外界环境影响、不会自我分析和反馈……。 制定目标并坚决执行，离不开刻意练习和试错迭代。每个人都有属于自己的大目标，也有属于自己的小愿望。这些都可以运用《小逻辑》的7个核心概念，拆解成一系列的行为清单，将小目标与生活中的点滴结合起来，实现生活中的小确幸。

63.9的评分太低了，一本被书名耽误的实用型好书。很多差评显示，都是书名惹的祸。 这是一本达成个人目标的科学方法论，结构简单清晰，贴近个人实际，便于实操落地。 作者是英国人，由于文化差异和翻译原因，用词和表述可能不尽人意。但还是有很多启发和可取之处的。本书最大的亮点就是整体的结构框架，以及结尾的附录实操案例。 总之，如能批判性借鉴吸收本书的目标达成实操步骤，对于个人成长和职业发展都会受益。 每个高手都有两个特点，一是学以致用，二是博采众长。希望你我都能做到这两点，最后成为一个武林高手！

这是一本以定目标为主题的工具书，适合做一年以内的短期目标。和《SMART目标管理法》非常贴切，书中的承诺机制和分享机制，实则是运用了“他律”的原则帮助自己实现目标，这个观点非常值得借鉴。 注意的是《小逻辑:让选择变得简单的方法》这本书的方法，比《SMART目标管理法》”还要狠，他把目标管理从“纸上谈兵”升级到了“实践落地”。达成目标奖励，没达成就罚，而这奖惩机制完全不是自己决定的，而是监督人，还要把目标公之于众，把“聚光灯”焦距自己。 现在我就应用书中的方式来定我2026年的目标: 目标:在水产门店学会专业知识 *这目标是正确的:加强销售专业服务质量，增加客户对我的信任。 *开始到期限:在2026年里，3月12号到6月20日，100天。 *平摊目标:每月学会一项专业知识，每周专注学习专业知识和老员工跑堂记录并复盘。 计划: 简单化:每天提问老员工最少三个问题，并记录如为什么会发生水质问题？水质问题会影响什么？怎么配药？ 可行性:每天日程表里必须有新的学习目标，提前问老员工次日需要干什么，每日用笔写下当天所教授的知识找老员工复述，并让他纠正补充。 变成习惯:当提问和老员工教导的时候，立马拿出笔和本子记录。 设定: 承诺:我要在100天内学会测水产品支持看水产病害。 公之于众:在这100天学会专业知识，在这100天内我不会去做无关紧要的事，如和网友聊天，看短视频和玩豆包生成图片等等浪费时间的行为，除了健身外。每天专注学习知识，跟老员工跑塘，肯学，肯吃苦，肯问，肯干。 指定一名承诺裁判:严格遵守，善于发现细节的老员工。 奖励: 奖励与目标挂钩的:100天真的把专业知识学会了，给自给自己放一天假看喜欢的书或者是玩一天。 让奖励成为好习惯:一天完成日程目标，看自己喜欢的书30分钟。 防止适得其反:100天后没学会删除微信里最重要的网友。100天内完全没做，请全店的老员工吃饭。 分享: 找一个能帮助实现目标的人:可以是监督人，也可以是其他的员工。和他们商量好，每日问我学会昨天教的知识没？让他要求我做给他看。 用团队的力量:多向他们提问，并描述自己当天做的行为，和当天所学的知识，让他们找出不足，补充和纠正。多求助于他们。 反馈: 每日复盘和做反思，找到当天最好或者最坏的事进行反思。每天不在于学了多少重，在于能记住并应用。 由于没有完全进入门店，进入门店确认再进行修改。写于2026年3月11日，待公开待修改中。😊

小时候，我们常常想长大了要干什么，做科学家，当老师等等。长大了呢，我们有了各种各样的计划和目标，比如要减肥，要考会计证等等。仔细想想你实现了多少呢？还记得儿时自己的理想吗？从理想到现实，中间的距离有多远，你有过计划吗？可能我们大多数人都没有，因为我们以为有了一个远大的理想和目标就好了。 小时候数学上会学到一个定理。两个点之间最短的距离是直线。从一个点到另一个点有无数条线路，但是走直线才是最短的。如何才能找到这条最短的直线，再走下去呢？ 有个关于马拉松比赛的故事，有些人在跑步的过程中会给自己设定一个个小目标。比如他会告诉自己首先跑到前面的一棵树，到那棵树后，再设定一个新的目标，比如前方的一个大石头。就这样一个一个小目标，他就坚持到了最后。 关于如何做计划，实现目标。市场上有各种各样的书籍，但是《小逻辑》这本书是我看过最简洁明了的书籍，它从设定目标，制定计划，承诺机制，奖励机制，分享机制，反馈机制，连接纽带这七个方面帮你制定一份能够真正实现的计划。读完本书你会发现其实你其实可以做到自律，实现目标的。 《小逻辑》这本书的作者是欧文·瑟维斯，罗里·加拉维尔，行为科学家。他们做了大量的行为实验，告诉我们怎样做才能更好地达到目标。 整本书从理论到实践，穿插了很多心理学的实验和小故事，帮助我们更好地理解每一个计划步骤应该如何落实，以及为什么这样做。 举几个小栗子。 比如为了验证如何让计划更好地被落实下去。宾夕法尼亚大学沃顿商学院的教授米尔克曼和她的同事们做了一个实验，看看他们能否促使一家公司的3300名员工更多地去参与接种疫苗。他们制定了一个非常简单的计划，除了诊所给出的时间和日期，参与实验的小组成员还被鼓励填写自己计划去诊所的日期和时间。就是这一小小的变化，促使前往接种的人数增加了13%。这一现象被纽约大学的心理学教授彼得·戈尔称为“执行意向”。执行意向就是每当你要去做一件事时，不是模糊地说：我明天会去银行，而是我明天下午三点会开车去一下中国银行。也就是要给自己一个明确的时间，何时会做，怎么去做等等信息。就是这么简单地一个小动作，会让你实现计划的概率提高很多。 再比如：当你制定计划时，可以设置一条“明亮的线条”。“明亮的线条”是什么意思呢？相较于较为复杂的规则，还不如制定一些非常简单、透明的规则，让自己能一下子就明白触犯到底线了。心理学家称之为“明亮的线条”。之前有个热文写道，我们每天有多少个五分钟刷手机。每天早上起床时，睁开眼第一件事就是先刷个五分钟手机吧。结果一刷就停不下来，一个五分钟，两个五分钟，不知不觉中半小时过去了。如果你想克制自己不刷手机，那么最好的做法就是制定“明亮的线条”——起床前，不能看手机。而不是起床前可以看五分钟手机，你还需要花费精力来看是否到五分钟了。设定简单的规则，更有利于计划的执行。 另外书中还提到了一个“现时偏向”的概念。“现时偏向”——“比起明天的巨大收获，我们更喜欢今天的奖励。今天我们更喜欢蛋糕和放松，糙米和锻炼就留给明天吧。”这个概念也非常易于理解。就像我们很多人常做的，决心要减肥了。但美味当前时，脑海里的第一反应就是算了，今天先不减肥了，明天再减肥吧。因此减肥常常成了笑话，减肥减肥越减越肥。你知道原因了吗？因为我们每个人都会有“现时偏向”的心理。如何克服这个心理呢？你可以考虑给自己设定一个承诺。 承诺，也是一个看似简单但要落实下来却比较难的环节。作者建议我们在写下承诺时，最好要公开而且寻找一个能够监督你的人，这个人不能是太过亲密会偏袒你的人，也不能是故意会撩拨你，让你计划失败的人。可以是志同道合的同事，朋友等等。这一规则，如果能够切实落实下去，会取得让你都惊讶的成果。 书中作者还详细地讲解了分享机制，反馈机制和连接纽带。也许你觉得这些都是老生常谈了，都是些尽人皆知的常识。正如作者在书中提到的，我们常常忽略常识的作用。如果我们能把本书的步骤一步一步地真正落实下去，我们定会取得非凡的成就。其实，不是我们不够自律，而是我们和自律的人之间缺少了一个真正可行的计划。只要一小步，你就可以跨越一大步。杨绛先生说：现在的年轻人，就是想得太多，做的太少。翻开书，按照书的步骤一步步走下去，为2020年设置一个真正可落实的计划吧！

《小逻辑》这本书其实谈的不是逻辑，而是提供了一个“设定目标——制订计划——承诺机制——奖励机制——分享机制——反馈机制——连接纽带”的行为脚手架，让我们这些选择困难的人，可以依据这些框架，找到解决问题之道，实现自己的目标。 参考阅读《习惯的力量》《终身成长》《助推》

我最近在精读此书。此书值得精读。我在精读时，努力克服那种枯燥乏味的心理状态。这种状态，主要是出现在好奇心和新鲜感消磨殆尽的时候。这是精读书籍需要面对的困难，之一。 我为什么要精读它呢？不是因为它写得精彩，而是因为它很实用。实用主义者通常要面对的，就是枯燥乏味。 很多书，一开始读的时候都充满了新鲜感。但最考验人的，还是怎样坚持下去，并且超越文字，贯彻到实践中去。 这是一本值得落实到实践中去的一本书。当然，需要结合具体的方法。毕竟，它还是有点偏“原则”了。 这本书的书名被翻译得不伦不类。它和黑格尔的《小逻辑》风马牛不相及。其实，它的原意，应该是“细微成就大事”。 考虑到书市竞争的残酷，编辑和出版方的瑕疵，我也就不计较了。

一本方法论的小册子，从某些方面来说还是有助益的，素材大多来自日常，贴近现实，拿来可用。茶余饭后大可品读一番。

学会一点小逻辑 人生多点小曙光 20200401  book145  3168字/分钟 什么是思考的快与慢？ 不能让你秒回答出来的答案，都是大脑的“慢系统”在做处理。1+1＝2是你的快系统，11×22是多少？大脑接到了任务，就开始计算了，中途你做啥事情，这个11×22的任务都在脑子里，直到算出了这道题。#每天速读一本书# 积极反馈 ·将奖励与你的总体目标挂钩。把实现最终目标与一个重大奖励直接联系起来，而且要让它具有一定的约束力和一定的强制性。·利用小奖励，养成好习惯。对完成的各个具体步骤给出小奖励，在实现总体目标的过程中，不断激励自己或他人。·小心适得其反。金钱激励可能会“排挤”内在动机，所以要小心，不能因奖金（或罚款）导致事与愿违。你可以通过运用不同类型的非货币类奖励手段，来实现这一点。 这是我认为职场工作中最重要的一个品质，他包含两部分，第一部分是积极，你选择正面拥抱对方，还是背面拥抱对方，很大程度上决定了这件事情的最终导向，即使在对方不够积极的情况下，依然选择积极拥抱对方，你会发现世界大有不同！上周因为信息偏差问题，和老板沟通出现了险情，但是我首先承认错误，表达了自己看到的事实，充分补充我们的差异信息点，最后这成为了一次对我，对老板都很积极有用的经历，而不是“不是你叫我干的么？你觉得我做的不好，那你自己来”的责任病毒的困顿当中，生而为人最大的幸运是在任何情况下，都有选择积极的可能。 分享机制 ·找一个人分享你的目标。如果能得到别人的帮助，你更有可能实现目标，而且你可能惊讶于别人会多么愿意为你提供支持。·发掘你的社交圈。人们的社交圈会对其行为产生深刻的影响，有很多利用社交圈的方法，可以助推你实现目标。·运用团队的力量。和一大群人一起努力实现同样的目标，可能会比你自己单独做更高效。 连接改变世界，我深刻认知到这一点是2018年末参加的一次拆书帮活动，本身是为了消解我无聊的周末，参加完活动，激发了我爱说话爱分享的被动气质，于是加入了拆书帮，无意中又激活了自己的阅读被动天赋，从每年2000万字的小说，转化成了1500万字的致用类图书阅读，随后遇见了我人生中最棒的框架（积极上瘾模型），来自于《上瘾》，再后来相亲中保持积极心态去面对，认识并和现在的伴侣黄甜甜相知相爱，面对工作，调整了自己的态度，从接受任务，变成主动寻求任务完成度，不断提升自我的工作能力和生活能力，最终得到了老板的认可，这次疫情期间还涨了20%薪水，比较开心，积极大人连接他人，可以让你从单核cpu，成为多核cpu,从而多维度的发现自己的优势和不足，更快速的提升自己。 承诺机制 ·做出一个有约束力的承诺。第一步是做出你的承诺，并保证这个承诺与你的重要目标以及你为了实现这个目标而设定的小步骤有明确关联。·写下你的承诺，并公之于众。如果你把它写下来，并以某种方式公开，你就更有可能忠于自己的承诺。·指定一名承诺裁判。裁判能够帮助你坚定自己的核心目标。最好找一位你信任的人，而且假如你失败，他敢于毫不留情地惩罚你。 我更喜欢把这个成为自证预言，我一直心心念念的说自己要做一个积极的人，前几天做世界top3的高能力测试，积极成为了我当前的第一能力，让我一下子又获得了更多的能量，公开承诺机制的要点其实跟目标，还有反馈机制一样，容易把外在驱动力转化成内在驱动力。我们最常见的是男生在朋友圈晒和女友的合影，有时候还顺手撒狗粮（比如我），如果女生也是公开宣布恋情的话，这段感情的紧密度和持续性相比不公开，会提高30%以上～ 连接纽带 ·刻意练习重数量，更重质量。如果你的目标要求你随着时间的推移不断提高自己的技能水平，你应该记住，实践的效果和你花在做这件事上的时间一样重要。·将每一次试错都看作是额外奖赏。一旦把目标分解成了几个独立的步骤，你就可以通过实际操作来逐渐提高自己的技能水平——通过小的试错、改变，看看哪些是可行的，哪些是不可行的。·留出反思和庆祝的时间。花点时间好好反思一下哪些做法是有效的（以及还有哪些不是很有效），并记得要在进入下一个目标之前，为自己的成就好好庆祝一下。 这个连接就纽带的点的核心是增加记忆摩擦，我们打游戏的时候，全神贯注游戏的每个细节，想要赢得胜利的这个过程，就是刻意练习的过程，或者说是一个心流的过程，如果你的“吃饭”“睡觉”“呼吸”都是有方法的，可以让你沉浸其中，并且能清晰觉察到的话，你一定是一个幸福的且有学习方法的人。 设定目标·选择正确的目标。你应该先问问自己到底想要达到什么样的目标，要把重点放在那些最有可能提升你的幸福感的事情上。·聚焦单一目标，设定清晰量值和最后期限。你现在应该把注意力集中在某一个目标上（而不是你那一长串的新年计划清单），并且给自己设定明确的阶段指标，以及完成这些指标的最后期限。·把目标分解成可控的小步骤。如果你找到了实现总目标的各个小步骤，你会发现实现最终目标就要容易得多。 设定目标比较奈斯的方法还是smarter法则，比普通的多了er,e就是公开分享，r就是review复盘，这对于一个中期目标会有重要影响。除此之外，然决定你是否有持续动力的关键的点在于“与我有关”，比如，“我想涨工资”“同事想涨工资”“我想通过完成xx,在今年Q2涨工资20%”对比一下，带了时间戳的目标，明显会让几更有执行的欲望，不是么？ 【感谢点赞关注】 ⭕你的点赞，是我创作的最大动力～ ⭕你的评论，让连接加速彼此成长～ 【二刷书单自取】 ⭕最值得的二刷书单，让好书搜索事半功倍 ⭕每天好书解析分享！清风助力精彩生活！

内容跟书名没半毛钱关系，其实是一本教你如何制定目标并实现的工具书，看目录和附录案例就完全OK了

这是一本教我们如何制定目标的书籍 本书没有通篇的理论，而是提供了一套行之有效的“科学框架”，即 设定目标—制定计划—承诺机制—奖惩机制—分享机制—反馈机制—链接纽带 每个关键步骤都有其相关的规则 👉设定目标： 1⃣️选择正确的目标 2⃣️聚集单一的目标，设定清晰量值和最后期限 3⃣️把目标分解成可控的小步骤 👉制定计划： 1⃣️保持简单化原则 2⃣️创建一个可行的计划 3⃣️把计划变成习惯 👉承诺机制 1⃣️做出一个有约束力的承诺 2⃣️写下你的承诺，并公之于众 3⃣️指定一名承诺裁判 👉奖励机制 1⃣️将奖励与你的总体目标挂钩 2⃣️利用小奖励，养成好习惯 3⃣️小心适得其反 👉分享机制 1⃣️找一个人分享你的目标 2⃣️发掘你的社交圈 3⃣️适用团队的力量 👉反馈机制 1⃣️知道自己所处的位置，关乎你的目标实现 2⃣️及时做出具体可行的反馈 3⃣️对比自己与别人 👉链接纽带 1⃣️刻意练习重数量，更重质量 2⃣️将每一次试错都看作是额外奖赏 3⃣️留出反思和庆祝的时间 本书文末作者还运用此科学框架，举了几个例子，比如如何运用此方式方法实现健身目标，如何运用此方式方法拿出更多时间去陪伴自己的孩子；如何运用此方式方法创造影响力…… 看完本书，为了让本书为我所用，我也通过此方法来制定一份自己的目标 ➡️目标 通过直播在西瓜视频获得1000粉丝；每天直播2小时，带着直播间的小伙伴们共读一本书，并分享自己阅读过后的感悟，坚持到今年年底。 ➡️计划 阅读前打开轻音乐，让自己先进入心流；制定一个可行的计划：每天早上7:00-9:00 直播，如果有不可抗力因素可对此时间进行调整；坚持直播，坚持输出，成为自己的习惯～ ➡️承诺 写下自己的承诺，并公之于众：此刻我就是在写下自己的承诺，并通过微信读书公之于众，当然写完可发到朋友圈告知许多人此刻的我正在执行此目标 ➡️奖励 如果到年底由突破粉1000，我便给自己买一本纸质书，以及去吃一顿好吃的 ➡️分享 把自己在执行计划，以及达成目标的过程中，将自己的感悟，体会通过自媒体短视频等媒介分享出去· ➡️反馈 在直播的过程中接受所有人对我的批评与赞扬，批评说明我的确不够好，那就需要做出调整，以便下一次直播比上一次更好，做的好的就保留并且分析为什么好，好在哪里，如何优化迭代运用到下一次～ ➡️纽带 和更多直播大牛们链接，并向他们学习更多宝贵的经验，帮助自己更有方向且有动力的前行～