焦虑型人格自救手册

2020读完的第33本书 时间:2020.03.08 关键词:焦虑，压力，失眠，直面恐惧 阅读原因:格格推荐，寻找解决焦虑的办法 简评:本书焦虑型人格自救手册，看书名就想看看到底有什么方法可以解决焦虑问题，因为现在这个时代人人或多或少都有焦虑感，来自工作上的，家庭关系上的，财务经济上的，或者是最近流行的知识焦虑。本书说焦虑是正常的一种情绪，找到合适的方法面对它即可，所以不必恐慌。 翻开本书看完目录就直奔失眠那一章节，因为最近总有几天睡不着，所以想看看有什么好方法，其实还是通过冥想练习，观呼吸，让大脑安静下来。 书中面对其他焦虑的方法: 可以画蜘蛛图、思维导图或者头脑风暴图，或者写一封给知己，甚至是给你自己的信件。无论通过什么方式来释放焦虑都可以，只要是让你感觉正确的方式，就可以尝试。我喜欢把这个过程叫作“大脑清理”——清理掉你所有的想法、感觉和焦虑情绪。 要对自己坦诚——这可能是最艰难的部分。当我们毫无隐藏的时候，也就没什么要烦恼的了。在写下你所有的体验和感受时，别忘了去体会那种释然。记住，这是你最为隐秘的想法和感觉，你有权决定与谁分享。 然后要做的就是放下所有焦虑，直面恐惧。 合理运动可以产生内啡肽，对缓解情绪有很大帮助，所以还是继续坚持每天跑跑步做有氧运动。

在这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。每一章的最后，临床心理学家瑞塔•纽厄尔博士也为读者提供了易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。

对于一个正常人来说，做到书里的种种建议都很困难，需要强大的自制力…作者指望让一个失控的焦虑症患者好好控制住自己？比如——当我们情绪低落时，不要给自己过多的压力，否则只会让自己感觉更糟——简直无比正确的跟废话似的了…

很多人可能都会感到焦虑，压力大的，这种现象如今很常见，因为它们无处不在，而且还存在的相当合理，相当正常，但是我想说如果一旦焦虑或者抑郁已经严重影响到了你的生活和工作的时候，真的要重视了，可能没有经过诊断的你，会想我刚开始一样，还不知道焦虑跟抑郁的真正定义，也不知道它们对一个人的精神摧毁能力有多大。 所以，亲爱的大家，一定要保持良好的心态，要开开心心的，如果有一天有了焦虑，抑郁的情况，也不要恐慌，找找家人和朋友聊聊，倾述，严重的话就找医生，他们更专业，身边的人的能量还是可以的，请大家给予足够的信任给他们，不要硬撑！

超A的一本书，里面有各种实操的方法。 对于焦虑(或者其他各种情绪，如愤怒，紧张等)必须明确的是它是真真切切存在于每个人身上的，而不仅仅只是存在于心理不适的人当中，所以第一点我们必须要接受这种情绪。学会慢慢接受，并与他和平相处，达到一种平静的状态才是王道，而不是一味的排斥认为焦虑就是一种病。可以时常与它对话，安抚爱护它(这种就类似于书中提到的当一个旁观者，然后进行谈判，逐一与自我融合的过程)。具体实操看书中介绍。 第二，是大家都熟知的健康生活，多运动。这是大家都熟知的，也是大家都没做多少次的。我们经常范这样的毛病，不知道要怎么去解决时一直寻求解决的办法，可是办法知道了又怀疑它的实用性，也正是在这种怀疑中不断陷入恶性循环中。所以不防先给自己一丢丢糖，尝试着微微出汗时的酸爽与踏实感，然后给自己一个心理暗示，哇，太棒了，这种感觉太好了。然后慢慢坚持下去。切记在开始的时候不要功利性太明显，不要总是想着我是为了打败治愈焦虑，我一定要怎样怎样。要慢慢的给自己甜头，，当一只酸爽的青蛙吧，当看到健康运动发生在自己身上时，不仅悄悄的让自己更美更自信，还会在运动时分泌快乐激素让我们逐渐淡忘焦虑这回事儿。刚刚想到了一个灵感，突然断片了，嗯，那就先让我们来这个快乐池塘里扑腾扑腾吧。 第三，最近在练习正念，推荐APP，健心家园。有好点子随时和大家交流。 让生活布灵布灵的闪闪发光吧~ 就在写这个的时候脑子里一直回放着小跳蛙的旋律，呱呱呱🐸

（个人看法）感觉这本书的方法，没什么实用性。口号大于实质。 还是那么老一套，焦虑就让你放松，抑郁就让你快乐。感觉隔靴搔痒。 书中有几个方法，做运动，每天记录自己吃了什么，然后合理安排自己的健康饮食，并且在生活中找到自己的榜样，有意识地去模仿人家的优点，这些事情别说焦虑症的人和抑郁症的人能不能办到，就连一个正常的普通人为了让自己生活得更好都不一定做得到这样。 还有那个失眠的时候就想开心的事情，这种只是暂时转移了你的注意力，治标不治本，焦虑是什么，就是无论你怎么把注意力转移过去，这玩意都有办法突破重围困住自己。那些虚幻的快乐很难产生实际的效用，但焦虑的痛苦是实打实的。 而且，作者用一种非常夸张的手法，描写自己当初经历得多么痛苦，重点在感受，难道不应该更多地具体地分析为什么产生这样的原因么？作者就随便带过是压力太大了，身体扛不住，感觉有点关于草率。这种只有感受没有事件来支撑的案例，很难让我信服作者真的有能力带得动其他抑郁症焦虑症的人。作者的经历更像是一个有正常焦虑和抑郁心理的人，而不是患了焦虑症或抑郁症的病人。这本书给我的感觉就像是摔了一跤的人，跟癌症患者说，我懂你的痛，你听我的，没问题。 焦虑症和抑郁症，大多都跟原生家庭有关，或者是童年的创伤。那些坏掉的情绪，是由于脑海里突然闪过的痛苦画面，是自己没能做成某事的遗憾，是困扰自己的梦魇，是求而不得的扭曲，这一切的一切突然就把自己压垮了，陷入负面情绪就很难自拔。作者写得那些，很难让人有共鸣，作者就是很光鲜亮丽的那种人，家庭美满，祖辈对自己很好，母亲对自己很理解，事业也有成，同事也很关照自己的情绪。就只是一时被工作压力击倒又在一大群人的帮助下迅速恢复过来了。很多抑郁症或者焦虑症的患者没有这个这么好的生活背景和配置。 至于求助专业机构，在国内的现阶段不可行，先不说治疗费就可以压死一大批人了，咨询机构鱼龙混杂，到时候花钱了也不一定得到好效果。虽然也有免费的心理健康咨询的专线，这个电话我没打过，但有的网友说，打了一直占线。而且，这个服务电话很多还有工作时间限制。一般来说，人更容易在晚上陷入差的情绪。不然凌晨的跳楼率就不会那么高了。但是这个时候，亲戚朋友都在休息，人家有工作有学习，自己又求助不了外援。只能自己撑着过了。

更适合作为自我救赎的功能书。读完竟然觉得自己居然不是一个很焦虑的人，某些时刻的焦虑程度相对于书中所说的，压根儿就不是事儿！

要崩溃了才求救？NO！你需要了解的焦虑自救指南 在焦虑症发作之前，安娜∙威廉姆森是英国知名的电视节目主持人，拥有热爱的工作，幸福的生活，一切都那么平静而美好。 然而焦虑就像个沉默的潜行者，改变了她所有的生活轨迹。 从意识到焦虑到焦虑发作，以至于后来长达十多年的应对焦虑情绪的经验和体会，作者获得了NLP高阶执行师资格证书，成为一名专业的心理治疗师，以患者和治疗师的双重身份总结了一系列的评估方法、练习方法，旨在帮助人们焦虑情绪来袭的时候，能快速找到一种适合自己的缓解焦虑的途径。 01.你以为焦虑只是有点不知所措？其实，远不止这些 明天要汇报工作了，虽然报告已经反复修改了无数次，但总觉得有不满意的地方； 儿子要升学考试了，虽然平时成绩都很稳定，但万一考砸了怎么办？ 突然被通知要参加小学同学聚会，多年不见的发小见面会不会无话可说？ 终于要和心仪的女神见面了，好紧张，会不会出什么岔子呢？ 以上种种是否都很熟悉？没错，这些都是活生生的存在于我们生活当中的，我们称之为“焦虑”的情绪，就如同高兴、悲伤、愤怒一样。 焦虑与压力是内外共存的，在你还没察觉潜伏的焦虑的时候，往往你会先发现表象的压力。书中提到画“蜘蛛图”来罗列和评估我们的压力，这是一个可行性很强的方法，我们只有了解自身压力的来源，才能正确的评估它，甚至面对它，克服它，解决它。 02.自定义你的焦虑，把负能量转为正能量 我们去看医生的时候，往往最难懂的是医生在病历上写的诊断书，因为医生使用的是专业的医学名词。比如，你只是有点咳嗽，医生可能会写“急性上呼吸道感染”。 而当我们因为焦虑去拜访心理医生，医生可能在病历上写上“惊恐障碍”或者“惊恐发作”的诊断。看到这么负能量的标签，别提心里多郁闷了！ 但是，如果用“能量超载”这个积极向上的名词替换掉“惊恐发作”，是否会感觉好一点呢？书中作者便是使用类似的方法，把负能量转化为正能量。 没有什么比拥有积极的心态更能让你自己由衷的去乐观面对自己的生活了。 03.“我想离开这里，现在！马上！Right now！” 我们大部分人都有这样的经历：聚会的时候，你总是会考虑自己的形象如何，站姿、仪态是否符合要求，和大家都要交谈些什么内容才会显得比较优雅、符合大众？ 可能除了你以外，根本不会有人注意到这些。然而我们往往会被这些折磨到最后只是在现场假装刷手机，或者尴尬的喝一杯饮料，便想要逃离现场了。 其实这就是非常典型的社交焦虑的一个缩影。 “社交焦虑是一种特殊的焦虑，是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪”。说到底，害怕社交其实只是因为离开了你所认为的“舒适区域”去面对未知所导致的恐惧，仅此而已。 在网络异常发达的今天，人们早早就习惯了网络社交。人与人之间当面交流的情况变得越来越少。但是如果我们不走出去，不与人沟通交流，人的沟通能力便会倒退、受损。 毛主席说过，咱们不能打没有把握的仗。对于害怕社交的我们来说，书中阐明最简单的方法便是，去把控你的焦虑。 想象一下最糟糕的情形会是什么？然后你会发现，这么糟糕的情形出现的机会几乎可以用渺茫来形容；其次，为社交制定一个实施计划，比如提前为社交准备话题；尝试了上述的种种以后还是会担心做不好，那么就坦承的离开吧，你完全没有必要为此感觉到内疚。 04.一只绵羊，两只绵羊，三只绵羊…… 失眠是很多现代人共有的一种状态。与其躺在床上痛苦的数着绵羊，胶着浆糊一样的脑袋直到昏昏欲睡筋疲力尽，还不如起来，关掉手机、关掉电脑，点上你喜爱的香薰，阅读一本轻松的书，又或者索性泡个舒服的热水澡。把窗帘拉上，把灯光调暗，去感受大自然的声音，让自己的身体彻底的放松下来，让自己的情绪平静下来，为自己创造一个适合睡觉的条件。 05.在最后一根稻草压下来之前抛弃它 都说“身体是革命最重要的本钱”，但有时候兵败如山倒，稻草也可能会把骆驼给压垮。现代生活节奏快速，人们普遍浮躁焦急，心理问题也可能会把身体拖垮。 “放空”是个非常棒的方法。在确认了不是疾病引起身体不适的情况下，定期“放空你的大脑”是不错的选择，比如瑜伽、冥想。 注意！敲黑板了！这条特别重要——永远记住，你不是孤单一人！你可以选择一个值得信任的人，比如全科医生、朋友、家人，把你的负面情绪像倒垃圾一样全部倒出来，直到你感觉整个人都轻松下来。 其实，焦虑是正常情绪中的一种，我们要用积极的心态，乐观的眼光去看待它，如同看待高兴、悲伤、愤怒一样，直面它，理解它，解决它。 自我救赎最好的时机，是当下。现在，翻开这本可以帮助你处理焦虑情绪的指南吧！

当时惊恐发作，专门去书店看的这本书，后来吃了谷维素就好了，书也有一定的作用，但是最好期望值不要报太高，惊恐发作不完全是焦虑的心理问题，追求改变了心理认识就能立即好不太现实，但的确能缓解下一次遇到这种情况的状态

当你焦虑的时候，你会做什么？ 对我而言，如果焦虑感袭来，那我会让自己完全沉浸在这种情绪当中去感受它，它想告诉我什么，或者我是不是需要做出什么改变。 如同悲伤，痛苦，快乐，兴奋，愉悦，这些情绪不过都是每个人日常生活中都可能交替出现的情绪，毕竟每个人都不能永远快乐，快乐也有周期。焦虑也是。 除此之外，有时我会假装自己是个演员，给自己赋予一个角色，例如我惨遭的是个焦虑的角色，没有观众喜欢看负能量电影，所以这个演员需要完成从自怨自艾的角色，成长为知足常乐或正能量的角色。 再有时，我会以第三方的视角来看待我自己。例如我会将自己抽离来，不带主观因素的审视面前这个“我”，他焦虑不安，不知所措，可能还会情绪紧张，肠胃不适。战胜恐惧或焦虑的方法是正视它，接受它，原来“我”确实是会这么不堪。好的，没关系，咱们来看看怎么可以变得更好，只要咱们是在正向成长着就好。 不要那么焦虑，总会有人懂你。 如果还是无所适从，那就深呼吸吧。 闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，倾听它，感受它。吸气7秒，暂停一会儿，然后呼气11秒。重复这套动作5次。 想象把宇宙万物最美好纯粹的能量都吸入体内，然后将体内的焦虑不安等慢慢地呼气出来，重复几遍直到你能平静下来。 不要那么焦虑，你值得快乐。