内向心理学：如何安静地发挥影响力

那天下大雨，我迟到了。 来了一个新老师，是个男的。穿了一身黑，鸭舌帽盖住了眼睛。 有个女孩子突然跟我说话，殷殷教导我动作，喏，手应该这样！对！腿半蹲。。。不但教我动作还安排我站到了她身边。 休息的时候，那个喜欢王一博的短发女孩和另一个卷发女孩在打闹，短发女孩说，王一博是她老公，另一个说是她的。我站在吧台边上喝水，被这奇异的辩题震惊了，王一博知道有她们这两个老婆吗？？ 那天我对老师非常不满意，群里几个女孩子却说喜欢男老师，希望以后多一些男老师来授课。 昨天我在家里躺了一天，起不来，全身都没有力气，我睡醒了发呆，发呆一会又睡，在无数个梦里挣扎。 今天我安排了一些事情，回复了几个客人信息。提早一个小时去上课。喝了一杯奶茶，带珍珠的。 晚上回来在刘宽摊子上帮忙，送了一次外卖，递了几次盘子。回家复习今天学过的动作。听说妹妹考试成绩不太好，听说小时候的邻居去广州急救，已经无法救治，剩下回老家透析过日子这条路。 胸口闷闷的，然而肚子饿了，我思考要不要吃块土司，今晚的录像视频里，我太胖了。 我在为自己发胖发愁。前天的，昨天的，今天的，一切都变得很遥远，我意识到，原来孤独不是我一个人的，而是全世界的，有时候孤独是别人给的，有时候孤独是我们给别人的。 以下是此书所得： 内向者的优势有：谨慎，独立，专注，安静，善于分析，善于探索，善于倾听，擅长写作，持之以恒，有同理心。 内向者的缺点是：恐惧社交，过分注重细节，易受刺激，逃避，被动，过分理智，孤僻，固执，自我否定，害怕冲突。 坦白说，以上的每一点我都占了。 改变内向缺点第一条，驾驭恐惧。 驾驭恐惧的两个策略，第一，有意识的感知恐惧，第二，想清楚自己要做的事情的重要性，即使害怕也要去克服。 其实改变真的有必要吗？我的问题并不是畏惧改变，而是一直在变，我现在怀疑，改变的必要性，我是否为了变而变？

总有一些适合留下的部分！         为所有内向型、腼腆型的人加油！没有相同的性格和人生启迪点，只有看到自己的不足之处；加强自律、自控的心理战斗力。          确定自己的方位，加强周围环境影响的分辨率；善待生命中的每一天遇到的缘份，不断学习不断改进对待问题的看法与角度位置的思考。

也许是文化差异和说话风格不一样，个人觉得老外写的工具书都特别别扭。至于后半部分列举的内向者如何应对各种会议状况的例子，更倾向于perfect style，知道那么多但又记不住那么多，反倒给我一种更容易翻车的感觉，我还是保持freestyle吧[微笑]

按照书中的测试题，我是“混合性格者”（介于内向与外向之间，对于这两种人格类型皆能良好适应）。 最近身边出现了一些内向的朋友，而以往不知道什么原因，大部分玩得好的是外向朋友。 内向和外向是一种特点，不需要评判好坏，毕竟时代、社会，具体环境、沟通对象等等都不一样。 阅读本书最大的收获，了解内向的心理，他们的思考逻辑。他们需要的安全感、确定性，来自于内心的恐惧。 同时，也提出了外向者的一些建议，比如我发现自己真的很喜欢在嘈杂环境下阅读和工作，也喜欢通过和人沟通交流，解决推进问题。 不过，书中的可执行建议更多是针对内向的朋友，值得一看！

这是一本指导如何与内向性格的人相处之书，他们不张扬、内敛、冷静、坚韧、情绪稳定，的确与很多过人之处，了解别人的同时也在了解自己，推荐阅读

愿你即使内向但有力量，安静且内心充盈。 爸爸常常说，你要外向一点，闯荡一点。我相信好多父母都曾对孩子这样说过，于是在我们的印象中，仿佛外向就一定比内向好。 实则不然，芸芸众生，世间百态，外向者有外向者的优点，内向者有内向者的长处。在每个人的漫长人生中，会不断向外界学习，大多数内向者和外向者的性格都会趋于中间区域，不那么极端。 研究表明：世界上25%、50%，甚至57%的人是内向者。而内向者不代表不能与人沟通，而是他们在与人沟通时会消耗能量（这也是内向者于外向者最重要的区别），在不断的探索中，他们会找到属于自己的与外界沟通的方式。 所以，不管是内向还是外向者，都一定要自信，因为他并不会阻碍你成为你一个伟人，真正能阻碍你的就是…哈哈有好多。 最后，此书，可看可不看。

一、优势： ● 优势一：谨慎□ ● 优势二：自我探索□ ● 优势三：专注□ ● 优势四：善于倾听□ ● 优势五：安静□ ● 优势六：善于分析□ ● 优势七：独立□ ● 优势八：持之以恒□ ● 优势九：擅长写作（相对于谈话）□ ● 优势十：有同理心□ 二、内向者的障碍 ● 障碍一：恐惧 ○ 与他人相处时拘束、不安。 ● 障碍二：过于注重细节 ○ 迷失于单一信息，见树不见林。 ● 障碍三：易受刺激 ○ 在大量嘈杂的外部刺激快速袭来时不堪负荷。 ● 障碍四：被动 ○ 自身欠缺冲劲，呆板，顽固。 ● 障碍五：逃避 ○ 喜欢避开各种状况与任务。 ● 障碍六：过分理智 ○ 忽略情感。 ● 障碍七：自我否定 ○ 贬低内向者的特质，压抑自己的需求。 ● 障碍八：固执 ○ 在沟通中缺乏灵活性。 ● 障碍九：孤僻 ○ 避开人群。 ● 障碍十：害怕冲突 ○ 在压力下容易放弃或自我封闭。 三、建议 1. 活出安静美好的人生 2. 如果值得的话，不妨外向一回 3. 在安静中寻找力量 4. 找出你的优势与需求，适性而生！ a. 相信自己的优势 5. 请勇敢发出内向者的声音 a. 自信地当个内向者 6. 充分发挥你的优势 a. 运用内向者优势，赢得他人信赖 b. 一方面你可以努力实现自己的目标， c. 另一方面你可以用可靠、谦卑的态度与他人建立良好关系，从而获得众人的支持。 7. 积极向外向者学习 a. 内向者与外向者应该相互学习

这本书为内向者正名了，前面非常专业和全面的解释了内向者与外向者在神经上的差异，内向和外向是由生理因素决定的！并且，内向不代表不友善，不代表对他人不感兴趣，不代表不合群，只是内向的人相比外向的人更多的接受外界的刺激，并且一直在消耗能量，所以他们需要更多的安静空间去补充能量。而外向的人在外界刺激中一边消耗着一边补充着能量，外界的刺激对他们来说是能量的来源。就冲着这些解释，我就给这本书5分！[呲牙]

你眼中的内向者是什么样的？ “八棍子打不出一个屁来。” “无趣、懦弱、冷漠、顽固不化、保守、沉默寡言……” “任人欺负的老实人。” 我是个内向的人，这些评价时常出现在我的耳边。 我常常疑惑，在别人眼中，内向者就是一个无可救药的怪胎吗？ 直到最近看了《内向者心理学》这本书才发现，这个世界不单单属于外向者，内向者几乎占了一半的数量。 这也就很好的解释了，脑子里常常冒出来的疑惑： 为什么有人激情四射，有人却觉得吵？ 为什么有人害怕孤独，有人却觉得一个人是天堂？ 为什么有人能言善辩，有人却用沉默表达一切？ 原来内向大脑和外向大脑有着明显的不同，外向者被交感神经的活动控制，内向者却被副交感神经控制。 交感神经在面对刺激时，会运用“外向传导物质”多巴胺。多巴胺可以增强活力和好奇心，增加对变化的寻求和对报偿的期待。所以，外向者活泼开朗。 副交感神经面对刺激时，运用的是“内向传导物质”乙酰胆碱。乙酰胆碱与多巴胺恰好是相反的，它负责的是安静、复原和保护。这就导致了内向者更喜欢独处。 《内向心理学》这本书分析了内向者的优劣势，从社交、婚姻、职业等方面，具体分析了如何发挥内向者的优势，用内向者专属的沟通方式与世界友好相处。 《内向心理学》的作者叫西尔维亚·洛肯，她也是一名内向者，从事的是企业培训的工作。正是得益于这份工作，让她意识到内向者与外向者的不同，开始研究内向者的优势和劣势，最大限度地发挥内向者的优势，不仅让自己在工作上游刃有余，还登上《明镜周刊》封面故事，荣获了德国2012年度最佳演说者的殊荣。同时，帮助更多的内向者认识自己，充分利用内向性格的特质，发挥安静的影响力，成为更好的自己。 既然内向者和外向者共同分享这个世界，那么我们身边的内向者是不计其数的，无论朋友、亲人、同事、邻居等等。 假如你的伴侣恰好是一个“孤僻冷漠”的内向者，而你是一个活力四射的外向者，你们应该如何相处呢？ 是不是感觉处于两个世界的人，根本没办法在一起？ 给你五个建议： 一、分工合作，效益最大化 一个外向，一个内向，给人一种水火不相容的感觉。恋爱期，很容易被对方打动的优点，到了婚姻里全成了缺点。 外向者觉得内向者，懦弱、消极悲观、只会逃避。 内向者觉得外向者焦躁不安、黏人，攻击性太强。 摩擦越来越大，步调难以趋同，两个人的距离越来越远。 婚姻本身是一段合作关系，就像著名经济学家薛兆丰所说：“结婚就是办企业，办的是家庭企业，签的是终身批发的期货合同。” 内向者并不是一无是处，优势是注重细节、专注，喜欢独立思考，攻克难题。 在家庭生活中，就可以分工合作。将那些需要深入分析的事情交给他，他会交给你满意的答卷。 当然，并不是让内向者来做决定。内向者常常会游移不定，有拖延症的倾向，所以外向者可以督促他的进度。 比如，准备出去旅行，就可以说出自己的需求后，让内向者来制定计划。 内向者不太喜欢泛泛的社交活动，比如同学聚会，一起唱K，一群人闲聊，给孩子开家长会这类事情交给外向者去做。 必须一同出席的场合，要提前告诉内向者，他好做好准备，了解活动内容、出席嘉宾情况，这样让他更好应对。 发挥彼此的优势，可以有效抵御木桶效应，让婚姻更幸福长久。 二、给彼此空间，适时按下暂停键 外向者获取能量的方式是与外界交流，内向者获取能量的方式是与外界隔绝。 忙了一天，外向者不是想去喝一杯，和朋友聊聊天，就是去蹦个迪，释放一下压力，也得到了新能量的补充。 内向者恰恰相反，一天的忙碌，快要将他们的能量耗尽，急需要补充。他们就想赶快回家，放点轻音乐，读读书，刷刷手机，哪怕自己坐在床上发呆都是在补充能量。 内向者有很强的专注力，在与单人社交时，他们会表现良好。一旦在进行多人社交活动时，内向者会跑出来储蓄能量，这个时候不要觉得他另类、不合群，给予指责，任他去，当他重新获得能量的时候，会再次神采奕奕地归来。 内向者非常注重个人空间，与人友好相处时，也会保留距离。这是他们的安全距离，也是最舒适的方式。过于亲密会让他们觉得窒息，只想逃避。 在外界看来，内向者会给人一种高冷的印象，实际上是内向者保护自己的一种方式。无论内心多么火热，表面上都会给人一种距离感。 尤其在谈话时，如果遇到一个滔滔不绝的外向者，内向者想插话插不进去，就会选择做一个沉默者。 这个特质在争吵中体现得更明显，没吵几句，内向者就偃旗息鼓，火热的外向者还没有表达出内心那汹涌的波涛，会有一种有力无处释放的感觉，就会紧追不舍，这会让内向者觉得逃离是唯一的选择。 遇到这种情况时，一定要按下暂停键，给彼此喘息的时间，冷静下来思考问题，更容易获得解决办法。 三、增加共情力，让亲密关系更上层楼 《亲密关系》这本书里说：“在某种意义上来说，人们有时就像雕塑家，试图把真实的伴侣塑造成心中理想的形象。” 研究发现，人们习惯于将伴侣理想化，企图让伴侣按照他们所描绘的方式来行事。 一旦伴侣脱离这个轨道，他们就会伤心、失望，甚至对婚姻失去了信心。 实际上，人们都习惯于用自利偏差来为自己的行为归因，把那些好的事情都揽在自己身上，将那些不利的事情推脱给别人。 在这个外向的世界里，内向者总是被看作怪胎，觉得他与世界格格不入。 实际上，内向者有着较高的情绪智力，他们在面对挫折和遭受打击时，复原程度更快。 与他人相处时，安静的内向者会充分发挥倾听的优势，保持同理心，及时进行换位思考，更能体会到别人的感受。 众所周知，比尔·盖茨是个内向者。为了支持他的事业，妻子做了全职妈妈。 女儿的幼儿园离家比较远，开车需要45分钟。不忍妻子劳累，比尔·盖茨每周会坚持接送两次。闲时，比尔·盖茨还会力所能及地帮妻子做家务。 共情力可以拉近彼此关系，坚定地给对方安全感。 曾经听过这样一句话，“在一段关系中，很多时候我们缺的不是爱，而是能够理解爱的共情能力。” 有一段时间，梅琳达觉得自己不被重视，说话时总是被打断，这让她很苦恼。 再一次被打断后，她告诉比尔·盖茨这个痛苦。比尔·盖茨当即决定，以后要好好听梅琳达讲话，不再打断她。 内向者拥有良好的倾听力，更能感受到他人的情绪，作为伴侣不妨坐下来多说说自己的感受，换位思考，让心靠得更近。 四、降低预期，有效沟通 内向者给人的感觉是“八棍子打不出一个屁来”，面对陌生人，他们会拘谨、不知所措。 面对外向者的滔滔不绝，他们常常做一个安静的倾听者。 可是婚姻里若是缺少了沟通，会让彼此误会重重，加深矛盾。 内向者的沟通方式是简洁、单一的。在沟通时，要精确表述，尽量说出自己的感受。而不是，在一堆无关紧要的话中，让内向者去挑重点。 同时，要学会XYZ表述法。你在Y情境下做了X，我感觉到Z。 比如，你的生日，本来约好一起看电影，老公却临时加班，时间一推再推。 等到老公出现时，你生气地说：“我就知道，在你眼里，我狗屁不是。我看我们还是离婚算了。” 这样的表述，会引起争吵的不良模式“贬低-防卫-石墙-交战”，自然引得双方不快，没准还会引起一场争吵。 你可以这样说：“都十点了，你才来，夜场电影也要结束了。我知道你加班很累，可是今天是我的生日，我心里好失落，感觉没被重视呀。” 听到你这么楚楚可怜的表述，老公再累，也会打起精神给你庆祝生日的。哪怕电影不能看了，也会换成其他项目。比如，牛排红酒是不是更浪漫？撸串啤酒，也别有一番情趣。 XYZ陈述法，既能充分表达感受，还能解决问题，有效促进亲密关系。 卢森堡博士在《非暴力沟通》一书中告诉我们沟通的秘诀之一就是：只说事实，不下评论。 印度哲学家克里希那穆提也说过：“不带评论的观察是人类智力的最高形式。” 有效沟通，要避免读心术的猜测，偏离主题，反向抱怨的模式。 五、尊重和欣赏是亲密关系的良药 王小波和李银河的浪漫爱情故事，让我们痴迷。实际上，王小波是个内向者，他说，有时候可以滔滔不绝，有时候又无话可说。 在美国，李银河留学，王小波没有其他赚钱的本领，只能靠打零工来养家糊口。两个人的日子过得很拮据。 连王小波的大哥都看不过去，他告诉李银河：“小波靠写小说没法维持生活呀。” 李银河却坚决支持王小波的爱好，“小波必须写小说，他的文学才能荒废了太可惜了。”哪怕自己独自承担起生活的重担，李银河也坚定地支持王小波的文学梦。 40岁时，王小波已在人民大学教书，他却不满足于现状，坚定地要辞职。 所有人都反对王小波的做法，李银河一直都坚定王小波是个文学天才，还鼓励他说：“将来的诺贝尔文学奖就是你的。” 如果没有李银河的坚持，或许迫于生计，王小波的“文学梦”难以实现，就是实现也要推迟很多年。 当然王小波也会支持李银河的事业，他会在闲时帮李银河收集资料。 那些被奉为经典的情书，也是王小波欣赏与尊重李银河的最佳体现。 著名的婚姻问题专家爱默生·艾格里奇发现，如果丈夫不爱妻子，妻子就不会尊重他，反过来，如果妻子不尊重丈夫，丈夫也不会爱妻子。 内向者容易自我否定，固执，易受刺激，还有些被动，作为伴侣要欣赏他的优点：谨慎、专注、善于倾听、分析，理解并接受内向的存在。 同时内向者也要明白，内向不是缺陷，也不会成为怪胎。多了解自己，接纳自己，扬长避短。 外向不是这个世界唯一的认同对象，也是优劣势并存。 内向与外向并没有好坏之分，只是单纯定义了个人的倾向和需求。 只有内外向并存，这个世界才更丰富多彩。 当然在婚姻里，只有外向和内向彼此欣赏尊重，才能和平共处，婚姻才会幸福长久。 到这个时候，你也会发现，内向者是一座宝藏，一直等待你去发掘。 正如书中所说：“内向者是非常珍贵的伴侣与益友。”

又一认识自己的工具书！后面几章有点啰嗦，感觉在充数…真的我们都需要好好认识自己，找到自己的优势，找到与别人相处的方式，找到与这个世界相处的方式，每个性格的人都有各自的优缺点！这书刚一读完再跟友人聊天的时候谈到她大女儿简直就是典型外向型，而我测试了一下是属于混合型人格的人，难怪我总觉得我有精分的倾向！