秋叶特训营 时间管理7堂课

读此书收获： 时间管理不好的状态有三个： 1.焦虑找不到方向 2.拖延心态以及状态不好 3.失去目标感 在生活工作中要学会目标、精力、情绪、日程、效率、碎片时间、外包这七大管理，拆解自己的任务清单、分清主次，只定一个有挑战、跳一跳够得着的核心大目标，避免精力分散，爱好仅兼顾即可。尽量明确核心目标具体工作量及截止时间，最好投入8小时以上的时间集中精力完成关键目标，搞定一个再做下一个。 清晨早起高效安静，更易专注成长；不求胜过强者，只需超越大多数普通人。 时间本无法管理，关键在合理分配与利用，去实现自己的目标。 真正的时间管理高手，不是追求平衡，而是擅长取舍。 重点： 1.保持到点就睡的习惯，早睡早起。 2.多注意身体，调节情绪。 3.睡眠不是只比睡眠长度，还得比睡眠质量。 4.预留时间给有复利的事，才能改变现有的生活状态。 5.身体是可以被意志力管理的，能熬过极限，也能恢复。累也是一直极限反应，熬过去就不那么累了。 关于一个人的日程表，要兼顾自己的作息习惯。把时间组合成不同长度的时间单元，让自己宏观上能看见每天有多少大块的时间做事。面对越是日程充满变化的，越是要让自己的课程表规律。再者，不仅写日程事项，也要写日程事项的产出。最后记得给某些项目预留备选方案，避免遇到突发情况没有替补事项导致时间的浪费。随时动态的更新日程表。 最紧急的事，需分配时间优先响应！！！ 最重要的事，需分配足够的时间去响应！！！ 允许不重要的工作顺延！！！

Flight or fight （3/100） 子皿 20200710 时间管理，管啥呢？ 最近微信短视频开放以后，我发现自己蹲厕所的时间变长了，这个趋势太危险了。之前拒绝装抖音、Tiktok, 现在才知道果然好玩儿，很奥利给呢！ 秋叶大叔也开了微信视频号，但是我发现自己还是喜欢看书，不喜欢东一嘴西一嘴的碎片化学习。于是定了高大上的新目标-读100本不在我的舒适区的社会学和经济类的书，希望一年里能完成✅，作为践行时间管理、提高阅读能力、拓展带宽的挑战。（暗笑三声，又想起一鸭三吃一石三鸟的故事。） 这本书的七堂课take home message: 目标管理： begin with the end in your mind. Be SMART. 情绪管理：flight or fight, thinking fast and slow. 一发火，耽误了进度，还得是自己收拾残局。 精力管理：不要让肚子饿肚子，不要让被子饿肚子。了解自己一天中的精力曲线，合理安排任务。 日程管理：time boxing. 尽量避免以事件为中心，推荐以时间为中心的管理模式，使用石块装杯法先安排重要事项。 效率管理：quantity vs quality.Flow, 🍅工作法，二八原则 碎片🧩管理：这个我会。考虑情境、时间、精力、重要性。 外包管理：让专业的人做专业的事。但需逐步标准化输出工作任务。 对一般人可能用不到所有的这些时间管理的方法。目标管理是最主要的，没有目标其它办法都是空中楼阁，忙茫盲，也不容易坚持。

书挺好的啊，挺实操。- 与其回头复盘时间管理结果，不如盯住过程：在用时间的当下观察自己的情绪、决策习惯，慢慢看清自己适合什么节奏。情绪不被看见，只会一直对抗，也就很难把时间用好。 - 时间管理做得好的人，不是更自律，而是更敏感：先判断自己现在是什么状态，再决定做什么，而不是硬顶着计划往前推。 - 想提升精力管理，可以多看看体育领域，他们对“快速恢复体能”这件事研究最深，很多方法是可以迁移到日常工作的。 - 对职场人来说，真正的时间管理不是列任务清单，而是把生活整体纳入安排，比如陪伴家人、纪念日这些，都应该被认真对待。 - 提前列好1/3/5分钟能做的小事清单，不然碎片时间就会自动流向刷手机；一旦意识到有几分钟，就能立刻接上具体事情。

看似讲了很多，看完以后却没学到什么，都是一些老生常谈的东西，没有什么自己真正的干货，看完后有浪费时间的感觉。

2022读书年 万爷阅读：11/50 《时间管理7堂课》秋叶 推荐指数‬：四星★★★★ 一、点评 因为格格的推荐，好奇瞅瞅， 没想到一发不可收拾， 把后半本书给看完了。 前半本书的目标管理、 精力管理和情绪管理， 对我帮助不大， 已经在其他课程里学过， 后半部分比较有帮助。 语言朴实，除了理论知识，自身经历， 还配有本课小结、课后作业、 学员案例、课后加餐。 作者是兼职做自媒体的大学老师， 一边做一边检讨，做得不好就改进， 从2004年开始坚持写博客，坚持18年了，能在某个领域持续深耕，哪怕起步慢，起点低，这份毅力也实在佩服。 二、阅读门槛 这本书推荐给想要对时间管理 有系统了解的朋友， 还有希望自己工作、学习 时间管理水平更上一层楼， 部分内容可以参考。 三、阅读感悟 1.看上去是管理时间， 实际上要管理的隐藏彩蛋不少。 有了目标才能聚焦时间， 因此我们要目标管理。 保持情绪、身体精力总体稳中有升，我们才能稳定输出影响力。 在平日生活中，注重日程管理，效率管理，碎片管理，会让我们的时间更有规划，运用得更高效充分。 透过外包管理，我们可以杠杆别人的时间精力等，把有限的时间发挥出无限的能量。 2.石块装杯法，用好日程表。 先在杯子里装入大石头，再装入小石头再装入沙子，按照重要次序排列优先级，同时留有机动时间，提前准备b计划，以防意外冲突。 把大项目分解成可落地的小项目， 嵌入到自己的日程表中，日程表因人而异，根据每个人的时间对应的状态高峰或低峰来做调整。 3.效率管理注重高效复利思维。 快速切入心流状态＋一件事多种目标🎯=复利工作价值 有意识的训练自己 快速进入到心流状态，减少切换重启成本。【关于心流，具体详情推荐看看米哈里的《心流》】 4.用好碎片管理，灵活推动大项目。 碎片时间虽然短， 但按分钟来计算也是付出的成本。 根据碎片时间所在的场景，把大任务分解成小碎片去拆解，应用在碎片时间执行。 比如你要写一篇文章，需要收集素材，可以利用5~10分钟的碎片化时间来搜集或整理思路框架，等这些前期工作准备的差不多，再用一个小时左右【写文时间因人而异，写文高手在前期框架和素材准备较为齐全的情况下，写起来速度是很快的，不容易卡壳】的集中时间段把文章全部写出来。 5.外包管理，交换、杠杆更有价值的资源。 我们用时间的时候， 要应用成本思维，成本不只是金钱，也不只是时间，还包括其他隐性的看不到的支出，比如人情。 不是说我多伟大， 如果有人在不断透支我的情感， 自己有要事找我咨询。 没事的时候，平时懒得搭理沟通，不懂感恩和付出，我也犯不着把宝贵时间用在这类人身上。 这里面学到的外包管理主要包含成本计算、标准化输出工作内容【这点很受益】、应用一些app等各类电器工具来节约宝贵时间。 这外包思维里面，最受益的就是标准化输出工作内容，其实想过有一些重要的工作，有标准化的输出方式，无疑可以节约很多的思考成本，后期只要在实际的操作中做一定的修整调整，不断去执行，不断去熟悉这套流程，就可以越用越熟，越做越方便。【很多工作都是由生到熟，做的越多越熟练越高效，能做高效是因为有一套标准化流程，也是我未来需要精进的方向】。 总体来说，这本书相当于时间管理的入门科普，分享的方面比较多，有些内容也比较落地。有一些更细节方面的东西，比如说精力管理和心流、目标管理等，若是感兴趣想要深挖，建议找具体的经典书再去深挖。

这本书很快就读完了，可以融入自己的时间管理模型，做一些补充，以下是我梳理出来对于我行动有指引的一些帮助点。 1、大目标要能拆，要具体，每周要花至少8小时在大目标上。 2、情绪问题，重在觉察，看理性脑使用了多少。 3、精力管理，最近午睡时间20分钟，以后定25分钟闹钟。自然光照使人清醒，室温过高使人懒散。睡眠比的是睡眠质量。 4、作息不规律是精力恢复最大的阻力，不要给自己的方面找借口。 5、让自己智力时间和生物钟对上。不是匀速前进，而是高峰期一鼓作气。 6、我需要结合时间管理的模型，给自己列出高效工作单元。但是以时间段为单位划分的。可以设置为90分钟一个单元。 6、需要找到那个确定性长期投入能改变人生的事情，然后每天投入时间去做。 7、更宏观的角度是给自己做一份日程表，把一周的工作学习娱乐等所有的时间都安排好。这个日程表的主语是时间按时间分块，而且要衔接全部的时间段，先把大目标排入日程。 关键日程一旦占据了足够多的工作时间，就要对不合理的任务说拒绝。日程表里面还有一个核心，是给自己留出一些机动时间处理部分。 8、创造容易进入新的状态，尽量在固定时间固定地点，做一件固定的事情，不断坚持重复一件事本身就是一种积极的心理暗示。 9、碎片时间其实指的是自己的关注带宽，也就是在做这些管理的时候要确定自己的边界是什么什么是自己的主线，什么是自己的支线，支线包含哪些领域是自己感兴趣的，其实就可以放在零碎时间里面去做安排。 还有一种维度可以去计算一下分薪，普通人的分薪其实也就是一块钱左右。用来决定自己花的时间是否划算。 10、在项目管理里面有一个说法叫做项目三角形，项目三角形是指成本质量和进度。 这三个维度里面最多两个维度最优，而不能全部最优。如果想赶快完成一件事，往往会带来质量隐患，所以说效率，其实是在质量和成本的预期下，达到合理的水平，这就是有效率。 所以这里面需要一个benchmark，看自己离最佳实践差多远。 而且永远不要比进度快慢，而是看是否能够稳定发挥？可以预期的工作效率才能被管理，而大部分人过于追求进入心流的状态了。 11、想要把工作外包出去，就要设计这件工作的工作量明细，工作程序规范操作说明，交付验收标准和薪酬标准。 我发现外包这件事情现在可以交给AI来做，其实只要把里面的工作量明细和工作程序规范操作说明，还有验收标准，先自己明确出来，然后去做设计就能节省很多的人工成本。

这是我看的第一本关于时间管理方面的书，讲的很全面，逻辑清楚，实用性强，对我还是挺有启发和帮助的，从七个维度去讲时间管理，每一章后面还有老师梳理的框架图，很喜欢这种编排方式，书的最后还总结概括了一下前面讲的方法，让人又加深了一遍印象。有了方法就是逐步实现，开始我们做不到那么完美，但不要做消极的完美主义者，改变认知，要完美，先出结果，然后一代一代更新出更完美的结果，能看到尽头的路才能让自己有强大的信心和动力走下去。 看了秋叶老师的视频课，我觉得秋叶老师虽然有点口吃，但在有限的时间里实现了最大化的输出，我们的注意力都聚焦于他讲的内容上，所以根本不会在意这个小缺陷。 今天是6.7号，又一届学生高考的日子。顺便感概一下吧！回想当年，很感谢那些表达清晰明了，只讲干货的老师，给我们留了很多时间可以去管理自己时间，比如思考，练习，预习……成绩反而提升很大，然而有些老师却一直沉浸在自己的时间里滔滔不绝，我们有时候可以自己看答案弄明白或者很简单的问题她也要讲，到最后互相浪费对方的时间，没有实质性提升。我知道当老师讲课很累，我知道她的初心很好，但是这不是大家想要的所以不会领情，不想学的人老师讲多少也没用，就像这本书，如果你真正跟着秋叶老师做了，这本书对你的价值就很大，学生和老师就是互相成就的！

框架、条理、细节、示例、理论、分析、实践、困难、误区、反思……每一方面都展示得直接简单特别容易上手，罗辑思维很强条理清晰简明，学习后对时间管理有一个比较深刻清楚的认知，可操作性也很强适合每一个普通人用于日常时间管理，总体受益良多，接下来就是认真分析7大主题管理，制定适合自己的时间管理方案，时间就是生命，快速动起来！

亲，你有多久没出家门了？ 从春节到现在，我们一起死宅在家里，用不出家门的独特方式，为社会、为国家做贡献。 一方面，我们时刻关注着前方疫情。另一方面，我们自身的生活、工作节奏也被打乱了。 现在，很多公司都已经开启了远程在家办公的模式。 很多人平时都是上班族，朝九晚五，习惯了被公司安排的生活节奏。突然面对大段的在家时间，一时间不知道怎样应对。 还有些人说，他明明不用跑到公司上班，省去了通勤时间，却比之前上班时还要忙，真是要命的节奏。 如何宅家高效工作，让时光不虚度，成了很多人面对的问题。 作为一名自由职业者，我想结合自己长期在家办公的经验，以及秋叶大叔的图书《时间管理7堂课》，分享在疫情期间，如何高效利用时间进行工，让你的宅家时光事半功倍，瞬间秒杀别人。 01情绪管理 想进行高效的时间管理，首先要安抚好你的情绪。 疫情期间，相信你的内心一定积累了很多负面情绪，有恐慌、有紧张、有焦虑、有抑郁、有狂躁，没关系，这些都很正常。 秋叶大叔在《时间管理7堂课》书中强调，普通人关注点在自己的情绪上，而时间管理高手则客观判断情绪对后续安排的影响，不让非理性的情绪，削弱自己利用时间的能力。 在这方面，秋叶大叔是我们学习的榜样。 大叔身处被封城的武汉，隔离在家，他有一万个理由来焦虑不安。 但是，他不仅春节期间从不休息，在家闭关写书2本，搞直播N场，天天更新公众号、微博，在群内与大家积极互动，还带领团队各种英勇战斗、取得了不俗的战绩，让业内刮目相看。 他光辉战绩的背后，是临危不乱的大将风范和超级强大的情绪管理。这也让很多在疫情期间懒散堕落的人表示惭愧不已。 看到了吧！做好情绪管理，就是时间管理高手的第一要素，在此刻显得成为重要。 快收拾一下你在特殊时间积累的负面情绪，和他们say goodbye吧！这样，你才能轻装上阵哟~ 02目标管理 时间是无法管理的，我们唯一能管理的，只有自己。 找对大目标，你的时间才能被高效利用。 那么，你在家期间的大目标，是什么呢？ 在家办公的同学，大目标自然是工作。 目标明确，前进才有方向。大目标的重要作用，就是占领你的白天时间。有KPI的小皮鞭在后面挥舞着 ，相信你一定不会偷懒的。 没在家办公、继续安享假期的同学，也可以树立积极的大目标，比如学习课程、看书、参加各种打卡群等。做这些积极向上的事情，能让身体产生正能量，帮你打破懒散的循环。 千万不要宅家时，只是安排娱乐事项，如看电影、看电视、刷手机、打游戏等。如果你只安排娱乐事项的话，非常容易让人产生虚度时光的感觉，内心产生负罪感。 只有完成你的大目标，才会让你产生踏实的感觉。这种踏实感，会让你心情愉快，增加免疫力。 03精力管理 很多人都很羡慕秋叶大叔，他非常高产。他不仅每年完成学校的教学工作，还带领团队创业，并且自己写书、做分享、做演讲，还坚持每天更新微博和公众号。 很多人都好奇，大叔到底为啥这么精力旺盛？他每天到底睡几个小时呢？ 其实，大叔每天基本都睡够6小时，他之所以这么高效，秘诀就是精力管理。 在《时间管理7堂课》中，秋叶大叔说，对于普通人而言，想要快速恢复精力，最重要的手段就是提升睡眠质量、并拥有规律的作息。 大叔之所以能多年如一日的每天写公众号，答案就是他多年如日，都保持稳定的工作节奏。即使是春节假期，生活和工作节奏也和平时同步。 所以，你也需要优化你在家的作息时间表，千万不要一口气睡到日上三竿。 要让规律的作息，成为一种习惯，它是你在家高效工作、学习的重要保证。 快上好你的闹钟吧！ 即使长期宅家，也要假装这和平时一样，闹钟必须用起来，它是你规律作息的重要保证。 04日程管理 为了让你在家的作息时间规律化，你需要一张日程表。 事实上，许多自由职业者都有一张自己的时间表，从早到晚安排上了各种各样的事情。现在，你也可以假装自己是一名自由职业者，快来自由安排好你的时间吧！ 日程表需要你以“时间”为中心，来安排一天的时间节奏。从起床，到工作、休息、睡觉等，都安排进日程表里。 需要强调的是，为了让你每天的日程安排更高效，你需要首先明确你的“高效时间段”。有人是清晨，有人是上午，有人是晚上，每人的状况不一样。 在高效时间段里，你要安排自己来做比较重要、有难度的事情。比如我，通常把读书放在上午来完成，因为这时脑子最清楚，学习最高效。 在低效时间段里，可以安排一些不是那么烧脑的工作来做。大脑很辛苦，也不要把它虐的太狠了。 现在，快试着写出你的宅家日程表吧！ 05效率管理 真正的牛人，都是非常高效的人。找到“心流”，能帮你快速切入高效工作或学习状态。 所谓“心流”，就是一个人注意力高度集中到一件事情上全情投入，忘了时间、忘了自己。比如很多人在打游戏、或追剧时，就是这样的一种状态。 那么，成年人如何快速进入心流呢？ 秋叶大叔建议有5大步骤： （1）创造容易进入心流状态的环境 比如，不要总是窝在床上或沙发上，要到书桌前，来工作或学习。 （2）找到进入心流状态的“开关”动作 比如，脱掉睡衣，换上平时的工作装，女生可以顺便再化个淡妆，以找回平时的工作或学习的状态。 （3）具体化自己的工作场景，用“下一个动作”带自己进入心流状态 比如，在换好衣服，对着镜子收拾好自己后，用“每天早上9点，坐在书桌前，打开电脑”这个关键动作，把自己带入工作或学习状态。 （4）寻找外部监督，创造进入心流状态的压力 如果在家办公，倒是不需要啥太多监督，必竟有工作要向领导交代。 但如果是在家学习，可以建个学习红包群，比如不完成当日任务罚发红包之类的，以此来监督自己。 （5）降低门槛，先从简单的事情开始，再做难的事情 一开始，你可能不是特别容易找到心流状态，没关系，别着急。从懒散状态恢复到高效办公，肯定需要一个适应时间，慢慢来，给自己一些时间。 特别想提醒的是，对于有娃的人来说，此时要和家人商量好带娃分工。不然，孩子不断来打扰你，你是不可能沉浸心流的。如果你总是被打断的话，何谈高效呢？ 06碎片管理 对在家期间的碎片时间管理，是很多人忽略的事。 首先要明确，你的整块时间，一定是要安排给重要的事情，如工作。 其次，你要有意识的去管理每天的碎片时间，提前规划好如果有3分钟、5分钟或10分钟，到底要用来干啥，都要提前想好。 比如扫地、做饭、修剪花草，再比如听歌、打游戏、和朋友视频聊天等。 可以把这些事情，结合你每天的大目标，都安排到日程表里。这样也可以劳逸结合，工作、学习、娱乐、家务都不误，高效充实的过生活。 这里唯一需要强调的事情，就是锻炼。 我刚开始自由职业、有家办公时，发现每天特别忙，经常忙到忘了锻炼。因为我也不用出门了，每天宅家里，走得最远的距离，就是从书房到厕所。捂脸~ 但长期这样宅家不运动，身体会特别难受。因为，从原始社会开始，每天都要运动的强烈需求，就在我们的基因里了。 而通过锻炼身体，能有效刺激神经，让整个人兴奋起来；也能释放压力，获得内心的宁静。 宅家期间，如果条件允许，可以趁着中午阳光正好时，带上口罩到小区里散步。也可以在家跳操、练瑜伽等，让身体动起来。 07外包管理 一说到外包，仿佛都是CEO的事。 所谓外包，就是借助他人的力量，帮你完成工作。 比如，我同时运营3个读书项目，如果凡事亲力亲为，就是给三头六臂也搞不定。我有3个志愿者团队支持我，才让我有时间能去学习充电、放松娱乐，过上正常人类的生活。 另外，说到外包，对于普通人来说，更实用的是巧用各种APP。特别是宅家期间，各种购物APP，特别是买菜APP，一定要用起来。不仅节约时间精力，还免去外出感染的可能。 最后，总结一下，宅家高效工作、效率翻倍，共有7招： 01情绪管理 02目标管理 03精力管理 04日程管理 05效率管理 06碎片管理 07外包管理 希望这7招对你有用，让你即使宅家期间，也能工作效率事半功倍，像秋叶大叔一样高产，成为人人羡慕的时间管理大神。 总之，你怎样过一天，就怎样过一生。 希望这特殊的意外假期，也是你闭关修炼、增长内功的好时机。 等到来日疫情散去，你再出关时，已经是一名修炼成绝世武功的江湖高手了。 那时，让咱们一起相逢在人生更高处！ 武汉加油！中国加油！一起加油！ PS公号 格格吉祥，欢迎链接

2020年读完的第1本电子书（惭愧） 时间2020.10.16 秋叶时间管理7堂课，主要包括 目标管理、情绪管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片化管理、外包管理 给我影响最深刻的是： 碎片管理单：作者说的需要细化时间，建立自己时间利用地图：1分钟，3分钟、5分钟、10分钟……提前想好如何利用这样的时间单元，可以有效利用碎片时间。 日程管理：提前规划好自己的时间分配，设置可视化时间段，首先要将大目标放入日程管理中，这就是“石块装杯法”，持续投注时间，才有可能改变现有的生活状况。通过了解自己的单位时间产出，来安排事情。高效工作时间用来安排有挑战或者重要的工作。 效率管理：“心流时间”就是自己想做，可以掌控，做了有及时反馈，具有挑战，难度又在自己控制范围之内，做完后开心且不焦虑的。 设置多目标：一件事情，多个目标，我们可以从中思考可以获取哪些知识，技能，哪些方面对自我成长有帮助。 看完了书，清晰写下自己的大目标，并根据自己时间安排，写了一周日程安排，按照日程表在执行每天时间安排，为了详细了解做每件事所花费的时间，开始记录时间分配。根据每天的时间花费，进行日程进度调整。 切记，不一定要严格按照日程表的安排进行，这样一旦没完成就会有压力，且很难持续执行下去，需要留白，应对突发事项。 光看书是不行的，任何学习过程都是包括：基础、知识、练习三个过程，只有内化成到自己的知识体系才能真正为自己说用。 （第一次写这么长的书评，给自己点个赞，棒棒哒！[可爱]）