玻璃心也没什么不好：高敏感人群的不受伤练习

想象型： ◆ 03 第三章 真实的高敏感人群：社交场合 >> 社交场合中的自我关怀社交场合中，高敏感人群必须练习以下策略。●想休息时就休息一下！高敏感人群在社交场合中的“开机”时间远远超过了他们的承受能力。如果你在社交场合（如派对）中感到筋疲力尽，就休息一下，时间长短视你的需求而定。你可以去别的房间静静地坐一会儿，可以去外面走走，也可以和宠物玩一会儿。●聆听身体的信号。 >> ●如果你在社交场合中遇到一个难相处的人，一种难缠的能量（我相信你理解我的意思），请阅读下一节，我朋友拉姆·达斯（Ram Dass）的故事可以给你一些启发。 >> 如何应对难相处的人：看人成树 2023/11/10 发表想法 好多像小孩一样的心里，貌似成人 >> 如果你有一个家人的情商像幼儿一样（是的，这样的人是存在的！），你却想和他像成年人一样相处，这种期待对谁都没有好处。如果他表现得像一个三岁的孩子，那么就以这个标准来调整你对他的期望。 >> 如果你有一个家人的情商像幼儿一样（是的，这样的人是存在的！），你却想和他像成年人一样相处，这种期待对谁都没有好处。如果他表现得像一个三岁的孩子，那么就以这个标准来调整你对他的期望。 2023/11/10 发表想法 精神能量吸血鬼 >> 第四步之一：一旦互动失败，或是对方让你感到不安，或是你发现你遇到了一个“创伤呕吐者”或“精神/能量吸血鬼”，你要及时抽身。一边“设定容忍界限”，一边用你与生俱来的沟通特质，礼貌地找借口离开。 >> 第四步之一：一旦互动失败，或是对方让你感到不安，或是你发现你遇到了一个“创伤呕吐者”或“精神/能量吸血鬼”，你要及时抽身。一边“设定容忍界限”，一边用你与生俱来的沟通特质，礼貌地找借口离开。 >> 如果一个陌生人让你感到危险，一定要相信自己的直觉。 >> 如果你的直觉告诉你不要与某个人接触，那就听从你的直觉，和那个人保持距离 >> 刷新社交媒体既不是你的工作，也不是生活中不可或缺的一部分。没有Facebook或Instagram，你仍然可以拥有健康充实的生活。 ◆ 04 第四章 敞开心扉的生活：关系 >> 高敏感人士更享受性生活，观念更为开放，高感官追求者型高敏感人群尤为如此。 >> 一次若有似无的触摸或一个渴望的眼神就能让高度敏感的人目眩神迷。 >> 高敏感人士在恋爱关系中应该保持健康沟通，避免误解。 >> 我们要记住，我们有权利在一段关系中告诉对方自己希望被如何对待，这种要求并不算贪心。 >> ●让你的伴侣了解你的HSP特质。 >> 《敏感：不为人知的故事》（Sensitive：The Untold Story）、《敏感爱恋》（Sensitive and In Love） >> 他们的爱好和内心深处的价值体系与他们成长过程中所接受的教育不一致；他们经常觉得自己是错的，是不同的 >> 与其把你华丽的羊毛藏在非敏感的伪装下，不如展示真实的自我。 ◆ 06 第六章 呵护和成长：照顾 2023/11/10 发表想法 警惕完美主义 >> 在你练习书中的一些技能和策略时，你要警惕HSP的完美主义倾向。你不要对改变自己和人际关系抱有不切实际的期望。 阅读“故意犯错：改变完美主义的习惯”，学习容忍不完美。 你需要调整期望和适应环境变化，不要苛求自己。 >> 在你练习书中的一些技能和策略时，你要警惕HSP的完美主义倾向。你不要对改变自己和人际关系抱有不切实际的期望。阅读“故意犯错：改变完美主义的习惯”，学习容忍不完美。你需要调整期望和适应环境变化，不要苛求自己。 >> ●金钱/财务●恋爱关系●家庭关系●自我认同●宗教/精神信仰●艺术/音乐●自然/动物●沟通/诚实/真实●身体健康/锻炼●社会/全球正义 >> 1.自我支持/自我养育2.认识过度刺激3.认识平静可控的神经系统4.学会安抚5.认识情绪6.尊重真理，回应正义7.尊重快乐，发展创造力8.设定容忍界限9.重构困境 2023/11/10 发表想法 是 >> 高敏感人群更容易靠暴饮暴食舒缓情绪。我们喜欢吃许多“安慰性食物”，特别是糖、碳水化合物及垃圾食品 >> 高敏感人群更容易靠暴饮暴食舒缓情绪。我们喜欢吃许多“安慰性食物”，特别是糖、碳水化合物及垃圾食品 >> ●你吃饭了吗？●你喝水了吗？●你今天喝了多少咖啡？你累吗？●你心理上感觉如何？●你的身体感觉如何？●你是否有“情绪宿醉”（因前一天强烈的情绪反应而感到疲倦）？●你今天深呼吸了吗？●你今天接触大自然了吗？你今天锻炼身体了吗？●你今天与你关心的人联系过了吗？●你今天是否看到了赏心悦目的事物或听到了动人心弦的声音？●如果你觉得自己在哪些方面还没做好，请尽快补偿自己。吃点零食，喝点水，打个盹，抱抱树，找只宠物抚摸一下，放点好听的音乐，或者做个深腹式呼吸。你高敏感的身心会感谢你的！ >> 没有人从不犯错。 >> ●设想一下你的理想治疗师应该具备哪些特征，比如性别、年龄、经验、专长、证书和治疗观点。这些问题的答案没有正误之分，只有适合不适合。 >> 优秀的心理咨询师不会教导他人成为无坚不摧的机器人，而是教导他人勇于面对自己的天性 >> 人类都有阴影，或者可以称之为人类的“黑暗面”，我们将这部分的自己藏在阴影中，不让别人看到，甚至不让自己看到。 >> 了高敏感人群的阴影，即软弱、易怒、优柔寡断、愤世嫉俗。 >> 有时，我们要允许自己感受阴暗情绪，即使是“错误的”，这也会成为我们慢慢冷静的契机。 >> DIY你的灵修秘方创造属于你自己的精神之源，可以是一个地方、一本书籍或是一个俱乐部，每当生活变得混乱失控的时候，你可以来到这里，接受灵魂的滋养。目前，我的灵修秘方包括练瑜伽、听播客、接触动物和自然，这些活动让我感到充实满足 >> 高敏感人群需要发现并尊重自己的核心价值，创造平衡有序的生活。你有权利也有资格选择真实的生活。 >> “抛开完美主义”也是高敏感人群需要学习的重要技能。你可能会有完美主义倾向，但你要学会容忍不完美。

安慰的话要自己说出来才有效果，生活中的困境要自己走出来才能解脱，我不是一个可以平平顺顺安稳度日的幸运儿，我讨厌那些鄙视的眼神和不被看好的预言，可能在生活中我是一个最不被看好的青年，但我却固执的坚信脚长在自己的腿上，哪有什么身不由己，怕是自己给自己的己不由心找的可笑借口而已，我就是这样啊！一直在努力一直在挨打一直在坚持的人，我讨厌玻璃心，我厌恶眼泪，但我也温柔，我也爱看甜甜的恋爱韩剧，直到我发现搞笑的人也不是所有都会让我会心一笑的时候我就明白了，不是所有人都会让我开心，我们的笑点一开始就不一样，所以日积月累我们的审美观也就不一样，我也怕受伤，我也需要自我疗愈，但是我像个男子汉一样吞噬了我所有的消极和自卑，我讨厌别人那种同情又可怜的眼神，我励志成为一个强者，一个可以掌控自己人生的强者，一个可以对讨厌的人或事说不的权利，所以我不需要同情，我只自责为什么会这么蠢，我希望下一次不要犯同样的错误，然后保护好自己的利益，爱惜自己的羽毛，我也会成为会闪闪发光的自己。

最大的新知，高敏感是会遗传的。那么意味着我妈或者我爸是高敏感，这让我重新思考了一下这件事，带来一些心理上的联结感，我并不是孤立的个体。

我要感谢这本书，大声哭泣治愈身心。哭干眼泪，洗尽这些年的不快乐。哭完之后，身心轻松。

适合于高敏感人群了解并查看适合自己的解决办法。

作为hsp入门还是很不错的，至少对我来说这本书让我快速验证了自己是hsp的事实，真的栓Q发明高敏感群体这个词的人，使我得到了莫大的安慰：我并不是个怪人只是和大多数人不同罢了。 但是大体上这本书主要只是指引的作用，如果期待只从这本书中得到详细方法的话可能会有点失望。

很简短的一本书，全是小提示，没几个具体例子，但是很好动。写的有点乱，开始说那些方法的名字的时候还没清楚的说出具体概念，到后面才解了，我不是高敏感人群，但是也可以提示我们身边有这样的一类人，作者从自身出发，确实能让人对他们有一点理解了。确实需要表明自己，多沟通，否则真的容易误会他们。

由于所处的国家不同，很多方法并不适合我

讲的非常浅显，如果你看过高敏感相关的书籍那这本就不推荐了。

看完这本书，我至少明白了我不是高敏感人