乐商：一个比智商和情商更能决定命运的因素

书评：乐商——比智商情商更狠的“改命”武器 一、时代叩问：当代人普遍陷入的精神内耗困境 “你幸福吗？” 十年前央视记者街头采访的一句朴素社会提问，放在当下高压快节奏的生活之中，显得沉重又真实。当今时代物质文明不断富足，人们生活条件稳步提升，人心却愈发空虚迷茫、飘摇不定。生活里从不缺少聪慧上进的人，许多人智商正常、情商得体、勤恳自律且努力前行，却长期深陷焦虑压抑、敏感多疑、精神内耗、悲观疲惫的情绪泥沼。究其根本，并非个人能力不足，而是内心缺少一种能够抵御人生苦难、捕捉细碎美好、稳住自我心神的底层心理能力，这种决定人一生幸福质感、情绪状态、抗挫能力的隐形力量，便是本书反复深耕、细致解读的核心概念：乐商。 二、书籍总览：依托积极心理学构建科学乐观体系 《乐商：一个比智商和情商更能决定命运的因素》由任俊、应小萍两位心理学博士撰写，全书严格锚定马丁·塞利格曼积极心理学作为坚实学术根基，完整收录塞利格曼数十年权威对照实验、PERMA幸福模型、人格优势理论、长期临床追踪数据。全书摒弃廉价鸡汤、杜绝空洞安慰，以实验为依据、以案例为载体、以原理为支撑、以实操为落点，四位一体层层剖析乐商本质，清晰解释乐商是什么、低乐商人群为何深陷痛苦、高乐商如何重塑人生、改变命运，将大众眼中抽象模糊的乐观心态，转化为一套可测量、可训练、可复制、可精进的高级心智能力。 三、章节理论溯源：习得性无助，痛苦人生的心理底层病根 本书开篇第一章直击现代人痛苦本源，聚焦消极心理底层逻辑，引用塞利格曼1964年经典电击犬对照实验，这也是心理学史上诠释绝望成因、解读消极心理最权威的标杆实验。研究人员严格控制变量，将实验犬分为三组，第一组实验犬可自主操作开关终止电击、始终保有环境掌控感，第二组实验犬无论如何挣扎、反抗、逃窜，都无法摆脱电击伤害，外界环境完全不可控，第三组全程无任何外界刺激，作为空白参照组。后期研究人员拆除隔离障碍，搭建无障碍开阔逃生笼，危险可以轻松规避，实验结果极具警醒意义，第一组拥有掌控感的犬只迅速逃生，空白对照组正常尝试逃离，唯独长期承受被动伤害的第二组，即便逃生通道敞开、生存希望近在咫尺，依旧蜷缩不动、默默承受痛苦，彻底放弃挣扎求生。 塞利格曼在书中留下穿透人性的经典金句：“绝望是一种极端无助的感觉，是你无论怎么努力也无法逃脱威胁的感觉。” 这一经典实验直白揭露最真实的人性真相：真正击垮一个人的，从来不是苦难本身，而是反复付出却没有回报、持续努力却无法改变现状的无力感，这种心理状态即为习得性无助，它也是现代人产生精神内耗、悲观自卑、消极躺平、自我否定的核心心理学源头。 四、生活案例解析：木桩困牛，解读低乐商的思维固化模式 为通俗易懂阐释晦涩的习得性无助理论，书中引入贴近生活、极具代入感的水牛与木桩通俗案例。水牛幼年时期被细小木桩牢牢束缚，年少时反复挣脱、屡次失败，久而久之便形成根深蒂固的固化思维，认定自己永远无法逃离桎梏；即便成年之后身躯强壮、力量倍增，明明轻易就能扯断绳索、挣脱木桩，却一辈子原地停留、不敢尝试突破、不愿改变现状。 书中结合该生活化案例，精准归纳低乐商人群五大典型负面特征，分别为思维灾难化、认知自我化、情绪麻木化、行动瘫痪化、心理脆弱化。低乐商者习惯性放大挫折，一次失败便否定全部人生，一点压力便滋生无限焦虑，常常被困在过往的遗憾阴影之中难以自愈，如同被无形木桩锁住灵魂，自我设限、自我禁锢，终身深陷消极思维闭环。 五、核心思想升华：积极品质理论，重新定义心理学使命 本书中期核心章节，全面系统融入塞利格曼积极心理学核心思想，彻底打破传统心理学只聚焦心理疾病、只修复心理创伤的片面医学模式，重塑现代心理学的价值使命。 塞利格man直击心理学本质的经典名言：“我们不应该只是修补人们的问题，而应该帮助他们发现和培养内在的力量和美德。” 书中明确标注人类通用的六大美德、二十四项积极人格优势，涵盖智慧、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越六大维度，善良、坚韧、勇敢、宽容、自律、感恩皆包含其中。本书郑重强调，乐商提升绝非强行伪装开心、刻意盲目乐观，本质是不断唤醒自身潜藏的正向品质，依托内在优势抵御负面情绪、化解人生困境，这也是积极心理学最纯粹、最核心、最根本的价值主张。 六、幸福模型拆解：PERMA五维幸福，读懂真正完整的幸福 为纠正大众对于幸福浅薄片面的认知误区，本书完整详解塞利格曼PERMA五维幸福模型，搭建科学、完整、立体的幸福认知体系。 塞利格曼精准诠释幸福本质的原话：“幸福不仅仅是感到快乐，更是拥有意义、成就、积极的人际关系和投入感。” 五大维度相辅相成、缺一不可，共同构筑稳定丰盈的幸福人生：积极情绪赋予人愉悦温暖的感官感知，沉浸式投入让人进入忘我的心流状态、隔绝焦虑烦恼，良好人际关系提供长久可靠的情感支撑，人生意义赋予前行坚定方向，自我成就带来笃定饱满的价值认同。书中清晰界定两类人群的幸福差距，低乐商者盲目追求短暂感官快感，内心空洞脆弱、极易情绪崩塌；高乐商者兼具五种幸福力量，心态稳定通透、内核坚韧丰盈，从容抵御人生风雨。 七、科学理念进阶：从治疗走向预防，筑牢心理防护屏障 书中进一步延伸塞利格曼对于心理学使命的深层观点，完善积极心理学预防大于治疗的先进理念：“心理学的使命不仅是治疗心理疾病，更是培育积极力量，让人们过上更幸福、更有意义的生活。” 传统心理学侧重于治愈已经形成的心理创伤，偏向被动补救；而积极心理学重在提前预防、主动赋能，通过培育乐观心态、塑造优良人格、强化心理韧性，为心灵搭建天然防护屏障。书中结合神经递质分泌、医药药理机制、身心医学研究综合说明，科学提升乐商能够稳定人体多巴胺、血清素分泌，降低身体慢性炎症水平，优化身心综合机能；乐商如同心灵层面的天然防护药剂，可与精神类药品内外协同、双向配合，全方位守护人的心理健康。 八、实操训练一：三件好事，最简单高效的情绪修复方法 本书后半部分全部为落地实操训练章节，收录塞利格曼官方认证、百万临床实验反复验证、适合普通人长期坚持的科学情绪训练方法。 塞利格man公认最简单有效的心理疗愈金句：“每天记录三件好事，可以显著提升你的积极情绪，减少抑郁情绪。” 书中详细标注规范操作流程，要求人们每晚睡前静心沉淀，花费几分钟记录当日三件温暖、治愈、美好的微小琐事，并且清晰剖析这件小事带来幸福感的内在原因。人类大脑天生存在负面偏向，本能捕捉痛苦、放大缺陷、聚焦风险；长期坚持记录美好，能够反向重塑大脑神经通路，降低痛苦敏感度、拔高幸福感知力，循序渐进治愈情绪麻木、低沉消极的心理状态，用微小美好滋养内心。 九、实操训练二：优势识别，放大闪光点建立稳定自信 书中提出第二大核心实操训练，即个人优势挖掘运用法，帮助普通人破除自卑内耗、搭建稳固自信。 塞利格man关于自我成长的至理名言：“了解自己的优势，并在日常生活中运用它们，可以提升你的幸福感和成就感。” 本书结合二十四项人格优势理论，指导读者通过自我复盘、他人客观反馈，精准定位自身闪光点；同时提出科学成长理念，不必偏执弥补自身短板，应当主动放大个人优势。善良之人温柔维系人际，勇敢之人坦然直面困境，聪慧之人灵活优化生活；持续发挥自身优良品质，能够不断强化自我认同感，弱化自卑敏感心理，从根源消除精神内耗。 十、实操训练三：正向人际，搭建人生稳固的情绪支撑系统 书中明确强调人际关系对乐商塑造、心理健康的重要价值，直白点明社交与幸福的紧密关联：“良好的人际关系是幸福的关键，友善、真诚地与他人交往，建立深厚的友谊。” 人是具有群居属性的社会性生物，温暖纯粹、稳定和谐的人际圈层，是人抵御苦难、消解痛苦的重要精神力量。书中引用大量长期人群追踪实验数据证实，拥有亲密良性关系、真诚挚友、和睦家庭的人群，心理韧性更强、抗压能力更高、抑郁发病概率更低。高乐商者始终秉持温柔待人、真诚处事的原则，主动远离负能量人群、切断内耗社交，在良性人际交往中汲取温暖能量、长久滋养内心。 十一、实操训练四：寻找意义，让精神拥有永不崩塌的支柱 书中提出高层次心灵修行方法，也就是人生意义锚定法，帮助人们摆脱迷茫空洞，赋予生活坚定方向。 塞利格man诠释精神力量的深刻观点：“找到生活的意义，可以让你在面对困难时更加坚定和勇敢。” 没有精神寄托、缺少人生追求的日子，即便安逸闲适也内心空洞；锚定目标、心怀热爱的人生，即便步履坎坷也丰盈坚定。书中指导人们将日常琐碎小事与长远人生目标相互绑定，为生活赋予独特使命感、明确自我人生价值，使人身处低谷、迷茫困顿之时，依旧拥有咬牙坚持、勇敢前行的精神支柱。 十二、高阶进阶训练：认知重构+科学运动，双向破除负面思维 除四大基础正向练习之外，书中补充两类高阶心理优化方法，双向结合、内外兼修，彻底破除消极固化思维。 第一种为ABCDE认知重构法，书中以经典罗斯福失窃案作为通俗解析案例：家中财物不幸被盗，罗斯福却理性豁达看待得失，明确界定不幸是暂时的、局部的、外部的意外事件，不因一件坏事否定整个人生，用科学思维重构认知、打破悲观惯性，这也是乐商修炼中最重要的思维修行。 第二种为科学运动疗愈法，书中引用《柳叶刀》百万级别人体实验权威数据，证实团队协作运动、常规有氧运动能够有效重建人体身体掌控感，调节大脑神经递质平衡，温和治愈习得性无助心理；以身体的舒展松弛，带动心灵的通透平和，实现身心双向疗愈。 十三、学术溯源解析：塞利格曼人生历程，铸就积极心理学体系 本书末尾章节系统梳理马丁·塞利格曼完整的学术成长轨迹，追溯积极心理学诞生的初心与发展脉络。塞利格曼早年深耕消极心理领域，长期专注抑郁、创伤、绝望、无助感等负面心理研究，常年探索人类痛苦的底层成因；在透彻看透人性苦难本质之后，他深刻醒悟，心理学不能只执着于修补心理伤口、治愈精神病患。1998年塞利格曼成功当选美国心理学会主席，正式全力推动积极心理学蓬勃发展，将心理学研究重心从单纯消除痛苦、修复创伤，升级为主动培育内在力量、创造长久幸福。他贯穿一生的科研理念始终贯穿全书：心理学既要疗愈人间伤痛，也要培育人性光亮。 十四、心智层级总结：智商情商乐商，构筑人生三层格局 通读全书，可清晰界定智商、情商、乐商三者的层级边界与人生价值：智商决定认知下限、情商决定处世顺畅、乐商决定人生上限。智商大多先天注定、难以更改，情商受成长环境影响、短期难以蜕变；唯独乐商公平普惠，不受出身、天赋、性格、学历限制，每一个普通人都可以依靠后天科学训练、长期坚持打磨，不断成长进阶、突破自我局限、改写人生轨迹。 十五、全书思想凝练：重新定义真正的高阶乐观 本书在篇章结尾之处，精准点明乐商最纯粹、最通透的核心真谛：真正的高阶乐观，从来不是无脑傻笑、盲目宽慰，也不是强行释怀、刻意放下；而是看透生活苦涩真相之后，依旧保留热爱生活的赤诚；历经世事跌宕磨难之后，依旧留存温柔柔软的本心；看清人性复杂百态之后，依旧坚守纯粹坚定的自我。低乐商会持续消耗自身能量，让人困于迷茫焦虑；高乐商长久滋养内在心灵，使人稳于从容通透。 十六、文末感悟升华：修习乐商，普通人最好的人生自救方式 在充满变数、无法预判的时代里，外界风雨难以掌控，人心起伏无法规避，我们无法改变境遇、左右环境，唯一能掌控的唯有自身心态。修炼高阶乐商，便是为自己搭建一堵坚不可摧的心理防护墙；依托书中科学专业的训练方法，打破消极思维闭环，激活内在优良品质，稳定自我情绪内核，持续提升幸福感知能力。 这本著作扎根马丁·塞利格曼积极心理学精髓，以权威实验与真实生活案例拆解现代人精神内耗、自我禁锢的心理根源，清晰厘清三类心智能力的人生价值；依托六大美德、二十四项人格优势与PERMA幸福模型，通俗诠释乐商是人人可学、持续进阶的高阶内心力量。书中细致收录情绪记录、优势挖掘、人际经营、意义锚定四大实操方法，搭配认知重构、科学运动等高阶技巧，结合神经调节与身心医学原理，教会我们平稳情绪、增强抗压韧性、守护心理健康。全书传递心理学从创伤治疗转向主动预防的先进理念，温柔治愈且实用性极强，指引普通人挣脱心理枷锁、告别内耗纠结，以通透积极的心态接纳生活起伏。愿每一位读者都能读懂乐商、修习乐商、用好乐商，挣脱无助枷锁、远离精神内耗，以清醒通透的心智、温柔坚定的姿态，在平凡人间稳稳前行，向阳生长，活出丰盈通透、自由笃定、从容安然的一生。

我们努力学习工作，买房子买车，然而越来越不快乐，在丢掉天真的同时也让不积极思考方式在脑海扎根却不自知，这本书不是讲爱情故事，不是烂大街的内容，它从科学的角度告诉我们为什么无助，可以做些什么。 后半部分内容确实挺枯燥的，可是做研究的人写书的人读书的人不是只为取乐的，要可触摸到有数据支撑的东西，要学习点什么，要帮助自己点什么。 对认识消极积极情绪、乐观、抑郁都挺有帮助的，对消极的人努力自救指明的方法，消极抑郁不快乐的人除了自救别无他法，别放弃自己，希望大家都可以快乐。

乐商（OQ）越高的人生活越幸福，同时未来的学业成绩越好，事业成就也会越大。

人人都需要积极面对负面情绪，并拥有快速复原的能力；不仅自己乐观阳光向上，还能把这种乐观的火花传递给周围的人！ 新时代呼唤“乐商”。

虽然未读此书，但是我觉得这个书非常重要，拥有一个活得快乐的能力，可以带你走得很轻松😉勇敢地去写书成书就值得先推荐起来让更多伙伴看到（偏袒。

这本书对我很有帮助，让我有意识地想去提高自己的快乐的值域。前面部分读得很仔细，为了防止自己忘记，先记录一下对我最有触发的点：关于什么是习得性无助和它的预防。 首先，什么是习得性无助呢？ 著名的心理学家桑代克做了一个实验，把饿猫关进迷箱里，每次当饿猫很辛苦地逃出迷箱之后，就一把抓住它而不让它吃到外面那条引诱它的鱼，然后把猫重新送回箱子里面，即猫每次的努力都只能以失败或挫折告终，猫在这种情境条件下会出现三种情况：第一种是表现坚强，即还是会不断地继续尝试，我们称之为“坚强猫”；第二种是表现疯狂，即开始不断地撞击箱子，我们称之为“疯狂猫”；第三种则是“抑郁猫”，即表现得死气沉沉，不再挣扎。 后来，塞利格曼又做了一个狗的实验，得出了这样一个结论：无助感是指人们对现实或即将发生的事所产生的一种无可奈何的感觉，也就是你对这些即将发生的或面临的事不能进行有效控制。这种无助感是由过去经历的生活以及学习造成的，因此是习得性无助。 那么，该如何去消除这种习得性无助呢？ 增加人的成功经验可以有效帮助其长期摆脱已经习得的无助感。这种消除效应是永久性的，不会随着时间或情境的变化而变化。 我们又该如何预防它呢？简单说来，主要就是两点： （一）增加成功体验 （二）增加控制感 对我来说，这两点很有用。当自己产生一种无助的心态时，可以多去回忆一下自己曾经的“成功体验”，这个时候，心里会产生一种信念：既然那时候做好了，那么我这次也能做好！所以每次做好一件事情，都应及时记录下来，当作自己“品味”的资本，毕竟，体验都是经得起回忆的。 希望自己能够把这本书中的理念都运用到生活中去，做一个理性乐观的人。

不知不觉， 你居然习得了可怕的无助， 从此，它将长久伴随着你， 轻易不肯离去。别人悲观失望，对生活失去激情的时候，我们总是习惯性地告诉他们：“要乐观，要积极，要相信明天会更好……”可是，当事情发生在我们自己身上时，我们原先拿来劝解别人的道理似乎就没那么管用了，这或许是因为我们没有真正理解乐观的内涵，或许是因为我们没有学会如何将乐观转化为一种战胜生活挫败的武器，更或许是因为我们本来就不是乐观的人，而这些实际上都是影响乐商的因素。 乐商是一个心理学原理和机制层面的概念，它支撑了人快乐或幸福的大厦。有些人看了很多的自助读物，深谙一些生活经验，但这些人生真理往往最终成了他们的负担，因为这些书在多数情况下习惯于用事后成功或所谓的幸福作为诱饵来抹杀原理或机制上的荒谬，这样按图索骥肯定找不到真正属于自己的幸福。事实上，人们经常在欢笑过后觉得空虚，寒暄和关爱他人之后觉得失落，而自己并不喜欢的活动却意外地带来了喜悦。所以任何行为的塑造或学习都需要原理或机制层面的支持。 今天人们所处的时代，科学技术日新月异，经济发展转型升级，社会政治不断革新，由此而带来的一系列不稳定和不可控因素可能使许多人感到有些茫然无措，似乎对生活缺乏控制感，再加上新闻报纸上频频报道的各种负面事件使人们愈加悲观。如果人们长期处于这种状态，得不到调整和疏导，那么任何细小的生活事件都有可能成为“压死骆驼的最后一根稻草”。 从积极心理学之父—马丁·E. P. 塞利格曼（Martin E. P. Seligman）大力倡导积极心理学运动以来，大家逐渐意识到，除了研究心理问题之外，发掘人的发展潜力，培养人的积极力量也是心理学研究的重要课题，而这就涉及提高人的乐商水平。 乐商除了要积极应对消极生活事件之外，还包括扩建人已有的积极体验。当一个人面对快乐事件时，如何让这种快乐延长得更久？积极心理学认为，人要学会好好品味积极事件，所以品味积极事件的技术也是乐商的一个重要组成部分。乐商还包括影响他人变乐观的能力，高乐商的人不仅能利用各种技术或办法来有效提高自己的快乐水平，同时也能有效提高周围人的快乐水平。本书正是基于乐商的这三个层面的内涵，从介绍什么是习得性无助到引导人们怎样发掘自身的积极力量，利用自己的心理资源去乐观地生活，最终学会如何做一个快乐的人。我期望将单调晦涩的理论以一个个生动而又不失科学严谨的生活事例呈现给读者，期望读者在轻松阅读之余又获得一些启发。 所以从这个角度来说，这本书可以算是一本学术著作，也可以算是一本科普读物，它没有传统教科书那么浓重的“说教”色彩，而是在故事和真实生活事件中，让我们学会提高自己的乐商。在当下，提高乐商对于大众以及中国传统教育来说，具有“补课”的效用，同时对于我们现在所提倡的构建社会主义和谐社会，以及提升民众的幸福感也具有重要的现实意义。 任俊书写出来是让人读的，而不是让人放在书架上的，作者必须把工夫花在书的内容上，写出一些让人看了心动的文字。

你或许有听说过，想要拥有比其他人更丰富的人生，就必须拥有一定的智商、情商、逆商对吧？这本书却主张着乐商，而我原本认为这个概念可能是博眼球的方式。但是通过这本书，你就能破解快乐的密码，以及了解到保持乐观生活态度的重要性。如果你不是乐观的人，这本书能教会你如何“习得性乐观”，从而变得更快乐。书中也参考了许多文献，以心理学家赛利格曼的实验为引，解释了“习得性无助”的伊始，再延伸到“习得性乐观”的概念。字字引人入胜，你，也能过学习到新知识，改变自己的生活观！总的来说，我强烈安利这本书给想要变得更快乐的你！[可爱]

书中讲快乐不仅是一种状态，还是一种能力，这种能力即人的乐观能力即对事物充满信心和希望。比如相信正义一定会打败邪恶，理想一定会照进现实。 就这结论以及给的说明我就挺无语的？快乐对于人来说是一种情绪，而让自己更多的保持快乐的状态是一种能力？就这一句话给了这么多字说明还带有歧义。理解起来感觉快累死了。你要延伸这种能力是人对事物保持自信和希望，那你补充说明论据啊，难道等看书，学习的人来补充？不推荐

很无意的读到这本书，开心的是开篇就被触动。序言里的这段话：“我希望用乐商这个概念把分散在每个人身上的快乐和幸福整合起来，从而找到一条提高快乐和幸福的有效途径。” 多有爱和力量，既给了心理困扰的人希望，又给了没有心理困扰的人好奇。 果然，读完没有失望，很学术类的书籍，读懂了为什么人会有“习得性无助”感，也学会了如何消除并且学会“习得性乐观”。 人有千千万且各不相同，那免不了在各自身上不同的领域会有“习得性无助”感，若是都能善用“习得性乐观”，大家的人生都会丰富很多 有颜色很多吧。