注意力危机：你为什么失去专注力？如何重回深度思考？

你的注意力正在被「偷走」：如何夺回专注，让成长真正发生？ 不知你是否有过这样的感受：一天下来，刷了无数短视频、回了上百条消息、开了好几场会，看似忙得脚不沾地，可真正重要的「正事」—— 比如读完一本书、深耕一个项目、提升一项技能 —— 却毫无进展。 如果你也陷入这种「忙碌却无果」的怪圈，不妨看看这张《注意力的损耗》示意图：我们的专注能力就像水一样，从「注意力漏斗（Focus）」流出，却在流向「正事儿（Progress）」的途中，被「消息推送（Notifications）」、「会议（Meetings）」、「流媒体（Streaming）」、「多任务处理（Multi-Tasking）」、「社交媒体（Social-Media）」等一个个「漏水点」不断消耗，最后能真正汇入「成长容器」的，只剩下零星几滴。 一、注意力：有限的「成长燃料」耗一点就少一点 心理学与神经科学早已证实：注意力是人类大脑的稀缺资源。它像图里的「水」，总量有限 —— 当我们被消息推送频繁打断、被短视频的算法牵着走、在多任务间来回切换时，这些「漏水点」都在悄无声息地吞噬着我们的专注能量。 更隐蔽的损耗来自「多任务处理」。它看似让我们「效率爆棚」，实则是注意力的最大杀手：大脑在不同任务间切换时，会额外消耗认知资源，最终导致每件事都做得潦草，就像图中「多任务（Multi-Tasking）」的管道分支密布，让本就有限的「注意力之水」彻底分散，「正事儿」自然得不到滋养。 二、那些悄悄「偷走」注意力的「小偷」 对照图中的「漏水点」，就会发现这些「注意力小偷」其实每天都在我们身边： 消息推送（Notifications）：社交软件的红点、新闻 APP 的弹窗，像永不停歇的「打扰器」，让你在专注时一次次被拽离轨道。 流媒体（Streaming）：短视频、综艺用「即时快感」牢牢抓住你的注意力，算法精准投喂的内容，让你在「再刷一个」的循环里，把大量时间耗在无意义的沉迷中。 多任务处理（Multi-Tasking）：一边回消息一边写方案、同时跟进三个项目。。。这都是我们社畜牛马的常态，但是这种「伪高效」让你看似忙碌，实则每件事都只停留在表面，精力被拆解得支离破碎。 会议（Meetings）：低效的会议冗长且无重点，明明 10 分钟能解决的事拖成 1 小时，让你后续的专注状态彻底崩盘。 社交媒体（Social-Media）：朋友圈的八卦、微博的热搜、小红书的种草，无数信息碎片像「漏斗上的裂缝」，让你的注意力还没流向正事儿，就已经到处漏水。 三、夺回专注：把「注意力」引向真正的「成长容器」 意识到注意力的珍贵后，我开始主动「截流」—— 卸载抖音，取消大量订阅，减少关注的人，使用「定时推送」避免随时收到消息，把更多的时间用来阅读和写作。 我把更多碎片时间用来阅读书籍，我留存的各类笔记就已经有上千篇；把大块时间投入公众号写作，从选题策划到文字表达，在满足自己的表达欲和分享欲的同时，也能够清晰感受到自身逻辑层次与文字表达的能力提升。更重要的是，内心变得不再浮躁，能沉下心聚焦一件事的感觉，远比「无脑刷视频」的快感扎实得多。 结合自身经历和实践，分享几个「夺回专注力」的方法： 1. 主动斩断「干扰源」 先找出对你干扰最大的「漏水点」（比如某个消耗你大量时间的 App），像我卸载抖音一样「断舍离」。当你主动减少无意义的干扰，会发现时间和注意力突然多了起来。 2. 坚持「单线程」专注 放弃「多任务幻想」，一次只做一件事。比如写文章时，关掉所有社交软件；阅读时，只留一本书在眼前。让「注意力」集中涌向一个目标，你会发现效率和深度都在飞速提升。 3. 用「仪式感」培养专注习惯 可以试试番茄工作法：25 分钟全心投入一件事，期间拒绝任何干扰，完成后给自己 5 分钟休息。有很多此类的工具 App 可以帮你建立这种「专注-休息」的固定节奏。 4. 给「消息」和「会议」设下边界 使用 「定时推送」 功能避免随时收到消息，固定每天两个时间段集中处理消息 （比如上午 10 点和下午 4 点）；对会议提前明确议题、时长，拒绝「为开会而开会」的无效消耗。 四、注意力的流向，决定了我们的成长 注意力是我们最宝贵的「隐形资产」。如果任由它被各种「漏水点」消耗，我们永远只能在「忙碌却无果」的循环里打转；但如果我们像守护水源一样守护它，让它持续流向真正重要的「正事儿」—— 无论是学习、创作、深耕事业还是自我成长，终有一天，我们会看到「成长容器」里的水越积越多，那些实实在在的收获，就是我们专注力结出的甜美果实。 现在，不妨停下手中的「多任务操作」，问问自己：我的注意力，今天流向了哪里？是时候让自己专注于真正值得的「正事儿」了。

花了2个小时阅读完。 为什么看这本书？ 因为我发现人的专注力差异决定了一个人能上升的高度（成功和幸福，这二者本质上只是注意力高度集中的副产品。） 多年来一直在寻找自律/时间管理的技巧，这本书却让我看到了一个新角度：很多时候，不够自律/专注力不够不是因为你不行，而是受到整个大环境的影响。 就像作者一开始说的：要集中注意力，需要具备两个必要条件。 ①独立的自我/高度集权的自我（能够调动内在的全部精神力量） ②指向的对象需要相对单一。 二者缺一不可，把注意力放在应该放的位置上，没有冲突，就是智者的修行。因为所有集中注意力的努力，都可以被看成是恢复行使对自我的主权。 而在作者看来，引发注意力危机的原因有以下几条（自己总结部分）。 ①生活加速。（每个人都应该有一天闲裕的时间，让自己生活在自己的注意力资源限度内）多任务切换容易引发“创造力枯竭”。 ②心流受阻。 达到心流状态的条件： ①选择一个明确的目标。②必须做那些对你有意义的事情。③做力所能及的。 ③身心疲惫。（睡眠不足导致注意力受到损害） ④深度阅读崩溃。 读书会创造出一种“独特的意识形态”。当对内容进行想象和心理模拟时，大量的注意力也在向内→注意力正在被构建。 ⑤思维漫游停滞。（越让自己思维进行漫游越能更好地组织个人目标，会更有创造力） ⑥高科技操控。 “人们正生活在不断查看信息的跑步机上”。人类在集体降级，而机器在升级。 ⑦冷酷的乐观主义。（没有看到“自律”最本质的原因） ⑧高度警惕状态。（生存压力稀释掉我们大部分的“专注力”。） ⑨生活境遇的改变。 ⑩睡眠困难/干扰。 最后，作者提出确实存在比手机和网络更强大的力量，它反过来促使我们发展出一种与网络之间功能失调的关系。 关于“聚焦”的关键真相：如果你想以正常的方式付出注意力，你必须感到安全，当你的财务状况变差，导致你为生存而担惊受怕时，如果发生任何一件事，从洗衣机损坏到孩子丢失鞋子…任何小事都会对你度过一周的能力构成威胁（这会消耗你大脑的很多思考能力）。 所以，任何能减轻压力的事情都可以提高我们的注意力， 最后，作者结合书中内容做出了六项重大改变。 ①运用“预先承诺”的方法，停止在太多任务中做切换。 ②改变应对自己分心的方式。（比起自责，倒不如问问自己，如何才能进入“心流”状态？） ③防患“社交媒体”“电子榨菜”稀释我们的注意力。 ④让思维漫游起来（多亲近自然，远离虚拟网络） ⑤睡眠很重要，决定了你的“专注力”集中与否。 ⑥从虚拟网络里走出来，走进现实生活，多亲近“真实的人”。 ⑦改善聚焦力：放弃加工食品，每天进行冥想，瑜伽等其他的慢速动作锻炼。 ⑧每天多休一天的假。（让思维漫游起来）

翻开这本书的前一天，我正深陷无解的痛苦闭环：刷抖音刷到恶心仍停不下手指，想找工作却始终无法聚焦方向，精心列好的计划，总在执行第一天就被手机彻底劫持。整整一年，我间歇性地寻找改变的解药，却屡战屡败。直到我断定专注力缺失是一切问题的元凶，才找到了这本书，同时也兴庆找到了此事。 让我改变和觉醒的6 个关键瞬间： 1、第一章直接点醒我：刷短视频时看似在吸收新鲜知识，实则只是被动接收他人咀嚼过的结论，这种跳跃式、碎片化的输入，不仅无法构建知识体系，更在持续摧毁我的专注力和深度思考能力。这一章的冲击后，我没有刻意强迫，反而白天能自觉远离短视频，晚上会给自己奖励玩一会。 2、第二章告诉我，对抗涣散的核心是进入 “心流”，而触发心流的关键，是设立清晰且难度适中的目标 —— 既够得着，又不会因太难而却步。以往我总执着于完成满满一页 ToDoList，结果越焦虑越分心；看完后我学会做完一件再做下一件，允许自己慢慢沉浸，不再纠结 “是否全部完成”，反而能专注投入，效率和满足感都大幅提升。 3、第三章彻底颠覆了我的认知：睡眠时，大脑正在进行 “排毒”，若熬夜不睡，脑部毒素无法排出，等同于 “大脑中毒”。这一下解开了我的旧惑 —— 上一份工作每天只睡 5 小时，白天总感觉大脑混沌、反应迟钝，原来竟是毒素淤堵的缘故。 4、第四章让我直面现实：曾经能通宵看小说的我，现在连一本书的开头都难读进去。书中说，失去深度阅读能力，本质是 “认知耐心与耐力” 的丧失；当我们放弃深度阅读，转而依赖短视频和二手观点时，其实是主动交出了独立思考的权利。这一章让我燃起强烈的欲望 —— 重新找回深度阅读的能力，赢回属于自己的独立思考力。 5、第五章为 “走神” 正名：我们总把走神当成敌人，实则它是必要的创造性状态。当意识放松、自由联想时，大脑正在后台建立新的神经连接，许多苦思不得的答案，往往在此时迸发。如今我坐公交、走路时，不再依赖手机填补空白，而是让大脑自然漫游。 6、第六章和第七章关于 “高科技控制” 的内容，看得我脊背发凉：浏览器的跳转算法、短视频的精准投送、美颜功能的焦虑营销，背后都是 “利用人性弱点赚钱” 的逻辑，它们正在悄悄偷走我们的专注力。这些真相让我放下手机、专注做事的欲望更强烈 —— 而这几天的实践也证明，只要坚定决心，改变真的不难。 这本书看了4天，用了9个小时，没想到对于找回专注力进行的那么顺利。如果你也正被手机绑架、被焦虑裹挟，不妨读一读它，从觉醒中寻找自己的方法。

约翰 海利这本书思维严谨，分析透彻，透过现象看本质，有深度。 经济增长是我们社会的中心组织原则。这是我们看待世界的最核心的东西。增长机器正在将人类推向精神的极限，它也会将地球推向其自身的生态极限。我相信，这两个危机是交织在一起的。这也是注意力危机的深层原因。 让孩子们玩耍，让成年人找到心流状态，多阅读书籍，找到你想关注的有意义的活动，有足够的思维漫游的空间感知自己的生活，做运动，有适当的睡眠，吃有营养的、能使大脑发育健全的食物，使自己有安全感。而且，你还需要让你的注意力远离下面这些因素，因为它们会使你的注意力萎缩或者遭到破坏：过快的速度，过于频繁的切换，过多的刺激，让你上钩的侵略性的技术，压力、疲惫以及会让你发胖的含添加剂的加工食品，还有被污染的空气。这些是改善注意力的可行性方法。 注意力危机是我们每个人面临的危机，甚至是整个人类的危机，迫在眉睫，找到原因，极力改善，立即开始！

6~7/10，对注意力话题感兴趣的话，则值得一读。我觉得本书的最大价值在于它警示了现代社会在各个方面对人注意力的剥夺，该书虽然啰嗦，但其优点恰有啰嗦举例中的真诚，我挺喜欢看这种结合自身真情实感与生活事例的社科书籍。书中具体的内容我就不总结了，一是我个人不喜欢复述别人，二是GPT特擅长做总结与分析，让它基于某书些一篇论文都没问题。我还是写点个人感受。 注意力是一个非常重要且有意思的话题，以至于我基本每读一本书，都能在书中看见它的影子。书友之后在读其他书籍时，也可以试着找找书中跟注意力相关的讨论。我这抛砖引玉，举些例子： 1. 哲学中的自由意志：群体被现代媒介剥夺了注意力，所谓的自由选择更多只是注意力被引导后，无意识选择的结果。如同魔术师表演扑克魔术，ta让观众“随心自由地”选择一张牌，但其实观众只能选到魔术师安排的那张牌；又比如在家里用激光笔逗路边的野猫一样，我没有直接控制猫的行为，但我能引导它的注意力，最终影响到它的行为。 2. 宗教中的禅宗倡导追求活在当下的心流状态，其实也是在追求注意力的回归。 3. 社科中对互联网、消费主义与加速社会等的批判：如互联网将人的注意力引向只关注浅薄的事物（如浅薄重复的音乐、浅薄无营养的讨论等），关注时效性极低的事物（如各种热搜、八卦等）；又比如消费主义过度剥夺了现代人的注意力，以至于每每上餐桌，大多数人就喜欢聊各种新出的电子产品或旅游相关话题（单向度社会的表现之一）。 4. 传媒中对舆论的引导其实就是对人们注意力的引导：比如互联网上的仇恨言论（如国家之间、性别之间、种族之间的仇恨等）尤其能吸引流量（即注意力）； PS：个人顺便分享3个避免这些舆论引导注意力的方法：1. 根本方法：勿庸人自扰。让自身的境界从“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”（意识到问题的存在，在思考如何解决问题）到“本来无一物，何处惹尘埃 ”（让问题不存在，无需解决），尤其宇宙纪录片+书籍的熏陶后，越会发现很多鸡毛蒜皮的争论不值得争论；2. 想想自己的工作时薪，再想想自己“免费”跟别人争论有没有意义；3. 远离垃圾源。 5. 心理学中，由注意力缺失而引起的空虚、焦虑等心理问题。 而最重要的是，注意力的缺失会最终导致人逐渐与自己“失联”，并最终失去“人生意义”（因为导致注意力涣散的原因同样会导致人的生命力缺失，进而失去所谓的“人生意义”。关于人生意义与死亡的讨论，这个之后有机会再开篇聊）。 注意力就像是空气一样，尽管它对我们的影响是如此之大，但如果自己不特意去思考，还真意识不到注意力的存在。 对此，除了本书作者提出的一些争夺回注意力的方法（见书中的最后一章节《注意力逆转》），我补充我个人的两个时间方法： 1. 做好当天的计划，想好今天要做哪些事情，这样不容易陷入百无聊赖、无所事事的状态，更容易聚焦与夺回注意力，并逐步养成一些好习惯（养成习惯之后，更容易坚持）。 2. 对于各种容易抢夺注意力的事物（如刷app或网站），采用延迟满足策略。如果想着“要不先休息下，等会再做”，那就要马上逼自己现在就开始做“正事”，等做完才可选地“奖励”自己休息一会。 提醒：1. 不要路径依赖地沉迷于空虚地刷手机行为，那样只是在饮鸩止渴；2. 另外一提，这里主要指对即时欲望的推迟，但不推荐无视长期欲望。我觉得欲望也是人生命力的一种体现，有时候当了一定的人生阶段，失去了很多欲望，反而会怀念其曾经有欲望的日子，因此同样就是一个欲望与自控力之间的度的问题。

很喜欢，注意力真的很匮乏。最疯狂的时候就是国庆假期，每天十三个小时的屏幕使用时间，除了睡觉基本都在手机上，哪怕是吃饭都会有下饭综艺，太过于放纵，过于放纵的结果就是颈椎不能承受，眼睛不能承受，整个人都不能承受。 手机，熬夜，这些东西真的不知道困扰我多久了，我也数不清在这上面浪费了多少的时间，也许是还年轻，总觉得时间还多，就肆无忌惮地挥霍。 可是大三了，一想到自己也会走出象牙塔，也要面对这个真实的社会，难免会产生焦虑。今天九月开始了我的副业，这是我某种意义上来说第一次自己赚钱，虽然不多但是也是一种勇敢的尝试，我也很希望把它做好。 就是这种急切的渴望，也有社交媒体他人成果的展示，反正各种因素综合在一起，我整个人特别焦虑特别急躁。总之只要一件事情看不见结果，我就想放弃我就没有动力。 问题也许就出在我的注意力上，书中作者说注意力是追光，是星光，是日光。如果这样说的话，那我感觉自己就像是一个失明的人，因为我的追光大多数被短视频所占据，我的星光似乎也不闪亮因为我总是过分追求结果，而忘了自己长期的目标，至于作者说的日光这一点，我还不太理解。 ♥星光:需要有长期的规划，最好还要有复盘。没有计划人就会太散。 ♥追光:控制玩手机，刷视频和浏览社交媒体的时间，如果可以可以买个手机保险箱，反正把手机锁住。不带手机的散步也是很好的点子。更多的沉浸于生活本身，去玩耍去运动去陪伴家人去走进大自然，而不是在虚拟世界。 ♥睡眠问题，多睡觉，不要残忍的剥夺休息的时间。 ♥避免过多的刺激，过快的速度与切换。 ♥长期主义，戒骄戒躁。任何事物的发展都需要时间，金字塔不是一天建成的，罗马也不是一天就能到达的，没有一蹴而就的事情，也不存在一步登天的动作。

解决问题首先要明确问题，戒烟、戒多巴胺都是需要先了解其原理，注意力问题也一样。本书不仅罗列了导致注意力涣散的核心原因，同时大部分时候的文笔都是从故事出发找问题，很有代入感。 对于我来说，此书最重要的是指出2点。 第一：人是单线程处理器，在多任务切换的时候，只不过是把其他事情放在后台停下了，这种行为会加重负荷。比如一边玩游戏一边看手机一边回工作消息，或者一边工作一边刷手机，效率非常低，因为大脑需要额外精力重新回想并进入上一个任务的状态。 解决方法：一次只做一件事，进入心流。 第二：“监视型资本主义”，可以理解为所有通过夺取你注意力赚你钱的人，也在不断给整个世界本就少得可怜的注意力层层加码。一会儿这个APP发通知，一会儿那个APP说游戏打折了，一会儿自媒体各种热点抢夺你的碎片时间——但这些完全没有必要。我们和世界所谓的社交，其实都是精心设计的陷阱。为什么所谓的社交软件不能直接筛选出“想喝咖啡”的人，让他们线下碰面社交呢？反而，它们让我们通过互相点赞、发动态这种低效率的线上社交。因为这样你就可以一直花时间在APP上社交，而不是回到现实，导致这些公司收益降低。 解决方法：戒断，或至少设置1天、1周或者1个月中的某一时刻集中去查看社媒，不要时不时去经营这些东西。 其他还有很多内容，包括饮食环境、上四休三制度、经济与心理压力等结构性问题，由于太宏大暂无解决的机会。我已经在践行以上2点，最显著的成效就是把社媒卸载和关闭通知了，多出来的注意力至少能让我把这本书读完了，且有了计划工作的意识，效率也更高了。

这是一本好书，让我们意识到注意力发散对个人及社会的巨大负面影响。 ①大部分人认为手机和社交媒体是自己的工具，其实刚好相反，手机用户绝大部分只不过是社交媒体和手机的工具而已。只是手机用户不认为而已。 ②“思维漫游”是个好概念，符合我所了解的那点儿脑科学原理。只有让思维有长时间的“无所事事”，它才能发挥最好的创造力。满负荷运作，只会压抑创造力。这是为啥鲁迅说“伟大的思维都是在烟雾中诞生的”原因。 ③少年时代是人生最不缺创造力的时代，但现在还在城市和教育模式显然背离了这些本性，他们让小孩子的创造力加上了太多成年人的条条框框，这非常不利于小孩子的智力发育，也压抑了小孩子的创造力和探索能力，造成小孩子的智力“早熟”现象，这对未来的人类是可怕的。 ④大量的“人造食物”造成了太多注意力发散问题，这一点基本上得到了科学的证明。但似乎这一趋势越跑越快，没有一点减速的迹象。 ⑤铅等重金属和农药污染，让欠发达地区的儿童也成为注意力障碍的牺牲品。 ⑥精神类药物和毒品的泛滥是很多人注意力缺陷的主要问题之一。 从科学角度来看，这的确是一本无可指摘的好书。但作为一个个体，最好的方法还是用东方的智慧。如果我们有儒家的君子来衡量自己，这些问题似乎都不能侵染我们，因为按照我们足够光明的君子之心，是不会陷入这样的危机的。

本书提供的非常好的视角：普遍的注意力崩溃是结构性问题，而非个体选择的结果。这有助于我们跳出过去由仅关注个体行为时所造成的时长在自责、困惑中徘徊的状态。所谓个体选择的自由实际上是被利益驱动的庞大系统精心布置后的必然结果。同时建议大家抱有乐观的态度：我们应该抱有改变系统的积极心理，不能放弃抗争。在此基础上，练习个体摆脱系统性的控制，保护注意力的方法。 设置预先承诺：建立主动性的意识，缩小客观环境中的干扰因素，比如在进行一项工作开始前，打开手机勿扰模式，隔绝可能的干扰信息。 多尝试心流体验：找到那些具有明确目标、对自己有意义的、力所能及的事情，体验注意力在这些行动中流动的感觉。 给思想漫游的机会：我们被淹没在信息中，大量的信息给我们以新鲜的刺激，这会远超出我们大脑生理所能承担的程度，造成记忆、深入程度的退化。试着在碎片时间，给大脑喘息的机会，让思绪自由的飞出去一会。 充足的睡眠和健康的饮食：睡眠让大脑排泄废料，充足的睡眠是保护大脑最好的方式。减少深加工食品的摄入，降低食物中添加剂对大脑的损害，减少糖与咖啡因的摄入。放任身体出现人类进化产生的自然反应。 对于儿童注意力的警示：ADHD已在儿童中出现高发的现象，按照文中的调查结论，ADHD成因中环境的影响是主要的，而非遗传。应该为儿童创造具有心理安全感的环境，放任他们本性的释放和行动的自由有助于提高注意力，完善人格和健康成长。 最后很有感触的一点，对于系统的抗争，与社会文化、政治环境息息相关，至少文中提到的方法，在中国很难实践，很遗憾。

碎片化的所有的任何的文字也好，连续的线性的注意力也很难，独处的时间非常的宝贵，我发现想通了这一点一切都不是问题了，只要在当下我快乐，我开心且自足，时间是大量涌出的，注意力是最重要的，独处也是最重要的。 而且事实上人能够一次性处理很多件事情是一个幻觉，实际上我们是在边做切换边重新配置我们的大脑，从一个时间段到另一个时间段，一个任务到另一个任务。这是有代价的。 一心多用是不行的，你看似是在同时处理一些事，实际上是来回的切换，切换时还得储存上一个记忆，这实际上浪费了一些时间在后来的重新聚焦上。不断的切换和重新聚焦，这实际上会让你的注意力越来越差，难以集中，会觉得十分的无聊，就没法深度的学习。可能这种被认为是很小的伤害，事实上，有研究证明仅仅是中途查看消息和回复消息，就会导致员工的智商平均下降十分。这是一个人在短期内抽大麻所导致的智商下降的两倍。 我在书里还了解到了心流状态，我回想我的心流状态，隐隐约约出来的是集训班画一幅画时的专注，仿佛我的全部身心都沉寂了，只有我的眼神和大脑存在，我和眼前的这幅画。 还有的心流状态也许就是阅读和写作了，我几乎想不起来，但是不可以说完全没有。有三个条件，全心全意地做一件事，2这个目标时有意义的，非常明确的，3是再稍微困难一些的目标，心流模式就有可能出现。要全心全意的专注，只是去做。很有意思，我想去找些书来看看。 书里之后还重申了睡眠的重要性，睡眠不足注意力就会大大下降。之前阅读过的一本很好的书《我们为什么要睡觉》读过曾经让我维持了一段时间的好睡眠，但是过一会又继续熬夜晚睡，我希望我能把这个毛病给改了，现在想来当时那段时间确实睡得好，心情十分愉悦，好像一大段暖黄色的电影底片。 准备回去就把自己床上的台灯给拿走，十一点肯定要上床睡觉，好好的躺下，消化脑袋里的垃圾和粪便。 人要保持理性和客观，没有什么是浑然一体的，没有什么是绝对善意的，这就是保持阅读的警惕性，想尽量减少说话，尽量少说少做，快乐快乐。 我到底想利用属于自己的时间做些什么呢？看书？写作？散散步？吃些好吃的？对呀，就只是这些而已，给自己做一个好好的计划吧。 1设置信息接受的额度，不是什么都要推到我面前的 2番茄时间，每一个工作时间完全学习看书，而休息时间完全的放松 3保险箱 4强制不带手机散步一个小时 5记录自己的漫游 6彻底断网 7冥想和瑜伽可以培养专注力，可以让专注力回归 8看完一本书，什么都不要想，先漫游三十分钟或者一个小时，就坐在外面看着和望着，躺着想着