学习力脑科学

这本书吧，有可能是期待性太高，导致后来阅读过程越发显得哈希解读的到底是这本书么的错觉。 主题和立意都切重了当下学习力的痛点。书的开头显示了作者来头不小，可为什么读起来总有种怪异感呢？ 这本书的目标群体是家长吧？多次体现出了指导孩子学习，但又时不时插入个人学习时的种种优势，感觉有点不太明朗。 同时，明明框架结构搭的挺好的，但偏偏主标题的字号还没有副标题大，这到底是要突出什么？ 不过么，如果把书拆开看，当做碎片化阅读的书籍，就会发现，每个碎片都挺有道理的。 本书从认知力、情绪力、环境力三个方面拆解学习力的脑科学面和心理面，甚至细化到环境里的视觉、听觉、嗅觉。 又或者是我提取能力有限吧。很纠结的一本书。 🌹元认知训练 1：建立决策树 元认知训练 2：建立个人写作模板 元认知训练 3：归类实验 元认知训练 4：团队心智提升 🌹科学用脑、规划时间的10个建议 1.每周给自己“开个会” 2.帮助别人之前，先帮助自己 3.保证红灯时间（必要条件）和绿灯时间（充分条件） 4．规划五项，执行三项 5.克服拖延：将“目标”和“时间”相互联结 6.带好备忘录，随时做记录 7.“桌面”整理 8.安排好碎片化时间 9.知道和辨识自己的最佳状态 10.适当使用智能助理工具元认知训练 🌹从大脑机制来看，情绪和元认知控制事实上也具有重叠的神经基础，它们之间存在密切的联系，主要体现在学习者的自我监控、自我评估、自我调节学习策略和情绪压力应对的能力上。 🌹只有当我们能够从学习中体会到快乐和成就感，有充足的内在动机去主动学习，同时又能获得积极的反馈，我们才更可能达到最佳的学习状态。 🌹《常人之情绪》(The Emotion of Normal People)一书中提出了DISC情绪理论原型。这里，D是指dominance（支配），I是inducement（诱导），S是submission（顺从），C是compliance（服从）。 🌹1. 书桌的布置：分为三个区域，由近到远，分别放置跟当下学习任务直接相关的东西，然后是其他学习用品，最远的是跟学习无关的物品。 2. 应对考试焦虑，可以把备考的焦虑，转移到攻克一个个具体任务上；在进入考场前，可以再快速过一遍知识网络，加强掌控感。 3. 训练注意力的方法：连连看”游戏、“追踪小球”游戏、短时间内高度专注挑战、监督注意力的流动，持续的高质量阅读加复述检验。

典型大词堆砌的编辑集成 正好刚看完日本脑科学专家池谷裕二的《考试脑科学》1.2两册，对比真是高下立判，日本人写的书通俗易懂，没有大词，专业脑科学研究者，立论有出处，讲道理有逻辑。 而这本书作者是心理学老师，德国哲学博士，读书时是个考试高手，全书应该是世上文章摘抄编辑，立论没索引出处，微信公众号的水平，忽悠望子成龙的家长，有些观念过时了，认为“小孩聪明就是记忆力好”。全书摘抄些大词，讲些应试的经验，说的都是道理，可没什么实操手段。读屏时代，还在推崇自己习惯的笔记本，说到思考工具，同样日本人写的《聪明人都在用的思考工具》更系统更专业。 在ChatGPT开始普遍使用的现在，和电脑拼记忆有点练神拳的感觉，记忆力并神秘，每个人大脑容量有限，是否记忆看兴趣。 全书理论部分是简单问题复杂化故弄高深，几个实例他家孩子的书桌整理和自己微信语音的使用又太儿戏。

从楔形文字到活字印刷，从电报电话到互联网，人类科技发展的核心就是推动知识的产生与积累。但是，信息时代高速演化的知识传播模式已经超越了我们大脑的传统信息加工方式；于是，人类必须从如饥似渴获取知识的阶段进入到有效筛选和高效提取知识的新阶段。我们日常生活的方方面面，包括意识、语言、学习与记忆、社会交往、情绪情感、运动、进食、睡眠、体温控制、激素的释放和免疫调节，都与大脑息息相关。未来世界是脑力的竞争，学习能力的提升依托于大脑的有效运用。作者在这本《学习力脑科学》中，站在未来时代的视角，向家长和老师们阐述了人类学习的新方式。陈立翰老师以自己多年的脑科学研究和实践为基础，提出了一个科学、系统的学习力模型：认知、情绪和环境三个维度缺一不可。这本书较多涉及认知能力和学习领域，分别从注意力、记忆力、元认知、情绪调节以及学习环境设置等角度为读者讲解大脑学习机制的基本原理，信息时代并非洪水猛兽。正像一个硬币的两面，如果我们正视电子产品和信息化学习时代对大脑的挑战，理解大脑学习的规律，科学地掌握新时代的数字素养和学习技能，那么我们就能实现更高效的学习。我认为学习就代表着大脑的内部变化和人的外在行为变化，这里概括为3C理论，即“changeable”（可变的）、“changing”（正在变化中）和“changed”（已经发生改变）。但我认为最重要的是认知、情绪和环境三者力量达到平衡、和谐，并能相互促进。认知因素可以理解为我们耳熟能详的智商，包括注意力、记忆力、元认知能力等，它反映了学习者的一种胜任能力，情绪因素主要指向学习者的情绪智力，包括在充分认识自我的基础上，发挥学习的自主性，合理认识和管理自己的学业情绪，环境因素包含了学习的物理环境和心理环境（即人际关系构建）。假设我们需要在一段时间内完成的任务类型（处理公文等）不变，而且在这段时间内注意力质量和注意力保持能力相对恒定，那么，与图形像素的“颗粒度”概念对应，时间单元切分得越细致（细颗粒度像素，图像是清晰的），相比时间单元切分粗放的情况（粗颗粒度像素，图像是模糊的）就具有越高的注意加工效率。举例来说，高质量的1个小时可以是12个颗粒度（5分钟为一个“小单元”，处理了12件文书工作），而低质量的1个小时可能只包含了3个颗粒度（20分钟为一个“小单元”，处理了3件文书工作），完成性质和难度同样的事情后者需要花更多的时间。整体来看，这个公式可以解释为，在60分钟里面，我们切分了多少时间单元，在每个固定或相对完整的时间单元里，你的聚焦程度（专心程度）和效率如何，即完成目标（子目标）任务的效率如何，最终这些因素一起决定了时间利用的分量。注意这三者之间是乘法的关系，如果每天都能进步一点点，那么也可以将学习天数作为以上公式的幂次方，这样我们就可以看到，一年下来，将会有长足的进步，取得可观的收获，实现时间复利效应；当神经细胞A的一个轴突和神经细胞B很接近，足以对它产生影响，并且持续不断地参与神经细胞B的兴奋过程时，那么这两个细胞或其中之一就会发生某种生长过程或新陈代谢变化，以至于细胞A作为能使细胞B兴奋的细胞之一，对细胞B的影响加强了，这就意味着记忆的形成。他们检测了玩一款电子游戏的人的大脑活动，发现一个人在白天学习的强度越大，海马体越可能在晚上处于“高亮状态”，在睡梦中得到的相应反馈就越多。这说明学习过程将会在大脑活动中反映出来，表现为形成联结的神经信号。我们在日常生活中都有这样的体验：当我们处于特定的情绪状态时，就倾向于回想与该情绪状态相关的记忆，也将根据当前的情绪状态来解释看到、听到的信息。“正常的情绪是能够带来效率的情绪”，人们应该找出情绪反应背后的原因，弄清楚情绪的运作机制，从而使自己能够持续拥有“正常的情绪”。我认为高质量学习的核心是“快乐学习，让爱生长”。事实上，我们只要深入了解就会发现，一切皆可学，一切皆有趣味，生活中的各个领域皆是如此，我们的学习也是如此。这个世界上有太多美好的东西值得我们去发现。孩子们要有一双善于发现的眼睛，有宽阔的胸襟去容纳。敬畏是一种精神品质，敬畏赋予事情以意义感。学习的过程让学习者始终坚信自我有多重潜力，接纳当下的自我，激发潜在的自我，重构大脑的积极改变，从“我不愿意或我不行”转变到“我在执行积极的大脑改变”。教育的本质是培育爱。爱使教育中尖锐的矛盾得到化解，也使家长、教师和孩子通力合作，以更高的热情去实现教育的目标。良好的学习型大脑的养成需要充分尊重正在日益发展的脑科学新知和技术进步，促进快乐学习，学以成人。爱成就了我们的现在，也将成就我们的未来，让我们用大爱去爱这个世界，去创造一个新的时代。

20260304得到精选听书《学习力脑科学》。从名字上看就是讲怎么学习的脑科学，反正这类书籍一定不乏读者，用没有用大概率是看了之后会有“哦，原来是这样”，然后没有然后的结果吧。也是在车上听的，没有太认真听，大概好像比较注重在讲读书阶段的青少年方面比较多。可能家长读者比较感兴趣？

🗓日期：2023/10/04（後補） 📕課程: 劉潤直播《學習力腦科學》 🍎關鍵詞：北大陳立翰教授 🏆方程式：學霸學習法=專注力第一+真實輸入+心手收合一+及時糾錯 1/學霸最重要能力時專注，懂得取捨，同時在一定時空內身心投入而突破難題？ 2/學習之前，務必去偽存真，用實事求是態度去收集情報、調查研究、放空自己，然後才談得上分析問題、解決問題？ 3/在學習過程中，家長盡可能調動孩子所有的眼見、耳聽、手摸、鼻聞與身體語言，全方位擁抱知識？ 4/學習沒必要糾結於邊邊角角，要帶一個“糾錯本”，隨身記下自己的錯誤、難點，第一時間改正並經常復盤？ 5/學習就是一個個信息環，然後環環相扣就能得心應手？ 6/學習之後，儘快應用與實踐就能學以致用，並獲得學習的快感？ 7/當代孩子非常幸福，紙質圖書學完，立刻可以通過互聯網查詢、求教前人、對照樣板，然後自己也快速輸出，用思維導圖等編碼消化為肌肉記憶！🏆

【2023得到听书笔记📒】20230314#我们的大脑本身就是好奇的、渴望知识的，只不过很多时候，是学习的方法不对，我们要找到合适大脑的、用顺应人性的方式，带我们提升学习能力。 1.环境力：人类工效学角度——>打造高效学习空间 1）书桌 坐下来后1.2米以内区域为学习空间划分前臂覆盖区：只放学习直接相关的物品整个手臂覆盖区：放学习辅助品伸展身体能到的区域：可放学习不直接相关的物品2）椅子 ✅舒适、有靠背和肘托❌不建议用转椅3）书房 视觉：设两个灯；装饰色彩宜淡蓝或淡绿色，不要花哨听觉：环境安静，隔音效果好；可播放音乐；放置闹钟嗅觉：可放清香的鲜花或绿植—>刺激记忆力、活跃思维4）布置特定空间 沉浸式学习体验：生物观察区、家庭数学区等2.调动情绪 情绪有起伏：大脑中的杏仁核被激活，记忆力更强记忆深处：人生中最深刻的记忆，大都伴随着很强烈的情感3.驾驭情绪 1）焦虑 区分特质焦虑还是状态焦虑，经常焦虑需要就医特定焦虑可以通过把注意力集中到具体问题上进行缓解2）其他负面情绪处理策略：放—管—服 放一放：避开让你产生负面情绪的人、场景或事物，转移注意力管一管：把情绪当做实体，承认存在——为何生气——如何解决暂时服从：积极接纳，用正念呼吸，跟情绪和平共处正念呼吸：注意力放在自己的一呼一吸之间；呼吸要深长而缓慢；用鼻吸气用口呼吸；采取平缓或幅度较大的腹式呼吸3.怎么改善注意力 1）快速定位 选择性注意力：考试遇到阅读理解题，先读题，带着问题去读文章训练方法：实操游戏1:连连看小游戏；实操游戏2:跟踪小球2）让注意力更集中 任务切换后，能快速重新集中注意力训练方法：方法1：短时间内高度集中注意力去完成一项任务，例：数数任务、描述任务等；方法2:监督注意力的流动3）让注意力更持久 每隔一段时间主动休息一下，再继续训练方法：进行持续的高质量的阅读；长时间专注地进行知识输入，再加上输出的检验

善于调动自己的情绪，是一种很有助于学习的情绪力。 如果我们获得的信息过多，同时不再花更多的时间来对各种信息进行回顾、比对和类比，长此以往会影响大脑中知识的建构，甚至推理能力的发展。 频繁地在各种碎片式阅读材料和短视频之间进行切换，包括频繁切换接收信息的感觉通道，比如从视觉切换到听觉（或反过来），会带来注意力的涣散。 对于考试这种有相对紧迫的时间限制且以最终分数作为评估目标的任务情景，我们应该以完成尽可能多的题目为目标，这时采取“先易后难”的解题策略更好。但是，在平时学习和练习的场合，我提倡先啃掉硬骨头，即知道自己的弱项以及问题中最难的部分所在，以锲而不舍的精神集中时段进行攻关。

2的6 农用呢是是是是是7切切切切切切,,.

总体理论阐述太多，学术词汇堆砌很高大上，实操讲述阐释很少，而且例子和理论有层高不对应的割裂感。 类似碎片化的集合体，很多碎片点整理成的一本书，每个部分浅尝即止。 但部分碎片以及孩子的用脑习惯培养理论的几个点有一定启发，时间充裕的话，也可以一读

搜了多少理论书堆出这么个理论化、实操差的东西啊！