认知升级

以下作者这段关于“身体自由 ”的论述有点意思，值得思考借鉴： 我定义的身体自由，指的是不受疾病困扰。上文提到过，如果你陷入财务困境，根本病不起。 我在2017年花了好些时间学习健身和营养学的基础知识，才真正理解如何保持健康。很多人到中年时身体就出现各种毛病，其实是一个完整的链条效应。 举个例子来说说这种链条效应。很多女生为保持身材而节食，或者只吃蔬菜或水果，肉类吃得很少甚至不碰，这会从三个方面引发健康的链式反应。 一是蛋白质摄入过低，导致肌肉合成不足。成年人从25岁以后，每年会流失掉5%的肌肉，肌肉率下降会降低静息代谢。如果热量摄入不变，必然导致热量过剩，过剩的热量转化为脂肪，皮脂和内脂都会提高。 皮脂提高会导致肥胖，影响颜值。而内脂提高，就会对脏器产生影响，例如二型糖尿病、脂肪肝、心脏肥大等。 二是体重设定点会提高。根据体重设定点理论，大脑对你的体重会有自己的想法，如果你节食或者摄入热量太少，大脑会认为你进入了饥荒状态，于是它会自发地调整消化系统，让热量优先转化为脂肪储存能量，以防止你饿死。和肌肉合成不足一样，这也将提高你的脂肪率，而且这种转变不可逆。 三是粪毒入血。肠道除了有酶会参与消化之外，还有微生物菌落。这些微生物通过降解部分食物，能为我们提供日常活动所需能量的10%，能够通过发酵为我们提供维生素和必需氨基酸，调节脂肪存储，帮助吸收铁离子等。如果不吃肉，会导致那些专门消化肉类的微生物没有食物来源，于是它们会干吗？它们啃肠壁！啃肠壁的后果是，肠壁通透性会增加，这会让排泄物中的有害物质透过肠壁进入到血液中，这会导致一连串的疾病。可以用中医的“粪毒入血”来形容这个过程。皮肤、脏器、关节都会受此影响。 我上过一堂生命科学的课，提到中药能治疗肩周炎。检测药的化学成分，发现这药是通过调整肠道菌落改善了肠壁通透性，从而降低了血液中有害物质的含量，肩部的炎症自然就消失了。 你看，这样一个不好的饮食习惯就能通过以上三个方面影响你的健康。除此之外，很多人还有各种不良的生活习惯，它们共同对你的身体施加影响。 30岁之前，你根本感觉不到任何异样，毕竟身体是一个完整的系统，一个功能的缺失或残化会有其他功能来代偿。30岁之后，一连串的健康问题接踵而至，然后你就开始花钱治病，同时药物的副作用又会埋下新的健康隐患。 健康跟空气一样，没有的时候才知道有多珍贵。为什么要健身？是为身体自由。很多人觉得健身太贵，但不曾换位想想，健身其实就是把病后的治疗成本变成病前的健康投资。 身体自由，对自己的身体负责，更是对爱你的人负责。

这本书终于在微信读书上架啦！ 我是从《认知觉醒》跟过来的，第一时间翻出来看看，看完目录就觉得此书不错。 分享以下三点收获: 001 关于知识体系的好与坏 坏的知识体系有这四点：缺乏纵深、单一化、松散无联系、不自洽。 好的知识体系是T形的。在某一专业上纵深，同时具有多学科的广泛视野。 002 如何甄别对我们真正有用的好知识？ 我认为真正值得学的只是要满足经验主义、实用主义、可证伪性这三方面的标准。 ①经验主义：理论好不好用，必须眼见为实，拿出大家都认可的证据，经得起实证检验。 ②实用主义：理论要有实用价值，不实用没有意义。 ③可证伪性：可以被证明是错的。 003 对于金钱，你需要一个观念的转变 心念一闪，震动十方。 有一些观念，了解与不了解，对人生造成的影响天差地别。 例如，一个普通的大学毕业生，如果不能深刻理解“现金流”，当他有一笔资金，他有极大可能选择买房、买车。 如果他理解深刻，他更可能是利用这一笔资金投资股权、基金等。 《富爸爸穷爸爸》里面也提到过资产的重要性，富人非常注重资产，而穷人看中的是钱💰。 钱和资产其实也是有区别的，资产是可以为我们创造被动现金流的东西。 欢迎阅读本书！

颠覆思维的一本书，采用跳读的方式阅读了感兴趣的章节，很有前瞻性和现实思考意义，我认为是可以阅读两遍的认知升级书！下面是摘要👇 🌛1.任何知识体系或理论系统，都不涉及真理的判断。但为何有效？是因为广义逻辑融洽。 🌛2.先人前辈们留下的知识浩如烟海，我们随时随地都在接收各种信息、知识，面对这一座座知识大宝库，你要想清楚此刻的自己最需要打开哪一扇知识的大门。 🌛3.当你做出选择，准备要去学的时候，一定要从实用主义的角度问自己这三个问题： 1.能提升你的技能吗？ 2.能与你现有的知识体系产生交集或者碰撞吗？ 3.能满足你对这个世界的好奇吗？ 🌛4.越厉害的人，越是承认自己的无知，他们始终抱着空杯心态去学习新事物。而进入全知状态的人，却抱着筛子心态去面对新事物，他们学的实际是自己已认可、赞同的知识，而那些对他们价值观产生冲击的、颠覆他们思维的知识却被他们略去。 🌛5.好的知识，能让你学后产生更多的疑问，实际上是让你意识到了自己的无知程度。 🌛6.如果一个人的认知中装满了不可证伪的人生鸡汤、职场鸡汤、创业鸡汤，那么他的思维将陷入全知遮蔽盲区，知识将不再发展、思考能力停滞不前，而这却与年龄、性别、收入无关。 🌛7.建立在教育学、心理学、神经科学基础之上的新学习科学中，五大基础概念中有一条为：大脑是高度可塑的(Tokuhama-Espinosa，2008)。在人一生的任何时候，无论幼年还是老年，脑神经都具有极高的可塑性。也就是说，大脑并不会限制一个人成长，它生来就有极高的可塑性和无限的成长空间，同时也有研究指出，人的长期记忆容量可能是无限大，即使我们用不完。 我由此推论，限制我们成长的并不是大脑的物理特征，而是心理层面的观念。 🌛8.大部分经历过应试教育的人，都会染上并持有僵固型心智，持有成长型心智的人比例较低。一旦到更长的时间维度上，僵固型心智者便会踌躇不前，其中，那些曾经表现优异的僵固型心智者，在遭遇挫折并陷入僵固型心智的负反馈中时，比起其他人更难重整旗鼓。 🌛9.我个人认为，读书有两种状态，一种是学习，一种是娱乐。当我们问到如何读书才有效时，我相信大家都默认，该语境下读书指的是学习而非娱乐。学习状态的读书，最终目标是完成认知迭代，不以认知迭代为目标的读书，都是娱乐。 🌛10.认知迭代的标准是什么 人类智识的增长，源于对“概念”的掌握。抽象的概念，是人对世界规律的概括和总结。概念并不都能带来认知迭代，能带来迭代感的概念，需要有这些特征：精深你对某一事物的认知，拓宽你对某一事物的认知，颠覆你对某一事物的认知。 🌛11.传统管理学，强调的是控制、计划、流程、秩序。这也就意味着自由、个性、独特必须消灭，否则不利于井然有序的生产活动。而个人生活，追求的却是自由、个性、独特、美。所以，为社会分工而服务的工业化教育，必然导致一代人缺乏对世界美好和思维乐趣的认知与品位。 🌛12.我与你之间，是无法证明谁比谁更思想自由的，同时也无法相互证伪。所以我认为思想自由只能用作自我评估。 我定义的思想自由要满足两个特征。 🌛13.熵增过程必然体现在生命体系之中，生命的意义就在于具有抵抗自身熵增的能力，因为生命是一个开放的系统。 开放的思想也是如此，能通过外界反馈不断更新自我，这样才能保持鲜活的生命力。 思想自由，是为了不被无知困扰。 🌛14.财务自由、身体自由、思想自由，实际上缺一不可，互为补充和限制。 纯粹为了财务自由而没有思想自由的限制，赚钱时就可能做出一些违背法律道德的事。纯粹为了思想自由而不追求财富自由，实际上是对自己家人、爱人、孩子不负责任。如果没有身体自由，你连追求思想、财富的机会都没有。 三重自由也能相互提升。我目标的第一站是财富自由，让钱为自己打工，这样就能解放时间和精力去实现身体自由及思想自由，后两者的提升又能帮助我去争取更多的财富，直到实现这三者的正循环。 创业，是为了财富自由，不被钱困扰。 健身，是为了身体自由，不被疾病困扰。 看书，是为了思想自由，不被无知困扰。 🌛15.目前来看，理性是文化的产物，支持理性的信念、行动的策略及知识，并不是人类天赋的一部分，而是文化上的发现。 从进化论的角度思考，外部环境设定为信息爆炸的互联网时代，理性将是一种可以被这样的外部环境筛选出来的能力，也就是说具有理性能力的人完成了一次“进化”。 🌛16.互联网的人机共存时代，理商、技商远比智商、情商重要。未来，认知将是人与人差距的最大门槛，理商、技商将是很好的认知促进剂。未来厉害的人，一定是通过人机共同进化出来的。拥有极高理商和技商的人，将是一个全新的物种。 🌛17.未来的年轻人也将进入商业社会，但是在互联网时代，他们的认知模式并不是老一辈人的递延，而是与他们彻底地断裂，形成认知断层。这必然会导致一次巨大的文化更替和商业变革。

再读刘传著《认知升级》一书。又有新的收获。只是相见恨晚，对于一位年过七旬，适合做闲云野鹤的人，恨不能亲自践行之。 本书有具体的打破固有思维框架、实现思维模式的根本性转变的理论、方法，并用实际案例说明。如“打怪升级法”：核心策略：“最小套路练习到熟悉后，寻找下一个难一点的套路，继续模仿学习”；实践案例：作者学电子琴时，老师先示范左手→右手→合弹，他直接模仿练习，跳过乐理学习，两年达到十级 。这一方法，同样适用于外语学习，重在用、在实践应用。其他如交叉阅读、检视阅读法，读书与锻炼的方法与节奏等，都是来自于作者在大量科学阅读基础上的思考和实践总结。 最后郑重推荐作者的一条感悟：生活永远比工作更重要！作为一位年轻人，能早早就认识到这非常重要的人生要则，实属难得！ 希望有更多的年轻人和刚刚为人父母的年轻人读一读这本书，不仅自己认知迭代，实现跃升；也给下一代建立起好的学习理念，形成成长型心智，实现圈层突破。

各位书友，大家好！我是陈浩，在这里持续和大家分享读书所思、日常所感、行路所得。欢迎同频书友一起交流、探讨。 人与人最终的差距，不在于努力、天赋、运气，而在于认知层级。 很多人终其一生原地踏步、频繁内耗、努力无果，并非不够勤奋，而是困在低维认知的牢笼里，用陈旧思维应对变化的世界。 这本书摒弃空洞的心灵鸡汤，以系统化章节结构，层层拆解普通人的认知误区，拆解认知、思维、行动、格局的底层逻辑，每一章都有可落地的方法、可对照的现实问题，教会我们打破固有思维，通过持续认知升级，实现人生的跨越式成长。全书逻辑清晰、干货扎实，是普通人突破阶层、摆脱平庸的实用成长指南。 第一章：认知困境——普通人平庸的核心根源 核心观点：绝大多数人生的失败，都是认知的失败。很多人习惯用固有经验判断世界、用片面视角看待问题、用固定思维应对变化。我们总以为人生拼的是执行力、意志力，却忽略了所有行动的底层都是认知。认知是人生的底层操作系统，操作系统陈旧，再努力的APP也无法高效运行。低认知的典型特征是：固化偏见、盲目跟风、归因错误、自我设限。 落地方法：建立认知自查机制，遇到困境、失败、内耗时，不再归咎于运气差、环境差，优先反思自身思维漏洞，区分“事实”与“主观臆断”，摒弃经验主义思维。 真实案例：很多职场人工作多年薪资、能力毫无长进，每天重复机械工作，却抱怨行业内卷、机遇太少。本质是陷入低认知误区，认为“重复劳动就是努力”，从未意识到职场核心价值是能力迭代、思维升级。固守老旧工作模式，拒绝学习新技能、新方法，最终被行业淘汰，这就是典型的认知局限导致的人生停滞。 第二章：破除偏见——重构看待世界的底层视角 核心观点：偏见是认知升级的最大绊脚石。人都有思维惰性，习惯固化认知、排斥新事物、笃定自我正确。我们容易被刻板印象、过往经验、他人言论裹挟，陷入非黑即白的极端思维，看不到事物的多元本质。真正的认知升级，第一步就是打破主观偏见，接纳世界的复杂性。 落地方法：践行灰度思维，摒弃绝对化判断，面对未知事物先接纳、再求证，不轻易否定、不盲目笃定；主动接触和自己相悖的观点，打破信息茧房。 真实案例：不少传统行业从业者，固执认为线上学习、新媒体、新商业模式都是虚的，一味固守传统工作模式。在数字化转型的浪潮中，不愿接纳新趋势、拒绝改变，最终被时代淘汰。而部分同龄人放下偏见，主动学习新认知、拥抱新趋势，顺利完成职业转型，实现收入翻倍，高下差距皆源于思维偏见的破除与否。 第三章：迭代思维——从被动消耗到主动成长 核心观点：低认知靠本能生活，高认知靠思维生活。平庸者遵循惯性思维，随波逐流、被动度日；优秀者拥有成长思维，主动迭代、持续精进。思维固化的人，人生是闭环的原地循环；思维开放的人，人生是螺旋上升的持续成长。认知升级不是一次性突破，而是日复一日的思维迭代。 落地方法：建立每日思维复盘习惯，每天复盘一件事的处理逻辑，找出思维漏洞；保持终身学习，定期输入新知识、新认知，替换陈旧思维模式。 真实案例：同样是副业创业，低思维者只看重短期收益，跟风跟风项目、急于求成，遇到挫折立刻放弃，最终一无所获；高认知者具备长期思维，不追求即时回报，深耕领域、积累经验、打磨能力，短期看似毫无收获，长期却能搭建稳定的收益体系。二者差距，正是思维迭代能力的体现。 第四章：知行合一——让认知落地为人生结果 核心观点：认知不落地，就是无效空想。很多人懂得无数道理、看过无数书籍、掌握无数方法，依然过不好一生，核心原因是“认知与行动脱节”。高认知的核心从来不是懂得多，而是做到多。认知是起点，行动是终点，没有行动支撑的认知，只是自我感动的精神内耗。 落地方法：执行最小认知落地法则，学到一个新认知、新方法，立刻落地实践，不拖延、不空想；拒绝碎片化浅学习，聚焦核心认知，深耕践行，将知识转化为能力。 真实案例：很多人深知读书、运动、复盘有益成长，却始终拖延摆烂，只停留在认知知晓层面，从不付诸行动。看似通透，实则无用。而真正实现自我突破的人，都做到了知行合一，将碎片化认知转化为日常行动，日复一日积累，最终实现气质、能力、人生的全方位蜕变。 第五章：提升格局——认知的高度，决定人生的广度 核心观点：格局决定结局，认知决定上限。低认知的人，纠结眼前得失、纠结鸡毛蒜皮、纠结一时输赢，容易被情绪和小事消耗；高认知、大格局的人，着眼长远、接纳遗憾、专注成长，懂得取舍与放下。人生所有的焦虑和痛苦，都是格局太小、认知太低的结果。 落地方法：建立长期价值视角，遇事跳出当下得失，思考这件事对未来一年、三年、五年的价值；减少琐事内耗，把精力聚焦于自我成长、长期增值的事。 真实案例：职场中有人会因为一次批评、一次加班、一点利益得失耿耿于怀，消极摆烂、内耗自我，耽误自身成长；而格局开阔、认知通透的人，不会纠结短期委屈，而是把挫折当作成长契机，沉淀能力、积累经验，最终凭借长期积累实现弯道超车。 通读全书，我们能清晰读懂：人生所有的逆袭，本质都是认知的逆袭；人生所有的平庸，根源都是认知的局限。认知升级从来不是一蹴而就的顿悟，而是持续破除偏见、迭代思维、知行合一的修行。它不只是思维的改变，更是生活状态、人生格局、人生结局的全方位重塑。 真正的成长，就是终身打破固有认知，持续自我更新、自我迭代、自我超越。 正如书中所言：你的认知边界，就是你人生的全部边界；认知不断升级，人生才有无限可能。在此与诸位书友共勉之！ 🌹🌹推荐书籍：可结合 李睿秋《打开心智》，周玲《认识觉醒》，卡罗尔.德韦克《终身成长》这几本书一起读。

大脑是可塑的。成长心智模式，人的能力是可以通过学习不断提升的，固定心智模式，他是有天赋的，我没有这个天赋。

哇 终于上线了！第一次听说这本书是在《认知觉醒》里。 《认知觉醒》里有这样一段话： 《认知升级》的作者刘传小时候有段神奇的学琴经历： 他从零开始学电子琴到考上十级只用了两年时间，而同龄人取得这一成绩通常要4~5年。 更神奇的是，直到考上十级，他都没有学习一点乐理知识，而他的老师也从来不让他学理论。 那么他的老师究竟是怎么教的呢？ 老师先示范左手，再示范右手，再合起来弹一遍，让我大概知道这一首曲子出来是什么样子。 接下来一周我就要努力练成这样子，周末的时候验收。不通过，继续练，通过，再到下一首曲子。 如此循环两年，最后练成的曲子直接达到十级。在学习过程当中，完全不接触音乐理论。 至今刘传依然非常感谢他的音乐启蒙老师。 虽然不知道乐理，但这并不影响他完整流畅地演奏给别人听，并由此收获即时的夸奖和赞扬。这种反馈会像海浪一样一遍遍冲击着信心这块沙滩，让他始终沉浸在弹琴的乐趣里。 反观现在，多少孩子因为要学习系统枯燥的理论而长期处于乏味的基础练习中——乐理、指法、音律、节拍……家长们要求孩子一遍一遍地练习，多半不是为了马上给他人表演，而是为了完成考级。 由于长时间收不到外界的正向反馈，孩子们逐渐将学习视作内心抗拒但又不得不完成的任务。 家长们投入了大量金钱，孩子们投入了大量时间，最终却不得不走上“从入门到放弃”之路。 对比二者不难发现：是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。 回到刘传学琴的经历。其实刘传有此成就一点也不神奇，因为我们每个人从小就是这样学会说话和走路的。 没有人从学拼音规则、字母发音开始学习说话，也没有人从学力学原理、肌肉控制开始学习走路，我们只是不断地模仿和练习，直接去说、去走，从环境中持续获得反馈，体会乐趣，修正不足。 最终，在不知道原理的情况下，我们就会说了，也会走了，而且做得还相当不错。 上天给了我们生命的同时，也赋予我们一个强大的学习方法，只是我们不知不觉地忘了它。 自从有了文明和理性，人类的学习就逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，这种方式看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛苦、无趣。 天下苦学久矣，是时候回归学习的本源了。 接下来欢迎阅读《认知觉醒》第五章。

一般，没看过这类书的可以看看，看过刻意练习之类书的书友可以跳着看，或者干脆不用看。 作者这本书里有一章辩论了一手知识和二手知识的关系，里面一个观点我很同意：没时间精力直接去看二手知识，有时间精力想了解细节根基的去看一手知识。 这个作者所有书都是二手知识，而二手知识和一手知识没有谁优谁劣。想直接了解、拿来就用的，去看这类书，同时推荐《认知觉醒》。想了解这些结论知识的来龙去脉的，或者不看到实验数据、事实根据就不能相信这些结论的，就去看一手知识，里面有更繁复的讲解。

由于这本书是试读 我着急买了纸质版的书，读起来真的晦涩，感觉作者特别吝啬文字，对于跨学科不太行的 没有特别多的思维模型的读者来说就是噩梦。可以看《终身成长》《刻意练习》《运动改造大脑》，，，等书 。别看这本！说的不明白 而且还想每个知识点都得说到。买的后悔的一本书

本人程序员一枚，还是很感叹作者的眼界。读书可以推测作者是做营销方案的人，但是他却有精力学习跨专业的计算机知识，而且能抽象其中的程序变量常量这样的概念为自己所用。作者也总是在尝试思考，为工作，为人生，为自己，阅读完会感觉有种豁然开朗，就是我知道我想成为厉害的人这个目标，但是怎么成为厉害的人，作者剖析的很彻底。唯一的缺点就是主题太散，整起来像自己的草稿本，有思路，但是前后耦合的有点散