停止讨好别人

作者结合自身经历剖析了讨好型人格的形成来源，虽然未必囊括所有情形，但他指出讨好型人格的危害直击要害。 📖读后小感：让自己显得“有用”、给自己“安全感”、因过度利他而委屈和牺牲自己，凡此种种会让你不断远离真正的你。倾听自己的内心，才是对自己真正负责，必须谨记，你的善良是有锋芒的，不是所有人都值得。大胆说“不”吧，释放自己的能量，屏蔽那些自私自利的利用者和索取者。放心，你不会失去什么，因为“因为真正的你而爱你的人都会理解你为什么选择在朋友关系中设定界限，他们会尊重你的决定，甚至鼓励你设定界限。因为他们真心希望你能幸福”。

个人认为，做到真正停止讨好别人，还得从每个人现实情况考虑。有得人确实环境所迫，比如不讨好家长的小孩就没饭吃，不讨好领导的员工就没工资吃饭，不讨好客户的老板就没有收入养员工等等等等。每个人都身不由己。发现是一回事。解决是另一回事哦。这本书把领悟告诉了我们，但是解决还得靠个人。希望每个人都有拒绝别人的自由。

适合想快速戒掉讨好型人格的指南，想看更深入的分析讨好型人格、更详细的实操方法，推荐《界限》。

改变讨好行为提升自信的训练计划，建议非常具体可行，最后的附表有怎样表达拒绝、增强自信的训练计划的总结和时间安排，非常细致周到了，很有收获，感谢

改变讨好他人心态五个有效的小习惯 1.意识到讨好型人格的危害点 2.学会感恩 3.爱自己 4.优先考虑自己的需求 5.形成自己的口头禅：积极正面的话语，提醒自己改变 六个关爱自己的简单方法 1.写日记 2.写下自己所有的成绩 3.让自己的身体和情感都能得到放松：循序渐进，从每天5分钟延长到30分钟 4.享受独处的时光 5.从自己过去的错误中解脱出来 6.独自旅行 八种建立自信的技巧： 1.知道自己要什么：明确谈话的目的 2.使用第一人称说话，并且注意频率副词的使用，并尽量避免使用“你”开头，避免使用过于绝对的话 3.牢记问题是什么：关注行为，而不是人 4.牢记3C原则confident，clear，controlled 5.专注于语言行为和非语言行为，避免使用攻击性的话语。站立的姿势，眼神交流，坚定、清晰的声音 6.不要闲聊或者绕圈子：信息应包括对方令你不满意的行为，这种行为带给你的感受，对方的要求会导致哪些后果。 7.给他人说话的机会 8.写日记：记下有效或无效的方法。 如何在公共场合自信的演讲 1.搭配好自己的着装 2.记下你想说的要点 3.改变自己对观众的看法 4.四处走动，不要一直站在同一个地方 5.手握一件可以缓解自己紧张情绪的物品 6.给过去的自己写一封告别信。 如何无所畏惧的设定健康界限？ 所有因为真正的你而爱你的人都会理解你为什么会在朋友关系中设定界限，他们会尊重你，甚至鼓励你设定界限。因为他们真心希望你能幸福。在朋友关系中设定界限能让你了解谁才是真正的朋友，那些不尊重你选择设置界限的人，实际上已经逾越了你的界限。只有你自己能决定和哪些人交朋友。

分清自我底线，不随意退让妥协 不必害怕被讨厌，坦然接受他人看法 拒绝不用过度解释，态度温和且坚定 优先顾及自身感受，不再一味迁就 他人的负面情绪，无需由我来承担 遭遇指责不辩解，减少无谓内耗 识破情感勒索，跳出道德绑架陷阱 放下愧疚感，坚守定下的边界 收回情绪主导权，不被他人左右 认可自我价值，不靠他人评价定义自己

该书分享了一些实用的技巧，可以试一试