番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法（50万册纪念版）

💡大家好，我是江月🔆，看完了番茄工作法图解这本书，一起来聊一下。 🌲今天这个读书笔记，我想把番茄工作法和单核工作法结合起来讲，都是同一个作者写的两本书，结合起来会更有体系，如果没看过单核工作法的书友，也可以一起看一下 1、这本书适合哪些人读？ 2、我的阅读动机是什么？ 3、这本书的主要脉络是什么？ 4、我从这本书学到了什么？ 5、书中什么地方我用在生活中了？ ———————————————————— 1、番茄工作法和单核工作法这两本书比较适合，比较适合有长期大量计划需要排布，但是觉得时间不够用的人。说到本质，就是想花少时间，多做事的人，建议可以看一下这本书。 2、看这本书之前，我对番茄工作法的了解，仅仅是停留在25分钟的一个规划里面，但实际情况是，我经常把这25分钟的时间当成闹钟，反正只要我在25分钟时间内去做我自己的事情就行了，到了25分钟就休息，对于我来说，番茄就是这样，很浅显，但是看完这本书之后，我明白，原来，番茄工作法是一个非常完整的体系，它不仅仅只是在讲25分钟，更涉及了多种复杂情况，比如，在进行番茄工作的时候，如果有人打扰你，怎么办？你自己的思想该怎么建设？你对于计划该怎么排布？每日计划，每周计划，每月计划，是否都有安排？该怎么去安排？怎么样控制好自己的心理？怎么管理自己的情绪？这些都是问题，在书中都有很好的阐述，都是一个成体系的问题 3、这两本书的主要脉络是什么呢？ 💡首先我们先讲一下番茄工作法。然后再梳理一下单核工作法，最后，我们将两种工作法对比起来看。这样会更有体系。 💡番茄工作法，主要脉络 首先，前两章的篇幅，中心意思是人必须要在一个时间段专注一件事情，不能一心他用，不能老是切换任务，这样反而浪费时间，不专心，番茄工作法是顺应天性的工作，而不是强制去压抑自己，通过25分钟和5分钟的轮换切换。 🌲专注25分钟，5分钟休息，并且选择接下来最重要的事情，继续专注25分钟，然后再休息，这样就是两个周期，两个番茄钟 💡💡第三、四章开始就是重点了 主要讲解的怎么样来实操番茄工作法，主要通过，活动清单==>今日代办==>记录表格，这三个主要方案来执行，活动清单写一下，近期需要做的事情，不需要排序，但是如果有期限的，一定要写出deadline，挑选其中最重要的五件事情，进入今日待办。并且要及时记录下，一些指标，比如做事用了多少个番茄钟？有几次中断？ 🌲接下来就是第四章重点内容。对于中断的处理。首先，当你在完成今日待办的时候，如果说来自你内心开小差，打扰自己，那么你就需要在当前完成的事情上，右侧打一个小撇，表示你因为自己内心中断了一次，如果是外部打扰，那么就在右侧画一个横杠，如果突然想起有一件很重要的事情，或者是外部的重要的事情进来打扰你，但你现在不能马上去做，一定要记得写在今日待办下方的计划外紧急事情中，如果你今天不打算做，那么一定要把它记在活动清单，作为计划外事件，并且在右边写一个u做标记。 🌲并且我们还需要进一步加工活动清单，还有今日代办，你需要在活动清单中预估每一件事情，需要大概完成多少个番茄？并且，当进入今日待办时，如果说事情a，在活动清单中，预估是3个番茄，放入今日待办中的时候，用三个方框表示，但是你发现这件事情三个番茄不够，那么这个时候就需要再一次预估，这个事情到底还需要几个番茄？，如果你预估，大概还需要两个番茄，那么就总共是五个番茄，这个时候就需要在三个方框后面加两个圆圈，如果五个番茄之后还没做完，那么需要进行再一次的预估，这个时候将预估的番茄用三角形表示，如果预估的番茄还是不够用，那么就需要审视这个工作是否需要拆分了？这就是核心 🌲那么，接下来是核心的最后一个部分，就是记录表的规划，之前的记录表格只记录了每一个工作需要的番茄数，但其实这是没有太大意义的，因为如果你每天完成的工作性质都完全不同，那么，将不太具有对比性，所以我们需要新增两列，需要列出，今日待办中，总共预估了多少次？就像上面的圆圈和三角形一样，你总有番茄不够用的时候，这个时候就可以审视自己的规划预估能力，其次，还需要增加一列，你今天到底有多少个撇和横杠？这样就可以显示出你今天中断了多少次，可以提醒自己，每天的中断次数，让自己达到一种更专注的态度 💡那么以上就是番茄工作法的全部核心。 💡最后两章的内容，主要是个性化，亮点介绍一下，首先第一个是第六章的。活动清单改编为进度清单表格的设想，很像横道图，具有很强的直观性，可以一眼就看出，一个工作长期被放进今日待办，但长期没做的这个事实，可以提醒自己，及时的去改进。 🌲最后一节讲团队，主要是说如何去协调，并且允许番茄中的灵活搭配，其他没有什么特别的 💡综上所述，最后两章的内容，就在于如何因地制宜的改进属于你自己的番茄计划？并且如何把它用在团队中，这个适合特定人群，但大概意思已经基本讲完。 ———————————————————— 💡好的，接下来我们来讲一下，单核工作法。这本书的主要脉络。 🌲其实很大一定程度都有异曲同工之妙，所以我们结合到一起来讲 🌲首先一定要了解一下单核工作法的核心，核心就是简单，好用，实在，方便，为什么这么说呢？因为他再也不简单计时了，但却更简单。 🌲用一个最简单的例子来说，比如现在是9点03分，我想开始专注做一件事情，利用单核工作法该怎么做呢？应该这样，首先先看一下下一个整点时间是几点？比如九点，九点半，十点，十点半，这些都是很好识别的整点时间，看一下现在的时间，加上25分钟，是否超过这个整点？如果没超过，那么就以这个为目标，如果超过了，那么就以下一个整点为目标，现在是9点03分，25分钟后等于9:27，所以我们的下一个目标就是专注到9点30分，如果现在是9点09分，25分钟之后，将是9点34分，那么你的专注目标就应该是十点钟，这个逻辑应该不难理解。 🌲但是这仅仅是单核工作法的一半，单核工作法的另外一半在于，完成这个整点时间的专注之后，必须立马进入全景时间，什么叫全景？说白了，其实就是，用全部的视角去看风景，风物长宜放眼量，借用毛主席的一句话来说，要用全局的视角去看问题，所以全景时间做的就是，我下一步要干嘛？下一步最重要的事情是什么？应该把最专注的时间用在哪里？不做紧急的，但要做最重要的，就是这个意思。这也是拉金问题：此时此刻，我的时间最好用来做什么？这就是拉金问题 💡所以这就是整个单核工作法的基本要义。 🌲那么，我们纵览所有章节来讲一下，单核工作法其实更多的教义在于心理层面，而不在实操，在于更多的去用最简单的方法，排除自己心里的障碍，打个比方，如何最大化节省时间？如何去专注一件事情？如何克服拖延症？如何有效的避免时间仓促，心理内耗，要懂得循序渐进，接下来和番茄工作法中一样，涉及到了团队协作，外加了一点提高效率的充电方法，整本书就结束了。那么下面我们来详细看一下 🥦第一章可以说是全书的重点，因为这里引出了和番茄工作法同等重要的三个实用工具，分别是，本周目的，快捷清单，集草器清单，还有第四个动作，就是除草动作。这一章我们详细讲一下，首先先列出你的本周目的，单核工作法强调，要在本周目的中列出。你这个星期想有什么进展？列出你想做什么事情？把什么事情做到什么程度？这个很关键，其次本周目的一定不能列太多，不然会对自己产生一种负面压力效应，这个要注意。 🥦其次，在快捷清单里面列出五项，你觉得最重要的事情。 🥦接下来把你的一些想法，想做的，但是现在不做的事情，都列在集草器清单里面，这个其实和番茄工作法关联起来就像是，今日代办的计划外紧急，就像是活动清单里面的，计划外工作，那个编号u。所以其实二者是可以联系起来的，换汤不换药。 💡那么，单核工作法最关键的一点在于，完成最重要的，而不是最紧急的，完成最关键的少数，而不是有用的多数。 🌲接下来，关于专注这个单核工作法，文中也介绍了一些方法，比如介绍了康奈尔笔记法，还有比如对抗中断的方法，利用前瞻记忆，我们可以把想到以后要做的，但是现在目前还不做的事情，先集中收集标注起来，提前的写到我们的本周目的里面去，这样就不会对自己的专注行为产生干扰，其中还有拒绝时间压力，时间不会因为接近deadline越跑越快，利用好过渡时间，利用好服务生效应，可以把一个事情拆成今天下午和明天早上来做，这样在休息时间你也会去思考这个事情，有助于提效。 🌲紧接着第三章，重点介绍了如何拒绝拖延。总结一下，拖延，其实就是因为各种害怕，各种对自己的批评，所以造成了有意识无意识的拖延，那么，怎么来破局呢？最简单的就是，收拾好心情，开始做起来，找到一个突破口，这样就会越做越好，有个概念叫做时间不一致，就是人们总是会觉得，现在很忙，但是以后没有那么忙，因为他们没有看到十几天以后会冒出来新的事情的这个事实，他们只觉得做完了现在的事情，后面就没事了。所以他们会去做最紧急的事情，而不会去做最重要的，请要想起帕雷托原理，20%的事情创造，80%的价值，我们应该做最重要的事情，而不是做最紧急的事情，艾森豪威尔也说过同样的话，所以，单核工作法的核心就是在于，消除杂念，做最重要的事情，而非紧急的。第三章内容就是这样。我个人认为主要在讲内心。 🌲第四章主要在讲究循序渐进，如何去处理一些细节问题，从拉金问题入手，考虑当下应该做什么？在工作中，我们需要去评估自己的能力，搭配合适的事情，不要太多，我们应该懂得说不，切分多个时间块，及时考虑重点的转变，要记得帕金森原理，如果给同样一项任务安排长和短的时间，那么，这项任务总是能把更多的时间浪费掉，所以划分小时间块很重要，可以提升效率。 最后第五章和第六章内容主要在讲团队协作和休息，这个其实对应着番茄工作法里面的最后两章，它告诉我们，人要有富足心态，享受共赢，不要去抱怨，应当以解决问题为目的，应当提高沟通效率，用搞笑的方式来沟通，打电话打视频等等来取代发邮件，并且注重在团队协作时避免认知失调，要掌控好自己的内心，多沟通，其实我个人认为还是要让自己的内心变得强大。 🌲最后一章讲到要多休息，包重足够的休息，养精蓄锐，不要陷入思考的僵局，如果没有思路的话，不要继续思考，应当走出去休息一下，或许会更有灵感，重点就是这些。 5、看完这两本书，我有什么收获呢？ 🌲我个人觉得这两本书，有非常多的相似之处，所以才把他们两个结合到一起来，进行一个体系对比，对我有以下几点收获。 🥦构建了更加完整的时间管理体系，从前我把番茄工作等，只当成一个25分钟闹钟。 🥦开阔了我的视野，通过学习我才知道，原来在时间管理上面也有这么多研究和讲究 🥦学到了新的管理时间方法，不管是活动清单，本周目的==>还是今日待办，快捷清单==>记录表格，集草器清单，我认为这两种体系的混合都是非常好的方法，给我提供了一个新的管理时间的思路，原来，时间还可以按照这样的方法来管理，不看书之前，我是不知道的。但还要真正落到实处才有用 6、看完这两本书，我在行动上有什么改变？ 🌲因为我本身就有用备忘录来做长期规划的习惯，所以我在我本身备忘录的清单中，新添了规划期限，就是一件事情，什么时候要做完？这样可以鞭策自己，把它列入今日待办中 🌲其次，我自己用时间规划软件，根据艾宾浩斯曲线安排了每日的行程，及时的进行复习，大部分时候都能完成相应的任务，但是如果说事情繁杂的时候，我认为番茄工作法一定会大显神威，进行更好的时间调控和任务切换 💡那么，真正用在实处的是什么呢？ 💡💡首先是备忘录deadline的添加，可以鞭策我 💡💡其次是对于番茄中的内心意识，我不再把它当成一个闹钟，而是把它当成一种承诺，有外部打扰，我会刻意回避，这是一件好事，它变得更有仪式感了，告别了一个小闹钟的身份。 💡💡最后是，我做的不足的一点，对于整个计划和实施的评估，以及记录表方面，我做的不够，基本上很少有复盘，虽然说我基本上都能在计划内做完事情，但是，我认为足够的反馈才能激励更好的前进，而不是每天看那一根根横线，把计划划掉，所以我更加有意识的在规划时间软件里面，把不同的事情分开，利用可视化的雷达，看清楚每一个计划，到底用了多少时间，在中断的时候，我也会把时钟暂停，当三个番茄钟完成时，我会看一下我中断了几次，这也有助于对我进行一个鞭策，但是我个人觉得力度可能还不是很够，这方面需要加强 💡💡💡这里在拓展性的说一下，应该在全过程考虑这个时间规划，特别是事情比较多的时候。应该在前一天晚上，事先规划好第二天的大体事情，利用服务生效应，提前思考，并且在早上开局的时候应该有一个前瞻性的思考，留出可控时间应对变化，并且把控好全局，思考清楚，我今天到底该做什么？当开始专注的时候，应当进入心流状态，认真专注，并且尽量的去减少中断，等做完事情之后，应当好好休息，及时收集过程中的信息，用以最后的复盘和评估对比，做好记录表格，完成一天的工作之后，尽量的有一个今日总结，思考一下，今天做了哪些重要的事情？有哪些进展？思考一下，今天有哪些中断？思考一下，现在计划的脆弱性，不断的去因地制宜的调整，找到一个自己适合的方法，并且时刻要在内心提醒自己，艾森豪威尔的那句话，紧急的事情不重要，重要的事情不紧急，往往紧急细枝末节的事情，不能给你带来多少产出，但是重要的事情是长久战略，不能让他等到紧急的时候才做，一定要有个长久规划。 综上所述，有部分我融进了习惯，但有一些地方我做的还是不够。当事情多起来的时候，一定要有一个体系化的战略，这样才能更加进退得当。把时间的利用最大化，让效能最大化。 最后还是用毛主席的一句话来结尾 “牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量！” 不管你是谁，如果能看到这，真的非常感谢，我不是千里马，但您一定是个万里挑一的伯乐🌲 💡我是江月🔆，期待与您的再会。

我要把时间记录践行一生，我们唯一拥有的只有时间，时间花在哪，我们就收获哪。 大学统计过一个月，学习时长是243h，也就日均8h。统计的一个月是我最充实的一个月。 但是考研985上岸的朋友，说9个月学习时长2600h的时候，日均10h，震惊到我，于是下载了一个番茄todoApp，利用工具记录时间。 我从2026年4月10号开始，希望一周内做到日均10h，2026年4月17号回来复盘。 番茄todo的核心，是规律的专注和放松。 番茄钟的关键，是规划好每一天，做好优先级排列，找出最重要的事情多花时间。看时间投入分配，算投入产出比，找出无效时间，无效的时间投入在哪，以后就别再投入了，不要让时间流走。比如说，我2026 1月到4月10号，手机使用时长日均5h，微信114h，微信读书73h，抖音57h。那么微信这114h+抖音57h，总计170h，100天的时间，每天用1.7h，是否给我带来了价值呢？并没有。所以我不要花无效时间，在微信和抖音，无用的消息、闲聊，并没有价值。微信投入到现实人际关系，抖音使用不如去健身和看书。 每个番茄钟，都在帮助我们走向100%的专注，发挥100%的自我，专注的核心，是让我们当下时刻，尽全力去完成任务。做10分重要的事情，成为10分重要的人；发挥100%的专注，看到100%绽放的自己。 发挥身体机能最好的方式，是以高效的方式编排自己的一天，每天在相同的时间做相同的事情。 番茄todo划分为专注时间和休息时间，专注时间是效率的根本，产出=专注力*专注时间。《大脑喜欢这样学》提到，13~17岁注意力集中时间为30分钟以上，18岁以上为1~2h甚至更长，专注力是学习效率的根本。番茄的25min，并不是研究出来最好的时间段，是因人而异的，所以我们要选择自己的专注时长，重点是规律时间，并且稳步提升。我平均能专注60min，把番茄钟定为60min，那么就以60min为单位坚持，减少变动，让身体适应规律。专注的脑科学原理，是工作记忆。把大脑看成一个操作系统，如果要在不同的线程之间切换，操作系统切换线程要花时间，并且占用CPU缓存。如果我们分心，那么工作记忆的缓存不足，切换线程耗时，导致效率变低。所以为什么Redis快，因为Redis是单线程的，减少线程间切换的时间开销。 专注力打断，至少需要15min恢复；番茄钟的时间段，减少被打断、分心的次数，慢慢提效。 休息的话，就有讲究。学习时，《大脑喜欢这样学》，我们专注力高，大脑会分泌去肾上腺素、肾上腺素，让我们变得警觉，提升专注力，但是这些激素是有限的，会用完，所以我们学习需要休息。休息的话，也分类型，如果是脑力劳动，那时间长了，我们身体机能低下，所以我们休息分为3种。去肾上腺素的活动过后，需要舒缓，做不分泌肾上腺素的活动，如睡觉、冥想、散步；脑力劳动过后，用体育运动休息；长时间学习一门科目会疲劳，换一种刺激，比如不同科目交叉学习。我用睡觉、运动、散步的方法休息。 做时间的朋友，做自己人生的主人。

很多时间管理类的书籍都不可避免地谈到番茄工作法，番茄工作法图解这本书总体感觉太零碎了，太多独立的概念点，让读者在阅读时比较难进行串联。 番茄工作法方法概括，列出你当天要做的事，将25分钟定义为一个番茄钟，在番茄钟内专注于手头上的任务，如果番茄钟响铃，则休息3~5分钟，休息完成后继续开启下一个番茄钟。如果连续工作4个番茄钟，则进行一段较长时间（15～30分钟）的间歇性休息。 番茄工作法有两个核心的构成要件，一是专注，一次只做一件事，在番茄钟时间内要求要专注，抛开各种杂念与干扰，全身心地投入其中，以达到心流状态，从而能大幅提升效率。其次是间歇，人是有生物节律的，人体脑干负责控制多种节律，有规律有节奏的生活方式最适合我们的大脑，通过番茄工作法可以训练大脑，适应这种节律，始终让自己的注意力处于最佳状态。间歇期间，可以适当小憩，但不能加剧大脑的疲劳，要让大脑彻底地放松。 番茄工作法的实施分为五个阶段，一是计划阶段，从“活动清单”中提取当天的活动，填写到“今日待办”表格中，选择过程要有一定的目标导向。选择一些今天能完成的活动，别一股脑地照抄“活动清单”，要考虑全部做完的承诺是否合理，并信守对自己的承诺。二是跟踪阶段，在确定“今日待办”清单后，按待办事项重要程度进行排序，从最重要任务开始，启动番茄钟进行工作，在每个番茄时钟内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。第三是记录阶段，在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。第四阶段是处理阶段，从所记录的原始数据中提取有用信息，进行抽象性的概括，分析得出的结论要有理有据。第五阶段是可视化阶段，最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。进行持续性改善，并以自己为起点进行增量升级。 在进行番茄工作法的过程中，不可避免会遇到中断，中断分为内部中断和外部中断。对付内部中断，最佳策略是可视化、接受它，记录它，然后将其纳入计划或删除。之后立即继续你手头的工作，避免真的被打断。处理外部中断，信息或电话可以搁置，告知现在正忙、协商处理时间等方式处理。 处理中断，首先要学习坚持，不随意切换活动，也不随意停止。如果内部中断滚滚而来，可以缩短番茄钟的时间，改为15分钟、10分钟甚至5分钟。然后再做加法，完成一个番茄钟后，尝试下一个番茄钟比上一个番茄钟专心更久一点点。如中断不可避免，当前番茄钟作废，重新开始下一个番茄钟。

我读《番茄工作法图解》的一些感悟 昨天一天完成了三天的阅读量，把原定于6月2日完成的《番茄工作法图解》这本书看完了。我打开滴答清单，修改任务期限，并在清单前面打上勾的时候，想象中的兴奋激动不知所踪。 为什么会这样？难道这不是我期望的结果吗？我说要超前完成任务，我说要好好庆祝的呀。 31号这天我确实很有空，而且有些无聊，于是我临时起意挑选了一个比较熟悉而且简单的任务，进行了一些额外劳动，这有什么问题吗？ 确实，从结果来看是已经完成任务了——看完了这本书，也作了一些笔记。但是从过程来看，我却违反了自己的约定和承诺。实话实说，当时的阅读环境不太好，我在游乐场看书，到处都是喧闹的嘈杂声；我在房间看书，两个孩子频繁过来找我说话。我经历了数十个来自外部和内部的中断，这样的阅读状态和环境是以往没有经历过的。 表面上我看完了这本书，实际上心里一直对这个任务的成效是存有疑问的。我认为这是形式主义，这是自我欺骗！ 我许诺过自己，严格遵守番茄工作法的规则，一次只做一件事，而且是把重要的事情放在第一位。 实际上我做到了吗？带孩子去游乐场，你就专心跟她玩，看她玩嘛，再不济你看看娱乐新闻、电影，跟朋友煲一下电话粥，为什么要做跟娱乐风马牛不相及的事？节假日的家庭聚餐，就是要充分享受跟家人待在一起的时光，大块吃肉，大声聊天，痛快吃喝玩乐的，你干嘛躲但房间看书，还把孩子们也吸引过去？ 我的内心其实知道这事不太对劲，至于哪里有问题，却一直说不出来。事后，我进行了这样的深入的思考和分析，才回过神来。 这么说来，我其实没有严格执行番茄工作法的流程，间歇的5分钟也根本没有重新评估任务的优先级和重要性。我的情绪脑一直掌控着我的思维。我就只顾着埋头走路，撞了电线杆而不自知，三番四次，撞的咚咚响，还觉得我在为自己的机智、韧性在鼓掌呢！ 好了，我对自己进行了一番深刻地反思和严厉的批评之后，要回到正题上了。 1.我是从《小强升职记：时间管理故事书》过来的。 2. 黄瓜和洋蓟的对话真的很新颖、有趣，有时候会不自觉的把自己代进去 3. 他们都说这本书比较复杂，但我却觉得，读一下原版的书籍，还是有必要的，道理还是得要自己去悟的。读原著、学原文、悟原理！ 4. 读完这本书之后，我就觉察到，我对间歇时间重视不够。为什么要有5分钟间歇，不是身体需要休息，而是大脑很难同时做到专注和理智，专注让你极速前行，理智让你走在正确的路上。如果在错误的路上一路狂奔，只会离目标越来越远。 5. 我从这本书学习到了很多的脑科学知识，同时也纠正了我的一个认识偏差：高深的知识也是可以用很浅显的方式呈现出来的。 …………… 写的有点乱，请见谅！ 我决定以后每读完一本书，就写一篇1000字左右的读后感。 这是第一篇。万事开头难，总算开了个头了。接下来请让番茄工作法帮我坚持下去吧！

书读完了，番茄工作法也试行几天了，不过我还是无法完全按照时钟去开始和停止一项活动。很多时候时钟响了，但我事情没做完，我就会花三五分钟进行一个小的收尾；或者提醒休息时间结束了，我没办法很快进入到新一轮节奏中。目前打算继续试行一周观察一下。虽然说书里也提到番茄钟的时长和间隔可以根据自己的学习和工作特性进行调整，可是人类的生物钟真的能和机械钟完美契合吗？不知道践行过番茄工作法的书友觉得这个方法怎么样？实操性强吗？ 虽然对于番茄工作法的运用执行不是很好，不过我从这本书中收获比较多。番茄工作法带给我一种在工作和学习中“走走停停”的意识和“即刻开始”的意识。 一是“走走停停”。不能“一直走”，要在自己还有余力时“主动”停下来看看前路。以前我习惯于沉浸在自己的专注状态中无法自拔，直至自己筋疲力竭，再也进入不了状态，然后开始间歇性摆烂，这种模式的可持续性很差。（我想我直到现在对自己的未来规划都不是特别清晰，可能也有这方面原因，在“认清自己、认清世界”这件事上没有持续性，只不过是有劲就冲、没劲就摆的间歇性探索，所以很难形成自己系统的认知）。 第二点是“即刻开始”。有时候面对着一系列事项，感到无从入手，甚至想要放弃，这个时候要做的仅仅是扭动一个番茄钟，选择一个事情即刻开始做，做25分钟再停下。然后看看第一件事是否选对了，选对就接着做，没选对也不过是浪费了25分钟，换一件事接着来就是了，没什么大不了，远远好过一直在纠结却在任何事情上都没有进展。 需要注意的一点是，计时开始之后，就专注于眼前一事，所有其他想法、其他事项统统闪开，任何的调整都等到结束这25分钟之后再说。不然一旦因为一个想法中断，第二个中断、第三个中断也会接踵而来。 番茄工作法需要的工具：①一张“任务清单”，写下最近需要完成的事项；②一张“每日待办”，每天选择任务清单上的事项转移到“每日待办”，注意不要转移太多，要与一天能执行的番茄钟数量匹配；③一个番茄钟或计时器，用来在“执行（专注）”和“间歇（重新调整优先次序）”中切换。 番茄工作法的核心就是“一次只做一件事”，让我们的注意力在执行阶段高度聚焦，并主动设置“间歇”用来通览全局，避免因为想到全局中的其他事项而干扰专注状态，或因盲目专注而选错策略。番茄工作法包含五个步骤：计划（一天的开始）——跟踪（记录执行过程）——记录——处理——可视化（后三者主要是为了收集、整理执行情况，并对后续应用该方法进行调整）。 虽然我一开始提到了我对于在生活工作中应用番茄工作法这个方法有些怀疑，但这种在“专注”“通览”“休息”之间切换的意识具有非常强的普适性，所以值得一看。

番茄工作法不只是下载个软件按照25分钟—5分钟的方法来就行了，这种操作连番茄工作法的门儿都没入。 番茄工作法的核心是承诺，需要恰当的处理25分钟之内的中断、5分钟的间歇、以及事后的回顾。否则番茄工作法对你毫无意义。 1、番茄工作法的核心是承诺。 你每天写入代办的事项应该具备可行性，不然今日待办和活动清单毫无差别。 2、番茄工作法的意义是：休息和专注同等重要。 25分钟的专注之后，5分钟的间歇也应该专注休息。刷手机只会适得其反。 3、预估和回顾 番茄工作法对中断、工作量预估进行记录是为了分析并改进下一次的工作流程，不是为了自找麻烦。 番茄工作法是很简单的一项时间管理技能了，但是与其说它是时间管理，不如说是"注意力管理"。 在看这本书之前，我觉得我已经会用番茄工作法了，结果发现自己门儿都没入。 最后，时间管理是一项技能 书合上的那一刻只是学习的开始。

在读这本书之前，我是在电脑上下载两个软件，用“钉钉待办➕番茄人生软件”相结合的方式实践的。 钉钉待办可以实现书中“活动清单的功能”，所有要做的事全都放入钉钉待办。有时间提醒，还可以区分“已逾期任务、今日待办、明日待办、未来七天待办，甚至未来某一天待办”，视觉上一目了然。一个父任务中可以添加 N 对多个子任务，子任务的时间功能和父任务一样。 钉钉“今日待办”里的任务如果是长期任务，可以移到“番茄人生”，番茄人生可以将任务分解，设置多个子任务，整个任务要多长时间完成，完成进度怎么样，重要和紧急情况的对比，视觉一目了然，缺点就是没有钉钉待办每天时间提醒的功能，所以要依赖钉钉待办每天提醒自己要去完成这个任务，但具体怎么完成要结合番茄人生来判断。 并且番茄人生还可以实现书中“内部中断和外部中断、什么时间做了什么事、专注和间歇”的功能，可以实现书中劳逸结合，可持续性专注的思想。最主要的是帮助我怎么去处理自己专注时，老是被别人打断做事的策略。番茄人生可以对自己的每一个动作做记录，当老板不了解我的工作，嫌弃我做事情没有效率，我就可以把番茄人生的记录数据给老板看，还可以让老板指出我的工作哪些是必要的，哪些是不必要的。 读了这本书，我进一步完善了番茄人生的使用，感觉很方便。 两个软件结合使用，达到的目的：不会忘事、做重点的事、可以劳逸结合休息不让自己那么累。游刃有余，淡定从容。

收获非常大，虽然里面有些语句感觉有点不通顺。但是撇去这些小小的细节，我真的在这里面找到了最近生活的答案。 第一个就是在里面学到了很多大脑的知识，而且是以一种不难理解的方式。 第二个的话就是纠正了我长久以来的思维习惯，要学会休息。 第三个的话就是其实我也经常实践测试总结和修改的思路，但是我最近陷入了迷茫期，因为我试过很多方法，他都不再见效。而这里他告诉我当效果不是很明显的时候，那就继续坚持下去，坚持了两周才会有真正的反馈结果，得到的数据也会支撑你去进行更加准确的改变。 然后很触动的一点我们很多时间总是放在了事情的先后顺序上面，去犹豫该不该做，而不是去做碰到的困难上面。而一旦我们实现一种方法碰到了问题的时候，嗯，我之前的固化思维就是人应该是一个自愿性的主体，是不能接受强迫的，所以我一旦觉得有点不适，我就立马修改方法，但其实这样人消耗的精力是会很大的，大脑需要一段时间去适应这个方法，而频繁的修改会让你的经历大幅度的降低。这就是我为什么上面力竭的原因。 总之就是这本书真的很推荐看，而且篇幅也不长。如果说很多时间管理的方法，他给你的是一个笼统的理论，但是具体的实践方法要你自己去细化，那么他给的很多其实就比较细化了，如果还是有点不明白，可以和豆包讨论一下，最终确定出来的方案真的就是又便捷又有行动力。

重要的事情只有一件。围绕这一核心，选择“今日待办”清单中最重要的一件事，开启计时，接下来的时间只聚焦于这件事上，谨记一次只做一件事，当下清单是二元化的，非1即0，列出优先级之后，除了最重要的事，其他都可以从当下清单中抹去，避免“后进先出”。 如果中途产生新的想法和念头，记录在“活动清单”里面，然后继续手头的事情。 当计时停止后，立刻停下来，间歇时间无须去思考刚刚的时间段内做了什么、后续需要做什么，以实现充分间歇。 给事件一个预期完成时间，这个完成时间是需要经过探索来最终越来越精确的。通过将预期时间与实际完成时间相比较，也有利于总结与完善。 这里的番茄时长可以自行设定，不一定局限于25分钟，但一旦确定下来了，尽量不要随意变动，否则就无法进行横向比较。 想要养成长期的习惯，就至少要持续两星期，最终实现流程化，减少选择消耗。 最后，学习最快的方法就是立刻动手实践，不知道想要如何做的时候，就先开始5分钟，将“这是一个宏大而重要的事项”换成“我可以走出一小步。”与其眺望远方，不如看看脚下。

读这本书之前对于番茄工作法的认识仅仅只是“工作25min，休息5min”。 带着“这么简单的东西也能写成一本书？”的好奇和对番茄工作法背后原理的好奇，开始了这本书的阅读。以下是个人觉得收获较多的几个点。 专注 开始行动往往是最困难的，一些更有志向的人还记录下了To do list，但在面对一长串的待办事项时，却感到无从下手——最终和没有做To do list的人没什么两样。在有很多事情要做的时候，怎么把每件事都做好呢？解决办法就是选择一项任务，扭启番茄钟，投注25分钟进去。所谓拖延，就是在“决定做这件事”的同时“拒绝做这件事”。对付它的方法就是，专注于专注本身，从而避免因胡思乱想而一直无法进入工作状态。 番茄钟 一个番茄钟=25min，这是计量时间的基本单位，不可再分，一旦扭启番茄钟，意味着全身心投入。25min是对时间的承诺，是迈出一小步，是投入低成本无风险的25min，看看收获了什么，而不是对完成预期任务的自我要求。时间一到，立即停下手头的工作，进入间歇状态。 间歇 间歇时做两件事，一是放松、清理大脑缓存，以高效的状态迎接下一个番茄钟；二是统筹全局，权衡事件的优先级，永远做最重要的事。 心流和全局观 心流状态下人脑的性能得到充分释放，效率最高，但缺乏全局观； 全局观明确方向，权衡事件的优先级，让我们在下一个心流期间能够全身心投入这项行动中,但不直接帮助任务的完成。