金字塔思维

很不错的一本书，对脑科学和思考记忆解释很不错。可以让我们更了解自己和他人，对人性形成的一些底层逻辑解释得很好，值得多读几遍！ 以下这段为个人觉得有点意思的章节：“你将学会对金字塔模型的所有六个层级进行从上到下的修炼。你的内心之旅可能会是的样子”的描述，共享一下： 第一步：保持清醒的意识 有时你会觉得自己像是在生活中梦游，感觉一切都是乏味、重复、老套的。每天过得飞快，一周周，一月月，一年年，都是转瞬即逝。当我们的生活变得这样匆匆忙忙的时候，我们很容易就会对周围世界的新奇和美丽视而不见。 你可以这样想，意识就像照亮你面前道路的光源。每天太阳都会升起，带给我们阳光和温暖，让植物生长。同样地，每天当你醒来时，你的意识都有可能像太阳一样升起，光芒四射，带给你内心以澄澈和温暖，让你健康成长。 无论你的目标是什么，都要提醒自己：开始每一段旅程时，都要保持清醒，专注当下。当你已经在路上时，不要忘记让意识的阳光继续照亮你前进的脚步。请时刻保持清醒。 第二步：保持清晰的思维 [插图] 当你踏上这段路程之后，有时难免会发觉自己迷路了。途中有许多指向不同方向的路标，也有很多我们一无所知的危险的小径。如果我们走错了地方，我们可能会惊慌失措，一心想着逃离，而这只会让我们迷失得更加严重。 想象一下，信念系统是你内心的导航。你的目标和价值观是地图，显示你想要前往的目的地。而你清晰而现实的思维能力就像一个指南针，可以为你指示路线和方向；如果你知道如何使用这个工具，就能永远清楚自己的坐标。 所以，当你下次再来到一个岔路口时，你就完全清楚自己要去哪里，朝哪个方向前进。 第三步：保持良好的记忆 [插图] 通往我们目标的道路很少是坦途。路上总会有各种各样的障碍、陷阱或挑战，总会有想要抢劫或伤害你的匪徒，总会有拖慢你速度的突发事件。无论你多么聪明，多么幸运，你有时也可能会搞砸你正在做的事情，因为没有人是完美的。 请把记忆想象成花园里的植物。美好的记忆就像花朵，看着它们，你就会嘴角上扬。 负面记忆更像是树木。一棵树的生长需要花费更长的时间。但随着时间的流逝，它会为你结出果实，给你赖以生存的氧气和炎炎夏日里的阴凉。同样的道理，许多痛苦的经历最后也会被证明是非常有用的，尽管我们通常需要相当长的时间才能看到这一点。 但总有一天你会发现，你可以从过去消极的经历中吸取教训，就像从树上摘下果实一样。这些教训会滋养你，让你变得更坚强，帮助你继续前进。 此外，通过反思自己过去的消极经历，你可能会了解自己已经走了多远，一路上收获了多少坚韧和智慧，这样你就可以从那些经历中找到一些心灵上的安慰和平和，就像在炎炎夏日里找到一片树荫。 别忘了在你前行的过程中照顾好那些花朵和树木，让你前面的道路花开遍地、绿树成荫。 第四步：保持积极的情绪 当我们经历困难或挫折时，特别容易感到紧张和焦虑。当你出现情绪淹没的情况时，你会做出一些未经思考的行为，对他人横加指责，或者做出一些之后会后悔的事情。你可能也会忘记你刚踏上旅程时所感受到的快乐、激情和成就感。 [插图] 从某种意义上说，我们的情绪就像火焰。情绪和火焰对我们的生存来说都是必需品。但如果不加以控制，它们就可能带来很多麻烦。举个例子，如果一堆篝火不受人看管，它可能会在不经意间失去控制，引燃你的帐篷或导致地面起火。但是，如果你知道如何控制火焰，你就可以用它来取暖、做饭以及营造一种舒适的氛围，吸引其他露营的游客。 如果我们不看管好自己的情绪，它同样会失控，变得如地狱一般可怕，将周围的一切烧成灰烬。但是，如果你培养出情绪管理的技能，你就会知道如何应对日常生活中的压力，如何让自己平静下来，以及如何在各种情况下保持积极的心态。即使天气变冷，你内心的善良也会让你和其他游客感到温暖。 只是别忘了偶尔问问自己：“我现在情绪如何？”这将提醒你在逆境中管理好自己的情绪，及时补充一些正能量。 如果能够做好日常情绪管理，每天早上起床后，你就会有继续前进的动力以及优雅、冷静的行事态度，即使在面对压力的情况下也不会诉诸野蛮和暴力。 第五步：保持恰当的言语 [插图] 当事情没有按计划进行或我们被激情所困时，我们很可能会误用自己的言语：你可能会把你的困难或不幸归咎于他人、责备他人，或者因为你的每一个失败或错误而自责。 我并不是说你在任何时候都不能说消极的话。我只是说，在那之后，我们不要忘记再说一些积极的、建设性的话。 虽然你不能掌控途中发生的一切，但你至少可以决定你写旅行日记的方式。你可以确保你的每篇故事中都有一些积极的东西，确保你故事中的主角（也就是你）在后面的章节中会变得越来越好。 这样的故事很快就能让你振作起来。你的言语也会激励那些你沿途遇到的人。 第六步：保持一致的行为 [插图] 每一段旅程都需要我们花费时间和精力。无论你有多强壮，连续走几天甚至一个月，你都会感到疲劳。你可能会筋疲力尽，瘫倒在地，数周都无法动弹。或者在某个时刻，你可能会有一种想要回头的冲动，因为前面的道路看起来太难走了。 不要一次就走1000公里。这不是更努力的表现，这只会让你更快地感受到焦虑和疲惫。 诀窍是每天只走几小步，但一定要坚持走下去，最终它会引导你到达目的地。

2025.7.31 非常推荐的一本书，以前我一直在找关于人的心智的书籍，今天缘分终于让我读到了，甚是开心～ 就像遇到一个心仪的好友，相谈甚欢的感觉～ 心智属于心理学范畴，心理学，人本心理学，精神分析，各家有各家的长处，所以我们各种观点都要接受，学习其长处。这和人一样的，学会站在各个阶层，各个不同角色的人的角度去看问题，理解他们的世界，会发现每个人都有一个自己的世界～ 心智的细节分析 心智首先组成部分:记忆（短时记忆、长时记忆、情景记忆、语意记忆） 2025.8.5 1.冥想🧘:每晚睡觉都会观呼吸，想象气沉丹田，保持深呼吸，所有注意力都集中在呼吸上 2.观念头，观察自己的想法，写下来，这个想法，是属于客观事实是还是自己主观感受想法，以前是否都是这个念头来做事，换个方式试试看，产生新的体验感受，才有打破固有潜意识的模式的可能 2025.8.6 情绪是和思维想法是一个人一体两面。透过感知体会记录分析追问自己的情绪，可以得知背后的一个想法（固有观念）从而打破固有思维惯性 1.记录引起自己波动的情绪体验，此刻的感受是什么 2.最好当下就记录，因为人的记忆会有偏差 2025.8.6 记忆会有缺失，人会把自己的价值观，自己曾经的经验等替换到缺失的记忆中，所以我们很难做到客观～ 有时间限制的反思，只重复消极事件本身，反反复复的回忆叫做反诌。会掉入消极里，极端里。 定期固定一个时间段的反思，每日，每周，每月，每年的反思，就可以把痛苦，消极通过反思转化成为经验养分，替换伤痛记忆 2025.8.8 故事:我们每天都在和别人讲述自己的故事情节，要特别注意最后结局的故事格局，因为这是自己的思维，如果天天都是负能量的结局，那么语言也会形成习惯，这是一种日积月累的负面暗示，也会形成习惯，思维可以复利/负利 习惯:就是最大的复利/负利 有形的:日常无意识的行为 无形的:语言代表无意识的思维 脑子里的思考方式（惯性积极/消极，固有模式） 写作，写日记就是各种梳理无形习惯的方式，打破固有思维。写和思考🤔有本质区别，写记录。纯思考会变成漫无目的的空想，毫无头绪 2025.8.9 优秀是一种习惯 改变习惯从小处，比如我现在读完要知行合一，每天七点早起运动。按照书里说的，早睡，现在接近11点睡，还是感觉有点起不来，每天自然是关了闹钟想继续睡，拖延。 第一个微小习惯行动目标🎯 早睡，十点躺床上闭眼 戴手环记录起床入睡时间（记录有神奇的作用，减肥，运动，早起只要被记录就会很神奇的默默的起到一种环境提醒的作用，利用环境的力量帮助自己达成目标🎯） 每周，月，年总结的时候，查看手环记录，看看自己养成的习惯

思维方式的研究是目前科学界的一大热点，涉及多个学科领域，‌包括哲学、‌心理学、‌逻辑学、‌生理学、‌教育学、‌情报学、‌管理学、‌文字学等。‌这些学科共同构成了思维科学的研究范畴，‌旨在探讨思维的规律、‌形式和方向。‌ 思维科学不仅对理解人类思维过程具有重要意义，‌而且对于发挥人类潜能和推动科学研究也具有理论和实践上的重要性。‌ 思维方式的培养和教育也是教育领域的重要议题。‌例如，‌麻省理工学院的新工程教育转型项目中，‌思维方式的培养被视为关键部分，‌与项目中心式课程和跨学科串联一起，‌共同构成了培养新工科人才的重要策略。‌这表明，‌思维方式不仅是学术研究的对象，‌也是教育和人才培养中不可或缺的组成部分。 思维方式的研究也是洞察和研究人类社会种种矛盾的良好手段，为什么有些人总是偏执地自以为是，为什么各社会团体、种族、信仰之间会矛盾重重？思维方式不同可能是最大的根本性问题，如果大家都能养成科学的思维方式，是不是会少很多矛盾，甚至達成語言的統一？ 最后，如何使大家都有一个科学的思维方式，又保持自己思维内容和方式的独特性，可能是人类最终不被机器人轻易取代的法宝。 以前，我小時候，我的爸爸总是说我：老鼠看铜尺，一个上一个下。我是一个最无拘无束的散漫阅读者，如不识字的风，无故乱翻书。不像你们這些人，有专业的方向和研究的课题，有导师引路，有自己的目标，从而也就有了自己的成果。这一切，我什么都没有，既没有导师，也没有教条，更没有目标，简直比孙悟空还要空。[偷笑] 所以，这辈子，没有成果也是很自然的事情。 現在來說這本書，書名：《金字塔思維》感覺應該叫《思維金字塔》比較好。 作者弗拉德·貝利亞夫斯基把思維的相關因素分別置於兩個倒扣的金字塔，理智、信念、記憶，為上金字塔；情緒、言語、行為，為下金字塔。他說是受啟發於中國的陰陽魚（這個，表示感謝他的誠實和知恩），然後，用了十一二萬字詳述了他揣測、穿鑿附會的種種臆想。 他的揣測和臆想我也不想厚非，心理學在哲學方面來看，原來就是揣度出來的，不象在生理學方面那樣可以有實驗去解剖、驗證。 我只想說，他不如說，這兩個金字塔扣在一起就是一個沙漏（沙鐘）。你這樣擺着，理智、信念、記憶是在上面，隨着時間的推移和環境（比如重力）的作用，它們會落下成為下面的情緒、言語、行為。 當然，你顛倒過來，把行為、言語、情緒放在上面，它們也會在時間和重力的作用下，慢慢地（也許是很快地）落入下面變成記憶、信念和理智。 其實，情緒、言語、行為，這都是幾乎人人俱有的，記憶這種東西就有好有差，信念和理智，卻不是人人皆有。作者有所不知是情感和意願（意图、想法）是差不多人人皆有。信念和意願還是有很大區別的吧？或許，翻譯沒注意到？ 總之，這是一本可以給人一定啟迪的好書，瑕不掩瑜，值得一讀。11.2萬字，正常速度，聽一遍六七個小時足够。

双金字塔思维模型 理智是自控力和逻辑的源头，而情绪催生出快速和冲动的反应。无论是逻辑思维还是情绪，缺少任何一方我们的生活都会变成一团糟。 一、顶部金字塔 1.掌控注意力：放弃执念，专注当下 理智系统在大脑中负责所谓的执行功能。执行功能包括：注意力、弹性思维、自控力、工作记忆。 注意力对所有执行功能技能来说都至关重要，是专注于一件或几件事情的能力。通过正念冥想训练，可以提升专注力。 2.掌控思维：用现实性思维看问题 信念系统是我们潜意识思维（自动思维）的家园，这种思维经常快速地、自动地、不经意地出现在我们的脑海中。 悲观主义者抱怨风向，乐观主义者静待风变，现实主义者调整风帆。 现实性思维要求你以一种全面而公正的方式看待自己、他人、身边的事物和未来的生活，避免过分消极或积极。 3.掌控记忆：从过去中汲取经验 我们的大脑还可以记录在事件中感受到的情绪。情绪通常会使记忆更加清晰和生动。如果这个事件在情绪上具有重要意义，你就更容易记住它，它越重要，你就越有可能将它保留在记忆中。 ·思维反刍 对某件往事或当下某个压力源进行反复的思考。过度思考是一种情绪上的折磨。 为什么会出现思维反刍的现象？ 它通常与解决问题有关。人们会思维反刍是因为他们希望弄清楚出现的问题及其原因。 通过回顾这些情景以及与之相关的各种细节，他们是在努力地寻找解决问题的思路。 ·自我反思 用非评判的态度、以主动学习（哪怕是从消极的经历中）为目的来思考某件往事。 为什么自我反思对我们是有益的？ 首先，自我反思能促进自我成长，避免我们重复犯错。自我反思本质上是为了获取知识，因此定期进行自我反思，能主动地学习生活中的经验，不断扩充自己的知识体系。 其次，自我反思也可以让你重构那些负面记忆，让它们变得不再那么令人不安，你甚至可以将它们转化成为积极的记忆。 二、底部金字塔 1.掌控情绪：培养自我调节技能 情绪系统的作用正是促使我们对各种不同情况做出快速反应。 拥有消极情绪并不是什么坏事。没有任何一种情绪是“错误的”，所有的情绪——无论是积极的还是消极的——都值得被我们感受到。 训练腹式呼吸用以快速调整情绪，有意识地深呼吸、慢呼吸。深呼吸可以使身体放松、情绪平静。 2.掌控言语：创作建设性的自我故事 讲故事是我们生活中的一个重要组成部分，它对我们的心理健康、幸福和行为有巨大的影响。 ·污染式故事是一种开始时很好后面却会变糟的故事，它与心理障碍和行为失当息息相关。 ·建设性故事是一种在结尾处具有建设性或积极元素的故事，例如个人成长、人际交流、救赎或生活中的机会。 3.掌控行为：优秀是一种习惯 习惯解放了你的思维，让你可以专注于其他的任务。习惯通常很难自行消失，这一点同样值得我们注意。程序性记忆往往会持续数年。 行为需要定期重复才能被记录在你的大脑中，成为一种习惯。你越频繁地重复某个行为，你就会越快地把它变成一种习惯。

金字塔模型不同层级 Ⅰ理智:思维意识，同一切意识行为息息相关Ⅱ信念:对自己和世界的信念和认知 Ⅲ记忆:对往事的记忆 Ⅳ情绪:各种情绪欲望冲动 Ⅴ言语:语言习惯 Ⅵ行为:所有动作习惯 *观察自我时，顶部金字塔理智信念记忆更容易呈现。而站在观察者的角度看别人时，底部金字塔情绪言语行为更容易察觉。 改变心智各个层级 Ⅰ理智✘培养正念（专注当下的能力） -将注意力一次又一次地拉回来 -五官感觉训练法:与当下重新建立起联系，将注意力集中在某一种感官感觉上，持续至少一分钟。（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉） -专注式冥想，注意力拉到呼吸上 Ⅱ信念✘管理思维 Ⓐ监控当下的情绪 Ⓑ记录所有想法（日期、令想法产生的情况、自身感受、想法本身） Ⓒ质疑:分别列出支持和反对这个想法的观点 Ⅲ记忆✘管理记忆 Ⓐ每周回顾或者月度回顾:对某一时期的事态进行总体观察，看哪些进展顺利，哪些进展不顺利，哪里可以做出改变。 Ⓑ反思:针对回顾练习，“类别（家庭、工作、健康、财务…）”“进展顺利的方面”“进展不顺的方面”“可以改进的方面”，找出问题的根源，写下改进思路。 Ⓒ不同视角反思自己的经历:第一人称（现场视角或自我沉浸视角）查看或回忆事情；第三人称（观察者视角或自我抽离视角），以观察者的视角从外部来回忆事情。跳出自己的直接体验，减轻由记忆带来的情绪负担。 Ⅳ情绪✘调节情绪 Ⓐ给情绪贴标签:明确当下的感受 Ⓑ腹式呼吸:缓解压力、减轻愤怒和焦虑 Ⓒ情绪调查:是否反复出现同一情绪（找背后原因） Ⅴ言语-创作建设性的故事 （你经常说的话会影响你的感受，强化你对自己的信念，影响你所做的决定，最终决定你将成为什么样的人） Ⓐ建立故事结构:序幕-上升情节-高潮-下降情节-问题解决 Ⓑ把故事的一切都写下来（如果你不喜欢自己的某一个故事，你没有必要忍受它，可以随时按照自己的想法编辑它，拓展和重塑情节，以更具建设性的方式重新诠释。｜你可能并不能够完全控制发生在你身上的事情，但你总能够选择理解和谈论这些事情的方式。选择如何构建，添油加醋，附加意义和得出结论） Ⓒ丰富故事的结局:创造一个积极的角色弧，从这个故事中获得那些个人成长和机会 Ⅵ行为✘养成好习惯 -设置提醒:外部刺激，可见的提示 -从小处着手:将任务缩小到不构成挑战的程度（例多阅读-从每天阅读5分钟开始） -坚持不懈:习惯跟踪表让进度变得可视化，周历月历表记录自己的行为习惯，一次只培养一个习惯，直到它成为生活自然的一部分。

现在大部分人的思维看书前，先看下评分及评论区怕自己踩坑，先贴标签🏷️，再决定是否阅读，包括我本人也是一样，看到评论区对此书褒贬不一，很正常！ 有时我们要换种思维思考，每本书都有其特点及缺失点，拿评判一个人好坏与否来讲，要看其优点能否大过缺点，大于一方就是好人！书也是一样，书的内容不一定适合所有人，也不一定完全正确，作者也会有理解偏差的时候，只要书中内容有给予你一定启发，就值得一读。 读此书的小结： 1、站在更多客观的角度上去考量，追寻真理，而不是凭借自己的感性认知去做事情。 2、信息化的时代，人的大脑时刻收集外在的信息，一些不重要的大脑会自动过滤，去除杂质、留取精华。 3、读书大量的做重复阅读工作，过滤次要的，留取主要，由短时记忆深入到长时记忆。 4、“悲观主义者抱怨风向，乐观主义者静待风变，现实主义者调整风帆。”这里现实主义者尤为重要，现实主义者追求真理。 5、时刻保持理性心态，要自我调节情绪能力，正面面对消极的情绪，找到其诱因，并试图去找到解决的方法。养成良好的习惯，形成某种潜意识、下意识的动作。 6、书中提起做想法记录单、回顾报告，这是找寻客观评价及自我反思最重要的基本步骤。 7、优秀的人，一定是自律的，人们发明最伟大的符号是🟰号，如果🟰后面是成功的话，前面会有无数个X，但我认为的X就是自律。 >> 我们反复做的事情造就了我们，因此优秀不是一种行为而是一种习惯。”

第30本，略读《金字塔思维》 塔尖是思维、信念和记忆 塔的基础是情绪、言语和行为 ​这本书和市面上能看见的个人成长类书籍大差不差，还是那些，都只是换了一种阐述语言，同时在两三专业课书重复讲过记忆、注意力、思维潜意识等。这本的概念讲述比较多，还提到了阴阳（作者用唯物辩证理解阴阳我觉得比较浅)粗略跳读完，比较好是作者的实操很细致，很接地气，好上手操作，有的书讲了一大堆，看似很有用但是却没有实操的点。 ✨留下我所得。 『​冥想篇』别担心注意力不集中，总是胡思乱想，这是正常的，反而，意识到然后在走神的时候把它拉回来能够​练习集中注意力。 ​『思维篇』过乐观过悲观，都是两个极端的思维，我们有时候会美化一些事，有时候也会灾难化一些没有那么糟糕的事，最佳解决途径是练习现实主义思维，怎么练如图6，记录你的感受，想法，写下来，能给大脑腾出空间，能减少纠结，能跳出第一视角，从第三视角看自己的想法。 ​『情绪篇』和好几本书一样，记录情绪，为情绪分类，给情绪贴标签，清楚、清晰的看到它，直面它。别趋利避害，你的快乐开心与痛苦悲伤都一样，最重要的是情绪不是真我，别自己评判自己。记录和反思的实操我试试~

在信息过载的时代，我们常感思绪纷乱、表达无力。这时，《金字塔原理》 这类结构化思考工具就显得尤为宝贵。下面是我结合阅读体验整理的一些切实可行的心得，希望能助你理清思路。 翻开《金字塔原理》，其核心在于提供一个清晰有序的思考框架。 书中指出，我们的大脑偏好有逻辑的信息分组。想象一个金字塔结构： 塔尖是核心结论：任何表达都应结论先行。比如，向领导汇报时，第一句就点明“本项目建议加速推进”，而非先罗列一堆数据。 中间是关键论据：支撑结论的3-5个要点需归类分组，比如“市场需求、技术成熟度、成本优势”。 底层是具体事实：每个论点再由数据、案例等支撑。 尝试在写邮件或组织发言时，先自问：“我最想传递的核心结论是什么？”把它置于开头，能立刻提升沟通效率。 掌握基本原理后，关键在于日常应用。书中提供了具体方法和技巧： 自上而下表达，自下而上思考。 准备阶段（自下而上）：先收集碎片信息，找出逻辑关系，逐步归纳出核心结论。例如，项目总结时，先将所有问题点列出来，再分类归纳出“进度延误”、“预算超支”等关键问题。 表达阶段（自上而下）：从核心结论展开，层层支撑。 善用SCQA架构：S（情境）、C（冲突）、Q（问题）、A（答案）。这个结构能帮助你有效地组织信息，例如在撰写方案或演讲时，可以按照这个框架来构建内容。 MECE原则：分析问题时，确保各个分类“相互独立，完全穷尽”。比如分析销量下降，可从产品、渠道、宣传等维度切入，确保不重叠、无遗漏。 我个人习惯在准备复杂汇报前，先画一个金字塔草图，这让我的思路清晰不少。 纯熟应用金字塔思维后，你可能会思考如何更进一步，并规避潜在的僵化风险。 超越形式，注重内涵：记住，清晰的逻辑结构是为了更有力地支撑你的核心思想。在运用金字塔结构时，要确保你的思想本身是经过充分完善的。 保持灵活与开放：在某些需要发散思维、开放互动的场合（如头脑风暴、深度访谈），不必严格拘泥于金字塔结构。 若书友时间紧张，记住这些精华便能掌握本书精髓： 核心原则： 结论先行：每篇文章只有一个中心思想，并放在最前面。 以上统下：上一层思想是对下一层思想的总结概括。 归类分组：每组思想属于同一逻辑范畴。 逻辑递进：每组思想按逻辑顺序排列。 实用金句： “自上而下表达，自下而上思考”。 “文章的序言必须用讲故事的形式”，即SCQA（情境-冲突-疑问-回答）模式。 “对于金字塔每一层的支持论据，有个极高的要求：MECE（Mutually exclusive and collectively exhaustive），即彼此相互独立不重叠，但是合在一起完全穷尽不遗漏。” “在开始写作之前，先将你的思想放入金字塔结构中”。 “大脑的短期记忆无法一次容纳约7个以上的记忆项目。最容易记住的是1个项目，其次是3个。” 这提示我们，关键要点最好控制在3到5个之内。 行动心法：写作时要有对象感，考虑读者想知道什么。好文章是改出来的，要勇于删减、调整。 ------------------------------------------------------------------------------ 归根结底，《金字塔原理》提供了一套将混乱思维变得清晰有序的方法。它不能替代深刻的思想本身，但能让你的真知灼见更高效地呈现和传递。不妨从下一次工作汇报开始尝试，愿你也能享受思路清晰的畅快。

“心智升级的清晰路导。” 用理智澄清目标，用信念重构认知，清理限制性记忆，疏导情绪，用正向言语驱动，用微小行为落地。 把复杂的自我改变，拆成“易于理解、易于上手、易于坚持”的步骤，让改变不再靠意志力硬撑。

很好的一本自我提升的书，从认知、控制注意力，将注意力集中在当下，正确应对走神，到关注自己的思维模式，重新诠释负面记忆，留意自己的情绪，给情绪贴标签，管理情绪，培养正念，培养积极向上，正向的习惯，重构语言习惯，讲述关于自己的建设性的故事。六个层面：意识、信念、记忆、情绪、语言习惯、行为习惯，每个层面相互影响，都要不断精进