开启你的心智能量：你困于什么，就超越什么

摘录↓ 内心抱着“如果找到一段关系、一个人，我就可以被救赎”的渴望。于是他们忽视危险、抱着侥幸、一再原谅，奋不顾身地进入一段关系，然后受到重创。 即便生命没有受到威胁，他们的人生，也犹如在死地徘徊了一趟。 糟糕的关系，也就是在你的世界里不断伤害你或者无视你的那个人，会一点一点吞噬掉你生命所有正面的能量，挡住本来在你世界里的阳光。 很多人对爱有一种理想主义的期待，认为爱可以超越一切，超越困境、超越抑郁、超越现实，但那只是理想罢了。如果爱可以解决一切，那为什么还要为生活中的所有其他事情操心呢？正是因为我们高估了爱，才常常会为爱付出极大的代价。 相比我们对亲密关系一直以来都存在的强烈期待，我们更应该清醒地意识到，不是不能去保持对亲密关系的期待和向往，而是我们不能把亲密关系当作全部，当作一种幸福的前提，甚至是当作自己的信仰。

心理咨询是一场温暖而深刻的生命对话，咨询师如同一位手持明灯的引路人，他以专业的“镜映”能力和“空杯”之心，为来访者搭建一座得以照见真实自我的镜台。在这个过程中，那些潜藏于意识之下的创伤、情绪与模式被温柔地照亮和“看见”，这份“觉察”正是改变的起点，它让我们从被情绪和惯性裹挟的被动状态中挣脱，获得了重新审视与选择的自由。优秀的咨询师会以其稳定的人格修养，成为一个安全的情感“容器”，通过无条件的积极关注与不带评判的包容，让来访者体验到被全然接纳的安全感，这本身即是一种疗愈；它无声地示范着来访者的成长并非否定痛苦，而是如同“格物致知”，在情绪的浪潮中洞察其规律，在防御的铠甲下触摸真实的自己，最终学会与所有内在体验和平共处。这份在咨询关系中习得的觉察与接纳，亦可延伸至日常生活——通过正念呼吸、身体扫描等心灵技术，我们能在纷扰中为身心按下暂停键，持续练习如何温柔地锚定于当下。因此，心理咨询的终极意义并非简单地“治愈”某种症状，而是激发生命本有的潜能与韧性，它帮助我们理解：那些曾让你痛苦的挣扎，或许是内心未被聆听的诉说；疗愈的终点，是带着对生命全部真相的理解与接纳，更真诚、更完整地去生活，当你终于能像咨询师接纳你那样接纳自己时，便真正点亮了心灵，拥抱了那个最本真也最有力量的自己。

📚这是一本提升心智的书，出版于2023年4月，由人民日报、壹心理、武志红、张德芬联名推荐，可见其内涵不俗。 🐣我想推荐有本书有四个原因：1.没有生涩的专业术语通俗易懂。2.作者有深厚的心理学专业知识和咨询案例。3.语言逻辑清晰科学思辨，庖丁解牛般的文字句句刀光剑影。4.作者洞悉人性和超越的达观是苦难的结晶。 🐣提升心智的书籍很多，打动人心的是质朴的语言、精准表达和真诚的态度，我认为都可以从阅读中感受得到，这也源于作者深厚的专业知识和文字表达，好的老师不一定是优秀的作家，但周老师的这本书具备这样的评价。 🐣说到心智这个话题，可真是太复杂了，心智链接着大脑，可大脑并不是个聪明的家伙，大脑会条件反射，会认知偏差，会盲目自信，更会自以为是，也会自叹悲惨，这是思维的缺陷也是局限，在心智问题里面潜伏着海市蜃楼！如果没有意识，就会无情的被吞噬进一个个漩涡🌀 🐣心智提升答案在哪里呢？ 外面是寻不到的，向内寻的路才是自己的路。 书中自有颜如玉 书中自有黄金屋 找到宝藏还需要我们自己去探寻！ 阅读是成本最低的成长之路！

不要过他人的生活，不要盲目认同别人定义的事情。因为大多数人的选择，不一定就是对的，不一定就是适合你的。 自己给自己下定义，而不是去接受他人对自己生活的定义，是自我实现的重要的一步。 “任何女性，任何人，不要寻求认可，你在等什么，你想要什么，才是最重要的。” 不要试图改变和控制他人，每人心里都有不同的价值观。大多数人的痛苦，都是因为对他人的执念。想控制、改变他人而不能，于是就会很痛苦。 生命是我们自己的，我们都有责任去爱那部分没有被接纳的自己。 人生最悲哀的事情恐怕是，你本来可以不这样活着，本来如果鼓起勇气经由一个选择就能改写人生，但是你没有，你没有勇气走出你认为的舒适圈。

在一堆推荐的光环效应下，第1章还能勉强看下去，第2章，从“不谈原谅……”开始，看得有点应激了。作者陷入了一种自我感动。 如果你的父母或其中之一是NPD，这其中的观点可能会毁了你！ ①不要试图去了解NPD， NPD的记忆有三个特点：自传体式记忆、幻想式记忆、应激反应刺激的记忆。如果你了解NPD的途径只是从NPD描述的记忆中，只能消耗你的情绪：让你内疚，让你对他们产生同情，让你对让他们有如此悲惨遭遇的人愤怒（实际上，我们每个人都有主观能动性，需要为我们自己的人生负责）……从作者的花式鸡汤中可以看出，她果然是学心理学的。但从她的投射中可以看出她缺少正念、脑科学以及神经科学相关认知，看到母亲花白的头发投射出同情、怜悯，试问一个人能活到满头银发的年纪何尝不是一种幸运和恩赐？！如果我们能有幸活到这把年纪，谁又不是一头银丝呢？！满头白发就可怜，你让少年白头的人情可以堪？！对于观察到的一些细节完全可以正念+灰度思考（不贴标签）去保护自己的情绪能量，还可以调用“系统2”（《思考快与慢》）去洞察。但作者没有，她只一味的顾影自怜，而母亲这种给点好处就开始“回吸”的行为比较也确实比较符合NPD行为模式。 ②《思考，快与慢》中说道：当你接触一条信息时，不管这个信息有多么离谱，它都会对你产生影响。在你跟NPD接触的过程中，不管你是否成长，不管你是否比之前更有智慧，但凡跟他们接触，他们人格上的缺陷（没有同理心+极度的全能自恋），都会对你的认知产生影响。所以远离NPD，尤其是NPD父母，他们比其他的NPD多了一层绑架你的理由！虽然他们偶尔表现出有情感，让你误认为是自己没有理解到他们的好意，但实际上这种“情感”跟正常的情感互动是不一样的，NPD付出不了一点，即使对他们来说毫不费力的“付出”（比如他们不用的物品或者不爱吃的食物，他们送别人东西也从不考虑别人的需求）都是有要求的，而且这个要求很可怕：你要继续给我当血包！作者真的就是在乖乖的当血包，她真应该写本《论血包的自我CPU》 ③不要跟NPD父母有一点联结，你无需自责，无需内疚，能在NPD摧残下存活过来，你已经很不容易了，毒鸡汤谁爱喝谁就干了它！此生你只需要爱你自己，去勇敢的过属于自己的人生吧！ 强烈推荐《效率脑科学》《学会提问》《思考快与慢》

⚖️🎰💫爱与恨生命同村 框架与人类话题在跳圈圈时不如做自己的魔王 —👆👇— 本来我就不同于你，是因为你的正确不代表我的正确；可是我又非常希望，你能认同和理解我的正确也是正确的。这是否很难实现呢？ —— 曾经的亲子关系，只能确定是一种血缘关系，它的主要成分不一定就是爱，要认清并接受才真的是人世间最大的修行。” —— 将问题留在那里，不解决，顺应着问题去看看它带来的那些背后的东西，你会得到意想不到的答案，这是一种新的认知。

还没看完，但是先来推荐一波。 因为其中的很多内容与喜马拉雅中的50讲心理疗愈课内容很相似，其中也有32讲人格的养成内容。而后面这两个语音课程我都听过，配上小宽老师温和、允许和治愈的声音，让你感觉自己被看到了，被允许了，被接纳了，被欣赏了，心灵得到极大疗愈，知道怎么一步一步变成如此，这也是自己慢慢改变的开始。 书本以文字的方式呈现内容，和语音又有不同，你可以根据自己的理解状态而调整阅读速度，很多文字可以比较方便地反复看，然后从中得到许多释然。 附上一些摘抄 1.愿意去看关于自己的真相，愿意去走进自己的内心，而放下拼命掩盖的努力，就是爱自己的开始。 2.自己给自己下定义，不接受他人对自己生活的定义，就是自我实现的重要一步。 3. 所有真正在寻求自我成长的人，即便处于再脆弱糟糕的境地，即便有着价值感低，不那么稳定的人格，也仍然是勇敢地想为自己承担的人。 4. 一个人要去做自己热爱的事情，也只能在那之中，才能找到存在感和生命的意义。 5. 救赎之路，不在你寻找的爱人那里，不在你已经找到但是可能已经让你觉得有所改变的伴侣那里，而是在你自己的心里。 6. 真实和真诚是什么，那是一种信念。 7. 当我们把无意识的东西意识化了以后，才有了一个让自己重新去看见和去选择的机会。 8. 心理咨询最终能起到效果，原因是什么？是因为在一个很好的关系中能够一个人格去影响另一个人格。就像一个人站在你面前，不带任何的分析和评判，只是温柔地注视着你，感受着你的感受，对你轻言细语，以其信念，鼓励你更勇敢地生活。 9. 当我们不用太在意他人的看法时，自由和自在才会真正发生。真诚和真实是我们精神所追求的一个最终状态，在那里我们会获得自由。 10. 我们会忽视自己的情绪，一直压抑某一部分的自己，我们有时因为执着于对关系的期待，而忘记其实最应该为我们的快乐、健康和生命负责的是我们自己。 11. 当你被命运扼住咽喉，无力招架，甚至命悬一线的时候，你期待谁来救你？ 如果没有人来拯救你，是很悲惨的，很绝望的。如果你期待的人，近在咫尺，举手之劳，却只想着自己，对你的呼救漠然而不采取任何行动，任由你在深渊挣扎，是很让人愤怒的。但比悲惨、绝望、愤怒这些情绪更糟糕的是，你发现真的无人拯救你。（除了自救，别无他法。培养能自救的能力，比期待他人的帮助更实在。） 12. 无论我们向往着多么完美的关系连接，无论我们多么想把自己投入去依赖另外一个个体，要明白那仅仅是一种愿望、一种想法而已。它有可能永远不会实现，也有可能实现了也会被改变。-涉及他人的，都是未知数。 13. 人们内心怀着‘如果找到一段关系一个人，我就可以被救赎’的渴望，于是忽视危险，于是抱着侥幸，于是一再原谅，结果进入一段关系，然后受到重创。 即便生命没有受到威胁，他们的人生，也犹如在死地徘徊了一趟。 14. 糟糕的关系，你的世界里不断伤害你或者无视你的那个人，会一点一点吞噬掉你生命里所有正面的能量，挡住本来在你世界里的阳光。 15. 相比我们对亲密关系一直以来都存在的强烈期待，我们更应该清醒地意识到，不是不能去保持对亲密关系的期待和向往，只是我们不能把亲密关系当作全部，当作一种幸福的前提，甚至是当作宗教、神、信念。 16. 心理学，很强调客体关系。某个角度来看，人都活在关系里。没有关系我们就难以存活。‘我’是相对于 ‘你’存在的，那么我是主体，你就是客体。拥有好的社会和家庭关系的人，更成功，更长寿。可见关系的正面力量。但是，关系也具有相当强烈的负面力量。我和你的关系，不只会让我感到温暖、安全、被爱、存在，还可能会给我带来反面的所有感受:冷漠、危险、不被爱、无存在感。 17. 如果你是和一个活人建立连接，建立深入的关系，那么认识到这个关系之中，不会所有事情都符合你的预期-最严重的，可能没有一件事能符合你的预期，是一种必要的清醒态度。否则，你不只是会因为对方的回应或改变而痛苦，你还会继续地执着于扭转局面，而在这一过程中，持续受伤和痛苦。 18. 爱情使人盲目，那你就盲目一段时间。但是婚姻需要谨慎。生孩子更加需要你自己的思考和决定。 每个人的经历和特性不同，对一件事、一个人的看法也容易不同，以上谨代表个人看法。

我喜欢这本书的简洁易懂和真诚，也可能是读的多了领悟也会比较快。知道和做到之间的距离，你懂的。 几点还能记起来的： 1.不要被外界的力量裹挟 找到真实的自己，看见她并且活出生命力。从死亡的视角回头看人生什么是重要的，成功和赚钱都不是最重要，最重要的是找到自己成为自己。 2.要敢于做选择并承担责任，而不是把命运交给别人或者某个神。力量感来自于勇敢。 3.母婴关系是过去也是未来，需要看见并疗愈自己

不要过他人的生活，不要盲目认同别人定义的事情。因为大多数人的选择，不一定就是对的，不一定就是适合你的。这是我读周小宽的《开启你的心智能量：你困于什么，就超越什么》这本书领悟的道理。 现实生活中，我们花了很多钱来“爱自己”，却依然在人际关系中委屈退让；社会竞争激烈、知识迭代太快，你经常对未来感到焦虑；太多来自外界的声音和限制，让你不得不压抑真实的自己；考虑太多现实层面的因素，你被困在不适合自己的亲密关系中；因为难以面对走出舒适区的代价和恐惧，你迟迟难以做出决定……仿佛世上有太多难以两全的事，根本没办法找到解决方案。 书中周小宽老师用心理学的知识与自身独特的领悟，教读者看清自我、他人与我们所存在的社会，反映出来的各自的局限与潜力，并指出了我们该如何为自己走出一条心智成熟的路。 自己给自己下定义，而不是去接受他人对自己生活的定义，是自我实现的重要的一步。 生命是我们自己的，我们都有责任去爱那部分没有被接纳的自己。 人生最悲哀的事情恐怕是，你本来可以不这样活着，本来如果鼓起勇气经由一个选择就能改写人生，但是你没有，你没有勇气走出你认为的舒适圈。 很喜欢下面这段话:“适合我的，未必适合你， 我觉得好，未必你觉得好， 我所追求的，未必是你所追求的， 我所在意的，未必是你所在意的， 刺伤我的，未必会刺伤你， 让我感到愉悦的，未必会愉悦你， 让我感到惶恐的，未必让你惶恐……” 生活的真相往往往就是如此！

读完这本书，我最大的感受是：成长可能不是努力把自己变得“更好”，而是越来越能够看见真实的自己。 看见自己的能与不能、愿与不愿，也分清哪些是自己的愿望，哪些只是他人和社会的期待。以前总觉得做选择要找到那个“正确答案”，现在反而觉得，选择本身就是一种力量。结果未必如愿，但一直不选择，也是在消耗自己。 书里关于父母的部分也让我很有感触。我们可以爱一个人，同时对他们有怨，真实的感情本来就可以是复杂的。 也许所谓“做自己”，并不是不在乎别人，而是即使身处各种期待之中，依然能够听见自己的声音，并愿意为自己的选择负责。